Ich turne in einem verein, und das Problem ist, das mein rücken sehr beweglich ist und ich zb. Beim handstand immer einen eingebogen Rücken habe. Also den bauch nach außen gestreckt und meine Rücken ist sehr gebogen. Ich weis das das schlecht ist und mein Trainer meinte auch das ich das nicht machen soll. Gibt es übungen die ich zu hause machen kann das ich im handstand und so einen schön geraden rücken habe? Danke schonmal💕

Hallo.

ich (m,23) bin sehr unzufrieden mit meiner Taille/ Hüfte und wüsste gerne ob man was dagegen tun kann. An sich bin ich recht schlank, aber an der Hüfte sitzt trotzdem etwas Speck, sodass es noch mehr zur Form einer weiblichen Hüfte beiträgt. Meine Taille und der Oberkörper sind im Gegensatz zur Hüfte sehr schmal. Ich finde, dass es stark auffällt und bin sehr unzufrieden mit der Optik.

Könnte ich gezielte Muskelgruppen trainieren und noch den Hüftspeck schrumpfen lassen um ein besseres Ergebnis zu erzielen? z.B. Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, hintere seitliche Rückenmuskeln (weiss nicht welche da sitzen). Mein Rücken hat halt auch eine extreme V-Form bis zur schmalen Taille...und dann kommt die ausufernde Hüfte. Sehr unschön.
Dass man am Hüftknochen nichts wegnehmen kann ist mir schon klar. Mir fällt es nur schwer damit zu leben :-/

Für Tipps und Anregungen bin ich sehr dankbar.

Schöne Grüße

Hallo,

gerade zur Zeit (PC, Smartphone, usw.) haben ja wirklich viele, gerade auch jüngere Leute, einen ziemlich krummen Rücken. Vor allem der obere Rücken ist oftmals vom vielen Sitzen nach vorne gebeugt. Da es erstens ungesund ist und - wie ich finde - auch echt hässlich aussieht, möchte ich das nicht haben.

Ich mache viel Sport. Ab und zu gehe ich joggen oder inlineskaten, ein bis zweimal pro Woche mache ich Ballett, dreimal pro Woche Krafttraining, ich lege fast alle Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück und gehe - wie jeder - natürlich auch immer mal wieder wandern, schwimmen, o.ä. Außerdem will ich demnächst noch eine weitere Sportart anfangen.

Ich bin daher auch relativ schlank und fit (gerade auch vom Ballett kriegt man ja eine gute Haltung), aber so ein kleines Bisschen zeigen meine Schultern eben doch immer nach vorne. Wenn ich sie zurückrolle und die Muskeln aktiv anspanne, stehe ich so da, wie es mir gefällt und wie es sich auch gut anfühlt. Ich weiß aber nicht, wie ich diese Position immer halten kann.

Denn auch beruflich sitze ich stundenlang am Schreibtisch und ertappe mich immer wieder, wie ich nicht gerade sitze, sondern doch immer wieder zusammen sacke. Das ändere ich natürlich immer, wenn ich es bemerke, aber ich möchte ohne Muskelanspannung zumindest gerade stehen. Dass man im Sitzen mal den Rücken rund macht ist sicherlich normal und auch gesund, man kann ja nicht ewig die gleiche Pose halten.

Aber dass im Stehen die Schultern (wenn ich sie ganz locker lasse) nicht mehr nach vorne, sondern ganz normal nach oben zeigen, das wäre so toll!

Gibt es da irgendwelche Tipps dazu? Gewöhnt man sich daran, wenn man die Position immer wieder aktiv hält? Nützt Muskelaufbau speziell in diesem Bereich? Oder habt ihr sogar Vorschläge für Übungen?

Danke im Voraus,

eure ballettmaus

Hallo,

Ich habe neulich herausgefunden, dass ich ein Hohlkreuz und einen Rundrücken habe. Ich möchte diese beiden jetzt wegtrainieren, jedoch wollte ich mich erkundigen, was die besten Übungen dafür wären. Ich bin 16 Jahre alt, weshalb ich nicht ins Gym gehe. Heißt: Ich trainiere zu Hause. Die einzigen Trainingsgeräte, die ich noch habe, sind zwei Kurzhanteln.

Ich würde mich um schnelle Antworten freuen, da ich diesen Mist so schnell wie möglich loswerden will, da es unästhetisch aussieht und mein Rücken ziemlich weh tut.

Danke im Vorraus

Mfg

Hey, also ich bin gestern bei einem Sprung im Pool sozusagen "umgeknickt" mit meinem unteren Rücken. Danach hatte ich sehr starke schmerzen die nach einer nachgelassen haben aber nicht aufgehört. Nun (ein Tag später) tut mir jeder Schritt weh und wenn ich irgendwelche​ Bewegungen mache auch sehr. Ist das normal das es so weh tut? Was kann ich dagegen tun? Vielen Dank im voraus!

Hallo,

ich habe einen Rundrücken und es wird deshalb unter anderem empfohlen, sich regelmäßig an einer Stange (zB Klimmzugstange/Sprossenwand) festzuhalten und sich hängen zu lassen, um den Rücken zu dehnen/strecken.

Gibt es mögliche Alternativen, die das gleiche bewirken? Gerade wenn die Decke zu Hause zu niedrig ist und man nicht in Fitnessstudio gehen möchte?

sind oen genannte übungen für den bauch eine belastung für die unteren rückenwirbel? danke euch

Ich habe gelesen, dass wenn man (fast) nur die Bauchmuskulator trainiert, Dysbalancen im Rücken auftreten. Welche Übungen gibt es für da für den Rücken?

Ich habe vor 4 Monaten im Fitnesstudio mit einem Kraft - Ausdauertraining begonnen als Ausgleich zu meiner Arbeit (Gehe und Stehe dort viel, arbeite in einem Sanitätshaus und muss auch viel heben und auf dem Boden vorm Kunden arbeiten) . Vor 3 Wochen bekam ich furchtbare Probleme mit dem Rücken und es wurde der Vorfall via MRT diagnostiziert. Seit 3 Tagen kann ich wenigstens wieder gehen und liegen ohne schmerzen. Sitzen geht noch nicht. Mir fehlt der Sport total und ich möchte gerne nächste Woche wieder beginnen. Natürlich noch nicht mit bestimmten Geräten (Beinbeuger und Strecker + Beinpresse gehen bei mir stark auf die Lende) - also ich stelle mir Liegefahrrad vor und Oberkörper am Seilzug. Vorher bin ich immer auf dem Laufband gewesen, was ich mir aber noch absolut nicht vorstellen kann. Was sagt ihr zum Training auf dem Crosstrainer? Ohne viel Wiederstand? Was kann ich noch machen? Ich bekomme ambulante Reha und mir wird dort nur gesagt,dass alles ohne schmerzen okay ist. Soll ich vielleicht doch erst mal mit Schwimmen beginnen? Mir fehlt der Sport - aber ich will nichts riskieren und die akute Phase klingt gerade erst ab :(

Ich bin 20 Jahre, 190 groß und wiege nur 70 Kilo, strenge mich aber nicht an nicht zuzunehmen, habe wohl einfach einen guten Stoffwechsel..

Generell schätze ich mich als sportlich ein, aber nicht als kräftig, das möchte ich jetzt ein wenig ändern

Es ist mir dabei nicht wichtig eine Maschine zu werden, sondern will einfach auch ein bisschen kraft und Körperfigur verändern!

Jetzt ist meine Frage, wenn ich generell den gesamten Körper etwas formen will was am sinnvollsten ist, erstmal daheim trainieren mit einem Einstiegsplan für 30 Tage oder doch gleich direkt ins Fitnessstudio 2-3 mal die Woche da ich 2 mal die Woche sowieso in der Sporthalle bin aber eben keine Kraft trainiere

Und da ich meine Ernährung nicht groß umstellen kann, da ich noch daheim wohne und mitesse was es eben gibt, inwiefern kann ich da schrauben um bessere Ergebnisse zu erzielen? Inwiefern machen Zusätze Sinn, die man einfach zum normalen essen dazu nimmt?

Vielen Dank schon mal!!

PS: besonders wichtig wären mir persönlich bei dem Krafttraining vor allem Brust Rücken und Arme.

Ich hab früher oft hanging raise gemacht und hatte damit auch keine Probleme und hab relativ viele geschafft. Dann hatte ich aber mal eine Verletzung an der Wirbelsäule und konnte mich wegen Schmerzen dort kaum bewegen. Das ganze ging aber nach 4-5 Tagen von selbst weg und ich hatte keinerlei Einschränkungen - bis auf diese Übung. Lying Leg raise usw. ging sofort wieder und auch eine Extrembrücke ist kein Problem. Nur diese Übung verursacht so starke Schmerzen, dass ich nichteinmal eine hin bekomme. Auch nach mehreren Monaten Auszeit von dieser Übung hat es sich nicht gebessert.

Woran könnte das liegen (dass alles andere eben machbar ist, nur das nicht) und wad kann ich dagegen tun?

Hey sportlercommunity

Ich bin 19 und bereits einen schweren unfall hinter mir. Ich hatte einen kletterunfall und bin 6-7 meter gestürzt und dann auf den Fersen gelandet. Die ärzte dachten das ich querschnittsgelämt bin was aber ein glück vom chirugenteam verhindert wurde, wofür ich endlos dankbar bin. Durch den sturz habe ich einen beidseitigen fersenbruch, zwei ausgetauschte lendenwirbel + versteifte lendenwirbelsäule und zwei gebrochene handgelenke/unterarm knochen. Außerdem ist durch den schaden am linken handgelenk die bewegung noch eingeschränkt. Der unfall ist jetzt 11 wochen her. Ich lag davon 10 im krankenhaus und bin jetzt seit einer woche, für 4 wochen, in der reha.

Meine frage: Kennt sich jemand bisschen damit aus und kann mir sagen ob ich irgendwann wieder fähig sein werde um kraftsport (Ganzkörper) aus zu üben (mir ist klar das dass vermutlich noch ein halbes bis ein Jahr dauern kann)? Und ich habe durch die versteifung im Rücken, Rückenschmerzen beim sitzen. Die schmerzen sind im unteren bereich des Rückens bis ins Gesäß. Wenn ich die Muskeln im rücken und LWS Bereich aufbaue, behebt es dann das problem?

Danke für jede antwort :)

Aloa.

Soweit ich weiß kann der Darm die Haltung der Wirbelsäule beeinflussen. Außerdem ist die Ernährung für den Muskelaufbau wichtig, den Orthopäden immer und immer wieder ansprechen, selbst ohne vollständige Diagnose. Hat jemand eine Ahnung, warum sie nie die Ernährung ansprechen?

Wenn ich noch einmal zu einem gehen sollte, was ich aber für sehr unwahrscheinlich halte, dann würde ich auch direkt Fragen.

Danke im Voraus auf jeden Fall. Vielleicht ist hier ja sogar jemand Orthopäde oder hat sich schon einmal das gleiche gefragt.

Heyy

Und zwar ist folgendes passiert. Ich war gestern beim Sparring (K1 = Thaikickboxen) dabei habe ich einen Kick auf die Hüfte bekommen, mich komisch bewegt und seit da schmerzt mir der untere Rücken. Sprich, ich kann mich nicht wirklich bücken / sitzen und gehen geht nur unter Schmerzen. Im gross und ganzen kann ich eigentlich nur liegen ohne grossen - keine Schmerzen.

Würdet ihr schon zum Arzt oder noch warten ? 

evtl. ne Idee was das sein könnte ? 

Hi ich möchte einen Definierten und Muskulösen Rücken haben...jedoch immer wenn ich eine Zeit lang Rücken trainiere wird dieser einfach nur übertrieben breit und sieht echt nicht so doll aus (bin Ansich schon breiter gebaut)Kann ich denn irgendwie trainieren ohne dass ich Gros breiter werde ?Möchte diesen "V" Rücken bekommen ohne dass ich aussehe wie ein Tührsteher oder so :D

Hallo, ich habe gleich mehrere Fragen, die sich mit dem Muskeldehnen befassen. Ich habe auch schon im Internet gelesen, aber unterschiedliche Quellen widersprechen sich. Wenn jemand meint, etwas sicher zu wissen, dann sind auch Verlinkungen okay.

Mein Hausarzt hat festgestellt, das durch meine Skoliose gewisse Beckenmuskeln eingedrückt werden. Diese sollte ich laut ihm kräftigen. Nun bekam ich in der Physiotherapie aber nur Dehnübungen gezeigt. Da ich anfangs im Glauben war, das mir diese helfen würden, habe ich das nicht weiter hinterfragt.

• Ist es denn so, dass durch das Dehnen die Muskeln trainiert und mit der Zeit stärker werden, oder fördert es einfach nur die Beweglichkeit und Durchblutung? Denn mir hat das Dehnen nichts geholfen und beweglicher bin ich jetzt auch noch nicht, weil es nichts daran ändern, dass der Muskel noch eingedrückt wird, weil er zu schwach ist.

• Demnach ist meine zweite Frage, ob man überhaupt die innere Beckenmuskulatur stärken kann?

• Ich habe auch gelesen (ich weiß leider nicht mehr welche Seite, es war ein Forum), dass zu viel dehnen die Muskulatur "ausleiert". Stimmt das? Woran erkennt man, ob man zu viel dehnt?

Danke im Voraus

Hallo Leute, Bin 14 Jahre und habe 1. Problem bei denen ich mich an euch wenden möchte.. 1) Ich habe früher sehr viel am PC gespielt und habe dadurch einen ziemlich "krummen" Rücken bekommen, also meine Schulterblätter "stehen" leicht nach vorne ich weiss nichtmehr was ich noch machen soll, ich gehe bereits ins Fitness studio und mache paar übungen die ich von meinem Freund empfohlen bekommen habe, sehe aber bis jetzt keine Verbesserungen, ich will es möglichst durch tägliche Übungen wieder hinkriegen ?

Hallo, mich würde mal interessieren, mit welchen Ausdauer-Sportarten ihr die besten Erfahrungen gemacht habt, wenn es um das Rückentraining geht? Meine persönlichen Favoriten sind ja Schwimmen und Rudern.

Hallo. Ich habe vor kurzem noch Klimmzüge (in normalerweise korrekter Ausführung, bin da eigtl. erfahren drin) gemacht, schaffe jetzt nicht sonderlich viele, meine maximal Anzahl am stück ohne absetzen sind gerade mal 4, aber joa tut jetzt nichts zur Sache :P hab aber wie erwähnt 4 am stück, dann kurze Pause, dann wieder max. zahl, waren dann 3, und danach wieder pause und max. zahl, war dann nur 1 gemacht. joa, hatte dann am nächsten tag und tage darauf auch am latissimus Muskelkater, bis dahin alles i.O. das war vor etwa 4 tagen, aber seitdem schaffe ich komischerweise nicht einen! einzigen Klimmzug mehr? wie muss ich das verstehen? Habe weder schmerzen noch sonstiges zu berichten.... Ist das normal? Das ist mir noch nie zuvor passiert...muss ich iwas befürchten? Ich finde es einfach seltsam dass ich nichtmal einen einzigen schaffe... also mich hochziehen, das geht schon nicht. und habe jetzt auch in den zwischentagen keinen anstrengenden Sport getrieben.

Danke für jede Hilfe :)

Hi, ich habe gehört, dass man an Klimmzugstangen gut die Rückenmuskulatur dehnen kann. Leider kann ich bei mir nicht solch eine Stange anbringen und ich sehe auch in der Umgebung keine geeigneten Ähnlichkeiten (zum Beispiel ein Gerüst).

Gibt es eine sinnvolle Alternative, den Rücken ähnlich zu dehnen?

hi ich m17 in gerade am abnehmen läuft auch ganz gut von (114 auf 88) größe 182 :) also und zwar ich habe früher mit hanteln trainiert und mir so ein total breites kreuz gemacht ... es sieht einfach nicht schön AUS.. ich seh dadurch dicker aus .... ich trainiere nun seit paar Monaten nur noch mit Eigengewicht ...gibt es eine Möglichkeit den rücken wieder gerade zu bekommen aber ohne bsplsweise auf das Training zu verzichten,... danke für eure Antworten :)

1. Guten Tag,

ich bin 31 (61 kg; 1,72 m groß), weiblich und habe große Probleme beim Muskelaufbau. So bin ich wöchentlich 3x beim Krafttraining mit individueller Betreuung. Ich ernähre mich sehr gesund, einschließlich viel Eiweiß. Ich nehme BCAAs vor und nach dem Training ein; rauche und trinke nicht.

Gleichwohl dauert es ca. ein halbes Jahr, bis sich endlich einmal ein wenig Muskulatur aufbaut. Setze ich mehrere (5 Tage) Tage studiumbedingt mal mit dem Training aus, habe ich direkt mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Auch mein Trainer findet dies ungewöhnlich.

Haben Sie einen Rat, was ich evtl. einmal überprüfen sollte bzw. ggfls. abändern könnte?

Vielen Dank im Voraus.

Hallo! Ich mache Kunstturnen und deshalb turne ich oft auf dem Schwebebalken. Ich bin aufgrund der Wettkampfanforderungen leider gezwungen, eine Vorwärtsrolle auf dem Balken zu turnen. Der Balken ist hart, daher ist die Rolle noch nie angenehm gewesen, aber es war nie wirklich schmerzhaft. In letzter Zeit aber, tut mir die Rolle auf dem Balken wirklich sehr weh, egal ob ich oben bleibe oder runterfalle. Ich habe das Gefühl, es wird immer schlummer und beim letzten Training kamen mir fast die Tränen, weil die Rolle so schmerzhaft war. Es tut immer nur ein bestimmter Wirbel weh. Danach ist der Schmerz aber noch nicht weg. Ein bis zwei Wochen nachdem ich eine Rolle auf dem Balken geturnt habe, kann ich auf hartem Boden immernoch kaum liegen. Sit Ups zum Beispiel sind jetzt unmöglich, weil ich dabei ja über diesen Wirbel "rollen" muss. Selbst wenn ich länger keine Rolle turne und der Schmerz dann weg ist, wenn ich sie wieder turne ist es mindestens so schlimm wie zuvor. Bitte helft mir :(

Hey liebe Community, gehe jetzt schon seit längerem zum Fitness und habe mit dem Rücken Probleme. Immer wenn ich ein Rückentraining absolviere, habe ich über einen längeren Zeitraum Rückenmuskelkater. Oder sind es schmerzen? Wenn ich meine Wirbelsäule bewege, sei es ein Hohlkreuz oder eine andere Verenkung, so verspüre ich keinerlei Schmerzen. Wenn ich aber meine Schultern zurückziehe und die Muskeln anspanne, kommt es zu leichten Schmerzen, falls man es überhaupt als Schmerzen bezeichnen darf. Habe das jetzt schon seit einer Woche und Muskelkater soll ja angeblich nur 1-2 Tage anhalten. Nun frage ich mich, was da los ist? Wie schon gesagt, fühlt es sich für mich auch wie Muskelkater an, aber bei so nem Zeitram (1 Woche oder so, habe ein schlechtes Zeitgefühl) sollte ich doch eigentlich nichts mehr spüren?

Hallo,

ich habe ein riesen Problem, bei mir wurde letztes Jahr im Sommer ein Bandscheibenvorfall festgestellt. Ich spiele aber nun seit mehr als 20 Jahren Handball, mein Arzt hat gesagt ich sollte jetzt lieber Schimmen und Fahrradfahren gehen (das sind aber nicht gerade meine Lieblingssportarten). Kennt sich jemand damit aus? Kann ich vielleicht nach bestimmten Heilverfahren wieder Handball spielen?

Hallo,

seit über 1,5 Jahren habe ich nun Schmerzen im rechten Unterarm. Eigentlich spühre ich diese hauptsächlich wenn ich am Computer arbeite. Computer soll hier hauptsächlich iPad und iPhone heißen. Meistens nutze ich diese Geräte wenn ich in ungesunder, fragezeichenartiger Haltung in meinem Fernsehsessel hocke. Nacken gebeugt, Füße hoch... ja, ich weiß, ist wohl nicht gesund. Ach ja, es ist kein Tennisarm und auch kein Golferellenbogen Der Schmerz ist teilweise im Muskel (oben, da wo er gewölbt ist), und manchmal auch so, als würde ein Nerv schmerzen. Die Ärzte zucken nur mit den Schultern und verordnen mir Dehnübungen. Aber weder dehnen, noch längerfristige NICHT-Belastung führen zu irgend etwas. Und überhaupt, ich brauche meinen Unterarm. Hat irgendjemand von euch eine Idee? Jemand meinte mal, es könnte mit der Halswirbelsäule zusammen hängen. doch die wurde vor ein paar Monaten geröntgt... ohne Ergebniss. Tja, Rücken, Nacken, Wirbelsäule... Was soll ich bloß machen. Ich möchte so gerne wieder am Computer arbeiten und schreiben. Ach ja, noch ein kleines Curiosum am Rande: Beim Training mit Hanteln und Maschinen tut der Unterarm nicht weh. Tja, ich würde mich riesig über Eure Hilfe freuen. Danke

Muskelkater im Rücken was tun ?

Oder bin ich einfach nur unbeweglich?

Hallo! Also folgendes. Ich bin 17 Jahre alt, etwas übergewichtig und habe einen buckel wenn ich mich bücke. Wenn ich normal stehe sieht es garnicht so extrem aus. Was kann das sein? Ich kann nicht nicht bücken und dann einen geraden rücken haben was man für paar Übungen braucht. Ein sehr großer Buckel ist einfach da. Zum orthopädische werde ich aufjedenfall noch gehen!

Es gab doch eine Zeit lang mal diese Trainer von Kettler, wo man sich auf den Kopf stellen konnte. Den Rücken konnte man so entlasten. Lindert das bei Rückenschmerzen? Wer hat Erfahrung damit?

Das dickgeschriebene ist meine hauptsächliche Frage. Wer also das andere überspringen möchte, gerne. Aber bitte keine Bemerkungen machen, ohne den obigen Text gelesen bzw. verstanden zu haben. Das wäre nicht gerade hilfreich.

Es sind gut 4 1/2 Monate seit meinem letzten Beitrag her. Dieser hieß "Einseitiger Rundrücken, Hohlkreuz, Skoliose, hintere Beinmuskelverkürzung, Gangstörung", beantwortet von "DeepBlue, wiprodo, Professor, Auaaua, Almeida, Myologie". Nach dem Lesen und Diskutieren der erhaltenen Ratschläge habe ich es letztlich nach kurzer Zeit eingesehen. Was hätte mir auch anderes übrigbleiben sollen, als ins Gras zu beisen, oder auf euch zu hören?

Die Mehrheit war für eine anfängliche, beaufsichtigte Physiotherapie. Diese habe ich als erstes durchgezogen. Für den Buckel bekam ich nur 2-3 Theraband-Übungen, die aber dafür sehr langwiedrig durchgeführt werden, jeweils alle 2 Tage. Damals noch mit dem roten Theraband angefangen. Mittlerweile das silberne, wo ich allerdings noch nicht ganz mit klar komme. Ansonsten noch Übungen für den Bauch, den unteren Rücken und die Arme. Skoliose-Übungen gibt es keine extra. Damit hat mein Gang-Problem/Störung auch nichts zu tun, denke ich zumindest. Ich kenne mittlerweile Leute, die stärkere Skoliosen haben (teils doppelt so stark) und bei denen sieht jede Gang-Bewegung ganz normal aus. Ansonsten fahre ich jeden anderen zweiten Tag mit dem Ergometer, aber das hilft auch nicht dazu weiter.

Ansonsten wurde (von euch) gesagt, dass nicht nur in dem sportlichen Bereich, sondern auch in dem gesundheitlichen nachzufragen ist ... ich war Symptome.ch - Und da waren einige der Meinung, dass man für eine Beinverkürzung keine größeren Tests ausführen braucht, um solch eine festzustellen. Und die waren relativ überzeugt. Wenn das schon der Orthopäde sagt, was soll ich dann noch machen? Ich denke ich war jetzt bei jedem umliegenden Orthopäde.

Deshalb ist meine Hoffnung jetzt, meine Gang-Probleme durch die Behebung der Beinverkürzung (Hintere Seite der Oberschenkel) zu beheben. Dazu hätte ich nun folgende Fragen:

- Wie kann man dieser Art von Verkürzung am besten entgegenwirken/kann man das überhaupt?

- Wie können sich die Verkürzungen verstärken? Das verstehe ich ebenfalls nicht. Ich habe nie Sport vorher gemacht, wie können sie dann überhaupt entstanden sein?

- Schwimmen soll angeblich dagegen helfen, aber ich kann nicht schwimmen und habe eine Chlorallergie. Wie sieht es mit dem Ergometer aus? Also gebracht hat es bis jetzt auf jeden Fall nichts ...

- Gibt es da spezielle Dehnübungen?

Wenn noch andere Dinge zu dem gesamten Beitrag anzumerken sind, könnt ihr das natürlich gerne machen. Ansonsten befindet sich hier meine Verbesserung, die innerhalb von 4 Monaten er Rücken-Haltung erreicht wurde. Aber wie gesagt, so sieht es nur aus, wenn ich mich anstrenge gerade zu stehen. Ansonsten sieht es so aus wie auf dem Bild meiner allersten Fragen ...

Ich greife bei den weiten Klimmzuegen fuer den ruecken ein wenig mehr als schulterbreit so das mann es auch sieht. Zuhause ist der Platz zu wenig deswegen frage Ich mich ob das weit genug ist? Ich frage mich auch noch ob Ich mit 3 saetzen Klimmzuege so viele wdh wie moeglich meinen Lat genug anstraenge um zu wachsen oder sollte Ich noch irgendeine andere uebung fuer den ruecken dazufuegen?
Ps.Ich trainiere jeden muskel einmal die woche und werde es auch so beibehalten.

Hallo, um die Rückenmuskulatur meiner überbewglichen Wirbelsäule zu stärken suche ich momentan noch nach einer geeigneten Sportart. Verschiedene Übungen speziell für den Rücken mache ich ja schon. Kann da jemand was empfehlen?

Ich würde gerne mit ca. fünf verschiedenen Übungen mein Rücken etwas auf Fodermann bringen. Diese Übungen sollten gemeinsam alle Partien des Rückens beanspruchen. Hat jemand Tipps?

hey ich möchte nur wiessen ob ich ein hulkreuz habe oder ein runntrücken und ob ich ihn wieder krade bekomme bin erst 22 jahre alt müsste doch oder ??? habe einpa fotos gemacht von mir von mein rücke gruss daniel

Hallo liebe community ich habe da mal eine frage undzwar ich hatte heute den ruecken tag und habe 3 x weite klimmzuege gemacht wie viel ich nur konnte und hatte richtig gute schmerzen und dann habe ich nochmal dummbel rows gemacht 3 saetze auch wie viel ich konnte aber klimmzuege wahren anstrengender!Deswegen ist mir die frage gekommen ob ich die dummbell rows nicht rausnehme und statdessen 6 saetze breite klimmzuege machen sollte weil es viel mehr bringen wuerde und ausserdem trainieren klimmzuege ja den ganzen ruecken deswegen! Danke fuer antworten

Hallo Freunde,

ich komme gerade von meinem Training, welches ich nun schon seit über 2 1/2 Wochen regelmäßig durchführe. Besonders gut zu Recht komme ich mit den Rücken, Arm und Bein Übungen.

Nur was überhaupt nicht klappt ist der Bauch. Ich schaffe es einfach bei keiner Übung die (nötige) Spannung zu halten. Aber stellt euch vor, ihr habt Muskeln die knapp 20 Jahre überhaupt nicht beansprucht werden. Vielleicht halten sie mich noch etwas zusammen, aber das ist ja eigentlich überhaupt nichts, sonst wären sie ja trainiert. Bei den Armen zB ist es anders, da man ja ab und zu Dinge hochhebt usw. (Nur um für Verständnis zu sorgen).

Mit welchen Übungen beginne ich denn in meinem Fall am besten? Die typischen Übungen, wo man den Oberkörper hochheben muss mit Spannung, schaffe ich nicht. Da biegt sich halt einfach meine Wirbelsäule etwas nach oben, aber die Bauchmuskulatur wird nicht beansprucht.

Selbst die Übung von Veronika, die ich schon einmal an gesprochen hatte (http://www.sportlerfrage.net/frage/was-haltet-ihr-von-dieser-bauchmuskel-uebung-video--meine-fragen-dazu--) ist nicht das richtige. Sie sagt, man soll nach/während dem einatmen die Muskeln für 10 Sekunden anspannen, aber wenn man in der Zeit nicht mehr Atmen darf, führt das zu Kopfschmerzen. Außerdem spanne ich irgendwie immer gleichzeitig ungewollt die Wirbel mit an.

Mit was für Bauch Übungen bzw. Trainingseinheiten sollte ich also am besten Anfangen?

Ich verstehe selbstverständlich, dass sich das lächerlich anhört. Aber wer nie in so einer Lage war, der kann das auch nur schlecht nachvollziehen. Aber vielleicht gibt es ja unter euch noch andere mit so einer Vergangenheit?

Ich bin einmal gespannt und danke im Voraus für hilfreichste Antworten!

Bitte beachtet auch meine anderen, aktuellen Fragen, die ich leider kein zweites mal aktualisieren durfte.

Ich hab mal gehört wenn man ein sixpack trainiert muss man den rücken auch trainieren aber warum????

Guten Tag Community!

Ich habe da wieder Fragen ...

Ich bin heute zum ersten Mal seit langem Fahrrad gefahren. Nach 3 Minuten konnte ich meine Beine schon ziemlich spüren (was aus meiner Sicht ein Beweis dafür ist, dass ich das nun regelmäßig machen sollte). Leider fing aber auch schon mein Rücken nach 5 Minuten zu schmerzen an.

Ich schaffe es nicht, eine gerade Haltung zu behalten. In der Rückenschule wurde mir Fahrradfahren allerdings empfohlen, da wenn man es richtig macht, auch der Rücken gestärkt werden kann. Im Internet bestätigt sich das auch.

(http://www.fitforfun.de/workout/ruecken/ruecken-serie2/radfahren_aid_3513.html)

Nur ist es eben mein Problem die Haltung einzuhalten. Hier auch noch eine Seite, und bei mir sieht das ganze wie dort in der 7b-Abbildung aus, und das nur, wenn ich versuche gerade zu sitzen:

(Google: "Fahrrad Haltung Patria" Erstes Ergebnis)

Der Lenker lässt sich aber auch nicht höher einstellen. Der ist schon ganz oben. Ich habe immer das Gefühl, die machen da mit Absicht so niedrige rein, damit man gleich noch einen neuen kaufen muss ...

** Die Sattelhöhe scheint aber zu stimmen.**

Könnt ihr mir Tipps zu diesem Problem geben? Und macht das wirklich so Sinn? Hier habe ich nochmal ein Bild von mir mit meinem eigenen Rad, wo ich einmal versuche, gerade zu fahren und einmal, wenn ich den Rücken nicht gerade spanne. Ich musste sie natürlich unkenntlich machen.

Hallo Sportler,

als erstes sollte ich sagen, dass ich "ein wenig" Rückenbeschwerden habe und deshalb mit dem üblichen Bautraining überfordert bin bzw. diese Übungen überhaupt nicht effektiv ausführen kann. Crunchis, Sittaps usw. meine ich in diesem Fall.

Nun bin ich auf ein Video gestoßen, wo eine Frau erzählt, sie hat eine effektivere Übung. Zu meinem Vorteil: Ich habe keine Probleme diese Übung auszuführen, da man im Gegensatz zu den anderen Übungen hier nur anspannen muss.

Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=v13aG7U3-UY

Ich verlange nicht, euch das vollständig anzuschauen. Wen es aber interessiert, wie die Übung funktioniert, der schaltet bitte auf 2:30, genau dort fängt sie an es zu erklären.

Zu dem ganzen habe ich nun Fragen an euch:

1) Denkt ihr, dass ist wirklich "mindestens" genauso effektiv als die bekannten Übungen? Die Videobewertungen sprechen für sich. Nur ich sehe das gerade zum ersten Mal und wundere mich etwas. Es wäre auf jeden Fall eine gute Alternative, daher bitte ich um eure Meinung.

2) Ich versuche schon, die Schulterblätter dabei zusammenzudrücken, bilde aber trotzdem einen Buckel. Sie sagt (sowie es ja bei jeder Übung ist), dass man den Rücken gerade halten soll. Ich schaffe es aber nicht? Kann das negative Auswirkungen haben? Ich mache zwar schon Rückenschule, aber das ändert im ersten Moment nichts daran. Also ich denke bei dieser Übung ist es nicht schlimm. Den Buckel hat man ja auch so und ich achte ohnehin auf eine gerade Haltung.

Danke im Voraus für eure Antworten!

Guten Tag,

da ich in letzter Zeit wieder schlimmere Rückenbeschwerden habe (die trotz Besuchen bei Orthopäden nicht behoben werden konnten) und sich mein Gangbild auch als weiter verschlimmert, bin ich am Überlegen mir ein Sportgerät zuzulegen¹, in der Hoffnung, dass ein regelmäßiges Training etwas nützt. Bewegung soll ja gut für den Rücken sein. Aus meiner Erfahrung stimmt das nicht ganz. Wenn man sich wenig bewegt, dann schadet man dem Rücken halt. Aber wenn man sich bewegt, dann verschlimmert es sich halt nicht. Aber mehr passiert auch nicht. Um aber wieder auf das eigentliche zu kommen ...

¹Dabei stehe ich zwischen der Entscheidungsfrage: Crosstrainer oder Ergometer?

Für alle die nicht wissen was das ist (ich wusste es bis vor ein paar Wochen auch nicht), man kann sehr leicht über eine Suchmaschine Bilder dazu finden.

Vor der Anschaffung (Sport in der Öffentlichkeit kommt für mich nicht in Frage) bin ich bei mehreren Punkten noch unentschlossen. Das ich wahrscheinlich wenig Ahnung habe, lässt sich auch schnell erkennen.

Zum einen weiß ich nicht, was effektiver ist. Das kommt wahrscheinlich auf die Muskelgruppen an, aber wenn man im Internet danach sucht, dann geht es immer nur um die Frage was effektiver ist, wenn man Abnehmen möchte. Die Geräte sind ja auch in erster Linie für Ausdauertraining. Aber Hanteln und ähnliches sind in meinem Fall Selbstmord. Mir persönlich kommt es sowieso auf die Muskelgruppen Beine, Gesäß und Rücken" an.

Bei dem Crosstrainer wird gesagt, er trainiert den ganzen Körper (zum Beispiel auf Helpster)

Bei dem Ergometer bzw. Fahrrad-Fahren (Ich könnte mein Fahrrad mit einem Rollentrainer zu einem Ergometer umbauen) sagt man allerdings, dass es nur für die Beine und das Gesäß hilfreich ist. Kann ich ja auch verstehen. Aber gleichzeitig heißt es oft, dass es auch für den Rücken gut ist. Ist von Quelle zu Quelle anders. (http://gesund.co.at/rad-fahren-ruecken-12508/)

Ich kann aus eigener Erfahrung nur noch ein zweites mal sagen, dass man dem Rücken eigentlich nur mit einer falschen Haltung beim Fahrrad-Fahren schadet. Bei einer richtigen Haltung passiert halt gar nichts. Was stimmt nun? Kann Fahrrad-Fahren bei Rückenbeschwerden helfen?

Und was ist in diesem Fall letztlich für Beine, Gesäß und vor allem den Rücken am besten geeignet? Bevor ich noch meine einzelnen Fragen zu den jeweiligen Geräten stelle, die ich noch nicht klären konnte, warte ich lieber erster eine Entscheidung ab. Sonst wäre die Hälfte der Fragen schließlich umsonst.

Ansonsten danke im Voraus für Antworten!

(Reuploadet)

Hallo liebe Community,

ich habe ein Frage zum Turnen. Ich war von 4-12 Jahren im Leistungsturnen und konnte auch relativ viele Sachen, doch jetzt bin ich 16 und turne nicht mehr. Meine Frage ist jetzt, ob ich mein Rücken wieder so flexibel bekomme oder ob das manche Menschen einfach nicht können?

Danke schonmal für die Antworten :)

Hallo, ich habe seit kurzem mit Fitness angefangen, aber wenn ich zb. Kniebeuge mache habe ich leichte schmerzen zwischen den Schulterblättern und auch ein bisschen an der Wirbelsäule. Kann es zufällig an der Fehlstellung des Rückens sein, denn ich bin seit 16 jetzt 20 mit einem Buckel rumgelaufen. Wenn ich die oberer Muskulatur am Rücken stärke verschwindetet der Buckel und auch die leichten schmerzen oder was soll ich am besten machen ?

hallo ich bin 13 jahre alt eher dünn und schaffe 0 klimzüge . also ich habe aufgehört mit dem zocken habe 15 stunden am tag gezockt . wenn ich mich hochziehe bei den klimzügen ist mein rücken komisch liegt vllt am zocken weiß ich aber nicht könnt ihr mir tipps geben wie ich das schaffen könnte bei der helfte des klimzüges kome ich nicht weiter ich bitte um hilfe mfg

Hallo!

Kann man den Latissimus statt am Lat-Zug oder am Kabelzug nicht auch am Rudergerät trainieren, wenn man die Beine unbewegt lässt? Dann müsste doch nämlich dieselbe Bewegung wie bei den oben genannten herkömmlichen Rückenübungen rein aus dem Rücken kommen und nicht aus den Beinen...

Danke im Voraus, saunts

Also ich trainier Montag: bizeps & rücken Dienstag: Trizeps & brust Mittwoch: pause Und dann immer so weiter Ist das in ordnung?

Zu meiner 2ten frage Kann man eigentlich bizeps so trainieren?: Entweder 10kg 9 wdh. und 4 sätze oder 2,5 kg und einfach immer mit einer hantel af und ab gehen(ganz normal bizeps nur sehr schnell) und dann wechseln und während ich den anderen trainiere spanne ich den anderen arm an Bringt dass schnelle bizepstraining einen schnelleren wachstum?

Beim Eückschwung am Stufenbarren und Reck wird mein Rückschwung einfach nicht höher... Irgendwann soll er ja mal im Handstand enden, ich kriege ihn nur zu etwa 90 Grad, wenn überhaupt... Meine Technik ist richtig laut meiner Trainerin, ich schätze es liegt irgendwie an der Kraft oder ich hab den Dreh einfach noch nicht raus... Ich bin aber relativ stark, am schwächsten bin ich aber im Rücken, würde ich sagen. Muss ich also meinen Rücken mehr trainieren? An den Bauchmuskeln bin ich relativ stark. Liegt es also am Rücken oder gibt es sonst irgendeinen Trick? Danke schonmal!! :)

Servus, kann ich Klimmzüge gegen Latzug eintauschen, weil meines Erachtens trainiert es genau das gleiche, könnt ich evt. einer der Übungen auslassen?

Hallo zsm :D

demletzt habe ich ja bereits von meinem Wirbel geschrieben, der leider verrutscht ist. Jetzt ist es leider nicht besser geworden, sondern eher schlimmer!

Zwar habe ich keine Probleme mehr wenn ich mich körperlich betätige aber ich kann einfach nicht sitzen! Das ganze zieht nach max. 5 Minuten sowas im Rücken und auch in mein rechtes Bein (entlang des Ischiasnervs) bis zum Schienbein runter.

Letzte woche hatte ich wegen meines Wirbels täglich Spritzen und Elektrobehandlung bekommen, was wohl diese allgemeinen Schmerzen behoben hat, aber nicht die gravierenden!

Am besten geht es mir, wenn ich stehe oder liege sitzen geht wie gesagt nicht. Ich habe auch keine Schmerzen beim Joggen, Walken oder wenn ich meine Arme mit Kurzhanteln trainiere, vielmehr verschwinden diese dann und tauchen wieder auf, wenn ich mich setze oder mein Training so ne Stunde her ist.

Ich würde ja mal behaupten das mein Ischiasnerv gequetscht wurde also so richtung Ischialgie....meine Behauptung stütze ich darauf, da ich erst vor kurzem einen Bandscheibenvorfall hatte und da auch mit einer Ischialgie zu kämpfen hatte....

Morgen gehts also wieder zum Arzt.....ganz klar.....

Aber hat irgendjemand Tipps gegen diese Scheiß Schmerzen?? IBU 800 hilft leider nur bedingt und es tritt auch nur auf wenn ich halt nichts mache, aber i-wann muss ich ja auch mal pennen, ich kann ja nicht 24 Stunden am Stück joggen :o

Ich bin für alle Antworten dankbar :D

Vielleicht noch als kleiner Hinweis, damals hat mir Tetrazepam geholfen, ist ja aber heute verboten...naja mal schauen was der Arzt sagt gibt ja bestimmt Alternativen

Aber das komische ist halt das ich Sport und alles machen kann nur nicht sitzen!!!! Das macht mich schon etwas stutzig

Haut rein :D :D Joey

Hallo, ich mache gerdae den Trainingsplan und möchte noch Kreuzheben mit einbauen. Ich bin mir aber nicht sicher ob es dann zu viel wird. Algemeines Feedback zu meinem Plan würde mich auch sehr freuen. Ich würde Kreuzheben mir 3x8-12 trainineren. Oder wie würdet ihr die Rücken übungen gestalten? ich will halt nicht auf Kreuzheben verzichten

• Tag 1:

• Bankdrücken 2x6-8

• Schrägbankdrücken KH 2x8-10

• Butterfly 2x8-10

• Military Press 2x8-10

• Seitheben 2x8-10

• L-Flys 2x8-10

• Kabeldrücken 2x8-10

• French-Press sitzend 2x8-10

• Kickbacks 1x12-15

• Tag 2:

• Kniebeugen 3x6-8

• Ausfallschritte 2x12-15

• Beinstrecker 3x8-10

• Beinbeuger 3x8-10

• Wadenheben stehend 3x15-20

• Tag 3:

• Weites Latzeiehen 2x8-10

• Enges Latziehen 2x8-10

• LH-Rudern weit 2x8-10

• Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10

• Scott-Curls 2x8-10

• Schrägbank Hammercurls 2x8-10

• Danke und Gruß Scorp.

Ich bin gestern vom Pferd auf die linke Seite der Hüfte geknallt. Konnte dann eine Weile nicht mehr laufen und sitzen, weil mir das linke Bein und auch die Hüfte extrem weh getan haben. Nach 2-3h konnte ich mich allerdings wieder einigermassen gut fortbewegen/ sitzen. Gegen Abend hat sich dann mein Rücken gemeldet: Im unteren Rückenbereich gibt es eine Stelle an der Wirbelsäule, wenn ich da auch nur ein bisschen drankomme, tuts ziemlich weh. Ich kann mich auch nicht mehr bücken oder einen runden Rücken machen. Das zieht höllisch! Das Bein hingegen ist schon sehr viel besser. Zudem habe ich Muskelkater am Hals (nein, nicht im Nacken!). Jetzt wegen dem Rücken: Könnte es sein, dass da was kaputt gegangen ist obwohl ich NICHT auf den Rücken gefallen bin und sich das erst so viele Stunden danach bemerkbar macht (sind ja doch gut 5h vergangen, die ich mehrheitlich sitzend/ liegend verbracht habe)?

Hallo Leute!

Ich bin Turnerin und eigentlich ziemlich trainiert. Laut Physiotherapeut hab ich auch ne super Tiefenmuskulatur und eig keine "Fehlhaltungen".

Gestern bin ich ziemlich viel Trampolin gesprungen, mit Salti etc. Am Schluss hab ich mich kurz auf das Trampolin gelegt und als ich wieder aufstehen wollte, hatte ich ein bisschen Schmerzen in der Mitte des Rücken. Es wurde dann noch etwas schlimmer.

Wenn die Wirbelsäule gerade ist, also wenn ich gehe, stehe oder liege, ist alles ok. Auch drehen, verdrehen, oder "durchbiegen", also beim Brücke machen, ist kein Problem, da spür ich den zwar, dass ein Schmerz da ist beim Bewegen, aber nicht schlimm. Schlimm wird es erst, wenn ich den Kopf senke, also Kinn zur Brust. Ganz schlimm ist es, wenn ich mit rundem Rücken dasitze und den Kinn zur Brust bewege. Dann zieht es im ganzen mittleren Rücken. Es ist kein Schmerz in der Lendenwirbelsäule und keiner im Nacken. Es ist nicht auf der Wirbelsäule, sondern daneben, links und rechts gleichmäßig. Es ist ein unangenehmes Ziehen, so ähnlich wie sehr starke Regelschmerzen, nur eben weiter oben!

Meint ihr, es könnte was mit der Bandscheibe zu tun haben? Habe aber keine Taubheitsgefühle, Kribbeln etc.

Ich denke eigentlich eher an was Muskuläres, vl Erector Spinae oder so? Aber was kann solche Schmerzen in einem Muskel auslösen? Fühlt sich nicht nach Muskelkater oder Zerrung an, vor allem weil es beidseitig ist. Bin morgen sowieso bei einem Orthopäden, den werd ich dann mal fragen.

Aber vielleicht kennt das jemand oder hat eine Ahnung?

Hey Leute,

Ich geh seit 2 Monaten 2-3 mal wöchentlich (2 mal nur in Ausnahmefällen) ins Fitnessstudio. Und das meiste von meinem Trainingsplan ist vorallem für den Rücken gedacht. Jetzt wollt ich fragen sind das schon leicht trainierte Rückenmuskeln oder ist das normal? Oder ist das Speck der sich ungeschickt zusammendrückt :'D

Lg

Guten tag zusammen,

Ich trainiere Seid gut 3 Monaten in ein Fitnessstudio nun möchte ich aber 1+2 weitere übungen in mein Arm (Bizeps,trizeps) programm mit einbauen Kennt einer von euch gute übungen für eine dieser Körper Partien ? Und wie findet ihr den plan ? zuviel oder zu wening was sollte ich ändern bzw. verbessern. Ich mache Ganzkörpertraining. zum Aufwärmen mache ich 30 min Cardi Fahrad Fahren Und am Ende noch 10min Laufband Außerdem nehme ich falls es wihtig ist immer nah dem training ein protein Shake da ich sonnst nicht auf meine 155 g pro tag komme.. und wann sollte ich supersätze machen ?

15/1,83/Männlich/Studio/Anfänger/Leicht Übergewicht

Beine: Beinpresse 3x 8-12 Beintrizeps(liegend) 3x 8-12

Bauch: Crunch Crunch (rückwärts) Crunch (Seite)

Rücken: Bridge Lat Ziehen 3x 8-12 Rudern 3x 8-12

Brust: Bankdrücken 3x 8-12

Schultern: Schulter Drücken 3x 8-12

Arme: BIZEPS Bizepscurls 3x 8-12 Hammercurls 3x 8- 12 Konzentrationcurls 3x 8- 12

TRIZEPS Seiltrizepsdrücken 3x 8-12 Dips 3x 8-12

...............................

Wie Ihr seht hab ich nicht grade viele Übungen für den Trizeps Könnt ihr mir vieleicht welche nenen die ihr benuzt und die auch ergebnisse bringen währe echt nett LG**

Hallo, ich will euch mal mein Rückentraining aufzeigen und will fragen was ich davon weglassen kann, weil mir wird das zu viel, und ich bin immer im Hypertrophiebereich , also: 3 Sätze Latzug zum Nacken, 3 Sätze zur Brust,3 Sätze Kreuzheben, Langhantelrudern 2 Sätze untergriff 2 sätze übergriff,Rudern sitzend drei Sätze, und die andere Sache ist das ich Rücken mit Brust trainiere, das sind Antagonisten, ist es richtig sie miteinander zu trainieren, weil ich mach es so, Bankdrücken dann gleich zum Latzug dann BD wieder Latzug usw., würde mich über hilfreiche Antworten freuen, danke

Hey Leute

was hält ihr von meinem Rückenplan ? Habt ihr Verbesserungsvorschläge, hab das Gefühl da fehlt was :D ?

Klimmzüge 3 Sätze 8-10 Wh. Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10 Wh. Einarmiges Rudern 3 Sätze 8 Wh. Hyperextensions 3 Sätze 12 Wh.

PS: Mein Rückentraining ist leider nicht so erfolgreich, habe zwar ne gute Defi aber die Breite fehlt leider.

Vielen Dank

Hi, Ich bin 15 Jahre alt und bin eigentlich sehr sportlich. Ich mache seit einiger Zeit Krafttraining, 3x die Woche 1 stunde - 1 stunde 20 Minuten. Wenn es wieder wärmer ist werde ich mit meinen Freunden auch noch öfters Fußballspielen, so wie ich es auch die letzten paar jahre gemacht habe. Bis jetzt hatte ich noch nie Schmerzen, doch vor 7 Tagen haben im Sportunterricht in der Schule Fußballgespielt und auf einmal hat es angefangen im unteren rücken auf der linken Seite zu schmerzen. An diesem Tag konnte ich mich dannach für 4 stunden fast gar nicht bewegen. Am nächsten Tag war alles fast wieder gut und nur wenn ich mich bückte, spürrte ich leichte Schmerzen. Am Nachmittag "musste" ich danm umbedingt meine neuen Freestyleski ausprobieren. xD Am abend bereute ich es, denn es tat wieder sehr weh. Vor 2 Tagen spürrte ich gar nichts mehr, also ging ich wieder skifahren. Ich sprang über einen ca. 1,5 m hohen Kicker ( Schanze) und dabei stürtzte ich. Seit dem habe ich wieder Schmerzen und es ist bis heute nicht besser geworden.

Was könnte das sein? Ein Bandscheibenvorfall ist es eher nicht, oder ? Kann es auch sein, dass ich meinen Rücken nur verrissen habe ?

Hallo erstmal, ich mach gerade einen 4er Split. Es geht um den Rücken. Ich mach Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern vorgebeugt untergriff, latziehen 3 Sätze 5-10 wdh.

Ich weiß, dass der Muskelkater kein gutes Zeichen is aber da weiß ich, dass ich den entsprechenden Muskel auch gut getroffen habe. Wenn ich den Rücken trainiere, habe ich am nächsten Tag nur Muskelkater im Latissimus. Sollte man auch sonst noch an irgendeiner Stelle am Rücken spüren?

Hallo Sportsfreunde!! :)

Wie breit muss man die Stange beim Latzug (zum Nacken und zur Brust) greifen, um den Muskel optimal zu trainieren und nicht zu viel aus dem Bizeps zu ziehen? Ich hab nämlich das Problem, dass ich einen Pump in den Armen, vor allem den Unterarmen spüre, wenn ich diese Übung ausführe, was aber nicht Sinn der Sache ist... eher etwas enger oder lieber ganz breit und warum?? Ich habe in einem YouTube-Video gesehen, dass man eher nicht so breit greifen soll, da sonst weniger der Latissimus trainiert wird... wie trainiert ihr, wie habt ihr Erfolge??

Wenn ich am ersten Tag Bizeps, Trizeps, Brust und Schulter trainiert habe..kann ich dann am 2. Tag den Rücken trainieren? Die Muskelgruppen des ersten Tages werden ja beim Rückentraining auch immer mit trainiert..

In der letzten Zeit konnte ich mich leider aufgrund beruflicher Eingespanntheit so gut wie überhaupt nicht sportlich betätigen. Und mit letzter Zeit meine ich eigentlich die ganzen letzten Monate..

Ende Februar geht es für eine Woche mit Freunden zum Skifahren nach Südtirol. Vor ein paar Jahren hatte ich das schon mal, das ich total unfit ne Woche Skifahren war. Da hatte ich dann ordentlich Schmerzen in den Beinen und im Rückenbereich, das möchte ich diesmal gern vermeiden. Man verletzt sich ja auch leichter, wenn man nicht vorbereitet ist.

Was habt ihr für Tips um sich fit für die Piste zu machen?

Hallo erstmal, ich habe so ziemlich ein kleines Problem, dass wäre, dass ich den Rücken und die Brust kaum bis nichts spüre. Bei den kleinen Muskeln: Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch spüre ich ziemlich stark. Jetzt habe ich gelesen, dass man bei den Rückenübungen die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Brust rausstrecken soll und ein leichtes Hohlkreuz machen sollte. Fragen: Muss ich bei jeder Rückenübung die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Brust rausstrecken und leichtes Hohlkreuz machen? Wenn ja, muss ich das bei der ganzen Ausführung beibehalten? Muss ich dasselbe bei der Brust tun? Aus dem Grund, weil manche sagen, man soll den Rücken bei jeder Übung gerade halten, manche wiederum sagen, man soll bei den Brust und Rückenübungen ein leichtes Hohlkreuz, Schulterblätter nach hinten ziehen und Brust rausstrecken machen, wie oben schon beschrieben.

Hallo erstmal, ich habe so ziemlich ein kleines Problem, dass wäre, dass ich den Rücken und die Brust kaum bis nichts spüre. Bei den kleinen Muskeln: Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch spüre ich ziemlich stark. Jetzt habe ich gelesen, dass man bei den Rückenübungen die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Brust rausstrecken soll und ein leichtes Hohlkreuz machen sollte.

Fragen:

1. Muss ich bei jeder Rückenübung die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Brust rausstrecken und leichtes Hohlkreuz machen?

2. Wenn ja, muss ich das bei der ganzen Ausführung beibehalten?

3. Muss ich dasselbe bei der Brust tun?

Aus dem Grund, weil manche sagen, man soll den Rücken bei jeder Übung gerade halten, manche wiederum sagen, man soll bei den Brust und Rückenübungen ein leichtes Hohlkreuz, Schulterblätter nach hinten ziehen und Brust rausstrecken machen, wie oben schon beschrieben.

Hallo :) Ich habe ein Problem. Ich bin 13 und ich habe jetzt (vor einigen Tagen) aus dem Stand Brücke gelernt. Mein Rücken ist eigentlich ganz gut gedehnt und ich kann auch Handstandüberschlag und Radschlag. Nur ich kann aus der Brücke nicht so ohne weiteres einfach so wieder aufstehen. Ich muss mich entweder zur Seite rollen oder einfach improvisieren :) Wenn ihr gute Tipps für mich habt wäre das echt super :D Lg Marlene

Hallo erstmal, ich habe so ziemlich ein kleines Problem, dass wäre, dass ich den Rücken und die Brust kaum bis nichts spüre. Bei den den kleinen Muskeln: Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch spüre ich ziemlich stark. Jetzt habe ich gelesen, dass man bei den Rückenübungen die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Brust rausstrecken soll und ein leichtes Hohlkreuz machen sollte.

Fragen:

1. Muss ich bei jeder Rückenübung die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Brust rausstrecken und leichtes Hohlkreuz machen?

2. Wenn ja, muss ich das bei der ganzen Ausführung beibehalten?

3. Muss ich dasselbe bei der Brust tun?

Ich würde gerne meine Bauchmuskeln trainieren (ohne Geräte) bzw. bin eigentlich schon seit 2 Monaten (nicht) dabei, dies zu tun. Allerdings gibt es nur Übungen wo man liegen muss, wenn ich das richtig sehe.

Allerdings bilde ich immer ein Hohlkreuz, was man ja nicht soll, egal wie und wann ich es versuche. Und die Spannung im Bauch kann ich während den Übungen auch keine Sekunde halten, weil ich mich auch auf den Rücken und die richtige Durchführung konzentrieren muss, was mir ebenfalls nicht gelingt. Zumal ich nach den Übungen eh nur den Rücken spüre. Solche Übungen sind also bei mir gut, um den Rücken kaputt zu machen und schlecht für die Bauchmuskeln. Und daran kann ich nun mal nichts ändern.

Gibt es noch andere Methoden die Baumuskeln zu trainieren, bestenfalls wo ich nicht liegen muss? Weil das wird bei mir und meinen Rückenproblemen sowieso nichts. Ich bin sicher, dass ich durch reines Anspannen von dem Bauch auch keine sichtbaren Erfolge sehen werde.

Ich trainiere seit kurzem Rücken u. Bizeps zsm. , aber das ja die jeweieligen gegenspieler, macht das was aus?

Hallo,

ich trainiere nach einem 3er Split:

Mo:Brust/Schulter/Trizeps

Mi:Beine/Bauch

Fr: Rücken/Bizeps

An Welchem Tag soll ich Kreuzheben mit einbringen ?

Am Bein oder Rücken Tag ?

da ja nur 1 Tag Pause zwischen Bein und Rücken Tag ist habe ich Angst meinen Unteren Rücken zu überlasten.

Eine Hilfreiche Antwort wäre sehr nett :)

LG

Hey Leute!!! Mein Vater spielt oft Fußball mit mir. Wir spielen immer nur vor unserer Haustür auf einem sehr steinigem Fussballplatz ohne Rasen. Aber paar Monate haben wir Pause gemacht. Vor paar Wochen haben wir wieder gespielt und seit dem hat er Rückenschmerzen. Kann das davon kommen???

Hallo,

wollte fragen ob es für den oberen Rücken gute Übungen gibt, die man mit ner Flachbank und zwei Kurzhanteln machen kann.

Grüße.

Hey, Mein Rückentraining besteht zurzeit aus Klimmzügen, KH Rudern, Latziehen und Rudern am Kabelzug. Bei den beiden Ruderübungen spüre ich den Nacken viel stärker als den Lat und mein Nacken wächst für meinen Geschmack eh schon zu schnell :D Deswegen meine Frage: Kennt ihr Übungen, die ich statt den Ruderübungen machen kann und die weniger auf den Nacken gehen? P.S.: Ich mach kein Kreuzheben, weil ichda irgendwie NUR den Nacken spüre...

Hallo Also ich habe überhaupt kein plan wie ich mein Rücken tranieren soll für ein breiten Rücken kann leider keinen fragen weil ich nicht im Studio angemeldet bin und kann auch mich nicht da anmelden wegen Geld Probleme. Ich will nicht mehr als 3 Übungen für den Rücken machen habe nur folgende geräte zu verfügung (latziehen und kabelzug sitzend eng)

Hallo :)

Ich schreibe gerade meine Facharbeit , das thema lautet ,,auswirkungen des standardtanzens auf die körperhaltung".

Ich habe die arbeit im großen und ganzem schon fertig, will nur noch kleinigkeiten ausbessern. Ein negativer punkt geht dabei um die auswirkungen von tanzschuhen. ich hab dazu jedoch nur wenige details gefunden, wodurch der Text ziemlich ungenau ist. Daher würde ich euch darum bitten, falls sich jemand damit auskennt, warum genau der rücken durch hohe schuhe/tanzschuhe negativ beeinträchtigt wird, wäre ich sehr dankbar.

Liebe Grüße

Hallo erstmal, ich bräuchte mal euren Rat. Ich hatte das Problem, dass ich den Muskel im Training nicht richtig gespürt hatte. Ich hatte mal im Internet gegooglet, wo ich auch hilfreiche Tipps finden konnte. Bsp:

Bizeps: Kurzhantel und in gedehnter Position. Siehe da, ich habe den Bizeps richtig gespürt, ein richtiger Pump.

Brust: Schulter nach hinten, Brust rausstrecken. Siehe da, ich spüre meine Brust.

Mein Problem: Ich spüre den Rücken nicht. Ich mache lh-rudern vorgebeugt, Klimmzüge eng und Rudern im sitzend

Könnt ihr mir Tipps geben wie man den Rücken spüren kann und vielleicht noch Tipps geben könnt, wie man die Schulter spürt.

Hallo :-) Ich habe eine Entzündung im Rücken, was kann ich tun? Tabletten? Salbe? Eine Übung?

Hallo liebe Community,

ich habe ein Problem mit meiner Rückendehnung, und zwar bekomme ich es nach Monaten Training gar nicht hin meinen Rücken "nach hinten zu biegen". Ich habe relativ gute Dehnung in den Beinen, kann links und rechts Spagat und vom Mittelspagat bin ich nicht weit entfernt. Mein Rücken aber, der will gar nicht :( In der Brücke komm ich nicht weiter zusammen als vor Monaten und andere Streches kriege ich auch kaum hin.

Kennt ihr gute Stretches, die mich irgendwie weiterbringen können??

Lieben Gruß Chris

neben den statischen übungen für die rückenmuskulatur mache ich in letzter zeit auch vermehrt hyperextensions (ohne gewichte)- ohne rotation, also rel. weit nach unten (mit dem kopf fast auf den boden) und dann mit geraden rücken hoch (nicht wirbel für wirbel mit rundrücken)

meine frage: wie sieht die belastung der bandscheiben und der zwischenwirbelgelenke aus bei dieser übung ? überwiegt am ende der effekt der stützenden kräftigeren muskulatur gegenüber der abnutzung/überlastung ?

schonmal danke

Hallo ,wollt mal fragen nach einem anständigen Traingsplan für Jugendliche ( der die Wachstumsfugen usw nicht zu stark beansprucht)

Also .. meine wachstumsfugen sind bald zu und deshalb starte ich jetzt durch weil ich das Ok hab ,j uhu! . Ich mache jetzt seit 1 Monat wieder Ganzkörpertraining im Studio , mir fällt aber auf das ich zwar

Bizeps,Trizeps und Bauch gut trainiert kriege, aber immense probleme mit innerer/äusserer Brust , bezeiheungsweise dem Rücken habe , da ich jetzt in einem Studio trainier wo alles etwas älter ist ( Die Maschinen haben ihre 70 Jahre auf dem Buckel) und deshalb im Internet auch nichtmehr so das aktuellere ist ..

Wie kann ich (effektiv) mit Lat-Turm ,oder einer SZ Stange, Langhantel , oder kurzhantel den unteren und oberen Rücken trainieren? habe auch noch eine Klimmzugstange wo ich immer den breiten griff benutze, allerdings hab ich sehr starke Rückenschmerzen ( mein Arzt sagte ich soll mir Übungen für den unteren und oberen Rücken suchen) aber ich hab wirklich nicht die neusten Maschinen da stehn , so dass ich wüsste (im studio war alles hochmodern) wie ich ihn sonst noch trainieren kann ausser mit latzug hinter dem nacken ( übrigens wie weit soll ich die stange ziehen ,bis sie meinen kopf berührt oder nach da hinten? ) und wie ich das mit dem unteren rücken gebacken kriege

ps: wegen der Brust wäre ich auch für tipps dankbar, ich mein Kniebeugen fallen ja auch für den Rückenbereich schon weg..

würd mich auf ne antwort freuen

hallo. ich habe ein problem. jedes mal wenn ich meinen nacken trainiere, klemm ich mir ein nerv im rücken ein, es wird immer schlimmer. habe jetzt 3 monate kein nacken trainiert. und heute das erste mal und nun bin ich wieder ko und habe sehr starke rückenschmerzen, das passiert mir meistens wenn ich shrugs mache. ich achte eigentlich auf alles, auf die haltung usw aber es passiert echt jeeeeeeeeeeeeeeeeedesmal. weiss einer woran das liegen kann? und wie ich damit umzugehen habe? danke danke

Hallo und zwar hab ich folgendes Problem mit meinem Becken. Die Schmerzen betreffen mein hinteres Becken, jeweils Rechts oben bzw Links. Sorry der Text ist lang, hab mich nicht kürzer halten können.

Im September bin ich auf einer Wasserschanze mit einem Snowboard aufs Becken geflogen. Das tat einige Tag danach ein bisschen weh, jedoch war es nicht so schlimm. Ein paar Tage danach bin ich Trampolinspringen gegangen und habe gemerkt das es ziehmlich wehtut und beim Drehen ich noch mehr einen Schmerz spüre. Hab mir dabei nicht so viel gedacht und bin die darauffolgenden Tage weiter gesprungen.

Die Schmerzen wurden auch ein wenig schlimmer. Danach hab ich ungefähr eine Woche nichts gemacht und der Schmerz wurde auch weniger. Ende September fing ich wieder an zu snowboarden und hab wirklich schmerzen gehabt am oberen linken hinteren Becken.

Mit der Zeit wurde es dann besser und mitten im Winter spürte ich fast gar nichts mehr. Dann überhaupt nichts mehr. Als ich mich einmal verrissen hatte (falsche Bewegung) , hatte ich schon wieder Schmerzen, welche wieder vergingen. Dann veriss ich mich wieder und hatte Schmerzen welche auch wieder zum Teil vergingen.

Jetzt Anfang Sommerferien hatte ich keine Schmerzen mehr und konnte mir auch Fehler erlauben also stürzen ohne gleich wieder Schmerzen am Becken zu haben. Doch vor kurzem hab ich beim skateboarden eine Falsche Bewegung gemacht und der Schmerz war wieder da doch statt links oben war er Rechts oben. Links ist der Schmerz fast komplett weg.

Der Schmerz war rechts oben am Anfang nicht so schlimm, dann bin ich wieder Trampolin springen gegangen und spürte wieder mehr wenn ich mich Falsch bewegt hatte. Doch heute bin ich beim skateboarden ausgerutscht und hab fast so einen starken Schmerz gehabt als links im September. Es hat mir beim gehen weh getan. Wenn ich mich nicht bewege für ein paar Stunden wird es besser jedoch geht der Schmerz nicht komplett weg und wenn ich wieder mit halben Schmerz weiterspringe kommt es wieder.

Ich würde gerne wissen ob wer von euch eine Ahnung hätte was ich haben könnte ?

War schon beim Physiotherapeut welcher auch nicht gewusst hat was es sein könnte. Er hat gemeint es ist nicht so schlimm.

Hab vor bald zum Arzt zu gehen doch vielleicht hat jemand eine Ahnung was ich haben könnte.

Danke im Vorraus

Ich bin 14 und trainiere meine Muskel seit 1 Woche. Und zwar nehme ich von der Marke Sponser immer vor und nach dem Training "Whey Protein 94" shake. Ich meisten trainiere ich meine Bauch und und Brustmuskeln. Bauch weil es nachher gut aussieht und Brust weil ich eine Hühnerbrust habe um sie nicht mehr sichtbar zu machen. Ansonsten trainiere ich alles andere auch. Hauptsächlich trainiere ich weil es Gesund ist und um mehr Kraft zum Bmx fahren zu haben.

Aber jetzt zu meiner eigentliche Frage. Ich wollte wissen welche Übungen nicht gut für den Rücken in meinem Alter sind.

Ich freue mich auf konstruktive Antworten. :-)

Hallo ich bin 14, männlich und wiege 53 kg. Ich hab das problem dass wenn ich Liegestüze mein Rücken und meine Schultern zu angespannt sind.. Ich hab dann so ein Buckel am Rücken.. Woran kann das liegen?

ich bin sehr zufrieden mit den fortschritten die ich in letzter zeit mit krafttraining erreicht habe- doch stört mich, dass meine schulterblätter etwas nach hinten abstehen und daraus ergibt sich optisch kein unbedingt schönes bild, nur wenn ich sie etwas einziehe, was auf dauer aber sehr anstrengend ist.- sieht in etwas aus wie bei einer scapula alata!

normalerweise trainiere ich sehr abwechslungssreich, und komplett isolierte übungen mache ich rel. selten- habe gelesen dass dafür eine muskuläre dysbalance in frage kommen kann

da bei einer scapula alata der serratus anterior gelähmt ist, kann ich mir vorstellen dass ich in diesem bereich zu schwach ausgebildet bin, und andere gegenspieler vom serratus die schulter zu stark nachc hinten wegziehen, anstatt dass sie an den brustkorb gepresst wird ? einer meiner lieblingsübungen sind klimmzüge im griff mit den handflächjen von einem weg- kann das das vielleicht hervorgerufen haben ? und mit welchen übungen kann ich das abschwächen ? hatte das schon soweit ich denken kann, aber nicht so extrem wie heute.

Hallo miteinander,

ich bin gestern das erste mal seit langem wieder inliner gefahren, da das Wetter so toll ist. Als ich abbremsen wollte, habe ich aber das Gelichgewicht verloren und bin hintenüber gefallen. Das tat erstmal saumäßig weh und ich habe mir auch nichts weiter dabei gedacht und zuhause mich hingelegt und dann gekühlt. Heute auf der Arbeit war das sitzen dann ganz unerträglich und wenn ich aufgestanden bin, war es, als würde in der unteren Region des Rückens etwas ''reißen'' oder ''ziehen''. Kann das eine Prellung sein oder gar sogar etwas angebrochen? Ist jemanden etwas ähnliches passiert?

Hallo,

Ich bin nun fast 18 Jahre alt und wie man auf dem Bild etwas weiter unten sehen kann habe ich ein Hohlkreuz, wobei sich mein Hals auch nach vorne beugt. Einen Buckel bekomme ich auch langsam, besonders an der rechten Seite. In echt sieht das ganze nochmal etwas schlimmer aus. Das ganze spüre ich besonders beim laufen und es sieht ... wie soll man denn sagen unmenschlich aus, wie ich mittlerweile laufe.

Ich war auch schon bei 2 verschiedenen Othophäden, jedoch wurde mir da nur Krankgymnastik verschrieben. Ja, zu dem soll ich auch eine Sportart machen. Aber wenn ich nun 1-2 mal in der Woche Tischtennis spiele oder eine Ballsportart. Naja, mein Hohlkreuz wird davon wohl kaum verschwinden oder sich bessern. Ich bin mir sicher, ich brauche nun spezielle Übungen für meinen Rücken.

An erster Stelle weiß ich auch nicht, ob man das überhaupt noch heilen kann bzw. zumindest eine gerade Haltung eintrainiert und diese dann versucht zu halten. Gibt es da spezielle Übungen die ich gegen ein Holhkreuz anweden kann? Bestenfalls von zu Hause aus. Besonders stark bin ich auch nicht. Ich habe mir auch schon ein Theraband zugelegt, wenn das dabei auch irgendwie nützlich sein kann.

neben den statischen übungen für die rückenmuskulatur mache ich in letzter zeit auch vermehrt hyperextensions (ohne gewichte)- ohne rotation, also rel. weit nach unten (mit dem kopf fast auf den boden) und dann mit geraden rücken hoch (nicht wirbel für wirbel mit rundrücken)

meine frage: wie sieht die belastung der bandscheiben und der zwischenwirbelgelenke aus bei dieser übung ? überwiegt am ende der effekt der stützenden kräftigeren muskulatur gegenüber der abnutzung/überlastung ?

schonmal danke

krachen im unteren rücken - beinheben, woran kann das liegen ?

Ist das normal das es beim Beinheben, während dem herablassen, im unteren Rücken 2 mal Kracht ?

Hab da mal ne frage... ist das normal, das man beim Langhantelrollen (Eiserne Rolle), schmerzen im unteren Rücken spürt ?

Hallo,

Ich bin leidenschaftliche Rodlerin... Wenn allerdings auf der stecke Unebenheiten sind dann geht das durch den ganzen Körper...am schlimmsten der Rücken, Ich versuche schon so viel wie möglich auszugleichen aber wollte jetzt nochmal fragen ob man seinen Rücken in irgendeiner weise trainieren kann?

Freue mich auf Antworten :)

Hallo,

Kurz was über mich: Ich bin 17Jahre Wiege 90kg und bin 1,90m gehe jeden 2. Tag trainieren dies schon 1Jahr und bevorzuge einen 2er Split (Rücken+ Bizeps ; Brust + Trizeps) zudem mach ich jedes mal Bauch dazu und gehe nach dem Training 30min auf den Crosstrainer. Am Ende des trainings nehme ich einen Eiweiß-Shake zu mir.

Mein Problem: Ich werde immer breiter vom Rücken, Schulter her. Ich will vermeiden dass mein Kreuz breiter wird aber muskulöser kann's noch werden. Zudem will ich weiterhin arme und Brust weiter aufbauen. Nur der Rücken soll nicht mehr breiter werden.

Da im Fitnessstudio die Trainer auch keine Antwort auf meine Frage bereit hatten probier ich's hier.

Vielen Dank im voraus.

Was haltet ihr von der Torso Rotation Maschine, ist diese schlecht für die Wirbelsäule und eine gute Alternative zu Side Crunches?

Hallo,

ich arbeite viel am Schreibtisch und klage seit ein paar Wochen an leichten Rückenschmerzen. Der Begriff "Schmerz" ist zwar ein bisschen übertrieben, aber ich empfinde es als unangenehm.

Mir kam jetzt die Idee, dass ich mir einen Gymnastikball zum Sitzen kaufe, damit man ein bisschen Bewegung beim aufrechten Sitzen hat, um so vielleicht meinen unteren Rücken ein bisschen zu stabilisieren.

Auf ebay gibt es natürlich Angebote solcher Bälle (in den Größen 55 cm - 85 cm). Diese Bälle sind aber auch für Fitnessübungen gedacht und ich denke, dass sich die Größen der Bälle nach Körpergröße und nach den jeweiligen Übungen richten!?

Deshalb wollte ich mal fragen, welche Größe ich für den Ball (ausschließlich zum Sitzen) nehmen soll? Soll ich mich an der Sitzhöhe meines Stuhls orientieren oder höher oder niedriger? Besitzt jm. einen solchen Ball zum sitzen und welche Größe hat dieser ca.?

Ich bin 175cm groß, mein Stuhl ist ca. 50cm hoch und mein Schreibtisch ca. 75cm.

Dankeschön =)

Grüße

Hey :) Wollte von euch mal wissen, ob ich ein Hohlkreuz habe. Ein Bild habe ich von mir hochgeladen.

Danke für eure Antworten :)

Ich bin überall eigentlich gelenkig... nur nicht im Rücken! Ich würde gerne eine sehr enge Brücke hingekommen und Meinen kopf in der Brücke fast bis zum Hintern bekommen (so ähnlich wie mam es immer bei "rhytmic gymnastic" sieht. Hat jemand Tipps wie ich das trainieren ect. kann?? Danke schon mal LG Sarah :)

Hallo,

ich habe im Moment ein wie ich finde sehr effektives Training gefunden.

Ich bin nicht gerade der stärkste, schaffe beim Bankdrücken maximal 75 KG, aber wenn ich zuvor Rücken trainiere geht da ordentlich mehr.

Beispielsweise ich mache mich erst gut warm für alle beanspruchten Muskelgruppen, dann geht es los.

Erster Satz (schwer) Kurzhantel-Rudern (einarmig) jeweils jede Seite, dann danach ohne Pause ein Satz Bankdrücken, dann schaffe ich 75 auf einmal 5 - 6 mal.

Ich habe nach dem Kurzhantelrudern so viel mehr power, wie kommt das?

Guten Abend,

wie trainiert man den unteren, seitlichen Teil des Rücken? Ich möchte gerne schöne Flügel bekommen aber wegen dieser Zone klappt das nicht wirklich. Ich habe noch ein Foto und den Bereich rot umkreist.

lg :)

Der TItel der Frage sagt schon genug aus,denke ich-aber hier nochmal ein bisschen detailierter.

Nach längerer Sportabstinez(etwa 4 Jahre) bin ich seit einer Zeit wieder dabei und beginne mit Aufbautraining.Kardio,Eigengewichtsübungen und Muskelausdauer-allerdings habe ich da folgendes Problem. Sobald es um jegliche Übungen die die Bauchmuskeln beanspruchen geht,bekomme ich ab dem 2ten Satz Rückenschmerzen.Da ich im Gegenzug dessen,auch die Rückenmuskulatur stärke ist klar,Rückenstrecker werden ebenfalls gut gedehnt(wie auch sonst alles von Kopf bis Fuß).

ICh stelle diese Frage hier,weil mein Arzt des vertrauens selber Flach liegt.Nun hoffe ich,dass mir hier irgendjemand eine fixe Progonse zu dem ganzen geben kann.

kleine Randinfo: vorgeubeugtes Becken ist bei mir ebenfalls vorhanden.