Ausdauer in 3-4 Wochen "steigern" ?

4 Antworten

Grundsätzlich kannst du deine Ausdauer in 3-4 Wochen nur bedingt verbessern. Da du aber seit 10 Jahren Fußball spielst solltest du eine gewisse Grundlagenausdauer haben. Die 2 Monate Pause die du jetzt eingelegt hast schmeißt dich da nicht all zu weit zurück. Du bist hier schnell wieder auf deinem alten Stand. Versuche bei deinen Läufen immer einige Minuten dranzu hängen. Anstatt 40 Minuten 45-50 Minuten und beim nächsten mal eine Stunde. Laufe in einem moderatem Tempo. Dann sollte dies kein Problem sein. Zur Leistungsverbessrung dann auch intervallmäßige Tempoläufe einbinden.

ausdauer wieder auf vordermann zu bringen solltest du schon 3x die woche laufen gehen. etwas über 30 min sollten es auch schon sein damit es effektiv ist! am tag vorhher sollte wenn möglich ein training von dir liegen oder es sollten sprint gemacht werden!

Die Zeitspanne ist zu kurz um da nennenswerte Erfolge zu verzeichnen, wenn Du jedoch schon eine gute Grundausdauer hast ist der Aufbau nicht so schwer.

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