Hi, ich hab in 2 Wochen in der Schule eine 100m und Weitsprungprüfung mit Note.Neulich habe ich um die 5,30m (ohne Spikes) geschafft. In 2 Wochen würde ich dann gerne um die 5,60-70 kommen. An meiner Schnelligkeit kann ich wohl nicht mehr viel verbessern in so kurzer Zeit, obwohl die breits rel. gut ausgebildet ist, d.h. 12 Sekunden auf 100m als Bestleistung. Die Technik (ich mach den Hangsprung) ist nach meinen Leher und LA-Trainer auch schon ziemlich gut. Also kann ich in diesen beiden Punkten nicht mehr viel Weite rausholen. Meine Sprungkraft ist dahingegen eher mittelmäßig, das meiste der Weite hole ich aus dem Speed. Kennt ihr also vielleicht Kraftübungen für die Sprungkraft, damit ich diese noch effektiv steigere? Ich hab keinerlei Equipment und gehe auch nichts ins Fitnessstudio. Diese Übungen sollten aber schon sehr viel abverlangen,damit ich mein Ziel noch erreiche bis dahin^^ (Es wurden schon ähnliche Fragen gestellet, diese beziehen sich aber eher auf Technik und Anlauf etc. und Übungen werden auch nicht viele beschrieben,also hab ich auch erstmal die Suchfunktion benutzt^^)

Hallo. Warum fängt der Muskel (z.B. beim Krafttraining) an zu zittern sobald er müde wird oder überanstrengt ist?

Bin grad 14 geworden und wollte fragen ob der Körper gut Trainiert ist und an welchen Muskelpartien ist noch arbeiten könnte ? Grüüße :)

Was ist besser?

Liegestützen auf den tag verteilen und immer so viel machen wie man schafft? (wäre dann 4-5 mal)

oder

Liegestützen nach diesem System nacheinander zu machen: 25-pause-15-pause-15-pause-15-pause-soviel wie man schafft. ? (pause ca. 30s und vor dem letzten mal 90s)

Danke im Voraus!

Hallo! Vorab : bitte sagt mir nicht dass es schon 100 Fragen dazu gibt, sondern ich bitte euch dass ihr euch die Frage zuerst durchlest! Folgendes : ich trainiere schon seit gut 6 Monaten mit Hanteln, Trainingsbank.. usw bei mir Zuhause. Jetzt hab ich folgendes "Problem" mein linker Bizeps, ebenfalls auch meine linke Brust sind.. sagen wir nicht sehr offensichtlich, aber dennnoch erkennbar größer als der rechte Teil (Bizeps, Brust). Da ich Rechtshänder bin, wundert mich das ehrlich gesagt. Allerdings bin ich rechts viel stärker als links - das fällt mir beim trainieren nicht so auf, da ich das gleiche Gewicht verwende, sowie gleich viele Wiederholungen mache und es sich auf beiden Seiten recht ausgeglichen anfühlt. Beim Einkaufssackerl schleppen ( :) ) spür ich das schon eher. Sagen wir ein recht schweres Sackerl (oder sagen wir Six-Packs Wasser) heb ich rechts einfacher hoch als links.. nun, die eigentliche Frage : warum ist das so? Mich stört es recht wenig, ich würd mich allerdings schon freuen wenn rechts einfach "besser" aussieht (das gleiche ist übrigens auch bei den Bauchmuskeln - auf der linken Seite sieht man sie eher als auf der rechten was meiner Meinung nach.. sch.. aussieht) Cheers Leo!

.. Aber soll laut vielen Erfahrungen einen stärkeren Pump + mehr Kraft als Creatin geben?

Und was ist mit dem Einlagern unter der Haur gemeint? Habe ich so gelesen.

Danke!

Hallo Leute, ich weiss das es schon viele gestellte Fragen, ect. über dieses Thema gibt aber ich bin mir immernoch nicht 100%ig sicher wie ich trainieren soll. Und zwar will ich wissen, wie muss ich im Fitnessstudio trainieren, dass ich einen besseren Antritt bekomme und eine bessere 100m Zeit. Soll ich nun Maximalkrafttraining ausführen, oder lieber 8-12 Whl. so schnell ich kann oder mit relativ wenig Gewicht 20- 30 Whl. so schnell ich kann. Ausserdem bin ich mir unsicher, ob sich schnelle Muskelfasern durch Krafttraining irgendwie in langsame umwandeln können, weil wenn nicht müsste ja ein 85kg (normales Hypertrophie-)Trainierter, einem 66kg Untrainierten auf 100m überlegen sein?!

Ich ahbe eine recht ausgeprägte Rücken und Nackenmuskulatur, die eigentlich immer ziemlich verspannt ist. Jetzt möchte ich auch noch mit intensiverem Krafttraining anfangen.

Wie kann ich verhindern, dass ich mich dadurch gerade im Nackenbereich noch mehr verspanne? Hilft ausführliches Dehnen vor und nach dem training?

Danke für eure Hilfe schon im Vorraus ;)

Ich habe mich seit einer Zeit gefragt ob man Eiweißshakes umbedingt klumpenfrei haben muss , um die volle wirkung zu erhalten oder ist das eigentlich egal

hey trainiere seit februar und habe gute erfolge und masse erzielt, doch das problem ist: meine knochen sind viel zu schmal für mein Alter (werde jetzt 17) dadurch ist der muskelquerschniit automatisch kleiner als bei breiteren knochen.

meine schultern und das schlüsselbein sind wirklich sehr schmal, alle tshirts, sogar eigentlich enge sind zu weit für mich...

komischerweise steht das schlüsselbein irgendwie raus

dünn bin ich eigentlich nicht, wiege 72.5 kg bei 1,76m, doch durch diese schmale knochen sieht es stark danach aus kann man das knochenwachstum irgendwie beschleunigen oder sonst etwas machen?

danke für alle antworten!

Lässt Creatin die Muskeln eig. nur größer erscheinen oder baut man bei einer Creatinkur tatsächlich auch mehr "Muskelmasse" auf ?

Weil mir geht es nicht darum ob alle nun denken ich hätte ein 100kilo Bizeps sondern wirklich ums Ergebnis. Ich weis das sich durch Creatin im Muskel mehr Wasser ablagert und er dadurch größer erscheint .

Aber wie ist er mit der Massenzunahme? Und bleibt die auch da, wenn ich aufhöre mit der Kur ?

ja mache kraftsport und suche jetz mal eine sinnvolle zwischenmahlzeit für zwischendurch oder abends vor dem fernseher und da dacht ich an nüsse ich weis das sie einen hohen fettanteil haben aber auch einen hohen eiweisanteil und deshalb hab ich mal ein paar fragen und hoffe das mir jemand diese beantworten kann

was haltet ihr von nüssen als zwischenmahlzeit wenn ja wieviele (bitte in g=) und welche sind am besten erdnüsse , walnüsse mandeln o.a.

würde mir das was in sachen muskelaufbau gut tun wenn ich 1-2 die woche welche esse als zwischemahlzeit z.B abends vor dem fernseher oder einfach so für zwischendurch

oder mache diese durch ihren hohen fettanteil eher dick und setzen als fett an

Ich will mein Krafnieveau durch ein Krafttraining pro Woche erhalten. Dieses mache ich dann sehr intensiv, hohe Belastung und wenige Wdh. Ist das Ordnung oder sollte ich lieber mehr trainieren?

kann man mit 16 genau so gut muskeln aufbauen wie mit z.b 20 ? oder kann der körper besser muskeln aufbauen wenn man schon aus der punertät raus ist?

Wie lange, nach euren Erfahrungen, dauert eine komplette Regeneration nach einer Hypertrophie Einheit?

Hey hey,

bin mich gerade wieder mal etwas am fragen.

Boxhandschuh Größen gibt es soweit ich weiß im Grunde von 8 - 16 OZ.

Bei meinem alten Shaolin-Kempo (Karate) Verein jedoch haben wir ganz früher mal mit Boxhandschuhen gekämpft, welche viel größer und voluminöser waren. Man konnte relativ feste zuschlagen und hat fast nichts gespürt von den Schlägen. Mein Trainer meinte, das müssten so um die 24 OZ Handschuhe gewesen sein mindestens.

Im Internet habe ich mich mal umgeschaut, jedoch nichts dergleichen gefunden!

Habt ihr auch Erfahrungen mit solchen Handschuhen? Oder wisst ihr, wo es solche gibt? Würde mich mal interessieren!

Danke :),

trusty

Vorneweg: Es geht hier nicht um mich, sondern um einen guten Kumpel. Er ist 13 Jahre alt und am Krafttraining interessiert, weil er recht schmal ist (enge Schultern, groß und schlank) und leichtes Untergewicht hat. Deshalb hofft er, mit dem Krafttraining Muskeln aufzubauen und dadurch an Gewicht zuzunehmen, aber natürlich auch an Kraft (in seiner Schule ist Armdrücken sehr beliebt und er ist der Schwächste aus seiner Klasse darin und wird deswegen ab und zu ausgelacht; aber bitte keine mach-dir-nix-draus-was-andere-sagen-Kommentare). Er hat eine (keine zwei, sondern wirklich nur eine) Kurzhantel zuhause und Gewichtstücke von 1, 2 und 2,5 kg. Er überlegt deswegen, ob er am besten mit 4 kg (=2x2), 5kg (=2,5x2,5) oder 6kg (=3x3) trainieren soll. Er meinte, er hätte sich belesen, dass man in diesem Alter trotz Hanteltraining nicht kleinwüchsig bleibt, hab mir allerdings nicht die Mühe gemacht, das nachzugooglen. Außerdem hat er mir aber versichert, dass er sauber und unter den Augen eines Kumpels von ihm trainieren wird. Wisst ihr, wie er das optimale Gewicht für die Hantel findet? Und vielleicht sogar einen Trainingsplan für ihn? (Klimmzüge schafft er beispielsweise nicht mehr als 2, das war auch noch ein Grund, weshalb er Krafttraining machen will; die 5en jedes Jahr in der Schule versauen seinen Durchschnitt, meinte er.) Er ist über jede Hilfe dankbar!

ja hiermit meine ich das wenn ich kraftsport gemacht haben z.B. am Brusttag die Brust trainiert habe woran ich nun erkenne bzw. merke das ich meinem muskeln einen entsprechendem "Wachstumreiz" gesetzt habe ?

wie macht sich das bemerkbar nachdem Training ? gibt es hierbei irgend eine art von symptomen wie Muskelkater .......... oder muss sich das nicht unbedingt bemerkbar machen?

Hi ich bin 15 jahre alt und mache seit 3 Monaten Thaiboxing und Krafttraining. Nun wollt ich auch noch mit Boxen anfangen aber ich habe Angst durch gleichzeitg Muay Thai und Boxen Muskelmasse zu verlieren oder stimmt das gar nicht?

Also ich hab es mir so ungefähr vorgestellt: Montag: Thaiboxing, kraft Dienstag: Boxen Mittwoch: Boxen, Kraft Donnerstag:Boxen Freitag: Thaiboxing, Kraft Wochende: frei

Könnt ihr mir weiterhelfen

bankdrücken ist meine primärübung. ich kann tun was ich will, ich komme beim bankdrücken einfach nicht weiter. habe mich bis auf 70 kg an der multipresse gesteigert seit dem geht nichts mehr. hab dann nach einer 3 wöchigen pause auf die freie bank gewechselt da steiger ich mich aber auch nicht mehr. an der intensität kanns nich liegen höchstens zu intensiv aber seit dem ich an der freien bank bin mach ich auch keine erzwungene wiederholungen mehr. ernährung kanns eigtl auch nich sein genug eiweiß und kohlenhydrate nehme ich zumindest mal. ich will bankdrücken auf keinen fall aus dem programm nehmen! in den anderen übungen mache ich fortschritte. hilfee!!

Ich frage mich, ob nur das Kaloriendefizit wichtig ist, also ich abends zum Beispiel noch ne Menge (auch Kohlenhydrate!) esse, solange ich mir ein genug sportel, also Cardio mache? Ich esse relativ viel, natürlich auch Eiweiß, aber ich mache regelmäßig Cardiotraining, so ca. 90 Minuten um dann noch ein Defizit von ca. 200-400kcal zu haben. Danke für Antworten! :D

hi, ich spiele schon seit Jahren Fußball geh in die Leichtathletik und ich spiele auch Tennis. trotz dieser ganzer Aktivitäten habe ich ziemlich dünne Waden. Meine Oberschenkel sind dafür relativ muskulös. Woran liegt das und wie kann ich meine Waden trainieren?

Hallo Leute!

Ich gehe regelmäßig zum Fußballtraining und onaniere ebenfalls sehr oft (einmal bis mehrmals täglich). Ich schäme mich zwar nicht dafür dass ich öfters onaniere jedoch hat mein Kumpel mal gehört dass man wenn man NACH dem Training onaniert, der Trainingseffekt nachlässt - daraufhin tut er es nur noch sehr selten.

Wenn ich vor dem Training onaniere fühle ich mich irgendwie schwach und deswegen mache ich es oft nach dem training.

Stimmt das also oder ist es schwachsinn?

Kann mir ja schon vorstellen dass wenn die Muskeln so schnell erschlaffen dass dann der effekt nachlässt, evtl hat man ja auch eiweiß verluste oder sonst irgendwas.

Wäre nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet!

Hey, ich wollte euch fragen nach welcher Reihenfolge ich diese Übungen ausführen soll? Was ich weis ist: Zuerst die großen Muskelgruppen, dann die kleinen. Aber welche Reihenfolge ich genau verwenden soll weis ich nicht. Könntet ihr mir die Reihenfolge als Ganzkörperplan und als 3er Split auflisten?

Hier die Übungen:

Kniebeugen, Beincurls, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Latziehen, Maschienenrudern, Vorgebeugtes Rudern, Crunches, Schulterdrücken, Seitheben, Bizepscurls, Frenchpress.

Falls ihr euch wundert warum ich so wenig Bauch trainiere: Den Bauch Ich trainiere ich nur noch nebenbei da er einfach der ausgebildetste Muskel bei mir ist(6- bzw. 8-Pack). Und da ich nicht möchte dass es Ungleichmäßig zum Rest des Körpers aussieht.

Danke im Vorraus!

ich esse immer 250 g magerquark vor dem schlafen gehen somit mein körper über die nacht genügend eiweis hat .... so jetzt sag einige dass das schädlich für die nieren sein kann wenn ich das auf dauer mache und die meisten sagen das ich viel trinken soll das die nieren "gespült " werden

so wenn ich den magerquark aber vor dem schlafen gehen esse (ca.30min davor) will ich nicht unbedingt noch nen halben liter wasser trinken oder wieviel auch immer sonst muss ich nachts öfters raus ^^

wie kann ich das dann machen bzw. wie soll ich das machen mit dem MQ vor dem schlafen gehen oder reicht es wenn ich übern tag genug trinke ??

ich trainiere jetzt immer abends,3mal die woche kraft c.a 1 std ,2mal die woche ausdauer c.a 30-45 min

immer nach dem krafttraininge(abends)habe ich unheimlichen hunger,und stopfe wieder alles in mich hinein(das krafttraining war umsonst)

was kann ich tun,bzw wie kann ich entgegenwirken ??

Beim Trainieren im Fitnessstudio, bei der Beinabduktion habe ich regelmäßig Krämpfe, meist nur im rechten Bein, außen. Woran kann das liegen? Ich gehe auch nie zu weit, also könnte die Beine Locker noch weiter spreizen...

Hallo liebe User!!!

Könntet ihr mir sagen wie man am besten den sogenannten "Körpereinsatz" im Fußball für den Zweikampf trainiert ?

Welche Muskeln braucht man dafür?

Und das wichtigste ist wie kann man den Körpereinssatz trainieren ( Welche Übungen kann man machen ? )

Ich bin noch jung kann noch nicht ins fitnesscenter gehen !!!!! BITTE ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE!!!

Ich danke euch für jede Übung und für jeden Tipp

Lg Floh

Guten Tag,

hatte vor ca. einem guten Monat eine OP am linken Handgelenk (Ganglion) und wollte fragen, ab wann ich wieder Krafttraining betreiben darf?

Handgelenk ist noch ein bisschen angeschwollen (bzw. die Narbe-einschnitt) und ich kann es noch nicht wieder ganz beugen, dies kann aber bis ca. 1/2 - 3/4 Jahr dauern, habe ich aus anderen Foren gelesen...?

Laufen und Biken hab ich schon wieder gestartet und dort auch keine Probleme. Kann ich denn etwas "kaputt" machen wenn ich zufrüh wieder mit dem Training beginne? Anderseits tut es dem Hangelenk doch auch wieder gut etwas "gestärkt" zu werden oder?

Vielen dank, für hoffentlich hilfreiche Antworten.

Schönen Tag noch.

Hallo, also ich hab zur Zeit folgendes Problem, immer morgens nachdem Aufstehen sind meine Finger steif und lassen sich nicht zur Faust schließen, diese Symptome legen sich aber während des Tagesverlaufs wieder. Kann des von meinem Krafttraining kommen? Hatte jemand von euch schon einmal die gleichen Probleme? Wär echt Klasse, wenn ihr mir helfen könntet.

Hallo Leute! Wollt die Profis mal fragen was (schlimmstenfalls) passieren kann wenn der Rücken im Gegensatz zur Brust (viel) Muskulöser ist? Es ist bei mir nämlich so der Fall dass meine Brust im Vergleich zum Rücken einfach zu unmuskulös ist. Was soll ich Eurer Meinung nach machen?

• Eher weniger Rücken trainieren?

• Mehr Brust trainieren? Oder

• Einfach weitertrainieren wie immer?

Ich mach Bankdrücken(7 Wdh.) und Butterflies(12Wdh.) -> Je 6 Sätze

Aber meine Brust wächst im Vergleich zum Rest einfach nicht so schnell.

Danke!

Hallo, ich bin 16 jahre alt 175 cm groß und 60 Kilo schwer. Wie ihr bemerkt habt bin ich ziemlich leicht für meine größe und das möchte ich gerne ändern.Ich gehe nicht zum Fitnissstudieo und trainiere seit 1 1/2 Monaten nur meinen Bizeps.Der wurde auch schon hart aber leider nicht groß weil ich kaum was an masse habe.Könnt ihr mir verraten wie ich schnell Masse aufbauen kann?Oder kennt ihr einpaar Übungen die man Zuhause machen kann am besten für Bauch,Brust,Rücke,Bizeps,Trizeps,Schulter und Oberschenkel ( hab mal gehört das das auch wichtig sei).

Also Leute ich bitte euch um Hilfe

In diversen Zeitschriften liest man immer wieder, dass die Bauchmuskulatur eine Ausdauermuskulatur ist. Was heißt das? Bedeutet das, dass die Bauchmuskulen eher aus langsamzuckenden Muskelfaser besteht? Was heißt das für das Training? Viele Wiederholungszahl bei Bauchmuskeltraining Pflicht?

Hallo, ich habe im Internet nen ganz guten Ernährungsplan fürs Sixpack gefunden. Nur die eine Alternative zum Frühstück 200 Gramm Haferflocken mit 300 ml Milch kommt mir irgendwie sehr viel vor. Damit komme ich doch schon auf fast 700kcal! Sind sie während der Defi-Phase zu empfehlen? Sind ja schließlich langkettige Kohlenhydrate und eine nette Alternative zu Quark, Schwarzbrot und Eiern.

Hier noch der Link zum Ernährungsplan: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf

Ein paar Kommentare zum Ernährungsplan wären auch noch schön.

Hallo, ich bin 16 Jahre und mache seit etwas mehr als einem Jahr Bodybuilding. Ich habe mir ziemlich gute Muskeln aufgebaut und war viel Laufen. Ich habe das Gefühl, das ich meine Bauchmuskulatur auch ohne viel Cardio und eine entsprechende Ernährung ausbauen kann, das Sixpack ist ziemlich gut zu sehen. Würde eine Umstellung auf weniger Cardio und wieder normale Ernährung einen Stillstand meines Fortschritts bedeuten? Oder ist es auch möglich die Bauchmuskeln ohne diese Mittel zu verbessern?

Wie sollte ein Krafttraining speziell für Segler bzw fürs Segeln aussehen?

Im Buch "Krafttraining im Radsport" wird erwähnt, dass eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit nicht mit einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit verwechselt werden darf.

"Gibt die Geschwindigkeit an, mit welcher der Muskel gegen einen Widerstand kontrahieren soll. Eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit darf nicht mit einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit verwechselt werden. Ein explosives Anspannen der Muskeln sieht von außen nicht schnell aus. Explosive Kontraktionen werden in der Regel gegen sehr hohe Lasten (>90% der Maximalkraft) trainiert, die ein schnelles Ausführen der Bewegung überhaupt nicht erlauben."

In dem Trainingsplanabschnitt des Buches steht bei jeder Übung auch die Muskelkontraktion. Bei den meisten Übungen steht dann da: "langsam bis zügig" (z.B. Klimmziehen, Crunches, Barrenstütz, Bankdrücken etc.), bei manchen aber auch "schnell" (Schwungdrücken, Umsetzen mit der Scheibenhantel) oder "explosiv" (Kniebeugen mit Hantellast).

Heißt das nun für mich: Die angegebene Kontraktionsgeschwindigkeit wird "automatisch" durch die Übung erreicht oder man muss extra bestimmte Dinge beachten, damit die vorgegebene Kontraktionsgeschwindigkeit eingehalten wird?

Laut dem Buch "Functional Training" ist ein Umwandeln, bwz eine Umverteilung von ST- und FT-Fasern, wenn auch begrenzt, am besten in der Zeit von 12-17 Jahren möglich. D.h. ich habe jetzt, mit 16, noch gute Chancen an der Verteilung etwas zu ändern. FT-Fasern trainiert man durch explosive Bewegungen und möglichst hohe Intensitäten, maximal 1-2 mal pro Woche, 4-5 Wiederholungen, 3-7 Sätze, vorher gut Aufwärmen. Wer das verbessern kann, gerne.

Zur Frage: Heißt "explosive Ausführung" einfach man führt die Bewegung möglichst schnell und explosiv aus und kann man das an allen Maschinen (Freihanteln ?!) machen, bwz ist das bei allen Muskeln sinnvoll? Ich vermute mal bei tonischen eher nicht, dann eher Trizeps/Bizeps und wie trainiert man die?

Mfg

Können (zb.) Bauarbeiter einen Sixpack ohne Bauchmuskelübungen bekommen? Bei denen können doch alle Muskeln trainiert werden, Armmuskulatur bekommen sie vom heben von Gegenständen, Beinmuskulatur vom Gewichtetragen und sonst vom gehen, Rückenmuskulatur bekommen sie zb. wenn sie sich dem Boden zuneigen und dann etwas aufheben.

Doch wie bekommen Menschen die sich im Beruf körperlich betätigen Bauchmuskeln?

welcher übungen gibt es.

man soll ja magerquark vor dem schlafen gehen essen damit der körper übernacht mit eiweis versorgt ist...... so meine frage WANN ist nun vor dem schlafen gehen 10min, 30min oder länger und 2. frage wieviel ist die optimale menge reichen 250g oder sollens mehr sein 500g

Machen Marathonläufer so etwas oder Laufen die "nur" ? Kann mir durchaus positive Effekte durch MaxKrafttraining vorstellen!? Wisst ihr dazu mehr?

Hi

bei meinem Krafttraining mache ich unteranderem die Übungen "Kurzhantel Bizeps-Curl" und "Fliegende Bewegungen rückwärts".

Wie man erkennen kann, lässt sich mit der einen Übungen der Bizeps, mit der anderen der Trizeps trainieren.

Sollte ich bei deiden Übungen das selbe Gewicht verwenden. Schließlich ist der Bizeps ja normalerweise eh stärker und außerdem schaff ich die "Fliegenden Bewegungen rückwärts" meist nicht richtig.

Hallo!

Ich habe seit Sonntag morgen Halsschmerzen. Die beschränken sich mittlerweile auch auf morgens. Den Rest des Tages hab ich eigentlich keine Probleme. Kein Schnupfen, kein Fieber, garnichts. Und es wird auch schon besser.

Jetzt hab ich natürlich mit dem Training gewartet. Was empfehlt ihr mir? Ich würd ab morgen gerne wieder trainieren gehen... Auch trotz Halsschmerzen?

Grüße

Hallok

ich bin 14 Jahre, männlich, wiege 71kg. und bin 1,65m. groß. --> leicht übergewichtig und nicht sehr gut trainiert meine Frage ist: wie viel Liegestützen und Sit-ups sollte ich schaffen

Welche Bauchmuskelübungen sind effektiver, die Dynamischen, wie Crunches, Sit-Ups, Beinheben, etc. oder die Statischen, wie die Blank* und 'Variationen' dieser. Bei beiden Übungen, statisch sowie dymaisch, sind natürlich Wdh. vorausgesetzt.

Mir persönlich hat man irgendwann mal die statischen empfohlen, weil der ganze Körper insbesondere auch der Rumpf mit gestärkt werden, allerdings liest man in Fitness/Krafttraining Foren u.ä. deutlich häufiger von den dynamischen.

Ich persöhnlich trainieren z.Z. mithilfe der Dynamischen meine Bauchmuskulatur, nur frage ich mich, ist das die effektivste, beste Methoden

*(Körperspannung wie Liegstütz, nur Unterarme und Fußballen berühren Boden (bspw. 20sec halten))

LG Puenkt

Also ich trainiere seit Anfang 2011 und bin mit dem Muskelwachstum überaus zufrieden. Mein einziges Problem sind meine Arme, sprich Trizeps/Bizeps: Die Arme sind sehr dünn und sehen untrainiert aus, im angespannten Zustand sehen sie jedoch übermäßig dick aus,also mehr als die meisten meines Alters (16-17). Meine Bizeps trainiere ich gesondert schon ziemlich lange, also ungefähr seit März 2010, andere Muskelpartien habe ich nie vor 2011 trainiert, könnte das ein Grund sein?

Mein TP: Montag:Brust,Trizeps,Bauch Dientsag:Rücken,Bizeps,Schultern Mittwoch:Brust,Trizeps, Bauch Donnerstag:Rücken,Bizeps,Schultern Freitag:Brust,Trizeps,Bauch Trizeps: KAbelzug 3x12 Wdh Dips 3x12 French Press 3x12

Bizeps: 3-4x12 Wdh mit aufsteigendem Gewicht (10-17kg)

Trotz allem bleiben die Arme unangespannt extrem schmächtig, sie sehen aus wie Streichhölzer :D

Was kann ich dagegen tun? Danke für alle Atnworten!

Hallo, sollte man nach dem Kraftsport traubensaft trinken?

Traubensaft besteht ja zu 100% aus KH und wenn man abends wenig KH zu sich nehmen will, ist es ja eigentlich nicht so gut.

Was bringt es also?

Danke schonmal.

was soll ich machen,es bleibt am glasrand nocht pulver rückstände übrig

Hallo,

ich habe kürzlich meinen Spaß an den Kursen im Studio entdeckt. Ich mache jetzt Bodyfit (so ne Kreuzung aus Step- und Low-Impact-Aerobic), Flexibar, Yoga, Pilates, Bauch spezial und Rückenfit. Das nimmt natürlich viel Zeit in Anspruch, macht aber Spaß. Jetzt stell ich mir die Frage, ob ich da auch noch großartig Krafttraining brauche um nicht "altersschlapp" zu werden. Im Moment mache ich 3 mal die Woche ca. 40 Min. Krafttraining. Immer abwechselnd oberer und unterer Körper. Und das als Zirkel, 3 Runden. Reicht das? Oder bringt das so gar nix. Wie gesagt, die Kurse machen spass. Das Krafttrainig sehe ich mehr als notwendiges Übel und wenn ich es nicht als Zirkel, sondern "klassisch", 3 sätze am gleich Gerät und dann zum nächsten mache, finde ich es total schlimm.

Um stetig seine Leistung zu verbessern? mfg

was ich damit meine ist, ob Weight Gainer den sixpack durch fett verdecken können, da durch Weight Gainer Schnell, viel Masse aufgebaut wird.

Danke

...und wie sieht das Zusammenspiel mit Beintraining und Ausdauertraining mit Core Training aus? lg

Hey was muss ich tun um den Bauchspeck, welchen ich besonders im Sitzen ziemlich stark habe bei einem Gewicht von 79 Kg auf 182 cm zu verlieren, möchte nicht mehr viel abnehmen, danke!

Moin liebe Sportler!

Ich bin zwar ein erfahrener Leichtathlet aber hab mit Kraft- und Muskelaufbau so gut wie nie bewusst etwas zu tun gehabt - also ich meine gezieltes Training. Nun ergriff mich die Lust meine Muskeln zu erweitern und definieren, was auch im heutigen Sprachgebrauch immer mehr als "Pumpen" bezeichnet wird. :) Ich habe mir sagen lassen das, wenn man definieren und erweitern möchte, dass man von einem optimalen Gewicht 6-8 Wiederholungen verteilt. Und bei Kraftaufbau von einem schwereren Gewicht 3 Wiederholungen verteilt. Ich fände es schade wenn man beides nicht gleichzeitig machen kann, denn ich will nicht nur körperlich mehr zulegen, sondern auch mein Hauptmanko im Sprint überwinden. Nämlich meine Kraft. À propos Sprint - ich bin ja Leichtathlet und möchte von meinen 4 Tagen Training, 2 Tage entnehmen und dafür ins Fitnessstudio gehen.

Es wäre super nett von Euch, wenn Ihr mir sagt, wie ich am Besten zu trainieren hab (mit welchen Geräten; wie viele Wiederholungen usw.). Bin übrigens 15 Jahre alt und wiege knapp 60 Kilogramm bei einer Größe von ca. 1,81.

Vielen Dank im Voraus, Ossi

Hat das Veränderungen im Gewicht, dass ich drücke? oder ist es egal ob ich das gewicht in der Waagrechten drücke oder in einem 45° Winkel nach oben? lg

Hallo Ihr da draußen,

ich habe innerhalb von 12 Monaten bei einer Größe von 183cm 14kg zugenommen. Von 75kg habe ich es auf 89 Kg gebracht.

In der Zeit habe ich mich sehr gesund ernährt und Kraft- sowie Ausdauersport betrieben. In den letzten Monaten meiner Challenge habe ich aber die tägliche Energiezuführ etwas zu hoch geschraubt.

Fazit, der Bauchumfang ist um 6 cm größer geworden. Aktueller Wert (89cm Bauchumfang).

Nun möchte ich mit dem Körperfett etwas runter. "Definieren" ist, nach einer 12 monatigen Aufbauphase, das klare Ziel.

Gehört habe ich von der "Anabolen Diät".

Mich würde interessieren, ob irgendjemand von Euch Erfahrungen mit dieser Ernährungsform gesamelt hat und ob diese empfehlenswert ist.

Man sollte dabei die 35g Grenze an KH täglich nicht überschreiten. Zählt ihr da die KH von Gemüse auch mit oder die KH aus Stärke wie z.B. Kartoffel, Nudel & Co?

Auf Gemüse möchte ich nämlich nicht verzichten!

Über zahlreiche Tipps würde ich mich sehr freuen!

Hallo, also ich habe 5x die Woche Training ( Ringen ) dabei mache ich 2-3x in der Woche Krafttraining zu Hause Bizeps, 17 Kg 5 Sätze jeweils 25 Wiederholungen, ich weiß ich mache zu viele Wiederholungen, aber leider habe ich keine Gewichte mehr.. So ein Freund( er hat schon Erfahrungen mit Muskelaufbau & so ) hat heute zu mir gesagt, dass das gar NIX bringt, wenn man viele Wiederholungen macht... Hat er recht bringt es gar nichts???

Vielen Dank für die Antworten

EIn Bekannter meinte neulich, dass er einen Bobfahrer (Anschieber) in seiner Universität gesehen hat der mit fast 500kg auf der Beinpresse IK Training gemacht hat!?!? Geht das überhaupt...ich mein 500kg ist doch schon ne halbe Tonne!! Irre! Ich persönlich halte das für einen Schmarn. Denn, gibt es überhaupt Geräte auf denen man 500kg aufladen kann?

Hallo, sollte man eher 1-2 Stunden nach einer großen Mahlzeit Sport(Joggen,Krafttraining) machen , weil man ja dann mehr Energie hat .

Oder ist das egal , ob auf leeren Magen , nach einer kleinen Mahlzeit?

Mein Ziel ist es eigentlich nur Fit zu bleiben und ein klein wenig abzunehmen , also nichts professionelles .

Gruß

Max

Hallo,

Ich wollt mal gerne wissen ob judo gut mit Masseaufbau kombinierbar ist?

Ich will gerne auf masse tranieren und nebenbei Judo trainieren.

Bitte um Antworten !

Hallo,

neben Kickboxen gehe ich auch regelmäßig ins Fitnessstudio trainieren. Dort habe ich auch extra Handschuhe zum trainieren. Nun gehen die aber langsam kaputt und ich muss mich nach neuen umsehen. Nun ist meine Frage, ob ich statt mir neue zu kaufen auch einfach die Boxbandagen fürs Training verwenden kann?

Gibt es da irgendwelche Nachteile?

Viele Grüße

HEy

Mein rechter Brustmuskel ist viel ausgeprägter als der linke...

Wie kann ich die Schwächere anpassen,sodass beide in etwa gleich groß sind? ganz aufhören,nur eine Seite belasten,oder auf KH umsteigen???

danke!

Hallo,

Ihr kennt bestimmt diese "Tiere" die um die wette rennen mit 200kg in der hand !

Die voll viel Masse haben und verdammt stark sind...die, die beim Kreuzheben stemmen was unmöglich erscheint !

wisst ihr wie die trainieren? Also Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken weiß ich...aber wie oft und was noch?

Bitte um Antworten

Danke !!!

Als ich letzte Woche einige Handgelenk-Curls gemacht habe, ist an der rechten Hand mein Gelenk immer "gesprungen", ist das normal oder mache ich bei den Curls was falsch? Danke im Voraus :)

Hallo!!!

Hat vielleicht jemand eine Ahnung, wie viel und wie lange Daniel Craig (aktueller James Bond) für seine Stunts und der berühmnten Szene, als er mit seinen Muskelpaketen aus dem Wasser stieg Krafttraining betrieb bzw. wie oft und intesität?

Freue mich auf Antworten :D

Lg

Wie lange sollte ich nach der Mahlzeit warten bis ich den Bauch trainiere und wann soll ich danach am besten essen?

hi zusammen,

mir ist schon vor einiger Zeit aufgefallen. dass meine Schultern aus i-einem Grund verschieden lang sind, obwohl ich beim Krafttraining immer alles gleich stark trainiere. Was mich wundert ist, dass ausgerechnet meine starke Seite am kürzesten ist (Schulter, Bizeps). Meine Frage: Kann ich die Länge beeinflussen? Wenn ja wie und wenn nicht ist das schlimm? Kann ich trotzdem Krafttraing fortsetzten?

Hey an alle ich bin 15 Jahre alt werde im Juni 16. Ich gehe in ca. 6 Monaten mit ein paar Freunden nach Calella das ist in Spanien. Und dafür würde ich mir auch gern ein paar Muskeln anarbeiten. Ich wiege ca. 70 Kg. Meine Satur ist nicht dick aber auch nicht dünn. Habe nur leider keine Brustmuskeln =( Mein Bauch ist ok und mit meinen Oberärmen bin ich auch zufirieden. Die Brust ist eben das Problem. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich in 6 Monaten wenigstens eine leicht sichtbare Brust bekomme ?? Und geht das überhaupt in dieser Zeit LG axelscd

Also man bekommt von Creatin ja Wasserablegerungen im Muskel. Das Herz ist ja auch ein Muskel, und meine Frage wäre jetzt ob sich dann im Herz nicht auf Wasser ablagert und ob das gefährlich sein kann ? LG Tom

Hallo,

Ich wollte fragen ob man unbedingt Trainingssysteme wechseln muss oder ob man auch fortschritte mit dem gleichen Trainingsplan macht, indem man nur die Gewichte erhöht?

Reg Park zum Beispiel hat ne ganze ganze weile mit seinem RoutinePlan trainiert und Erfolg hatte er allemal.

Möchte kein Bodybuilding betreiben also kein Splitten oder sowas...möchte Krafttraining betreiben...aber bullig werden...bin ziehmlich klein( 1,70m) deswegen würde es gut aussehen, also meine ansicht.

Habe früher 2 jahre nach einem Ganzkörperplan jeden Tag trainiert wurde kräftig, aber mir wurde gesagt ich solle nur jeden 2ten Tag machen und ich würde schön bullig werden.

zur frage: Kann ich durch einen Ganzkörperplan, 3x mal die woche, richtige ernährung und intensitätsübungen bullig werden...oder muss man unbedingt splitten?

kann man auch ohne gewichte also mit seinem körpergewicht maximalkraft- und schnellkrafttraining machen? gibt es da gute erfolge?

Hallo Leute, ich bin jetzt in meinem Bauchmuskeltraining an einen Punkt angekommen, bei dem ich, z.B. wenn ich Situps mit Zusatzgewicht mache, merke, dass ich auch mehr Kilos als Zusatzgewicht hinter den Kopf tun kann, wenn an meinen Beinen eine Art Gegengewicht hängt. Dieses Gewicht bezweckt dann, dass meine Beine nicht nach oben gehen.Ist es gut, wenn ich mit mehr Kilos arbeite, dann aber dieses Gegengewicht brauche? Mir kommt es so vor als könnte ich so meine Bauchmuskeln intensiver trainieren. Oder bezwecke ich damit genau das Gegenteil? Danke für Antworten

Wie werde ich rein kraeftemaessig besser beim Armdruecken?Gibt es spezielle Uebungen? Eventuell auch fuer zu Hause.

Wuerde mich auch freuen wenn jemand ein paar Uebungen fuer das Handgelenk, und die Wurzelknochen in der Hand auf Lager hat.

Allgeine Tips zum Armdruecken sind natuerlich auch nicht verboten :)

danke und lg sunschein

moin, habe 5 kg kurzhanteln...trainiere jeden 2. tag wann sollich das gewicht erhöhen ? trainiere jetzt ca 1 monat, hab schon 7 kg versucht, da muss ich aber ordentlich kämpfen, die ersten beiden sätze schaffe ich 12 wdh, beim 3 satz komme ich nur bis zum 8 satz... soll ich die 7 kg drauf behalten oder lieber wieder mit 5 kg weiter machen ? und nach wv monaten sollte man das gewicht eig. ehöhen ?

Hi, hab mir jetzt mal endlich ne Klimmzugstange für die Wand gekauft.

Jetzt weiß ich aber nicht ob ich jetzt enge oder weite machen soll mit obergriff oder untergriff ...

Was bringen enge und was bringen weite ? was ändert obergriff oder untergriff ?

Mein Ziel ist ein V - Förmiger Oberkörper und dicke Arme =)

Heute beim Training als ich Kniebeugen mit Langstange trainiert hab, habe ich auf einmal im 2. Satz einer stechenden Schmerz im linken Knie gespürt. Seit dem tut es beim hinsetzen zB weh. Was kann es sein? Was gibt es für Alternativen für den Oberschenkelmuskel? Hatte vorher im Knie noch keine Verletzungen, bin 15 Jahre alt. mfg Tyhop

Sind die dann ein bisschen weich wegen dem vielen Wasser? Oder fühlen sie sich genau wie normale Muskeln an? (fest usw.)

Wie wirkt sich Kreatin auf den Körper aus, wenn man eine ganz dünne Fettschicht aufzuweisen hat? (1.90/80kg) wird es durch das "Aufpumpen" des Muskels verdrängt und damit unerkennbar?

Hallo!!

Wie einige sicher bemerkt haben, interessiere ich mich sehr für "Muskelaufbau" und natürlich "Sport".

Jetzt aber meine Frage:

Ich traniere zuhause mehr oder weniger jeden Tag 1-2 Stunden, ausser ich habe am Wochenende ein Tennisturnier. Zusätzlich trainiere ich noch einmal in der Woche unter professioneller Betreung in einem Kraftraum. Meine Frage lautet, wie weit komme ich mit dem? Schaffe ich tatsächlich einen gezielten Muskelaufbau, oder ist dies ohne jeden Tag im Kraftraum gar nicht möglich???

Ich danke schon im voraus für die antworten und meinungen!!!

Was sind die Unterschiede der Belastung der Wadenmuskulatur zwischen Wadenheben im Sitzen und im Stehen? Lohnt sich Wadenheben im Sitzen wirklich oder ist es eher eine "Zusatzübung", die auch keinen so großen Trainingseffekt hat?

Wird man durch Krafttraining langsamer ? Macht man z.B. beim Muay Thai Boxen langsamere Tritte und Schläge wenn man auf Muskelwachstum und nicht Ausdauer trainiert ?

Und wird man beim normalen Rennen langsamer?

Hey. Bin auf der Suche nach neuen guten Aufwärmübungen für meine Turngruppe. Habt ihr Empfehlungen? Ich beim Aufwärmen die Kraftkomponente höher halten.... :-)

Hallo. Meiner Meinung ist das Aufwärmen der Turner das beste der Welt. Kraft Beweglichkeit Koordination und Körperbeherrschung. Sollte dieses Aufwärmen nicht auch Grundlage für andere Sportarten sein? Was haltet ihr davon? Würde ein solcher Transfer funktionieren zb in die Sportart Fussball? mfg

Habe im Moment weniger Zeit als sonst und wollte mich mehr dem Yoga (3 x die Woche) widmen. Mache auch etwas Ausdauertraining.

Allerdings möchte ich meine Fortschritte im Krafttraining (hatte ich ebenfalls 3 x die Woche gemacht) nicht verlieren. Wenn ich also nur noch einmal die Woche so trainiere wie sonst auch, kann ich dann so das bereits erreichte Leistungsniveau halten?

Hi Bin 15 Jahre alt 1.76 -1.78 gros und wiege 68 kilo

hab da ein kleines Problem Trainiere jetzt schon zeit ungefähr 1-2 monaten und mein Bizeps wächst viel schneller als mein Trizeps das will ich aber net so ich will lieber en dickeren trizeps ich trainiere den Trizeps 3x mal und den Bizeps 3x mal die woche sollte ich dann einfach den trizeps 3x die woche trainieren und den Bizeps nur 2x mal die woche oder einfach weitertrainieren ich hab natürlich nicht grad den grösten Bizeps aber im vergleich zum trizeps is er halt groß und das sind find ich en bissl komisch aus

trainiere im moment noch daheim werd mich aber bald im mcfit fittnestudio anmelden

Im Fitness Studio gibt es doch dieses Gerät bei dem man sich mit den Armen einhängt und dann die Beine zum Körper ziehen kann, womit man die Bauchmuskeln trainiert. Ist das sinnvoll oder sind Crunches besser?

Sollte man beim Krafttraining immer am selben Tag den Spieler und den Gegenspieler trainieren um Dysbalancen zu vermeiden oder ist es besser, wenn man das einen über den anderen Tag macht?

Manchmal beim Krafttraining nachdem ich Rücken gemacht habe und dann zum Bizeps übergehe habe ich schon richtig guten Pump im Bizeps und manchmal auch erst nach der 1. Übung für den Bizeps. Jetzt hatte ich einmal garkeinen Pump.

Lag das daran, dass mein Blut schon im Lat und so war? Pump ist meiner Meinung nach sehr nützlich für die Nährstoffzufuhr und dafür hätte ich gerde guten Pump. Kann mir wer erklären, wann man Pump bekommt?

(In Jedem Satz ist ein mal "Pump"^^)

Welche Muskeln werden beim Tennis am meisten beansprucht und warum sollte man genau diese Muskeln trainieren?

Hallo liebe Experten,

ich gehe seit ca. 2 Monate ins Fitnessstudio. Das Studio war wohl ein Fehlgriff, denn es sind fast nie Trainier greifbar. Also frage ich hier mal nach.

Zuerst möchte ich folgendes klarstellen. Ich bin weiblich über 50 Jahre alt. Mache das Training um einem altersbedingten Muskelabbau entgegen zu wirken, wobei ein leichter Aufbau nicht schaden würde. Ich möchte auf keinen Fall im Freihantelbereich trainieren, sondern da wo auch die anderen "Rentnerinnen" trainieren, nämlich im Gerätebereich.

Ich mache 2 mal pro woche ein Ganzkörpertraining, bestehend aus Schulterpresse, Brustpresse, Rückenstrecker, Bauchmaschine, Pomaschine, Rudern sitzend, Abduktor- und Adduktormaschine, Torsorotation und Trizepsmaschine. Die Waden trainier ich absichtlich nicht, da die m.E. durch häufiges radfahren ohnehin gut entwickelt sind.

Ist die TRainingshäufigkeit okay? Oder kann ich es bei nur 2 mal pro Woche auch gleich ganz lassen? Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll. 3 mal 15 oder 3 mal 10 mit mehr Gewicht.

Nach welchem Zeitraum sollte ein Trainingsplan geändert werden?

Was haltet ihr von den fertigen Proteindrinks, die im McFit Getränkeautomat für 0,5 l für 2,50€ verkauft werden? Ich kaufe immer nach dem Krafttraining so eine Flasche. Aber langsam wird mir das allmählich zu teuer. 2,50€ für 0,5l . Haltet ihr diese Fertiggetränke von Weider für gut oder minderwärtig? Ich habe die halt immer gekauft, weil ich denen einfach nicht widerstehen konnte. Die schmecken einfach lecker.

In einem Buch steht bei einem Zirkeltraining die Übung "Fußsstrecker". Die Übungen dieses Zirkels sind leider nicht beschrieben (andere Übungsbeispiele aber schon). Die anderen Übungen aus diesem Zirkel sagen mir alle was, aber ich dachte immer, dass der Fußstrecker ein Muskel wäre..

Was ist damit gemeint?

Überschrift sagt ja schon alles, kann man ohne einen Kalorienüberschuss bzw mit einem Kaloriendefizit Kraft aufbauen, acuh wenn keine Masse aufgebaut wird? Mir geht es nämlich mehr um Kraft als um Masse, mache deswegen jetzt auch wenig Wh mit mehr Gewicht. Geht das oder ist es ähnlich wie beim Muskelaufbau

Danke im Vorraus

Also ich bin 17 jahre alt männlich wiege 56kg bei einer größe von 1.70. was meint ihr

nehme ich damit zu , weil ich betreibe krafttraining. Ich sehe voll dünn aus deswegen meine

ich das dass kraftraining bei mir sinnlos ist. Eine frage noch zum schluss wie lange dauert

es bzw. wie lange muss ich die 3000kcal zu mir nehme bis ich 1kg auf der waage sehe??

Hallo, bin 173 groß und wiege nur 55kg, wie viel Muskelmasse schafft man in so einem Zeitraum? Sind 10kg möglich?

Hi Leute,

Wie fest sollte denn der Hebergürtel gemacht werden, wenn ich ihn jetzt zum Kreuzheben, Kniebeugen und Rudern nutze. Bei Gewichten die bei 5x5 & 3x10 gerade so zu bewältigen sind?

Hallo, Überall steht wann und wie viel ich Creatin während einer Kur zu mir nehmen sollte. Leider ist nirgends beschrieben wie man das an trainingsfreien tagen macht. es wird lediglich gesagt zb. vor dem training x gramm und nach dem training usw. aber wie macht man das an trainingsfreien tagen ?

Dann würde ich noch gerne wissen worin ich jetzt am besten das pulver aufnehmen sollte. es werden varianten mit lauwarmen wasser oder milch beschrieben, aber ich weiß jetzt immer nich nicht welche am effektivsten ist.

Wie tief sollte man bei Kniebeugen gehen? Sind tiefe Kniebeugen evtl. sogar schädlich?