Muskeltraining - neue Fragen

  • Intensives Klettern und Muskeltraining? Hey, Seit einiger Zeit mache ich meinen 3er Split, Freitag Brust, Bauch, Trizeps Sonntag Bizeps, Rücken Dienstag Schultern, Beine Nun habe ich angefangen zu klettern und mit macht es unheimlich viel Spaß, das mache ich jeden Montag und Donnerstag für 2 Stunden und danach, und auch noch am folgenden Tag habe ich einen ziemlichen muskelkater in armen und etwas im core. Nun zu meiner frage: Kann

    von AntonNeuhd · · Themen: Muskeltraining ,
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  • Crosstrainer und Muskelaufbau kombinieren oder nicht? Hallo Zusammen! :) Ich mache seit kurzem 40 Minuten Crosstrainer pro Tag, da ich mir einen zugelegt habe und weil mir das Training mit diesem Gerät sehr viel Spaß macht. Mein Ziel ist eine sportlichere Statur, da ich ja doch ein wenig Speck auf den Hüften, an der Brust und am Bauch habe. (Wie gesagt nicht sehr viel aber halt doch eine kleine Schicht und das missfällt mir.) Kurz zu mir: Männlich |

    von SportyTree · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Wie kann ich meinen Schwimmsport-Plan möglichst effizient gestalten? Hallo Leute. Ich möchte vor der Arbeit jetzt immer Sportschwimmen oder wie man das nennt; also Muskeln aufbauen etc. Zu mir ich bin sportlich habe eine ziemlich gute Ausdauer und habe eine athletische Figur also was das angeht bin ich kein Anfänger. Allerdings habe ich vom Schwimmen keinen Plan. Wie sollte ich mein Training möglichst effizient gestalten also welchen Schwimmstil wie lange und wie

    von s3xergy6 · · Themen: , ,
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  • Häufigkeit Radsport (Sprint) - täglich oder mit Pause? Aus Krankheitsgrunden durfte ich vier Monate lang keinen Sport mehr treiben, sodass ich mit der jetzigen Freigabe am liebsten den ganzen Tag draußen. Da ich natürlich andere Pflichten habe, ist das Vorhaben, den Sport auf eine Stunde zu reduzieren, dem Körper aber dennoch viel abzuverlangen. Kurz: Rad-Sprints sind geplant, da ich den Rest des Tages nur wenige Bewegungsmöglichkeiten habe. Im

    von ichbinsinaction · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Probleme mit Muskelaufbau nach Knieentzündung: Wieso bekomme ich keinen Muskelkater? Hallo zusammen, ich schlage mich immer noch mit meinem Oberschenkelmuskel rum. Die Physio ist soweit durch und ich habe wieder mit dem Sport angefangen, wenn auch noch reduziert. Ich gehe viel Bergwandern (noch hauptsächlich bergauf und nur vorsichtig etwas bergab) und fahre Fahrrad. Da ein Knorpelschaden hinter der Kniescheibe bleibt, kann ich das Knie leider nicht mit hohen Gewichten in der

    von Eumelinchen · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • täglicher Kalorienbedarf Hallo :) da ich nun seit längerem meinen täglichen kalorienbedarf ermitteln wollte, den ganzen rechnern im internet jedoch nicht so richtig vertraue, habe ich den selbsttest gemacht und mir eine pulsuhr umgelegt und diese dann einfach mal in verschiedenen situationen messen lassen.. heraus kam bei mir unter anderem ein kalorienverbrauch von rund 200kcal (!) in der stunde, und das, obwohl ich

    von annowa · · Themen: Leistungsumsatz , ,
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  • Ergänzendes Krafttraining für Boxsport? Hi Community, habe vor kurzem mit Boxtraining im Verein begonnen, trainiere 3-4 mal die Woche. Zusätzlich bin ich außerhalb des Vereines in einem Fitnessstudio angemeldet; ich würde jetzt gerne ergänzend zum Training im Verein noch ins Studio gehen. Hat denn jemand Vorschläge, wo ich am meisten Masse brauche, also welche Muskelgruppen ich am meisten aufbauen sollte? Auch über Ratschläge zur

    von Scotch01 · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Ist mein Muskeltrainig sinnvoll?Bitte um Tips :) Hi alle zusammen:) Ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 1 1/2 Monaten aber bin mir nicht sicher ob es was bringt.Ich habe mir selber einen plan erstellt und trainiere nun 4 mal die woche und dann halt jeden tag andere Muskeln aber jede Große muskelgruppe ungefähr 2 mal pro woche (ungefähr eine dreiviertel stunde oder länger)und habe darauf geachtet das für jeden Muskel mindestens 1-2 Tage

    von Abc12 · · Themen: Traning sinnvoll , Tips für Ernährung , Muskeltraining
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  • Muskelschmerzen nach Zerrung Hallo zusammen! Ich habe mir vor 3 Monaten einer Zerrung im Bizeps zugezogen. Die kam erst nach einem Muskelkater. Der Heilungsverlauf war extrem langwierig, nur Woche für Woche besser. Faserriss und auch Dysbalancen wurden jedoch ausgeschlossen. Ich habe immer noch einen Druckschmerz und im Vergleich zum anderen Arm fühlt der besagte Arm sich nicht so locker ansowie gefühlt weniger Kraft in der

    von handballgerm · · Themen: , ,
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  • Sixpack sichtbar bekommen Hallo:) Ich bin 15, wiege 56 kg habe einen KFA von 8 % und einen BMI von 19. Ich gehe jeden 2. Tag für eine halbe bis Dreiviertel Stunde joggen und mach danach ungefähr 10 min Muskeltraining (sit ups, Liegestütze...). Nicht besonders viel aber wenigstens ein bisschen. Wenn meine Bauchmuskeln anspanne ist schon ein bisschen zu sehen. Jetzt zu meiner Frage. Was kann ich ändern, damit mein Sixpack

    von daffii · · Themen: Muskeltraining , ,
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Weitere neue Fragen zum Thema Muskeltraining

  • Muskelaufbau vegan, wie ernähren? Gleichzeitig Fettabbauen Hallo, bin 16 weiblich Veganerin, esse nur Frühstück, Mittag, Abend und keine Snacks momentan, meistens Frühstück ein Müsli mit Reismilch oder Vollkornbrot mit veganem Käse, Mittags Nudeln, Reis, Kartoffeln, Tofu undso was, Abends entweder was von Mittags oder nen Salat oder Vollkornbrot mit veganem Käse. Was sollte man so zum Muskelaufbau essen? ich trainiere nebenher noch 4 mal die Woche meine

    von Blingding · · Themen: , ,
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  • Schmerzen in der arm beuge Hallo zusammen, ich habe nun gut 8 Monate nicht mehr trainiert. Und vor 2 Wochen wieder angefangen. Ich mache derzeit ganz Körper Training um wieder rein zu kommen. Nun hab ich das Problem das ich nach jedem Training schmerzen in der Arm beuge habe. also gegenüber vom Ellenbogen. Ist das normaler Muskelkater? Ich hatte es am Anfang stärker als jetzt. Und es ist in beiden armer unterschiedlich

    von arrivalx · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Wie ist dieses Training zu verstehen ? Hallo, Ich trainiere seit 2 Wochen mit einem Trainingsplan von einer Seite (http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-geraete-koerpergewicht-trainingsplan-woche-3-4/). Der Plan ist dem von Mark Laufen nachempfunden. Doch ich werde nicht schlau: Es heißt 3 Sätze pro Übung; pro Satz 6-12 Wiederholungen. Ein Satz soll aber 3 Minuten dauern...12 Liegestütz langziehen oder 2:30 Pause ? :D Vllt.

    von BootsNeos · · Themen: Muskeltraining ,
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  • Beinmuskeln Ich Rudere 3x die Woche a 10 km auf dem Ergometer sowie 2x die Woche a 20 km auf dem Fahrradergometer. Jeweils mit anschließendem Muskeltraining ohne Bein-Training. was meint Ihr? Sollte ich noch zusätzlich Beinmuskeln trainieren?

    von Flittes · · Themen: Muskeltraining ,
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  • 2 Fragen zu Training im Fitnessstudio Hey, ich war gestern das erste mal im Fitnessstudio trainieren und habe noch 2 Fragen dazu, und der Mann zu dem ich kommen soll, wenn ich Fragen habe, hat Urlaub. Ich hoffe hier kann mir diese auch jemand beatnworten: 1. Im Fitnessstudio steht ein gerät, an das man an 2 Seiten gewichte dranhängen kann. Auf meinem Trainingsplan steht; Gewicht 5kg. heißt das, an beiden Seiten 5kg oder an beiden

    von lolmann123 · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Welche Muskelgruppen zusammen trainieren? Hallo zusammen :) Ich wollte mal wieder mit dem Training anfangen. Der Weihnachtsspeck muss weg! (ja, Frauen) Leider weiß ich nicht, was ich alles zusammen trainieren soll und bin echt leicht überfordert. Ich will auf jeden Fall Bauch,Beine,Po tranieren. Dann vielleicht auch mal etwas die Arme, da ich dabei bin kleine Winke-Winke Ärmchen zu bekommen :D Das sind jetzt die wichtigsten.

    von StandMyGround · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Mit diesem Trainingsplan wirklich Muskeln aufbauen? Ich wollte mal die Experten unter uns fragen, ob sie das für einen guten Plan zum Muskelaufbau halten. Bin 17 Jahre alt, 185cm groß und ca. 90 kg schwer. Trainiere seit einem Jahr, 3 mal täglich im Fitnessstudio. Montag - BRUST & BIZEPS: - Bankdrücken (Liegestütze nach jedem Satz) - Kurzhantel-Schrägbankdrücken - Fliegende-Schrägbankdrücken - Brust am Kabelzug trainieren

    von frankas · · Themen: , , Muskeltraining
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  • guter Trainingsplan zum Muskelaufbau? Ich wollte mal die Experten unter uns fragen, ob sie das für einen guten Plan zum Muskelaufbau halten. Bin 17 Jahre alt, 185cm groß und ca. 90 kg schwer. Trainiere seit einem Jahr, 3 mal täglich im Fitnessstudio. Montag - BRUST & BIZEPS: Bankdrücken (Liegestütze nach jedem Satz) Kurzhantel-Schrägbankdrücken Fliegende-Schrägbankdrücken Brust am Kabelzug trainieren Langhantelcurls

    von frankas · · Themen: , ,
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  • Plötzlicher Gewichtszuwachs, Muskelaufbau Hi, ich bin jetzt 15, fast 16 jahre alt und betreibe nun seit ca. 4 Monaten Muskelaufbau. Dies klappte auch ganz gut, denn in dieser Zeit kam ich von 51kg auf 55kg bei einer Größe von 163 cm. Nun hab ich in wenigen Tagen 1,5kg zugenommen, sodass ich jetzt 56,5kg wiege. Ich habe in letzter Zeit nichts an meiner Ernährung geändert, esse aber Grundlegend ziemlich gesund, dh. keine Süßigkeiten,

    von ulfu123 · · Themen: , ,
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  • muskeln ruhephase | wie oft trainieren? Guten Tag meine damen und herren :D :D also ich leg mal direkt los... zu meiner Person ich bin 22 Jahre alt und traineire seit ich klein bin Kampfkunst ... momentan Kung Fu Tai chi und Qi gong .. insgesamt 5 mal die woche jeweils 1-2 std bin also sehr fit und ahb ne gute ausdauer jetzt woltle ich aber mal ein bisschen Kraftsport dazwischen setzen um die Muskeln etwas zu vergrößern ...

    von azurah · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Wie viel Proteinshakes am Tag? Hi Leute, ich weiß das für den Muskelaufbau nicht nur das Training sondern auch die Ernährung eine große Rolle spielt. Um Muskelmasse aufzubauen sollte man ja sehr viel Proteine zu sich nehmen, allerdings kann ich meine Ernährung nicht so umstellen, dass mein Essen proteinreich ist. Ich wohne noch bei meinen Eltern und meine Mutter macht das Essen, sie lässt sich von mir nicht sagen dass sie

    von LikesFitness · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan Muskelgruppen Hi, ich habe eine Frage bezüglich den Plan meines Trainings. Ich weiß das man den Muskelgruppen genügend Zeit für die Regeneration geben muss, und man sollte auf nur die Muskelgruppen trainieren, die auch zusammen arbeiten. Könntet ihr kurz einen Blick auf meinen Plan werfen und mir sagen ob alles passt? Also das nur die passenden Muskelgruppen zusammen trainiert werden sollen. Montag: Frei

    von LikesFitness · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Ein Paar Fragen zum Krafttraining/Muskelaufbau Hallo, ich hätte mal ein Paar Fragen zum Krafttraining/Muskelaufbau. Wenn ich einen eigenen Trainingsplan erstellen möchte, worauf muss ich achten? Sollte man alle Muskelgruppen an einem Trainingstag trainieren, oder sollte man sie splitten? Wieviel Eiweiß sollte man sich pro Tag zu sich nehmen, wenn man 194 cm groß ist und 21 Jahre alt ist? Welche Trainingsmethoden sind am

    von Jormungandr · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Schleuderball - effektives (Muskel)-Training zur Steigerung der Wurfweite Guten Tag liebe Leute, Ich bin zur Zeit 19 Jahre alt und spiele aktiv Schleuderball in einem Verein und habe das Ziel an den dt. Meisterschaften im Schleuderballweitwurf teilzunehmen. Mit 19 Jahren nimmt man noch an der Junioren-Klasse teil und muss eine Wurfweite von 45m erreichen sich zu qualifizieren (bei Landesmeisterschaften o. Ä.). Ich werfe mit der Friesensportler-Technik und nicht mit

    von Schleuderballer · · Themen: Schleuderballweitwurf , Friesensport ,
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  • Altersgrenzen für Muskeltraining Ich lese hier auch von Teenagern, die Krafttraining machen wollen. Ich frage mich dabei, ob das vielleicht in der Entwicklung schädlich sein könnte. Gibt es eigentlich Altersgrenzen unten oder auch oben, von wegen der Gesundheit?

    von Fluky44 · · Themen: , Muskeltraining
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  • Trainingsplan um wieder Fit zu werden als 15 Jähriger Junge Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 1.77 m groß. Aktuell wiege ich 57 Kilo. Ich mache bislang garkeine Sport, außer beim Schulsport. Was für Übungen (die ich zuhause ohne Geräte machen kann ) sollte ich machen um wieder Fit zu werden? Wielange sollte man in meinem Alter am Stück joggen können? Schaffe ich noch bis zum Sommer meine Muskeln leicht zu definieren? Danke für eure Antworten

    von iosjan2014 · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Nach 1 Jahr Fitnesstudio 0 äußeres Resultat! Hallo Liebe Community, ich bin irgendwie enttäuscht, hatte mir damals, als ich mich im Fitnessstudio angemeldet habe mehr erhofft. Ich gehe jetzt seit über einem Jahr 3 mal die Woche in's Fitnessstudio (Dienstag,Donnerstag,Samstag) und sehe keine äußern Resultate. Habe auch alle 6 Wochen den Trainingsplan gewechselt und habe auch mehrmals die Gewichte erhöht, ich merke das ich

    von Valentin1648 · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Krafttraining "wirkt" auf rechtem Arm mehr?! Hallo zusammen, ich bräuchte mal eure Hilfe.. Ich trainiere seit ca 5 Monaten nach einem Ganzkörpertrainigsplan mit dem Ziel Fett zu verbrennen und "ein wenig" Muskelaufbau. Nun habe ich bemerkt das mein rechter Arm (bin Rechtshänder) das Training wohl besser -ich sag mal- annimmt und etwas voluminöser ist. Und das obwohl ich von Anfang an mit Kurzhanteln trainiere. Die Übungen mache

    von Shashanenbake · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Musskeln schnell aufbauen Hallo Leute, ich würde gerne anfangen, Muskelmasse aufbauen, dabei habe ich meine Schwerpunkte auf den Bizeps, Trizeps und Sixpack ausgelegt. Hier die Infos, die relevant sind: ich bin 15 Jahre alt. 1,75m groß, wiege 61kg, mein Körperfettanteil liegt bei ca. 12%, Bizepsumfang (angespannt) 30cm, ich habe ausserdem 2 10kg Hanteln, bei denen man das Gewicht variieren kann. Ich würde gerne alles

    von Jakob27 · · Themen: , ,
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  • 5x5 - Trainingsplan okay? Welche Übungen noch? Hey :) ich trainiere jetzt seit ner woche nen 5x5 plan... gefällt mir soweit ganz gut. Jedoch weiss ich nicht genau ob, und falls ja, welche isolationsübungen ich nach dem eigentlichen training noch ausführen sollte? der plan sieht wie folgt aus: A: Kniebeugen/Bankdrücken/Langhantelrudern B:Kniebeugen/Frontdrücken/Kreuzheben(1x5) (3x pro Woche immer abwechselnd A und B) Sollte ich nach dem

    von RoRoRo · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Bodybuilding, Urlaub - Alkohol Ich fahre in den Pfingstferien für eine Woche nach Lloret de Maar mit einigen Freunden. Mein Problem ist, dass ich mitten in einer Trainingsphase bin in der ich momentan gut Muskulatur aufbaue. Wie ihr bestimmt wisst ist Lloret für Alkohol und Party bekannt was mir etwas Sorgen macht. Alkohol schadet bekanntermaßen dem Muskelaufbau und die 10 Tage die ich dort verbringen werde machen mir Angst.

    von soccerboy97 · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Fitnessprogramm trotz Muskeltraining möglich? Hey Leute, kleine Frage, ich mache eigentlich jeden 2. - 3. Tag Muskeltraining, ich weiß ja das man nach dem Muskeltraining eine entsprechende Ruhephase von 1 bis 2 Tage einlegen soll. Nun zu meiner Frage, eine Freundin hätte gerne dass ich jeden Tag mit ihr ein kleines Fitnessprogramm mache, da es Richtung Sommer geht :D Also Laufen, klar aber auch so ein bisschen Richtung Gymnastik und mit

    von JoeyMcSell · · Themen: keine ahnung , ,
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  • Wie fange ich mit dem Training an ? Bitte um Hilfe Hallo liebe Community, ich hätte da ein sehr großes Problem im Bereich Muskeln aufbauen und was mich sehr unmotiviert. Ich möchte gerne Muskeln aufbauen bzw so eine Art von Form wie auf dem Bild ( http://media.tumblr.com/tumblr_md62wi0kZP1rx75rt.jpg ) aber ich weiß nicht wie das Funktioniert. Ich werde mich nächste Woche Montag in McFit anmelden aber alle raten mir ab die Trainingspläne von da

    von letgofit · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Trainingsplan Ideen ? Hallo, ich habe eine 'Frage zu Trainingsplänen. Ich bin 16 Jahre alt und seit Februar im Fitnessstudio. Ich habe schon viel gelesen was Trainingspläne angeht, versteh trotz dem ein paar Sachen nicht ganz. Vielleicht weiß ja jemand von euch weiter ? Also, ich gehe 3 mal die Woche in's Studio [Montag, Donnerstag, Samstag (ich würde auch noch Sonntag gehen oder andere Tage falls und wenn

    von RobinSh · · Themen: , ,
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  • 6 Wochen kein Muskeltraining, Auswirkungen? Hallo, Ich gehe in den Sommerferien für 6 - 7 Wochen in den Urlaub. Das Problem ist, das ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Tagsüber arbeite ich 8 Stunden in einer Tauchschule. Was kann ich tun das sich meine Muskeln nicht so schnell abbauen? Natürlcih werde ich jeden 2 Tag versuchen bisschen zu trainineren ( liegestütz etc ). Und wie lange werde ich benötigen um meine

    von Scorpion1995 · · Themen: , ,
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  • Sixpack bis zum Sommer - Geht das hallo ich bin fast 15 wiege 56kg und bin 1.74m groß und ich möchte mir, wenn möglich bis zum sommer ein sixpack antrainieren also worauf muss ich achten bei meiner ernährung und wie werde ich meine überschüssige kilo am bauch weg außerdem welche muskelübungen außer den normalen sit-ups kann ich machen um meine bauchmuskulatur zu verbessern? Danke im vorraus

    von Alemanne · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Muskelübungen für Fußball (Sturm) ich möchte mich beim fußball als stürmer in die startaufstellung spielen. leider bin ich nicht der schnellste außerdem finde ich, dass man geschwindigkeit nur bis zu einem gewissen maß trainieren kann also möchte ich erst einmal meinen oberkörper trainieren um richtig zweikampfstark zu werden (zBsp: Pierre Michel Lasogga (langsam aber sehr robust im zweikampf)) also ist meine frage welche

    von Alemanne · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Wie viele Kalorien soll ich nehmen? 183cm groß 87kg schwer, Fettanteil von 16-17 %. Ich hab gehört Körpergewicht mal 24 also 87x24=2008 und dann weil ich ein Sport mache mal den Faktor 1,1 d.h. 2208 Kalorien. Für Muskelaufbau -> Überschuss von circa 100 cal also 2300 circa. Wenn ich circa 70 Minuten trainiere, muss ich doch theoretisch die verbrauchten Kalorien des Training noch dazu rechnen also sagen wir mal.. 400 Kalorien?

    von Quaselmann · · Themen: , ,
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  • "Reisender" Schmerz im Bizeps. Muskelkater? Muskelverkürzung? Hallo :) Ich habe ein Problem mit meinen Armen. Ich habe angefangen Krafttraining zu betreiben. Mein erstes richtiges Training habe ich mit einem Freund von mir absolviert, welcher schon lange trainiert. Wir haben insgesamt 2 Stunden lang trainiert. Allerdings, als ich am Tag danach auf gestanden bin hatte ich so ziemliche überall Schmerzen. Anfangs ging ich von Muskelkater aus, aber am 2. Tag

    von TimSp · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Ganzkörper - Trainingsplan Hallo. Ich bin 16 Jahre alt und trainiere sehr gerne . Mache in meiner Freizeit kampfsport und ausdauertraining . Würde auch gerne mit Bodybuilding anfangen. Möchte aber in kein Fitnessstudio gehen doch trozdem gut definierte Muskeln etc haben. Das das alles sehr anstrengen und mit viel Aufwand verbunden ist , ist mir klar. Zur verfügung stehen mir Kurzhanteln. Kann mir jemand einen kompletten

    von Horns88 · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • 2er Split 1mal die Woche? Hei, Ich (17,männlich) trainiere seit 5 Monaten im Studio. Bis jetzt habe ich immer einen 3er Split 1mal die Woche ausgeübt und bin damit eigentlich echt gut gefahren und habe gute Fortschritte gemacht. Leider kann ich durch die Arbeit jetzt nur noch 2mal sicher die Woche gehen, gelegentlich auch 3mal. Jetzt habe ich mir einen 2er Split überlegt, den ich so 1mal die Woche ausführen könnte.

    von JackBrown15 · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Kaum Muskelwachstum - Wsh zu wenig Eiweiß Hi Leute. Ich mach jetzt seit 2 Monaten Krafttraining. Hab ne sehr dünne Statur. Vor Trainingsbeginn hatte ich 58 kg bei 1,71 , inzwischen sinds 59,5 kg. Ich trainiere 2-3 x die Woche per Ganzkörpertraining. Hauptsächlich Geräte, aber auch ein wenig an freien Gewichten. Das Problem ist, dass ich nicht wirklich zulege. An den Armen merke ich schon eine gewisse Muskelzunahme, aber am restlichen

    von Sporttt · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Frage zu 3er Splitt. Hallo, Ich habe mir vor kurzem einen 3er Trainingssplit erstellt. Ich habe zuvor einen GK gemacht. Meine Trainingserfahrung ist knapp 2 Jahre, und ich habe 3 Jahre American Football gespielt. Ich bin 18 Jahre alt. Meine Frage ist ob er so gut ist? und ob nicht zu viele übungen bei Rücken sind. Ich habe natürlich darauf geachtet das ich viele Grundübungen mit eingebaut habe. Und kann man ihn noxh

    von Scorpion1995 · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Klemmstangen hallo ich will mein Training nur noch auf die klimmzugstange reduzieren wie mann es bei den meisten STREET WORKOUT Videos sieht haben die Jungs guten breiten Oberkörper nur durch die klimmzugstange ich hoffe das gleiche zur erzielen und parallel dazu masse aufzubauen wehre es möglich ? oder hat es jemand mal versucht BEISPIEL : http://www.youtube.com/watch?v=34bn4AtsthA MFG

    von Moooo · · Themen: , ,
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  • Durch mehr Eiweiss und weniger Kohlenhydrate Muskelaufbau und Fettabbau? Hallo, ich bin 18 Jahre alt 89 Kilo schwer und ungefähr 183cm groß. Da ich noch zu viel Bauchfett habe möchte ich weiterhin bei KFA sinken. Ich hab es bereits in 2 Monaten von 21,2 auf 18,7% geschafft. Mein Problem im Moment ist, dass ich nicht weiß ob meine Ernährung so wie sie jetzt ist richtig ist. Ich esse viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, also Lowcarb im Moment sind es circa 50-70

    von Quaselmann · · Themen: , ,
    5 Antworten
  • Übertraining bei häufigem aber gut strukturiertem Training? Ich grüsse Euch, Freunde des Eisen! Fahre jetzt die letzten 10 Monate mit einem 3 Tage-Training- und 1 Tag-Pause Split. Brust/Rücken, Beine/Schulter, Arme, Pause und alles wieder von vorne. Ich halte mich also nicht an Wochentage. Damit habe ich hervorragende Ergebnisse erzielt und bin mehr als zufrieden. Seit ca. Einer Woche habe ich das Problem, dass ich total unmotiviert bin. Wenn ich dann

    von QwertZuiopu · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Tipps zum Traning und Ernährung (Kraftsport) Hallo Community, ich melde mich gleich im Fitnessstudio an und würde gerne einige Tipps oder Ratgeber von euch hören. z.B Ernährung (was genau soll ich essen), richtiges Traning ( Wie oft wiederholungen machen ), vor oder nach dem Traning essen, proteinshake ja oder nein? aminokapseln nehmen? und wenn ja, wann? Ich weiß das sind ziemlich viele Fragen , vielleicht auch doofe Fragen. Aber ich

    von Omeg1 · · Themen: , Muskeltraining ,
    2 Antworten
  • Ich bitte um Verbesserungstipps für meinen Trainingsplan. Hallo, ich trainiere seit 4 Monaten 3-4 mal die Woche (wie es die Zeit zulässt),bin 1,85 m, Wiege 89 Kilo, davor habe ich seit einem Jahr ca. 2 mal die Woche trainiert. Durch den Split habe ich logischerweiße bessere Erfolge als vorher erzielt und hätte jetzt einfach mal gerne evtl. Verbesserungsvorschläge. Gibt es irgendwelche Übungen die ich lieber anstatt andere machen sollte? Welche

    von Nopperdon · · Themen: , Muskeltraining ,
    2 Antworten
  • Liegestütz - ab in die Lüfte... Eine Variation des klassischen Liegestütz ist, sich kräftig abzdrücken und mit den Armen keinen Kontakt zum Boden mehr zu haben. Ich will diese In-der-Luft-Phase verlängern. Mein Gedanke war, einfach die Intensität zu erhöhen, z.B ohne Pausen abzdrücken, Füße auf erhöhte Position etc. Hättet ihr weitere Vorschläge?

    von vatan96 · · Themen: , Muskeltraining ,
    2 Antworten
  • Muskeltraining statt Trichterbrust und niedrigem Testosteron Spiegel ? Hi alle zusammen. Ich hätte da mal eine Frage. Unzwar habe ich eine Trichterbrust und hatte mich beim trainieren immer gefragt weshalb sich meine Brust nie verändert hat. Jetzt habe ich erfahren das es keine Muskelfasern an der Trichterbrust gibt und es deswegen nicht breiter wird. Würde es sich lohnen weiter zu trainieren ?! 2 Frage. Kann man etwas gutes erreichen trotz niedrigem

    von Xavas · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Fitness Studio als trainierter 15-Jähriger? Hallo! Ich bin 15 Jahre alt und möchte gerne mit Muskel Training im Fitness Studio anfangen, ich habe dennoch Bedenken, wegen meinem Wachstum, da ich ja noch im Wachstum stecke. Ich bin ca 180cm groß und 70kg schwer und sportlich gebaut. Ich betreibe sehr aktiv Schwimmsport, bin Mitglied im DLRG und im Landeskader der DLRG Niedersachsen! Auf was muss ich achten, damit mein Wachstum nicht

    von kaihnrchs · · Themen: , ,
    6 Antworten
  • frage wegen eiweis nach dem training hey leute :D ich bin 17 jahre alt und geh seit über einem jahr 3-4 mal in der ins fitnessstudio um muskeln aufzubauen. ich bin 1,82 groß und wiege ca 70 kg. und zur info ich nehme keine Nahrungsergänzungmittel zu mir und habe es auch nicht vor. bevor ich schlafen geh esse ich dann immer noch ca. 500 gramm magerquark und trinke davor manchmal noch ein bisschen milch. könnte man nach dem training

    von Tom1607 · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • frage wegen essen nach Muskelaufbautraining hey leute :D ich bin 17 jahre alt und geh seit über einem jahr 3-4 mal in der ins fitnessstudio um muskeln aufzubauen. ich bin 1,82 groß und wiege ca 70 kg. ich esse nach dem training sehr gerne reis mit pute oder auch hänchen. aber meine mutte sagt das man das nicht so oft essen soll weil es auf die dauer ungesund ist. jetzt wollte ich fragen was ich nach dem training essen kann außer

    von Tom1607 · · Themen: , Muskeltraining ,
    1 Antworten
  • brauche tipps! hi ich hab nen problem und zwar ich mach jetzt schon seit ca letztes jahr november muskeltraining von november bis juni hab ich zuhause trainiert und dann ab juni bei mcfit. das problem ist anfang august musste ich operiert werden und konnte seit heute noch kein bisschen sport machen ich denke ca november darf ich wieder ich habe seitdem viel an den armen abgenommen und will so schnell wie

    von J0SEJr · · Themen: , Muskeltraining ,
    2 Antworten
  • Muskelaufbau Bizeps: Kein Reiz/Schmerz erreichbar - Was tun? Hallo, ich habe folgendes Problem bei meinem Bizeps-Muskelaufbau. Ich erreiche (kaum) einen Reiz/Schmerz mehr. Ich hab vieles probiert. Bei den Hanteln bin ich mit dem Gewicht runtergegangen und hab auf mehr Wiederholungen gesetzt. Nachdem ich nicht mehr konnte und meine Muskeln verausgabt waren, habe ich schnell mit dem Tube weitergemacht. Hat leider auch nicht viel gebracht. Ich habe

    von hotwheelskilla · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • Trainingsplan für Mesomorph inordnung? Ich halte micht kurz: Ich ( 80kg,1,86,Meso, 1 Jahr Gym erfahrung/ ohne richtigen TP) Ist dieser TP gut für mich: Ziel: Muskelaufbau. Trainingsstufe: Fortgeschritten (6 Monate bis 1,5 Jahre Trainingserfahrung) Trainingssystem: 3-Tage Split Programm Tag 1: Brust/Trizeps/Waden Tag 2: Pause Tag 3: Beine/Bizeps/Bauch Tag 4: Pause Tag 5: Schulter/Rücken/Waden Tag 6: Pause Tag

    von Scorpion1995 · · Themen: , Muskeltraining ,
    3 Antworten
  • Anfänger Traingsplan + Fragen Hey Ich habe seit 2-3 Wochen angefangen Kraft training zu machen. Dabei trainier ich 3x die Woche und jedes mal ist es ein Gesamtkörper training. Mein Trainingsplan ist so aufgestellt; BUTTERFLY Satz 1 = 12WDH = 25KG Satz 2 = 12WDH = 25KG Satz 3 = 12WDH = 30KG RUDERMASCHINE Satz 1 = 12WDH = 30KG Satz 2 = 12WDH = 30KG Satz 3 = 12WDH = 35KG LATZUG Satz 1 = 12WDH = 35KG Satz 2 = 12WDH = 35KG

    von Sucutum · · Themen: , ,
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  • Trainingsübungen zum Muskelaufbau/Techniktraining im Tennis / Alternativen zu Tennis Hallo miteinander, Ich bin begeisteter Tennisspieler der sich bisher Tennis als Hobby gespielt hat. Ich musste Tennis leider vor einem Halben jahr wegen Privaten Konflikten aufgeben. Da sich diese nun gelegt haben, habe ich beschlossen wieder aktiv Tennis zu spielen. Da ich leider kein Hallen-Fan bin, habe ich beschlossen die Hallen-Saison dazu zu nutzen, um meinen Körper wieder auf Vordermann

    von K1ller3nte · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • KFA konsequent senken Ich bin 18 Jahre alt, und habe einen KFA von 22 % ich weiß das der verdammt hoch ist aber das liegt daran das ca 30kg abgenommen hat.. Ich habe die 30 kg in einem 3/4 Jahr abgenommen.. Mein Ziel ist den KFA bis Juni 2014 also meinen Körperfettanteil auf 15 % zu senken meine Fragen: ich geh 4x in die Woche ins Fitnessstudio + 2x mal die Woche zum Fußball, ist das Ziel realistisch? Und wie %

    von the333 · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • Wie schnell baut mantatsächlich Muskeln auf? Hallo Zusammen! Man liest relativ übereinstimmend, dass man bei normalem Krafttraining (4-5x pro Woche) ohne Hilfsmittel jährlich 3 bis 4kg reine Muskelmasse aufbaut. Ich höre aber immer wieder, dass manche bis zu 15kg innerhalb eines Jahres aufbauen und kenne sogar den einen oder anderen, der sicherlich mehr als 4kg aufgebaut hat. Es sieht mir auch nicht so aus, als wäre da viel Fett dabei. Wie

    von Icebreaker1 · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Ist es ein sixpack? Hi leute, seitr über einem Jahr trainiere ich jetzt schon für ein sixpack. Leider nicht immer regelmäßig und mit grösseren Ausnahmen dazwischen, da ich auch noch andersweitiges Training betreibe und sehr fit und sportlich bin.Der KFA sollte also keine Rolle spielen. Nun, ich mache ein Workout das 9min dauert 1-3/woche. davor hab ich schon eine sixpackapp "durchtraininert" un normale

    von GoTrain · · Themen: Muskeltraining ,
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  • Mein Trainingsplan (Meinungen? Verbesserungsvorschläge?) Hi, ist mein Trainingsplan gut? Tranier ich einen Bereich vielleicht zu viel oder zu wenig? Mach ich zu viele Sätze oder zu viele Wiederholungen? Mein Ziel ist der Muskelaufbau! MONTAG (Brust/Bizeps): Bankdrücken (Langhantel) 4x10 Fliegende (Schrägbank) 4x10 Negativbankdrücken (Kurzhanteln) 4x10 Bizepscurls (Kurzhantel) 4x10 Hammercurls (Kurzhantel) 4x10 Unterarmcurls (Untergriff) 4x10

    von paschi17 · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Neuen Trainingsplan erstellen - Bitte um Hilfe Hallo zusammen, ich habe bereits in einer anderen Frage einen Trainingsplan von mir angesprochen und gefragt ob er effektiv ist ( http://www.sportlerfrage.net/frage/trainingsplan---bitte-um-meinungen ). Nachdem ich mir nun einiges durchgelesen habe möchte ich mir nun einen neuen Trainingsplan für Hypertrophietraining erstellen und bitte dafür um eure Hilfe, dazu gleich mehr. Kurz zu mir: Ich

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  • Zu wenig Körperfett Hallo ich habe letztens meinen Körperfettanteil messen lassen und das Ergebnis war 5.3 kg ( ich bin 15 Jahr, 1,72m groß und wiege 61 kg).das sind laut dem Normalbereich 4-8 kg zu wenig. Soll ich jetzt etwa um Muskeln aufbauen zu können,erstmal meinen Körperfettanteil in den Normalbereich bringen und wenn ja was sollte ich wie viel Essen um das angegebene zu erreichen. Danke für Antworten

    von Reily · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Joggen nach Fitnessstudio? hallo zusammen, ich war vor 2 stunden ordentlich pumpen und habe anschließend meinen Shake und eine Mahlzeit zu mir genommen.. so meine frage währe kann ich noch eine stunde joggen gehen ohne negative Auswirkungen auf meine muskelatur?

    von TrainHard · · Themen: , Muskeltraining ,
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  • Ich nehme keine Muskelmasse zu- WARUM ? hey kid bin seit gut nem halben jahr beim muskelaufbau. ich seh schon wie sich alles schön definiert,sixpack und alles schon da.. bin 15 und habe dank der genetik nen sehr niedrigen körperfettanteil.. wie schon erwähnt,natürlich sehe ich schon erfolge ,d.h. ich sehe dass ich schon mehr gewichte schaffe... aber am arm passiert iwie nichts mehr. man sieht beim training einmal kurz die bizepsader

    von clownderclown · · Themen: , ,
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  • Wie Arme effektiver trainieren? Ich trainiere seit einem Jahr im Fitnessstudio. Bin eig. recht zufrieden mit meinem Oberkörper aber hab nunmal eine Schwachstelle: Meine Arme, und zwar Bizeps und Trizeps sind immer noch dünn. Mache einen 3er-Split (Bizeps und Brust/ Trizeps und Rücken/ Beine und Bauch). Wie kann ich meine Arme effektiver trainieren, dass sie in recht kurzer Zeit muskulöser werden?

    von philipp296 · · Themen: , ,
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  • Was ist die Ruhelänge eines Muskels? Hey, ist die Ruhelänge eines Muskels, immer die Länge, die man im Alltag, in der Regel hat? Bei Ruhelänge ist es ja möglich, die größte Kraft zu entfalten und bei dieser Ruhelänge ist das Sarkomer 2-2,2 um lang. Ist nun mein Sarkomer im Alltag immer in dieser Länge vorhanden? Was ist wenn meine meine Muskeln verkürzt sind, dann beträgt meine Sarkomerlänge doch viel weniger, oder? lg Hauke

    von ahrendhh · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Aufbautraining nach Muskelfaserriss Hallo Sportsfreunde, ich bin 22 Jahre alt spiele seit 16 Jahren Fussball und habe in den letzten 2 Jahre immer wieder probleme mit Muskelzerrungen und Faserrissen. Vor ca. 9 Wochen ereilte mich wieder ein Muskelfaserris im hinteren Teil des Oberschenkels. Laufen geht momentan ohne Schmerzen mehr aber auch nicht. In 2 Monaten geht die Saison wieder los und ich möchte wieder Fit und gestärkt

    von Tom36 · · Themen: , ,
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  • Muskelaufbau und Ausdauertraining parallel? Hallo zusammen, Ich bin momentan dabei mein Training etwas zu verändern. Ich bin bis vor kurzem Rennrad gefahren (im Breitensport, also nicht sehr auf Leistung ausgerichtet) und parallel dazu gehe ich ins Fitness Studio. Dort habe ich fast ein Jahr lang Übungen für den Oberkörper mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen gemacht, also eher im Kraftausdauer Bereich. Dadurch bin ich

    von Philipp0910 · · Themen: Muskeltraining , ,
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  • Abnehmen und Muskeltraining Ich bin 47 und bin dabei mein erhebliches Übergewicht zu reduzieren.Nachdem ich nun 20 Kilo verloren habe aber noch viele Kilos vor mir stehen habe ich begonnen etwas Sport zu treiben. Ich arbeite zu Hause am Cross Trainer und versuche mit Hanteln 3kg meine Arm Muskeln zu stärken. Da ich völlig un trainiert bin hatte ich mit Dingen wie Muskel Kater gerechnet.Aber ich merke an den Armen gar nicht

    von lemmie66 · · Themen: Muskeltraining ,
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  • Hilfe von Erahrenen Guten abend zusammen, ich trainiere schon seit 2-3 monaten aber sehe noch keine wirkliche veraenderungen an was könnte das liegen ? Was mache ich falsch könnte mir einer helfen ? Mein trainigsplan sieht so aus: Montags : 1.Brust (Bankdrücken,pullover und Schraegbankdrücken) 2.Bizeps(Hammercurls, Langhantelcurls und Scottcurls) 3.Bauchtraining (Bauchpresse) Mittwochs : 1.Rücken(Latziehen zum

    von TrabzonluuSefa · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Eiweißshake fitnes Hallo Leute, ich mache Muskeltraining und kann seit längerem kein eiweißshakes mehr trinken weil ich häftige Blähungen kriege. Früher habe ich das nicht gekriegt jetzt seit längerem kriege ich das auf einmal. Kann mir bitte jemand eiweishakes empfehlen die keine Blähungen machen? Danke schon mal voraus

    von Ceto50 · · Themen: , Muskeltraining
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