Bei der MassePhase auf die Ernährung achten?

1. machst du keine Massephase, brauchst du auch nicht. Massephasen machen Bodybuilder auf dem Weg zum Wettkampf, um dann später in einer Definitionsphase wieder abzuhungern. Machst du auch nicht. Was du machst ist normaler Muskelaufbau, falls das Training stimmt. 2. isst der Bodybuilder in seiner Massephase auf gar keinen Fall Pizza oder Nutella. Das verwechselt du mit der Fettphase im Sumoringen. Wer Fastfood isst wird einfach nur Fett. Bodybuilder streben in der Massephase einen hohen Kalorienüberschuss an aber dies ausschliesslich über eine gesunde, eiweisslastige Ernährung. 3. Was du benötigst ist kein oder nur ein moderater Kalorienüberschuss und ebenfalls eine gesunde (abwechslungsreiche, vitamin- und mineralhaltige) Kost aus Lebensmitteln, keine Fertigprodukte mit einem guten Anteil an Eiweissen.

Warum willst du denn alles in dir hineinstopfen? Für Muskelaufbau muss ein Überschuss von 300-500 kcal pro Tag genügen (individuell), viel wichtiger ist ein richtiges, schweres Training und möglichst eiweißreiche Ernährung, weil der Körper die Baustoffe braucht, dazu gute Carbquellen und gute Fette (auch wenn eher low fat gefahren wird). Sicherlich kannst du dir mal ne Pizza gönnen... ist ja nicht verboten.

Nur das Ziel ist ja nicht Fett zu werden, sondern muskulös ;-)

Hallo :)

In der Massephase könnte dir diverse Zusätze helfen. KÖNNTEN! Nur wenn deine restliche Ernährung auch optimal ist und du das, auf das Supplement passende Training, durchziehst, wirst du optimale Ergebnisse erzielen. In der Massephase, für mehr Kraft und Ausdauer beim Maximalkraft-Training könnte dir Creatin helfen. (Schau am besten gleich nach Kre-Alkalyn, ist genau das gleiche nur mit weniger Nebenwirkungen, hier auf http://www.creatin-kre-alkalyn.de/kre-alkalyn-nutzen-und-empfehlungen/ mal den Artikel dazu lesen oder selbst über Google informieren, das bleibt dir überlassen), ansonsten rate ich eher dazu rein durch das Training und normaler Ernährung alles zu kriegen was ich brauche. Die Tipps von Wurststurm finde ich klasse. Kann man ruhig beherzigen!

Grüße

Jeder Kalorienüberschuss der nicht für den Muskelaufbau verwertet wird, wird als Fettüberschuss in das Fettgewebe eingelagert dh der KFA wird steigen.

Inwieweit dein angepasster Kalorienüberschuss für den Aufbau an Muskelaufbau verbraucht und letztendlich  genutzt/verwertet  wird  und somit das Verhältniss Muskelaufbau/Fettaufbau daraus resultiert , ist genetisch vorgegeben.

Inwieweit und wieviel Muskelmasse im Jahr aufgebaut werden kann, ist ebenso verschieden und Veranlagungssache. das können 5 Kg  oder auch bei sehr guter Genetik (u. wenn alles optimal läuft)  bis zu  10 Kg im Jahr sein.

Ob ein Überschuss Sinn macht und Wieviel ,hängt letztendlch von deinem KFA ab.

dh deinen Körperfettgehalt kennen und im Auge behalten u. danach deinen indiv. Kalorienüberschuss anpassen!!!

Woher die Kalorien kommen ist prinzipiell erstmal  egal allerdings wer sich nur von FastFood /Süsskrams usw  ernährt wird kaum satt, zzgl vom gesundheitlichen Aspekt her gesehen kaum empfehlenswert u. der Gesundheit abträglich.

Eine ausreichende Proteinzufuhr (1,5 g/ Kg FFM) muss gewährleistet sein.

Gruss S.