Hey :)
Lies diesen Artikel mal: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/uebungen-zum-abnehmen-an-den-oberschenkeln/ Hier findest du ganz gute Übungsansätze. Auf der Seite sind auch gute Artikel zum Thema Ernährung und Abnehmen im Allgemeinen. Finde die echt klasse, deshalb würde ich sie dir empfehlen.
Das kommt ganz auf die Person und den Umfang des "Trainings" an. Generell können aber auch schon Kinder im Alter von 4-6 Jahren damit anfangen.
Meine persönliche Empfehlung (bin jedoch kein Fachmann) aus eigener Erfahrung, ist die Muskulatur mit wenig beanspruchenden Aktivitäten zu stabilisieren, bevor du zu Übungen mit externen Gewichten übergehst. Bei mir hat Schwimmen sehr geholfen, es gibt jedoch auch diverse Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die sich dafür gut eignen.
Gute Besserung und Viel Erfolg!
Ganz pauschal ist das auf jedenfall möglich. Ich würde dir jedoch empfehlen jemanden mit Fachkenntnissen in Bezug auf deinen persönlichen Trainingsplan um Rat zu fragen, da es schwierig ist eine seriöse Beurteilung mit den von dir bereitgestellten Informationen aufzustellen.
Es kommt vielmehr auf die Temperatur des Gewässers an. Sollte es nicht so kalt sein, dass du der Meinung bist ohne Neoprenanzug zu frieren, kann ich dir auch ein Lycra-Shirt bzw. UV-Shirt empfehlen. Diese wärmen ebenfalls etwas, schützen aber vor allem vor UV-Strahlung (falls entsprechend betitelt) und Wind.
Dann wird es jetzt Zeit, dass du es selbst in die Hand nimmst ;) Mit 18 kannst du machen was du willst. Du benötigst ein intensives Training bestehend aus Muskelaufbau, insbesondere Oberschenkel und Ausdauertraining ;)
Hey RuhrFlo,
ich würde dir zu einer kohlenhydratarmen Ernährung raten. Die hat bei mir sehr gut angeschlagen in Verbindung mit Sport :) Habe ganz gut abgenommen und mir sehr stolz darauf. Falls du ein paar Tipps oder Anregungen (Rezepte) suchst, schau doch mal hier drauf: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/kohlenhydratarme-rezepte/ Ich wünsche dir viel Erfolg! Du hast ja bereits viele Erfahrungen gesammelt, die dir bestimmt helfen werden dieses Mal konsequent und langfristig abzunehmen ;)
Drück dir die Daumen!
In der Regel solltest du 2 Tage auf jeden Fall Pause machen, mehr ist eigentlich nicht nötig ;)
Finde auch so einen Quarkdip mit Kartoffeln oder Gemüsestangen ganz lecker.
Hey.
Dein Trainingsplan klingt bisher ganz gut. Auf folgendes solltest du jedoch nocht achten:http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/trainingsplan-zum-abnehmen/ Du findest hier auch zahlreiche gesunde Rezepte zum Abnehmen. Ich habe selbst bereits 5 Kilo abgenommen hierdurch und will hiermit weitermachen.
Wie viel man genau und an welchen Stellen abnimmt, ist leider schwer zu sagen. Das ist bei jedem unterschiedlich.
LG
Hey.
Würde dir von beiden abraten. Der von Adidas ist ein Tennisschuh und somit nicht für lange Laufstrecken geeignet. Der Nike ist zwar ein Laufschuh, aber da gibt es bessere von dieser Marke, die geeigneter sind. Bspw. Free Run 5.0
Am besten lässt du dich jedoch im Sportfachgeschäft beraten, da so vor Ort auch eine Ganganalyse gemacht werden kann und du den passenden Schuh daraufhin erhälst.
Hey.
Also die Prellung würde wesentlich schneller weggehen, wenn du dich schonst bzw. keinen Sport machst. Versuch vllt noch eine Woche oder max. 2 auszusetzten. Das dürfte reichen.
