Hallo :),

ich habe mir ein neuen Plan zusammengestellt und wollte fragen ob dies so Sinnvoll ist ? und was ich eventuell durch was austauschen soll oder weg lassen soll ?

Verbesserungsvorschläge oder ein Gutes Muster wären sehr nett !

Plan:

Push (Beine,Brust,Schulter,Trizeps) [Mo&Do]

3x Kniebeugen
3x Wadenheben

3x Schrägbankdrücken

3x Flys

3x KH-Schulterdrücken 3x Seitheben

3x French Press

Pull (Rücken,Bizeps,Bauch) [Di&Fr]

3x Klimmzüge

3x Latziehen

2x Rudern (sitzend)

3x einarmiges-Rudern

3x Langhantelcurls

3x Kurzhanetlcurls

3x Hammer-Curls

4x Bauchbeuger

Tipps für einen Muskelaufbau

Hey Leute,

ich bin 15 Jahre alt & wiege knapp 64 KG, bei einer Größe von 1.78m. Ich weiß ich wiege ziemlich wenig und würde gerne wissen, wie ich am besten anfangen kann mit Muskeltraining zu starten und gleichzeitig an Gewicht zuzunehmen. Momentan habe ich keine Geräte zuhause, könnte mir aber welche anschaffen. Was würdet ihr mir für einen Plan raten, um am Anfang Muskeln zu trainieren und mich besser zu ernähren. Und sollte ich mir selber welche anschaffen, oder lieber ein Fitness Studio besuchen? Danke für eure Antworten im vorraus :-)

LG

Hallo erstmal ;) Ich wollt mal Fragen wie ich meinen KFA am besten senken kann. Hab offt gelesen etwas mit Cardiotraining und Kraftsport aber wie funktioniert das eigentlich? Ich bin nicht so ein Fan von joggen..nur so am Rande Infos: 14Jahre, 1.80 groß, 63kg Da ich noch bei Mama wohne esse ich fast alles was auf den Tisch kommt ;) aber ich könnte trotzdem mal fragem das sie was anderes kocht oder ich koch selber :D. Grundsätzlich probier ich nach 18 Uhr nichts mehr zu essen aber manchmal kann ich den Süßzeug einfach nicht wiederstehen( auch Tags über)

Danke für jede Antwort ;) Lg Muho

Hallo leute :) Ich bin 17 Jahre alt, 1.86 gross, wiege 75kg und trainiere seit einem Jahr 3x pro Woche in einem Fitnessstudio. Ich ernähre mich gesund und nach dem Training sehr Eiweisslastig. Mein Ziel ist einen durchtrainierten Körper zu haben mit proportionalen Muskeln, aber nicht zu extrem wie z.B Schwarzenegger! ;) Nach einem halbem Jahr Training hatte ich grosse Fortschritte gemacht, aber seit dem hat sich nicht mehr viel verändert.. nun frage ich, würde eine Creatinkur etwas bringen oder ist es eher ungesund?

Hallo Leute, ich habe mich vor ca 2 Monaten bei einem Fitnessstudio angemeldet. Davor habe ich 3 Jahre Lang Outdoortraining gemacht (vieles mit eigenem Körpergewicht) . So jetzt nach 2 Monaten würde ich gerne einen neues TP mal ausprobieren. Die Fitnesstrainer meinten aber ich sollte weiterhin den TP machen, was ich aber für schwachsinn halte. ich möchte gerne splitten. Ist es denn auch sinnvoll jetzt schon zu splitten oder noch weitere 6 Wochen den GanzkörperTP machen.

• by the way ich bin im Clever Fit ;)

Gruß Scorp.

Hallo ich habe mir vor kurzem mein Kreuzband gerissen und würde gerne sobald ich die Schiene am Knie los bin ins Fitnessstudio. Ist das Gefährlich? Selbstverständlich habe ich nicht vor dann meine Beine zu Trainieren, aber bei vielen Übungen benötigt man die Beine zur stabilisation o.ä. desswegen bin ich mir da nicht sicher .. PS: Ich Trainiere größtenteils an Geräten.

Danke

Hallo erstmal, ich trainiere nun seit mehren Monaten nach diesem Prinzip. Bsp. Bankdrücken, 3 Sätze und versuche jeden Satz mit 10 wdh zu machen, wenn ich das geschafft habe, erhöhe ich das Gewicht. Jetzt will ich die Absteigende Pyramide nehmen. Hohes Hewicht, niedrige wdh und dann das gewicht verringern und die wdh erhöhen. Bsp. Bankdrücken: 1. Satz 65 kg, 6 wdh, 2. Satz 62,5 kg 8 wdh, 60 kg 10 wdh.

Ich hätte da jetzt 1 Fragen:

1. Frage: Wenn ich es schaffe wie oben beschrieben, also Bankdrücken: 1. Satz 65 kg, 6 wdh, 2. Satz 62,5 kg 8 wdh, 60 kg 10 wdh. schaffe, soll ich dann jeden Satz um 2,5 kg erhöhen, also Bankdrücken: 1. Satz 67,5 kg, 6 wdh, 2. Satz 65 kg 8 wdh, 62,5 kg 10 wdh. ??

Moin Leute,

wollte Anfangen meine Muskeln zu trainieren. Bin 16 und ca 1,80m groß. Ich bin relativ schwach schaffe vlt 5 Liegestützen. Ich wollt mal Fragen wie ich Anfangen soll meine Muskeln zu trainieren ohne Fitnessstudio, wenn möglich daheim. Vlt könnt ihr mir ja mal einen Plan für ein Training geben oder so was. Aber bitte fangt klein an mit einfachen Übungen, welche ich auch meistern kann. Also vorallem will ich mehr Liegestützen schaffen, da diese bei uns in Sport benotet werden. Ich wollte mir 5 KG Hanteln kaufen nud anfangen zu trainieren und dann halt steigern ist das ok?

Hallo zusammen

Was denkt ihr, welcher split ist am "besten"?

Montag: brust, rücken, schultern, bi-trizeps Dienstag: beine, bauch

Oder

Montag: brust, schultern, trizeps Dienstag: rücken, bizeps, beine, bauch

Oder habt ihr was besseres? Bzw wie trainiert ihr? (falls jemand im 2er split trainiert)

Danke

Hallo Zusammen Habe seit Samstag kein Bein-Workout mehr gemacht. Heute früh nach dem Aufstehen habe ich wieder Übungen gemacht und bereits als ich angefangen habe, begann mein Aussenoberschenkel an zu schmerzen. Habe vor dem Workout eine Banane gegessen. War am Montag und den Morgen davor für 30 Minuten auf dem Fahrrad. Warum habe ich nun diesen Schmerz am Oberschenkel? Ist eher von einer Übersäuerung auszugehen oder einer Zerrung eher? Kann es auch sein, weil ich vergessen habe aufzuwärmen, oder zu dehnen? Was kann ich dagegen machen? Möchte nicht unbedingt auf den Sport verzichten. :)

Hallo ich war mir sehr lange sicher einen endomorphen Körperbau zu haben aber jetzt merk ihr dass ich alles sein könnte. Ich war als Kinder fett und ne weile nach meiner Pubertät fing ich mit krafttraining mit körpergewicht an ich nahm ab aber war immer noch ein bißchen pummelig. Ich habe mich vor einer halben jahr im studio angefangen mit kraftausdauer und anfangs gute Fortschritte gemacht (Anfänger effekt kcj weis) ich hab erst immer bisschen mehr Eiweiß gegessen und hab auch iwann angefangen zuzunehmen an Gewicht aber nicht an bauchumfang. Ich wog dann 65-66 kg bei 1.72m . Dann ein monat nach meinen erstens planen auf masse wollten ich mich gut den Sommer bisschen definieren (ich weiß ich sollte masse Phase gescheit durch ziehen) jedenfalls wog ich im Sommer 59 kg aber nur mein Bauch würde dünner und meine beine . Meiner Unterarme waren schon immer definiert und voller adern und auf meinem Bizeps kam auch eine ander. Sixpack Ansätzen waren da aber mein rücken war genau wie bei meiner vorigen Gewicht geblieben. Ich habe von Natur aus einen v Körper . Aber es sieht eher massig aus als voller Muskeln . Ich hatte eine ziemlich schmalen taille breite Schulter aber ein breiteren Becken obwohl ich früher hosengrose 32 trug und im Sommer mir 29 schon bisschen zu groß war. Aber ich sah keines wegs magersüchtig oder so aus eher definiert mit nicht allzu viel Muskel Masse ich drück s mal so aus. Mir fällt es leicht abzunehmen bei mäßig negativer Kalorienbilanz kann ich täglich einen halben kilo abnehmen ohne wirklich einen Muskel abbau zu erkennen. Zunehmen kann ich aber genauso so schnell ..muss halt einfach mehr essen als normal .. mein Gewicht schwankt fast schon täglich .ich kann problemlos in einer Woche 5 kilo ab oder zunehmen. Mein trainier meinte ich wäre ein Hardgainer .. meine Kumpel finden ich wär mesomorph aber ich dachte immer hätte großenteils endomorphe Eigenschaften.

Meine Merkmale: Ich bin erstmal 16 ( ich weis noch relative jung aber ich bin mir sicher mein Körper hat sich schon sehr entwickelt und bin auch fast ausgewachsen) Hab Kurze arme und Beine, langen Hals. Herzformigen kopf aber rundliche Gesichts züge. Markante wangenknochen . Dichtes Haar. Breiter rücken schmalen Taille etwa breites Becken. Kleine Füße . Mittel große Hände. Langer Oberkörper. Hatte schon vor dem Anfang des Trainings ein wenig armmuskeln. Hab Bartwuchs .

Ich weis echt nicht was für einen Körperbau Typen ich hab. Es wäre echt hilfreich beim trainieng das zu wissen wehen Plan und Ernährung. Meine Fortschritt e sind geringer geworden weil ich mir auch unsicher bin wie ich trainieren sollte. Ich nehme keinen Supps ausser mal einmal im Monat einen Muskel riegel. An Trainings Tagen versuche ich immer bißchen mehr zu essen als ich verbrauche und nehme nach dem Training 2 Puten brüste oder gebackene FischeHauptsache Eiweiß mit wurde gesagt Eiweiß durch normale Ernährung reicht bei meinm trainingsstand danke analle sich das durchlesen und an alle Antworten :)

Ich trainiere jetzt seit ca. 10 Monaten intensiv meine Arme (auf beiden Seiten gleich!). Obwohl ich eben auf beiden Seiten die gleichen Gewichte nehme (ich benutze Kurzhanteln), die Ausführung in der gleichen Geschwindigkeit mache etc. etc., hat mein rechter Arm in diesen 10 Monaten ordentlich was an Umfang und Kraft gewonnen, mein linker Arm ist aber auf ca. dem gleichen Level geblieben. Zurzeit sind es 4cm Unterschied von rechts zu links und das sieht man gewaltig. Meine Frage ist also: Habe ich so etwas wie eine "Muskelschwäche" im linken Arm? Schließlich ist es bei meiner Schulter genau so, die Rechte ist deutlich stärker als die Linke. Oder mache ich irgendetwas falsch bzw. was sind denn häufige, verheerende Fehler, die man beim Kurzhanteltraining machen kann?

Hallo zusammen,

ich habe folgendes Problem. Ich muss in den nächsten 4 Wochen 4 kg abnehmen, da ich dann eine Bauchdeckenstraffung habe und mein Wunschgewicht haben muss. Ernährungsumstellung und Sport scheinen irgendwie nicht so schnell zu wirken. Ich essen bereits seit Monaten sehr wenige Kohlenhydrate und trainiere mindestens 5x die Woche. Kann ich noch zusätzlich etwas tun um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen?

Vielen Dank für eure Tipps.

LG

Hallo Leute,

ich mache nur Körpergewichtsübungen und wollte gerne wissen, ob ich auch alle 2 Tage Pause machen sollte, oder ob das egal ist, da ich die Muskeln nicht isoliert trainiere und sich dadurch die Anstrengung auf mehrer Muskeln "verteilt" ?

wenn ich eine Pause mache wäre ein Split sinnvoll....

Nun noch eine spezielle Frage: ich habe gehört, dass man bei Kniebeugen niemals weiter runter geht als 90° (Oberschenkel und Boden parallel). Dann habe ich noch gehört, dass man das nur machen sollte, wenn man mit zusätzlichen Gewichten trainiert. Was davon stimmt nun ?

Danke !

Hallo!

Ich gehe nun seit ca 4 Monaten jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und bin mit dem bisherigen Ergebnissen ziemlich zufrieden. Ich bin weiblich, 172cm groß und habe mein Gewicht von 69kg auf 65.5kg reduziert. - mit Ausdauer- und Kraftsport.

Nun möchte ich meine Muskeln mehr trainieren und frage mich nun, ob es nicht besser wäre, einzelne Muskegruppen (Brust, Arme, Rücken / Beine, Bauch) zu trainieren, anstatt jedes Mal den ganzen Körper. Wenn ich den ganzen Körper durchgehe, mache ich pro Gerät ja immer nur 3 Sätze mit jeweils 15 Whg. Bei den einzelnen Muskelgruppen wären es dann logischerweise mehr.

Also was denkt ihr? Einzelne Museklgruppen oder jedes Mal den ganzen Körper?

Vielen Dank und liebe Grüße!

Hallo,

ich trainiere seit 4 Monaten 3-4 mal die Woche (wie es die Zeit zulässt),bin 1,85 m, Wiege 89 Kilo, davor habe ich seit einem Jahr ca. 2 mal die Woche trainiert. Durch den Split habe ich logischerweiße bessere Erfolge als vorher erzielt und hätte jetzt einfach mal gerne evtl. Verbesserungsvorschläge. Gibt es irgendwelche Übungen die ich lieber anstatt andere machen sollte? Welche Übungen sind eurer Meinung nach nicht so gut? Welche sollten unbedingt in den TP?

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

Zur Info noch: Ich spiele 3 mal die Woche Fussball wodurch meine Beine sehr gut trainiert sind. ;-)

Tag 1 Brust: Bankdrücken 4 x 8, Schrägbank 4x8, Butterfly 4x12, Pullover 4x12, Hammerpress3x12, Dips 4x12, Liegestütze 4x12

Tag 2 Rücken: Langhantelrudern 4x8, Kreuzheben 4x8, Kniebeugen 4x12, Kurzhantelrudern 4x12, Pulldowns 4x12, Shrugs 4x12

Tag 3 frei:

Tag 4 Trizeps/Bizeps: Bankdrücken enge Griffhaltung 4x12, Trizeps Flachbank 4x12, EZ Bar Scullcrusher 4x12, Trizeps-Kickbacks 4x12, EZ Bar Curl enge und weite Griffhaltung je 4x12, Kurzhantelcurls je 4x10, Concencration Curls 4x12

Tag 5 frei:

Tag 6 Schultern/Bauch: Schulter: Military press hinter und vor dem Kopf je 3x10, Seitheben Kurzhantel 4x12, Gewichtscheiben Frontheben und Kurzhantel Frontheben 4x12, Reverse Fly´s Schrägbank 4x12, Curlstangenfrontziehen 4x10

Bauch: Sit Ups 3x30, Seitliche Crunshes 3x30, Beinheben 3x30, der 4. Durchgang bis zur Ermüdung.

Tag 7 frei.

Manchmal wechsele ich auch Tag 5/6, kommt auf den körperlichen Zustand an.

hey leute :D ich bin 17 jahre alt und geh seit über einem jahr 3-4 mal in der ins fitnessstudio um muskeln aufzubauen. ich bin 1,82 groß und wiege ca 70 kg. ich nehme übrigens extrem schlecht zu,.......

ich will euch heute mal zeigen was ich so am tag ess und wollt mal wissen was ihr dazu sagt: ( das mach ich so einer woche seit dem ich ferien hab, ich hoff das ich das so in der schule auch noch shcaff.)

also zum frühstück kann ich während der schulzeit nicht viel essen. ich versuche milch mit haferflocken und banaen zu essen oder auch jogurht mit haferflocken und bananen ich fang an mit einem shake um ca. 6 uhr nach dem aufstehen. da kommt rein (1 banane, 125gramm magerquark, 300 ml milch, 6-8 ess-löfel haferflocken und 1-2 tee löfel honig), dann wenn ich in der schule bin würde ich z.b toast (was ist besser dunkles oder helles? :D) oder knäckebrot mit einem kräterkäse beschmieren und da drauf dann putenbrust oder käse drauf machen :D dann wenn ich nach hause komm um ca. halb2 das was es zum mittag gibt. also z.b. reis, nudeln, kartoffeln mit fleich oder fisch oder ei, oder manchmal gibts auch was mit nicht so viel eiweis. wenns schnell gehen muss mach mir auch gern reis und dazu tortilla wraps mit einem kräuter käse und putenbrust in scheiben und käse :D dann vor dem training gibts ca. 1 1/2 stunden davor ca. 500 gr. Joghurt und 7-10 ess-löffel haferflocken. dann nach dem training z.b. reis, nudeln oder kartoffeln mit pute, hänchen oder ei. (ich versuche jetzt auch mehr fisch zu essen, z.b tunfisch oder seelachs). dann am abend trink ich manchmal vor dem schlafen gehen noch milch und ess dann fast immer 500 gramm magerquark.

so jetzt will ich mal wissen was ihr dazu sagt :D

so jetzt wollt ich npch fragen was ich nach dem training essen soll. bis jetzt esse ich eine banane gehe dann duschen und dann gibts das oben genannte nach dem duschen :D

mein trainer sagt ich soll einweispulver nehemn aber das darf ich nicht....... jetzt woll ich fragen ob ich danach ein shake trinken kann da ist ein smoothie drin (200-250ml) 200-250 ml buttermilch und ca. 50 gramm traubenzucker (dextrose) (dazu kommt eigentlich noch 50gramm whey, aber ich darfs ja nicht nehmen.) . geht das so oder was habt ihr für tipps'? :D

Hallo Leute!

Ich betreibe seit 2 Jahren Kickboxen. Ich gehe 3x in der Woche ins Training. Ich würde nun aber gerne zusätzlich noch Krafttraining machen da ich sehr dürr bin und gerne mehr Muskulatur aufbauen würde. Meine Frage ist nun wie ich Kickboxen und Krafttraining am besten kombinieren soll. Ist es effektiv nach dem Kickboxtraining Krafttraining zu machen oder wie sollte ich das am besten regeln? Ich würde wenn möglich mein 3x mal in der Woche Kickboxtraining beibehalten. Was meint ihr dazu oder hat vielleicht jemand schon damit Erfahrung gesammelt wie das am besten kombiniert wird ? Bin dankbar für jeden Tipp und Ratschlag

Vielen Dank schon mal im Vorraus!

Hi alle zusammen.

Ich hätte da mal eine Frage. Unzwar habe ich eine Trichterbrust und hatte mich beim trainieren immer gefragt weshalb sich meine Brust nie verändert hat.

Jetzt habe ich erfahren das es keine Muskelfasern an der Trichterbrust gibt und es deswegen nicht breiter wird.

Würde es sich lohnen weiter zu trainieren ?!

2 Frage.

Kann man etwas gutes erreichen trotz niedrigem Testosteron Spiegels ?!

Bitte keine sinnlosen Antworten.

Hallo,

ich mache jetzt seit paar Monaten Ganzkörpertraining und es zeigen sich auch erste Erfolge. nur hab ich z.b bei Brust nur Liegestütze (Frauenliegestütze + Liegestütze im Stehen zur kompletten Auspowerung) trainiert und nie Dinge, wie obere, mittlere, untere Brustmuskulatur und den Sägemuskel (in dem Bereich jetzt) beachtet. Ich würde gerne alles trainieren, damit auch wirklich alles trainiert wird, aber wäre das nicht Übertraining? Wäre da ein Umstieg auf nen Split sinnvoll?

Grüße.

Hallo Ich bin zurzeit in einer Massephase und war beim Geburtstag einer Freundin. Ich habe mich so gut wie möglich vom Alk ferngehalten, doch am schluss kamen 2 tequila shots rein. 5 Stunden zuvor hatte ich gut trainiert. Ich weiss jetzt das Alkohol sicher nicht vorteilhaft für den Muskrlaufbau ist, aber ich will wissen wieviel mir das geschadet hat. Alkohol trinke ich sonst nur an speziellen Anlässen, die sehr selten sind. Die shots hatten etwa 70 kcal ( habe nachgeschaut). Würde mich für eure Antworten freuen

Guten Tag, ich habe gewisse Grundkenntnisse in Ernährungslehre jedoch bin ich mir ziemlich unsicher bei allem, ich versuche mein Problem hier mal zu erklären. Ich wiege 68 Kg und bin 1,86 m groß. Ich weiss das das eindeutig zu wenig ist, jedoch habe ich innerhalb 7 Monaten 8 Kg abgenommen und bin jetzt seit 6 Monaten auf diesem Stand. Ich war mit meinem Fettanteil mal auf 8 % jedoch bin ich jetzt wieder auf 12,1 % Körperfett hochgegangen. Jetzt da ich 4 Tage krank zuhause im Bett lag bin ich auf 67,6 runtergegangen da sich meine Muskeln nun abbauen da ich zu wenig Eiweiß zu mir nahm, das nicht nur seit diesen 4 Tagen sondern prinzipiell habe ich immer wenig Eiweiss aufgenommen. Ich gehe 3 mal die Woche, also Montag, Mittwoch und Freitag in der Halle für ca 2 Stunden bouldern. An Kraft mangelt es nicht, jedoch nützt sie mir ohne Muskeln rein gar nichts und ich komme bei einem gewissen Punkt einfach nicht mehr weiter. Mein Problem nun ist das ich mit dem Fettanteil wieder auf 9-10 % runter möchte sodass auch das Bauchfett verschwindet, ich bin zwar schlank, nur an der Hüfte und am Bauch ist einfach noch ein gewisser Fettanteil der weg muss damit ich irgendwann mal die Chance habe ein Sixpack aufzubauen, denn man sieht bereits die Ränder. Daher wäre mein erstes Ziel Fett abzubauen. Mein zweites Ziel besteht darin durch einen Eiweissreichen Ernährungsplan Muskelmasse aufzubauen damit ich erstens massiger aussehe und zweitens mehr Muskeln habe bzw. aufbauen kann. Denn so kann ich lange weitermachen, aber komme zu nix. Deshalb meine bitte für einen abwechslungsreichen Ernährungsplan für ungefähr 1.900 Kalorien mit niederem Kohlenhydratanteil oder zumindest soviel damit ich genug Energie zum klettern hab, mit niederem Fettanteil, wenn dann sollten es hochwertige Fettsäuren wie Omega 3-6-9 Fettsäuren sein und einem sehr hohen Eiweissanteil um endlich Masse aufzubauen. Ich kann einfach an nix anderes mehr denken da ich schon so lange und so viel versucht habe, zuerst um abzunehmen und jetzt um wieder Muskeln aufzubauen. Ich hoffe irgendjemand hier kann mir helfen, wäre sehr dankbar für hilfreiche Antworten.

hey leute :D ich bin 17 jahre alt und geh seit über einem jahr 3-4 mal in der ins fitnessstudio um muskeln aufzubauen. ich bin 1,82 groß und wiege ca 70 kg.

ich will euch heute mal zeigen was ich so am tag ess und wollt mal wissen was ihr dazu sagt: ( das mach ich so einer woche seit dem ich ferien hab, ich hoff das ich das so in der schule auch noch shcaff.)

also ich fang an mit einem shake um ca. 6 uhr nach dem aufstehen. da kommt rein (1 banane, 125gramm magerquark, 300 ml milch, 6-8 ess-löfel haferflocken und 1-2 tee löfel honig), dann wenn ich in der schule bin würde ich z.b toast (was ist besser dunkles oder helles? :D) oder knäckebrot mit einem kräterkäse beschmieren und da drauf dann putenbrust oder käse drauf machen :D dann wenn ich nach hause komm um ca. halb2 das was es zum mittag gibt. also z.b. reis, nudeln, kartoffeln mit fleich oder fisch oder ei, oder manchmal gibts auch was mit nicht so viel eiweis. wenns schnell gehen muss mach mir auch gern reis und dazu tortilla wraps mit einem kräuter käse und putenbrust in scheiben und käse :D dann vor dem training gibts ca. 1 1/2 stunden davor ca. 500 gr. Joghurt und 7-10 ess-löffel haferflocken. dann nach dem training z.b. reis, nudeln oder kartoffeln mit pute, hänchen oder ei. (ich versuche jetzt auch mehr fisch zu essen, z.b tunfisch oder seelachs). dann am abend trink ich manchmal vor dem schlafen gehen noch milch und ess dann fast immer 500 gramm magerquark.

so jetzt will ich mal wissen was ihr dazu sagt :D

Hey Leute,

Weiß nicht ob das Thema hier richtig ist, bin neu hier

Und zwar,

will ich eine 1-2 Monatige Defi-phase starten, nur hab dazu paar Fragen:

Ich will möglichst am Bauch Fett verbrennen. Ich weiß man kann nicht gezielt am Bauch abnehmen, aber habt ihr paar Tipps das ich möglichst auch am Bauch viel Fett abnehme? Ich hab am Bauch am meisten Fett, weil ich da auch ordentlich zugenommen habe, nur meine oberen Bauchmuskeln sind zu sehn :/

Will während der Defi-phase kaum Muskeln verlieren. Tipps?

Wie soll ich mich ernähren?

Wie läuft so eine Defi-phase genau ab?

Meine Daten:

18 Jahre alt

173 cm groß

76 kg Gewicht

Kfa weiß ich nicht

Über jeden Hilfsreichen Beitrag würde ich mich sehr freuen! :)

Hallo,

ich mache seit paar Monaten nun Ganzkörpermuskeltraining und überall zeigen sich Erfolge nur am Bauch bleibt alles gleich. Am Training liegts wohl kaum, es liegt eher an den drei oben genannten Faktoren. Das mit den Insulinablagerungen (Diabetes) krieg ich hin, nur bereitet mir Speck und Aufgebähtheit Probleme. Vorallem weiß ich nicht, ob es Speck ist oder ich einfach aufgebläht bin. Ich geh von einem Mix aus beidem aus. Gegen die Aufgeblähtheit habe ich schon mal aufgehört kohlensäurehaltigen Getränke zu trinken, aber irgendwie hat sich kaum was verändert. Ich weiß jetzt nicht woran es liegt und was ich tun kann? Ich will jetzt nicht anstatt Muskelaufbau auf Diät gehen. Gibt´s Möglichkeiten beides gleichzeitig zu absolvieren?

Hey, ich habe vom Anfang dieses Jahres bis zum Sommer (ca. Juni) jeden Tag Liegestütze und Klimmzüge gemacht und hatte auch gut Muskeln aufgebaut (war schmächtig).

Dann hatte ich aufgehört und hatte schon ziemlich wieder abgebaut nach 4 Monaten.

jetzt habe ich seit einer Woche wieder angefangen und habe in einer Woche wieder viel mehr Muskeln. Kommt mir das so vor, oder ist das normal dass wenn man wieder mit dem Training beginnt, die alten Muskeln die man abgebaut hatte, wieder schnell aufbaut?

MfG

Ich würde gerne meine Ausdauer, den Antritt und die Schnelligkeit auf Skates verbessern. Ich würde gerne zuhause trainieren, da ich nicht der Typ bin, der gerne draussen (alleine) laufen geht. Mir steht ein Home-Fahrrad zur Verfügung. Meint ihr es würde etwas bringen, wenn ich 30-45 min Fahrrad fahre, um Grundkondition aufzubauen und im Anschluss Froschsprünge und Wandsitzen mache ?

Hallo erstmal, ich bräuchte mal euren Rat. Ich hatte das Problem, dass ich den Muskel im Training nicht richtig gespürt hatte. Ich hatte mal im Internet gegooglet, wo ich auch hilfreiche Tipps finden konnte. Bsp:

Bizeps: Kurzhantel und in gedehnter Position. Siehe da, ich habe den Bizeps richtig gespürt, ein richtiger Pump.

Brust: Schulter nach hinten, Brust rausstrecken. Siehe da, ich spüre meine Brust.

Mein Problem: Ich spüre den Rücken nicht. Ich mache lh-rudern vorgebeugt, Klimmzüge eng und Rudern im sitzend

Könnt ihr mir Tipps geben wie man den Rücken spüren kann und vielleicht noch Tipps geben könnt, wie man die Schulter spürt.

Hallo! Ich bin ein Mädel, 14 Jahre alt und würde gern ein paar Muskeln antrainieren. Ich will natürlich nicht aussehn wie ein durchtrainierter Junge. Das ganze hat auch nicht so die optischen Hintergründe sondern eher, dass ich für meine Sportart die Oberarme und Schulter/Brustbereich etwas kräftiger brauch^^ Habe vor ins Studio zu gehen, weil ich von allem eigentlich keine Ahnung hab. Soll ich da eher Langhantel, TRX oder was komplett anderes machen? LG

Es handelt sich um dieses Produkt siehe bild.

Hallo

Es wird ja viel rum diskutiert, ob man Kreatin auf dauer (Dauereinnahme jeden Tag 5 g) oder Kur-weise (soweit ich weiß, sollte diese Kur nicht länger als 6 wochen gehen und man sollte nach der Kur mindestens 2 Monate Pause machen) nehmen soll ...

Kreatin ist ja da, um die Kraft zu steigern.. Jetzt ist meine Frage: Wenn ich Kreatin auf dauer zu mir nehme d.h jeden Tag 5 g, steigert sich meine Karft trotzdem weiterhin? oder bleibt die Kraft die ich MIT KREATIN aufgebaut habe Konstant ?

Denn soweit ich weiß, ist die Kur dafür da um immer wieder diesen PUMP zuspüren, also jedes mal kleine Kraftzuwächse zu haben..

Kommen diesen Kraftzuwächse weiterhin wenn ich es auf DAUER nehme ?

Wie baut auf Masse auf? Was sind die Vor/-Nachteile der Massephase?

Hallo,Ich bin 16 Jahre alt und habe eine Frage,denn ist es vorteilhaft während der Pubertät Krafttraining zu praktizieren? Wenn ja,warum?

MfG Cagri1105

Hallo, ich habe mich heute bei dem Fitnessstudio Clever - Fit angemeldet. Ich habe mir morgen einen Termin für einen Trainingsplan machen lassen, aber die meinten zu mir ich sollte erstmal Grundübungen machen, wie Kreuzheben, kniebeuge, schulterdrücken, Bankdrücken etc. Aber ich will ja auch andere Muskelpartien aufbauen. Die sache ist, das ich seit 4 Jhren Kampfssport machte(hab aufgehört), und nebenher heimtraining gemacht (Bankdrücken bizep, trizep..etc.). Warum kommt der jetzt mit Grundübungen (sind natürlcih auch wichtig) aber ich will eben alles Trainieren.

Ich trainiere nach einem 2er split 4 mal die Woche.

Trainingsplan:

Montag: Brust, Trizeps, Schulter

Dienstag: Beine, Rücken, Bizeps

Mittwoch: Frei

Donnerstag: wie Montag

Freitag: wie Dienstag

Ich habe da eine Schulterübung, die ein bisschen den Bizeps trainiert. Meine Angst ist die, dass der Bizeps ins Übertraining kommt und nicht wächst. Für Bizeps mach ich nur LH-Curl 2 Sätze, weil ich davor ja Rücken mache und der Bizeps schon fix und fertig ist.

Besagte Schulterübung von der ich hier spreche: http://www.youtube.com/watch?v=rIWDeKe9REE die 1. Übung, davon spreche ich, die trainiert auch den Bizeps ein bisschen mit.

Zur Frage: Kommt mein Bizeps ins Übertraining??

Hallo ich bin 17 Jahre alt wiege zwischen 50-51kg und bin ca 163cm groß. habe nun insgesamt 27kg abgenommen wollte das gewicht jetzt halten und Muskeln aufbauen aber richtig also keine kraftausdauer oder sowas und eben noch Körperfett reduzieren weil ich gerne einen leichten sixpack ansatz hätte.. habe im fitnessstudio mein körperfett messen lassen und es war bei 18.2%.

Habe einen Split-Trainingsplan bekommen also 4x pro woche training.:

Montag: Schulter/Rücken/Trizeps/Bauch/Rumpf Dienstag:Beine/Po/Bizeps/Waden/Brust Mittwoch: Pause Donnerstag:Schulter/Rücken/Trizeps/Bauch/Rumpf Freitag:Dienstag:Beine/Po/Bizeps/Waden/Brust Samstag: Pause Sonntag: Pause

3 Sätze und Wiederholungen unterschiedlich mal 12,10,8,6 oder 8,8,6 immer so das ich die letzte wiederholung gerade noch korrekt ausführen kann.

Meine Ernährung: Sehr eiweißreich, mäßig kh, wenig fett zb: 7:00 Morgens: 2 Roggenvollkornbrote mit körnigem frischkäse(magerstufe) und Putenbrust manchmal mit Ei/Eiweiß 10:00 Zwischen: 1 Weider Low Carb Eiweißriegel oder Magerquark mit Erdbeeren 12:30 Mittags: Naturreis/Gemüse/Fleisch/Thunfisch jedenfalls eine gute Mischung aus guten KH und magerem Protein. 16:00 Zwischen(Training): weil ich direkt nach der arbeit gehe 1 Banane 16:00 Zwischen(kein Training): Low Carb Eiweißriegel 18:30 Nach dem Training: Whey-Protein Shake von Scitec nutrition mit Wasser 20:00 Abends: Gemüse/Proteine/Eiweißbrot/Knäckebrot (wenig Kh) 21/22:00 Vor dem Schlafen: Weider Protein Plus 80 4 Komponenten Shake mit Wasser

Liege meist bei 150-200g Eiweiß, 100-150g KH (an nicht trainingstagen 100-120), Fett ca.30-40g, Kalorien pendeln zwischen 1500-1650.

Habt ihr eventuell noch Tipps oder verbesserungen was Training und Ernährung angeht? Würde mich sehr über Antworten freuen!

Mein linker Bizeps ist dünner als mein rechter Bizeps. Der Unterschied beträgt 1 cm, ist zwar nicht groß aber man sieht es.. Für manche mag das ein kleiner Unterschied sein aber ich finde das scheiße. Meine beiden Trizeps sind gleich groß. Ich trainiere im Fitnessstudio, schon seit längerer Zeit. Ich bin Rechtshänder.

Was sollte man am besten tun damit beide Oberarme gleich groß sind?

Hallo,

ich habe folgendes Problem bei meinem Bizeps-Muskelaufbau. Ich erreiche (kaum) einen Reiz/Schmerz mehr. Ich hab vieles probiert.

1. Bei den Hanteln bin ich mit dem Gewicht runtergegangen und hab auf mehr Wiederholungen gesetzt.

2. Nachdem ich nicht mehr konnte und meine Muskeln verausgabt waren, habe ich schnell mit dem Tube weitergemacht. Hat leider auch nicht viel gebracht.

3. Ich habe komplettes Bizeps-Tube-Training versucht.

4. Griff gewechselt.

Ich weiß nicht was ich noch tun kann. Auf die Atmung achte ich immer, und ich lege mein anderen Arm immer unter den, mit dem ich trainiere, damit ich die Übung nicht mit Schwung sondern nur mit Kraft meistere. Was kann ich noch probieren?

Hilfe wäre echt super.

Grüße.

Hallo :D

Ich hab mir vor kurzem ein FITNESSBAND gekauft ich habe zwar hantel aber ich benutze sie nicht ich ich bin 14 und hantel training fang ich später an. Ich wollte wissen ob es schädlich wäre wenn ich das fitnessband benutzen würde es gibt auf youtube viele videos und ich wollte fragen ob das geeignet ist für mein alter und das band hat ja auch eine spannung die stark ist.

danke

Ich halte micht kurz: Ich ( 80kg,1,86,Meso, 1 Jahr Gym erfahrung/ ohne richtigen TP)

Ist dieser TP gut für mich:

Ziel: Muskelaufbau.

Trainingsstufe: Fortgeschritten (6 Monate bis 1,5 Jahre Trainingserfahrung) Trainingssystem: 3-Tage Split Programm

Tag 1:

Brust/Trizeps/Waden

Tag 2:

Pause

Tag 3:

Beine/Bizeps/Bauch

Tag 4:

Pause

Tag 5:

Schulter/Rücken/Waden

Tag 6:

Pause

Tag 7:

Pause oder wie Tag 1

Habe den TP aus dem Internet, die TP´s von den Studien sind "scheiß".

Gruß Dennis

Leute ich bekomme kein klare Aussage,

die einen sagen JA die anderen Nein. Was ist den jetzt richtig? Muss man aufhören, weil die Muskeln übersäuert sind? Oder kann man einfach weitermachen? Bitte helft mir ich finde nur Widersprüche.

Danke

Kennt jemand ein paar Videos oder Übungen zum Sprinttraining im Haus?

Ist das hier gut/hilfreich: http://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

und wie wichtig ist der Bauch beim Sprint?

Hey,

ich esse seit einer Woche zwischen 9 und 17 Uhr nur noch Reis und Pute auf Grund des Sports.

Bis jetzt habe ich es immer mit einer Soße aus Joghurt, Curry und Gemüse gegessen aber das nervt mich so langsam schon...

Habt ihr vielleicht Tipps was man an Soßen bzw. passendem Gemüse noch dazu machen könnte?

LG Tom

Hallo zusammen,

ich wollte Fragen ob es möglich ist meinen KFA zu behalten wenn man Muskeln Ich bin 17 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1,84m groß. Mein Ziel ist es einen atheltischen "Surfer" Body also schöne definierte Muskeln. (ICH WILL NICHT AUSSEHEN WIE ZYZZ ODER TERRY CREWS) Ich hab ein Bild hinzugefügt damit ihr sehen könnt was mein Ziel ist, ich denke dass das in einem Jahr machbar ist für einen schlanken Jungen, oder?

Muss ich um Muskeln aufzubauen erstmal diese Massephase durchmachen, mich Mesten und dabei stark an Gewicht (fett) zulegen? Ich habe keine Lust mich 6 Monate zu Mesten und danach 2-3 Monate abzumagern mit einer Diät, gibt es keine andere Lösung um Muskeln aufzubauen??

Was für eine Ernährung würdet mir empfehlen und könntet ihr paar Beispiele geben..bitte beachtet aber dass ich noch 17 bin und nicht kochen kann..ich kann also nicht mal eben das Essen meiner Mutter wegschmeissen und fordern dass sie für mich täglich was extra kocht.

Vielen Dank im vorraus.

Thomas

Hallo, Ich bin 16 Jahre 1,70 cm groß wiege 55 kg und mache seit 3 Krafttraining. Seit 3 Monaten ist die Hantelbank dazu gekommen. Ich trainiere Zuhause und hätte gerne einen Körper wie Kollegah. Ist das zu schaffen ohne dem Körper zu schaden ? Ich will normal Trainieren und nicht meine Knochen kaputt machen oder meine Niere durch irgend ein Pulver. Ich habe mal ein paar Bilder von mir Hochgeladen und wollte wissen was ich alles verbessern muss. Ernährung etc. Und ich würde gerne wissen ob ich besser in ein Fitnessstudio gehen soll, oder Zuhause weitertrainieren soll.

Danke für Antworten

Hallo.

Ich mache 3x die Woche Sport: 2x Kampfsport und 1x Laufen (60min). Nach jedem Training mache ich zu Hause zusätzlich etwas Krafttraining (Liegestütze, Sit-ups, Hanteln).
In den letzten Monaten habe ich dadurch sichtbar Fett verloren und Muskeln aufgebaut. Allerdings möchte ich gerne das Maximum aus dem Training rausholen und noch mehr Muskelmasse aufbauen und dabei noch mehr Fett verlieren.

Dabei habe ich vom HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training) gehört. Es wird geraten, HIIT mehrmals pro Woche zu absolvieren.
Würde es auch reichen, es nur 1x pro Woche durchzuführen, weil ich ja bereits 2x zum Kampfsport gehe?
Dabei würde es mir um das Laufen gehen. Statt der 60min würde ich es auf 20-30 intensive Minuten verkürzen.

Vielen Dank!

Hi leute

ich will das meine Brust nicht mehr so ausseinander liegen soll. Gibt es vielleicht eine Übung, die gerade dieses Probleme beheben kann ?

Fliegen KH , Seilzug vielleicht ?

lg

hi leute! ich will überaschenderweise mehr muskeln und deswegen wollt ich fragen:

wie soll ich trainieren?

wie oft?

und was?

vielen dank schoon mal im vorraus :)

PS: Bin 1,71m groß und wiege 50kg

Hallo,

Mir fällt es sehr schwer viel zu essen am Tag, um Muskeln aufzubauen ! Ich Versuche jeden Tag auf 3000 kcal zu kommen mit Reiß, Nudeln, Hänchenfilet, und Haferflocken, Obst und Gemüse...

Wie viel soll ich essen ?

was genau soll ich essen ? (abgesehen von Süßigkeiten, Fertiggerichte etc.)

[Mein Gewicht schwankt ständig zwischen 68 - 69 Kilo, bin 17 Jahre Alt und bin 1.85 m groß]

Hi,

ich benutze einen Ernährungsplan für Softgainer, der gleichzeitig für Muskelaufbau und Fettreduzierung geeignet ist. Da ich keine Lust auf Massephase und Defiphase habe, will ich Beides gleichzeitig machen. Nun fehlen mir die nötigen Kalorien für einen leichten Kalorienüberschuss. Durch welche Nahrungsmittel kriege ich viele Kalorien aber wenig Kohlenhydrate und Fett her. Ich hab an Hühnchenbrust gedacht aber das ist ziemlich teuer und jeden Tag Hühnchenbrust in mir reinzustopfen hab ich keine Lust...Für einen trainingsfreien Tag würde es reichen aber für einen Trainingstag fehlen mir 1300 Kalorien! Wo soll ich die bitte Schön herbekommen? o.o

Ich hatte vor 2 Jahren eine OP am Knie (Patella wurde versetzt) dazu noch Arthrose 4.Grades. In den letzten 2 Jahren gerade mal eine Beugung von max. 110°, mit viel Mühe, erreicht. Meine Muskulatur hat völlig abgebaut. Welches Training ist am defektivsten und schonen für mein Knie?

Ist es zu viel Anstrengung für den Muskel, wenn ich an einem Tag Sprinttraining mache und am anderen Oberschenkel Übungen im Fitnessstudio(Beinpresse etc.) Überbeanspruchung=Muskelabbau?

Hallo liebe Community,

ich betreibe seit etwa über 2jahren krafttraining, pause mit kleineren bis hinzu größeren abständen. nun ist es schon 1 1/2 monate her wo ich mein letztes krafttraining gehabt hatte.

ich werde auch heute wieder einsteigen und voll auf Masse gehen, doch dazu bentöige ich EUren Rat. welche supplements also nahrungsergänzungsmittel würdet ihr für eine massephase besonders gut weiterempfehlen? habt ihr sonst noch welche tipps wie ich am besten einsteigen kann, sprich auf meine 70-80kg bankdrücken kommen kann? ich meine ein gewisser muskel/kraftnachlass lässt sich nicht verheimlich nach so einer pause.

was haltet ihr von beta alanin, aminokapseln und vorallem von kreatin?

ich bedanke mich sehr für all Eure ausführlichen antworten hoffe dass ich damit dann weiter kommen werde.

mit freundlichen grüßen

hallo,

ich (37) hab mächtiges übergewicht und geh 2-3x die woche ins studio. dabei fahre ich jedesmal mit dem rad hin- und zurück zum training und das sind insg. 19km. ich arbeite da ein GK-plan durch mit 8-12 wiederholungen bei 3 sätze (in 2-3 wochen gibts den ersten 3-satz plan). danach mache ich noch laufband (gehen bei sehr hoher steigerung - da schnelles gehen/laufen meiner bandscheibe großen schmerz zufügen).

nun meine frage. kann ich an "erholungstagen" wo ich also nicht zum krafttraining gehe, zusätzliches cardio im studio machen - oder schadet dies der erholung und dem muskelaufbau?

abnehmen ist mir genauso wichtig wie muskeln aufzubauen (was letztendlich ja auch dem abenhmen zugute kommt).

sind weitere infos nötig beantworte ich die gerne.

danke!

Ich habe 12 kg abgenommen und da ist jetzt zu viel Haut. Ich gehe 5 x je 1 Std. ins Studio und möchte einen effektiven Trainingsplan haben. Viel Gewicht wenig Wiederholungen oder wenig Gewicht viel Wiederholungen? Welche Muskelgruppen zusammen trainieren? Vielen Dank.

Frage steht ja oben

Kann man das machen ? Abgesehen von mehr Gewichten..

Hallo

Nach dem Training braucht ja der Körper neben Proteine kurzkettige Kohlenhydrate. Nun zu meiner Frage: Da ich die Proteine über Aminotabletten und post-workout Shake einnehme, ist es ok wenn ich den Zucker durch den Riegel zu mir nehme oder ist das doch nicht so gut, weil es etwa 3 Gramm Fett enthält?

Würde mich auf eure Hilfe freuen :)

Moin Leute, ich habe gestern Sprinttraining gemacht und nun Muskelkater im "Po" ich wollte zum einen Fragen, ob das heißt, dass es etwas gebracht hat und zum andern, ob ich heute im Fitnessstudio diese Muskeln wieder beanspruchen kann oder ich es lieber unterlassen sollte, da sonst der Erfolg vom Sprinttraining zu Nichte geht.

Vielen Dank im voraus

Hallo ..

(Frage steht ja oben)

Viele meinen ja, dass man den Trainingsplan alle 4 Woche ändern sollte oder

wenn man merkt das man mit diesem Plan keine Erfolge mehr erzielt ..

Wie oft sollte ich ihn ändern ?

und wenn ich ihn änder, auf was muss ich den am meisten achten ?

(die verschiedenen Muskelgruppen an anderen Tagen trainieren oder komplett andere Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen ?)

Ich bin momentan recht dünn, meine Arme viel dünner als alle andere und Kraft habe ich überhaupt nicht. Ich gewinne im Armdrücken nicht einmal dann, wenn ich mit rechts und der andere mit links macht.

Jetzt habe ich schon einige Male Trainings gemacht. Ich hatte immer so Phasen. Ziemlich lange habe ich nur Bauchmuskeltraining gemacht, was man jetzt auch ein wenig sehen kann. Dann habe ich eine Zeit Ganzkörpertraining gemacht (Liegestütze, Klimmzüge, Bauch, Theraband, Waden, Schulranzen gehoben für Bizeps und Hantelübungen für Trizeps und Unterarme). Ich habe sogar die Übungen, die man einhändig machen kann, nur rechts gemacht, um zu sehen ob sich da mal ein Unterschied zeigt.

Doch genützt scheint es nicht viel zu haben. Ich habe zwar rechts direkt beim Ellbogen so einen Hügel wenn ich die Faust balle und nach oben ziehe, aber die Arme sind immernoch dünn und ich bin alles andere als breit.

Jetzt suche ich einige nützliche Übungen, und vor allem einen Trainingsplan.

Welche Übung, wie viele Wiederholungen, wie viele Sätze, wie viel pro Woche.

Vorher hatte ich ganz viele verschiedene Übungen, aber nur einen Satz je. Sollte ich da besser weniger Übungen aber mehr Sätze?

Generell: Was sollte ich eurer Meinung nach tun, um ein bisschen muskulöser zu werden? Ich will keine Monster-Bizeps, nur stabiler wirken.

Die Gruppe die mir am wichtigsten sind: Ober- & Unterarme (v.a. Unterarme), Bauch (auch seitlich??), Waden

Freue mich über hilfreiche Antworten und bedanke mich im Voraus!

Hallo,

ich hab da eine Frage an die Experten unter euch :o) Bin weiblich und möchte abnehmen und dazu Muskeln aufbauen. Ich trainiere in nem Fitnessstudio. Habe mir meinen Trainingsplan nun wie folgt aufgeteilt,da ich Muskelaufbautraining und Ausdauertraining nicht mehr auf einen Tag legen, sondern mich jeweils immer nur auf eine der beiden Dinge konzentrieren möchte.

Montags - Krafttraining (Ganzkörper ca. 60 - 90 min.)

Dienstags - Frei

Mittwochs - Ausdauer (1 Stunde Crosstrainer)

Donnerstags - Frei

Freitags - Krafttraining (Ganzkörper ca. 60 - 90 min.)

Samstags - Ausdauer (1 Stunde Crosstrainer)

Sonntags - Frei

Was haltet ihr davon? Die 2 x Krafttraining liegen zwar 3 Tage auseinander aber dafür trainiere ich an den Tagen jeweils intensiv den ganzen Körper. Meint ihr,das reicht?

Liebe Grüße und danke,

Butterkeks

Hallo zusammen,

Ich bin jetzt seit ca. einem Jahr hinterher, Muskeln aufzubauen. Am Anfang ist es mir nie wirklich auf gefallen ob es vorwärts ging aber jetzt in letzter Zeit merke ich es recht ordentlich. Ich konnte mein Gewicht eigentlich gut steigern aber an meinem Körper hat keine so wirkliche Veränderung gesehen. Nun ja, meine Frage ist ob ich als Trainingsplan Variation mal ein Kraftausdauertraining einbauen sollte. Ich kann mich nämlich nicht daran erinnern wann ich das, das letzte mal gemacht habe. Wie spielt sich das Kraftausdauertraining (ca. 20 reps) auf den Muskelaubau aus? Ist das hilfreich? Ich habe bis jetzt immer im Wiederholungsbereich zwischen 8 und 15 trainiert. Bin noch nicht ganz ausgewachsen deshalb kein Maximalkrafttraining..

hi leute, wir haben bei uns ein Crossfit Studio eröfnet und es läuft bisher auch ganz gut.

Mich würd mal intressieren wieviele hier überhaupt wissen was Crossfit ist und ob sie sich das auch regelmäßig vorstellen können?

lg chris

Hi, wie viele Übungen für die großen Muskeln sind optimal (Brust, Rücken)? Ich hätte da an 4 gedacht (dh. 4x4 Sätze mit 10 Wiederholungen) ist das zu viel? Oder wären 3x4 Sätze mit 10 Wiederholungen oder 4x3 Sätze mit 10 Wiederholungen besser?

Also, hier mal paar Daten. Ich bin 16, bin 1,90m groß und wiege 86kg. Ich habe auch etwas Fett am Bauch (nur am Bauch), doch meine Ernährung war die vorherigen Jahre wirklich übertrieben. Ca. 7 Packungen Chips pro Woche und noch ganz viel andres fettiges Kram. Es kann auch sein, dass ich gerade mit diesem Hardgainer/Softgainer nicht durchblicke, aber in all den Jahren solcher Ernährung hat sich mMn nicht viel Fett angesammelt. Was bin ich Hardgainer oder Softgainer oder einen Normalstoffwechsel? Ich kann auch weitere Daten zu mir preisgeben wenn diese nötig sind.

Grüße.

Ein Bodybuilder (Flying Uwe) hat mal gesagt, dass man ein gut sichtbares Sixpack besser erreicht, wenn man nur bis zum ersten spürbaren Reiz trainiert, anstatt bis zur kompletten Verausgabung. Denn wenn man bis zur kompletten Verausgabung trainiert, wird die Bauchmuskulatur stark, doch das typische geriffte Sixpack kommt so nicht zur Geltung. Stimmt das?

Grüße.

Hallo,

ich mache seit einigen Monaten regelmäßig Sport, d.h. 2-3 mal die Woche sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining. Nun habe ich ein Problem: 1. Ich habe an PO und Taille an Umfang zugelegt. Zwar ist die Haut auch straffer geworden, aber meine Hosen passen mir leider nicht mehr. Ich habe sonst nirgends zugelegt und auch meine Ernährung hat sich eher verbessert als verschlechtert. Mein Ziel war straffere Haut und ein wenig Gewichtsreduktion. Wie kann ich das wieder loswerden? Muss ich jetzt ganz mit dem Krafttraining aufhören oder mache ich nur etwas falsch?

Danke schon mal, Gruß Ivonne

hi

ich habe mal eine frage was besser training mit dem eigenen Körper gewicht oder Trainig mit Kurzhanteln und Hantelbank...

soll ich nach einem trainingplan mit gewichten (kurzhanteln und Hantelbank Klimmzugstange)

oder soll ich mit dem eigenen Körpergewicht trainieren zb nach dem Buch Fit ohne geräte

ich möchte aufjedenfall auch an masse gewinnen aber auch an kraft ich bin 20 jahrre und 1,83m groß :D

Hi, sollte man das Training für den Muskelaufbau variieren, d.h. verschiedene Übungen mit reinbringen oder reicht es wenn man nach ein paar wochen die gewichte variiert?

Ich wollte mal Fragen ob das schlecht ist wenn ich nesquik in meinem Postworkoutskake mit dazu gebe ? Mein Postworkoutshake enthält Maltodextrin, Whey Protein und Nesquik. Ist das auch schlecht wenn ich zum Frühstück Maltodextrin in meine Schokoladen Milch(Nesquik) beifüge ?

Hallo zusammen

Ich bin 17 Jahre alt und möchte mit Krafttraining im Fitness-Center anfangen. Bin ich dazu alt genug, oder empfiehlt ihr mir noch zu warten? Welche Übungen sollte ich machen und wie sieht es mit Proteinen und solchen Sachen aus?

lg Guido

Hallo leute mein ziel ist effektiv muskelaufzubauen dafür will ich magerquark essen. Ich mixxe das mit erdbeerpulver aber dann ist das nicht cremig wie mach ich das cremig ?:) Danke voraus :)

Ich muss dringend meine Rückenmuskulatur stärken,denn meine Muskulatur ist gleich NUll.Ich stehe fast krumm,wenn ichs chwimme,bekomme ich richtig Schmerzen sofort am Rücken. Ich Bin strak Untergewichtig und hab viel Abgenommen,aber nun wieder zugenommen. Aber mein Rücken ist nur Knochen,wobei der Rest fast normal geworden ist. Was kann man machen.

Hey, ich fange mal mit den Daten meiner Person an. Ich habe momentan 64 Kg auf 170cm Körpergröße. Habe einen normalen Körperbau. Ich spiele Fußball und trainiere dafür 3x die Woche mit einem Spiel am Wochenende.

Möchte nun beginnen mich gesünder und bewusster zu ernähren. Gleichzeitig möchte ich mit dem Muskelaufbau, hauptsächlich Oberkörper und Arme, beginnen. Mein Ziel ist es 70kg zu erreichen, Muskeln aufzubauen.

Mir ist klar, dass ich meinen Bedarf an Kohlenhydrate steigern muss. Jedoch stellt sich mir die Frage wie?

Wo kann ich einen detaillierten Trainings- und Ernährungsplan erstellen lassen? Tipps für gratis Pläne? Tipps für kostenpflichtige? Tipps von euch?

Danke im Voraus.

Lg Daniel

Kann man mit den gepumpten Muskeln genau so viel Kraft aufbringen wie mit echten Muskeln?

Hi,

gestern Abend wurde in dem Wissenschaftsmagazin "pliesch" u.a. über die Wirksamkeit von Kinesio-Tapes berichtet.

http://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/kinesio101.html

Das Resultat war, dass diese Tapes nicht nur völlig wirkungslos, sondern zudem auch noch schadstoffbelastet sind!

Da ich zuvor in diesem Forum – völlig überzeugt – von der Schmerzlinderung durch die Tapes berichtet habe und auch noch "Fachliteratur" zur richtigen Klebetechnik empfohlen habe, möchte ich hiermit richtig stellen: Das Einzige was bei den Kinesio-Tapes hilft, ist der feste Glaube daran – also der Placebo-Effekt!

Da haben uns Industrie und Physiotherapie einen gehörigen Bären aufgebunden! Mich würde jedoch interessieren: Wer – außer mir - ist noch auf die Wirksamkeit der Tapes 'reingefallen, und wer hat von Anfang an gezweifelt?

Gruß Blue

Halle Leute. ich weiß das Alkohol bei jedem Training schlecht ist wegen stoffwechsel und dem ganzen. ABER ... Ich kenne eine menge die Saufen jeden tag richtig und bauen trotzdem Muskeln auf mehr als ich der kaum Alkohol trinkt !!! irgendwas stimmt da doch nicht mit dem Alkohol lindert Muskeltraining theorie.

Hallo Zusammen!

Man liest relativ übereinstimmend, dass man bei normalem Krafttraining (4-5x pro Woche) ohne Hilfsmittel jährlich 3 bis 4kg reine Muskelmasse aufbaut. Ich höre aber immer wieder, dass manche bis zu 15kg innerhalb eines Jahres aufbauen und kenne sogar den einen oder anderen, der sicherlich mehr als 4kg aufgebaut hat. Es sieht mir auch nicht so aus, als wäre da viel Fett dabei. Wie passt das zusammen? Was stimmt denn nun? Baut man außer Muskeln und Fett auch irgendwas anderes auf, was zur Gewichtszunahme führt?

Hallo Leute,

vielleicht kennt ihr das auch, man trainiert, man trainiert, man trainiert hart. ich mach das jetzt seit knapp 2 1/2 Jahren. Aber leider sehe ich, wenn ich in den Spiegel schaue, immer noch den gleichen Körper wie vor 2 Jahren. Alles fühlt sich zwar straffer an, aber die optik ist leider nicht so wie ich mir das wünsche. klar weiss, ich, dass ich in der zeit noch nicht austrainiert sein kann, aber ein paar formen sollten doch schon drin sein... oder???

Das Training macht zwar spass, aber durch ausbleibende Erfolge leider nicht mehr so, hab jetzt angefangen, mehr auf die eiweissaufnahme zu achten,sowie mehr kohlenhydrate, ansonsten wüsste ich nicht, was ich noch machen könnte. Ist es so normal, dass es so langsam bei mir ist, oder liegt es irgendwie an mir?

Brauche euren Rat

Danke schon mal

Es geht um Muskelaufbau. Ich versuche den Ernährungsplan umzusetzten allerdings verzichte ich auf das Protein und Kohlenhydrahtpulver, dafür muss ich mir was anderes suchen.

Hi, ich wollte mal etwas über kreatin wissen. Was bewirkt es? Wie viel sollte man höchsten und/oder mindestens nehmen? Wann sollte man es zu sich nehmen?

Wie oft sollte ich meinen Trainingsplan wechseln(Fitness Studio), um einen stetigen Muskelaufbau zu haben?

Hallo, habe gestern bei Überzügen mich übernommen.Habe auf einmal die Arme nicht mehr wirklich hoch bekommen so das ich merkte das irgendwie meine Schulter sich zu sehr dehnte. Dachte erst sie spring raus. Also irgendwas verrutschte kurz. (fühlte sich zumindest so an) Nun habe ich leichte schmerzen. Sollte ich die Übung ganz weglassen oder nur Vorsichtiger machen? Hab Ihr Erfahrung mit solchen Problemen?

Hi, ist mein Trainingsplan gut? Tranier ich einen Bereich vielleicht zu viel oder zu wenig? Mach ich zu viele Sätze oder zu viele Wiederholungen? Mein Ziel ist der Muskelaufbau!

MONTAG (Brust/Bizeps):

Bankdrücken (Langhantel) 4x10

Fliegende (Schrägbank) 4x10

Negativbankdrücken (Kurzhanteln) 4x10

Bizepscurls (Kurzhantel) 4x10

Hammercurls (Kurzhantel) 4x10

Unterarmcurls (Untergriff) 4x10

MITTWOCH (Beine/Schultern):

Wadenheben (Kurzhantel) 4x10

Kniebeugen (Kurzhantel) 4x10

Ausfallschritt (Kurzhantel) 4x10

Hackenschmidt Kniebeugen 4x10

Abduktion (am Boden) 4x10

Reverse Flys (Kurzhanteln) 4x10

Schulterdrücken (Kurzhanteln) 4x10

Seitheben (Kurzhanteln) 4x10

Frontheben (Kurzhantel) 4x10

FREITAG (Rücken/Trizeps):

Latzug (zur Brust) 4x10

Latzug (zum Nacken) 4x10

Reverse Flys (Kurzhanteln) 4x10

Aufrechtes Rudern (Kurzhanteln) 4x10

Kurzhanteldrücken (beidarmig) 4x10

Trizepsdrücken (Kabelzug) 4x10

Unterarmcurls (Obergriff) 4x10

Den Bauch trainier ich zwischen diesen Tagen. Danke im Vorraus!!!

Ich bin 16 Jahre alt, 1.91 groß (ausgewachsen) und 83kg schwer, ich habe angenfangen mit einem kleinen ernährungsplan zu arbeiten obwohl ich bis auf meinen Bauch sehr definiert bin. (ich benutz ihn für besseren Muskel aufbau), Ich habe zuhause eine Hantelbank und eine Langhantel, außerdem noch zwei Kurzhanteln. Könnt ihr mir eventuell beim erstellen eines trainingsplan helfen? Entweder hier oder bei Skype: earthdesiqn Ich möchte mit dem Training Muskeln aufbauen und sie zum teil auch definieren, wäre sehr nett wenn ihr mir Übungen für verschiedene Muskelpartien zeigen könntet oder mir helft einen plan auszuarbeiten. Ich bin offen für jeden Tipp, Trick oder Vorschlag. Training, 4x Pro Woche.

-Neuling 97

Hallo ich bin 12 und möchte Muskeln aufbauen. Ich möchte jetzt auch nicht so richtige Bauchmuskeln oder soo... :)) Nur mehr Kraft. Einfach kein kleines, schmächtiges Mädchen sein xD Ach so ich bin nicht klein und schmächtig falls ihr das jetzt denkt aber ich möchte nicht dem Klischee das Mädchen keine Kraft haben eingeordnet werden. :) Gibt es Sportarten für 12-jährige mit denen man Muskeln aufbaut?? Und tut mir leid dass das hier so dämlich formuliert ist ;)

Ich bin einbisschen verwierrt was das Krafttraining und den Muskelaufbau angeht.

Bekommt man druch Muskelaufbau auch erhöte Kraft?

Ich habe eben komische Sachen gelesen und blick jetzt nicht ganz durch.

Weiß jemand von euch welche muskelgruppen bei uppercuts mit kurzhanteln beansprucht werden? Es reicht auch eine kurze Antwort in der ihr einfach die muskelgruppe(n) reinschreibt, mehr Brauch ich garnicht.

Hi Leute, ich bin m,17 und da ich sehr groß und schlank bin (70kg auf 1,88m) will ich aufjeden Fall mehr Muskeln bekommen. Problem ist nur, dass es kein Fitnessstudio im Umkreis von 30km gibt -.-

Jedoch trainiere ich zu Hause, habe zwei Kurzhanteln, eine Klimmzugstange. Mache dazu noch einige Übungen mit meinem eigenem Körpergewicht. Ich will nicht einen krassen Muskelkörper, sondern eher sowas wie Männermodels (Abercrombie, Calvin Klein, diese Richtung). Habe dazu diesen Trainingsplan gefunden; zur Zeit Phase 2. http://teensyoumustread.blogspot.de/2011/11/abercrombie-workout.html

Ich ernähre mich natürlich eiweißreich und esse allgemein sehr viel. (Auch Kohlenhydrate und Fette ;) ). Trinke nach dem Training Men's Health Muskelaufbau Shake und vor dem Training einen normalen Eiweißshake (an Ruhetagen nur einen normalen E-Shake). Ich wollte fragen, ob das nun richtig so ist, ob ich noch mehr essen soll (wobei ich ehrlich gesagt nicht mehr kann :D ), anders trainieren soll, usw. Wäre sehr dankbar für eure Antworten.

Achja falls ichs vergesse, glaubt ihr dass wirklich die Massephase für 2 Monate ausreichend ist?! Steht jedenfalls so im Trainingsplan.

Grüße

PHplus

Hey liebe Sportler-Gemeinde :)

Ich habe ein etwas komplexeres Problem, mit welchem ich selber nicht fertig werde - und zu welchem mir jeder etwas anderes sagt. Ich hoffe, ihr könnt mir helfen!

Ich weis gar nicht wo ich anfangen soll - am besten bei mir selbst :) Ich bin in 3 Tagen 24 Jahre alt, etwa 1.65 m "groß" und wiege derzeit etwa 61 - 62 KG (vor wenigen Wochen noch etwa 64 - 65 dazu später mehr). Mit dem Training im Fitness hab ich Ende 2012, Anfang diesen Jahres richtig angefangen. Seit diesem guten halben Jahr achte ich neben einem regelmäßigen Training auch auf einen hohen Proteinkonsum - nunja ich habe sehr lange darauf geachtet. Molke- und Milchprotein-Pulver und Magerquark standen neben Pute und Hühnchen hoch im Kurs, um meinen Proteinbedarf von angeblich 2 - 2.5 g pro KG Körpergewicht zu decken. Seitdem ich aber mit Fitness eben richtig losgelegt und auf viel Protein geachtet hab, hatte ich echt massive Probleme in Form von heftigsten Blähungen und als ich ein Whey- für nach dem Training und ein Casein-Pulver für die Nacht probiert hab massivem Durchfall... (gut vlt lag das an dem Tag an dem Apfelsaft den ich für die schnellen KH nach dem Training kurz vor dem Whey-Shake genommen hab..)

Nun ja.. auf jeden Fall hab ich dann den Konsum von Protein-Shakes und Milchprodukten eingestellt -aus Angst vor Unverträglichkeit. Seitdem wurde es mit den Blähungen sogar echt immer weniger bis hin zu eigentlich keinen Problemen mehr. Allerdings tauchen jetzt andere Probleme zusätzlich auf: Ich lebe seit etwa 2-3 Wochen fleischlos - aus moralischen Gründen und aus gesundheitlicher Sicht da 2010 bei mir in einer Stoffwechsel-Klinik (ich war dort weil ich einen so seltenen Stoffwechsel mit unwahrscheinlich niedrigem Cholesterin-Wert hab) ein erhöhter Harnsäurewert festestellt wurde - und die Harnsäure steigt u.a. durch tierische Produkte. Naja wie auch immer ich esse also kein Fleisch, keine Eier und nehme keine Milchprodukte zu mir. Ich hab seit Wochen kaum Eiweiß zu mir genommen und musste wegen Krankheit 2 Wochen pausieren was das Training angeht. Darüber hinaus will ich Fett abbauen (Gewicht passt aber hoher KFA wie eingangs erwähnt) - ich war jetzt ne Woche lang im Wechsel im Krafttraining und auf dem Laufband ( Mo Mi Fr laufen und Di Do So Kraft) - Ergebnis: durch diese Woche und die radikale Umstellung der Ernährung etwa 3-4 KG abgenommen - allerdings sicher auch Muskeln. Ich hatte schon immer ein Problem mit meiner Kraft - grade beim Bankdrücken komm ich seit einem halben Jahr nicht über lächerliche 40 KG raus, worauf hin mir vom Trainer zu Kraftausdauer-Training geraten wurde - auch sagt er schnelle KH nach dem Training sind wichtig in Form von Dextrose

Stimmt das oder nicht? Was kann ich tun um Muskeln aufzubauen, meine Kraft zu steigern und gleichzeitig Fett zu verbrennen? Laufen nach dem Krafttraining und wenn ja wann nehm ich dann meinen Shake? Was kann ich wann überhaupt noch essen um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren?

Moin Moin liebe Sportler,

ich habe da eine Frage an euch...

Kurz zu meiner Person: Ich bin 22 Jahre alt, wiege 77 Kilogramm und 188 cm groß. Habe vor gut zwei Jahren mit dem Krafttraining angefangen und gehe 3 mal die Woche ins Studio für circa 1 Std. Mein Trainingsplan ist gegliedert in Rücken/ Trizeps, Brust/ Bizeps und Schulter/ Bauch.

Da ich seit einiger Zeit einen spürbaren Muskelzuwachs-Stopp verspühre, habe ich mich intensiv mit dem Thema "Ernährung" befasst.

Das Thema ist ja nicht ohne und hat große Auswirkungen auf den Erfolg des Krafttrainings.

Mögt ihr einmal über meinen Essensplan drüber schauen?

Morgens: 100gr. Haferflocken m. 100ml Milch, dazu ein gekochtes Ei

Zwischenmahlzeit: 250gr. Magerquark mit Milch und einer Banane, sowie ein Roggenvollkornbrot mit Schinken und Tomate

Mittags: 3 Roggenbrötchen mit Hähnchenbrustaufschnitt (arbeitstechnisch lässt sich eine warme Mahlzeit leider nicht regeln)

Zwischenmahlzeit: Nüsse

Abends: 200gr. Hähnchenbrust mit 125gr. Reis und Gemüse, oder 250gr. Spaghetti Bolognese mit 200gr. Rinderhack, oder Lachs-Sahne-Nudeln

Vor dem Schlafen: 250gr. MQ m. Banane

zus. vor dem Sport: Haferflocken m. Milch und einem Apfel

nach dem Sport: Proteinshake 90

Komme so auf circa 2500 - 3000kcal am Tag.

Haben die Profis unter euch noch Tipps, um meinen Ernährungsplan weiter auszubauen bzw. ist etwas verbesserungswürdig oder kann ich nach dem Plan problemlos "leben"?

Früher habe ich mehr eiweißhaltige Produkte verzehrt, allerdings kam ich so an die 200gr. Eiweiß am Tag, was lt. ärztlichen Stellungnahmen gesundheitsschädlich sein soll.

Vielen Dank im Voraus über eure Nachrichten

Mit sportlichen Grüßen

Der Daniel

Hallo zsm. ,

Ich bin Thomas 17 Jahre alt, wiege momentan 74kg und bin 1,83m groß.

Ich melde mich nach den Sommerferien an einem Fitness-Center an also noch ca. 6 Wochen..

Mein Wunsch ist es einen athletischen, durchtrainierten Körper zu haben.. also definierte Muskeln und nicht einen 44 Bizeps oder so. ( So wie der Körper von "Cam Gigandet" ) Da ich sowieso schlank bin und nur sehr schwer zunehme ist dass wahrscheinlich dass einfachste für mich..

Welches Training würdet ihr mir empfehlen? Ein Split-Training oder GK ?

Was für eine Ernährung würdet ihr mir empfehlen..immer hin will ich meinen KFA senken aber auch Muskeln aufbauen..

Bitte denkt dran dass ich erst 17 bin und ich nicht einfach die ganze Ernährung in unserem Haus ändern kann . (Ich kann nicht kochen, also macht das meine Mutter (noch))

Thomas

Wollte mal fragen, ob man als Anfänger auch Isolationsübungen z.B. für den Bizeps machen kann. Weil es ja immer heißt man sollte als Anfänger schwere Grundübungen machen um erst mal Masse aufzubauen.

eine pendelmaschine ist in meinem fitnsstudio aus welchen gründen auch immer nicht vorhanden- meine knie sind für mein alter rel. ordentlich in mitleidenschaft gezogen sodass ich auf kniebeuge mit hohen gewichten oder ähnliches verzichten will

etwas an muskelmasse im bereich des gluteus maximus und der ischiokruralen muskulatur habe ich verloren seit einer operation, was v.a. im vergleich zum nicht operierten bein gut sichtbar ist.

gibt es knieschonende übungen für die hüftstrecker außer fahrradfahren sodass ich wieder muskel in diesem bereich aufbauen kann ? die asymmetrie sieht etwas unschön aus und natürlich will ich meine hüftgelenke bisschen entlasten auf dauer.

schonmal danke

Hallo

ich habe letztens meinen Körperfettanteil messen lassen und das Ergebnis war 5.3 kg ( ich bin 15 Jahr, 1,72m groß und wiege 61 kg).das sind laut dem Normalbereich 4-8 kg zu wenig. Soll ich jetzt etwa um Muskeln aufbauen zu können,erstmal meinen Körperfettanteil in den Normalbereich bringen und wenn ja was sollte ich wie viel Essen um das angegebene zu erreichen. Danke für Antworten

Wer hat sich schon mal von Simon Muskelmacher (.....) einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen oder welche Erfahrungen habt ihr gemacht ??

Brauche einen effektiven Trainingsplan für das türreck

Hallo, um schnell auf den Punkt zu kommen:

Ich werde in einem knappen Jahr 18 männlich und bin momentan 70kg schwer und ungefähr 189cm groß. Zu dem bin ich unsportlich bis zum „geht nicht mehr“. Nun möchte ich jedoch anfangen, dass zu ändern. Besonders im Bereich meiner Arme und dem Bauch. Leider komme ich nicht mal mit den leichtesten Übungen klar. Ich kann Beispielsweise keine Liegestütze, weil meine Arme mich nicht halten können und mein Rücken dabei einsickert zu einem Hohlkreuz. Auch Sit-ups und ähnliches schaffe ich nicht von der Anspannung und dem Rücken (und Schmerzen im Rücken) her. Was ich ehrlich gesagt vermeiden möchte, sind Fitnessstudios. Aber ich denke, dass ich in meinem Fall fürs erste auf jeden Fall mit Übungen ohne Gerätschaften anfangen kann Und ich will mit dieser Frage auch nicht darauf hinaus. (eventuelle Ausnahme Thera-Band, weil es in meinem Fall für den Anfang auch noch gut sein wird). Nur weiß ich eben nicht mit welchen Übungen in anfangen kann. Genau so wenig habe ich eine Ahnung, ob ich das dann richtig mache (bzw. woran ich das erkennen kann ob ich eine Übung richtig mache). Ich habe etwas Hoffnung, dass mir hier jemand Ratschläge geben kann.

Um nochmal zu schildern wie schwach ich bin: Meine Arme sind an der einen Stelle so dünn, dass ich sie mit Daumen und Mittelfinger fast umrunden kann. Auf dem Foto kann man es nicht so gut sehen, deshalb habe ich es weggelassen.

hey, Ich habe mein Trainingsplan zum Muskelaufbau ein wenig erweitert, so das ich nicht nur den vorderen Oberschenkelmuskel und die Waden, sondern auch Adduktoren und Abduktoren im Beintrainings-Tag mit drinne habe. Im Studio gibt´s dafür ein Gerät einfach zum reinsetzen, wie in dem Youtube Video hier ab 1:20 min

http://www.youtube.com/watch?v=JmxSc6QSW_g

Vor ca einem halben jahr habe ich das das erste mal getestet und gleich ein ordentliches Gewicht genommen. Danach hatte ich 1-2 Wochen lang eine Verletzung davon getragen, wo ich kaum laufen konnte. Ich vermute mal, das war eine Zerrung.

Jetzt wollte ich es viel langsamer angehen lassen und habe, um mich daran zu gewöhnen erstmal ein Gewicht genommen, das ich kaum gemerkt habe und nur 3 x12wh gemacht. Trotzdem habe ich jetzt 2 Tage später, wieder schmerzen an der stelle und kann kaum laufen ohne dass es weh tut. Ich habe es genau wie im Video gemacht. Woran kann das liegen? Liegt es vieleicht daran, dass ich diese Übung genau nach den Abduktoren gemacht habe?