Hallo, Ich gehe seit knapp 6 Wochen regelmäßig joggen (45-60 min) und habe meine Ernährung ein wenig umgestellt. Also wenig Kohlenhydrate und viel Obst und Proteine. Ist das überhaupt richtig? Jedenfalls habe ich die ersten 4 Wochen schon Ziele gesehen und abgenommen, aber jetzt habe ich wieder 1 Kilo drauf. Wie kann das sein?

Hallo:)

Ich bin 15, wiege 56 kg habe einen KFA von 8 % und einen BMI von 19. Ich gehe jeden 2. Tag für eine halbe bis Dreiviertel Stunde joggen und mach danach ungefähr 10 min Muskeltraining (sit ups, Liegestütze...). Nicht besonders viel aber wenigstens ein bisschen. Wenn meine Bauchmuskeln anspanne ist schon ein bisschen zu sehen. Jetzt zu meiner Frage. Was kann ich ändern, damit mein Sixpack sichtbar wird?

Sind Oberteile aus Neopren zum Joggen geeignet oder eher nicht so? Wenn ja, müssen es teure Markenprodukte sein oder würden welche von no name Läden reichen?

Hi,

ich jogge jetzt seit knapp 5 Monaten um Kondition aufzubauen weil ich wieder im Verein Fussball spielen will und mein Werk aktuell liegt ca bei. Laufen Plan: 8KM 5:55 min/km 47Min Einheit 5min. Allerdings habe ich beim Intervalltraining erhebliche Probleme Intervalltraining Plan 5Min aufwärmen. 5Sek 90% Maximalschnelligkei 1 min langsam laufen/joggen.

Wenn ich mich aufgewärmt habe, bin ich nach der 5 Sprinteinheit, also nach 5/6min schon aus der Puste. Wie kann das zusammenhängen? An einem einzigen Tag hab ich 20min durchgehalten. Aber das nur ein einziges mal, jetzt bin ich wie gesagt nach 5min aus der Puste. Kann das auch mit der Motivation zusammenhängen? Probleme mit der Lunge? Ich mein, ich kann schon ziemlich schnell joggen bei der Joggeinheit.. Bitte um Hilfe

Ich brauche unbedingt neue Laufschuhe, da meine Aktuellen echt unbequem sind. Sind keine Markenschuhe, aber ich dachte dass es nicht so wichtig sei. Wie dem auch sei, würde ich gerne wissen, was für Laufschuhe ihr habt und ob sie bequem sind :)

Hallo Community, meine Frage ist welche Kraftübungen etc. kann ich als 14-Jähriger zu hause ohne Geräte machen, welche etwas fürs Fussball spielen nützen/bringen. Und was hilft dabei die Muskeln besser Aufzubauen ? Danke im Vorraus für eure Antworten!

Hy habe folgendes Problem bzw. Symtome. Habe mir vor ca 14 monaten das vordere Kreuzband teilgerissen, 60 prozent intakt 40 Prozent wurde genäht. Nach vielen Ärtzten und behandlungen darunter Laser Akupunktur,Knorpelaufbau spitzen,Krankengym usw. ist mein knie wieder zu 90 Prozent wiederhergestellt. Ich habe wieder angefangen Fußball zuspielen, habe aber auf den ersten 100m joggen immer das gefühl das mein knie Wackelig ist so dass ich wieder vom platz will da ich denke das mein knie wegknickt. Doch sobald ich 100-200m gejoggt bin wird es immer besser nach 500m fühlt sich mein knie super an wie neu kein unterschied zum anderen. Jemand ne ahnung woran das liegt?

Am nächsten Tag oder besser gesagt an den nächsten 5 Tagen habe ich keine Probleme mehr kein unterschied zum anderen knie,sobald ich 5 tage kein sport gemacht habe geht es meinem knie wieder schlechter.Woran liegt das? Achja bin 26 Jahre Alt :-) MFG Florian

Hi,

man braucht ja ein Kalorienüberschuss beim Bodybuilding, um Muskeln aufzubauen. Wie ist es beim Ausdauertraining? Kann man da Kondition aufbauen mit einem Kaloriendefizit?

Hallo,

ich würde gerne mit ein paar Freunden beim diesjährigen Silvesterlauf in Linz mitmachen. Da ich rein konditionsmäßig sicher nicht fit genug bin um mir einen der vorderen Plätze zu sichern würde ich gern mit meinem Kostüm punkten. Die drei besten Outfits werden nämlich auch prämiert! :) Jetzt ist nur die Frage, wie sich ein möglichst kreatives und originelles Kostüm mit dem Laufen vereinbaren lässt - Funktionskleidung ist das dann ja nämlich keine... Bin noch nie verkleidet gelaufen und würd deshalb hier gerne nach Tipps fragen. Hab von anderen Läufen schon coole Bilder gesehen, kann mir das aber nie für mich selber vorstellen. In einem Bären- oder Hasenkostüm beispielsweise würde ich schon nach zehn Minuten schweißgebadet sein! Habt ihr ein paar Tipps oder Ideen?

Danke!

Hallo, gibt es ein Alternativ-Cardio-Traning fürs Joggen, da es mir nicht sehr Spaß macht. Fahrrad fahren und Schwimmen fallen schon mal aus.

Mir geht es darum, die Ausdauer zu steigern und den Fettverbrennmodus neben dem Muskeltraining zusätzlich zu steigern.

Das einzige Training was mir momentan in den Sinn kommt, wäre ein HIIT-Training für Zuhause.

Habt ihr noch Ideen, was man machen könnte?

Danke im Voraus!

Hallo meine Lieben,

ich bin 18 Jahre alt ,weiblich und habe vor kurzem angefangen zu joggen, weil ich meine Ausdauer verbessern wollte und den Kopf vom ganzen Lernen frei bekommen wollte. Mein Problem dabei ist aber, dass meine Beine und auch meine Hüften ganz fürchterlich jucken, sobald ich einige Meter gejoggt bin. Ich hab schon einiges gelesen, von Waschmittel Allergie bis hin zur Durchblutungsstörung.

Da ich aber im Sommer mit einer kurzen Hose angefangen habe und meine Beine dort auch gejuckt haben, kann ich schon mal eine Waschpulver Allergie oder eine Unverträglichkeit meiner Textilien ausschließen. Ich gehe mit den Sachen joggen, die ich auch beim Schulsport anziehe und wenn wir Runden in der Schule laufen, habe ich solche Probleme gar nicht. Wenn ich kratze, ruht es kurz und brennt dann etwas.. ähnlich wie bei einem Mückenstich und die roten Striemen, wo ich lang gekratzt habe, kommen zum Vorschein. Könnte das eine Durchblutungsstörung sein? Wenn ja, gleicht der Körper das irgendwann aus, z.B. weil man öfters läuft und dadurch sich die Gefäße etwas weiten und mehr Blut durch lassen? Mein Schweiß kann es auch nicht sein, weil ich nicht schon nach 60 Metern wie ein Wasserfall schwitze :D und das jucken tritt schon davor auf.

Ich würde mich auf Antwort von euch freuen! MelonPie

P.S.: Ich habe mir überlegt mich vorm lockeren loslaufen, vielleicht etwas auf der Stelle warm zu machen. Habt ihr vielleicht Ideen, was man da alles so machen könnte? Auch hier würde ich mich über ein paar Tips freuen :)

Es wird ja immer mehr über Nike Roshe Run geworben. Dass die Sohle super weich sei und die Füße dadurch nciht so stark belastet werden.

Hat jemand Erfahrungen mit den Nike Roshe Run gemacht ? Und sind die zum Joggen geeignet?

Ich laufe oft und lange und besitze momentan eine normale Pulsuhr. Nun gibt es auch einige Smartwatches mit der Funktion eines Schrittzählers, Kalorienzählers und Pulsmesser. Aber lohnt es sich deswegen eine Smartwatch zu kaufen? Oder kann sie noch mehr?

Fast immer wenn ich joggen gehe fangen meine Beine sehr kräftig an zu jucken. Die ersten Minuten geht es noch aber nach einer weile muss ich mit dem joggen aufhören. Wenn wir mit der Klasse den Cooper rennen oder 1500-m ist alles ganz normal, ich glaube das könnte aber auch von der viertel Stunde aufwärmen davor kommen? Ich habe aber auch vor dem alleine joggen versucht mich erst aufzuwärmen, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch überlegt ob es an einer Durchblutungsstörung liegen könnte?

Hy, Leute,

so meine frage:

ich gehe bald im Urlaub an den Strand.Ich werde dort joggen am Strand muss ich dort was beachten?Soll ich dazu Schuhe tragen

danke fürEURE antworten

mfg horroroma

Hallo zusammen

Zum Thema Intervalltraining gibt es ja viele Beiträge und verschiedenste Vorschläge. Aber so richtig habe ich keine Antworten auf meine Fragen gefunden. Deshalb versuche ich es mal auf diesem Weg.

> Wie lange und intensiv sollte ein Intervalltraining maximal sein?

Ich weiss, einige würden jetzt sagen: "Bis du nicht mehr kannst". Aber irgendwie gibt es da für mich keine Grenzen. Und da ich im Moment noch ein wenig zu viel auf den Rippen habe, fürchte ich um meine Pumpe/mein Leben. Mit bald 30 Jahren wird mir meine Jugend auch nicht weiterhelfen und gerade in meinem Alter gibt es z.B Radler, die tot vom Hocker fallen, weil das Herz nicht mehr mitgemacht hat...

Also: Normalerweise halte ich mich an folgende Regeln: 20% der trainierten Kilometer werden in Form von Intervalltraining abgelaufen. (Bei mir ist das genau ein Intervalltraining a 8-10Km (+5 Leistungskilometer) pro Woche.

Ich habe mich für eine hochintensive Variante Entschieden:

5 Min einwärmen bei 140-165 Spm. Dann 9 Intervalle: 3 Min Erholungsphase zwischen Sprintphasen (Puls muss unter 135 Spm) 1 Min Sprintphase (Puls meist bis auf 180+) Massive Belastung Dann 5 Min Pause: Puls auf 120 Spm Dann nochmals 9 Intervalle wie oben und dann 5 Min auslaufen.

Da bin ich schnell auf 1h20 Min für ein Intervalltraining.** Ist das zu viel?** Der Witz ist jetzt, dass bei mir generell nach 1h Laufzeit alles ein wenig einfacher vorkommt.
Nun habe ich keine Beschwerden und mache schön 48h Pause vor dem nächsten Training. Sollte ich mein Intervalltraining nicht so intensiv gestalten?

Bei den restlichen Trainings achte ich immer darauf, dass ich eine Erholungsphase einlege, wenn mein Puls längere Zeit im anaeroben Bereich bleibt (Was bei mir schnell mal der Fall sein kann...). Man könnte also auch da von einer Art Intervalltraining sprechen (E.g, wenn man den Hügel hinaufläuft und die Intensität nicht anpasst...).

Meine Trainingsziele? Ich habe keine Ziele ausser Gewichtabnahme/Fittness. Generell wurde mir gesagt, dass je intensiver das Training, je höher die Herzfrequenz, desto mehr muss der Körper arbeiten. Beim Intervall erhöht man den Stressfaktor für den Körper einfach um eine Dimension.

Hier noch mein Wochenplan:

Montag: Training 10 Km (+300 Höhenmeter). Später die längere Distanz über 14 Km Dienstag: Ruhetag (Ev. Dauerschwimmen) Mittwoch: Intervall Donnerstag: Ruhetag Freitag: Training ditto Montag Samstag/Sonntag: Kleinere Aktivitäten.

Für eure Hilfe bin ich sehr dankbar.

Viele Grüsse

C.

Hallo liebe community ich habe eine frage zum seilspringen,also ich kann ohne pause cyrca 1,5 bis max.2 minuten seilspringen wie kann ich die zeit steigern?und kann ich wenn ich lange seilspringe meine kfa verringer wie joggen?Danke

Hallo ich wollte mal fragen ob 2 mal in der woche joggen 30 minuten genuegen?ich mache sonst noch 4 mal in der woche fitness!Ich hatte mir vorgenommen es so zumachen das ich montag und dienstag fitness mache und mittwoch joggen dann donnerstag und freitag fitness dann samstag joggen und sonntag frei!Ich mache splittraining darum sollte ja kein problem sein weil es kein uebertaining ist! Danke schonmal!
Ps.bin maenlich 16 1,67 so um die 55 bis 60 kg

Hallo Zusammen, ich will nach laaaanger Zeit mal wieder mit dem Joggen anfangen, weiß aber nicht wie ich es anstellen soll. Klar, einfach Schuhe an und raus ist leichter gesagt als getan. Ich bekomme nach 10 Minuten immer leichte Seitenstiche und fühle mich nach 20 Minuten als wäre ich einen Marathon gelaufen.

Deswegen meine Frage: Auf was soll ich achten? Ernährung vor dem Joggen, Kleidung, Wetterlage usw.

Bitte nur ernstgemeinte Antworten :)

Servus zusammen,

ich hoffe, irgendjemand hier kann mir helfen.. ich wäre ihm/ihr sowas von dankbar!! :)

Ich bin vor 1,5 Jahren einen Halbmarathon gelaufen, hatte etwas zu spät angefangen dafür zu trainieren und hab das Patellaspitzensyndrom entwickelt. Den Lauf (ich weiß, das war blöd^^) hab ich trotzdem absolviert, mit Schmerzen ab km 10, im Ziel tat es höllisch weh.

Seitdem hab ich Physiotherapie und Stabilisierungen gemacht, zweimal 10 Tage Voltaren genommen, gekühlt, 3 Monate kein Sport gemacht.. ich bin alles durch. Das Ding ist, ich hab keine Schmerzen im Knie, aber eine gewisse "Unsicherheit" (ist das dann noch das PSS?) und wenn ich z.B. ein bisschen jogge, knicke ich teilweise anschließend bei Treppensteigen richtig etwas sein. Bei der MRT-Aufnahme war zu sehen eine "geringe Insertionstendinopathie der Patellasehne proximal u. distal".

Hat irgendjemand ähnliche Beschwerden gehabt bzw. weiß, wie man da helfen kann?

Vielen, vielen Dank im Voraus!!!!

Hallo erstmal :-) Ich gehe seit gut anderthalb Jahren regelmäßig joggen (hobbymäßig), ungefähr 4 bis 5 mal in der Woche wenn ich es schaffe, manchmal auch weniger. Meistens laufe ich dann so 40-60 Minuten (Kilometer weiß ich nicht, Tempo ist moderat). Es gab schon immer mal Phasen oder Tagen wo ich mich erschöpft gefühlt habe oder sonst was, aber das ging wie gesagt schnell wieder weg. An den restlichen Tagen an denen ich nicht laufen war ich beim Schwimmtraining (Wiedereinsteigerin nach Leistungsschwimmen) und eine kleine Runde Inliner-Fahren. Zusätzlich zu den Cardio-Aufgaben habe ich Anfang des Jahres begonnen "Workouts" zu machen, also bestimmte Übungen zum Muskelaufbau für Zuhause, auch mit leichten Hanteln. Alles gut und schön, soweit so gut fühlte ich mich immer relativ fit und hatte auch kaum Probleme mit Muskeln o.ä. (Muskelkater hab ich dennoch immer gekonnt ignoriert ...) Na ja in der ganzen Zeit habe ich auch (wie ich es wollte) abgenommen: von ca 80 Kilo bin ich nun auf ca. 61 Kilo bei einer Körpergröße von 172 gelangt, Muskelaufbau war auch gut usw. Bin jetzt mit dem Gewicht eigentlich zufrieden. Jetzt war ich vor gut drei Wochen fünf Tage lang im Urlaub, wo ich zwar viel auf den Beinen war aber generell keinen Sport treiben konnte - Trainingspause also. Als ich wieder kam und wieder ins Training einstieg lief alles gut, auch die Läufe konnte ich normal absolvieren. Hatte dann natürlich sofort total den Muskelkater, was ich aber wieder mal ignoriert hatte. Nach gut einer Woche bemerkte ich aber doch was: Beim Laufen wurden meine Beine schwerer, die Muskeln in Waden und Oberschenkeln taten weh wie nach einer langen Belastung (ohne Muskelkater) und ich bekam schlecht Luft. Ich machte Pause während des Laufens, hat aber alles nichts gebracht. Mittlerweile kann ich kaum 5 Minuten (!!!) am Stück laufen bevor ich total außer Atem bin, meine Beine schmerzen und fast verkrampfen und ich total erschöpft anhalte. Meine gesamte Kondition ist total am Ende. Beim Inliner-Fahren tritt genau das selbe Problem auf, auch wenn die Beine nicht so schlimm schmerzen. Ich bin total frustriert - warum dieser Leistungsabfall nach dem langen Training? Wo ist meine Kondition hin? Liegt es letzendlich an einem Magnesiummangel (Muskelschmerzen?) oder habe ich es einfach übertrieben? Und falls die Hypothese des Übertrainings stimmt, wie steige ich am besten wieder ein bzw behebe ich das Problem? Bin für jede Antwort dankbar :-)

Hallo Community,

Habe vor 3-4 Monaten ein schienebeinkantensyndrom gehabt. 4 wochen sportpause + 10 tägige Diclofenac Tabletten behandlung + Spor/alltags/hausschuheinlagen als therapie erhalten.

Jetzt tritt bei mir in beiden beinen ein punktueller schmerz auf der aber nicht strahlt und nur knapp über dem sprung gelenk auf der innenseite auftritt, also etwa 10 zentimeter tiefer als mein schienbeinkantensyndrom war. Jemand ne Ahnung was das sein könnte? Steht es in einem Zusammenhang zu dem SKS? hab mal was von wegen Triggerpunkten gelesen könnte es vllt sowas sein? hat jemand erfahrungen mit ähnlichen schmerzen nach seiner Knochenhautentzündung am schienbein gemacht?

Grüße!

Hallo,

ich bin Hobbyfusballer, 31 Jahre alt. seit ca. 8 Wochen fahre ich vermehrt Fahrrad, 2 x die Woche ca. 50 km und bin nicht mehr gejoggt,was ich vorher regelmäßig gemacht habe. Letzten Freitag hat die Vorbereitung zur neuen Fussballsaison begonnen. Beim Konditionslauf musste ich nach 15 Minuten abbrechen, weil beide Oberschenkel vorne verkrampft habe und "zu" gemacht haben. Selbst Dehnen, Massieren und Einnahme vom Magnesium lösten die Verkrampfung nicht. Ich spürte die Schmerzen im Oberschenkel noch am Sonntag nachmittag. Am Sonntag abend bin ich dann leicht joggen gegangen. Solange ich auf gerader Strecke oder bergauf gejoggt bin, hatte ich keinerlei Probleme. Als es das erste mal richtig bergab ging, hat der rechte Oberschenkel wieder komplett verkrampft. Die Verkrampfung lies sich wieder nicht rauslaufen, dehnen oder massieren. Ebenso wurde das rechte Knie leicht dick. Am Dienstag morgen hatte ich dann keine schmerzen mehr im Oberschenkel. Heute abend habe ich wieder versucht leicht zu joggen, mit dem selben Ergebnis. Bergauf und auf der Gerade keine Probleme, bergab bin ich gegangen, nicht gejoggt, aber das Ergebnis war das selbe, Die Oberschenkel haben sofort wieder verkrampft. Kann dass mit der belastung vom Rad fahren zusammenhängen oder was kann das sein, bzw. was kann ich tun??? Vielen Dank für eine Antwort Gruß

Hallo ,

also ich bin 13 Jahre alt bin zwar sehr schlank aber habe leider kein flaches Bauch ich bin 1.62 lang und wiege mindestens 50 kg . Meine frage ist mit welchem Sport kann mann ein flaches Bauch bekommen kann man auch mit joggen oder Taekwondo ein flaches Bauch bekommen und wie lange dauert es bis ich ein flachen Bauch bekomme ich will ganz schnell ein flachen Bauch bekommen . Bitte Hilfe :)

Ich will seit ca. 7 Monaten wieder aktiven Sport anfangen. Jetzt bin ich gestern und heute gejoggt, weil ich Montag wieder ins Fußballtraining will. Also mit der Lunge hab ich weniger Probleme, obwohl ich leider angefangen habe zu rauchen. Mehr Probleme machen mir meine Beine, die mir total Kraftlos erscheinen. 1.) Mit welchen Übungen kann ich die Beine stärken (besonders fürs Laufen/Fußball)? 2.) Dieser Muskel (http://puu.sh/9Of8V/aa965bc740.jpg) macht mir besonders Probleme, wie heißt dieser und wie trainiere ich ihn? Nur mit laufen?

Danke und LG!

Frage steht steht oben?

PS: Bin normal gewichtig

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 1.77 m groß. Aktuell wiege ich 57 Kilo. Ich mache bislang garkeine Sport, außer beim Schulsport.

• Was für Übungen (die ich zuhause ohne Geräte machen kann ) sollte ich machen um wieder Fit zu werden?

• Wielange sollte man in meinem Alter am Stück joggen können?

• Schaffe ich noch bis zum Sommer meine Muskeln leicht zu definieren?

Danke für eure Antworten

Hallo :-),

wie oben beschrieben, suche ich nach einer geeigneten Atemtechnik während eines intensiven Hiit-Trainings auf dem Crosstrainer oder während dem Laufen. Ich habe bemerkt, dass ich beim schnellem Atmen viel schneller aus der Pust komme oder gar keine Luft bekomme. An dieser Stelle wird mir auch immer ziemlich schlecht & schwindlig. Wenn ich mich aber konzentriere & versuche langsamer zu atmen, dann hab ich folgende Probleme:

1. Mir fällt es schwer langsam zu atmen während ich Gas gebe -> rutsche immer wieder in das schnelle "keuch"atmen -> Folgen wie oben beschrieben

2. Ich konzentriere mich nicht mehr auf den Bewegungsablauf, sondern nur noch ums Atmen -> Effizienz leidet drunter

Kurz zu mir: Bin 20, weiblich, normalgwichtig, treibe seit 2 Jahren Sport seit einem Jahr intensiver (heißt 3 mal die Woche für eine Stunde joggen), probiere Hiit erst seit paar Tagen aus.

Also Leute, kennt ihr irgendwelche Tricks ? Schon mal danke für eure Antworten !

Hallo, Ich habe das Problem mittlerweile schon fast 1 Jahr. Immer wenn Joggen gehen oder eher gesagt NUR wenn ich Joggen gehe, bekomme ich im rechten Bein ein art schweres Gefühl, so als würde man das Bein vom Blut abdrücken. Ich hab mittlerweile auch neue Laufschuhe, neue Einlagen und versucht Mängel wie Magnesium auszuschließen, hat aber alles nichts geholfen. Das Einige was ich dadurch erreicht habe ist, dass das Gefühl erträglicher wurde und sich ein wenig Verschoben hat, von der Wade mehr auf das gesamte Bein, aber erträglicher da es sonst auch nach einer Zeit verkrampft. Ich kann das auch sehr schnell provozieren wenn ich Steigung hoch jogge, dann spüre ich es fast sofort. Was ich nun einfach nicht verstehe, ist, dass das nur beim Joggen vorkommt. Ich hatte letztens in der Schule einen 3000 Meter Lauf und dort habe ich nichts im Bein gespürt. Außerdem ist es immer das rechte Bein. Sollte ich mal einen Orthopäden aufsuchen oder kann jemand von ähnlichen berichten.

Hallo,

vl nehme ich gewisse Postings zu wortwörtlich, bin mir aber dadurch ziemlich unsicher geworden bezüglich dieses Themas. Mir wurde schon oft abgeraten Ausdauertraining zu betreiben wenn ich meine Geschwindigkeit (Sprinttraining usw) erhöhen will. Ich will aber nicht schlussendlich ne Sekunde auf 100m zulegen, dafür nur noch die halbe Strecke bewältigen können . Auch wurde mir schon oft gesagt, dass Joggen die Muskeln "frisst" (mache auch 3mal die Woche Krafttraining). Wie sieht es damit aus?

Elreso

Hallo Leute, Hab mich erst Grad angemeldet, da ich viele Fragen an euch hab.

Wie oben steht ist meine Frage wie wichtig das Kniehub beim Sprinten ist und welche Folgen es hat, wenn man es nicht macht. Ich bin zwar in einem Verein, trainier diese Saison aber selbstständig da ich Abitur schreib. Deswegen kann ich meiner Trainer nicht Fragen.

Was meiner Sprinttechnik Betrifft, ist der Schritt zu lang gezogen und dadurch habe ich keine Strecken. Und das Problem bei mir ist, dass wenn ich Kniehub mach nicht wirklich schnell bin. Ich meine es liegt daran, dass ich mich am Boden nicht richtig wegdruecke. Das "den Boden nach hinten wegdrücken" kann ich nicht. Welche Übungen gibt es speziell hierfür. Krafttraining mache ich genug, also liegt es nicht an Kraftmangel, sondern an das richtig umsetzen.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

• die Frage steht eig. schon oben.

Grüße xbourbonkidx

Hallo Leute, Ich habe eine Woche vor und in der ersten Ferienwoche der Osterferien gar nicht Trainiert. Leider habe ich dadurch meine Sprintgeschwindigkeit verloren. Außerdem habe ich zuvor meine Sprinttechnik enorm verbessert gehabt aber dies leider wieder verlernt. Wie bekomme ich es innerhalb den 2 Wochen wieder in die Reihe. (Speziell Geschwindigkeit)

Und noch eine Frage von meiner Schwester aus: Muss man beim sprinten bewusst die bauch- und pomuskelatur leicht anspannen?

Vielen dank für euch antworten!! Grüße xbourbonkidx

Vor ca. einem halben Jahr hatte ich immer beim Joggen Schmerzen im rechten Oberschenkel. Richtig lokalisieren konnte ich den Schmerz nicht. Aber ich würde sagen vorne in der Mitte und links davon.

Ich habe das Joggen dann für ca. drei Monate eingestellt, bis ich in letzter Zeit wieder angefangen habe. Ich musste leider feststellen, dass der Schmerz unverändert da ist.

Hat jemand eine Ahnung? Ich würde ja gerne zum Arzt, aber das lässt sich mit meiner Bewerbung bei der Polizei nicht wirklich vereinbaren. Wenn ich auf nichts stoße, muss ich das aber wohl oder übel doch machen.

Dehnen tu ich mich nach jedem Laufen.

Was kann ich machen oder probieren?

Danke schonmal!

Hallo, habt ihr postive Erfahrungen damit gemacht oder eher nicht?

hallo, bisher bin ich immer regelmäßig 3 mal pro woche bouldern gegangen und habe auch immer wiedermal fortschritte gemacht. inzwischen bin ich auch aufs laufen gekommen und wollte mir jetzt einen halbmarathon als ziel vornehmen. ich weiß dass man für einen halbmarathon sehr viel trainieren muss. nun meine frage. ist es möglich mich auf den halbmarathon vorzubereiten und gleichzeitig noch 3 mal pro woche bouldern zu gehen, sodass ich beim bouldern auch noch fortschritte mache oder komme ich da komplett ins übertraining ? und falls das ok ist, wie oft bzw wie wiel km sollte man pro woche laufen wenn man einen halbmarathon mitrennen will ? mfg

Hi! Bin hier relativ neu und weis nicht sooo genau ob die Frage hier passt, aber ich stelle einfach mal...

Ein paar Infos: Ich bin 13, weiblich, spiele Tennis und Gitarre. Ausserdem habe ich noch muttersprachlichen Unterricht. Deswegen ist meine Woche eingetlich schön voll, jedoh wollte ich mit dem Joggen anfangen, um alle Sorgen und so aus dem Kopf (wenn auch nur eine Zeitlang) zu bekommen.

Meine Frage (n): Wie oft geht ihr in der Woche joggen? Wann geht ihr joggen? Habt ihr immer den gleichen Weg den ihr joggt? Zählt ihr dabei Schritte bzw. Atemzüge?

LG AP2000

Hallo zusammen!

Ich habe mir überlegt, auf meinem Crosstrainer wie folgt zu trainieren:

30 Minuten aufwärmen, Geschwindigkeit durchschnittlich bei 10 - 11 während 15 Minuten abwechslungsweise: 30 Sekunden Belastungsgrenze 30 Sekunden Erholung (wiederum ca. 10-11 Geschwindigkeit) danach weitere 15 Minuten "auslaufen", Geschwindigkeit wiederum 10-11

Ist dieses Training so sinnvoll, um effizient viele Kalorien/ viel Fett zu verbrennen? Oder welche Intervalle würdet ihr empfehlen?

glg

Hallo,

ich wollte mir gerade ein schönes gesundes Frühstück aus Früchten machen und danach joggen gehen ca. 45-60 Minuten. Meine Frage nun, wie lang muss ich nach dem Essen warten, bis ich mit meinem Training beginnen kann?

Danke für die Antworten

Immer nach dem joggen tut mein Wadenbeinmuskel weh. Kennt sich jemand damit aus oder hatte jemand das gleiche Problem?? Danke im Voraus.

Während des Konditionstraining kommen ja gerade Anfänger öfters mal an ihre Grenzen. Hilft es da sich quasi durch die Strecke zu quälen oder wäre dies wiederum kontraproduktiv ?

Hi Community,

ich habe ein Problem, jedes Mal nachdem ich trainiert habe, fange ich an einige Stunden nach dem Training, manchmal auch am (über)nächsten Tag leicht zu zittern, vor allem im oberen Rücken, Schultergürtel, Hände und Kopf. Beine zittern gar nicht. Sonst habe ich keine Beschwerden, nur dieses ständige leichte vibrieren nervt, z.b. beim Einschlafen. War schon beim Neurologen, Kardiologen und normal beim Hausarzt und keiner konnte etwas feststellen. Schilddrüsen sind auch ok. Wenn ich dann ca 2 Tage pausiere und nichts tue geht es auch weg. Was kann das sein?

Hinzufügen kann ich vllt noch dass ich vor einem halben Jahr eine leichte Herzmuskelentzündung hatte, die aber komplett komplikationslos ausgeheilt ist. Unter Stress stehe ich nicht und bin sonst auch komplett gesund.

Ich habe jetzt relativ lange, 5 Monate, kein Sport mehr getrieben, kann es davon kommen? Denn früher hatte ich das Problem nicht.

Hat irgendjemand ne Idee was das sein soll und/oder was ich dagegen tun kann?

Servus Leute, ich bin 16 Jahre alt und treibe sehr viel Sport. (2-3mal pro Woche Fußballtraining; 2mal pro Woche Kickboxen). <- letzteres seit 3,5 jahren Ich muss schon sagen, dass mein Körper jetzt nicht der schlechteste ist. Würde ihn aber gerne verbessern. Bringt es etwas jeden Tag joggen zu gehen und danach noch sixpackübungen durchzuziehen?? Also damit man dass sixpack sieht, sollte man ja nicht viel speck am bauch haben. Und durch joggen verliert man ja ein bisschen. Was für Sixpackübungen kennt ihr so und wie lang joggt ihr so??? Übung vor oder nach dem joggen?? falls man hanteln braucht. ich habe nur kurzhanteln, bei denen ich dass gewicht selbst einstellen kann. bitte nur tipps für zuhause. kein fitness-studio. Thx schonmal

hallo, ich gehe 3mal in der woche trainieren(muskel) und 2 mal fussballtraining.dazu sonntags fussball meisterschaftsspiel. ich wollte fragen ob es sinnvoll wäre dazu 1mal in der woche joggen zugehen (ausdauertraining für fussball) danke schonmal für die antworten :)

Hey, ich möchte ne "Musclephase" hinlegen und Muskeln aufbauen. Allerdings hatte ich bei den letzten Musclephasen das Problem das ich nicht nur an Muskeln dazu gewonnen habe sondern auch einiges an Fett. Daher wollte ich dieses mal jedes mal vor dem Training 10 minuten Cardio machen und mind. 1 Tag in der Woche eine halbe Stunde joggen. Behindernd für den Muskelaufbau?

Ist es wahr das man durch langes und reines Konditionstraining ( joggen) seine sprintgeschwindigkeit verliert ?

Ich laufe seit ca. 5-6 Monaten. Distanz bin ich mittlerweile bei 5km. Ich laufe im GA1 Bereich, Puls zwischen 155 und 160.

Nun wollte ich ein wenig an meiner Geschwindigkeit arbeiten. Wenn ich aber schneller laufe und dabei einen Puls um die 170 habe verschnauf ich das kaum.

Wie trainiert man den am effektivsten auf Geschwindigkeit?

Wird beim Laufen/Joggen eher die Wade oder Oberschenkel trainiert?

Hallo, ich trainiere seit 12 Wochen auf einem Heimtrainer mit einem Widerstand von 7/10 ca. 4-5 Mal in der Woche. Schaffe meist 50-60 Minuten und um die 30-35 Km, also um die 33-35 Km/h.

Zusätzlich mache ich alle 2-3 Tage Kraftsport für Oberkörper und Arme.

Nun muss ich demnächst 2 Km Laufen schaffen in 12 Minuten. In der Schule habe ich damals (20 Jahre ist es her ;) ) 1 Km in 3:46 Minuten geschafft und war damit ziemlich schlecht. ;) Aber an sich würde das ja heute LOCKER reichen, wenn man das hochrechnet.

Kann man denn irgendwie sagen, wie schwer oder einfach das für mich ist? Habe kaum Erfahrung mit Joggen in den letzten Jahren gemacht, bin aber recht gut trainiert und meine Ausdauer hat ja auch deutlich zugenommen seit ich so regelmäßig Sport mache.

Also ist das machbar, auch ohne Joggen zu gehen oder Laufen zu üben? Auch wenn man vielleicht andere Muskeln durch Laufen noch trainiert, meine Beine sind bereits ziemlich gut mit Muskeln bestückt... hilft das?

Schwierig natürlich das zu sagen, aber vielleicht kann man ja Pi mal Daumen eine Schätzung abgeben, wie es sich mit dem Vergleich verhält.

Laufe seit ca. 4 Monaten - davon ein Monat unterbrochen. Seit 2 Wochen habe ich ein kleines Problem mit meinem rechten Knie: paar Minuten nach dem Laufen habe ich unter dem Knie an der Innenseite einen leichten Schmerz. Stelle gehört eig. schon nicht mehr zum Knie (ca. 5cm unterm Knie). Durch Druck mit dem Finger kann ich den Schmerzreiz auslösen oder teilweise auch beim gehen.

Ich laufe nur ca. 25min und das in einem sehr langsamen Tempo.

Am nächsten Tag ist der Schmerz fast weg - kann dann nur noch doch Druck ausgelöst werden.

Kann das Problem von Überbelastung kommen?

Hallo zusammen,

ich (M) wohne am Rande einer Kleinstadt und habe quasi den Feldweg "vor der Haustüre". Dort habe ich eine 7km lange "Stammlaufstrecke" die ich Sommer täglich und Winter am Wochende laufe. Die Strecke führt durch einen kleinen Wald hindurch, an vielen Wäldern vorbei und es handelt sich um großteil schönen Feldweg. Also weit und breit kein Haus. Ich hab quasi meine Ruhe beim laufen! Im Winter Jogge ich mangels Licht diese Strecke nur am Wochenende (nachmittags) und an Werktagen abends nach der Arbeit wechsle ich auf eine Strecke hautpsächlich durch bebautes Gebiet. Dabei nervt mich aber immer die Tatsache, dass man Strassen überqueren muss. Es gibt kein längeres Teilstück dass man einfach mal so dahinlaufen kann. Immer Kreuzungen, Strassenüberquerungen, etc... Daher habe ich mir gestern (dank Zeitumstellung^^) einfach mal überlegt ob ich denn meine Sommer Stammstrecke durch Wald und Wiese nicht auch im Winter laufen kann? Was spricht dagegen? Bin gestern mal mit Stirnlampe gelaufen und muss sagen dass es auch nicht anders als am Tag ist. Irgendwo liest man mal Gerüchte, dass Wildschweine aggressiver wären.... Das einzige was ich gestern gesehen habe waren die funkelnden Augen von Rehen (durch die Stirnlampe). Ein bisschen was grusliges hat das Meisfeld durch den Wind schon^^ Aber irgendwie sehe ich keinen Unterscheid zum Tag.... Gibt es Gründe die dagegen sprechen? Sind Tiere bei Dunkelheit agressiver?

Hi zusammen!

Ich habe vergangene Woche einige Probetrainings bei einem hochklassigen Verein absolviert und mir wurde nun angeboten, die Vorbereitung für die Rückrunde mitzutrainieren. Das habe ich natürlich angenommen und ich bin jetzt äußerst motiviert, bis dahin (Mitte Januar) viel zu trainieren um dafür in Topform zu sein. Meine Frage: Hat jemand konkret Ahnung und Tipps, wie man in diesen 3 Monaten die Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit trainieren kann? Dabei würde ich dann gerne auch ein paar Kilos verlieren, aber ich denke das kommt bei gutem Training und ausgewogener Ernährung mehr oder weniger von selbst (ich bin Vegetarier, verzichte größtenteils auch auf Eier und Milch). Achso, ich bin natürlich nicht vollkommen untrainiert. Ich spiele aktiv Fußball im Verein, leider musste ich die Mannschaft wegen des Alters wechseln. Das Trainingsniveau ist mir viel zu niedrig, ich habe den Unterschied vor allem beim Zusammenspiel stark gemerkt. Bei dem Probetraining wurde viel schneller gespielt, man hatte keine Zeit zu überlegen und musste sofort agieren. Das hat schon ganz gut geklappt, allerdings müsste ich auf diesem spielerischen Niveau jetzt dran bleiben, um sicherer zu werden und mich zu verbessern. Ich weiß, dass ich technisch gut bin. Es ist nur schwierig, sein ganzes Können bei den ersten Malen zu zeigen, da man die Spieler nicht kennt und dementsprechend nervös ist. Hat jemand hilfreiche Tipps, wie ich dieses spielerisch Schnelle mit und ohne Ball gut trainieren kann? Mit meiner Mannschaft kann ich das so gut wie vergessen, das Spiel ist im Vergleich zu der höherklassigen Mannschaft unglaublich langsam. Ich muss und möchte da aber unbedingt dranbleiben, ich habe nur keine Ahnung, wie ich das alleine trainieren soll. Ich bin über jeden Tipp dankbar!

Hallo !

Ich bin die letzte Zeit des öfteren mal joggen gewesen. Bin relativ schnell gerannt ( so 14-15 km/h), war deswegen danach auch immer richtig fertig und ich fand es richtig anstrengend. Jetzt frage ich mich, wenn ich langsamer joggen würde ( vielleicht so 9-10 km/h ) , es also nicht so anstrengend wäre und dann vielleicht auch mehr spaß machen würde würde es dann trotzdem was für die Kondition bzw den Muskelaufbau bringen & dafür sorgen dass ich fit bleibe ?

Hallo,

ich war gestern morgen laufen und hab danach festgestellt, dass ich einen riesigen Bluterguss an der Rückseite des Oberschenkels habe. Hab mich definitiv nirgends gestoßen und hab auch keinen Schmerz verspürt. Es ist echt ein fetter blauer Fleck und auch relativ berührungsempfindlich. War nicht soo lange laufen, hab mich aber definitiv überanstrengt weil zu schnell gelaufen und steil bergauf- und ab was ich sonst auch nicht mache. Kann das daher kommen?

Guten Morgen,

Ich hab am Dienstag mein erstes Basketball Trainin.
Ich hab sehr viel Angst da ich keine Kondition besitze und angst habe das die mich anschreien oder auslachen.

(Ich brauch für 1km 6min und bin dann trotzdem voll fertig)

Guten Abend, ein guter Freund von mir ist jetzt seit einem jahr dabei Kraftsport/Bodybuilding zu betreiben. Er war extrem Untergewichtig und ist nun durch einen passenden Ernährungsplan recht schnell auf sein Normalgewicht gekommen. Er ist von 60 auf 80 Kg gekommen, was sich jetzt schon echt krass anhört, aber er war wirklich sehr untergewichtigt. Jetzt ist er zufrieden mit seinem Körper und hat vorgestern wieder mit dem Laufen begonnen. Seit vorgestern hat er nun Gelenkschmerzen an beiden Knöcheln. Wenn er nicht läuft ist es kein Problem, aber sobald er über einen längeren Zeitraum anfängst zu gehen fängt es an zu Schmerzen. Was ist passiert? Wie kann er seine Schmerzen beheben? Waren seine Fussgelenke vielleicht noch nicht an diese krasse Gewichtsveränderung in einem Jahr gewöhnt? Vor allem bei so einer Belastung wie dem Laufen? Danke für alle Antworten:-) Liebe Grüsse, Qwert

Hey Leute.
Heute war ich nach einer längeren Pause wieder joggen und dabei ist mir etwas komisches aufgefallen. Ich spürte schon nach dem ersten Kilometer Schmerzen an den Schienbeinen. Es waren nicht die Knochen selbst, sondern die Muskeln, die schmerzten. Das passiert immer wieder bei meinen unregelmäßigen Joggingversuchen, aber beim Basketballtraining, wo ich mindestens genau soviel laufe, sind diese Schmerzen nicht da. Meine Vermutung ist, dass es an den Schuhen liegt, aber ich wüsste gern, welche Ursachen noch dafür verantwortlich sein könnten.
Danke und guten Abend!

Hallo :),

Mein Problem ist folgendes, vor zwei Tagen hab ich erfahren, dass im Sportunterricht dieses Jahr die Ausdauernote anhand von einem Waldlauf mit der Länge von 3,8 km festgelegt wird. Um eine 1 zu bekommen müssen wir dies in 18 Minuten schaffen. Ich bin 16 Jahre alt, und in der 10.Klasse, da das letzte Schuljahr sehr anstrengend war, habe ich so gut wie keinen Sport mehr gemacht. (abgesehen von Schulsport und vereinzelten Wanderungen oder ausgiebigen Spaziergängen) Vor zwei Jahren war ich regelmäßig joggen. Aber vorletztes Jahr wurde es auch schon weniger. Jetzt habe ich 3 1/2 Wochen Zeit zur Vorbereitung. Meine Frage: Wie verbessere ich meine Ausdauer in dieser Zeit am Besten? Momentan hab ich angefange jeden Tag 10min Krafttraining, geh 2-3 mal die Woche joggen (ca. 20min) und 1-2 mal pro Woche ca. eine Stunde Fahrrad. Ich kann zwar stundenlang laufen, aber hab eben sehr große Probleme durchzuhalten, wenn ich schnell jogge, was ich aber im Fall von der Sportnote.muss.. Habt ihr Tipps? :)

Danke im Vorraus :)

PS: Ernähre mich sehr gesund. Nur Vollkorn, viel Salat, Gemüse und Obst. Wenig Fett und Zucker.

Hallo Leute,

neuerdings Jogge ich wieder viel und merke deutlich, dass ich fitter werde. Was mir allerdings ein wenig zu schaffen macht, ist die erhöhte Schweißproduktion und der damit verbundene Geruch. so langsam weiß ich einfach nicht mehr weiter. Könnt ihr mir ein Deo empfehlen, welches den Schweißgeruch langfristig überdeckt ? Über hilfreiche Hinweise wäre ich euch zutiefst verbunden !

Gerd

Hi,

kurz zu meiner Person und körperl. Aktivitäten, damit Ihr mein Problem besser einschätzen könnt:

• Ich bin 17, männlich, sportlich, kräftig (sportlich muss ja nicht gleich fit & gesund bedeuten)
• In letzter Zeit habe ich nur wenig Sport gemacht: 1x/Woche Sport-Unterricht + Joggen

Nun zu den Problem:

-Ich habe seit wenigen Tagen das Gefühl, nur noch schwer atmen zu können, als säße mir etwas Schweres auf dem Brustkorb. - Die Kondition beim Joggen gestern war miserabel! (Ich bin zwar in der Mittagshitze gelaufen, aber das kann es eigentlich nicht sein.... das Tempo hatte ich stark gedrosselt und auf die 10 km brauchte ich 3 Pausen, wo ich in schlechtestem Zustand bisher nur eine gebraucht hatte) - Die Beine haben irgendwie kaum Kraft und ich fühle mich schnell müde (abends würde ich gerne länger wach bleiben zum Lesen etc., aber selbst wenn ich viel geschlafen habe, fühle ich mich wie ein nasser Sack)

Irgendwie geht's mir gerade deswegen nicht so gut..........

Woran kann all das liegen? Habt Ihr irgendwelche Ideen?

Als Mensch männlicher Gattung können es ja nicht die Tage sein....

Bin auf Antworten gespannt - Danke im Voraus! :-)

Ich habe jetzt angefangen ab so drei mal in der Woche abends eine Runde Joggen zu gehen. Dafür benutze ich meine Hallenfußballschuhe aus dem Schulsport. Das sind die Pro Touch Classic.

http://www.protouch.de/schuhe-fussballschuh-classic-in-p4703

Sind die zum regelmäßigen Joggen geeignet oder brauche ich andere? Was könnt ihr empfehlen?

Danke schon mal.

okay hi also ich mach jetzt seit einem jahr boxen und ja klar im vergleich zum anfang hab ich mich wirklich gesteigert weil ich bin sooo unsportlich ich konnte vllt 5 minuten laufen und war dann kaputt und kraft hatte ich kein bisschen aber naja dann hab ich mit boxen angefangen und inzwischen trainiere ich 3 mal die woche und joa ich hab schon ziemlich viele muskeln bekommen und nicht nur in den armen aber beim boxen geht es ja nicht hauptsächlich um die masse der muskeln sondern um ausdauer und so

und ja das ist jetzt meine eigentliche frage hat jemand vllt einen trainingsplan für meine ausdauer der wirklich was bringt? weil naja ich mach seit einem jahr boxen und jedes mal trainieren wir unsere ausdauer aber sehr viel besser ist sie nicht geworden .-.

und meine zweite frage ist ob ihr vllt tipps habt wie ich härter schlagen kann denn meine technik ist eig ganz ok also dafür das ich ein jahr jetzt boxe aber meine schläge sind nicht hart genug ich versteh nicht warum bei uns im verein schlägt so ziemlich jeder der neu anfängt härter als ich und klar das ist von mensch zu mensch anders aber iwas muss ich doch falsch machen das meine schläge so schwach sind weil naja .-.

Hallo zusammen, ich hatte vor gut 4 Monaten eine Kreuzband-OP am linken Knie. Jetzt wollte ich wieder mit dem Joggen anfangen (laut Plan darf ich das wieder), aber das funktioniert noch nicht so richtig. Ich kann nur ein paar Meter laufen und dann habe ich auch schon Schmerzen im operierten Knie. Muss ich mich daran erst wieder langsam gewöhnen, oder stimmt da was nicht? Mein Arzt konnte mir da auch nicht wirklich weiterhelfen, ich sollte nur ein bisschen noch warten mim joggen.

Hat vllt jemand eine ähnliche Erfahrungen und kann weiterhelfen?

Hallo zusammen

Ich habe eine Frage zum Training mit dem Crosstrainer :)

Mittlerweile konnet ich mich für dieses "Ding" begeistern und laufe gerne darauf. Allerdings möchte ich nun noch wissen, was denn effektiver zum Abnehmen ist:

• zwei Mal im Tag zwanzig Minuten
• oder ein Mal im Tag vierzig Minuten ?

Falls zwei Einheiten: Wie sollen die auf den Tag verteilt sein?

glg

Hey leute,

Ich habe es mit joggen nicht so...dafür aber mehr mit inliner fahren. wie lange muss ich ungefähr inliner fahren wenn ich den gleichen wert wie bei 30 minuten joggen erzielen möchte? danke im voraus. LG actionfish

Hallo, ich gehe seit ca. 2 Woche täglich Joggen und habe meine Ernährung hauptsächlich auf Obst und Gemüse umgestellt. Allerdings mache ich mir Sorgen, dass meine Beine und vor allem meine Waden noch kräftiger werden könnten. Ich bin 1,62m groß und wiege derzeit 66kg. Ich möchte aber runter auf 47kg. Falls Joggen die "falsche" Sportart für mich ist, wäre es nett, wenn ihr mir andere Arten nennen könntet.

Hallo zusammen,

ich jogge nun seit 3 Jahren 2-3 Mal die Woche, je nachdem wieviel Zeit ich grade habe. Seit ein paar Monaten bekomme ich recht häufig Sodbrennen während des Laufes und hin und wieder steigen mir auch dann essensreste die Speiseröhre hinauf, was dann noch mehr brennt. Kann das am Laufen liegen? Dann wundert es mich aber das es erst vor einiger Zeit angefangen hat und nicht schon immer so war.

Hallo zusammen! Habe mir beim Joggen eine Sehnenverletzung zugezogen. 1 Woche habe ich mich jetzt zurückgehalten aber ich werde immer kribbeliger und möchte unbedingt wieder so schnell wie möglich laufen. Kennt jemand ein pflanzliches Mittel das eine Heilung der Sehnen beschleunigt? Freu mich über jede Antwort. Danke :-)

hallo zusammen, ich war vor 2 stunden ordentlich pumpen und habe anschließend meinen Shake und eine Mahlzeit zu mir genommen.. so meine frage währe kann ich noch eine stunde joggen gehen ohne negative Auswirkungen auf meine muskelatur?

Ich würde gerne wissen, wie ich beim laufen länger durchhalten kann. Momentan schaffe ich so 4-5 km, danach fühlt sich mein Körper total schwach an, vorallem die Beine werden schwer. von der Atmung her, also der Ausdauer habe ich keine Probleme.. Muss ich einfach weiter trainieren und legt sich dass dann oder kann es an etwas anderem liegen?

Hey leute,

Ich bin 14 und würde gerne joggen gehen...wie lange sollte ich laufen gehen und wie oft in der woche?

Danke für antworten im voraus LG actionfish

Guten Tag!

Hat jemand von euch bereits Erfahrungen mit Schuheinlagen beim Joggen gemacht?
Sind sie wirklich nur dann sinnvoll, wenn man eine Fußfehlstellung hat oder könnten sie theoretisch jedem helfen?
Könnte sich dadurch der Laufstil verbessern?
Sind sie auch für Laufschuhe mit Pronationsstütze (Asics GT-2170) geeignet?

Vielen Dank im Voraus!

Guten Tag.

Ich laufe 1-2x die Woche ca. 60-70min. Nach etwa 30min fühlen sich meine Knie etwas "erschöpft" an, tun jedoch nicht weh. Manchmal verschwindet dieses Gefühl sogar zum Ende.
Am nächsten Tag habe ich aber wieder das Gefühl, als wären die Knie etwas erschöpft, sodass ich sie z.B. beim Treppensteigen etwas schone.

Würde es etwas bringen, wenn ich mich vor dem eigentlichen Laufen etwas aufwärme? Ich fange normalerweise auch sehr langsam an.
Würde es aber etwas bringen, wenn ich z.B. 10min langsam laufe, mich dann etwas dehne und dann weiterlaufe?

Zur Info: 178cm, 72kg, durchschnittlich trainiert. Ich laufe seit über 3 Monaten regelmäßig, bei einem Durschnittspuls von 150-155 und verwende gute Laufschuhe.

Vielen Dank im Voraus!

ich möchte gerne dünnere Beine und einen flachen bauch.. wie schaff ich das? ist joggen eine gute möglichkeit? oder welche sportart ist am besten und den ganzen körper zusetzlich in form zu bringen? vorallem jedoch stören mich meine Oberschenkel und mein Bauch...

Ich möchte jetzt im Juli endlich mit dem Joggen anfangen. Ich habe vor einem Jahr schon mal angefangen und fand es auch super, allerdings hatte ich da noch keine guten Schuhe und habe prompt das Schienbeinkantensyndrom bekommen.

Jetzt möchte ich es wieder wagen und spare derzeit für wirklich gute Laufschuhe. Nun stellt sich mir aber die Frage des Ortes. Bei mir um die Ecke gibt es zwar schöne Strecken, aber da müsste ich unweigerlich auch über Asphalt laufen (ca. 650m). Wie schlimm ist das wirklich?

Dann gibt es einen schönen Wald zu dem ich allerdings 10 Min mit dem Fahrradfahren müsste (was an sich kein Problem ist, da ich jeden Tag viel mit dem Rad unterwegs bin). Trotzdem bin ich ja Anfänger und ich möchte mich nicht wieder einen blöden Rückschlag durch irgendwelche Überlastungen einstecken. Ich hab halt echt keine Ahnung davon.

Ich danke euch für eure Antworten!

hey leute also ich jogge seit montag jeden abend 20-30 minuten meine erste frage 1.nehm ich dadurch ab (sichtbare unterschiede) 2.reichen 20-30 min (falls nein wie lange dann ?) und 3ens. was kann man sonst noch fürs abnehmen machen (mal abgesehen von joggen und richtiger ernährung ? ) freue mich über antworten und tipps :D

Cope7

Hei! Beim Joggen verbrenne ich immer ca. 600kcal (zeigt mir eine HandyApp an, die mit GPS arbeitet und das genau berechnen kann). Nun hab ich mir einen Crosstrainer zugelegt und bei mittlerer Stärke ne Stunde dran geackert. Der zeigt mir aber nur 250kcal Verbrauch an nach 1h! Und im Internet steht, dass bei 45min ca. 400kcal verbraucht werden (http://www.wikifit.de/ausdauertraining/crosstrainer). Stimmt was mit meinem Gerät nicht oder läuft da irgendwas schief?

Mein 'ausgepowert-Gefühl' beim Joggen und beim Crosstrainer sind ungefär gleich (wenn nicht sogar mehr beim Crosstrainer, weil ich bis zum Ende hin die Stärke immer erhöhe (Stärke? Ist das der richtige Ausdruck dafür :S? Ka wie man das nennt.)).

Könnt ihr mir da helfen?

LG!

Hallo, Community!

Letztes Jahr bin ich 1x die Woche Joggen gegangen. Gejoggt bin ich langsam, auf Asphalt, mit einem Durchschnittspuls von ca. 150. Es ging mir einfach darum, längere Zeit in Bewegung zu bleiben. Auch hatte ich gute Laufschuhe mit Dämpfung (Asics 2170).
Angefangen habe ich mit 30Min und habe mich jede Woche um 5Min gesteigert. Plötzlich fing bei mir jedes Mal nach ca. 20-25Min mein Knie an der äußeren Seite weh zu tun. Es war ein stechender Schmerz, sodass ich nur humpelnd laufen konnte. Dies war der Grund, warum ich nur max. 45Min ausgehalten habe. Die Ausdauer hätte zwar mitgemacht, aber die Schmerzen wurden unerträglicher.
Im Internet habe ich recherchiert und meinen Symptomen nach zu urteilen, litt ich unter dem Läuferknie: http://de.wikipedia.org/wiki/L%C3%A4uferknie.
Der Orthopäde meinte jedoch, dass ich eine Fußfehlstellung haben könnte. Er verschrieb mir eine Aktivbandage und Schuheinlagen. Auf meine Frage, ob sich die Schuheinlagen mit meinen Laufschuhen, die eine Überpronation bereits ausgleichen sollten, vertragen, meinte er, das wäre kein Problem.
Die Einlagen ließen auf sich warten, sodass ich erstmal nur mit der Bandage gelaufen bin, allerdings ohne, dass sich was geändert hätte.

Dann kam der Winter und mein Umzug, sodass ich ca. 4 Monate nicht joggen war. Langsam begann ich ab März wieder 1-2x pro Woche damit. Zunächst auf dem Laufband, dann auf der Straße. Auch mit regelmäßiger Steigerung um 5Min, sodass ich jetzt bei 65Min angelangt bin.
Das Knie tut jetzt überhaupt nicht mehr weh!
Was ich aber festelle, ist, dass sich beide Knie nach ca. 30-40Min "erschöpft" anfühlen. Ich schone sie dann 24Std.

Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?
Hörten sich meine Symptome vom letzten Jahr nach Läuferknie an?
Habt ihr eine Idee, warum diese Symptome dieses Jahr nicht mehr auftreten? Ist das Knie über den Winter abgeheilt?
Ist das normal, dass sich die Knie nach einem längeren Lauf erschöpft anfühlen? Ich mache mir nämlich Sorgen, dass die alten Schmerzen wieder aus Übermüdung ausbrechen könnten.

Zur Info: Ich bin 25 jahre, 179cm und wiege ca. 74 Kilo. Ich bin durchschnittlich trainiert.

Vielen Dank im Voraus!

Also wie schon oben genannt, möchte ich wissen warum mir manchmal nach dem Laufen übel und schwindlig wird. Ich habe mich ein bisschen im Internet über mein Problem informiert und dort steht das Hypoglykämie die Ursache dafür sein könnte. Ich selber aber glaube nicht das es deswegen ist, weil mir nicht immer übel oder schwindlig wird nach dem Laufen. Ich kann euch versichern das ich vor dem Sport ordentlich gefrühstückt habe :D. Und mir wird auch erst dann schwindlig und übel direkt nach dem ich mit dem Laufen fertig werde also nicht während dem Laufen, nach 2-5 Minuten geht es mir wieder besser und kann dann weiter machen. Achja es hat außerdem nichts damit zu tun ob ich regelmäßig oder unregelmäßig laufen gehe. Ich esse nicht viel Zucker, esse lieber Fleisch nur so am Rande. Könnt ihr mir weiterhelfen ?

Ich jogge seit ca. 2 1/2 Jahren 2 mal die Woche etwa 40min. Meistens eine Strecke, die zur Hälfte bergauf und bergab geht. Mein Lauftempo ist bei etwa 8km/h. Nach wie vor habe ich beim laufen stets "schwere Beine" und empfinde das Laufen an sich als anstrengend. Eine Temposteigerung ist mir in der Zeit nicht gelungen. Laufe ich bergauf bin ich kurzatmig und bei warmem, sonnigem Wetter, bekomme ich schnell einen roten Kopf. Das hört sich jetzt sicher an, als würde ich zuviel trainieren, aber nach dem Training bin ich praktisch sofort wieder erholt. Also sobald die Belastung (oder die Sonne) vorbei ist, bin ich wieder fit und habe eine ruhige Atmung. Weshalb fällt mir das Laufen nach wie vor so schwer? Laufe ich zuviel oder zu wenig? Zu oft oder zu selten? Zu schnell oder zu langsam? Vielleicht sollte ich noch sagen, daß ich bei 1,67m Körpergröße 53kg wiege und außer Joggen noch 1-2 mal die Woche moderates Krafttraining mache. Ich würde mich grundsätzlich als sportlich beschreiben.

Hallo,

ich bin 14 Jahre alt, spiele Fußball und mache Karate. Ich wollte ein wenig "aufbauen", dass ich ein wenig standfester werde und im Zweikampf besser werde. Deshalb habe ich versucht mir einen Trainingsplan zusammenzustellen. Da ich erst 14 bin wollte ich hauptsächlich Übungen mit den eigenen Gewicht nehmen, wegen Wachstum usw. Ich habe vor allem auf Bauchmuskeln gesetzt, da ich diese besonders aufbauen möchte. Die Ernährung ist mir auch wichtig und ich versuche auch diese, so gut wie möglich, einzuhalten.

Hier der Trainingsplan:

Montag

Krafttraining (Bauch, Brust, Trizeps); Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Beinheben im Hang 2. Enger Liegestütz 3. Diagonal Crunch 4. Dips 5. Beinheben liegend 6. Breiter Liegestütz

Dienstag

Fußballtraining

Mittwoch

• Krafttraining (Rücken, Bizeps); Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Klimmzüge im Untergriff 2. Superman 3. Konzentrationscurls 4. Rückenübung 5. Handgelenkbeugung

•Karate

Donnerstag

Fußballtraining

Freitag

Joggen oder Seilspringen (vom Wetter abhängig)

Samstag

Krafttraining (Bauch, Schultern, Beine); Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Käfer 2. Beinstrecker 3. Klappmesser 4. Schulterübung 5. Unterarmseitstütz 6. Schulterübung

Sonntag

Joggen oder Seilspringen (vom Wetter abhängig)

Ich hätte für jede Übung 3 Sätze vorgeschlagen und so viele Wiederholungen wie möglich. Wo ich "Rückenübung" bzw. "Schulterübung" hingeschrieben habe, habe ich keine Übung mit dem eigenen Körpergewicht mehr gefunden.

Ich weiß auch nicht "wie" ich laufen soll, da ich bereits eine normale-gute Grundausdauer habe (schaffe 10km ohne Pause in ca. 54min) und man ja irgendwie noch etwas anderes als Grundausdauer trainieren kann.

Was sagt ihr dazu? Ich wäre für jede hilfreiche Antwort froh. Mfg Prinz123

Ich bin eigentlich fest entschlossen zu joggen. Nicht weil ich mich dick finde sondern um einfach fitter zu werden.^_^ Mit ist schon öfter aufgefallen das ich kaum Ausdauer habe. Jedoch habe ich ziemlich Angst von Fremden beim Joggen angegafft zu werden, oder auch nur dumm angeguckt zu werden. Ich habe mir schon ausgemalt was passieren würde wenn mich einer entführen will, ich könnte ja gar nicht wegrennen weil ich außer Atem bin. Ich hab auch schon gehört das bei uns in der Stadt ein Kinderschänder war. Ich hätte eigentlich die Wahl bei den Feldern zu joggen oder auf der Straße aber ich dachte mir, wenn dann Felder. Nun ist meine Frage, ist meine Sorge schon fast paranoid?:D Oder nicht? Außerdem wollte ich einige Tipps aber ist auch nicht Nötig ich kann welche irgendwo nach lesen. Danke für alle Antworten:)

für Ausdauersportarten ohne großen Kraftaufwand, speziell für Joggen? Wie lange betragen hier die Regenerationszeiten?

Hallo, ich möchte bald zumba tanzen und wollte mal fragen ob jemand damit erfahrungen hat ? Ist es wirklich soo anstrengend ? Hilft es beim Abnehmen ? Ist Zumba besser geeignet oder Joggen ?

Hallo :)

ich bin 15 Jahre alt und muss in etwas über 4 Wochen im Sportunterricht 30 Minuten am Stück joggen können.

Im Moment ist es allerdings so, dass ich etwa 2 bis 3 Minuten joggen kann und danach eine Pause brauche.

Kann ich es in 4 Wochen schaffen auf die 30 Minuten joggen am Stück zu kommen, oder ist das total unrealistisch? Wenn ja - wieviel und wie sollte ich am Besten trainieren?

Danke schon mal für eure Hilfe, Ina

Hallo!

Ich bin 1.77, wiege (noch) 94kg. In der letzten Woche habe ich begonnen zu joggen. (Alle 2 Tage) Ich mache zusätzlich seit 5 Wochen (fast) täglich 25Min. Bauch-Beine-Po Übungen. Ich bin ca. 8km/h gelaufen, 1,3km weit und war gut angestrengt. Gehen musste ich zweimal kurz (10Sek verschnaufen). Nun wollte ich die Entfernung langsam steigern, will aber auch nicht zu schnell rangehen weil ich dabei bleiben will und nicht aufgeben möchte. Verunsichert bin ich weil hier oft von 30 Min am Anfang geschrieben... das schaffe ich nicht!!!
Ich denke mit meiner Ernährungsumstellung werde ich auch Gewicht verlieren, was das Laufen sicher leichter machen wird. Ich denke Hauptsache ich bleibe dabei auch wenn ich sehr langsam anfange , oder? Was meint ihr?

Danke für Eure Meinung und Tipps!

Hallo Leute, ich bin neu hier und habe gleich meine erste Frage: Ich will mit Joggen anfangen, und habe auch erste Versuche getätigt. Doch weiß ich gar nicht wie viel km oder wie schnell ich laufen sollte als Laufanfänger und wie ich mich steigern soll. Und wie finde ich raus wie lang eine Strecke ist, die ich gelaufen bin?

Hallo Leute, Ich wollte eben mal fragen ob es ok ist nach einer 1 Std. 30 Min. Krafttraining noch für 20-25 Min Volle Bulle ans laufband zu gehen also 20-25min = 4 KM danach bin ich ziemlich fertig . Aber habe mal gehört wenn ich nach dem krafttraining jogge gehe das es schlecht wäre für mein muskelauffbau (katabolismus) ?

Falls es geht soll ich dann mein Protoin shake nach dem joggen nehmen oder nach krafttraining dann shake dann kurz pause dann joggen?

Klar kann ich an nicht trainings tagen auch joggen gehe aber mir wärs halt lieber nach krafttraining direkt noch mir den rest geben und joggen das ich meine babyspeck weg bekomme

Es gibt ja verschieden "Laufmethoden" wie Grundausdauer, Sprintausdauer, Antrittsschnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, Schnellkraft. Ich habe davon leide keine Ahnung und hoffe mir kann jemand erklären was da der Unterschied ist bzw. wie ich das trainieren kann.

Vielen Danke im Voraus

Hallo, seit ungefähr zwei Wochen habe ich beim Joggen oder anderen Laufsportarten Schmerzen im Schienbein. Diese habe ich dann beim Joggen und auch noch 2 -3 Stunden danach. Die Schmerzen sind eher in der unteren Hälfte des Schienbeins. Dort sind die Schmerzen innen.

Was kann ich dagegen machen?

Grüße, Leon

Guten Abend liebe Community,

mich plagt da ein Problem, ich mache seit längerem wieder Ausdauersport sprich 1x die Woche joggen, aber dann intervallmässig je nach Lust, aufjedenfall dass ich am Ende gut platt bin.

Zur eigtl. Frage, ich bekomme ständig beim Joggen Schleim im Rachen, wodrcuh ich echt schwer atmen kann, alleine weils ein unangenehmes Gefühl ist, zum andren krieg ich dadurch kaum Luft, muss ständig schlucken und/oder spucken was total unangenehm ist.

Nach einer halben Stunde muss ich bald abbrechen weils quasi selbständig wie ein "Hundesaberfaden" (schöne Metapher dafür denke ich ) an mir runterläuft was sehr ekelhaft ist.

Zu meiner Person:

seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport, jetzt seit Januar gezielt Muskelaufbau wiege derzeitig 65 Kilo ca. 1,83 groß Raucher Alter: 20 sportlicher Mensch, und draußen arbeitstätig trinke genug Wasser Ernährung eher Fast Food

würde mich über eine rasche Antwort freuen, lg

hallo,ich hatte jede Woche 2Mal Fußballtraining und da sind wir immer zu anfang 30 Minuten gelaufen.Bald kann ich kein fussball mehr spielen und jetzt stellt sich meine Frage - Wenn ich jetzt 1-2 Mal die Woche joggen gehe kann ich dann meine Kondition halten?

Ich baue im Moment Muskeln auf, habe aber noch kleine Fettpölsterchen z.B. über den Bauchmuskeln und an der Hüfte. Ist nicht viel, aber ich würde gerne meinen KFA von ca. 16 % auf 10 % senken. Ich achte total auf miene Ernährung, spare auch Kalorien ein. Dazu sollte man ja Sport machen, nur was ist Effektiver um diese "Pölsterchen" weg zu bekommen ? 5x in der Woche 2h Krafttraining oder 5x in der Woche 30min laufen ?

PS: Ich mag joggen nicht so gerne, falls das relevant ist. ;)

Ich habe mir überlegt ein mechanisches laufband zu kaufen (fragt jetzt nicht nach gründen, wieso ich nicht einfach rausgehe, es geht einfach nicht so leicht bei uns, sondern beantwortet mir lieber diese frage)

ein mechanisches deshalb, weil es billiger ist und mein budget bei ca 300€ liegt, ist es sinnvoll oder nicht? welche sind gut, oder wo bekomme ich gute her? ich habe vor so täglich durchschnidtlich 1 stunde zu laufen.

gibt es irgendwelche vor und nachteile gegenüber einem elektrischen?

hey,

Wenn man so 3-4 mal die Woche für ca. 45 min. joggen geht, recht das an sport um fitter zu werden und eine gute figur zu bekommen? ( und machmal das joggen durch Fahradfahren ersetzt).

und noch Zwei kleine Fragen:

1. wie viele Kilometer sollte man joggen ( weil eine minutenanzahl ist ja nicht so gut anzugeben, da jeder in einem anderen Tempo joggt)

   1. wenn man Seitenstechen bekommt, wie bekommt man es am schnellsten weg?

Danke für eure Antworten!! :)

Hallo.

Ich war vorhin joggen. Während ich gelaufen bin, ist mir plötzlich aufgefallen, dass meine Beine sich fremd angefühlt haben. Irgendwie, als gehören sie nicht zu mir und als wenn ich gleich hinfalle. hab natürlich angst bekommen. Bin heute eine längere strecke als sonst gelaufen, aber nur circa 5 minuten länger.

Zu hause angekommen, waren die beine irgendwie "taub", also ich konnte noch alles spüren aber irgendwie haben sie sich erschöpft und fremd angefühlt. auch ich war irgendwie abwesend und benommen. nun kribbelt mein rechtes bein (eher fuß) etwas.

Ích laufe noch nich sehr lange.

Kann das an meinem kreislauf liegen. Fühlte mich heute mittag schon etwas "benommen". Das hat sich aber wieder gelegt.

dankeschön

Hey zusammen. Ja, ich weiß, dass solche Fragen hier täglich gestellt werden, aber das was ich meine, ist nicht dabei. Einige sagen, die beste Methode wäre z.B. 15 Minuten sprinten (zwischendurch 2 - 3 Minuten normal gehen), die anderen sagen, verschiedene Geräte im Fitnessstudio, da der Körper sich schnell an was gewöhnt, deswegen die vielen verschiedenen. Wiederrum andere schwören auf das gute alte Joggen für 45 Minuten. Oder andere wieder schwimmen. Also ich bin nicht Fett, aber habe halt noch diese nervige Speckschicht über den Bauchmuskeln, z.B. Ich mache auch Kraftsport, aber ich denke nicht, dass das alleine reicht. Ich würde mein Fett gerne im Fitnessstudio verbrennen, da mein bei uns in der Gegend nicht angenehm joggen kann. Im Studio haben wir Laufbänder, Crosstrainer, Fahrräder (mit Lehne & ohne) und Rudergeräte. Natürlich noch die üblichen Geräte, aber die haben ja wenig mit Fettverbrennung zu tun (oder?). Da würde ich gerne wissen, wie ich am schnellesten mein Fett verbrennen kann. Habe einen KFA von ca. 15 % aber hätte gerne 10 %. Auf meine Ernährung achte ich bereits. Vielen Dank. :-)

Hallo. Ich gehe in letzter Zeit oft ins Fitnesstudio. Bis zu 5x in der Woche, wobei 3x der Bauch (intensiv) trainiert wird. Nun wollte ich meinen KFA (Körperfettanteil) reduzieren auf ca. 10 % (habe ca. 13 - 15) und bin, wenn ich ehrlich bin, das erste Mal draußen joggen gewesen. War sonst immer nur 10 min zum warm machen auf dem Laufband. Nun hatte ich sehr starke Schmerzen ca. rechts vom Bauchnabel. Hatte gedacht, es kommt davon, wenn man vor dem Joggen etwas trinkt, da es schon öfters so war. Habe aber nur einen Schluck davor getrunken. Naja. Mir ist zu Ohren gekommen, es könnte etwas mit dem Blinddarm zu tun haben, aber nach der Zeit kam dieser Schmerz auch links vom Bauchnabel. Ich muss sagen, ich habe wenig Ausdauer. Kann es etwas damit zu tun haben ? Habe heute morgen nochmal auf die "Problemzonen" drauf gedrückt, da tut der Muskel auch etwas weh. Liegt es doch an den Bauchmuskeln ?

Hallo.

Ich bin neu hier und habe mich hier angemeldet, weil ich ein "Problem habe". Ich habe in den letzten 2 Jahren über 10 Kilo abgenommen. Hatte bis vor Weihnachten eine schöne schlanke Figur. Nun wollte ich meine Beine straffen und meinen Buch trainieren, da die Beine und mein Bauch etwas Fett angesetzt haben. Habe vor etwa einem Monat mit Joggen begonnen und mich etwas gesteigert. Letzte Woche jeden Tag Sport und gesunde Ernährung. Mein Sportpensum im Moment:

• 2-3 die Woche 15 bis 20 Minuten Joggen
• 1x die Woche circa 1 Stunde Schwimmen
• 1 Stunde die Woche Tennis

Nun habe ich bemerkt, dass ich seit Dezember 2 Kilo zugenommen habe. Angefangen hat die rapide zunahme vor etwa einem Monat. Seit etwa einer Woche fällt mir auf, dass meine Hose an den Oberschenkel spannt. Mein Bauch hat imme noch eine Speckfalte und die Oberschenkel sind immer noch untrainiert und schwabbeliger als letztes Jahr. Außerdem habe ich neue Dehnungsstreifen hinzubekommen. :( Das trotz gesunder Ernährung und Sport.

Was kann ich machen bzw. mache ich falsch. Sollte ich vllt. nur 1 mal die woche joggen gehen aber dafür 45 bis 60 Minuten? Früher habe ich weniger Sport gemacht, ab und zu stark gesündigt und mehr gegessen und dennoch abgenommen.

Mein Ziel ist es, mein altes Gewicht zu bekommen und meine schlanke Figur wieder zu erreichen ohne durch Sport zuzunehmen.

Kann mir jemand helfen?

Guten Morgen, mein Ziel ist es, bis Juli/August 2013 einen flachen Bauch und ein Sixpack zu haben. Ich bin 14 Jahre alt, 186cm groß, wiege 71.5 kg und habe einen KFA von 16.7%. Ich gehe 3x in der Woche laufen, dazu kommt noch, dass ich zweimal in der Woche Fußballtraining und einmal in der Woche ein Fußballspiel habe. Ich trainiere zu Hause meine Bauchmuskeln. Meiner Meinung nach reichen die Übungen aus. Gestern habe ich mir Proteinshake-Pulver gekauft (damit die Muskeln schneller/stärker wachsen). Ich achte auch sehr auf meine Ernnährung. Ich esse morgens eine Volkornsemmel und einen Apfel. Zum Mittag meistens unterschiedlich (Salat, Rührei, etc. etc.) und am Abend entweder Gemüse oder Obst. Dazwischen entweder nen Apfel/Banane oder eine Möhre.

Meine Frage/n : - 1 . Kann ich es überhaupt schaffen, innerhalb von ca 3.Monaten ein Sixpack zu bekommen ? - 2. Ist es möglich, dass ich meinen KFA reduzieren kann, und gleichzeitig auch mein Sixpack trainieren kann ? - 3. Wann soll ich einen Eiweiß-Shake nehmen ? Am Morgen ? Nach/Vor dem Training ?

Ich freue mich auf Antworten :-) LG