Hallo zusammen,

Da das letzte Wetter in den letzten Wochen gut war und ich mir neue Ziele ( Körper straffen, Definition, Körperfettanteil reduzieren etc.) bin ich zusätzlich zu meinem Krafttraining 3-4x die Woche 2h Ganzkörpertraining, fünf mal die Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit (40min hin-/40 min Rückfahrt) + täglich 30 min locker morgens locker joggen gegangen.

Nach einer Woche merkte ich das mein linkes Knie bei z.b Kniebeugen anfing leicht zu schmerzen. Ich dachte mir nichts dabei und trainierte trotzdem weiter. Die Woche danach haben die schmerzen immer noch nicht aufgehört (beim Knicken des Knies) sodass ich mein Beintraining erstmal reduzierte.

War dann diesen Montag im Krankenhaus und es herrscht möglicherweise eine Innenmeniskus Zerrung/Reizung. Ich darf jetzt erstmal zwei Wochen lang kein Sport mehr treiben. Was für mich persönlich schrecklich ist, da Sport meiner Seele gut tut und mir für den Alltag einen Ausgleich gibt.

Mittwoch habe ich Bauchübungen gemacht, nach 15 Minuten fing mein Knie an zu schmerzen sodass ich es frustriert unterließ.

Seid gestern sind die Schmerzen intensiv, bekomme sie sogar wenn mein Bein auch nur gestreckt ist und ich einfach nur da liege. Die letzten Tage habe ich kein Sport mehr gemacht und trotzdem sind die Schmerzen stärker. Die Schmerzen habe ich jetzt gut 3 Wochen.

Am Montag habe ich einen Termin beim Orthopäden- mal schauen ob ich ein MRT brauche.

Meine Fragen wären hat jemand Erfahrung damit? Wieso schmerzt mein Knie trotz ruhe? Muss ich mir Sorgen machen? Wie kann ich den Muskelabbau möglichst verhindern ohne mein Knie zu belasten? Wie kann ich mich dazu motivieren es ohne Sport auszuhalten? den langsam werde ich verrückt..

Über hilfreiche Antworten wäre ich sehr dankbar.

Hey, kann ich mehr Kraft aufbringen, wenn meine Muskeln sehr flexibel,beweglich, gedehnt sind? Bitte mit Erklärung. lg und vielen Dank!!

Ich bin am überlegen zwischen 1. fmax+tmax ( maximale kraft+ maxile Zeit) und der 2. Variante: fmax / tmax
die zweite Verson wäre eigentlich logischer, aber ich bin verunsichert, weil mir aus eigentlich sicherer Quelle, gesagt wurde, dass es fmax + tmax ist.

Schnellkraft setzt sich ja zusammen auf Kraft und Zeit aber es ist ja das Ergebnis von Kraft / Zeit. Hier bin ich mathematisch auch einfach nicht gut veranlagt;)

Lösung bitte mit kurzer leichter Erklärung.

Vielen Dank.

Hallo meine Frage ist wie soll ich mit einem trainingsplan wo ich zb Brust mit trizeps trainiere die arme noch trennen um Sie optimal zu trainieren da ich Brust 2 mal die Woche trainiere , also kann nich trizeps nur am selben Tag trainieren :( oder ?? Klimmzüge und bizeps das selbe ? Wenn's noch Fragen gibt die ihr wissen müsst stellt Sie bitte ;) Danke schonmal im vorraus:)

ich bin 18 jährig und habe früher jeden tag Sport betrieben. da ich aber vor einigen jahren eine Verletzung zu zog, musste ich es aufgeben. nun hat sich ein haufen fett an meinem bauch gebildet. habe aus diesem grunde mal mit krafttraining begonnen. währe froh wenn ihr aus eigenen oder bekannten Erfahrungen mir vielleicht tipps geben könnt, wie ich schnell und intensiv meinen bauch wegbekomme, eventuell sogar einen washbrettbauch :P

vielen dank

Hallo! Ich gehe nun seit 3 Jahren ins Fitnesstudio und ich merke seit einem halben Jahr, wie ich so langsam mit mir kämpfe, jedes Mal da hin zu gehen, ich habe einfach keine Lust mehr. Früher hatte ich oft solche Phasen, aber während des Trainings kam dann die Lust und auch danach fühlte ich mich gut.

Nun ist es leider so, dass ich, wenn ich mich mal dazu durchringe hinzugehen, die Übungen bewusst nicht richtig ausführe und versuche so schnell wie es geht wieder fertig zu werden. Es ist mir einfach zu langweilig. Ich glaube es wird immer schlimmer und ich finde es eben schade um den Monatsbeitrag.

Fakt ist aber, ich muss was machen. -Ich habe etwas Übergewicht, was aber nicht heißt, dass ich übermäßig dick bin. -Auslöser vor drei Jahren waren sehr starke Probleme mit der Bandscheibe im Lendenwirbelbereich, die ich mit dem regelmäßigen Training sehr schön eindämmen konnte. -Ich bin absolut kein Fanatiker, der da jetzt 4 Mal die Woche hinrennt...ich hatte immer so 2 Einheiten gemacht und zwischendurch war ich noch draussen Laufen.

Was könnte ich denn noch so machen. Ich brauch auf alle Fälle was, was auch alles etwas Trainiert. Ich will kein Bodybuilder-Figur haben oder so. Ich bin jetzt 27 und will weiterhin so Fit bleiben wie bisher und 5-6 Kilo weniger würden sicherlich auch nicht schaden.

Im Sommer könnte ich ja Fahrrad fahren gehen oder so. Habe ein tolles Fahrrad und auch mit den entsprechenden Radwegen sind wir hier sehr gut bedient. Könnte mir dann zusätlich noch ein paar Hanteln kaufen um zuhause die wichtigsten Muskeln zu trainieren.

Aber was mache ich im Winter?

Hat jemand von euch eine Idee? Bitte bedenkt: - Ich bin Schichtarbeiter, habe also nicht jede Woche um die selbe Uhrzeit Zeit. - Es sollte nicht teurer sein, als der Fitnesstudiobeitrag.

Danke schonmal im Vorraus.

Hallo Zusammen,

Ich habe mir Weider Pure Creatine zugelegt bzw. bestellt und würde gerne am Wochenende mit einer Creatine Kur anfangen. Dazu stellen sich mir aber noch ein paar Fragen:

Aufladephase: Da ich einen leicht nervösen Magen udn Darmtrakt habe verzichte ich auf die Aufladephase.

Einnahme: Täglich 4-5g ok? An Trainingstagen direkt im Anschluss an das Training, ansonsten morgens vor dem Früühstück?

Training: Trainiere momentan 3 bis 4 mal de Woche. Ich habe mal gelesen, dass man mindestens 5 Einheiten in einer solchen Kur machen sollte, stimmt das?

Alkohol: Stimmt die Story, dass Alkohol schädlich ist (explizit während einer Kur, klar ist Alkohol nie gut)? Eigentlich hebt es doch die Wirkung von Creatine nur auf oder (Wassereinlagerung vs. Dehydrierung)?

Dauer: Hatte angepeilt das ganze so 6-8 Wochen durchzuziehen. Ist das ok oder zu wenig / zu viel (will nicht dauerhaft)

Gruß & vielen Dank.

Halo. Gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio. Mache 2er Split für den ganzen Körper. Mo, Di + Do, Fr. Bauchmuskeln trainiere ich nur Mo & Do. Nun ist mir zu Ohren gekommen, dass die Bauchmuskeln wohl so besonders sind und man diese auch jeden Tag trainieren kann, ohne Angst haben zu müssen, dass man sie überanstrengt. Stimmt das ? Kann ich meine Bauchmuskeln an jedem Trainingstag, also Mo + Di + Do + Fr trainieren ??

Hallo Leute, erstmal zu meiner Situation: Montags und Mittwochs habe ich Boxen.. Dort machen wir klassisch Sandsacktraining, Pratzentraining, Sparring etc. Zum Aufwärmen laufen wir oder springen Seil, dazu kommt dann noch Dehnen. Seit kurzem gehe ich Dienstags, Donnerstags und Sonntags ins Fitnessstudio. Dort mache ich dann ein Ganzkörpertrraining. Bei den Gewichten bin ich so bei ca. 90% meiner Maximalkraft. Falls ich euch noch sagen soll welche Übungen ich mache grade bescheid sagen.

Nun aber zu meiner Frage: Kann es bei meinem "Trainingsplan" zu Übertraining kommen?? Meine ANgst ist nämlich das die geringe Zeit zwischen Boxen und explizitem Krafttraing zu Übertraining führt.. Immerhin können sich de Muskeln beim Boxen nicht gerade seeehr erholen..?!

Vielleicht kann mir jmnd weiterhelfen?

MfG

HI, ich trainiere im 3er-Split. Ich habe es mir so eingeteilt (Muskelaufbau):

Bizeps/Rücken: -Curls 4 Sätze mit 10 Wiederholungen -Latzug (breit) 4 Sätze mit 10 Wiederholungen -Latzug (eng) 4 Sätze mit 10 Wiederholungen -Shrugs 4 Sätze mit 10 Wiederholungen -Rückenstrecken 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Nun meine Frage: Trainiere ich meinen Bizeps zu viel? Wird der Bizeps beim Latzug sehr belastet?

Hallo,

während ich im Moment meinen ganzen Körper gut trainiere, lege ich auch besonderen Wert auf ein überragendes Bauch-Training, da ich einen Sixpack haben will. Die Ernährung passt, das Bauchtraining auch und auch der Körperfettanteil sollte fast gut sein.

Das einzige was mich etwas stutzig macht:

Im Bereich der Geraden Bauchmuskel (Sixpack-Muskeln) habe ich über den obersten 2 Bauchmuskeln nur noch sehr wenig Fett, über den untersten 2 geraden Bauchmuskeln habe ich aber deutlich mehr Fett. Darüber hinaus könnte er noch etwas straffer sein, denn wenn ich meinen Bauch anspanne sieht man zwar schon gute Ansätze eines Sixpacks, aber man sieht die Bauchmuskeln nur richtig gut, wenn ich die Haut über ihnen straf ziehe.

Ich bin unsicher was ich tun soll.

Einfach weiter trainieren und schauen was passiert oder noch neben meinem Training etwas abnehmen? Wenn ich noch weiter abnehmen soll/muss habt ihr nen Tip wie ich speziell fett über den 2 unteren bauchmuskeln (und sowieso in der Bauchregion) abbauen kann?

Könnt ihr mir vielleicht auch ein paar Tipps geben, wie bzw. wodurch ich meinen Bauch zusätzlich noch etwas straffen kann?

freundliche Grüße

Hey ,

Ich bin 16 und Trainiere seit 3 Jahren. Bis jetzt habe ich immer so Trainiert : Arme - Schulter 2 Tage Pause Brust - Rücken 2 Tage Pause Beine - Bauch 2 Tage Pause und dann wieder von vorne also Arme - Schulter 2 Tage Pause ... ( Und natürlich habe ich mich vor jedem Training gedehnt ) Das ganz habe ich ca. 50 min. gemacht mit jeweils 3 Sätzen. Bei jedem Satz habe ich so lange die Übung gemacht bis ich nicht mehr konnte.

Heute habe ich von meinem Opa ( Arzt ) gesagt bekommen das ich lieber so Trainieren soll : Ca. 30 Minuten Trainieren und zwar eine Übung für Arme ,eine Übung für Schulter , eine Übung für Brust ,eine Übung für Rücken ,eine Übung für Beine und eine Übung für Bauch. Das jeweils mit nur einem Satz und nicht bis ich nicht mehr kann sondern bestimmte Anzahl. Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 30 mal 60 Kilo drücken. Und das jeden Tag. Darauf hin sagte ich jeden Tag wäre nicht gut. Dann sagte er: Doch die Muskel müssen immer beschäftigt werden und man soll nie bei einer Übung an seine Grenzen gehen sondern nur eine bestimmte Anzahl machen ( wie ober schon beschrieben )

Was sagt ihr dazu ? Was ist gesünder und was bringt mir mehr Muskeln?

Danke schon mal für Antworten

neben den statischen übungen für die rückenmuskulatur mache ich in letzter zeit auch vermehrt hyperextensions (ohne gewichte)- ohne rotation, also rel. weit nach unten (mit dem kopf fast auf den boden) und dann mit geraden rücken hoch (nicht wirbel für wirbel mit rundrücken)

meine frage: wie sieht die belastung der bandscheiben und der zwischenwirbelgelenke aus bei dieser übung ? überwiegt am ende der effekt der stützenden kräftigeren muskulatur gegenüber der abnutzung/überlastung ?

schonmal danke

Hi Sportskanonen,

ich hab mir das VKB gerissen und bin am 25.3. operiert worden und soweit geht alles seinen Weg. Ich arbeite jetzt seit etwas mehr als einen Monat wieder und bin nicht so ganz glücklich mit meinem Fortschritt beim Muskelaufbau. Ich bin einfach so zugeschüttet mit Arbeit (natürlich alles terminiert -.-). Irgendwie bleibt außerhalb der Reha das Thema etwas auf der Strecke, wie ich finde.

Ich suche daher nach Übungen für den Oberschenkel, die ich vll auch mal so nebenbei machen kann, ohne groß die ganze Arbeit zu unterbrechen. Meine Einfälle waren spärlich...Hocke an der Wand während ich z.B. was lesen muss. Aber vor den Kollegen isses mir dann doch zu blöd, Kniebeugen zu machen :D

Aber ich geh neben der KG (die letzten 2 Termine die ich noch habe - danach D1-Verordnung für ambulante Reha) noch 2 mal die Woche ins Basketballtraining - keine Sorge ich spiele nicht mit. Aber wenn die Jungs es verbockt haben und der Trainer die Konditionskeule auspackt mach ich dann doch das was geht (z.B. Storchenlauf, Hocken an der Wand, Kniebeugen). Zuhause mach ich Kniebeugen mit 15kg auf den Schultern (wie in der KG). Meint ihr, dass das zusammen mit Basketballtraining eigentlich reicht und ich nur zu ungeduldig bin? Irgendwie macht mir der Vergleich meiner Oberschenkel etwas Angst...keine Ahnung wie die jemals wieder gleich werden sollen :D (bin von 7 bis 15 aktiv Rennrad gefahren - hab schon ziemliche "Pakete").

VG

Hallo Leute!

Ich bin hier neu. Ich mach seit einem Monat jetzt schon Workouts von Youtube, am meisten Blogilates und so. Ich wollte nur fragen: Viele machen ja Krafttraining (also die richtigen Workouts) um Muskeln aufzubauen, ich möchte zwar an gewissen Stellen auch Muskeln aufbauen, aber an meinen Beinen z.B nicht, die sollen so bleiben, wie sie sind. Jetzt habe ich mir gedacht ich mache NUR Cardio damit ich Kalorien verbrenne und sehr, sehr wenig Krafttraining. Ist das gesund? Wird das funktionieren?

Ich freue mich auf eure Antworten!!

LG erdbeere98!

nach einem krafttraining für den oberkörper (also wo man viel mit den händen greifen muss- bizepsurls, dips, klimmzüge, liegesütze, hanteltraining allgemein) zittern meine finger stärker als im normalen physiologischen zustand - auch wenn ich es versuche kann ich sie nicht ruhighalten- am tag danach gehts wieder. sollte man sich gedanken machen dass das auf dauer schädigen könnte, oder liegt das am muskeltonus oder sowas in der art ?

schonmal danke

Hey ich trainiere morgen beine und Bauch und wollte euch fragen was ihr davon haltet das ich davor eine halbe stunde cardio mache , weil ich noch bisschen fett verbrennen möchte .. aber unbedingt keine Muskeln verlieren möchte .. haltet ihr das für eine gute idee?

Hallo,

ich bin seit längerer Zeit in einem Fitnessstudio angemeldet und treibe dort aktiv Kraftsport. Auch wenn ich schon gut was an Muskelmasse aufgebaut habe, lege ich trotzdem großen Wert darauf, noch mehr aufzubauen. Ich ernähre mich gesund, bin schlank und treibe zum Kraftsport noch Ausdauersport und ab und zu Cardio-Training.

Nach dem Training gönne ich mir gerne mal einen Eiweiß-Shake (30 g hochwertiges Whey Eiweiß, vermischt mit 300 - 350 ml fettarmer Milch)

Dannach fahre ich mit dem Rad nach Hause (dauert ca. 10 - 15 min)

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training (eben verstärkt durch Eiweiß) schlimm, wenn man nach einem Eiweiß-Shake Rad fährt? Mein Vater hat mir mal gesagt, dass man keine Shakes trinken soll, wenn man dannach noch Fahrrad fährt, weil die Milch dann im Bauch geschüttelt wird und das nicht so gut sei.

Ich habe auch heute beim nach Hause radeln (nach einem Shake) ein etwas flaues Gefühl im Magen gehabt, aber sonst nichts "ernsteres". Dieses flaue Gefühl war wahrscheinlich auch dass, was mein Vater gemeint hat.

Also, macht das Fahrrad fahren dem Muskelaufbau oder der Regeneration etwas aus??

Hoffe auf baldige und viele Antworten.

MfG

Hallo,

ich bin 14 Jahre alt, spiele Fußball und mache Karate. Ich wollte ein wenig "aufbauen", dass ich ein wenig standfester werde und im Zweikampf besser werde. Deshalb habe ich versucht mir einen Trainingsplan zusammenzustellen. Da ich erst 14 bin wollte ich hauptsächlich Übungen mit den eigenen Gewicht nehmen, wegen Wachstum usw. Ich habe vor allem auf Bauchmuskeln gesetzt, da ich diese besonders aufbauen möchte. Die Ernährung ist mir auch wichtig und ich versuche auch diese, so gut wie möglich, einzuhalten.

Hier der Trainingsplan:

Montag

Krafttraining (Bauch, Brust, Trizeps); Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Beinheben im Hang 2. Enger Liegestütz 3. Diagonal Crunch 4. Dips 5. Beinheben liegend 6. Breiter Liegestütz

Dienstag

Fußballtraining

Mittwoch

• Krafttraining (Rücken, Bizeps); Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Klimmzüge im Untergriff 2. Superman 3. Konzentrationscurls 4. Rückenübung 5. Handgelenkbeugung

•Karate

Donnerstag

Fußballtraining

Freitag

Joggen oder Seilspringen (vom Wetter abhängig)

Samstag

Krafttraining (Bauch, Schultern, Beine); Aufwärmen: Fahrradfahren oder Seilspringen 1. Käfer 2. Beinstrecker 3. Klappmesser 4. Schulterübung 5. Unterarmseitstütz 6. Schulterübung

Sonntag

Joggen oder Seilspringen (vom Wetter abhängig)

Ich hätte für jede Übung 3 Sätze vorgeschlagen und so viele Wiederholungen wie möglich. Wo ich "Rückenübung" bzw. "Schulterübung" hingeschrieben habe, habe ich keine Übung mit dem eigenen Körpergewicht mehr gefunden.

Ich weiß auch nicht "wie" ich laufen soll, da ich bereits eine normale-gute Grundausdauer habe (schaffe 10km ohne Pause in ca. 54min) und man ja irgendwie noch etwas anderes als Grundausdauer trainieren kann.

Was sagt ihr dazu? Ich wäre für jede hilfreiche Antwort froh. Mfg Prinz123

Ich suche einen guten kurzhantel Ersatz da ich zur zeit blank bin und trotzdem trainieren will. Schreibt mir eure Empfehlungen auch wenn sie nicht so gut sind, denn es ist trotzdem besser als nichts ;) Danke!

Hallo!

Ich bin am überlegen auf einen 4er Split mit einem extra Armtag umzusteigen.

Das ganze sähe dann ungefähr so aus:

Tag 1: Brust/Schulter Tag 2: Rücken/Nacken Tag 3: Arme Tag 4: Beine/Bauch

Ich trainiere immer an unterschiedlichen Tagen wegen Schule, anderen Aktivitäten etc., d.h. mal 3 Tage hintereinander mal 2 Tage Pause, jenachdem wie ich gerade Zeit habe aber immer zwischen 4-5 mal pro Woche.

Größe: 1.88m Gewicht: 83kg KFA: ~13,5% Trainingserfahrung: fast 1 1/2 Jahre.

Wäre das eine sinnvolle Aufteilung?

Danke für jede hilfreiche Antwort! :)

Hallo. Ich bin nicht sehr muskulös also mache ich seit knapp nem halben Jahr Krafttraining im Fitnesstudio. 4x in der Woche und das sehr ausgiebig. Ich achte sehr auf meine Ernährung da ich nicht (wieder) dick werden möchte. Leider Werden meine Muskeln nicht größer, obwohl ich ach viel Proteine esse und Whey nach dem Training nehme. Soll ich mir also immer den Bauch voll schlagen an Trainingstagen ? Werde ich davon nicht dick ?

Hallo Leute, Ich wollte eben mal fragen ob es ok ist nach einer 1 Std. 30 Min. Krafttraining noch für 20-25 Min Volle Bulle ans laufband zu gehen also 20-25min = 4 KM danach bin ich ziemlich fertig . Aber habe mal gehört wenn ich nach dem krafttraining jogge gehe das es schlecht wäre für mein muskelauffbau (katabolismus) ?

Falls es geht soll ich dann mein Protoin shake nach dem joggen nehmen oder nach krafttraining dann shake dann kurz pause dann joggen?

Klar kann ich an nicht trainings tagen auch joggen gehe aber mir wärs halt lieber nach krafttraining direkt noch mir den rest geben und joggen das ich meine babyspeck weg bekomme

Ich hab bis jetzt immer 4 setz mit ca 20 sek pause dazwischen gemacht... Ist das gut?

Hallo zusammen bin neu hier und wollte mal fragen was ihr zu meiner "bankdrück Leistung"sagt:D ich bin 1,64 Groß, wiege 47 kg (sehr wenig ich weis) und Drücke im bankdrücken 13 mal 40 kg. Erste frage ist ob das gut ?!:D und ob ich da noch was rausholen kann (weniger wdh und mehr Gewicht usw. )
PS: Bitte keine blöden Sprüche wegen der frage

Hallöchen.. also bin Weiblich und gehe regelmäßig trainieren.. ich will in meinem Plan nun auch Hiit einbauen, nur weiß ich net wie ich das machen soll :S Jeden zweiten Tag mache ich Ganzkörpertraining und dazwischen wenn ich mal Zeit habe Cardio. Nur ich mache zu wenig Cardio Einheiten und da ja HIIT besser sein soll (?) habe ich daran gedacht HIIT mit Kraft zu kombinieren. Aber wie soll ich das dann machen,,, sollte ich HIIT lieber vor oder nach dem Krafttraining machen. & wie viel Sätze bzw wie viel min höchstens?? Danke schonmal

Ich bin 17 und trainiere seit 8 Monaten, die erste Hälfte als 3er-Split (unsinnig, ich weiß), seit Ende Januar benutze ich einen Ganzkörpertrainingsplan. Angenommen, ich trainiere jetzt 3 Monate am Stück nicht mehr, baut sich dann die gesamte Muskelmasse ab, die ich mir antrainiert habe? Wenn ich danach wieder anfange, fange ich dann bei Null an? Ferner: Anfänger bauen bekanntlich, wenn sie alles richtig machen, im ersten Trainingsjahr sehr viel Muskelmasse auf, mehr als Fortgeschrittene. Wenn ich nach der dreimonatigen Pause wieder anfange, profitiere ich dann vom selben Effekt?

Hallo Leute, Ich spiele Fußball in der zweithöchsten Liga meines Bundeslandes (A-Jugend) und würde gerne etwas Masse und Kraft aufbauen. Neben dem Fußballtraniing 3x die Woche + 1 Spiel am WE gehe ich noch 2-3 ins Studio und absolviere in den Ferien (oder wenn ich nur 2x die Woche ins Studio gehe) 1-2x die Woche ein Sprinttraining. Schnelligkeit ist mir sehr wichtig daher möchte ich auf keinen Fall langsamer werden.

Nun zu meinem Plan : TE 1 Kniebeugen 5x5 Vorgebeugtes LH Rudern 5x5 Bankdrücken 5x5 Bauch 2x.20

TE 2 Kreuzheben 5x5 Klimmzüge 5x5 Milltary Press mit KH 5x5 Bauch 2x20

Ist der Plan gut so ? Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Wie sollte ich die Übungen ausführen als Fußballer ? Langsam oder "Explosiv"? Wie lange soll ich den Plan durchziehen? Muss ich während der Saison auf Kraftausdauer o.a umsteigen oder kann ich das die ganze Saison lang durchziehen?

Habe im Internet gelesen das ich das Gewicht dann steigern soll wenn Ich 5 WDHL zu 5 Sätzen sauber ausführe. Um wie viel sollte ich das Gewicht steigern? Individuell? Was schlagt ihr vor? Meine Ernährung stimmt eigentlich ich esse 4-5 am Tag 2x Warm und zwischendurch Obst oder ein Fruchtjoghurt. Nachdem Training trinke ich immer einen Eiweißshake. Was haltet ihr von Creatin ? Würde mir Creatin weiterhelfen? Sorry für die vielen Fragen :P aber dafür ist die Seite ja da :) Danke im Vorraus Gruß =)

Hallo zusamen ich trainiere zuhause bin 15 Jahre alt und wollte einfach fragen wie es aussieht ob ich ehr Gewicht draufpacken muss oder einfach weniger essen muss und definieren ?Ich habe eine Trichterbrust..

In einer Beschreibung habe ich folgende u.a. Hinweise zur richtigen Ausführung von Crunches gefunden.
Meine Frage: Warum soll das Kinn nicht auf die Brust gelegt werden?
Was spricht dagegen?

Wichtig:
•Niemals ein Hohlkreuz machen •Sehr langsam trainieren, da sonst zu viel mit Schwung und den Beinen gearbeitet wird. •Die Ellenbogen zeigen (sofern nicht anders angegeben) immer nach aussen. •Zwischen Kinn und Schlüsselbein sollte ein Abstand von etwa einer Handbreit eingehalten werden. •Die Arme ziehen niemals am Kopf •Zur besseren Stabilisation sollte man die Beine und das Gesäss anspannen (fällt leichter wenn die Füsse ganz am Boden sind) •Der Kopf sollte keine Nickbewegung ausführen. Der Bilck geht die ganze Zeit schräg nach oben. •Wenn man eine Verspannung im unteren Rücken verspürt sollte man die Position der Lendenwirbelsäule leicht verändern oder eine kleine Unterlage unter den unteren Rücken legen. •Auf eine gleichmässige Atmung achten. •Wenn man die Füsse bei diesen Übungen fixiert, wird vermehrt mit dem Hüftbeuger gearbeitet. Dies kann im schlimmsten Fall Rückenschmerzen bereiten, andererseits wird die Bauchmuskulatur auch stärker intensiviert. •Je stärker man ausatmet, umso stärker ist die Bauchmuskelkontraktion.

Hey trainiere schon seit 3 monaten und seit einem monat schon intensiv .. bei mir tut sich schon einiges :)

Ich wollte euch eigentlich fragen was ihr davon haltet das anfange Whey-Proteine zu mir zu nehmen ?

Danke im Vorraus ..

Whey-Protein: http://www.nutrition-discount.de/proteine-eiweiss/mehrkomponenten/48/designer-whey-protein-500g

Hey zusammen,

ich hab heute ein Protein Pulver entdeckt was mir aber schon zu günstig erscheint. Dieses hier http://www.muscle-line.de/German-Forge-Protein-Professional

Ich weiß es ist kein Whey und daher schon günstiger, aber ist die Qualität dennoch gut um es guten Gewissens im Leistungssport zu Konsumieren? Bisher hatte ich immer Iso Whey oder normales Whey, was ich für nach dem Training auch weiterhin verwenden würde. Jedoch doch sonst auf den Tag verteilt würde ich dann dieses Proteinpulver zu mir nehmen, was auch wesentlich günstiger wäre bei meinem Eiweiß Konsum.

Kann es einem die Power entziehen? Ich bin eine Woche danach, immernoch etwas ausgelaugt beim Krafttraining xD.

MfG.

Hallo zusammen. Heute frage ich für einen guten Freund. Er ist sehr dünn (55 Kg bei 1,80 m), was schon zu dünn ist. Er isst schon alles, was er sieht, also kann es schon mal nicht daran liegen, dass er zu wenig isst. Nun wollte er wieder trainieren gehen (er war schon mit mir ein knappes Jahr, hat jedoch nichts gebracht). Da er Schwierigkeiten hat, Muskeln aufzubauen und er schon mehr als genug isst, wollten wir wissen, ob es was bringt, wenn er Proteinshakes nimmt und gegebenfalls dazu Kreatin. Wir würden 4 mal in der Woche trainieren. Oder gibt es da andere Wege ? Er denkt, dass diese Supelemente sowas wie "Doping" ist und hält nicht viel davon, trozdem würde ich ihn gerne mit Hilfe von dieser Frage überzeugen. ^^ Vielen Dank. :-)

Hallo. Ich suche Whey Proteine für nach dem Training. Nur weiß ich nicht ganz, welches das beste wäre. Habe gehört Inko X-Treme soll gut sein (schmeck auch super, hab schon proibiert) ist aber sehr teuer. ESN Designer Whey habe ich gehört soll auch super sein und dazu noch sehr preiswert. Andere schwören ja auf dieses Optimum Nutrition. Von Men'sHealth gibt es ja jetzt auch sowas, aber da habe ich keine Ahnung von.

http://www.amazon.de/gp/product/B00BW3QHWY/ref=s9_simh_gw_p325_d0_i2?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=04YN6HTG5K3DSSGMGHGA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375173&pf_rd_i=301128

Würde mich über Antworten freuen. :-)

Hallo! Ich suche Ratschläge für Kraftübungen die man fürs Judo brauch. Und welche Muskelgruppen man am meisten beansprucht damit man sie trainieren kann! Danke im voraus! :)

mein problem ist das ich zwar 1,87 groß bin, ich wiege aber nur 77 kg, das ist viel zu wenig finde ich, ich würde gerne einige kg zunehmen, nicht nur fett sondern auch oder vor allem muskeln. ich mache zurzeit 6 mal die woche sport, 4 mal krafttraining, habt ihr irgendwelche tipps für mich dass ich zunehmen kann?

danke schon mal :-)

Hallo! Ich würde gerne zu Hause den Latissimus mit Kurzhanteln trainieren, allerdings habe ich nur 3,5 kg Hanteln, die zu den mir bekannten Übungen nicht passen. Kennt ihr irgendwelche Latissimus-Übungen, die man mit 3,5 kg Kurzhanteln bei 15-30 Wiederholungen machen kann? Danke im Voraus

Hallo, Ich wollte mir letztens eine normale SZ-Curlstange kaufen, doch diese waren ausverkauft und es stand nur noch eine Super SZ-Curlstange zur Verfügung. Meine Frage wäre, was wären die Unterschiede, Vorteile, Nachteile, macht es einen Unterschied auf gewisse Trainingsmethoden, wird die Hand mehr belastet, da man deutlich sieht dass die Stange bei der "Super Version" mehr gebogen ist. Vielen Dank im Voraus,

MfG, Ömer

Hi, ich habe ein "Problem", ich habe einen sehr guten Stoffwechsel und fresse jeden Tag in mich rein und nehme einfach nicht an Masse zu. ich gehe 4 mal die Woche hart trainieren. wiege jetzt wieder nur 60 kilo auf 1,75.

zu meiner Frage. soll ich einen weight gainer probieren?..

wenn ja ist Inko X-Treme Weight Gainer gut? oder soll ich lieber weider mega mass 4000 nehmen?

mfg

Hallo, Kennt jemand ein kleines Trainingsprogramm mit einem oder mehreren Liedern, bei denen man dann an bestimmten Stellen(Refrain...) ein bestimmte Übung macht(Liegestütz, Unterarmstütz) und das dann auch ggf. passend zum Takt.

Oder noch besser: Weiß jemand wie man soetwas sebst entwickelt, so dass es trotzdem in relativ gutem Maße ist? Also, das man die einzelnen Übungen weder zu wenig, noch zuviel macht?

lg

Ich gehe bald in den Urlaub (zelten in Frankreich :D ) und da ich über diese 2 Wochen ungern stark unter mein übliches Trainingniveau fallen will brauche ich noch eine Freihantelübung (KH/LH) für den Latissimus bei der der Lat wenn möglich als Primärer Muskel trainiert wird . Es kann auch ne Übung mit Ball sein aber wenns geht ohne irgendwas zusätzliches da es schon schwer genug ist meine Langhantel/Kurzhantlestangen + Gewicht und Hantelbank in den Kofferraum zu quetschen . Ihr könnt mir sagen wie sich die Übung nennt oder mir optimaler Weise gleich einen link zu nem Video in die Antwort packen .

Vielen Dank schon mal , MrQuestionman

Ich habe vor zwei Monaten meine Arme gemeßen und habe gemerkt das sie mit 31 cm ziemlich gering sind. Nach ca 2 Monaten habe ich es wieder gemeßen und siehe da immer noch 31 cm. Jetzt zu meiner Frage was muss ich tuen das der Bizepes und Trizeps endlich wachsen. Ich mache schon eine regelmäßiges Splitttraining. Zu meiner Person 23 Jahre alt und ca 174 cm groß.

Hallo zusammen. Ich gehe 4 mal in der Woche intensiv im Fitnessstudio trainieren. Da ich mal dick war und jetzt wieder dünn bin, habe ich mich dran gewöhnt nicht mehr so viel zu essen wie damals. Natürlich hungere ich nicht, also nicht falsch verstehen. Also habe ich beschlossen Whey- Proteinshakes zu nehmen (ESN Designer Whey) und den soll man ja nach dem Training nehmen. Ich habe mal gehört, dass man nach dem Aufstehen auch einen nehmen kann / soll. Bringt das etwas und wenn ja was ? Muss ich dann genau so viel rein machen wie nach dem Training (also 30g) oder soll ich das dann aufteilen, also morgens 15g und nach dem Training 15g ? Sollte ich das jeden Morgen nehmen, also auch an trainingsfrein Tagen ? Bringt es was, wenn ich abends noch Casein neheme, wenn ja was ? Ja ich weiß, es sind eine Mege Fragen, sorry dafür. :D Danke ;)

Hallo, ist es wichtig wann ich einen Proteinshake zu mir nehme? Als Beispiel: Ich habe grade bis 16 Uhr trainiert. Ist es wichtig den Proteinshake sofort nach dem Training zu trinken oder kann es auch heute Abend gegen 20 Uhr sein? Ich bitte um eine schnelle Antwort, Danke!

hallo wäre es sinnvoll wenn ich meine arme wie folgt trainiere:

süpersätze zu machen also minimale ruhepausen und mich mit bizeps und trizeps übungen abwechseln heist also zb:

ein satz langhantelcurls dann direkt ein satz trizepsdrücken am seil und immer so weiter bis ich 3 sätze bei jeder übung hab. das ganze hatte ich vor auf 2 übungen zu übertragen also insgesamt 6 sätze für bizeps und 6 für trizeps. meint ihr so supersätze fördern denn aufbau und meint ihr 6 sätze bizeps und 6 sätze trizeps reichen aus????

Hallo, kann mir jemand die Unterschiede und Besonderheiten der oben genannten Phasen erklären. Was sind die Unterschiede, Satzanzahl? Wiederholungsanzahl? Gewichte?

Hallo zusammen,

nach mehreren Monaten GK-Training habe ich mich nun für ein Split Training entschieden und mir nun selbst einen Plan zusammengestellt. Jetzt wollt ich einfach mal wissen, ob das so gut ist:) Zur Erläuterung: z.b. 3 ist die Anzahl der Sätze, die Zahl hinter dem "x" ist die Anzahl der Wiederholungen.

Hier mein Plan:

Tag 1 Aufwärmen 10 min

Rücken: Latziehen 5x10 Langhantel-Rudern 3x10 Kurzhantel-Rudern 3x10 Kreuzheben 2x10 Superman - Übung zum Abschluss

Trizeps: Kabelstrecken 3x10 French Press 3x10 Enge Liegestütz 2x5 (schaff nicht mehr:D)

Bauch: allgemeines Bauchprogramm (ca. 10 min)

Tag 2 Aufwärmen 10 min

Brust: Bankdrücken 4x10 Butterfly 2x20

Bizeps: Hammer Curls 2x10 Normale Curls 2x10 Langhantel-Curls(mit viel Gewicht) 3x8 Konzentrations-Curls 2x8

Schulter: Arnold Press 2x10 Langhantel nach oben drücken (im Stehen) 2x10

..Beine werden im Fußball genügend trainiert!!!

Dann 1 Tag Pause Dann wieder; Tag 1 Tag 2

Also insgesamt sieht das dann ungefähr so aus: Mo Tag 1 Di Tag 2 Mi Pause Do Tag 1 Fr Tag 1 Sa+So Cardio

Ist der Split geeignet oder doch lieber ein 4-er Split??

Bitte lest es euch durch und gebt mir Rückmeldungen!! Vielen Dank im Voraus;)

Gruß Terrax_97

helloo ;-) ich hätte mal eine frage zu meiner ernährung, ich betreibe zur zeit 6 mal die woche sport, krafttraining, boxen und fußball, vom training her passt alles, aber ich möchte an muskelmasse zulegen und dafür sollte ich täglich 3500-4000 kalorien zu mir nehmen, aber die umstellung meiner ernährung auf so viel essen fällt mir zurzeit noch schwer, wie lange dauert es bis es automatisiert ist dass ich do viel esse? danke :-)

Hallo, Ich bin 17 Jahre alt und bin 55kg schwer.. bin 1,75m und relativ dünn.. trainiere jetzt seit 1 monat mit Kurzhanteln und will mir demnächst diese Shakes und Zinkkapseln usw. holen.. und meine frage ist jetzt was muss ich jetzt am tag einnehmen um muskelmasse aufzubauen? wieviele Zinktabletten am tag und wie oft den Shake? Nach dem Training oder vor dem Training?

Danke im Vorraus

hey wie es der Titel schon sagt .. könnt ihr mir sagen was der Unterscheid zwischen Whey Protein - und Whey Isolat ist ?

und was sagt ihr zu diesen whey proteinen sind die gut ?

http://ecx.images-amazon.com/images/I/81HdmXqfOKL._SL1500_.jpg

daaankeee

Hey zusammen. Ja, ich weiß, dass solche Fragen hier täglich gestellt werden, aber das was ich meine, ist nicht dabei. Einige sagen, die beste Methode wäre z.B. 15 Minuten sprinten (zwischendurch 2 - 3 Minuten normal gehen), die anderen sagen, verschiedene Geräte im Fitnessstudio, da der Körper sich schnell an was gewöhnt, deswegen die vielen verschiedenen. Wiederrum andere schwören auf das gute alte Joggen für 45 Minuten. Oder andere wieder schwimmen. Also ich bin nicht Fett, aber habe halt noch diese nervige Speckschicht über den Bauchmuskeln, z.B. Ich mache auch Kraftsport, aber ich denke nicht, dass das alleine reicht. Ich würde mein Fett gerne im Fitnessstudio verbrennen, da mein bei uns in der Gegend nicht angenehm joggen kann. Im Studio haben wir Laufbänder, Crosstrainer, Fahrräder (mit Lehne & ohne) und Rudergeräte. Natürlich noch die üblichen Geräte, aber die haben ja wenig mit Fettverbrennung zu tun (oder?). Da würde ich gerne wissen, wie ich am schnellesten mein Fett verbrennen kann. Habe einen KFA von ca. 15 % aber hätte gerne 10 %. Auf meine Ernährung achte ich bereits. Vielen Dank. :-)

Hallo Ich werde nun 15 Jahre alt und trainiere mit meinem Dad ( 20 Jahre Bodybuilding Erfahrung ) seit etwa 2 Wochen gezielt im eigenen Fitnesstudio im Keller. 183cm groß, 65kg schwer. Spiele selbst seit vielen Jahren Basketball. Seit etwa 2 Jahren sehr aktiv und auch leistungsstark.

Ziel ist für die kommenden Basketballsaisons einen Muskelaufbau schonend zu erhalten. Im Training an sich machen wir genügend Liegestütze, und Sit ups.

Beine möchte ich gar nicht trainieren.

Ist somit folgender Trainingsplan für sportliche Anfänger okay? Jeweils immer 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Erst 5 Minuten Fahrradfahren, dann

a) Schrägbankdrücken mit freier Hantel 15kg, 17,5kg, 20kg

b) Klimmzug an der Maschine 20kg, 25kg, 30kg

c) Trizeps an der Maschine 5kg, 10kg, 10kg

d) Bizepscurl frei am Pult 7kg, 10kg, 10kg

Anmerkung: Focus soll auf sauberer Ausführung liegen. Liegstütze mache ich auf Fäusten und kann im Training so 20 Stück locker. Klimmzüge mit eigenem Körpergewicht ist so mit 5-8 Wiederholungen möglich.

Meine Frage ist somit, sind die Gewichte zu leicht gewählt?

Mein Dad meint, ab dem 3 Satz, wenn man dann die letzten 2-3 Wiederholungen - von den 10 Wiederholungen - locker schafft kann man das Gewicht dann in der Folge leicht erhöhen.

Danke für Eure Rückmeldung.

und wie lange dauert es is es weg ist ?

Hallo zusammen !

ich habe mir das Kreatin von Olimp gekauft (Anhang) und dieses Kreatin ist eine Pille. Lesen tu ich aber überall nur von Puder was man dann mit einem Drink mischt. Mann soll in der Ladephase 4-5 Gramm nehmen eine Pille bei mir hat 1 Gramm. Sollte ich dann zum Anfang 4 Pillen nehmen ? Und danach immer nur 2 ?

Und wie sollte ich es einnehmen ? Als Kur oder durchgehend ? Bin 16 Jahre alt.

Wäre cool wenn ihr helfen würdet ;)

Guten Morgen liebe Community, Wie die Beschreibung schon verrät dreht es sich um meine beiden Armen. Seit meinem ersten Fitnessstudiobesuch, kann ich meine Arme nicht mehr vollständig strecken. Zuerst dachte ich es sei ein Muskelkater, doch am nächsten Tag wurde es schlimmer und ich kann nun meine arme nur noch im 45 Grad Winkel gebeugt halten ohne dass ich ein "Ziehen" verspüre. Versuche ich dann meinen Arm auszustrecken tut es weh und die Sehnen kommen mir verkürzt vor, so hat es nämlich den Anschein, denn ich muss den Armen regelrecht herunterdrücken damit er ausgestreckt ist. Zur Ursache, ich vermute ich habe mir bei einer Bizepsübung (Bizepcurls) die Verletzung geholt. Denn direkt nach der Übung war meine Ellenbogenkuhle angespannt, schon fast aufgepumpt. Jetzt meine Frage: Was habe ich? Was mache ich dagegen? Eher kühlen oder waermen? Ab und zu dehnen oder einfach nur nichts machen?

MfG Pitfrog

Ich betreibe Rudern, da es meinen Muskelafubau begünsitgen soll habe immer gedacht Rudern-> Ausdauersport Stimmt das oder nicht? Will meinen Hantetraining nicht behindern , sondern untersützen

Hallo Leute, Kurz was zu mir.

Mein Name ist Jannik, ich bin 16 jahre jung, 75 kg schwer und 1,82 m groß. Ich trainier seit etwa 13 Monaten regelmäßig im Studio, gehe zu 2x die Woche zum Kampfsport und fahre in den Sommermonaten viel fahhrad.

Nun zur meinen Fragen. -Wann beginnt man eine Massephase? -Wie lange befindet man sich in der Massephase? -Was sagt ihr zu Weight Gainer in der Massephase?

Ich bin 16, m und mache seit etwa 2 Monaten Fitness. Das Fitness soll das Wachstum beeinflussen habe ich gehört. Ich möchte aber noch weiter wachsen. Ein Freund hat gesagt, dass ich meinen Rücken und Beine nicht trainieren soll. Wenn ich aber nicht alles trainiere ist das nicht gut weil ich z.B. einen krummen Rücken bekomme etc. Wie kann ich weiter traineren ohne das Wachstum zu beeinflussen? Mein Ziel ist es ein bisschen mehr Masse zu bekommen und die Muskeln zu definieren. Ich möchte weiterhin intensives Training betreiben.

Hey. Ich bin fast 18 Jahre alt, wiege 65 Kilo und bin 1,80 m groß. Mein Körper sieht so aus (siehe Bild) und ich wollte mal so Proteinshakes ausprobieren, um besser, schneller (oder) stärker (?) meine Muskeln auf zu bauen. Leider weiß ich überhaupt nicht, welche ich nehmen soll, da ich mich da noch nicht so gut auskenne. Ich gehe schon länger trainieren, aber erst seit 1 - 2 Monaten wieder regelmäßis (3 mal die Woche). Ich trainiere auch alles. Soll ich jedes mal den ganzen Körper trainieren oder soll ich ein Split-Training machen ? Was brauche ich ? Proteinshakes (welche?), Kreatin (wofür eig.?) oder sonst was ? Und wann nimmt man das ? Könnt ihr mir da etwas empfehlen ? Danke. :-)

Hallo zusammen ich habe im oktober november sorum meinen atemschutzträger ausbildung von der feuerwehr aus und hab da ein kleines problem. ich möchte bis dort hin genügend kraft und ausdauer bekommen. habe bis jetzt 2 jahre kein sport mehr gemacht auser im sommer etwas mit dehm fahrrad in der gegend gefahren und möchte mal fragen wie ich das am schnellsten hin bekomme ohne fitnessstudio

nach einer meniskusnaht im rechten knie (knorpel da schon mitgenommen und nicht mehr glatt) und einem röntgenbild des linken knies (wo der knorpelschaden deutlich ausfällt, ca 2 grad mit einrissen und kapselentzündungen und knochenverdichtungen-sprungbein) muss ich meinen lieblingssport sprinten und springen aufgeben- bin 19 jahre alt und frage mich nun folgendes:

welche sportarten kann man regelmäßig betreiben, die schonend für gelenke sind und auf dauer auch abwechslung und spaß bringen ? ich dachte an fahrrad fahren (wobei ich neulich erfahren habe dass sich da knorpel ebenfalls abreibt) und schwimmen, letztes könnte man ja theoretisch auch wettkampfmäßig betreiben mit arthrose ? (hohes niveau natürlich nicht als späteinsteiger)

zweiter teil meiner frage :

mache regelmäßig krafttraining für meinen oberkörper: d.h. liegestütze, klimmzüge, stabis, crunches etc.

ich will den gleichen fehler auf keinen fall nochmal machen!! also könnte das auf dauer schdälich für das hand, ellbogen und schultergelenk sein ? v.a. bei klimmzügen und liegestütze im engen griff ist der winkel ja rel. ungünstig in bestimmten positionen wo dann das körpergewicht drauflastet - was muss ich beachten eventuell ? wie sieht es mit umfang wöchentlich aus ?

ich hoffe auf tipps und ratschläge, schonmal danke!

Hallo zusammen, Da ich nächste woche wieder mit dem muskelaufbautraining beginne, wollte ich mal wissen ob mich mein aktueller 2er split überhaupt voranbringt. Zu meiner person: bin 21 jahre alt, 187 groß und wiege 92kg Trainiere jetzt wieder seit 4 wochen, musste aber die letzten 2 wochen wegen grippe pausieren. Letztes jahr schonmal angefangen für ein halbes jahr, pausierte aber dann wieder ein halbes jahr wegen abi, studiumsbeginn, umzug usw... Bin aber jetz wieder voll motiviert ubd will auch etwas abnehmen da ich in dem halben jahr pause sehr zugelegt habe( ca 15- 20kg), was mich wundert, da ich zuvor immer sehr dünn war. Sieht zwar insgesamt besser aus aber am bauch is zuviel dran :D Nun zum trainingsplan: hatte letztes jahr fast den gleichen plan aber ohne beine. T1: Brust: - bankdrücken LH 3x12 -schrägbankdrücken (geführt) LH 3x12 -butterfly (maschine) 3x12 Schulter: -seitheben mit KHs 3x12 - schulterdrücken (maschine) 3x12 Trizeps: - trizepsdrücken kabelzug (seil) 2x12 - trizepspresse sitzend (maschine) 2x12 Bauch: -beinheben am gerät 3x15 -bauchpressr an bauchmaschine 3x15 -rumpfdrehen kniend (maschine) 3x15 T2 Rücken:- Latziehen am gerät weitgriffig mit LH 3x15 -Rudern sitzend am kabelzug enggriffig 3x 15 -Manchmal nackenheben 3x12 mit LH vorne - hyperextensions mit 10kg scheibe 3x12 Bizeps: -Hammercurls im wechsel mit 2 KHs 2x12 -bizepscurls sitzend (maschine mit oberarmablage) 2x 12 Beine: -Beinpressmaschine 3x15 - beinstrecken(maschine) 3x15 -beindrücken(maschine) 3x15

Bei der 1. übung jeden tages mach ich immer zusätzlich einen aufwärmsatz, also bei bankdrücken/latziehen, 15mins steppen zuvor zum aufwärmen und nach t1 will ich bissle zum abnehmen noch 30-45 mins steppen nachm training. Ich kuck auch dass ich immer im rahmen von 1h15min -1h30min beim krafttraining bleibe und trainiere so 3-4 mal die woche und anfangs 1 tag pause zwischen den übungen, manchmal auch länger, je nach stärke des muskelkaters. Vielen dank schon mal dass ihr euch die mühe gemacht habt das durchzulesen^^

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und habe im Dezember langsam mit Krafttraining angefangen und mich vom 5 Minuten Liegestütz Training auf jetzt 30 Minuten Brust , 25 Minuten Bizeps und 25 Minuten Trizeps hochgearbeitet . Habe mir immer mehr Informationen zugelesen und das Training immer intensiver gestaltet , eigentlich bin ich zufrieden nur bin ich seit einiger Zeit sehr lustlos, schnell gereizt und habe die letzten 2 Tagen kaum geschlafen. Am anfang die ersten 2 Monate hatte ich oft Muskelkater aber jetzt höchtens 3 mal im Monat. Eigentlich bin ich mit meinem Trainingserfolgen wenn sie auch bescheiden sind zum Training zufrieden, aber man muss ich doch bei jedem Training steigern das heißt theoretisch dass ich bald viel zu lange trainieren müsste??, Sollte ich unter Übertraining leiden kann man da zb. das Training erstmal um 70 % verringern oder hilft das nicht. Ich brauche hilfe ich höre von Klassenkameraden das sie 3 Sätze eine Übung Butterfly mit 30 Wiederholungen machen das jeden 2. Tag und ich habe trotzdem eine kleinere Brust . Hier noch ungefähr mein Trainingsplan: Montag, Mittwoch, Freitag : 1,2 Std Brust Bizeps Trizeps Dienstag und Donnerstag : 25 min Bauch In letzter zeit (2 Wochen ) auch am Wochenende. Außerdem am Dienstag 1,5 und am Donnerstag 2 Std Handball und jede 2. Woche am Mittwoch 1.5 Std Rad Danke jetzt schonmal bei weiteren Fragen kommentiert bitte ;)

Hallo. Ich weiß, dass man mind. immer 1 Tag frei lassen soll, bevor man wieder trainieren geht. Aber wie sieht es aus, wenn ich z.B. Montags Brust, Schultern u. Trizeps mache, Dienstags Bauch, Beine, Po und Mittwochs Rücken und Bizeps ? Also vlt. jetzt nicht exakt so, aber schon so, dass jeden Tag eine andere Muskelgruppe dran kommt. Das müsste doch klappen oder ?

was für fehler man nicht machen darf und was passiert wenn man falsch trainiert ?

mir würde auch eine seite genügen die die risiken beim kraftsport auflistet also was da alles passieren kann und wiso warum usw ..

Hey Leute mache seit paar monaten Kraftsport und wollte fragen wie eigentlich Quark schmeckt ?

hab gehört hat viel Eiweiß in sich und wollt mir das mal reinhaun :D

gruß

Hallo zusammen, ich bin weiblich, 22 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio auf Rat meines Orthopäden (da ich schnell unter Rückenschmerzen leide). Ich trainiere dort 2-3 mal die Woche ca 45 minuten an den Geräten und danach gehe ich noch 20-30 min auf den Crosstrainer. Da ich im Moment große Lust auf Joggen habe (war früher regelmässig joggen) gehe ich seit einigen Wochen zusätzlich noch 3 mal die Woche an den trainingsfreien Tagen joggen. Ich achte darauf, mich beim Laufen nicht zu Überlasten (ich laufe also im Moment sehr langsam und steigere nur gering die Strecke, heute z.b. 6km in 42 Minuten).

Jetzt frage ich mich, ob das nicht insgesamt zu viel ist und die Regeneration zu kurz kommt. Ich werde ja als Frau sowieso kein Muskelpaket, ich mache das Krafttraining hauptsächlich meinem Rücken zu liebe und natürlich um eine schöne, definierte Figur zu haben. Also muss ich wohl keine Angst davor haben, zu viel Muskelmasse zu verlieren, oder? Ich fühle mich nicht ausgelaugt, habe keinen Muskelkater und mir geht es eigentlich richtig gut. Sollte ich trotzdem zurückschrauben? ich möchte meinem Körper nicht schaden und auch nicht völlig die Effekte des Muskeltrainings zu Nichte machen.

Danke schonmal

Also das hier ist mein freund auf dem Foto und er trainiert schon seit 4 Jahren hartes Training ohne irgendwelche Supplemente für denn Aufbau des Muskel was sagt ihr ist das schon ein gutes Erfolg für mein freund?

Hallo. Ich mache zur Zeit Kraftsport. 3 - 4 mal in der Woche (also jeden zweiten Tag). Ich habe noch eine leichte Fettschicht über meinen Bauchmuskeln und ein Bisschen Fett noch an der Hüfte. Nun wollte ich wissen, ob das mit der Zeit weg geht, während ich Kraftsport betreibe. Ich trainiere ca. 1 - 2 Stunden. Mache mich anfangs 10 Minuten lang warm auf dem Laufband. (ca. 1,5 km). Ich nehme keine Shakes oder sowas. Esse normal (nicht zu viel, nicht zu wenig). Bin mal gespannt. Vielen Dank. :-)

Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Hierbei habe ich gelesen, ist das optimale Verhältnis der Nährstoffe 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fett. Gehen wir mal davon aus, dass ich ca. 3000 kcal pro Tag benötige.

Nun zu meiner Frage: Wenn ich zu viele Kohlenhydrate aufgenommen habe, so dass ich meine 3000 kcal erreicht habe, wobei ich aber beim Fett unter meiner empfohlenen Zufuhr liege (15%) , ist dies dann negativ für den Muskelaufbau? Falls ja, soll ich dann die 5% Fett noch zu mir nehmen, auch wenn ich dann die 3000 kcal überschreite?

Hallo,

ich dachte daran einen Armtag in meinen 3er Split einzubauen. Der Split sähe dann so aus:

Brust/Rücken

5x Flachbankdrücken

3x Schrägbankdrücken

3x Butterflys mit Kurzhanteln

3x Klimmzüge

5x Rudern an der Maschine

3x Latzug an der Maschine

3x pro Seite Kurzhantelrudern stehend

Beine/Bauch

5x Kniebeugen

3x Beinpresse

3x Beinbeugen

3x Wadenheben

und ein sehr oft variierendes Bauchprogramm

Arme/Schultern

5x Military Press

3x Seitheben

3x vorgebeugtes Seitheben

5x enges Bankdrücken

3x skull crusher

3x trizepsdrücken am Kabel

5x Langhantel Bizepscurls (SZ Stange)

3x Konzentrationscurls

3x Hammercurls

Würde das so passen oder kommt meine Brust/Rücken da arg zu kurz?

Ich würde diesen Split so für ca 5-6 Wochen machen, einfach um meine dünnen Armen ein bisschen mehr zu reizen und dann wieder auf einen

Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch Split umsteigen.

Danke für jeden Verbesserungsvorschlag! :)

Ich hab mich bei Schrägbankdrücken mein Brustbein verletzt .. Hatte sehr schmerzen. Hab dann spritze bekommen. Jetzt gehts langsam wieder... Wie lange soll ich pausieren damit ich mit Krafttraining langsam wieder anfangen kann?

Wisst ihr was das für eine Übung ist und kennt ihr vielleicht ein Youtube Video, wo man die Übung sieht?

Hallo Mein Name ist Erjon, ich bin 174.00cm groß und 16 Jahre alt und hab seit meinen 16 GB mit dem KT angefangen (g.20.01.97). Hab etwas mehr Kg genommen weil ich auf einen guten Körper aus bin jedoch hab ich jz die Angst das ich nicht mehr wachsen werde, das ich die wachstumsfuge zu sehr belastet habe oder so? 2er Split Brust 20-30 kg Arme 5-15 kg Schulter 5-10 kg Nacken 10-20 kg Beine 30-40 kg Oberschenkel 20-60 kg Hals 0 kg Waden 10-20 kg Bauch Eigengewicht und (30-40 kg) Rücken (Eigengewicht und (30-70 kg) Kann mir jmd weiterhelfen jede Art von Hilfe ist nutzreich und bitte erklärt mir wie ich jz trainieren soll das es meinen Wachstum nicht stört und ich trotzdem einen gebauchten Körper kriege Vielen Dank für ihre Hilfe ? Ps: Der Grund weil ich die Fragen gestellt habe ist, ich hab eine Freundin und sie ist 169,5 cm groß hab extrem Panik das sie größer als ich wird und zur Information sie war seit dem wir zusammen gekommen sind das war am 27.06.2012 167.5 und ich 170,00 cm groß jedoch seit ich mit dem Krafttraining angefangen habe glauw ich bin ich nicht mehr gewachsen ? Kann ich trotz allem noch wachsen und was kann ich tuen womit ich noch wachsen werde egal was ? Wie soll ich trainieren das ich weiter wachse ? Ist es zu spät bzw hab etwas mit mehr Kg trainiert werde ich jz nicht mehr wachsen ?

Hallo,

Ich trainiere im Moment einen 3er Split: Beine, bauch, schultern Rücken, bizeps Brust, trizeps

Meine Frage wäre jetzt bei meinem Brust trizeps Tag. Ich trainiere erst die Brust, dann den trizeps. 5x weites flachbankdrücken 5x schrägbankdrücken 3x Flys mit kurzhanteln 3x Fliegende am Kabelzug Das wärs für die Brust. Jetzt wäre meine Frage zum trizeps Training ob es sinnvoll wäre hier nochmal enges bankdrücken nach meinem Brust Training zu machen? Oder sind weites und enges sich zu ähnlich? Mein trizeps Training wäre dann so: 3x enges bankdrücken 5x French press 3x pro Seite Handel hinterm Kopf und hochdrücken (keine Ahnung wie das heißt :D)

Und ist da generell noch was gegen diese Routine auszusetzen?

Danke für jede Antwort :)

Hey Leute, Wollte mal wissen was ihr besser findet: daheim zu trainieren oder im Studio ? Ich habe eine Kraftstation von Christopeit und Hanteln. Also ganz ok ausgestattet wie ich finde. Aber ich finde meine Erfolge sind nicht so gut...

Was meint ihr ? soll ich ins Studio und meine Geräte daheim vergammeln lassen ?

Hallo Community, ich habe gelesen, man soll nicht jeden Tag Krafttraining machen, da die Muskeln 48 h Ruhe brauchen.

Ich mache jedoch jeden Tag 100 Chrunches (einfache) und frage mich ob das dafür auch gilt. Sie sind nicht so anstrengend.

Vielen Dank, zombiefan

Liebe Community,

ich (männlich, 21) hatte vorige Woche eine akute Mandelentzündung, die mit Antibiotikum (angesetzt für 9 Tage) behandelt wird. Bereits nach 3 Tagen war ich praktisch wieder beschwerdefrei, nehme die Tabletten aber natürlich trotzdem durch, bis die Packung dann morgen leer ist. Vorher habe ich jeden Tag abwechselnd Fußball und Krafttraining betrieben.

Kann ich übermorgen direkt wieder mit dem Training beginnen? Sollte ich Ausdauersportarten zunächst vermeiden? Oder eine Woche noch komplett aussetzen?

Schon mal danke! Gruß. SIX :)

Hallo zusammen , Ich hätte ein paar ich mache seit letzen Wochen Kraftraining sehe auch gute Verbesserungen habe einen Split Trainingsplan den ich gut mit dem Fussballtraining verbinden kann !Jetzt sagten mir eine ich muss erst Masse aufbauen(ich bin sehr schmal )Wie geht sowas Masse aufbauen und bringt mir das überhaupt was weil ich brauche ja nicht Masse auf dem Fussballplatzt!?Oder ich bin 15 !Ach und Kraftraining mache ich zuhause mit Kurzhanteln!

Proteinshake / Rohe Eier vor oder nach dem Krafttrainingraining einnehmen ?

Hallo zusammen ich hab mir aus jux im i-net ein wenig nach 2-er split plänen gegoogelt und dabei folgendes festgestelllt und war ziemlich überrascht: es fehlen oftmals nicht nur die Beine, was bei der heutigen Pumper-Generation ja nicht weiter erstaunlich ist, sondern auch der Bauch respektive das Rumpftraining komplett.

Chest/Back/Shoulder und Arms sind immer drinne, aber habe bis jetzt vergeblich nach Bauchübungen gesucht.

Ist das nicht ziemlich gefährlich---> Dysbalancen weil der Rücken übermässig stark trainiert ist im Vergleich zu den Bauchmuskeln?

Also ich habe das Gefühl das derartige Trainingspläne Müll sind was denkt ihr?

wenn man z.b. liegestütze in der variante ausführt, bei der lediglich ein bein kontakt mit dem boden hat, man bildet quasi 3 stützpunkte wie bei einer pyramide. kann dies schädlich für die LWS oder für die kniegelenke sein ? bei diese ausführung hab ich ab und zu mal ein stechen in diesen bereichen.- beide sind aber komplett durchgestreckt- ist es trotzdem nicht zu empfehlen, weil quasi mehr gewicht auf das bein und die LWS lastet und auf den boden übertragen wird ?

Hey , Ich trainiere nun seit etwa 8 Monaten meine Bauchmuskeln drei Mal die Woche im Rahmen eines Ganzkörpertrainings. Trainiere insgesamt 3 Mal die Woche etwa 5-10min die Bauchmuskeln. Habe schon verschiedene Übungen ausprobiert um meine Muskeln immer neu zu belasten. Wie gesagt ist das Bauchtraining nur ein Teil meines Ganzkörpertraining , aber meine Frage bezieht nur auf das Training für den Bauch. Ich möchte gerne ein Sixpack bekommen , ich habe auch nur einen Körperfettanteil von 9,5%. Den will eig. auch nicht weiter senken , da ich schon ziemlich schlank bin. Trotz des regelmäßigen Trainings habe ich lediglich ein leichtes "4 Pack" und nur wenn ich die Muskeln anspanne. Glaubt ihr dass es möglich , dass ich genetisch nicht die nötige Veranlagung für ein sichtbares Sixpack habe ? Oder sollte ich weiter trainieren oder den KFA weiter senken ? Was kann man noch tun ?

Hay, ich bin 16 Jahre und trainiere seit 4 Wochen im Fitnesstudio. Ich traniere 3 mal in der Wcohe also Montag, Mittwoch und Freitag. Dabei mache ich jedes mal ein Ganzkörpertraining. Ich nehme bisher immer die gleichen Gewichte und mache 12 Wiedeholungen und 3 Sätze. Ich merke jedoch nicht das ich stärker werde. Ich denke sogar, dass ich schwächer geworden bin also es fällt wir schwerer wie vorher. Jetzt meine Frage. Traniere ich falsch. Ich möchte wissen wie ich sträker werde und mehr Gewichte packe. Danke im voraus

1.Was ist eure Meinung generell zu Studentenfutter für den Muskelaufbau?

2.Nüsse sind ja in Maßen sehr nützlich, aber kann man auch was mit den Sultaninen, Rosinen etc anfangen?

3.Ist Studentenfutter eventuell soagr eine gute Möglichkeit, seinen Kalorienbedarf zu erreichen?

hallo leute! ich bin männlich, 167cm groß, wiege 52kg und bin 15 jahre alt. ich mache seit ca. 2 jahren unregelmäßig Krafttraining und habe dadurch etwas größere oberarme bekommen. der rest will aber nicht wachsen! ich möchte auch nur zu hause trainieren , da ich nicht ins fitness studio gehe und davon ausgehe, dass ich hier genügend tipps bekomme. egal was ich esse, ich nehme einfach nicht zu! das nervt mich etwas da ich endlich einen guten körper haben will!

also: ich habe zu hause : - eine verstellbare bank -eine sz stange -2kurzhanteln -viele gewichtsscheiben -elastiband

kann ich trotz der wenigen geräte einen guten körper hinkriegen?

zur ernährung: ich weiß , es liegt auch am essen , dass man einen guten körper hat. ich bin allerdings ein anti-gemüse typ. das einzige was ich essen sind gurken und paprika. obst ist aber für mich gut.

ich weiß, es ist sehr viel auf einmal. aber könnt ihr mir vielleicht einen trainingsplan-essen plan empfehlen und mir sagen wie ich zunehmen bzw einen guten körper kriege?

vielen vielen dank im voraus! euer nl

p.s. ich mache karate ;) und könnte mir einer sagen wie ich dehnbare werde?

Hay... ...habt ihr Übungen mit denen ich meine Bein dicker machen kann ? Speziell meine ich jetzt die Innen- und Ausenseiten. Aber meine Beine finde ich allgemein zu dünn;) welche Übungen sind Ganz gut?

Ich bin vor ca. 3 Monaten 16 geworden und habe bis vor ein paar Tagen 1 Monat lang im Fitnesstudio trainiert. Ich möchte gerne mit Fitness weitermachen, aber das Problem ist, dass ich noch ein bisschen wachsen möchte.. (bin ca. 1.77) Kann das Fitness wirklich so sehr das Wachstum beeinträchtigen? Wollte bis zu den Sommerferien 3 Monate lang trainieren und nach dem Ferien ein 1-Jahres Abo machen. Was empfiehlt ihr mir? Habe übrigens einen gut gebauten Körper aber möchte meine Muskeln noch ein bisschen definieren und für den Sommer gut aussehen :-)

Hi, ich würde gerne wissen, welcher Split am besten ist! Außerdem wie viel Regenerationstage ich brauche?

Hey Leute! Bin grade dabei meinen Körperfettanteil zu senken. Mein Ziel ist der Body von Channing Tatum auf diesem Bild.

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m6v12k5RSJ1ra9mk5o1_500.jpg

Was schätzt ihr wie viel Körperfettanteil der hat? :D

Danke im Voraus .

Hey ihr Sportler da draußen! :D

Es sind Ferien und das heißt für mich das mehr Zeit für Sport bleibt ;) Jetzt will ich von euch den ultimativen Trainingsplan! Das heißt Ganzkörpertraining mit maximalen Ergebnis an Ausdauer, Kraft, und.. was mir irgendwo echt am wichtigsten ist: Geschwindigkeit, Sprungkraft, Reflexe und Koordination des ganzen Körpers! (Mit Reflexe meine ich den ganzen Körper, nicht diese Spielchen am Pc. ;))

Etwas zu mir. Ich bin 16 Jahre alt, so an die 1,65m groß und bin zu meiner Schande 70kg schwer. (Das heißt es wär cool wenn dann auch noch n bissl Speck runterkommt ;)) Ich trainiere schon, wäre auch recht schlank, aber Schokolade schmeckt halt so gut .

Zu meinen Plänen: Ich will das Tricking lernen, also so irre Sprünge, Saltos, Flickflacks, Flugrollen und so weiter :D Das ganze soll halt hauptsächlich meinen Kampfsport dienen.

Ja das wars. :) Ich hoffe ihr habt coole Ideen, denn mich haben so viele Trainingspläne "überrannt". Der Plan, "sky's the limit training" hat mich iwie angesprochen. Aber ich versteh die "Fremdsprache" nicht. Danke für eure Hilfe!

PS: Ich würde echt wahnsinnig gerne Pakour können. Uns zwar so richtig gut! Leider bin ich einer der größten koordinationslosesten Bewegungslegastheniker die hier auf der Erde rumlaufen. Wenn ich mich da in so einen Kurs einschreibe blamiere ich mich da echt bis auf die Knochen. :( Und das würde meinen Spaß am Sport echt sofort killen und das will ich nicht. Ich lerne Bewegungsabläufe echt nur sehr quälend langsam. (Kann man daran eigentlich etwas ändern? ich bin ziemlich steif was das angeht) Ja wär auch cool wenn jemand dafür eine Lösung hätt.

Okay jetzt hab ich wirklich genug gelabert. Tschau euer Skye

Tag zusammen, eigentlich sagt die Überschrift ja schon alles:D Mach seit ca. 1 Jahr Krafttraining, was ist also besser? Danke im Voraus:)

Tag, eigentlich sagt die Überschrift ja schon alles, aber ich hätte gerne Rückmeldung speziell auf Bizeps- und Trizepsübungen sowie Brust und Rücken bezogen.

Ich habe früher viel Sport gemacht nun habe ich ein halbes Jahr pause gemacht und habe 20kg zugenommen, bin echt dick geworden und wollte das Fett so schnell wie möglich los werden. Ich habe eine muskulöse Brust, Schultern und Arme. Wahrscheinlich immernoch vom training jedoch ist überall ein bisschen fett darüber am meisten jedoch am Bauch und im Gesicht. Nun wollte ich Fragen was das beste wäre, sollte ich wieder mit dem Kraftsport anfangen und einfach gewichte stemmen oder sollte ich erst einmal mein fett los werden? Ich dachte daran 3-5 mal die Woche für 1 Stunde zu joggen und vielleicht ein leichtes Muskeltraining 2-3 sätze für maximal 1 stunde 2-3 mal die Woche zu machen. Oder habt ihr bessere ideen? Was sollte ich tun?

hi Leute

wollte mir eine Hantelbank holen, das Problem man kann diesen nicht bewegen :I

http://www.ebay.de/itm/Hantelbank-Trainingsbank-Kraftstation-Fitnessstation-Fitn...

Bei den Antworten unten, werde ich noc hein Link einfügen. Dort werdet ihr noch eine Hantelbank sehen, dieser hat aber keinen Hantelständer, wofür ich dann auch noch Geld bezahlen muss.

Kennt jemand eins das man beugen kann und das Hantelständer hat ??

bedanke mich für jede hilfe

Ich betreibe Kraftsport und überlege mir, mich vegan zu ernähren. Proteine könnte ich genug durch die verschiedenen Veganen Produkte bekommen, aber mich wundert es, warum Veganer meist einen geringen Fettanteil haben, wo sie doch so viele Kohlenhydrate essen (müssen).

Ich habe nämlich auch schon Low-Carb Diäten gemacht, in denen man sehr wenig Kohlenhydrate essen darf um den Fettanteil zu senken. Kohlenhydrate setzen sich ja auch im Körper als Fett ab. (?)

Kann mir jemand erklären, wie die Kohlenhydrate mit dem Fettanteil zusammenhängen, und warum Veganer - obwohl sie so viel davon essen - so einen geringen KFA haben?

Danke im Voraus

Gewicht:93Kg. Größe:1.86m Kcal: 2688+250=2950 Fett:80g Eiweiß:150-200g/50P.Malzeit KH:380g/95P.Malzeit

Hallo, ich bin 15 Jahre alt wiege 50 kilo und bin 1,75 groß. Ich boxe seit 5 jahren aktive im verein und bin auch schon gut durchtrainiert. Aber langsam werde ich älter und möchte auch ein wenig an muskelmasse zulegen. Die frage an euch ist: Welche übungen für mich gut wären um Muskeln aufzubauen. Zur verfügung habe ich 2 Kurzhanteln und eine schrägbank. ps. Meine ernährung stimmt ;)

Hallo ich bin 16 1/2 Jahre alt, weibl. ca.162 cm groß und wiege ca.54kg Habe insgesamt 23kg abgenommen und da ich eigtl viel trainiere 2x pilates 1x GK + Cardio mache und mich gesund ernähre geht mein Bauch nicht weg... Habe meinen Hautarzt gefragt er meinte das wäre eigentlich nur noch überschüssige Haut, habe auch paar dehnungsstreifen am Bauch die jedoch verblasst sind und sich gebessert haben..bildet sich die Haut noch gut zurück wenn man noch so jung ist wie ich? Würde abnehmen denn jetzt noch etwas bringen oder eher vermehrt muskelaufbau? Weil meine abnahme stagniert etwas ;( also mittlerweile geht echt garnichts mehr runter. Wollte bis zum Sommer eine schöne Körpermitte geformt haben.. Habt ihr evtl. Tipps wie ich vorgehen könnte?