Irgndwie schaffe ich es nicht meinen Bogen zu Spannen. Selbst mit der Hilfe einer Spannschnur schaffe ich es nicht. Ich weiss nicht ob ich was falsch mache, denn genügend Kraft sollte ich haben.
Irgendwelche Tips?

Ich bin 16W und wiege etwa 90kg.

Ich mache etwa 3-4 mal Sport in der Woche und esse ca. 3000-4000kcal am Tag

Ist das ok so? Will nicht zunehmen😅

Hallo,

Ich habe das Problem, dass ich mittlerweile seit über 3 Jahren das Problem habe, dass ich während fast jedem Training oder Spiel Seitenstiche bekomme.

Ich hab mittlerweile wirklich alles probiert was möglich ist: z.B. auf die richtige Atmung geachtet, nicht zu viel und nicht zu wenig gegessen vorm Sport, auch immer ausreichend getrunken, sogar die Bauchmuskulatur 1-2 pro Woche trainiert. Jedoch kommt das Seitenstechen immer wieder, obwohl ich in der Woche 4-5 intensiv trainiere und mich immer vorher aufwärme.

Das Seitenstechen ist auch nicht bei jedem Training da, jedoch mind einmal in der Woche. Mittlerweile bin ich echt ratlos was ich noch tun könnte.

Hallo, ich interessiere mich schon seit seit einer längeren Zeit für das Österreichische Jagdkommando! Zu mir: Ich bin ca. 180 cm. Groß und wiege knapp 70 kg. Ich habe etwas Erfahrung im Thema Jagd, da ich in einer Jägerfamilie bin und auch schonmal mit einem Jagdgewehr geschossen habe (bin ganz gut im Zielen). Das ist aber relativ unnötig für das Jagdkommando. Meine Frage ist nun, mit welchem training ich mich mit meinem Alter am besten für das Jagdkommando vorbereiten kann, da man im Internet nur Trainingspläne für entweder schon Grundwehrdienstler oder für Männer die mindestens 18 sind.

Ich bin 13 Jahre alt und werde im Januar 14. Seitdem ich 8 bin spiele ich Handball, jedoch macht es mir langsam einfach nich mehr so viel spaß, da ich mir auch einfach sehr viel Druck mache. Bei der diesjährigen Frauen em habe ich mich ein bisschen in Fußball verliebt und denke darüber nach damit anzufangen. Es wäre eigentlich auch kein Problem da die Mädchen Mannschaft von meiner Kleinstadt in einer sehr guten Liga spielen. Jedoch frage ich mich ob ich mit 13 noch anfangen kann und ich habe auch Angst in den Verein zu gehen da ich ja noch nie wirklichen Fußball im verein gespielt habe klar mal in der Schule oder so aber mehr auch nicht. Es macht mir jedoch immer sehr viel Spaß.

Ich habe schon seit Monaten diese Beschwerden und sie treten meistens beim Boxen, Volleyball/Basketball spielen auf.

Oft nach einem verfehlten Schlag in die Luft oder einer etwas ungewöhnlicheren Bewegung beim Ball werfen/schmettern.

Es tritt ein plötzlicher extremer Schmerz in der vorderen Schulter auf (ich denke Richtung Gelenkkopf/Gelenkkapsel). Danach kann ich meinen Arm meist für paar Minuten fast kaum mehr rühren, weil die Schmerzen so stark sind.

Danach klingen sie wieder ab aber ein unsicheres und verletzliches Gefühl bleibt in meiner Schulter.

Ich war heute beim MRT und wie es aussieht ist meine Rotatorenmanschette unbeschädigt (zumindest hat sie keine Risse meinte der Arzt)

Er konnte mir aber auch nicht genau sagen was ich habe...

Ich kann mir gut vorstellen, dass es eine Entzündung aber woran kann ich das am MRT erkennen? Ich werde bald einen anderen Arzt aufsuchen aber wollte es trotzdem mal hier versuchen.

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Ich meine wenn man sie regelmäßig macht , müsste man ja dünn bleiben oder ? Ich mach dass jetzt Seit Sonntag ( jeden Tag , 15 min . Wourkout ) wann nehme ich dann ab ?

Hallo!
Ich bin 13 Jahre alt und wiege 50 kg und bin 160cm groß!
Problem ist das ich Bauchspeck und Hüftspeck habe was mir schon ziemlich auf die Nerven geht. Ich bin Schwimmer in einem Schwimmverein und mache regelmäßig auch workouts. Meine Frage ist wie ich diesen Speck bis Schulanfang reduzieren kann da jetzt dann auch das schwimmen wieder anfängt und es sehr doof ist wenn ich da mit meinem Speck auftrete :/

Würde mich über antworten freuen :)

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Guten Tag ich Boxe nun seit 6 Monaten mit relativ dünne Handgelenke. Ch bin 18 Jahre alt. 1.73 und 76KG und sehr gut trainiert. Ich dachte mit der Zeit könnte ich mein Handgelenk abhärten. So wie mein Stur Kopf mir das gesagt hat. Nun habe ich mein Handgelenk verstaucht und wollte fragen, ob ihr mir da helfen könnt.

Gruss Nour

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Hallo ich bin gerade 16 Jahre alt geworden und bin männlich.
Ich wiege 74kg auf 184cm bei 11% KFA. Trainiere ca seit einem Jahr.

Ist das ein guter Erfolg für 10 Monate Krafttraining?
Nehme nur Whey, kein Kreatin. Dürfte ich jetzt schon Kreatin nehmen? Habe gehört dass es verschmutzt sein kann..

Gibt es einen Sport bzw. eine Betätigung die Sport ist aber im sitzen und mit wenig Bewegung gemacht wird?

Danke für eure Antworten

Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Ich trainiere seit mittlerweile ungefähr einem halben Jahr. November letztes Jahr habe ich angefangen zu trainieren, doch erst ab Januar habe ich richtig durchgezogen. Mom. trainiere ich nach dem typischen 3er Split PPL und ziemlich konsequent durch.

Nun bin ich hier um eine Frage zu stellen. Leider kann man sich nur sehr schwer selbst einschätzen. Ich komme von mageren 54 Kilo bei 176cm (ja ich weiß - Das ist sehr wenig). Mittlerweile wiege ich (M16) 62Kilo bei 178cm. So sieht mein Körper mom. aus:

So nun zur Frage:

Wie würdet ihr meinen Fortschritt raten? Worauf sollte ich demnächst mich mehr fokussieren (also welche Muskelgruppe)?

Edit: Die 2 Bilder sind nicht "vorher/nachher", sondern 2 Bilder von meinem jetzigen Körper

Kann mir jemand erklären warum ich im Training schneller laufe als im Wettkampf? Im Training bin ich konstant 11.5Sek. gelaufen und im Wettkampf 11.8..

Mental habe ich nur einwenig nervosität verspürt und das Wetter war Ideal bzw. Sonnig.

Hat jemand damit erfahrungen gemacht und vielleicht tipps?

Grüsse

Ich habe es bereits über verschiedene Online-Rechner versucht, aber es kommen immer wieder andere Ergebnisse raus. Vielleicht kann mir hier ja jemand weiter helfen, denn ich weiß welchem Rechner ich trauen soll.

Zu mir: Männlich, 174cm groß, 109 kg Körpergewicht. Momentan esse ich 2200 kcal & minimum 130gr. Eiweiß um abzunehmen, bin mir aber nicht sicher ob das richtig ist.

Ich führe einen semi-aktiven Lebensstil. Ich bin die meiste Zeit zu Hause, trainiere aber 5-6x die Woche im Gym. Ich habe meistens eine 20-40 min. Cardio-Einheit und ansonsten mache ich für ne Stunde Krafttraining. Ins Fitness-Studio fahre ich mal mit dem Auto, mal mit dem Fahrrad (Uhrzeit und Wetter abhängig). Könnte mir da jemand weiter helfen? LG

Hallo, ich habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht und bin daher sowieso ein Anfänger... 😅

Ich möchte gerne 6kg abnehmen. Reichen da 3x 30min. die Woche Sport oder sollte man es öfter/länger machen?

Ich mache dann YouTube-WorkOuts wie z. B. HIIT.

Frage zum Thema Sport: Normalerweise mache ich jeden Tag Sport. Ich habe jedoch gehört, dass anstregender Sport die Konzentration fördern soll. Wenn ich also vor der Schule einen 12 Minten langen Ausdauerlauf machen würde, wäre das sinnvoll? Oder ist man dann den ganzen Tag ausgelaugt und platt?

Ich bin M, 177 und 93 KG. Ich habe bereits ohne Sport ca 12 Kg abgenommen. Ich trainiere bereits seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nehme auch täglich meinen Eiweissbedarf (um die 180-200Gramm Eiweiss). Was ich nicht verstehe mal sieht mein Körper etwas trainiert aus, dann wieder als hätte ich noch nie trainiert und sieht wieder schwabbelig aus keine Spur vom Training oder sonstiges. Jetzt zum Beispiel sah mein Körper vor ca 4 Wochen besser aus als jetzt. Man könnte hier und da den Bizeps etwas sehen halt eine etwas stramme form. Jetzt sieht mein Körper wieder komplett wie am Anfang aus. Ich verstehe es nicht. Obwohl alles wie vorher immer noch so läuft. Auch habe ich aufgehört viel Cardio zu machen, sondern mich mehr aufs Krafttraining konzentriert. Ich gehe wirklich 4-5 mal die Woche zum Training. Bin bis heute im Defizit. Ich habe relativ viel Fett noch am Bauch etc. habe halt noch einen etwas dicken Bauch. Klar kann ich schon einen ganz kleinen Unterschied zu vorher sehen. Ich weiss in so ner Zeit kann man nicht viel erwarten trotzdem kann man wenigstens etwas Unterschied erkennen, da es ja auch Geld und Zeit kostet auch was Ernährung etc. angeht.

nun überlege ich in Überschuss zu gehen von ca 200kcal. Ich weiss nicht ob es was bringen wird will ja nicht dadurch dicker werden oder sonstiges. Würde es Sinn machen was ist eure Meinung? Oder weiterhin im defizit bleiben und so weiter machen.

Hallo leute, ich hätte da mal eine frage und zwar: Ist das eine gute idee wenn ich von jetzt an bis ca Anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach einen cut machen?

Das bin ich und ich möchte einfach nur dünn werden aber nicht so wie ein stock sondern definiert aussehen, sprich das man ich einen flachen bauch habe ohne das ich ihn einziehe, bizeps sollte man sehen, flache definierte brust und schöner rücken.

und so möchte ich gerne aussehen, ist es überhaupt möglich wenn ich nur bis anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach ein defiziet machen (cut) ? oder sollte ich überhaupt muskeln aufbauen oder mein defiziet erhöhen?

Ps: bin 1,76 groß, 61 kg schwer und 15 jahre alt

(Möchte einfach nur schlanker und definierter werden das ich mich traue ein mädchen draußen anzusprechen und das ich mehr selbstbewusstsein habe)

Hi Sportsfreunde,

ich habe kürzlich erfahren,

dass in meiner Nähe einen Kampfschule existiert und die bieten folgende Kampfkünste an:

ATS: (nur mit Erfahrung)

Anti Terror Streetfight ist ein modernes Selbstverteidigungssystem, das sich aus den effektivsten Elementen verschiedener Kampfsportarten wie Judo, Jiu Jitsu, Kickboxen, Aikido und Karate zusammensetzt. ATS ist ein radikales, direktes Selbstverteidigungssystem, basierend auf schockenden Schlägen und Tritten sowie Halte- und Grifftechniken im Stand und am Boden. Für Straßenkämpfe konzipiert ist das Ziel hier, den Angreifer möglichst schnell kampfunfähig zu machen.

SaCO: (nur mit Erfahrung)

SaCO (Self-Defense and Close Combat Organization) ist ebenfalls ein modernes Selbstverteidigungssystem, das seinen Ursprung im militärischen Nahkampf der Spezialisten der NVA und der Armee Nordkoreas hat. Neben Schlag- und Tritttechniken werden auch Hebel, Würfe sowie der Umgang mit Nahkampfwaffen und deren Abwehr trainiert. Einfache Handlungsmuster für komplexe Situationen, kompromisslose Techniken und theoretisches Know-how vereinen sich zu einem äußerst effektiven System der Selbstverteidigung und des militärischen Nahkampfes.

ITF-Taekwon-Do

ITF-System

Wir richten und trainieren nach den ITF-Stil. Im Unterschied zum WTF-Stil, der mit Vollkontakt und vorwiegend mit Fußtechniken zum Körper und Kopf hin arbeitet, kombiniert der ITF-Stil die traditionelle Fußtechnik mit realen Faustkampftechniken.

Kickboxen

Was ist Kickboxen?

Kickboxen ist ein moderner Kontakt-Sport bestehend aus verschiedenen Elementen von

Box- und Tritttechniken.

Eine hervorragende Körperschule und ein allumfassendes Fitness- und Beweglichkeitstraining (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit)

Beim Training wird mit Schutzausrüstung trainiert

Es gibt drei Varianten: Vollkontakt, Leichtkontakt und Semi-Kontakt.

Thaiboxen

Was ist Thaiboxen?

Bei uns ist das Muay Thai (wörtlich übersetzt „freies Boxen“) auch bekannt unter dem Begriff Thaiboxen.

Im Muay Thai sind zusätzlich zu den Tritten und Fausttechniken auch noch Ellenbogen- und Kniestöße erlaubt, die das Muay Thai im Nahkampf sehr effektiv machen. Aus diesem Grund gilt Muay Thai seit hunderten von Jahren bis heute als eine der härtesten Kampfsportarten überhaupt.

Boxen

Was ist Boxen?

Das klassische Boxen ist ein Sport, bei dem nur die Fäuste benutzt werden.

Man braucht schnelle Hände und flinke Beine. Dazu werden Ausdauer, Schnellkraft und Beweglichkeit gleichermaßen trainiert.

Und darunter auch: Jiu Jitsu, Judo, Aikido, Kickboxen, Boxen, Thaiboxen, Taekwondo, Karate,

BİTTE NUR DİE PUNKTE ABSTİMMEN WOMİT İHR AUCH ERFAHRUNG HABT (MİT BEGRÜNDUNG)

Hallo Leute,

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen ab welchem Alter man sich kreatin in Läden wie z.B. Rossmann und co. Kaufen darf.

Manche sagen man darf schon mit 14 kaufen. Andere (Bekannte/Internet) steht, dass man es nicht unter 18 kaufen darf.

Darf man es also ab 14 kaufen oder nicht?

Danke im Vorraus 👍

Wie habt ihr Gefallen am Sport gefunden? Kam die Lust mit der Zeit? Habt ihr etwas gefunden, was Spaß macht?

Und was ist, wenn man nie etwas findet, was einem Spaß macht?

Hallo ich(17) war gestern mit meiner Freundin(16) Mountain Bike fahren(wir sind beide sehr durchtrainiert) und nach einer Stunde steilem Anstieg war uns beiden sehr warm und wir schwitzten sehr. Dann hat meine Freundin ihr shirt ausgezogen und ist im sport BH weiter gefahren und wir hatten beide enge trikots und enge Radlerhosen an. Wir waren auf einem Waldweg unterwegs wo nicht viele Leute waren doch dann kam ein Förster und sagte dass man das nicht darf. Was sagt ihr?

Hallo,
ich hoffe ich bin in diesem Forum richtig. Ich suche generelle Tipps zum Abnehmen, vor allem für Bauchfett. Ich habe in den letzten Monaten schon etwas abgenommen aber würde gerne noch mehr abnehmen. Aktuell mache ich das Intervallfasten und habe damit schon Erfolge erzielen können. Des Weiteren würde ich gerne auch etwas Krafttraining machen. (bin m, 23 Jahre, ca. 85kg, 1,75m)

Findet ihr, dass da noch mehr runter kann? und kann ich mit viel Training einen Sixpack bekommen? Danke für Antworten.

Ja, der Text ist länger, aber das Problem auch leider recht komplex :( Wer nur das Problem ohne Kontext meiner Situation kennen möchte kann auch nur den letzten Abschnitt lesen. In den Kommentaren findet ihr die genauen Hintergründe meiner Frage :)

Folgende Situation: Ich, 26, habe in den letzten Jahren je nach Lebensphase mehrmals stark ab und wieder zugenommen. Ab in den besseren Phasen bzw dann auch ein bis zwei Jahre "Normalgewicht gehalten" und L (kurz sogar M) getragen, in psychisch schweren Monaten und Jahren stark ins Übergewicht und XL getragen. Sport sehr unregelmäßig in den dünneren Phasen. Nicht rein aus mangelnder Disziplin sondern Gründen die ich gleich noch erläutere. Seit letztem Januar bis April bin ich von einem Peak von 93kg immerhin wieder auf 84kg. (Bei 1,77 Größe) Jetzt das Problem Nr. 1: Ich habe für einen Mann ein extrem breites Becken und setze sehr hartnäckigen Bauch- und Hüftspeck an. Während des Abnehnens habe ich vor wenigen Monaten gemerkt, dass mir Oberteile, T Shirts usw. nicht richtig passen, die mir passten, als ich das letzte Mal so viel wog. Erkenntnis die irgendwann kam: Es liegt am verbliebenen Hüftspeck. Ich muss zuviel Muskelmasse abgenommen haben und zu wenig Fett. Mein Oberkörper fühlt sich bei Bewegungen auch etwas wabbliger an, auch im Vergleich zu den mehr Kilos von vorher. Ich habe auch schon in der Vergangenheit schnell oder sogar eig noch schneller viel Gewicht verloren und damit auch bestimmt viel Muskeln, aber trotzdem bin ich auch an Hüfte und damit Kleidergröße damals geschrumpft. Jetzt nicht so.

Aufgrund meines relativ hohen KFA (dürfte mind. 25% sein.) und nach mehreren Quellen und Meinungen kam ich zum Schluss, dass es Sinn macht, erst Fettmasse zu verlieren. Soviel Muskeln um das auszugleichen krieg ich ja niemals mal so aufgebaut. Also möchte ich mit moderatem Kaloriendefizit und Kraftsport jetzt ordentlich Fett abbauen und gleichzeitig möglichst viel Muskeln erhalten. Jetzt das Problem aus dem Titel: Den (regelmäßigen) Sport an sich zu machen, fällt mir nicht schwer. (Darf nur manche Übungen wegen Rücken nicht machen). Was mich aber frustriert, sind die 3 Millionenen Sachen, auf die man nebenbei noch achten soll (Proteinzufuhr, weniger Kohlenhydrate, viel Schlaf, wenig Stress, kein Übertraining...) die angeblich "alle Trainingserfolge zunichte machen" wenn man sie nicht so doll einhält. Ich esse nun mal nicht jeden Tag  Magerfleisch oder Fisch. Ich mag nunmal viele Kohlenhydratehaltige Gerichte bzw bin sie gewohnt und die meisten Alternativbeilagen schmecken mir wirklich überhaupt gar nicht, so dass es für mich keine sind. Ich hab nunmal Probleme mit Einschlafen. Wieviel Stress ich habe, kann ich leider schlecht allein festlegen.

Versteht mich nicht falsch. Es geht NICHT darum, dass mir Leute Sachen sagen, die ich vllt ungern höre. Mich stört dieses apokalyptische Wording. Dieses "alles oder nichts".

Letzter Teil unten in den Antworten :)

Hallo Leute,

Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ziehe seitdem durch. Als auch Zuhause als auch im Studio. 

ich bin 15 Jahre alt und werde ab dem Juni ins Studio gehen zum trainieren immer.

ich habe mir hier einen Trainingsplan erstellt, bräuchte aber noch etwas Hilfe, bin mir nicht sicher ob der gut ist… klar jeder hat für sich selber seinen individuellen.

danke schon im Voraus für antworten

Hallo liebes Forum, ich (m16) mache in meiner Freizeit sehr viel Sport (Rennradfahren, Fitness und Laufen) und trage dazu immer Tights, Kompressionsshirts oder Radlerhosen. Ich bin sehr muskulös und durchtrainiert, vorallem an den Waden und Oberschenkeln und an den Armen. Jetzt wäre meine Frage, ob ich diese Klamotten auch zum Schulsport anziehen kann oder ob es den Lehrer stören könnte und ob es peinlich wäre weil man halt etwas durchsieht. Danke.

Servus Leute,

und zwar habe ich vor ca. 3,5 Wochen meinen Blinddarm rausbekommen (Schlüsselloch-Technik), dieser war lt. dem behandelnden Arzt auch stark entzündet.

Im Krankenhaus meinte man, das ich ca. 2-3 Wochen nach der Entlassung wieder langsam mit Sport anfangen könne, nach Gefühl.

Was die aktuellen Schmerzen angeht, habe ich noch ein leichtes stechen / ziehen unten Rechts, bei Bewegungen, z.B. bücken, aufstehen und auch allgemein öfter mal.

Dazu kommt noch, das mir bei der OP anscheinend eine Rippe geprellt wurde, lt. Hausarzt, ich hatte lange Zeit beim Husten und einatmen starke schmerzen, dies ist aber mittlerweile viel besser, doch noch leicht präsent.

Da mir Sport extrem wichtig ist und das lange Aussetzen meine Psyche auch belastet, möchte ich gerne wieder damit anfangen, habe aber Bedenken, das es jetzt schon gut ist, wenn es noch leicht sticht ..

Dazu kommt noch, das ich es extrem ungewöhnlich finde, das ich bei der Behandlungsmethode nach über 3 Wochen, immer noch in der nähe des entfernten Blinddarms eine stechen habe und vor allem, sind die Schmerzen in diesem Bereich erst seit Donnerstag letzter Woche präsent, davor hatte ich nur das Problem mit Schmerzen im Lungenbereich (Rippe) ?!

Hat jemand Erfahrungen damit und wie lang dauerten die Beschwerden bei euch so an?

Guten Tag,

ich leide seit ein gut drei Monaten unter Erschöpfungszuständen, welche schon nach leichten Belastungen auftreten. Auslöser war eine Stressphase gepaart mit zu intensiven Training. Seitdem bin ich auf der Suche nach dem Grund dafür, da es halt leider medizinisch leider keinen eindeutigen Marker gibt. Seitdem gehe ich der Frage nach, ob sowas nur Leistungssportler, die 6-7 mal die Woche trainieren bekommen können oder dass es auch Freizeitsportler treffen kann, die durch Stress und falschem Aufbautraining keine richtige Regeneration gefunden haben.

Deswegen wollte ich Fragen ob jemand schon mal eine Erfahrung mit Thema gemacht hat und diese eventuell teilen kann.

Hi! Krass, nach Jahren mit gutefrage habe ich nicht gemerkt dass es auch diese Seite hier gibt :D

Folgendes: ich mache eine Ausbildung, für deren Bestehen es notwendig ist den coopertest zu schaffen, 2770m ist die absolute Mindestleistung.

Das hab ich schon vor zwei Jahren geschafft, muss die Leistung aber nochmal bringen. Nach der ganzen Zeit mit kaum Training laufe ich zur Zeit schlappe 2400-2500m. (anzumerken wäre dass ich die ersten 3-4 Runden top in der zeit bin und danach alles aufgibt)

Mein "Training" sieht wie folgt aus: seit ca 6 Wochen laufe ich alle zwei Tage 20 bis 30min in Jogging Tempo. Das ist alles. Vor zwei Jahren hat das auch gereicht, jetzt warum auch immer nicht.

Ich brauche jetzt eure Hilfe.. Was kann ich an Kleinigkeiten ändern.

Welche Schuhe empfiehlt ihr, ich habe so Standard trainingsschuhe.

Was kann ich lauftechnisch anpassen um Anstrengung und Tempo zu verbessern.

Und wie kann ich am effektivsten trainieren ohne diese blöden Intervalle :')

Es kommt mir nur darauf an den coopertest im Zeitraum der nächsten zwei Monate zu schaffen. Mehr nicht. Kurzfristiger Erfolg ist also komplett ausreichend.

Danke!

Hallo ich heiße Lukas und bin 13 bald 14, ich bin ca. 165 Groß und wiege 50Kg. Ich suche ein gutes Ausdauertraining das ich mehr Ausdauer habe da ich ein Stubenhocker bin und bissle was an mir ändern meuchte! Freue mich um schnelle antworten :)

Hallo zusammen,

ich habe mir einen Boxsack zugelegt und ich weiß jetzt nicht ob ich Boxhandschuhe brauche oder ob Boxbandagen reichen. Außerdem weiß ich nicht wo man gute Bandagen bekommt.

Also wenn jemand Erfahrung hat würde ich mich sehr über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Anne

Hallo, ich trainiere seit Anfang Januar und bin seitdem im „bulking“ bin jetzt von 84kg auf ca 91kg hoch. Habe allerdings auch was an Fett aufgebaut. Nun stellt sich mir die Frage, ob es weiterhin Sinn macht, weiter zu bulken oder vielleicht mal in eine Diät zu gehen oder einen Cut einzulegen. 

Bilder zu mir und meiner Person sende ich gerne per Instagram. Müsst mir nur euren Namen geben. 

Danke für jede Hilfe!!!!

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Hallo,

Ich bin gabe gerade mit Tennis aufgehört und suche jetzt nach einer neuen Sportart und da ich gerne Völkerball spiele, war das eine naheliegende Lösung. Allerdings konnte ich keinen Völkerball-Verein in Stuttgart finden und da wollte ich jetzt fragen, ob einer von euch mir vielleicht helfen könnte.

Danke schonmal im vorraus

Hallo,

ich (25; 167cm; 63kg) habe über ca. 15 Monate hinweg 25 kg an Gewicht verloren, indem ich Kalorien gezählt habe und mehr Sport gemacht habe.

Immer wieder hatte ich Phasen, in denen das Gewicht stagniert ist, was soweit ich weiß normal ist, doch mittlerweile rührt sich das Gewicht seit sicher 10 Wochen nicht mehr von den 63 kg weg.

Ich wiege alle Lebensmittel ab und tracke die Kalorien und Nährstoffe per App, wodurch es nicht sein kann, dass ich mich bei den Kalorien verschätze!

Ich esse täglich ca. 1300 Kcal und mache 4 Mal die Woche Sport (Kombination aus Ausdauer und Kraftsport); außerdem laufe ich täglich im Schnitt 10.000 Schritte.

Kann mir jemand sagen, woran diese Stagnation liegen kann und wie ich weiter vorankomme?

Danke!

Hallo an alle :)

Wie ihr die Frage schon am Titel entnehmen könnt wollte ich fragen ob es überhaupt noch möglich ist mit Fussball anzufangen klar möglich ist es weiss ich aber ich habe nie im Verein gespielt. Hätte ich zbs Taktisch oder rein vom Spiel IQ überhaupt noch eine Chance?

Weil es gibt ja halt Leute die seit ihrer Kindheit im Verein spielen.

Ich bin eher kräftiger und grösser (1,90 und ca. 100kg) daher denke ich auch das so die 6er/8er Position zu mir passen würde was meint ihr?

Und wenn ich Anfangen fange ich sowieso erst im Sommer zur neuen ''Saison'' an bis dahin möchte ich noch alleine Trainieren halt Ausdauer oder bestimmte Sachen Positionsspiel etc wenn ihr versteht was ich meine... Und dies im Moment 2 - 3 mal in der Woche für 1-2 Stunden.

Aber naja darum wollte ich euch fragen geht es überhaupt noch? Oder bin ich schon zu Alt für einen Verein?

Ich bin 13 werde bald 14 und spiele schon fast 10 Jahre Fußball. Ich bin so gut das ich zu einem leistungszentrum wechseln könnte, hatte auch schon Angebote. Aber meine mum lässt mich nicht, weil ich es angeblich nicht schaffen würde (körperlich und mental). Meine Mutter sagt auch immer ich soll mich auf die Schule konzentrieren, ich bin ein guter Schüler mit 2,0 Durchschnitt. Habt ihr Tipps wie ich meine Eltern überzeugen könnte zu wechseln.

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe nun seit einigen monaten ins Fitnessstudio... Ich merke aber momentan dass meine Geschwindigkeit beim sprinten entweder schlechter wird oder stagniert. Ich bin zwar immer noch der schnellste allerdings holen andere langsam auf... Ich wüsste gerne wie ich trainieren kann schneller zu Sprinten da ich schon immer auch ohne Training sehr schnell war und dies gerne beibehalten würde! Danke schonmal für eure Antworten.

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Hallo zusammen,

vor einigen Monaten hatte ich ein Tischtennis-Spiel, wobei es bei einem Aufschlag im unteren Rückenbereich einmal stark geknackt hat. Direkt danach waren die Schmerzen sehr stark und wurden bis zum Abend hin noch stärker. In den nächsten Tagen ließen die Schmerzen nach und halten sich seitdem auf einem moderaten Level. Wenn ich den unteren Rücken allerdings etwas belaste, werden die Schmerzen im Anschluss für etwa einen Tag wieder sehr stark und ich kann kaum einen Rundrücken machen, sondern nur im Hohlkreuz herum laufen, da der stechende Schmerz sonst zu stark ist. Außerdem fällt mir auf das der Schmerz eher seitlich (links) von der Wirbelsäule Auftritt, was wahrscheinlich von der leicht nach rechts gebeugten Stellung beim Aufschlag kommt.

Weiß jemand von euch was das in meinem Rücken sein könnte? Ein Bandscheibenvorfall ist es glaube ich nicht, da ich gar keine neurologischen Probleme wie kribbeln oder Lähmungen habe.

Vielen Dank im voraus!

Haben Menschen, bei denen die Muskeln nicht so sichtbar sind und ein Mini Cut machen, größere Veränderungen als Menschen, bei denen die Muskeln schon gut sichtbar sind? Vielen Dank im Voraus!

Hi, ich w, 13 spiele schon seit ein paar Jahren 2-3 mal die Woche Rugby und fahre mit meiner Mannschaft in gut einem Monat zu einem sehr wichtigem Rugby Turnier. Ich bin nicht die Langsamste merke aber, dass ein wenig mehr Schnelligkeit öfters sehr nützlich währe, besonders wenn meine Gegner alle größer sind (ich bin nicht sehr groß). Da ich mit meiner aktuellen Geschwindigkeit nicht ganz zu frieden bin habe ich beschlossen speziel dies zu trainieren, doch weiß noch nicht so ganz, welche Übungen am effektivsten sind, deshalb frage ich nun alle auf dieser Seite, die Ahnung vom Sprinttraining haben nach Tipps für einen Trainingsplann frage. 🤗

Hey!

Bei mir ist in letzter Zeit leider das Problem aufgetreten dass ich mit dem rechten Arm stärker bin als mit dem linken- das zeigt sich an der Anzahl der einarmigen Liegestützen die ich auf der jeweiligen Seite schaffe und sogar optisch. Was kann ich tun um beide Arme auf das gleiche Level zu bekommen?

Hallo, stimmt es dass man nicht wächst wenn man kraftspor(pull, push, leg) macht?

Einige sagen wenn man die Übungen falsch ausführt wächst man nicht oder hat Einflüsse auf die Wachstum und einige sind der Meinung dass die Übungen kein Einfluss auf die Wachstum haben.

Ich bin verwirrt kann einer mir weiter helfen und ausführlich sagen ob sowas tatsächlich stimmt?!

Danke im voraus!

PS. Bin 16 und 1.64cm groß hab seit 4 oder Woche ungefähr mit kraftsport angefangen ohne Geräte also zuhause nur Übungen.

Nach Jahre langer Versuchung dass ich einen Sixpack bekomme finde ich dass ich es jetzt geschafft habe

Ich habe kaum noch fett am Bauch und man sieht meinen Ansatz schon ohne dass ich etwas anspanne wie auf dem Bild

Nicht wundern warum ich eine Badehose anhabe das war in den Faschingsferien war dort in Dubai

Und was meint ihr habe ich ein Sixpack?

Hallo erstmal,

ich habe mal eine Frage zum Belastungs EKG als „nicht so sportliche Person“.

ich habe Morgen die Ärztliche Untersuchung bei der Polizei Sachsen-Anhalt, unter anderem auch das Belastungs EKG.

Meine Fakten = gehe oft spazieren (längere stecken), bin 19 Jahre alt, wiege 65 kg bei einer Größe von 174 cm, arbeite momentan noch im Krankenhaus wo ich mich auch relativ viel bewege aber eben kein Ausdauersport, mache, seit einer Woche (ich weiß das ist nicht lange)mache ich jeden Tag was, Joggen und Rad fahren, fühlte mich danach ausgepowert aber auch nicht maximal ausgepowert.

nun ist meine Frage wie stehen die Chancen das ich dieses EKG bestehe? Und kann man es wiederholen bei nichtbestehen?

Ich frag mich ob man das einen Sixpack Ansatz nennen kann.

Bin 14 und Treniere seid 2 Monaten fast täglich

Ich bin im Muskelaufbau aber ich kann nicht einschätzen ob ich mich auf den Muskelaufbau konzentrieren soll oder auf Fettabbau. Entweder Body recomposition oder lean Bulk möchte ich machen, aber keinen dirty Bulk da ich da zuviel fett aufbaue. Die einzige Stelle wo ich fett habe ist der Bauch und Brust aber ansonsten bin ich ziemlich dünn.

Moin,

ich bin männlich, 18 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63kg. In den letzten 12 Monaten habe ich (vor allem durch Cardio) insgesamt 16kg abgenommen. Eigentlich liegt mein aktuelles Gewicht ja im normalen Bereich. Auch wenn ich mich schon besser als vor einem Jahr fühle, bin ich immer noch relativ unglücklich. Ich finde, dass ich immer noch ziemlich dick aussehe und habe auch noch fast überall am Körper übriges Fett. Manche Leute, die ich kenne, sind ungefähr gleich groß & wiegen genauso viel, aber sind die größten Lauchs, obwohl ich eigentlich viel sportlicher bin. Ich hab mich auch während dem Abnehmen eigentlich wenig beschäftigt mit Muskelaufbau & wirklich gesunder Ernährung. Mein Ziel war es nur einfach schlank auszusehen. Ich würde mich über jeden Rat freuen, was ich als nächstes machen soll, um mein Ziel zu erreichen! Kann dafür natürlich auch noch andere Infos rausgeben

Ich mache morgen ein ein wöchiges Praktikum in weiß nicht was ich mitnehmen soll!

Bin im Verein (Fußball) aktiv und Brillenträger, was ist wenn die Brille beim Sport herunterfällt und beschädigt wird. Ist das ein Fall für die Haftpflicht oder ist man über den Verein (man zahlt ja einen Beitrag) versichert? Kontaktlinsen vertrage ich nicht, muss also die Brille tragen.. Oder ist es eventuel sogar ratsam die Brille selber zu versichern, bevor ich eine reparatur selber zahlen muss? Da ich mittlerweile 18 bin zahlt auch die Krankenkasse meine neue Brille nicht mehr, so zumindest laut Internet (https://www.sehen-hoeren-versichern.de/brillenversicherung/)

Was Haltet ihr für sinnvoller? An sich liegt mein Fokus im Gym, ich muss aber auch für die nächsten 6 Wochen für eine Ausdauerprüfung hart trainieren.

An sich denke ich morgens joggen passt gut wegen frischer Luft und zuhause duschen, nüchterner Magen etc, andererseits hab ich auch gelesen, dass man erst immer nach dem gym cardio machen soll.

Im gym brauche ich meistens zwischen 60-90 min Max. Für den 5000m müsste ich eig eher hart trainieren, aber schätze mal gehe lieber nur „normal“ joggen, weil die Belastung sonst Zuviel wird?

Sagt mir gerne eure Meinung

Hey,

ich bin 14 Jahre alt und werde bald 15, wollte schon immer Fußball spielen also so halt aus Spaß. Aber keiner meiner Freunde spielt Fußball und in meiner Nähe gibts nur Jungs Vereine was ich richtig schade finde. Da ich auch gerne mit trainieren möchte habt ihr vielleicht eine Möglichkeit oder so. Bin auch Anfängerin aber ich finde wenn ich endlich diese Möglichkeit dazu habe denke ich das ich auch sehr dieses Potenzial dazu hab da ich schnell lerne aber wie kann ich damit anfangen, es ist halt schade das es nur Jungs Vereine gibt und weiß nicht mal ob das funktionieren würde mit Jungs zu trainieren oder ob sie mich aufnehmen würden.

Vielleicht könnt ihr mir ja helfen mit Ideen oder so könnt auch gerne Freundschaft anfragen senden. Denn wollte wirklich gerne damit anfangen.

Heyy, ich weiß nicht welche Übungen man braucht bevor man mit Diskuswurf anfängt. Ich muss es im Sport Unterricht vorstellen über Diskuswurf.

Könntet ihr helfen🙏🏽? (Mit den Name von den Übungen), brauche mindestens 10 Übungen.

Hi ich bin männlich 16 Jahre alt und spiele momentan Fußball in der Kreisliga. Mein Wunsch ist aber schon seit längerer Zeit nochmal ein paar Ligen höher zu spielen. Habe mich jetzt deshalb bei mehreren Mannschaften für ein Probetraining beworben. Jetzt habe ich eine Rückmeldung vom JFV Calenberger Land bekommen und dort spiele die U17 in der Niedersachsenliga (also deutlich höher als Kreisliga). Bin jetzt aber mega nervös. Habt ihr Tipps gegen die Nervosität und wie ich verstehe dem Training meine besten Leistungen abrufen kann? Haltet ihr es für realistisch mit 16 Jahren von der Kreisliga in die Niedersachsenliga zu kommen?

Ich freue mich auf eure Antworten und haltet euch fit 👟

Ich spiele Eishockey und bin in einer Sportschule. Ich habe seit längerem keinen Spass und keine Motivation für diesen Sport mehr. Mein Trainer ist ein besonderer Typ. Es geht ihm nur um die Leistung in diesem Jahr und interessiert sich überhaupt nicht um meine Gesundheit. Ihm geht es um die Anwesenheit egal ob krank oder verletzt er will dich im training sehen. Wie sollte ich das Gespräch mit ihm am besten starten um ihm zu sagen dass ich aufhören will? Danke für die Antworten!

Ich habe mit Kraftsport angefangen und jetzt weiß ich nicht genau ob ich Kalorienüberschuss oder Defizit machen soll, mein Körper bau ist skinny Fat (173cm und 68kg) also eigentlich ziemlich schlank aber um den bauch und Brust bereich habe ich relativ viel fett. Ich habe im moment einen Überschuss von 300-500 Kalorien um Muskeln aufzubauen aber ich habe vieles gelesen das ein Defizit und Muskelaufbau auch geht und auch besser sein soll und jetzt weiß ich nicht genau was richtig ist. ich möchte das best mögliche Ergebnis erziehlen

Ich entschied, dass ich in die Halle gehen wollte und fand auf YouTube sehr nützliche Videos dafür. Aber ich habe nicht viel Traffic, damit ich Videos über das Internet ansehen kann. Erzählen Sie uns, wie Sie solche Videos herunterladen können?

Hallo zusammen,

Ich benutze den Hometrainer seit einer Woche jeden Tag für ca. 30-45 Minuten und "fahre" mindestens 10 km bei mittlerer Intensität (Laut Hometrainer Display). Jedoch steht jedesmal, dass ich nur 130-150 Kalorien verbrenne. Ich finde das recht wenig für 30-45 Minuten. Sind die Zahlen auf dem Display richtig, bzw. kann man den Zahlen trauen? Ziehe auch immer eine Jogginghose und einen Hoddie an, damit ich richtig ins schwitzen komme. Bin 1.67m und wiege 71 kg.

Bin 165 groß 22 und wiege 57 Kilo

Und habe heute 2 Stunden mit dem hulla hoop reifen gemacht

Morgens ein Apfel und kleinen zuckerstreusel Keks

Mittag 2 Kartoffelecken und 2 kleine Würstchen ein kleines Stück Apfelkuchen und ein kleinen zuckerstreusel Keks

Abends Früchte Teller mit Mandarine Trauben Banane Apfel ein Schoko Keks und ein zuckerstreusel Keks

Hallo,

Ich bin 12 Jahre (w) Laufe einmal die Woche 7km und bewege mich viel. Trotzdem fühle ich mich dick. Ich bin circa 1.57 und wiege 50 kg. Ist das zu viel? Habt ihr Workouts?

Hey

Ich bin neu in einem AFC und ich schon immer stark im werfen war dachte ich, ich könnte mich als Quarterback versuchen. Ich weiss man sollte eine gewisse grösse haben aber ich bin sehr schlecht im fangen als das ich im sturm was reissen könnte und Ballsport war noch nie was für mich. American Football war schon immer etwas besonderes für mich

Hallo ich bin 1.77 gross, 19 Jahre alt und 67kg schwer und mache seit einem Jahr Thai Boxen um fit zu bleiben. Da ich an meinem Körper kaum definiert bin und eher dünne Arme habe will ich bis zum Sommer eine gute Figur abgeben. Ich habe zuhause auch Hanteln und eine Bank also an geräte mangelt es nicht um alle Muskeln gut zu Reizen (bin kein anfänger). Ich ernähre mich auch nicht mut Fastfood und nehme gar keine Süssgetränke zu mir.

Meint ihr es könnte mir gelingen eine anständige Figur hinzulegen?

Auf dem Bild war ich 18 vor genau einem halben Jahr, habe mich aber nur wenig verbessert aber sehe ziemlich gleich aus jetzt wie dort noch.

[Bild entfernt]

Hallo Zusammen,

Hallo zusammen,

ich gedenke mich sportlich betätigen zu wollen und da bin ich beim Hockey hängengeblieben. Meine Frage wäre, ob man im Alter von 23 noch mit dem Hockeysport beginnen kann ? Und ob ich noch ambitioniert betreiben kann ? In erster Linie, geht es mir nicht darum, bei entsprechenden Wettbewerben teilzunehmen wobei ich mir vorstellen kann, dies natürlich bei entsprechendem Training auch zu tun. Ich bin ein blutiger Anfänger, der die Technik noch nicht beherrscht. Ich denke aber mal, dass dies einem näher gebracht wird. Desweiteren frage ich mich, ob man mit Hockey abnimmt und was beim/ mit Hockey trainiert wird ?

Besten Dank im voraus.

Hallo zusammen,

um das Thema erstmal einzuleiten: Ich bin 20 Jahre alt und war so ziemlich die letzten ca. 10 Jahre etwas dicker und habe auch keinen Sport betrieben. Nun habe ich über das letzte Jahr bereits 15 KG abgenommen, alleine durch die Ernährungsumstellung und etwas Ausdauersport (hauptsächlich Joggen).

An sich bin ich nun auch mit meiner "Fülle" zufrieden, habe aber noch die typische Männerbrust und der Bauch ist natürlich, auch wenn er ziemlich schlank ist, nicht definiert. Macht ja auch Sinn, ohne Kraftsport und jahrelangem "Verzicht" auf Sport. Ich habe schon immer mal wieder versucht mit Kraftsport anzufangen, jedoch schaffe ich noch nicht mal die Liegestützen auf Knien - nach 3 nicht wirklich richtigen Durchläufen falle ich zusammen und hab btw. auch Angst dass meine Knöchel das gar nicht aushalten. Selbst HiiT-Workouts (auch die für Frauen), die für Anfänger bestimmt sind, schaffe ich nicht. Muss dazu ergänzen, wiege immernoch ca. 94 KG aber bin auch fast 2 Meter groß. Ich würde echt gerne in diesem Jahr meine Veränderung auf die Spitze treiben, die Motivation ist auch da, nur hab ich so gar keinen Plan wie.

Bin dankbar für alle Tipps!

Ich bin 22 wiege 58.3 Kilo und bin 165 groß

Am Tag mache ich 2 Stunden mit dem hula- hoop reifen Sport manchmal auch 3 Stunden und bin im Verkauf tätig also stehend .

Meine Frage ist wie viele Kalorien sollte ich essen um gesund abzunehmen

Hallo ich bin 13 und möchte den Eiskunstlauf als Leistungssport ausüben also auch auf größeren Wettbewerben teilnehmen.Ich selber mache seit dem ich 3 bin Ballett und zwar auf Hochleistungsniveau aber würde gerne in das Eiskunstlaufen einsteigen.Solche Sachen wie Balance,Rhythmus Gefühl,Flexibilität und Ausdauer habe ich.
Also Frage an euch wäre das möglich?Danke im Voraus ❤️☺️

Hallo,

Meine erste Frage ist:

Kann man ohne Verein, also einfach als Person, an Wettkämpfen im Kraftsport teilnehmen, und wenn ja, kann mir jemand Seiten oder so nennen.

Und die zweite Frage: Findet ihr diese Werte schon genug für Wettkämpfe oder eher nicht:

Ich bin weiblich und wiege 52:

-Kreuzheben: 90 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Kniebeuge: 100 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Bankdrücken: 45 kg, 1 Wdh.

Lg

Hi,

Muss man die überhaupt einturnen oder nicht?

Guten Abend,

Ich spiele Fußball und leide seit geraumer Zeit an Schmerzen auf der rechten Seite unter meinen Bauchmuskeln. Diese Schmerzen treten vor allem dann auf wenn ich intensive Aktivitäten ausführe, wie zB Sprinten oder Schießen.

Meine Frage wäre hier, weiß jemand was das für eine Verletzung ist und was ich eventuell dagegen unternehmen könnte und wie viel Pause diese Verletzung in der Regel benötigt?

Vielen Dank für eure Hilfe! :)

Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.

Meine Sportlehrerin forderte mich zum Armdrücken heraus,weil ich auch in Ihren anderen beiden Faechern zwischen zwei Noten stehe.Fuer den Fall das ich gewinnen sollte, so wuerde ich in allen Faechern die bessere Note bekommen.Sollte ich mich darauf einlassen?

Hallo, ich bin 12, 1,76m groß, 63,3 Kilo schwer und habe einen Körperfettanteil von 15%. Ich kann keine normalen Liegestützte machen, wirklich. Alle in meiner Umgebung können Liegestütze, nur ich nicht. Ich breche dann immer zusammen. Vor 5 Tagen habe ich sogar versucht, 10 Liegestütze zu machen, was darin endete, dass ich 2 Tage lang starke schmerzen in den Schultern hatte. Ich finde das seltsam, da ich eigentlich alle anderen Übungen komplett ohne Probleme schaffe, aber Liegestütze kann ich gar nicht. Woran könnte das liegen? Vielleicht bin ich einfach nur viel zu unterdurchschnittlich schwach für mein Alter? Ist das eigentlich ein Problem? Und wenn ja, was kann ich dagegen tun?

Hallo,

ich bin 12 Jahre alt, 1,75 m groß, 64 kg schwer und habe einen Körperfettanteil von 15%. Ich würde gerne ein Sixpack haben und auch die Arme etwas größer haben, generell am ganzen Oberkörper Muskeln aufbauen. ich gehe täglich eine Stunde Schwimmen und habe 3 Stunden die Woche Schulsport (der bei meinem Lehrer nach dem Motto geht: Hier ist der Ball, macht was ihr wollt). Kann mir bitte einer sagen welche Übungen ich da machen soll und Tipps geben? (möglichst ohne Geräte). Ich würde mich sehr darüber freuen wenn mir jemand eine hilfreiche Antwort schreibt, denn ich bin nicht einmal in der Lage eine normale Liegestütze zu machen.

Hallo, ich mache schon über lange Zeit Diät, auch wenn es langsam läuft habe ich dennoch stolze 16kg verloren. Ich esse meist Low-Carb.
Bin dennoch auf dreistelligen Kg Bereich. Dieses Jahr wollte ich unbedingt zweistellig haben und bin zum Fitnessstudio regelmäßig gegangen.

Ich laufe knapp 60 Minuten (meist schnelles gehen, aber auch ab und zu laufen, leider schmerzt Bein noch dafür).

Danach gehe ich dann meist einmal die wichtigen Geräten durch, Beine, Bauch Arme und Brust. Beispiel war ich letzten Freitag dort (habe auch wieder Muskelkater). Ich verbrenne dabei knapp 1000 kcal zusammen (davon 450 Laufband). Am Ende bin ich auch aus der Puste und merke, dass ich nicht mehr kann und ab nachhause.

Mir ist aber aufgefallen, seitdem ich das tue habe ich gewaltig zugenommen in ca. ein halb Monaten bin ich von 114kg auf 121kg gekommen. Davor hab ich eher zuhause etwas Hanteln benutzt und Ausdauerfitness z.B. Workouts aus Youtube gemacht oder war 2-3 Stunden non-stop unterwegs.

Ich achte viel auf Kalorien und vor allem mehr auf Kohlenhydrate. Abgesehen davon kann ich mittlerweile sehr gut einschätzen, wie viel ich da esse.
Ich esse überwiegend Gemüse, aber natürlich etwas Nudeln zb Penne oder Reis bissel dazu kommt schon, aber überwiegend Gemüse mit geschmolzenen Käse (superlecker). Mit Protein-Shake zs, komme ich dann auf die 1800 Kalorien.

Mir wurde gesagt, dass sich bei sehr überanstrengenden Training wohl Wasser ansammelt. Und muss zugeben, dass merke ich auch, da mein Bein Wasserlagerungs-Problem hat und Dicker wird, aber auch Bauch guckt wieder sehr stark raus, denn die Shirts die Ich trug lassen nun Blicke unten durch, was vorher nicht so war. Das frustriert mich so langsam, denn jedes mal wenn ich google danach wird Wasser oder von zu viel essen gesprochen. Auch wenn Wasser sein sollte 7kg Wasser? Ist doch zu viel.

Achja, auch was mit Zitrone jeden morgen trinke ich auch.

Bin über 30 Jahre alt, männlich

Hey ich hab lange Zeit geritten und bin allgemein kein unsportlicher Typ (gehe auch mal joggen oder so) hätte aber Lust mal wieder irgendwas im Verein zu machen, mit anderen wo Sport dann auch Spaß macht. Ich will mich jetzt nur nicht bei irgendeinem Verein anmelden und in eine fertige Mannschaft rutschen wo alle schon Ahnung haben von dem was sie tun und ich komplett lost bin und mit Abstand die schlechteste. Hat irgendjemand Ideen was man da machen könnte?

Hallo undzwar wollte mein Bruder wissen ob er zu dick ist er ist 13 c.a160 groß und wiegt 77.6 kg danke 7m vorraus

Hallo,

ich würde gerne meinen Trainingsplan verbessern. Ich würde 3 mal die Woche Krafttraining machen und 2 mal in der Woche für jeweils 1 Stunde schwimmen.
Meine Frage ist, da es oft Überschneidungen gibt würde ich mir damit mehr schaden, oder ist es noch im machbaren Bereich?

Mein Trainingplan sieht so aus:
Montag Training
Dienstag Pause
Mittwoch Training
Donnerstag Pause
Freitag Training
Samstag Schwimmen
Sonntag Schwimmen

Ich hätte 4 Tage hintereinander Sport. Das Schwimmen würde eher als Joggalternative gehandelt werden, da mein Knie nicht so gut beim Joggen ist.

Ich weiß nur nicht, ob ich mir damit mehr selbst schade, oder ob das Ok ist. Wäre für Input sehr offen und Dankbar :)

Hey Leute,

ich war gestern nach langer Zeit mal wieder Volleyball spielen, der gegner hat Aufschlag gemacht mit voller Wucht, ich habe dann abgeblockt und dabei ist mein Zeigefinger einmal nach hinten gebogen, nun tut die Seite vom Finger weh und das Stückchen über dem Fingerknöchel (untere) , ist leicht angeschwollen und leicht blau.

Sollte ich zum Arzt gehen.? Ich hab echt keine Lust umsonst zum Arzt zu laufen.

Hallo ich bin 14 jahre alt 169 groß und wiege 65. Ich habe in meiner Vergangenheit gelegentlich Fußball gespielt und auch in einem Verein, jedoch hats mir nie wirklich Spaß gemacht. Jedoch habe ich jetzt wirklich Spaß an Fußball und verstehe es auch, kann ich wenn ich wieder mit harten Training anfange Profifußballer werden?

Hallo,

Ich spiele Basketball und mache es auf Leistung ich möchte eines Tages in die NBA und ich weiß wie schwer es ist aber ich glaub dran..ich trainiere jeden Tag und ich bin 13j 167 und wiege 41kg..sehr dünn...mein Trainer hat gesagt ich muss unbedingt zunehmen um in den hohen Liegen mithalten zu können deswegen soll ich an 2 Tagen nur 20min Trainieren um möglichst wenig zu verbrennen und dafür viel essen wie Haferflocken etc..Soll ich ihm Vertrauen..Schließlich möchte ich in die NBA und darf keine Zeit verlieren..wäre es schlau ihm zu vertrauen und den Körper stärken?

Liebe Grüße

Hi,

ich bin 15 Jahre alt und habe seit 4 bis 5 Jahren immer mal wieder Verletzungen, dazu gehören Knorpelschaden usw... Fussball war immer meine Leidenschaft und ich liebte es. Seit den Verletzungen habe ich einfach keinen Bock mehr und habe Angst mich wieder zu verletzen. Ich bin mir aber unschlüssig ob es mir nach der jetzigen Verletzung wieder Spaß macht. Und ob ich dann die Chance nicht genutzt habe. Aber es macht mich seit 2 Jahren fertig und ich komm mit dem ganzen nicht mehr klar. Meine Eltern unterstützen mich zwar, aber wollen nicht das ich aufhör. Bitte antwortet, ich brauch es schnell...

LG

Hallo zusammen

Ich (m11) mache schon seit ca. einem Jahr gezieltes Krafttraining, dazu mache ich in meiner Freizeit sehr viel Sport ob im Verein oder Privat. Und mein Ziel ist ein Sixpack b.z.w. ein definierter Körper anfangs habe ich langsam Fortschritte gemacht und langsam Muskeln aufgebaut , aber ich möchte jetzt endlich mein Traumkörper erreichen und richtig durchziehen. Und jetzt meine Frage: kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan (mit dem eigenen Körpergewicht) erstellen und mir sagen was ich tuen soll um mein Ziel zu erreichen bezüglich Ernährung und Training. Zur Info mein KFA liegt bei ca. 12%

Ich bin Laufanfänger, und habe vor wenigen Wochen mit einer sehr schlechten Ausdauer begonnen (konnte Anfangs gerade so 5-10 Minuten am Stück joggen). Mittlerweile habe ich es durch kontinuierliches Training (idR alle zwei Tage Joggen) geschafft, ein halbe Stunde am Stück zu schaffen, wenn auch tagesformabhänig.

Zu meiner eigentlichen Frag:

Wenn ich jetzt weiter so trainiere, und alle zwei Tage (manchmal auch zwei Tage Pause) für eine halbe Stunde joggen gehe, werde ich meine Ausdauer dann automatisch weiter steigern? Wie könnte ich mein Training andernfalls optimieren?

Danke schon mal im Voraus!

Ich kann nicht immer ein spargat und deswegen möchte ich im spargat schlafen soll ich eine Leggins oder Jogginghose anziehen. Und wenn ich Dan auf wache bin ich besser gedehnt oder bringt es nichts?

Möchte bald sehr gelenkig sein

Hallo,

habe mir vor gut 7 Wochen den Ringfinger beim Fussball mehrfach gebrochen (Torwart). OP erfolgte 4 Tage nach dem Bruch. Nun habe ich 2 Schrauben im Finger (unterhalb des Gelenks). Der Arzt hat mir keine genaue Angaben über die Sportaufnahme genannt. Habt ihr schon Erfahrung diesbezüglich gemacht?

Mit freundlichen Grüßen

Moin Moin,

ich bin 14 Jahre alt, besitze ein Gewicht von knapp 70 kg und bin ungefähr 175 cm groß. Ich möchte gerne bis zu den Frühlingsferien nächsten Jahres einen Sixpack bekommen. Ich gehe derzeit jeden 2. Tag joggen und mache jeden Tag Gewichtheben mit 3 kg Hanteln. Da ich lange Schule habe könnte ich von Mo.-Fr. täglich nur 2 Stunden trainieren. Am Wochenende natürlich länger.

Über Tipps, Infos, Trainingspläne, etc. würde ich mich freuen.

MfGH

Ich bin 12 1.55 weiblich und wiege 65 kg :(

Hey, ich will als Fußballer Gewicht zunehmen, da ich ziemlich dünn bin. Das Problem, ich habe fast jeden Tag 1,5 Stunden Fußballtraining, gehe öfters in der Früh noch Intervall laufen oder normale Ausdauerläufe. Und mache halt Krafttraining - ca 1.5 Stunden. Wie ihr seht, verbrenne ich viele Kalorien am Tag.

Meine Frage jetzt, welches Proteinpulver könnte ich nehmen, um mehr Gewicht zu bekommen - nicht Fett sondern mehr Muskeln. Also ein Proteinpulver mit viele Kalorien und Eiweiß. Will jetzt nd übertrieben Muskelnaufbauen, sondern ca 5Kilo. Da reicht, dass normale Essen bei mir nicht, weil ich soviel nicht essen kann am Tag. Hoffe ihr versteht mein Problem. Könnt ihr mir ein gutes Pulver empfehlen?

Und noch etwas: Würden mich paar Kilo langsamer machen? Jetzt nicht 5Kilo reines Fett sondern mehr Muskeln.

PS: Bin 176cm und 64kg

Freue mich auf jede Antwort,

Mit freundlichen Grüßen, Martin