Rückenschonende Kraft Übungen
Guten Abend,
Ich trainiere noch nicht lange und habe seit ich mich einmal an Kreuzheben versucht habe (vor 1, 2 Wochen), ständige Schmerzen im unteren Rücken. Wahrscheinlich weil ich sie falsch ausgeführt habe und zu viel Gewicht dran war. Ich schätze mal es liegt an der Lendenwirbelsäule. Zwischendurch wenn ich eine Weile warte dann geht das auch wieder mit dem Rücken, aber immer wenn ich irgendeine Rückenübung machen möchte (wie eben Rudern oder Kreuzheben), schmerzt sie wieder für 2 Tage. Ich habe es ja auch sogar mit wenig Gewicht probiert, es passiert trotzdem öfters (trotz geradem Rücken).
Jetzt habe ich allerdings keine Ahnung womit ich den Rücken sonst trainieren soll. Mit Bankziehen und Klimmzüge habe ich es bisher probiert.
Gibt es ansonsten noch andere "rückenschonende Übungen für den Rücken" (in der vor allem der latissimus trainiert wird)??
2 Antworten
P.s.: Ich trainiere zu Hause und besitze eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank.
gerade Kreuzheben muss ganz ganz exakt ausgeübt werden, sonst ist die Übung kontraproduktiv. Gerade am Anfang ist der Bewegungsablauf noch etwas weniger gefestigt, und die trainierte Muskulatur muss sich erst an die Belastung anpassen. Man muss da also erstmal langsam steigern, und sich erst auf die Bewegungsausführung konzentrieren. Situp oder Liegestütze sind am anfang auch schon sehr effektiv und verleihen deinem Rumpf schonmal eine erst Grundstabilität. Dann kannst du immer noch aufs Kreuzheben umsteigen. Man darf sich da nicht überbelasten.