Kann man mit 85 Kilo den Human Flag schaffen? Und wenn ja dann wie sollte man darauf trainieren?

Ich habe vor 2 Tagen angefangen in einem Fitnesscenter zu trainieren. Dabei habe ich unter anderem eine Wadenübung am Gerät gemacht. Ich mache hin und wieder Sport, fahre so gut wie jeden Tag mit dem Fahrrad und habe auch schon zu Hause mehrere Tage in der Woche mit Hanteln trainiert. Also bin normal fit.

Seit gestern war der Muskelkater doch schon sehr ausgeprägt (habe auch Oberkörperübungen trainiert). Doch seit heute morgen kann ich mit meinem rechten Fuß kaum noch auftreten (nur auf den Zehen). Sobald sich der Muskel ausdehnt hab ich höllische Schmerzen. Das komische ist, dass es nur am rechten Fuß ist.

Ist das normal dass die Schmerzen so ausgeprägt sind? Was kann ich gegen den Muskelkater machen?

Hab mir schon überlegt heute nochmal die Übungen zu wiederholen, weil ich gelesen habe, dass das helfen soll. Aber das ist mit der schmerzenden Wade so gut wie unmöglich.

Danke für Euren Rat!

Ich trainiere 4-5mal die Woche und wollte fragen welche Muskelgruppen man an einem Tag trainieren sollte und welche dann an den anderen Tagen. Weil mal liest überall verschiedene Varianten, manchmal Bi- und Trizeps an unterschiedlichen Tagen, im nächsten Thread dann allerdings alles an einem Tag. Ich trainiere vor allem die Arme, Rücken, Bauch, Brust und Beine. Weiß allerdings nicht wie ich die Übungen verteilen soll. Im Fitnesstudio wurden mir immer andere Möglichkeiten gesagt. Was ist nun die beste Aufteilung? Beste Antwort zum vergeben. Bitte um schnelle Antwort, mfG Tyhop

bis man so ein schwimmerkreuz hat, dauert es natürlich seine zeit. doch wenn ich schwimme, um eben so ein schwimmerkreuz zu bekommen, welchen schwimmstil (brust, kraul, delphin?) sollte ich dann schwimmen? und was ist besser: eher weniger strecke, bspw 500-1000 m - dafür aber schnelles tempo/sprints, oder mehr strecke, bspw 2-3- kilometer, dafür aber langsamer? schwimmen würde ich eigentlich so oft es geht - also ca 5 mal die woche...

jeden Tag einen oder nur an Trainingstagen? ich habe 500 Gramm (15€) ich würde gerade mal 3 Wochen ca. mit dem Pulver auskommen dass wäre etwas teuer für einen 16 jährigen.. Bringt es denn auch was, nur an Trainingstagen Eiweißshakes zu nehmen, wenn ich so schon über Ernährung mich eiweißreich ernähre?

Hey Leute, was kann ich in 6 Wochen erreichen? Ich werde in den Ferien extrem auf meine Ernährung und habe einen Traininsplan ausgearbeitet der jeden (fast) jeden Tag Sport und Trainingseinheiten beinhaltet. Zwar kein Trainingsplan für Extremsportler aber mein Ziel ist es nur mein Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Also was kann ich in 6 Wochen alles erreichen und von wegen Jojo-Effekt auf was muss ich achten wenn die Ferien vorüber sind? Vielen Dank im Vorraus

hallo liebe Mitglieder :)

ich bekomme zB beim Stemmen von Kurzhanteln immer diesen Schmerz im Daumenballen. Dieser Schmerz ist vl vergleichbar mit einem Pump da der Ballen immer sehr hart, wie beim pump, wird.

An was kann das liegen? Ich hab schon versucht die KH anders zu nehmen.. kein erfolg :(

Hallo zusammen, es ist so das ich echt SEHR dünne Unterschenkel habe. Um die Knöchel rum ist so gut wie kein Muskel. Jetzt wollte ich Fragen ob es Übungen gibt mit denen ich den Plexor Mallucis Longus und den Plexor Digitorum Longus (ich hoffe das sind auch die beiden die ich meine ;-)) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fe/Leg_flexor_deep.png trainieren kann. Also einfach der Muskel zwischen Wade und Knöchel. Wie ich die Waden trainiere weiß ich, aber wenn ich stark trainierte Waden habe sehen meine Knöchel ja noch zahnstochermäßiger aus..... Wäre euch über ein paar Tipps sehr dankbar!!!!

Also ich merke schon wie sich bei mir die Brustmuskulatur bildet durch trainieren bildet, bei mir sieht das dann aber eher nach 2 Bällen aus und nicht so ein brett das nach vorne absteht. ist das genetisch vorbestimmt oder kann man das mit training verändern das die so zusammenwachsten?

Hallo Junx,

ich habe hier

http://www.bbszene.de/30-vs-90-gramm-protein.html

gelesen, dass es anscheinend keinen Unterschied macht, 30 oder 90 gr. Protein auf ein Mal zuzuführen. Was passiert eigentlich mit dem Rest?

Die angegebene Quelle adajournal.org (Journal of the American Dietetic Association) ist ganz sicher über alle Zweifel erhaben, und dass bbszene die Quelle einfach so erfunden hat, ist nicht anzunehmen.

Hier der gesamte Artikel:

--------------------------- Zitat ---------------------------

Das Journal of the American Dietetic Association berichtet von einer interessanten Studie, bei der die Reaktion des Körpers auf die Einnahme von 30 vs 90 Gramm Protein verglichen wurde.

Forscher der University of Kentucky untersuchten die Reaktion des Körpers von Teilnehmern, die eine große Portion Protein in Höhe von 90 Gramm einnahmen und von welchen, die nur 30 Gramm aufnahmen. Es wurden Muskelbiopsien in einem Zeitraum von 3 Stunden vor bis 5 Stunden nach der Einnahme vorgenommen und die muskelsynthetische Reaktion gemessen.

Sowohl bei der jüngeren Gruppe von Dreißigjährigen, wie auch bei den Sechszigjährigen wurde kein Unterschied in der Reaktion festgestellt.

Schlußfolgerung für unseren Sport:

Hallo Zusammen,

hätte mal ne Frage in Sachen Kraftsport an euch:

Was ist der Unterschied zwischen dem Masseaufbau und der Kraftausdauer?

Mit welcher Trainingsart sieht man muskolöser bzw. definierter aus?

Welche Trainingsart bevorzugen die Top-Leichtathleten wie Tyson Gay oder Asaffa Powell?

Danke im Voraus für eure Antworten ;)

Hallo zusammen,

ich gehe 3mal in der Woche ins Boxtraining (Montag,Mittwoch,Freitag)

kann mir vielleicht hier jemand weiterhelfen wie ich denn trotz des Boxtrainings am besten Muskelmasse aufbaue ohne dass meine Leistung im Boxen sich verschlechtert,

da ja das Muskelaufbautraining eher kontraproduktiv zum Boxen ist würde mich mal interessieren wann ich denn am besten trainieren sollte so dass der Körper noch genügend Zeit zur Regeneration hat

(vor dem Training oder vielleicht nach dem Training)

denn z.B. Mike Tyson muss es ja auch irgendwie geschafft haben, denn er war ja trotz seiner brutalen Muskeln blitzschnell

würd mich echt über Antworten freuen,

mfG BaNdIB

wie is das wenn ich alkohol trinke am wochenende... baue ich dann keine muskeln mehr auf?... oder baut sich einfach nur fett auf? wie ist das ? Ps. ich meine nicht nur ein Bier ...schon etwas mehr !

Hi Ich mache jeden 3. Tag 200 Liegestütze ,seit ungefähr 1 Woche Reichen Liegestütze um einen durchtrainierten Oberarm zu bekommen ,und wenn ja auf wieviel liegestütze müsste ich kommen ,dass der Oberarn durchtrainiert ist

Kann ich in 7 Wochen meinen Bizeps vergrößern ich trainiere 3 mal die Woche und echt sehr
hart. Meine Muskeln haben sich von Donnerstag bis jetzt schon sichtbar vergrößert trotzdem habe ich einen Oberarmumfang von 25cm da das nicht viel ist habe ich angefangen zu trainieren und um fit zu bleiben, deshalb Frage ich ist das möglich in 7 Wochen? Ich trainiere auch trizeps

Wie lange dauert es bis sich der Bizeps vergrößert nach dem training

Hi

Gehe jetzt seit 4 Monaten jeden 2 - 3 Tag ins Fitnessstudio. Ich dachte eigentlich das man nach 4 Monaten schon etwas sieht. Ein bisschen mehr ist es geworden. Oder wie lange dauert es bis man was so richtig sieht. Trinke jedesmal 1 Stunde nach dem Training Ein Shake von Weider (Protein 80 Plus mit Wasser gemischt). Abgenommen habe ich schon ein paar Kilo durch Ausdauertraining was ich nach dem Muskeltraining ne halbe Stunde mache auf nem Crosstrainer. Mache ich irgendwas falsch oder habt ihr ein paar Tips wie man schnell zu Muskeln kommt.

mfg

Wie kann die Bizeps Muskel sichtbar vergrößern welche Übungen sind dort am besten und wie lange sollte man trainieren mit wie lange Pause

also ich mache viel sport, täglich bis zu 3 stunden intensives training. wenn ich das mal 3 wochen durchziehe - also jeden tag (!) komm ich ins übertraining - d.h. keine kraft mehr, müde, manchmal schnupfen usw. dann trainiere ich noch ein paar tage weiter bis absolut nichts mehr geht. dann warte ich etwa eine woche in der ich nichts mache - oder vielleicht mal 1 km locker joggen. doch es kommt mir so vor dass ich in dieser woche pause muskelmase aufbaue, bzw. sich meine kraft deutlich verbessert. ist sowas den sinnvoll - bis zum absoluten maximum trainieren, und dann eine lange regenerationszeit hinterher zu schieben? denn wenn ich bspw. zwischen jedem training 2 tage pause setze habe ich das gefühl nicht genug zu machen - weil ich die erschöpfung nicht lange genug merke, obwohl ich sehr hart trainiere... Achso, mit training mein ich selbstverständlich schwimmen also kein krafttraining - deshalb ist auch mehr training nötig um die muskeln genauso zu beanspruchen wie in einer einheit krafttraining...

Hallo, also ich würd gern wissen wie viel bei mir das optimal gewicht beim Kurzhantel Bankdrücken wär - Will damit nämlich bald anfangen, aber hab kein plan wie viel Gewicht ich nehmen soll. Bin männlich, 17 und wiege 60kg. Hab schon recht gute Muskel für mein alter.

Wollt zwar aufs definitionstraining umwechseln, aber will jetzt doch erstmal mit Muskelaufbau weitermachen - Was wäre optimal für mich ??

THX

HI ich wollte mal wissen ob man nur durch Kniebeugen seine Sprungkraft verbessert Hoffe ihr könnt mir helfen schon im voraus danke

Hallo Liebe Leute, ich bin jetzt seit fast anderthalb Jahren im fitnessstudio, und habe als sechzehnjähriger, es natürlich noch nicht übertrieben mit dem Gewicht, und habe dennoch an die 5kilo dadurch zugenommen. Meine Frage ist, wenn ich mal einen Tag nicht trainieren gehe, stattdessen anderen Sport mache und mich an den strikten Ernährungsplan halte, bauen meine muskeln dann schon ab, so wie ich es im Gefühl habe, oder bilde ich mir das nur ein? Danke im Vorraus:D

Ich will Muskelaufbautraining für den Brustbereich machen. Wie kann ich da Liegestütze sinnvoll einsetzen? Für den Muskelaufbau im Brusttraining mache ich auch noch etwas Butterfly und Bankdrücken.

Hallo,

Ist es in Ordnung, wenn ich nach dem Krafttraining auf Masse abends eine Schüssel eiweißreichen Magerquark mit einer Banane und ein paar Tropfen flüssigem Süßstoff ohne Kcal zu mir nehme ? Oder ist der Süßstoff ungesund ?

Ich habe vor ca. 4 Wochen mit dem Lauftraining begonnen. Ich laufe jetzt ungefähr 40 Minuten in den Abständen 10 Minuten Laufen 2 Minuten Gehen. Ich hatte gehofft, ich würde dadurch nicht nur mein Körper fit halten, sondern auch ein paar Pfunde verlieren. Aber meine Waage sagt mir etwas anderes. Statt abzunehemen, nehme ich zu. An meiner Ernährung hat sich ansich nichts geändert. Kann das vielleicht am Muskelaufbau liegen? Vielleicht hat jemand eine Idee.

wie oft nimmt man sich das in der woche zu, wenn man 3x in der woche trainiert? wie viel kg nimmt man pro monat zu? wird man davon wirklich fett? bau ich damit wirklich fett auf? und was im grunde wird da aufgebaut? muskeln? da würde es doch proteinpulver auch tun oder? wird das vor dem training oder nach dem training genommen?

bei meinem sixpack ist der obere linke muskel, also sozusagen der linke "pack" (oben) viel kleiner als der rechte. also den unterschied merkt man schon. was muss ich machen , damit der so groß wird wie der rechte ? bei den übungen z.b. crunches nach links den bauch heben oda nach rechts ? oder kann ich was anderes tun ? und... ist das eigl. normal, dass eins kleiner ist , als der andere ?

Wann trainiert ihr? Ich trainiere immer morgens zwischen 6 und 8 Uhr. Da bleibt keine Zeit für eine Training Pro-Mahlzeit (ansonten sollte ich schon zwei Stunden vorher aufstehen: das wäre 4 Uhr! Es geht leider nicht).

Wenn Ihr frühmorgens trainiert, kennt Ihr bestimmt die Situation.

Wie sieht es da mit der Ernährung aus? Muss man unbedingt was essen?

Das Training ist kein Ausdauertraining, sondern ein Krafttraining mit dem Ziel "Muskelaufbau".

Ich trinke einen Whey Eiweißshake ca eine halbe Stunde vor dem Training und eine kleine Banane dazu.

Danke für die Tipps!

ich trainier 3x in der woche etwa eine stunde. sollte man alle 8 wochen sich eine woche pause gönnen? hab ich irgendwo mal gehört

Hallo,

ist vielleicht eine etwas doofe Frage, aber ist wahr. Seltsamerweise habe ich auf meiner linken Bauchseite, 4 mehr oder weniger deutliche Muskelpartien, auf der rechten Seite nur 3 !? Das macht dann ein Sevenpack (7-Pack). Ich trainiere beide Bauchseiten gleichermaßen und regelmäßig, spiele außerdem sehr aktiv Fußball. Wie ist das möglich ?

kann es irgendwie problematisch werden wenn man rohe Eier in sein Eiweißshake mischt?? und macht es was wenn man auch das Eigelb mit benutzt??

Das es den Eiweißgehalt nicht erhöht ist ja klar, aber ich weiß einfach nicht, was ich mit dem Eigelb machen soll! Also, eigentlich sind es zwei Fragen, aber ich hoffe mal, dass ihr mir helfen könnt. Danke schonmal!

Frage oben!

Bin mir gerade unsicher, was mein training angeht. Hauptziel ist Fettabbau,aber gegen ein paar Muskeln habe ich natürlich auch nix:-)

Muskelaufbau macht mir auch mehr Spaß und so trainiere ich fleißig u.a. an Beinpresse ect. Seit einiger Zeit fällt mir auf, dass meine Oberschenkel nicht schlanker werden, sondern muskulöser, aber ungleichmäßig. (Dellen) Das sieht nicht so schon aus :(

Ist Muskeltraining an den Beinen nun generell falsch, wenn man da abnehmen will? Oder dauert es einfach eine Weile, bis sich auch mehr Fett abbaut???

Mein Training sieht meist so aus: ca. 40 Min. Ausdauer(crosstrainer), danach 40 Min. Kraft. Ich habe zwar auch schon gehört,dass man das eher umgekehrt machen soll,aber da gibt es wohl verschiedene Meinungen.....

Soll ich das mit dem Krafttraining jetzt lassen/weniger machen, wenn ich vorrangig abnehmen will?

Würde mich sehr über Antworten freuen :-)

Moin!
Möchte an meinen Waden etwas mehr Muskeln aufbauen, aber ohne Kraftraining. Geht das besser mit Joggen oder Radfahren?

Hi! Wollte mal wissen wie man am besten Ausdauer,Sprint und Krafttraining in einem Wochenplan anlegt??

Hi! Ich bin Eishockeyspieler! Für meinen Sommertrainingsplan hab ich mir vorgenommen ca. 4-5 mal die Woche zu trainieren! Dabei möchte ich an einem tag joggen(d.h. ausdauertraining) und danach Krafttraining machen (d.h. Klimmzüge,Bankdrücken,Liegestütze,verschiedene Hantelübungen etc.)! Wie verhält sich das Muskelwachstum in Bezug auf diesen Trainingsplan?? Ist das in Ordnung an einem Tag Ausdauer + Krafttraining zu betreiben?? Habe gehört der Muskelaufbau verhält sich dann Kontraproduktiv.... mfg!

Hallo,

Wollte einmal fragen ob 'Negativtraining' für den Muskelaufbau etwas bringt ? Ich persönlich trainiere seit 4 Monaten regelmäßig 3 mal die Woche im Fitness-Studio und habe auch einen festen Trainingspartner. Meint ihr ich könnte 'Negativtraining' betreiben? Wenn ja, wie kann ich es in meinen normalen Plan einbauen? Wie würde das aussehen ? Und vor allem, würde ich damit noch ein paar Muskeln extra aufbauen ?

Wie setze ich das um ? 2 Sätze normales Training, 2 Sätze Negativtraining (selbe Muskelgruppe) oder wie funktioniert das ? Wie oft die Woche kann ich negativ trainieren?

Viele Fragen, bitte um viele Antworten ;-)

Vielen dank schon einmal im Vorraus, denke ich kann mich auf euch verlassen ! (PS: Würde sich es auf Dauer auch für mich als Fußballer lohnen ?) MfG Jannis !

hallo ich bin 17 jahre und leistungssportler habe aber nie besonders viel von krafttraining gehalten und möchte jetzt damit anfangen vorallem aber mit theraband und eigengewicht. jetzt weiß ich aber nicht wie ich am besten muskelaufbau mit eigengewicht betreibe mit theraband sind es immer zw. 8-12 wh. liegestütz 8-12 erscheint mir dann doch ein bisschen zu wenig. wäre toll wenn ihr mir helfen könnet! danke! lg sportfan1502

hey leute ich trainiere jetzt schon seit 7monaten kraftraining und möchte aber noch mehr an muskelmasse zulegen ? wenn ich jetzt aber anfange viel zu essen für die muskeln habe ich angst dick zu werden . was meint ihr kann das passieren oder eher nicht? Ps. ich wiege jz 74,6Kg und meine körpergröße beträgt 1,86

Hey liebe Community, ich bin von Beruf, wenn man das so nennen will Schüler ;). Ich bin 16 Jahre alt und etwa 176cm groß. Habe normales Gewicht, jedoch einen minimalen Bauch. Hier als nun meine Frage: Da nun hier in Hessen Osterferien sind und ich in diesen 2 Woche geplant hatte, intensiv zu trainieren würde ich gerne wissen: - Was wäre ein richtiges Training für den Oberkörper generell ( bitte detailliert, mit Beschreibung und keine Abkürzungen bzw. Fachausdrücke). -Was wäre eine gute Ernährung für mich?(Auch hier bitte detailierte Angaben) -Da ich Schüler bin und weiß das ich in 2 Wochen nicht wirklich sichtbare Ergebnisse erreichen kann, wären auch ein paar Tipps für nach den Ferien schön, in dennen ich genug mit der Oberstufe und Latein rumschlagen darf, jedoch etwas was nicht viel Zeit am Stück benötigt.

hi ich hab hier schon einmal eine ähnliche frage gestellt aber jetzt interessiert mich ob liegestützen und sit-ups schädlich sein können (für knochen, wachstum..) und ist es schädlich als 14 jähriger viele proteine in pulverform zu sich zu nehmen?

Finde meine Oberschenkel im gegenteil zum Po zu dünn vor allem in der Innenseite. Habe versucht paar Kilo zu zunehmen, jedoch lagert sich das Fett eher am Bauch an. Höre oft davon, dass durch trainieren sie am Umfang gewinnen durch den Muskelaufbau, aber stimmt das wirklich? Oder ist es eher so, dass sie dünner werden durch das Fettverbrennen.

Denn wenn dies der Fall ist, fang ich erst gar nciht an zu trainieren :P

Bitte um gute Ratschläge

Hallöle. Ich habe hier gelesen, dass man zum Muskelaufbauso soviel Gewicht wählen sollte, dass man so 6-12 Wiederholungen hinbekommt. Jetzt habe ich mich gefragt: wenn ich weniger Gewicht wähle, dafür die Übungen aber langsamer mache, so dass ich mit dem geringeren Gewicht auch nur so 6-12 Wiederholungen hinbekomme, ist das dann noch der gleiche Trainingseffekt?

Jo hallo erstmal :D

Ich wollt euch mal fragen ob es sinn macht den Proteinshake abends vorm schalfen gehen zu trinken, so als abendbrot ^^

Ich habe sehr dünne Handgelenke und angeblich sind die meisten mit dünnen Handgelenken ektomorph, also haben keine gute Genetik für Muskelaufbau. Aber ist der Handgelenkumfang nicht nur der Abstand zwischen den beiden Unterarmknochen? Was hat das bitte mit schlechter Genetik zu tun?

Muskelaufbau nur durch den Protein-Shake ohne Training ?

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und habe mir überlegt zusätzlich auch noch Joggen zu gehen, jedoch hört man hier und da das sich Joggen und Kraftraining im Bezug auf Muskelaufbau nicht verträgt? In wie weit ist das ganze vereinbar, bzw kann ich 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und an 3 anderen Tagen Joggen (Laufeinheit ca. 1Stunde)?

Ist es sinnvoller für den Muskelaufbau höhere Gewichte zunehmen. Trainiere mit diesen Gewichten 2 Monate und man sieht schon a bisserl was...

Hallo

ich bin 15 jahre und möchte breitere Schultern antrainieren. Ich mache schon jeden Tag 200 liegestützen um mein Brustkorb zu trainieren. Nun möchte ich nur noch meine Schultern tranieren um ungefähr nach einem halben jahr schon breitere Schultern bekomme. Nun will ich wissen ob ich schon mit 10 kg seit,-und frontheben machen kann? oder wäre es zuviel. Da ich ja gehört habe das wenn man zu früh ins fitnessstudio geht, dass man hinterher probleme mit dem Wachstum hat, deswegen versuche ich es mit Hausmittel.

ich bedanke mich schon mal vorraus

also muskel-aufbautraining. ich hab gehört ab 7 tagen bauen die muskeln schon merklich ab. wie lange dauert es denn nun, bis ich meine alte leistung, wie vor dem infekt wieder auftrainiert habe?

Hallo ich bin 14 Jahre alt und 1.65 gross und wiege 55 Kg. Ich möchte gerne meine Bauchmuskeln trainieren so das ich ein Sixpack bekomme. Mine Bauchmuskelnsind schon relativ trainiert nur leider sieht man nichts wahrchenilih liegt das an der Fettschicht die darüber ist. Ich weiss nicht genau wie an die wegbringt. Ich habe angefangen jeden Tag 60 Sit-ups für die geraden und dan noch je 60 fü die beiden seitlichen zu macen also in 20 er Abständen geteilt. Da ich noch im Wachstum bin ist eine Diät icht gerade gut. Ich habe beschlossen einfach auf Süsses Schokolade usw.. zu verzichtn.

So hat ir jemand Tipps wie ich diese Schicht Bauchfett wegkriege und wie ich trainieren sollte dass man Resultate sieht.? vieleicht wie viele oder wie lange pro Tag und was für Übungen

Wäre sehr dankbar. Gruss

ich wollte gerne etwas mehr muskeln aufbauen - war auch schonmal ein paar monate in der "muckibude". das gab zwar erfolge, aber irgendwie fand ich das training recht langweilig (nach einiger zeit) und ich suche einen sport den man dauerhaft machen kann, der aber auch muskeln - möglichst am ganzen körper aufbaut. ich geh schon regelmäßig schwimmen (nicht als treibboje, sondern schon sprint+ maximaltraining), da soll man zwar angblich muskeln aufbauen, aber nicht wirklich viel - und wenn doch, dauert das ewig ;-) . Also welchen Sport kann man empfehlen? Vereinssport empfiehlt sich nicht so - der nächste größere ort ist mit dem bus eine stunde weit weg (schlechte anbindung) und führerschein hab ich noch nicht^^.

Um zuhause auch gut trainieren zu können, möchte ich mir so eine Türreck-Stange in meinen Türrahmen bauen, damit ich klimmzüge machen kann. Wo anders im Haus geh es leider nicht. Ich wiege mom. ca. 85kg, denkt Ihr dieses Türreck-Teil hält das aus? Was muss ich beachten?

Hallo,

ich weiß das wurde schon öfter wegen den Pausen zwischen den Sätzen gefragt, aber ich verstehe das nicht ganz wie lange die Pause bei der Übung an sich sein sollte.....

Also ich trainiere ein bisschen daheim um einfach Fit zu bleiben (hock den ganzen Tag im Büro). Ich nehm mir an einem Tag z. B. den Bizeps und Trizeps vor. Jetzt meine Frage (ich schreib so wie ichs mach): ich mach also so 8-10 Curls (??? nennt man das so) und leg die Hantel hin, und jetzt würde ich gern wissen wie lange ich hier warten soll bis ich wieder 8-10 machen soll/kann. Bisher habe ich es so gehandhabt das ich also 8-10 Curls gemacht hab, ca. 30 Sekunden gewartet hab und dann noch 2 Mal 8-10 Curls mit je 30 Sekunden Pause. Dann hab ich ca. 2 Minuten mich n bisschen ausgeruht und ausgeschüttelt/gedehnt und dann das gleiche von vorne so das ich am Schluss 3 Sätze (?) hab. Zum Schluss schaff ich natürlich nicht mehr 8-10, da wirds n bisschen weniger. (also insgesamt komm ich dann auf ungefähr 60-70 Curls). Und dann kommt halt der Bizeps dran. Ist das von den Pausen her so OK oder völlig falsch??? Würd mich über ein paar Tipps wirklich SEHR freuen......

Ich wollte mal von euch wissen ob Joggen das Beintraining ersetzen kann oder nur ergänzt. Also vom Muskelaufbau und Definition her?

Wenn ich z.B. beim Bankdrücken mal viel Gewicht auflege um zu sehen was ich so maximal schaffe, wie kann ich mich denn dann absichern, dass mir die Stange inkl. Gewichten bei einem Versagen meinerseits nicht auf den Hals oder die Brust fällt?

Hallo! Ich mache sehr gern Sport, besonders Aerobic, Fitnesstraining (Crosstrainer, Stepper, etc) und Radfahren. Mein "Problem" ist nun aber, dass ich dazu neige sehr schnell Muskeln aufzubauen. Und als Frau würde ich mir persönlich nicht gefallen, wenn ich noch mehr davon hätte... Ich wär also sehr dankbar, wenn ihr mir Sportarten empfehlen könntet, bei denen man zwar Ausdauer trainiert und sich auspowern kann, ohne aber Muskeln aufzubauen. Außerdem würd ich gern mal Kickboxen ausprobieren, ist das zu empfehlen oder kriegt man da auch schnell Muskeln von? Und worauf sollte ich bei der Ernährung achten?

also nicht als treibboje, logisch, aber ca 60 minuten am tag am limit, also sodfass man sich danach richtig leergepumpt fühlt. die technik kann ich (schwimmverein) jetzt wollte ich aber fragen ob man durch schnelles schwimmen auch wirklich muskeln aufbauen kann. wäre ja ne gute kombo- ausdauer+muskeln. btw: bin ein jugendlicher und habe recht wenig muskeln (70kg bei 1,80m)

kann man mit pull over überzügen am boden mit einer kurzhantel in beiden armen den latissimus effektiv trainieren? und als zweite frage... kann man mit weiten liegestützen, Kurzhantelflys und den pull over überzügen, Schulterheben mit Kurzhanteln, Diagonalzug in Bauchlage mit Kurzhanteln eine schön geformte brust und rücken erreichen?

Hallo Leute. ICh will Muskeln aufbauen und trainiere auch entsprechend. (Bauch,Brust,Arme,Rücken,manchmal auch Schultern) Ich esse immer soviel, dass ich halt keinen Hunger habe (früh ungefähr 4 Toasts mit Nutella, mittags verschieden,1 Stunde vor dem Training esse ich was mit Kohlenhydraten ( 1-2Müsliriegel, oder auch Lebkuchen, etc.) und nach dem Training trinke ich Eiweispulver. Das is dann auch meistens meine letzte Mahlzeit am Tag (ungefähr um 7 Uhr). Reicht das zum Muskelaufbau? Eiweiss denke ich nehme ich genug auf, nur ich will auch nicht zuviel essen um nicht Fett an meinen bauch zu bekommen, dass die Bauchmuskeln noch zu sehen sind.

und sind 5kg für mich genug? ich bin schon 1 viertel jahr eingeübt ich bin 15 Jahre und will Muskel aufbau betreiben und noch eine 3Frage: wieviel kcal muss ich zu mir nehmen (was ich essen sollte weiß ich)?

Wenn man speziell was für die Beine und den Po machen möchte ist der Stepper dann das richtige Trainingsgerät oder ist radeln besser?

Baut z.B. ein (Sportler) mit schlechter Durchblutung der sehr viel raucht schlechter auf als ein Sportler mit guter Durchblutung ?

Hallo,

da zurzeit Ferien sind wollte ich gerne intensiver trainieren und ein Eiweiss-Pulver nehmen. Nämlich das "Eiweiss 90 von bleib gesund (Rossmann)" .

Nimmt man das Protein-Pulver auch an trainingsfeien Tagen zu sich ? Ist das Eiweiss Pulver empfehlenwert ?

danke sehr

ich trainiere mit kurz und langhanteln zuhause, habe aber keine hantelbank. ist es ein nachteil ohne hantelbank zu trainieren?(Rücken, Wirbelsäule, Hohlkreuz,etc.) wenn ich die übungen die ich auf der hantelbank ausführen sollte am boden mache, ist das dann ein nachteil? danke im voraus.

Wenn ich während des Krafttrainings was trinke, dann immer nur 1-2 Schlücke, weil ich nicht mehr trinken kann da ich sonst aufstoßen müsste! Deshalb meine Frage: macht es überhaupt Sinn während des Krafttrainings was zu trinken, oder reicht es wenn ich danach einfach 1/2-Liter auf einmal trinke?

Habe mir jetzt doch ein Rudergerät zugelegt, da ich die Bewegung und vor allem Auswirkungen auf meinen Körper klasse finde! Allerdings weiß ich nicht so recht, wie ich das Rudern mit dem Rudergerät in mein Krafttraining mit einbauen soll, da das ja eher in richtung Ausdauer geht- und ich auf Muskelaufbau (anhand der Ratschläge die ich hier auf Sportlerfrage gelesen habe) trainiere. Könnt Ihr mit bitte ein paar Tipps geben, wie ich Rudern in mein Krafttraining integrieren kann? Wann, wie lange, mit wieviel Watt? Danke

Kann man Bodybuilding auch ganz ohne chemische Einnahmen machen oder bekommt man dann keine Muskelpakete?

Ich hatte einen doppelten unterarmbruch mit nervenriss und konnte 6 monate kein sport machn.Dadurch hat ist jetzt meine rechte brust kleiner als die linke. Wird die sich angleichen wenn ich ganz normal weitertrainiere oder muss ich extraschichten machn? Dauert sowas lange bis die symmetrie wider da ist?

Hallo!
Habe mich hier mal auf den Tag 'Krafttraining Muskelaufbau' ein wenig erkundigt und bin dabei auf folgendes Problem gestoßen: manche User empfehlen ein Krafttraining zum Muskelaufbau mit 8-12 Wdh, andere mit 15Wdh pro Übung. Bei den 3-5 Sätzen sind sich alle einig, aber nicht bei den Wiederholungszahlen!!!
Was ist nun richtig: 8-12 oder 15Wdh? Und was ist der Unterschied, bzw. welches ist besser?

heute habe ich mal wieder Butterfly (auf dem Bauch liegend) gemacht, mit ca. 12Wdh, und dabei haben meine Muskeln bzw. mein ganzer Oberkörper mal wieder gezittert. Also nicht nur beim hochheben der Hanteln, sondern auch wenn ich sie kurz nach unten hängen-habe-lassen. Warum ist das so? Was passiert da genau im Körper, dass es zu diesem "zittern" kommt?

Wielange braucht denn der Körper, um die Bausteine eines Proteinshakes zur Muskulatur zu schicken? Muss man dazu bei einem 1 1/2 stündigen Training dann schon während des Trainings einen Shake trinken, um die Muskulatur ausreichend zu versorgen?

Bringt es was für den Muskelaufbau beim Krafttraining, wenn man mehr Fleisch als Kohlenhydrate isst?

ich trainiere seit 8 Monaten regelmäßig 4 mal pro Woche. Dabei gehe ich jeweils zwei mal eine Stunde laufen (wobei ich mein Tempo seit dem Anfang ca verdooppelt habe) und zweimal trainiere ich daheim den Muskelaufbau. (Kein Studio in der Nähe) Ich habe nicht das Gefühl das ich mich beim Training nicht ausreichend verausgabe und ich achte auch darauf möglichst viele Proteine zu mir zunehmen. Ich halte wahrscheinlich nicht den allerstrengsten Ernährungsplan der Welt ein doch ich finde schon das ich meine Essgewohnheiten seit den 8 Monaten ziehmlich umgestellt habe. (morgens: Proteinshake+Obst, mittags: meist Fleisch und reichlich gemüse, abends: meist Müsli oder Obst+Proteinshake) Dazwischen esse ich auch meist Obst. Trotzdem kann ich keine starke Veränderung meines Körpers erkennen. Ich habe ne dünne Fettschicht die meine Bauchmuskeln verdeckt die hätte ich gerne los. Ich weiß das es nicht möglich ist gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen doch kann ich durch gezielten Muskelaufbau das Fett nicht irgendwie verdrängen? Es handelt sich nämlich nur um eine minimale Fettschicht und ich möchte nicht auf totale Kalorienverbrennung umschalten und so Muskeln abbauen. Kann mir jemand Tipps geben? dankeschön

Hallo!
Mein Freund hat eine Eiweiß-"Allergie", also so eine Art Unverträglichkeit...er kann schon irgendwelche bestimmten Käsearten essen, aber halt keine Milch oder so was...^^ Ist er trotzdem in der Lage durch Krafttraining Muskeln (für den Sommer) aufzubauen?

Nach dem Krafttraining heute Nachmittag ist mein linker kleiner Finger irgendwie taub... :(
Ist das was schlimmes? Ich habe schon noch ein bisschen Gefühl, aber die Aussenseite ist taub! Wie bekomme ich das wieder weg? Und warum ist der taub???

ich trainiere schon seit drei monaten. einen monat davor habe ich so eine art aufbauphase gemacht. weniger gewicht-mehr wiederholungen und dann in den darauffolgenden monaten muskelaufbau betrieben,was ich jetzt immernoch mache. es läuft gut. ich komme mit den bewegungen und den ausführungen der jeweiligen übungen klar. ich nehme täglich 2 whey-protein shakes. eins nach dem aufstehen am morgen und eins nach dem training.an nicht-trainingstagen auch 2.und dann geh ich laufen. ansonsten ess ich viel fisch,pute,quark &gemüse und mäßig reis, nudeln und kartoffeln . süßigkeiten garnicht mehr und ich trinke viel wasser. ich habe jetzt 13 kilo abgenommen und das coole ist,ich sehe das meine muskeln dennoch wachsen. ich nehme also an fett ab und nehme an muskeln zu. nun habe ich ein paar fragen zu creatin und allgemein zu eiweiss. denkt ihr, ich hätte diese ziele auch ohne shakes erreicht? ich habe angst, dass das zeug nix bringt. ich meine ok..ich nehme einen shake und esse dadurch weniger. manchmal ersetze ich damit eine mahlzeit.deswegen nehme ich warscheinlich auch ab. ich betreibe ja nebenbei auch konditionstraining. aber ich meine, was die muskeln angeht. wären die auch so gekommen ohne das proteinpulver? und brauche ich unbegindt creatin? ich habe gehört das soll nur wasser in den muskeln speichern und wenn man es absetzt is alles wieder weg

Ich bin 1,60m groß, 60 kg schwer und anfang 15 jahre alt

Hey Leute, ich habe vor einigen Tagen die These aufgeschnappt, dass das regelmäßige Kaffeetrinken den Muskelaufbau, also den Trainingseffekt beim Muskeltraining hemmt. Ist das wahr? Und wenn ja, was im Kaffee ist schädlich für den Sportler und seine Muskeln?

Aus gesundheitlichen Gründen bin ich darauf angewiesen, meine Rückenmuskulatur aufrecht zu erhalten. Leider habe ich seit Mai 2009 Probleme mit der rechten Schulter. Zuerst hat sie nur "geknackt", dann plagten mit pochende Schmerzen durch eine heftige Schleimbeutelentzündung und mitlerweile leide ich nur noch unter Bealstungsschmerz nach bestimmten Bewegungen. Leider war mein Orthopäde nicht in der Lage mir weiterzuhelfen, da er der Meinung war, dass er mir nur helfen kann, wenn ich akute Schmerzen habe. Naja, jetzt ist meine Frage, woran es liegen kann, dass ich hauptsächlich bei Überkreuzbewegungen (z.B. Seilzugübungen, aber auch Schlagzeugspielen) Schmerzen am Bizepssehnenansatzpunkt habe und was ich dagegen tun kann? Wie gesagt, leider hatte ich schon bei 3 Ärzten keinen Erfolg, was wohl daran liegt, dass ich Kassenpatient und ein Totalschaden bin:( Ich habe keine Bewegungseinschränkung in der Schulter! Vielleicht weiß auch jemand, wie lange so etwas dauern kann! Ich muß eben einen Weg finden, die Schulter aber auch den Rücken nicht zu verschlimmern.

Mein rechter trizeps ist größer,als mein linker trizeps. ich hab mein trizeps mit liegestütze und bankdips trainiert ( mehr liegestürze als bankdips). ich glaub, dass ich bei den liegestützen mein körper eher in der rechten seite hatte oder meine rechte hand weiter vor/hinter gestützt habe als der linke oder kp...die rechte brust ist auch etwas muskulöser. den unterschied merkt man nicht , aber wenn ich mit der hand rauf geh,merk ich das.

-->was kann ich tun damit der linke trizeps genauso groß wird wie der rechte ? wie sollte ich trainieren ? wie sollte ich meine hände stützen... ??...

hoffe , dass ihr mir tipps geben könnt. :) MfG

Wie lange muss man in etwa trainieren um im Krafttraining Erfolge sehen zu können, wenn man drei Mal die Woche ca. 2 Stunden ins Training geht?

Woher weiß ich, mit wieviel Gewicht ich trainieren muss um ein Hypertrophietraining zu absolvieren? n dwoher weiß ich, ab wann ich das Gewicht dann erhöhen muss um weiterhin sinnvolles Krafttraining zu machen?

Wie trainiert man zuhause den Untergrätenmuskel.? ohne geräte, habe aber 2 kurzhanteln.

Da ich derzeit auf Geschäftsreise bin, kann ich leider nicht in ein Studio. Normalerweise trainiere ich meine Lats immer an der Latzug-Maschine, aber nun stehen mir nur ein Satz Kurzhanteln zu Verfügung. Mit welcher Kurzhantelübung kann ich meine Lats ähnlich effektiv trainieren?

Worin liegt denn nun der Unterschied bei Langhantelcurls mit breitem, oder engem Griff? Irgendwie kann ich keinen Unterschied spüren, ausser, dass der breite Griff für meine Ellenbogen ungewohnt ist. Was soll der breite Griff bewirken?

Ich weiss ja, dass Hampelmänner gut sind für die Ausdauert aber welche Muskeln werden dabei noch beansprucht? Ist es gut jeden Tag ein par hundert Hampelmänner zu machen um sich nebenbei ein bisschen fit zu halten?

Hallo Leute,

wie kann ich meine Weite beim Kugelstoßen verbessern. Ich mache zurzeit Liegestütze und Kniebeugen mit einer 10 kg Hantel in den Händen.

Kann mir sonst noch jemand bitte ein paar Tipps geben ?

Danke sehr

Welche Übung ist dei beste für den Latisimus? Solte ich lieber Klimmzüge oder Latzug machen?

Hallo zusammen :)
Bin auf der Suche nach ein paar spezifischen Übungen zum gezielten Training der Schulterkraft. Ein Handballer hat mich um Rat gebeten, und ich bitte Euch jetzt um Rat ;)
Welche Übungen kennt Ihr?

Hi

Mein Trainingsplan für den Rücken sieht derzeit so aus,das ich zuerst freie Klimmzüge,danach den Latissimus in einer geführten Maschine und danach frei trainiere,hierauf folgt ein enges Rudern an der Maschine. Nun hab ich eine ganze Weile nach diesen Übungen meinen Bizeps trainiert und nach dem Bizepstraining noch ne reverse-Butterfly drangehängt. Das hab ich gemacht weil ich mir dachte,das durch die anderen Übungen(Klimmzüge,Lat-Training,Rudern)der Bizeps schon passiv mitbeanpsrucht wird und ich keine zu lange Pause für das Bizepstraining einlegen wollte(Also die Zeit zwischen passiver Belastung des Bizeps bis zur primären Beanspruchung des Bizeps durch Langhanteltraining etc) Habe jetzt letztens bevor ich den Bizeps trainiert habe noch die reverse Butterfly-Übung zuvor gemacht,da ich mir dachte das zuvor ja wiederum auch Muskeln trainiert wurden die bei der reverse Butterfly-Übung angesprochen werden.

Beim anschließenden Bizepstraining war ich allerdings nicht mehr in der Lage mein altes Leistungsniveau zu erreichen. Könnte es sein das die Pause zwischen passivem Trainieren des Bizeps und dem aktiven Trainieren nun doch zu groß war?Bei ca.10 Minuten?

Auf Nachfrage hat ein Trainer mir erläutert,das jedoch die Pause (ich hab leider angegeben das es 6 Minuten ca. sind) kein Problem darstellt weil bei der intensiven Belastung zuvor eine Pause für den Bizeps ok ist

Ich möchte gerne ein paar Muskeln aufbauen, aber nicht ins Fitnessstudio gehen oder Krafttraining machen. Mit welcher Sportart kann man denn noch viele Muskeln aufbauen?

1. brauch ich um muskeln aufzubauen auch an trainingsfreien tagen einen kalorienüberschuss?

2. darf ich an trainingsfreien tagen ein leichtes kaloriendefizit bei konstanbleibender eiweisszufuhr haben um nicht fett anzusetzten?

3. Muss man 5-6 kleine mahlzeiten am tag zu sich nehmen? oder genügen auch 3 grosse mahlzeiten? (hab nicht die zeit 5-6 mal am tag zu essen)

4. genügt ein kalorien überschuss von 10% um kein fett aufzubauchen?

bin für jede hilfreiche antwort dankbar! :)

Welchen Einfluss haben Tätowierungen auf das Krafttraining, bzw. die Muskelarbeit?
Wie verändern sich Tätowierungen wenn ein Muskel durch Krafttraining größer wird, oder im Gegenzug ohne Training kleiner wird?

Seit diesem Jahr gibt es ja auch Kurzhanteln, die vibrieren. Hat von Euch schon jemand diese Hanteln getestet? Merkt man einen Unterschied? Ist dieser positiv? Wie ist das Training mit diesen Hanteln?

Ich habe leichte O-Beine (nichts schlimmes, aber man sieht es halt). Kann ich denn mit irgendeiner Form von Krafttraining dagegenarbeiten, so dass meine Beine einigermaßen gerade sind?
Wenn ja, wie muss ich trainieren?

Baut man beim praktizieren/trainieren von Wing Tsun auch Muskeln auf? Bringst es vielleicht sogar der Ausdauer etwas?

Es heißt ja immer, dass man im Wing Tsun die Kraft seines Gegners sozusagen umleitet, dass man sich nicht mit Kraft sonder mit reiner Technik verteidigt.

(Info: > http://www.sportlerfrage.net/frage/wird-durch-den-kampfsport-wing-tsun-wing-chun-die-gesundheit-gefoerdert < Diesen Thread habe ich bereits gelesen. Es ging dort ürsprünglich darum ob es die Gesundheit fördert, endete aber in einer abschweifenden Diskussion.)

Hey ihr sportler, ich hab bis jetzt immer ausgleichend zum Lauftraining "body-styling" mit kurzhantel (2kg) und step (ab und zu ma Thera-band) gemacht! meine trainerin bietet aber auch hot-iron an...ich komm nur mit der Langhantel net so klar! beine schaff ich 5kg Arme aber nur 2,5kg (brust geht bissi mehr)! mein trainingsziel ist Kraftausdauer erhöhen aber auch Muskelaufbau, da ich sehr dünn bin... was meint der Experte soll ich weiter Body-styling machen oder eher auf hot-iron umsteigen? DANKE franzi