Schmerzen beim Beinbeugen in LWS, was mache ich falsch?

3 Antworten

Versuche es mit etwas weniger Gewicht und konzentriere dich dabei ganz auf die Beinbeugermuskulatur. In der liegenden Variante neigen viele dazu in ein Hohlkreuz zu verfallen, was dann die Schmerzempfindung in der LWS hervorruft. Entscheidend ist auch wie die Liegefläche beschaffen ist. Diese sollte nicht gerade sondern eine leichte Krümmung haben, damit der unterer Rücken mehr entlastet wird. Solltest du weiterhin Problem an der Maschine haben dann weiche auf den sitzenden Beinbeuger aus, sofern ihr einen habt.

Es passiert gar nicht so selten, dass gerade bei der liegenden Variante dieser Übung Probleme im Rücken auftreten. Man muss ganz besonders darauf achten beim Beugen nicht zu stark in die Überstreckung zu gehen (durch Anspannung der Bauch und Beckenbodenmuskulatur). Die Übung sollte langsam ausgeführt werden und die Beugung nur soweit, wie ich merke, dass sie rein aus der Beinbeugemuskulatur heraus erfolgt. Die Übungsvariante in der sitzenden Position ist deutlich besser.

Danke Phipps, ich achte eigentlich schon darauf immer in einer leichten Beugung zu bleiben. Leider gibt es keine Maschine im Sitzen in meinem Studio. Wenn ich eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht mache, dann ist sie ja nicht so effektiv, oder?

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nicht ganz so leicht zu beantworten, lege deinen oberkörper möglichst flach auf die maschine - deine hüfte darf sich nicht heben -hebe deine knie nicht mit an und - teste mal deinen hüftbeuger ob der verkürzt ist.

Schmerzen - Beinbeuger seit fast einem Jahr

Hey,

hier meine Geschichte: September letzten Jahres habe ich es beim Training (Fitnessstudio) maßlos übertrieben, meine Abduktoren etc. zu trainieren. Daraus folge eine langwierige Entzündung und starke Zerrung an beiden Beinbeugern (am Ansatz zur Hüfte). Selbst da bin ich noch zum Training gegangen und nicht zum Arzt. als ich dann irgendwann einen Arzt aufsuchte, war dieser zunächst von einer Zerrung ausgegangen, hat ich aber dann trotzdem zum Kernspintomographen geschickt. Dort hat man mir - wie sich später herausstellte - fälschlicherweise Arthrose diagnostiziert (ich bin erst 17, damals noch 16). Nach langem Hin und Her bin ich zu einem sehr erfahrenen Arzt gegangen, der mir Krankengymnastik verschrieben hatte. Zudem meinte er, ich hätte eine Funktionsstörung am ISG. Mit Hilfe der Krankengymnastik verringerten sich meine Beschwerden, sodass ich irgendwann wieder normal gehen konnte. Nach lange Ruhephase entschied ich mich dann, wieder leicht mit dem Training anzufangen. Gesagt - getan - bereut. Es folgte wieder eine 3-Wöchige Phase, in der ich nicht schmerzfrei gehen konnte.

Nun nach weiterem langen Hin und Her ist man nun spekulativ zu folgendem Entschluss gekommen: Durch mein hartes Training damals habe ich mir den Beinbeuger gezerrt. Durch mangelnde Schonung wurde dies immer schlimmer und ich musste deswegen in Nachhinein lange ruhen. Jetzt ist dieses Problem einigermaßen ausgeheilt aber ich habe ein starkes Muskelungleichgewicht, was den Beinbeuger stark belastet und daher die Schmerzen auslöst.

Das ist der jetzige Stand der Diagnose.

Die Schmerzen äußern sich wie folgt:

Beim Auftreten habe ich regelmäßig ein starkes Ziehen am Beinbeugeransatz. Zudem kommen auch schmerzen im Knie. die Knieschmerzen habe ich so gut wie nie auf beiden seiten gleichzeitig und wenn, dann bei jedem Auftreten für längere Zeit.

Momenten bin ich dabei, mein Muskelungleichgewicht zu beseitigen. Ich habe gestern Abend jedoch ein wenig Bauchtraining gemacht und meinen rechten Beinbeuger für kurze Zeit belastet. Heute habe ich wieder starke Schmerzen am rechten Beinbeuger sowie beidseits am Knie. Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich habe das Gefühl, dass die Diagnose falsch ist. Die Ärzte haben auf dem MRT-Bild nichts auffälliges erkennen können. (Das mit der Arthrose war Dummheit... sorry, aber das kann man/ich nicht anders bezeichnen)

Hat jemand vielleicht Erfahrung mit derartigen Schmerzen bzw. Beschwerden? Was kann man dagegen tun? Ich kann nicht ewig gehunfähig bleiben ich gehe bald in die Uni, diese ist eine Stunde entfernt!

Ich freue mich auf eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen,

funky peanut

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Nach Kniebeugen Schmerzen im Rücken (lws) was tun?

Hallo hatte am Montag krafttraining und nach kniebeugen hat mir am abend mein rücken sehr weh getan. Immer noch. ich hatte schon mal so schmerzen, wo ich die rückenÜbung weggelassen hatte. An Montag hab ich die rückenübung auch nicht gemacht und ich hab wieder so schmerzen. an was kann es liegen ? Wenn ich die rückenÜbung am tag mache habe ich keine Probleme.

Danke

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meinte heute der professor in der anatomie-vorleseung, wir sollten uns darüber mal gedanken machen- also um sicher zu gehen, die dazugehörigen muskeln sind ja die Mm. semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris. wirkt er dann als synergist oder wie muss ich das verstehen ?

schonmal danke!

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