wie kann ich mit etwa mit 100 kg und einem alter von 14 sich wieder dünn kriegen

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Hallo lieber Feco7070,

herzlich Willkommen bei sportlerfrage.net - der Ratgeberplattform für aktive Sportler. Wie du siehst, sorgt deine Frage für kontroverse Meinungen und unterschiedliche Ratschläge. Dies ist auch charakteristisch für eine Ratgeberplattform. Da du ja noch sehr jung bist, solltest du dir für eine Wertung der hier gegebenen Antworten auf jeden Fall auch die Meinung deiner Eltern einholen.

Liebe SF-Community,

grundsätzlich gelten für solche Diskussionen unsere rechtlichen Hinweise http://www.sportlerfrage.net/disclaimer Demnach werden die unter sportlerfrage.net angebotenen Dienste und Ratgeber Inhalte nicht geprüft. Die Richtigkeit der Inhalte wird nicht gewährleistet. Die Aufgabe des Supports besteht vielmehr darin, dafür zu sorgen, dass sich alle Mitglieder auf SF gemäß den Richtlinien daran halten müssen, andere Mitglieder mit Anstand, Respekt und Höflichkeit zu behandeln. Da dies bei dieser Thematik das ein oder andere Mal nicht der Fall war, bitte ich hiermit alle Mitglieder noch einmal dringend dies zu beachten.

Viele schöne Grüße,

Tom, vom sportlerfrage.net-Support

3 Antworten

Um Abzunehmen mußt du Kalorien verbrennen. Und zwar mehr als du deinem Körper zuführst. Dazu ist ein regelmäßiges Ausdauertraining unabdingbar, da du nur hierüber genügend Kalorien verbrennst. Das heißt also regelmäßig Laufen oder Radfahren. Am besten 3 mal die Woche für jeweils 1-2 Stunden, wobei du zu anfangs natürlich langsam und mit kleinen Einheiten beginnen solltest. Ernährungstechnisch solltest du dich ausgewogen und Kalorienreduzierter ernähren. Vollkorn, Nudeln, Reis und Karftoffeln bieten dir komplexe KH die du aber reduziert einnehmen solltest da KH auch Kalorien beinhalten. Ernähre dich Eiweißreich, da eiweiß gut sättigt und wenig Kalorien beinhaltet. Obst und Gemüse als Vitamin/Minerallieferant versteht sich von selbst.

DeepBlue hat alles schon gesagt. Wichtig erscheint mir noch, dass du erkennen mußt, um nachhaltig eine Gewichtsreduktion zu halten geht dein Abnehmen sehr langsam von statten. So vermeidest du den "Jojo-Effekt". Und bitte nimm die Empfehlung mit den Süssigkeiten ernst. Beim Ausdauersport solltest du allerdings mit deiner Leistungsfähigkeit ebenfalls Geduld aufbringen und du wirst sehen es geht von mal zu mal leichter. Nimm unbedingt deine Eltern mit ins Boot und erkläre ihnen ganz genau was deine Pläne sind, dass du so nicht mehr weitermachen willst. Sie werden dich sicherlich voll unterstützen. Und vergiss diese komische "Anabole Diät", in deinem Alter ist sie mehr als gefährlich.....

Du bist also 14 Jahre alt und bekommst hier tatsächlich den Ratschlag, Dir ein Buch über “Anabole Diät” zu kaufen?!?! Ich fasse es nicht!!! Vergiss diesen Beitrag bitte sofort wieder!

Ich gehe davon aus, dass du in Deinem Alter noch zu Hause wohnst und von Deiner Mutter oder anderen Bezugsperson bekocht wirst. Diese Person musst Du unbedingt in Deine Abspeckpläne mit einbeziehen und sie bitten Dir bei einer Ernährungsumstellung zu helfen und entsprechend einzukaufen und zu kochen.

Da Du Dich noch im Wachstum befindest, ist es wichtig, dass Du Dich ausgewogen und gesund ernährst, das heißt die Nahrung sollte aus ca. 50 % Kohlenhydrate (DIE Energielieferanten), der Rest Eiweiß und Fetten bestehen. Bevorzuge Vollkornprodukte (Vollkornnudeln, -reis, -brot, brötchen), trinke viel Mineralwasser. Esse viel Obst und Gemüse – frisch aber auch tiefgekühlt. Bevorzuge beim Fleisch Geflügel. Esse viel Fisch (z.B. Schellfisch, Scholle, Kabeljau, aber auch Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch), wechsle von Vollmilch- auf Magermilchprodukte bei Milch, Quark, Käse, Joghurt. Wähle statt tierische die pflanzlichen Fette. Verzichte auf Süssigkeiten, Limonaden, Kuchen, Kekse, Weißbrot, Chips, Flips und anderen Knabberkram.

Meide nur abends Kohlenhydrate und bevorzuge eiweißlastige. Denn nachts, wenn Du schläfst, braucht der Körper keine Energie mehr und kann von den Fettdepots zehren.

Suche Dir einen Ausdauersport, der Dir Spaß macht (schwimmen, joggen, Rad fahren, walken) und praktiziere zusätzlich Krafttraining mit dem eigenen Gewicht, z.B.

-Kniebeugen

-Ausfallschritte vor, zurück, rechts und links

-Klimmzüge (weiter und enger Griff; Kamm- und Ristgriff).

-An eine (Klimmzug-) Stange hängen, Knie vor die Brust ziehen.

-Liegestütze (Hände weit auseinander und eng zusammen).

-Dips.

-Sämtliche Variationen von Crunches.

-Hyperextensions

Natürlich kannst Du auch jede andere Sportart wählen, sie soll auf jeden Fall Spaß machen!

Gruß Blue

mit 100 Kg joggen? Das ich nicht lache!

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zomg you DeepBlue! Wie haben denn deine Vorfahren damals überlebt ohne KH in der Wachstumsphase?!

Les das mal: http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

und dann DENKE mal drüber nach, was DU hier schreibst!

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@Nilso

Der Zusammenhang zwischen Deinem Satz und der Ursprungsfrage ist mir zwar schleierhaft, aber wenn Du mit „Vorfahren“ die Sammler und Jäger meinst, so ernährten sie sich nicht nur von Fleisch und Fisch, sondern z.B. auch von

  • Gemüse (Löwenanteil: Kohlenhydrate)

  • Früchten (Löwenanteil: Kohlenhydrate)

  • Getreide (Löwenanteil: Kohlenhydrate)

  • Reis (Löwenanteil: Kohlenhydrate)

  • Und später Brot (Löwenanteil: Kohlenhydrate).

Ich hoffe, ich konnte Deine Frage zur Zufriedenheit beantworten.

Also: Denken kann ich noch, denn ich esse auch Kohlenhydrate - solltest Du vielleicht auch mal machen.

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@DeepBlue

Tu ich ja... nur eben mäßig. Und um abzunehmen ist es am besten einfach die KH wegzulassen. Du sparst Kalorien und greifst öfter auf dein Depotfett zurück. Aber ich hab keine Lust mehr mit so einem ignoraten, zurückgebliebenem Nichtswisser zu diskutieren. Du hast diese Ernährungsform noch nicht probiert und urteilst darüber- höchst fahrlässig!

Jetzt zu deinem post: es gibt auch ne Steinzeitdiät-> dort isst man nur Wild und allgemein eben Fleisch, weil die Menschen in der Steinzeit zwar Sammler und Jäger waren, aber in Gemüse ist wohl kaum ein hoher Anteil an Kh zu finden. Und überleg noch mal: nicht das ganze Jahr waren früchte verfügbar. Es gab noch keinen Supermarkt. Und das Klima war anders als heute. Und Reis bzw. Getreide wuchs nur wild. Und der Ackerbau hat nichts mehr mit Sammler und Jäger zu tun. Weiß nicht wie du dir das so vorstellst, aber schlussfolgernd kann man sagen, dass der damalige Mensch so gut wie frei von Zucker und KH war und Fett bzw. Protein in der Ernährung ganz oben standen. Quasi die heutige Ernährunspyramide einmal umgedreht.

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@Nilso

Hallo lieber Nilso,

auch wenn du bei diesem Thema anderer Meinung bist, solltest du doch darauf achten, dass du andere sportlerfrage.net-Mitglieder gemäß unseren Richtilinien http://www.sportlerfrage.net/policy mit Anstand, Respekt und Höflichkeit behandelst.

Viele schöne Grüße,

Tom, vom sportlerfrage.net-Support

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@support

denke jetzt nicht, dass der Support das hier lesen wird, aber man kann es ja trotzdem mal sagen: leider trifft das hier in diesem Thread genau auf ihn zu.

Danke für den Hinweis. Ich werde mich das nächste mal diese Richtlinien halten.

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@Nilso

Hi Nilso,

der Support liest dies hier natürlich schon ;-) Leider verstehe ich nicht genau was du meinst. Vielleicht kannst du ja das nochmal genauer darstellen.

Viele Grüße,

Tom

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@support

Hallo Tom vom Support,

wie ich schon sagte: "Du hast diese Ernährungsform noch nicht probiert und urteilst darüber- höchst fahrlässig!"

Wie kann er etwas als schlecht beurteilen, wenn er es noch nicht selber probiert hat? Das ist für mich ignorant. Er versucht nur seine Meinung durchzusetzen und bekommt auch von der community Zugaben in Form von "Thumbs-Ups".

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@Nilso

@ Nilso: da Du mit "er" offensichtlich mich meinst, - Du schreibst

  1. >Du hast diese Ernährungsform noch nicht probiert und urteilst darüber- höchst fahrlässig<

Woher willst Du wissen, welche Ernährungsformen ich probiert habe und welche nicht? Bist Du Hellseher? Wieso urteile ich "fahrlässig", wenn ich die Anabole Diät für einen 14jährigen ablehne?

  1. Du beleidigst mich - wörtlich - als

>ignoraten, zurückgebliebenen Nichtswisser<,

weil ich einem 14jährigen zu einer gesunden ausgewogenen Ernährung geraten habe?!

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