Muskeltraining - neue Fragen

Weitere neue Fragen zum Thema Muskeltraining

  • muskeln ruhephase | wie oft trainieren? Guten Tag meine damen und herren :D :D also ich leg mal direkt los... zu meiner Person ich bin 22 Jahre alt und traineire seit ich klein bin Kampfkunst ... momentan Kung Fu Tai chi und Qi gong .. insgesamt 5 mal die woche jeweils 1-2 std bin also sehr fit und ahb ne gute ausdauer jetzt woltle ich aber mal ein bisschen Kraftsport dazwischen setzen um die Muskeln etwas zu vergrößern ...

    von azurah · · Themen: , Muskeltraining,
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  • Wie viel Proteinshakes am Tag? Hi Leute, ich weiß das für den Muskelaufbau nicht nur das Training sondern auch die Ernährung eine große Rolle spielt. Um Muskelmasse aufzubauen sollte man ja sehr viel Proteine zu sich nehmen, allerdings kann ich meine Ernährung nicht so umstellen, dass mein Essen proteinreich ist. Ich wohne noch bei meinen Eltern und meine Mutter macht das Essen, sie lässt sich von mir nicht sagen dass sie

    von LikesFitness · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan Muskelgruppen Hi, ich habe eine Frage bezüglich den Plan meines Trainings. Ich weiß das man den Muskelgruppen genügend Zeit für die Regeneration geben muss, und man sollte auf nur die Muskelgruppen trainieren, die auch zusammen arbeiten. Könntet ihr kurz einen Blick auf meinen Plan werfen und mir sagen ob alles passt? Also das nur die passenden Muskelgruppen zusammen trainiert werden sollen. Montag: Frei

    von LikesFitness · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • Ein Paar Fragen zum Krafttraining/Muskelaufbau Hallo, ich hätte mal ein Paar Fragen zum Krafttraining/Muskelaufbau. Wenn ich einen eigenen Trainingsplan erstellen möchte, worauf muss ich achten? Sollte man alle Muskelgruppen an einem Trainingstag trainieren, oder sollte man sie splitten? Wieviel Eiweiß sollte man sich pro Tag zu sich nehmen, wenn man 194 cm groß ist und 21 Jahre alt ist? Welche Trainingsmethoden sind am

    von Jormungandr · · Themen: , Muskeltraining,
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  • Schleuderball - effektives (Muskel)-Training zur Steigerung der Wurfweite Guten Tag liebe Leute, Ich bin zur Zeit 19 Jahre alt und spiele aktiv Schleuderball in einem Verein und habe das Ziel an den dt. Meisterschaften im Schleuderballweitwurf teilzunehmen. Mit 19 Jahren nimmt man noch an der Junioren-Klasse teil und muss eine Wurfweite von 45m erreichen sich zu qualifizieren (bei Landesmeisterschaften o. Ä.). Ich werfe mit der Friesensportler-Technik und nicht mit

    von Schleuderballer · · Themen: Schleuderballweitwurf, Friesensport,
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  • Altersgrenzen für Muskeltraining Ich lese hier auch von Teenagern, die Krafttraining machen wollen. Ich frage mich dabei, ob das vielleicht in der Entwicklung schädlich sein könnte. Gibt es eigentlich Altersgrenzen unten oder auch oben, von wegen der Gesundheit?

    von Fluky44 · · Themen: , Muskeltraining
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  • Trainingsplan um wieder Fit zu werden als 15 Jähriger Junge Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 1.77 m groß. Aktuell wiege ich 57 Kilo. Ich mache bislang garkeine Sport, außer beim Schulsport. Was für Übungen (die ich zuhause ohne Geräte machen kann ) sollte ich machen um wieder Fit zu werden? Wielange sollte man in meinem Alter am Stück joggen können? Schaffe ich noch bis zum Sommer meine Muskeln leicht zu definieren? Danke für eure Antworten

    von iosjan2014 · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • Nach 1 Jahr Fitnesstudio 0 äußeres Resultat! Hallo Liebe Community, ich bin irgendwie enttäuscht, hatte mir damals, als ich mich im Fitnessstudio angemeldet habe mehr erhofft. Ich gehe jetzt seit über einem Jahr 3 mal die Woche in's Fitnessstudio (Dienstag,Donnerstag,Samstag) und sehe keine äußern Resultate. Habe auch alle 6 Wochen den Trainingsplan gewechselt und habe auch mehrmals die Gewichte erhöht, ich merke das ich

    von Valentin1648 · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • Krafttraining "wirkt" auf rechtem Arm mehr?! Hallo zusammen, ich bräuchte mal eure Hilfe.. Ich trainiere seit ca 5 Monaten nach einem Ganzkörpertrainigsplan mit dem Ziel Fett zu verbrennen und "ein wenig" Muskelaufbau. Nun habe ich bemerkt das mein rechter Arm (bin Rechtshänder) das Training wohl besser -ich sag mal- annimmt und etwas voluminöser ist. Und das obwohl ich von Anfang an mit Kurzhanteln trainiere. Die Übungen mache

    von Shashanenbake · · Themen: , Muskeltraining,
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  • Musskeln schnell aufbauen Hallo Leute, ich würde gerne anfangen, Muskelmasse aufbauen, dabei habe ich meine Schwerpunkte auf den Bizeps, Trizeps und Sixpack ausgelegt. Hier die Infos, die relevant sind: ich bin 15 Jahre alt. 1,75m groß, wiege 61kg, mein Körperfettanteil liegt bei ca. 12%, Bizepsumfang (angespannt) 30cm, ich habe ausserdem 2 10kg Hanteln, bei denen man das Gewicht variieren kann. Ich würde gerne alles

    von Jakob27 · · Themen: , ,
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  • 5x5 - Trainingsplan okay? Welche Übungen noch? Hey :) ich trainiere jetzt seit ner woche nen 5x5 plan... gefällt mir soweit ganz gut. Jedoch weiss ich nicht genau ob, und falls ja, welche isolationsübungen ich nach dem eigentlichen training noch ausführen sollte? der plan sieht wie folgt aus: A: Kniebeugen/Bankdrücken/Langhantelrudern B:Kniebeugen/Frontdrücken/Kreuzheben(1x5) (3x pro Woche immer abwechselnd A und B) Sollte ich nach dem

    von RoRoRo · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • Bodybuilding, Urlaub - Alkohol Ich fahre in den Pfingstferien für eine Woche nach Lloret de Maar mit einigen Freunden. Mein Problem ist, dass ich mitten in einer Trainingsphase bin in der ich momentan gut Muskulatur aufbaue. Wie ihr bestimmt wisst ist Lloret für Alkohol und Party bekannt was mir etwas Sorgen macht. Alkohol schadet bekanntermaßen dem Muskelaufbau und die 10 Tage die ich dort verbringen werde machen mir Angst.

    von soccerboy97 · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Fitnessprogramm trotz Muskeltraining möglich? Hey Leute, kleine Frage, ich mache eigentlich jeden 2. - 3. Tag Muskeltraining, ich weiß ja das man nach dem Muskeltraining eine entsprechende Ruhephase von 1 bis 2 Tage einlegen soll. Nun zu meiner Frage, eine Freundin hätte gerne dass ich jeden Tag mit ihr ein kleines Fitnessprogramm mache, da es Richtung Sommer geht :D Also Laufen, klar aber auch so ein bisschen Richtung Gymnastik und mit

    von JoeyMcSell · · Themen: keine ahnung, ,
    2 Antworten
  • Wie fange ich mit dem Training an ? Bitte um Hilfe Hallo liebe Community, ich hätte da ein sehr großes Problem im Bereich Muskeln aufbauen und was mich sehr unmotiviert. Ich möchte gerne Muskeln aufbauen bzw so eine Art von Form wie auf dem Bild ( http://media.tumblr.com/tumblr_md62wi0kZP1rx75rt.jpg ) aber ich weiß nicht wie das Funktioniert. Ich werde mich nächste Woche Montag in McFit anmelden aber alle raten mir ab die Trainingspläne von da

    von letgofit · · Themen: , Muskeltraining,
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  • Trainingsplan Ideen ? Hallo, ich habe eine 'Frage zu Trainingsplänen. Ich bin 16 Jahre alt und seit Februar im Fitnessstudio. Ich habe schon viel gelesen was Trainingspläne angeht, versteh trotz dem ein paar Sachen nicht ganz. Vielleicht weiß ja jemand von euch weiter ? Also, ich gehe 3 mal die Woche in's Studio [Montag, Donnerstag, Samstag (ich würde auch noch Sonntag gehen oder andere Tage falls und wenn

    von RobinSh · · Themen: , ,
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  • 6 Wochen kein Muskeltraining, Auswirkungen? Hallo, Ich gehe in den Sommerferien für 6 - 7 Wochen in den Urlaub. Das Problem ist, das ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Tagsüber arbeite ich 8 Stunden in einer Tauchschule. Was kann ich tun das sich meine Muskeln nicht so schnell abbauen? Natürlcih werde ich jeden 2 Tag versuchen bisschen zu trainineren ( liegestütz etc ). Und wie lange werde ich benötigen um meine

    von Scorpion1995 · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Sixpack bis zum Sommer - Geht das hallo ich bin fast 15 wiege 56kg und bin 1.74m groß und ich möchte mir, wenn möglich bis zum sommer ein sixpack antrainieren also worauf muss ich achten bei meiner ernährung und wie werde ich meine überschüssige kilo am bauch weg außerdem welche muskelübungen außer den normalen sit-ups kann ich machen um meine bauchmuskulatur zu verbessern? Danke im vorraus

    von Alemanne · · Themen: Muskeltraining, ,
    3 Antworten
  • Muskelübungen für Fußball (Sturm) ich möchte mich beim fußball als stürmer in die startaufstellung spielen. leider bin ich nicht der schnellste außerdem finde ich, dass man geschwindigkeit nur bis zu einem gewissen maß trainieren kann also möchte ich erst einmal meinen oberkörper trainieren um richtig zweikampfstark zu werden (zBsp: Pierre Michel Lasogga (langsam aber sehr robust im zweikampf)) also ist meine frage welche

    von Alemanne · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • Wie viele Kalorien soll ich nehmen? 183cm groß 87kg schwer, Fettanteil von 16-17 %. Ich hab gehört Körpergewicht mal 24 also 87x24=2008 und dann weil ich ein Sport mache mal den Faktor 1,1 d.h. 2208 Kalorien. Für Muskelaufbau -> Überschuss von circa 100 cal also 2300 circa. Wenn ich circa 70 Minuten trainiere, muss ich doch theoretisch die verbrauchten Kalorien des Training noch dazu rechnen also sagen wir mal.. 400 Kalorien?

    von Quaselmann · · Themen: , ,
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  • "Reisender" Schmerz im Bizeps. Muskelkater? Muskelverkürzung? Hallo :) Ich habe ein Problem mit meinen Armen. Ich habe angefangen Krafttraining zu betreiben. Mein erstes richtiges Training habe ich mit einem Freund von mir absolviert, welcher schon lange trainiert. Wir haben insgesamt 2 Stunden lang trainiert. Allerdings, als ich am Tag danach auf gestanden bin hatte ich so ziemliche überall Schmerzen. Anfangs ging ich von Muskelkater aus, aber am 2. Tag

    von TimSp · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Ganzkörper - Trainingsplan Hallo. Ich bin 16 Jahre alt und trainiere sehr gerne . Mache in meiner Freizeit kampfsport und ausdauertraining . Würde auch gerne mit Bodybuilding anfangen. Möchte aber in kein Fitnessstudio gehen doch trozdem gut definierte Muskeln etc haben. Das das alles sehr anstrengen und mit viel Aufwand verbunden ist , ist mir klar. Zur verfügung stehen mir Kurzhanteln. Kann mir jemand einen kompletten

    von Horns88 · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • 2er Split 1mal die Woche? Hei, Ich (17,männlich) trainiere seit 5 Monaten im Studio. Bis jetzt habe ich immer einen 3er Split 1mal die Woche ausgeübt und bin damit eigentlich echt gut gefahren und habe gute Fortschritte gemacht. Leider kann ich durch die Arbeit jetzt nur noch 2mal sicher die Woche gehen, gelegentlich auch 3mal. Jetzt habe ich mir einen 2er Split überlegt, den ich so 1mal die Woche ausführen könnte.

    von JackBrown15 · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • Kaum Muskelwachstum - Wsh zu wenig Eiweiß Hi Leute. Ich mach jetzt seit 2 Monaten Krafttraining. Hab ne sehr dünne Statur. Vor Trainingsbeginn hatte ich 58 kg bei 1,71 , inzwischen sinds 59,5 kg. Ich trainiere 2-3 x die Woche per Ganzkörpertraining. Hauptsächlich Geräte, aber auch ein wenig an freien Gewichten. Das Problem ist, dass ich nicht wirklich zulege. An den Armen merke ich schon eine gewisse Muskelzunahme, aber am restlichen

    von Sporttt · · Themen: , Muskeltraining,
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  • Frage zu 3er Splitt. Hallo, Ich habe mir vor kurzem einen 3er Trainingssplit erstellt. Ich habe zuvor einen GK gemacht. Meine Trainingserfahrung ist knapp 2 Jahre, und ich habe 3 Jahre American Football gespielt. Ich bin 18 Jahre alt. Meine Frage ist ob er so gut ist? und ob nicht zu viele übungen bei Rücken sind. Ich habe natürlich darauf geachtet das ich viele Grundübungen mit eingebaut habe. Und kann man ihn noxh

    von Scorpion1995 · · Themen: , ,
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  • Klemmstangen hallo ich will mein Training nur noch auf die klimmzugstange reduzieren wie mann es bei den meisten STREET WORKOUT Videos sieht haben die Jungs guten breiten Oberkörper nur durch die klimmzugstange ich hoffe das gleiche zur erzielen und parallel dazu masse aufzubauen wehre es möglich ? oder hat es jemand mal versucht BEISPIEL : http://www.youtube.com/watch?v=34bn4AtsthA MFG

    von Moooo · · Themen: , ,
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  • Durch mehr Eiweiss und weniger Kohlenhydrate Muskelaufbau und Fettabbau? Hallo, ich bin 18 Jahre alt 89 Kilo schwer und ungefähr 183cm groß. Da ich noch zu viel Bauchfett habe möchte ich weiterhin bei KFA sinken. Ich hab es bereits in 2 Monaten von 21,2 auf 18,7% geschafft. Mein Problem im Moment ist, dass ich nicht weiß ob meine Ernährung so wie sie jetzt ist richtig ist. Ich esse viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, also Lowcarb im Moment sind es circa 50-70

    von Quaselmann · · Themen: , ,
    5 Antworten
  • Übertraining bei häufigem aber gut strukturiertem Training? Ich grüsse Euch, Freunde des Eisen! Fahre jetzt die letzten 10 Monate mit einem 3 Tage-Training- und 1 Tag-Pause Split. Brust/Rücken, Beine/Schulter, Arme, Pause und alles wieder von vorne. Ich halte mich also nicht an Wochentage. Damit habe ich hervorragende Ergebnisse erzielt und bin mehr als zufrieden. Seit ca. Einer Woche habe ich das Problem, dass ich total unmotiviert bin. Wenn ich dann

    von QwertZuiopu · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Tipps zum Traning und Ernährung (Kraftsport) Hallo Community, ich melde mich gleich im Fitnessstudio an und würde gerne einige Tipps oder Ratgeber von euch hören. z.B Ernährung (was genau soll ich essen), richtiges Traning ( Wie oft wiederholungen machen ), vor oder nach dem Traning essen, proteinshake ja oder nein? aminokapseln nehmen? und wenn ja, wann? Ich weiß das sind ziemlich viele Fragen , vielleicht auch doofe Fragen. Aber ich

    von Omeg1 · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Ich bitte um Verbesserungstipps für meinen Trainingsplan. Hallo, ich trainiere seit 4 Monaten 3-4 mal die Woche (wie es die Zeit zulässt),bin 1,85 m, Wiege 89 Kilo, davor habe ich seit einem Jahr ca. 2 mal die Woche trainiert. Durch den Split habe ich logischerweiße bessere Erfolge als vorher erzielt und hätte jetzt einfach mal gerne evtl. Verbesserungsvorschläge. Gibt es irgendwelche Übungen die ich lieber anstatt andere machen sollte? Welche

    von Nopperdon · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Liegestütz - ab in die Lüfte... Eine Variation des klassischen Liegestütz ist, sich kräftig abzdrücken und mit den Armen keinen Kontakt zum Boden mehr zu haben. Ich will diese In-der-Luft-Phase verlängern. Mein Gedanke war, einfach die Intensität zu erhöhen, z.B ohne Pausen abzdrücken, Füße auf erhöhte Position etc. Hättet ihr weitere Vorschläge?

    von vatan96 · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Muskeltraining statt Trichterbrust und niedrigem Testosteron Spiegel ? Hi alle zusammen. Ich hätte da mal eine Frage. Unzwar habe ich eine Trichterbrust und hatte mich beim trainieren immer gefragt weshalb sich meine Brust nie verändert hat. Jetzt habe ich erfahren das es keine Muskelfasern an der Trichterbrust gibt und es deswegen nicht breiter wird. Würde es sich lohnen weiter zu trainieren ?! 2 Frage. Kann man etwas gutes erreichen trotz niedrigem

    von Xavas · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • frage wegen eiweis nach dem training hey leute :D ich bin 17 jahre alt und geh seit über einem jahr 3-4 mal in der ins fitnessstudio um muskeln aufzubauen. ich bin 1,82 groß und wiege ca 70 kg. und zur info ich nehme keine Nahrungsergänzungmittel zu mir und habe es auch nicht vor. bevor ich schlafen geh esse ich dann immer noch ca. 500 gramm magerquark und trinke davor manchmal noch ein bisschen milch. könnte man nach dem training

    von Tom1607 · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • frage wegen essen nach Muskelaufbautraining hey leute :D ich bin 17 jahre alt und geh seit über einem jahr 3-4 mal in der ins fitnessstudio um muskeln aufzubauen. ich bin 1,82 groß und wiege ca 70 kg. ich esse nach dem training sehr gerne reis mit pute oder auch hänchen. aber meine mutte sagt das man das nicht so oft essen soll weil es auf die dauer ungesund ist. jetzt wollte ich fragen was ich nach dem training essen kann außer

    von Tom1607 · · Themen: , Muskeltraining,
    1 Antworten
  • brauche tipps! hi ich hab nen problem und zwar ich mach jetzt schon seit ca letztes jahr november muskeltraining von november bis juni hab ich zuhause trainiert und dann ab juni bei mcfit. das problem ist anfang august musste ich operiert werden und konnte seit heute noch kein bisschen sport machen ich denke ca november darf ich wieder ich habe seitdem viel an den armen abgenommen und will so schnell wie

    von J0SEJr · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Muskelaufbau Bizeps: Kein Reiz/Schmerz erreichbar - Was tun? Hallo, ich habe folgendes Problem bei meinem Bizeps-Muskelaufbau. Ich erreiche (kaum) einen Reiz/Schmerz mehr. Ich hab vieles probiert. Bei den Hanteln bin ich mit dem Gewicht runtergegangen und hab auf mehr Wiederholungen gesetzt. Nachdem ich nicht mehr konnte und meine Muskeln verausgabt waren, habe ich schnell mit dem Tube weitergemacht. Hat leider auch nicht viel gebracht. Ich habe

    von hotwheelskilla · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • Trainingsplan für Mesomorph inordnung? Ich halte micht kurz: Ich ( 80kg,1,86,Meso, 1 Jahr Gym erfahrung/ ohne richtigen TP) Ist dieser TP gut für mich: Ziel: Muskelaufbau. Trainingsstufe: Fortgeschritten (6 Monate bis 1,5 Jahre Trainingserfahrung) Trainingssystem: 3-Tage Split Programm Tag 1: Brust/Trizeps/Waden Tag 2: Pause Tag 3: Beine/Bizeps/Bauch Tag 4: Pause Tag 5: Schulter/Rücken/Waden Tag 6: Pause Tag

    von Scorpion1995 · · Themen: , Muskeltraining,
    3 Antworten
  • Anfänger Traingsplan + Fragen Hey Ich habe seit 2-3 Wochen angefangen Kraft training zu machen. Dabei trainier ich 3x die Woche und jedes mal ist es ein Gesamtkörper training. Mein Trainingsplan ist so aufgestellt; BUTTERFLY Satz 1 = 12WDH = 25KG Satz 2 = 12WDH = 25KG Satz 3 = 12WDH = 30KG RUDERMASCHINE Satz 1 = 12WDH = 30KG Satz 2 = 12WDH = 30KG Satz 3 = 12WDH = 35KG LATZUG Satz 1 = 12WDH = 35KG Satz 2 = 12WDH = 35KG

    von Sucutum · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Trainingsübungen zum Muskelaufbau/Techniktraining im Tennis / Alternativen zu Tennis Hallo miteinander, Ich bin begeisteter Tennisspieler der sich bisher Tennis als Hobby gespielt hat. Ich musste Tennis leider vor einem Halben jahr wegen Privaten Konflikten aufgeben. Da sich diese nun gelegt haben, habe ich beschlossen wieder aktiv Tennis zu spielen. Da ich leider kein Hallen-Fan bin, habe ich beschlossen die Hallen-Saison dazu zu nutzen, um meinen Körper wieder auf Vordermann

    von K1ller3nte · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • KFA konsequent senken Ich bin 18 Jahre alt, und habe einen KFA von 22 % ich weiß das der verdammt hoch ist aber das liegt daran das ca 30kg abgenommen hat.. Ich habe die 30 kg in einem 3/4 Jahr abgenommen.. Mein Ziel ist den KFA bis Juni 2014 also meinen Körperfettanteil auf 15 % zu senken meine Fragen: ich geh 4x in die Woche ins Fitnessstudio + 2x mal die Woche zum Fußball, ist das Ziel realistisch? Und wie %

    von the333 · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • Wie schnell baut mantatsächlich Muskeln auf? Hallo Zusammen! Man liest relativ übereinstimmend, dass man bei normalem Krafttraining (4-5x pro Woche) ohne Hilfsmittel jährlich 3 bis 4kg reine Muskelmasse aufbaut. Ich höre aber immer wieder, dass manche bis zu 15kg innerhalb eines Jahres aufbauen und kenne sogar den einen oder anderen, der sicherlich mehr als 4kg aufgebaut hat. Es sieht mir auch nicht so aus, als wäre da viel Fett dabei. Wie

    von Icebreaker1 · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Ist es ein sixpack? Hi leute, seitr über einem Jahr trainiere ich jetzt schon für ein sixpack. Leider nicht immer regelmäßig und mit grösseren Ausnahmen dazwischen, da ich auch noch andersweitiges Training betreibe und sehr fit und sportlich bin.Der KFA sollte also keine Rolle spielen. Nun, ich mache ein Workout das 9min dauert 1-3/woche. davor hab ich schon eine sixpackapp "durchtraininert" un normale

    von GoTrain · · Themen: Muskeltraining,
    4 Antworten
  • Mein Trainingsplan (Meinungen? Verbesserungsvorschläge?) Hi, ist mein Trainingsplan gut? Tranier ich einen Bereich vielleicht zu viel oder zu wenig? Mach ich zu viele Sätze oder zu viele Wiederholungen? Mein Ziel ist der Muskelaufbau! MONTAG (Brust/Bizeps): Bankdrücken (Langhantel) 4x10 Fliegende (Schrägbank) 4x10 Negativbankdrücken (Kurzhanteln) 4x10 Bizepscurls (Kurzhantel) 4x10 Hammercurls (Kurzhantel) 4x10 Unterarmcurls (Untergriff) 4x10

    von paschi17 · · Themen: , , Muskeltraining
    1 Antworten
  • Neuen Trainingsplan erstellen - Bitte um Hilfe Hallo zusammen, ich habe bereits in einer anderen Frage einen Trainingsplan von mir angesprochen und gefragt ob er effektiv ist ( http://www.sportlerfrage.net/frage/trainingsplan---bitte-um-meinungen ). Nachdem ich mir nun einiges durchgelesen habe möchte ich mir nun einen neuen Trainingsplan für Hypertrophietraining erstellen und bitte dafür um eure Hilfe, dazu gleich mehr. Kurz zu mir: Ich

    2 Antworten
  • Zu wenig Körperfett Hallo ich habe letztens meinen Körperfettanteil messen lassen und das Ergebnis war 5.3 kg ( ich bin 15 Jahr, 1,72m groß und wiege 61 kg).das sind laut dem Normalbereich 4-8 kg zu wenig. Soll ich jetzt etwa um Muskeln aufbauen zu können,erstmal meinen Körperfettanteil in den Normalbereich bringen und wenn ja was sollte ich wie viel Essen um das angegebene zu erreichen. Danke für Antworten

    von Reily · · Themen: , Muskeltraining,
    4 Antworten
  • Joggen nach Fitnessstudio? hallo zusammen, ich war vor 2 stunden ordentlich pumpen und habe anschließend meinen Shake und eine Mahlzeit zu mir genommen.. so meine frage währe kann ich noch eine stunde joggen gehen ohne negative Auswirkungen auf meine muskelatur?

    von TrainHard · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Ich nehme keine Muskelmasse zu- WARUM ? hey kid bin seit gut nem halben jahr beim muskelaufbau. ich seh schon wie sich alles schön definiert,sixpack und alles schon da.. bin 15 und habe dank der genetik nen sehr niedrigen körperfettanteil.. wie schon erwähnt,natürlich sehe ich schon erfolge ,d.h. ich sehe dass ich schon mehr gewichte schaffe... aber am arm passiert iwie nichts mehr. man sieht beim training einmal kurz die bizepsader

    von clownderclown · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Wie Arme effektiver trainieren? Ich trainiere seit einem Jahr im Fitnessstudio. Bin eig. recht zufrieden mit meinem Oberkörper aber hab nunmal eine Schwachstelle: Meine Arme, und zwar Bizeps und Trizeps sind immer noch dünn. Mache einen 3er-Split (Bizeps und Brust/ Trizeps und Rücken/ Beine und Bauch). Wie kann ich meine Arme effektiver trainieren, dass sie in recht kurzer Zeit muskulöser werden?

    von philipp296 · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Was ist die Ruhelänge eines Muskels? Hey, ist die Ruhelänge eines Muskels, immer die Länge, die man im Alltag, in der Regel hat? Bei Ruhelänge ist es ja möglich, die größte Kraft zu entfalten und bei dieser Ruhelänge ist das Sarkomer 2-2,2 um lang. Ist nun mein Sarkomer im Alltag immer in dieser Länge vorhanden? Was ist wenn meine meine Muskeln verkürzt sind, dann beträgt meine Sarkomerlänge doch viel weniger, oder? lg Hauke

    von ahrendhh · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • Aufbautraining nach Muskelfaserriss Hallo Sportsfreunde, ich bin 22 Jahre alt spiele seit 16 Jahren Fussball und habe in den letzten 2 Jahre immer wieder probleme mit Muskelzerrungen und Faserrissen. Vor ca. 9 Wochen ereilte mich wieder ein Muskelfaserris im hinteren Teil des Oberschenkels. Laufen geht momentan ohne Schmerzen mehr aber auch nicht. In 2 Monaten geht die Saison wieder los und ich möchte wieder Fit und gestärkt

    von Tom36 · · Themen: , , Muskeltraining
    2 Antworten
  • Muskelaufbau und Ausdauertraining parallel? Hallo zusammen, Ich bin momentan dabei mein Training etwas zu verändern. Ich bin bis vor kurzem Rennrad gefahren (im Breitensport, also nicht sehr auf Leistung ausgerichtet) und parallel dazu gehe ich ins Fitness Studio. Dort habe ich fast ein Jahr lang Übungen für den Oberkörper mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen gemacht, also eher im Kraftausdauer Bereich. Dadurch bin ich

    von Philipp0910 · · Themen: Muskeltraining, ,
    1 Antworten
  • Abnehmen und Muskeltraining Ich bin 47 und bin dabei mein erhebliches Übergewicht zu reduzieren.Nachdem ich nun 20 Kilo verloren habe aber noch viele Kilos vor mir stehen habe ich begonnen etwas Sport zu treiben. Ich arbeite zu Hause am Cross Trainer und versuche mit Hanteln 3kg meine Arm Muskeln zu stärken. Da ich völlig un trainiert bin hatte ich mit Dingen wie Muskel Kater gerechnet.Aber ich merke an den Armen gar nicht

    von lemmie66 · · Themen: Muskeltraining,
    3 Antworten
  • Hilfe von Erahrenen Guten abend zusammen, ich trainiere schon seit 2-3 monaten aber sehe noch keine wirkliche veraenderungen an was könnte das liegen ? Was mache ich falsch könnte mir einer helfen ? Mein trainigsplan sieht so aus: Montags : 1.Brust (Bankdrücken,pullover und Schraegbankdrücken) 2.Bizeps(Hammercurls, Langhantelcurls und Scottcurls) 3.Bauchtraining (Bauchpresse) Mittwochs : 1.Rücken(Latziehen zum

    von TrabzonluuSefa · · Themen: , , Muskeltraining
    1 Antworten
  • Eiweißshake fitnes Hallo Leute, ich mache Muskeltraining und kann seit längerem kein eiweißshakes mehr trinken weil ich häftige Blähungen kriege. Früher habe ich das nicht gekriegt jetzt seit längerem kriege ich das auf einmal. Kann mir bitte jemand eiweishakes empfehlen die keine Blähungen machen? Danke schon mal voraus

    von Ceto50 · · Themen: , Muskeltraining
    4 Antworten
  • keine Bauchmuskeln wegen meinem rücken? Hey mir ist aufgefallen dass ich bei meinem bauch Muskeltraining optisch im Defizit bin allerdings ist dass recht komisch da ich mein trainingsplan immer befolge. ist es möglich das der rücken einen druck auf den bauch ausübt der ihn nach vorne drückt? Ich habe meinen Rücken nie wirklich speziell trainiert sondern nur den bauch. Wie soll mein Training nun aussehen damit der Bauch wieder zum

    von taison12234 · · Themen: , , Muskeltraining
    1 Antworten
  • Fragen zum Trainingsplan.. Hallo, bin 16, hab keine Möglichkeit ins Studio zu gehen, trainiere zuhause, habe 2 10 KG Kurzhanteln sowie eine 14 KG Hantel und trainiere bis jetzt mit folgenden Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, Kurzhantelrudern, Bizepscurls, Seitenheben, Bauch-Workout, Cardio und eine Übung, deren Name mir entfallen ist ( sie trainiert den Nacken, indem man mit 2 Kurzhanteln die Schultern immer wieder

    von PushUP · · Themen: Muskeltraining, ,
    1 Antworten
  • Joggen und Krafttraining richtig kombinieren Hallo zusammen, ich bin weiblich, 22 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio auf Rat meines Orthopäden (da ich schnell unter Rückenschmerzen leide). Ich trainiere dort 2-3 mal die Woche ca 45 minuten an den Geräten und danach gehe ich noch 20-30 min auf den Crosstrainer. Da ich im Moment große Lust auf Joggen habe (war früher regelmässig joggen) gehe ich seit einigen Wochen

    von ju0310 · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Wegen Kohlenhydrat-Überschuss beim Fett einsparen Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Hierbei habe ich gelesen, ist das optimale Verhältnis der Nährstoffe 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fett. Gehen wir mal davon aus, dass ich ca. 3000 kcal pro Tag benötige. Nun zu meiner Frage: Wenn ich zu viele Kohlenhydrate aufgenommen habe, so dass ich meine 3000 kcal erreicht habe, wobei ich aber beim Fett unter meiner empfohlenen Zufuhr liege (15%) ,

    von Joey6215 · · Themen: , Muskeltraining,
    2 Antworten
  • Muskelaufbau Trainingsergebnisse nach einem Jahr Hallo , Ich trainiere jetzt seit ziemlich genau einem Jahr in einem Fitnessstudio. Ich gehe 3 Mal die Woche trainieren nach einem Ganzkörperplan , den ich über das Jahr immer mal wieder abgeändert hab. Nun ich bin 1.72 , Ich bin von ca. 54Kg auf fast 58Kg gekommen. Meinen KFA habe ich erhalten. Meinen Oberarmumfang habe ich von 27cm auf 30.5cm gesteigert. Ich bin eigentlich überhaupt nicht

    von tennisfragen · · Themen: , , Muskeltraining
    5 Antworten
  • Calisthenics/Körpergewichtstraining jeden Tag? (Barstarzz) Hallo Sportlerfreunde, ich hoffe ihr könnt mir mit gutem Rat helfen. Es geht um Calisthenics(Körpergewichtsübungen) Falls ihr das nicht kennt, gebt mal bei Youtube "Barstarzz Calisthenics " ein. Das ist eine Gruppe aus New York, die das jahrelang schon machen und topfit sind. Nun meine Frage: die Sportler, die Calisthenics machen, das jeden Tag machen, (hab sie per Email etc

    von JohnXYeah · · Themen: Calisthenics, ,
    2 Antworten
  • Trainingsplan Anfänger umsteigen auf Fortgeschritten? Hallo Sportler und zwar habe ich ich jetzt nach ca. 2 Jahren Kickboxen entschieden, die letzten 4 Monate vor den Sommerferien, ETWAS Muskeln aufzubauen.! Ich habe binnen 3 Monaten 6,5 Kilo abgenommen durch Low-Carb und will wie bereits erwähnt etwas Muskeln aufbauen. Heute war ich das zweite Mal dort und habe nach einem Anfängertrainingsplan aus dem Internet trainiert. Leider habe ich keinen

    von Fettabbau · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • krafttraining mit nur 52 kg? hallo leute! ich bin männlich, 167cm groß, wiege 52kg und bin 15 jahre alt. ich mache seit ca. 2 jahren unregelmäßig Krafttraining und habe dadurch etwas größere oberarme bekommen. der rest will aber nicht wachsen! ich möchte auch nur zu hause trainieren , da ich nicht ins fitness studio gehe und davon ausgehe, dass ich hier genügend tipps bekomme. egal was ich esse, ich nehme einfach nicht zu!

    von nilslong · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • Sichtlicher Masseverlust nach Creatin? Hallo, ich befinde mich grade in der Ladephase, habe also vor 5 Tagen mit Creatin angefangen. Ich weiß, dass sich viel Wasser in den Muskeln einlagert und der Muskel somit voluminöser wirkt. Wenn man Creatin absetzt ist der optische Masseverlust sehr groß? Ich hab nämlich Angst dass ich nach der "Kur" (Ich weiß Kur ist veraltet) deprimiert bin wenn der Verlust sehr groß ist.

    von Deutschlandhut · · Themen: , ,
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  • Eiweißshakes zum start des Muskelaufbautrainings... Guten Tag, Ich weiß das es viele Threads zu dem Thema gibt aber ich finde nicht das richtige, bin für jede sinnvolle Antwort dankbar. Also zu meiner Person bin fast 18 Jahre alt, 175 cm groß, wiege ca. 57 kg. Ich mache momentan mein Abitur und arbeite aber trotzdem in einem Getränkemarkt nebenbei (Bin wenig zuhause). Ich habe mich vor 2 Wochen im Fittnesstudio angemeldet um Muskeln aufzubauen.

    von Jfn1605 · · Themen: , ,
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  • 20 Kilo in 3-4 Sommermonaten abnehmen? Hey Leute, Da ich übergewichtig bin, plane ich im Sommer 2013 (Juni,Juli,August bzw. September) etwa um die 20 Kilo abzunehmen. Mein Körpertyp ist Endomorph. An der Ernährung hab ich Jetz schon dran geschraubt. Maximal Tageskilojoule: 1800-2000Kj Trainingsplan: HIIT und Cardio training, 2 Stunden Joggen, Muskeltraining mit der Kurzhantel. Übringens: Davon 1 Monat lang werde ich fasten. Danke,

    von BoraDeniz7 · · Themen: , ,
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  • Schnellstmöglicher Muskelaufbau Hallo zusammen, ich würde gern schnellstmöglichst viele Muskeln aufbauen! Ich weiß, dass es dazu schon viele andere Beiträge gibt, aber ich würde gerne wissen ob es für meine Maße und Form spezielle Trainingsmethoden gibt, um das Muskelwachstum zu verbessern. Ich bin männlich, 15 Jahre, 1,86m, 79kg. Spiele Fußball und mache zuhause ein bisschen Krafttraining mit freien Gewichten... Habe

    von terrax97 · · Themen: Muskeltraining, ,
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  • 30cm Bizeps in Ordnung? hallo, Ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit ca. einem halben Jahr. Ich wiege ca. 63 Kg, bin 1.75 groß und habe wie oben gesagt einen Bizepsumfang von 30cm. Ich trainieren Armcurls immer mit ca. 8kg pro Arm und mein Arm wird fast nicht dicker, obwohl ich stärker werde. Meine Frage ist ob ein 30cm Bizeps in diesem Alter ok ist und warum mein Arm obwohl von ausgewogener Ernährung nicht wächst.

    von Mike111 · · Themen: , Muskeltraining,
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  • Sollte ich das Muskeltraining am Bein aufgeben, wenn ich es schlanker haben möchte? Hey Liebe Community, Seit nun 1 Woche bin ich voll dabei, abzunehmen und Muskeltraining zu machen. Ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio trainieren und dann ca 30-45 min. auf dem Laufband joggen, da ich abnehmen möchte. Ich bin 16 Jahre alt. ich trainiere auch sehr gerne meine Oberschenkel, weil die doch ein bisschen dick sind und ich sie gerne "dünner" machen möchte. Nun wären

    von Vulcaro · · Themen: , , Muskeltraining
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  • Wann wächst der Muskel? Immer wieder hört und liest man: „Der Muskel wächst nur in der Erholungsphase!“ oder: „Der Muskel wächst nur in der Nacht während des Schlafes!“ oder: „Der Muskel kann nur in der Erholungsphase wachsen!“ Diese Aussagen sind gut gemeint, um die Notwendigkeit für Erholungsphasen nach Trainingsphasen zu untermauern. Aber sie sind zu pauschal formuliert und können zu falschen Vorstellungen von den

    von wiprodo · · Themen: Muskeltraining,
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  • GRATIS BOOKLET über die Aminosäurenzusammenstellung "MAP" MAP ist das Aminosäurengrundmuster für die menschl. Ernährung und ist sowohl im Gesundheits- als auch im Sportbereich interessant. Wenn Sie Interesse haben mehr zu erfahren, sende ich Ihnen gern weitere Informationen GRATIS und UNVERBINDLICH per Post zu. In dem Booklet "MAP- Die Entdeckung aus der Natur. Für optimale sportliche Leistung" wird es sehr gut und ausführlich beschrieben.

    von maje1 · · Themen: , ,
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  • Ironpower Dynamax, das wohl effektivste Gerät Seit einiger Zeit gibt es bei uns im Studio auch diese Ironpower Dynamax Geräte, die sind echt toll. Das Training macht Spaß und ist effektiv. Toll ist, dass man nur ein Gerät braucht um viele Gewichte zu erreichen. Es eignet sich deshalb auch gut für zu hause, wenn man nicht so viel Platz hat.

    von Homie · · Themen: Ironpower Dynamax, , Muskeltraining
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