Servus,

zurzeit trainiere ich im 3er Split Push , Pull , Beine/Bauch. Doch das wird mir zu viel in jeder Trainingseinheit und ich möchte die Arme ganz gerne nochmal isoliert trainieren.

Möchte auf einen 4er Split und zwar mit jeden Tag Training umsteigen. Macht das Sinn für Muskelaufbau?

Gruß Kickflip

Servus,

meine hintere Schultermuskulatur ist im Gegensatz zur Vorderen ziemlich klein.

Ich trainiere zwar regelmäßig den hinteren Delta mit Reverse Flys, was aber irgendwie nichts bringt.

Am Rücken Tag sind Klimmzüge und breites / enges Rudern an der T-Bar auch Pflichtprogramm.

Trotzdem ist die Vordere deutlich stärker ausgeprägt. Liegt das vielleicht an dem vielen Bankdrücken, Schulterdrücke und Dips, die ich auch mache?

Sollte ich diese Übungen einfach komplett auslassen oder das vorgebeugte Seitheben öfters ausführen?

Gruß

Hallo,

ich habe heute ein schönes Rückentraining absolviert mit Klimmzügen, Latzüge an der Maschine und breitem Rudern für den Latissimus. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich den linken Latissimus (von mir aus gesehen) bei den ganzen Übungen viel besser spüre als den rechten.

Habe mich daraufhin auch im Spiegel angeschaut und mir ist aufgefallen, dass der linke doch ein wenig größer ist. Zwar nur minimal. Vielleicht habe ich mir das auch nur aufgrund des Gefühles eingebildet. Auf jeden Fall spüre ich ihn bei den Übung viel besser.

ich bin aber Rechtshänder.

Ist das bei euch auch der Fall? Kann ich irgendetwas ändern?

Keine Lust in einem Jahr die eine Seite viel doller ausgeprägt zu haben als die andere.

Greets

Servus,

heute habe ich Rücken + Bizeps trainiert. Dabei habe ich auch enges Rudern am Kabelzug (Handinnenflächen parallel zueinander) ausgeführt. An der Latzug-Maschine, zurück lehnen und dann den engen Griff dran.

Mir ist da etwas aufgefallen:

Kann es sein, dass es zwei verschiedene Arten der Ausführung dabei gibt?

Entweder ich ziehe den Kabelzug zum Bauch, oder ich ziehe das Ganze zur Brust. Wenn ich das ganze zur Brust ziehe, gehen logischerweise meine Ellenbogen auseinander. Wenn ich das zum Baum ziehe bleiben die Ellenbogen am Körper.

Beim Zug zur Brust merke ich eine starke Kontraktion im oberen Rücken, und beim Zug zum Bauch weiß ich nicht so recht.

Kann mir einer das mal erklären? :)

Gruß

Servus,

ich bin im September 2011 angefangen mit Kraftsport / Crossfit / Bodybuilding. Habe zudem meine Ernährung krass umgestellt. Vegetarier geworden und mein Körper hat eine krasse Transformation hinter sich. Ich sehe total durchtrainiert aus und bin damit unglaublich zufrieden. Man kann sagen, dass ich mein Ziel erreicht habe, wie ich aussehen möchte. Doch ich liebe es einfach zu trainieren getreu nach dem Motto "Go hard or go home" und "No pain, no gain" und möchte deshalb jetzt nicht aufhören.

Doch was sollte ich mir jetzt für Ziele setzten? Zyzz? Greg Plitt? Marc Fitt? Oder sollte ich mir besser Ziele wie: 200kg Kreuz (140kg aktuell) , 180kg Beuge (115 aktuell) , 130 Bank (90 aktuell)

Ich bin 19 Jahre, 70kg - 1.81m - ~9% Körperfett.

Servus,

um dem Insulinspiegel tagsüber niedrig zu halten ist es doch von Vorteil kein Obst über den Tag zu essen. Wäre dann ein Vollkornbrot besser geeignet als eine Banane/Apfel?

Und morgens kann der Insulinspiegel doch ruhig hoch sein, oder? Demnach würde ich morgens dann Obst essen. Richtig?

Gruß

Servus,

ich habe mir gerade einen groben Ernährungsplan zusammengestellt.

Ich bin 19 Jahre alt, 1,81m groß und wiege morgens 68kg - 69kg. Bin relativ gut definiert. Möchte aber jetzt ein wenig drauflegen. Aber möglichst reine Muskelmasse.

Ich trainiere intensiv 6 mal die Woche in einem 3er Split: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Bauch/Beine.

Dieser Plan enthält ungefähr 2976 kcal

• Morgens: (823 kcal) 150g Haferflocken, 1 Banane, 1 Shake (10g Whey), 100g Magerquark

• Vormittag: (65 kcal) 1 Apfel

• Mittag:(~1000 kcal) Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot, Obst, Gemüse, Fisch, Körnigen Frischkäse, Tzatziki, Weißkohl, Krautsalat. Immer unterschiedlich!

• Nachmittags nach dem Training: (121 kcal) 1 Shake (30g Whey + 10g Dextrose + Wasser)

• Spätnachmittags: (288 kcal) 1 Birne + 2 Vollkornkräcker

• Abends: (800 kcal) 400g Kidneybohnen, Linsen o.Ä. + 400g Magerquark / Körnigen Frischkäse

Danach nichts mehr.

Über den Tag verteilt 6 Liter Wasser und 2x Grünen Tee. Ab und zu mal einen Kaffee ohne Milch und ohne Zucker.

Ist das so in Ordnung? Schaffe ich es damit reine Muskeln aufzubauen?

(Ich bin Pescetarier - also kein Fleisch. ;-)

Gruß

Servus,

wenn ich ein hartes Rücken- Workout heute hinter mir habe, wie lange wird der Muskel zum wachsen angeregt? Wie lange hält dieser Reiz, bevor ich wieder den Rücken trainieren muss?

Gruß

Servus,

ich gehe gleich zum Muskelaufbautraining. Heute ist Rücken und Bizeps dran.

Ich starte immer mit der Königsdisziplin: Klimmzüge. (Danach Kreuzheben)

Ich wollte 5 Sätze Klimmzüge machen mit 10-12 Wiederholungen machen mit 60 Sekunden Pause dazwischen. Das knallt schon rein.

Sind 5 Sätze zu viel, wenn ich danch noch Kreuzheben, Rudern und LatZugZiehen mache? Mein Ziel: Hypertrophie

Gruß

Moin Moin,

mein hinterer Deltamuskel ist im Gegensatz zum vorderen Delta ziemlich klein. Das liegt wahrscheinlich am Bankdrücken, Dips und Schulterdrücken. Überall wird ja die vordere Schulter mittrainiert.

Auf diese Übungen kann ich aber auf keinen Fall verzichten, weil es super Verbundübungen sind.

Sollte ich einfach den hinteren Delta am "Brust, Schulter, Trizeps" Tag und am "Rücken, Bizeps" Tag trainieren, sodass er öfter als die vordere Schulterpartie stimuliert wird?

Ich mache für den hinteren Deltamuskel nur vorgebeugtes Seitheben (4 Sätze). Andere Möglichkeit habe ich nicht.

Ob der hintere Delta jetzt beim Rudern, LatZiehen oder den Klimmzügen so groß trainiert wird, weiß ich nicht.

Gruß

Servus,

ich frage mich gerade, welche Kraftübung am meisten Kalorien verbraucht und dementsprechend richtig Power benötigt?

Ich gehe von reinen Kraftübungen (12 Wdh) aus, also kein Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

Ich würde jetzt mal Clean & Jerk sagen, weil da ja alles drin ist, was anstrengend ist.

Aber sonst?

Verbraucht die Kniebeuge mehr Kalorien als das Kreuzheben? Denn nach dem Beugen bin ich den ganzen Tag sowas von kaputt. Beim Kreuzheben geht es noch.

Greets

Servus,

ist es eigentlich sinnvoll einmal in der Woche sich eine Multi-Mineraltablette zu gönnen, um seinen Mineral- und Vitaminhaushalt aufzustocken?

Sind sie förderlich für den Muskelaufbau? Auch für die Regeneration?

PS. Ich weiß, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt und man es eigentlich nicht benötigt, wenn man sich ausgewogen ernährt (viel Obst, Gemüse) Aber davon mal abgesehen, wenn man sich nicht sehr ausgewogen ernährt oder einfach noch dazu zur ausgewogenen Ernährung.

Gruß

Nabend,

ich habe den härtesten Muskelkater, den ich je hatte in den Oberschenkel, nachdem ich richtig ausgiebig Kniebeugen gemacht habe. Sogar neue Bestleistung mit 110 Kilo war drin (68kg Körpergewicht).

Heute habe ich nur gechillt und war noch in der Sauna um die Regeneration zu fördern.

Mein Problem nun: Morgen ist der Rücken dran. D.h., dass auch Kreuzheben auf dem Plan steht. Ich denke, dass der MK morgen nicht nicht weg sein wird. Sollte ich dann das Kreuzheben einfach auslassen? Ist das dann schlimm?

Gruß

Servus,

kann ich eigentlich 2-3 Eier anstatt Magerquark vor dem Schlafen essen?

Sie enthalten zwar viel mehr Kalorien, aber ich möchte ja schließlich auch Masse aufbauen und demnach wäre das ja nicht ganz so schlimm, oder?

Gruß

Servus,

ist das Vorderfußlaufen echt gesünder für die Fußgelenke?

Ich habe davon bis gestern noch nicht einmal was gehört. Habe es heute ausprobiert für 500m und fande es recht gewöhnungsbedürftig. Die Waden werden enorm belastet und ich kann mir nicht vorstellen, dass ich 10km auf dem Vorderfuß ohne einen Krampf in der Wade aushalte.

Was haltet ihr davon?

Gruß

Moin Moin,

ich esse jeden Abend ca. 300-500g Magerquark (pur). Eigentlich schmeckt er mir, doch so langsam, nach einem halben Jahr hängt er mir dann doch zum Halse heraus. :D

Körnigen Frischkäse esse ich schon über Tag 200 - 400g.

Was ist mit Tunfisch? Ist halt kein Casein drin. Versorgt das trotzdem die Muskeln über Nacht?

Alternativen?

Gruß

Hallo,

ich habe mich für eine Dauereinnahme von Creatin entschieden, da ich Kraftsport betreibe und Vegetarier bin. Ich nehme jeden Morgen einen Teelöffel Creatin (5g?) zu mir mit einem Teelöffel Dextrose.

Doch wie sie es mit Alkohol aus? Währen einer "Creatin-Kur" sollte man ja eigentlich kein Alkohol trinken, doch wie ist es bei einer Dauereinnahme aus? Auch kein Alkohol dann das ganze Leben lang? Oder sollte ich dann auch mal 1 Woche Pause machen mit dem Creatin, wenn ich Alkohol trinke?

Gruß

Servus,

ist es in Ordnung, dass ich nach dem Training Creatin, Whey, Dextrose mit Wasser zusammenmixe und direkt trinke?

Gruß

Servus,

kann ich Kreatin mit Wasser + ein Löffel weißem Zucker zu mir nehmen?

Also als Ersatz für den Traubensaft?

Gruß

Servus,

ich habe vor, Creatin Monohydrat zu nehmen. Da ich Vegetarier bin und dementsprechend wenig Creatin zu mir nehme, denke ich, dass es sinnvoll ist. Ich betreibe 5 mal in der Woche Kraftsport/Crossfit.

Ich habe vor, es dauerhaft einzunehmen in geringen Mengen. D.h. 3-4 Gramm pro Tag am Morgen mit Traubensaft. Mehr nicht. In der sogenannten "Aufladephase" (ersten 5 Tage) werde ich die Dosis leicht erhöhen auf 5 Gramm pro Tag. Das ist doch in Ordnung, oder?

Ich möchte Muskelmasse aufbauen und Kraft steigern.

Was muss ich denn noch beachten?

Viel Wasser trinken. (5-6 Liter am Tag). Was gibt es noch zu beachten?

Gruß