Muskelaufbau - neue Fragen

  • Wie schafft man ein gleichmäßigen Muskelaufbau? IIch habe angefangen meine arme (bizeps) zu trainieren aber mir ist aufgefallen mein linker arm hat nicht die selbe muskelmaße wie mein rechter und jetzt Frage ich mich wie schaffe ich das schnell den linken auf den Stand des rechten zu bringen .ich habei schon eine Idee bin mir aber nicht sicher ob das gut ist das ich mein linken Arm mit minimal mehr Gewicht beim Training belasste ist das

    von FluxDE · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Erst Abnehmen oder gleich Krafttraining für Muskelaufbau? Hallo, da ich letzte Woche im Fitnessstudio angefangen hab und ein ziemlicher Neuling bin, wollte ich dies bezüglich was fragen: Ich bin 1,93m groß, wiege 85kg. Also totales Normalgewicht für meine Größe. Sollte ich um Muskeln aufzubauen erst mehr aufs abnehmen konzentrieren oder gleich einfach mit Krafttraining weiter machen weil das abnehmen neben bei passiert wenn ich sowieso auf Ernährung

    von WilliamCK · · Themen: , ,
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  • Trainiere/Ernähre ich mich so richtig? Hello! Ich bin Männlich 16 Jahre alt ~180cm groß und wiege monetan ~70 KG Ich trainierte bevor ich mit Bodybuilding angefangen habe 1 Jahr zuhause Standartübungen, weil ich meinen Körper sportlich machen wollte und trainiere jetzt seit Mitte September 2016 im Gym und es geht eigentlich sehr gut voran und ich habe an Masse zugelegt und sehe etwas aufgepumpt aus :DD nur ihr wisst es in dieser

    von Kiko1888 · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Bringt mein Trainingplan etwas? Also ich bin 15 Jahre alt, 1,78m groß wiege 53kg, bin weiblich und kompletter Neuling im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es ein paar Muskeln aufzubauen aber eher definierte Muskeln als extreme Masse... Ich habe jetzt einen Trainingsplan bekommen der wie folgt aussieht: Beinpresse 30kg Rückenzug 20kg schräge Brustpresse 7,5kg Butterfly 7,5kg Crunchgerät (tut mir leid weiß den Namen gerade nicht)

    von niki911 · · Themen: , ,
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  • Mit Kaloriendefizit Muskeln aufbauen? Hallo Experten :) Ich bin 15, männlich und trainiere seit ca. 2 Monaten. Habe mir sehr viel Wissen im Internet über Ernährung und Muskelaufbau angeignet. Jedoch bin ich mir in einem Punkt noch sehr unsicher. Ich startete als etwas skinny fat (kleine Wampe), aber hatte nicht ganz so wenig Muskeln wie ein Ectomorph am Anfang. Eigentlich habe ich kein Bock auf Aufbau, Defi, Aufbau, Defi und möchte

    von eliaskrger · · Themen: , ,
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  • Seit 2 Jahren Hot Iron und immer dickere Oberschenkel - wie vermeiden? Ich mache seit längerer Zeit Hot Iron (Fortgeschritten und auch Cross) und mache auch sonst viel Sport (joggen (6km), reiten und schwimmen). Leider muss ich feststellen, dass neben den ganzen anderen positiven Veränderungen an meinem Körper leider meine Oberschenkel immer dicker werden.. die Waage zeigt auch mehr an und ich bin schon etwas gefrustet. Wahrscheinlich sind das wirklich Muskeln, aber

    von Staerki93 · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Creatin: wie richtig dosieren? Hallo Ich bin 17 Jahre, ca. 1,62m und wiege 50kg Ich trainiere fast jeden Tag die Woche und habe mir Creatin von Burgerstein gekauft, es sind 100 Tabletten nun frage ich mich wie viele am Tag und um welche Zeit ich sie einnehmen soll und wie sie Wirken und ob jemand Erfahrungen mit diesen Tabletten hat. ;) Lg Inamelesspro

    von Inamelesspro · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Ich trainiere seit 5 Monaten so 1-2x pro Woche im Kraftraum. Kann ich mit folgenden Werten bereits mit der Muskeldefinition starten? Würde mich als sportlich - sehr sportlich beschreiben. Habe zusätzlich noch 2-3 mal in der Woche intensives Fussballtraining. Meine Werte sehen wie folgt aus:M, 24, 170cm, Gewicht 66.4kg, Fett in % 5.8%, Fettmasse 3.9kg, Muskelmasse 59.4kg, BMI 23.0 Kann ich hier schon mit der Muskeldefinition starten, auch wenn ich erst seit 5 Monaten Im Kraftraum bin? Ist mein Körperfett-Anteil also tief genug

    von RAHHP · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Muskelaufbau - wer hat Hilfe parat (Ernährung)? Hallo, ich habe vor 2 Wochen mit Fitness angefangen. Ich will muskelaufbauen. Ich wiege 90kg bin 1.87 groß. Bin nicht sonderlich dick aber habe etwas Bauch. Laut Internet soll ich pro Tag 3000 Kalorien zu mich nehmen. (Was ich essen soll ist mir klar). Meine frage lautet: wenn ich da zunehme bekomm ich da auch fett dazu bzw. werde ich dicker oder verbrenne ich da fett und baue da Muskel auf? Wäre

    von Dennisbakka · · Themen: , ,
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Weitere neue Fragen zum Thema Muskelaufbau

  • High Carb und trotzdem Cellulite durch Sport bekämpfen? Ich möchte gerne wissen, ob es möglich ist bereits vorhandene Cellulite durch Muskelaufbau wegzubekommen obwohl man sich hochkalorisch ernährt? Mein Problem ist, dass ich mit 50kg auf 1,60 relativ zierlich bin, sprich eigentlich möchte ich aufbauen..Deshalb eine kalorienreiche Ernährung einhalte, aber natürlich kein Fett anlegen will bzw vorhandenes ja wegbekommen möchte. Ist das überhaupt

    von Josie07 · · Themen: , , Muskelaufbau
    3 Antworten
  • Wie anfangen zu trainieren als Anfänger (Übergewicht, Übungen zu Hause, ohne Fitnessstudio)? Hallo. Kurz zu mir..ich bin 26, w, 167cm, 82 kilo schwer. Durch eine Ernährungsumstellung (Low Carb) versuche ich bereits abzunehmen, habe auch schon 12 Kilo geschafft. Sport mache ich kaum. Fahre gerne Fahrrad, doch meins ist kaputt und habe kein Geld um es reparieren zu lassen. Fitnessstudio traue ich mich nicht. Fürs Joggen fühle ich mich zu schwer. Gehe aber fast jeden Tag spazieren, ca 1-2

    von FlottesBienchen · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Energiebedarf ausrechnen + Kaloriendefizit bzw. Kalorienüberschuss? Hey Leute bin 16, 179cm groß und wiege 71 KG. Spiele Fußball, mache Krafttraining und ernähre mich sehr gesund. Ich wollte mein Kalorienbedarf ausrechnen. Der Grundbedarf liegt bei mir bei: 1800kcal. Ich trainiere 6* die Woche ( 3* Fußball , 3* Kraft) Ich brauche nur noch die Kcal für Die Aktivitäten. Habe gelesen, dass man bei einem Krafttraining 500 Kalorien verbrennt und bei einem

    von Lukas2000 · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan für 15 Jahre Anfänger? Ich bin 15 Jahre alt, 183cm groß, wiege ca. 79kg und möchte ab sofort anfangen zu trainieren (Muskelaufbau und Ausdauertraining). Deshalb wollte ich fragen, ob mir jemand einen passenden Trainingsplan erstellen könnte, da ich, ehrlich gesagt, nur wenig auskenne. Natürlich habe ich schon mehrfach gegoogelt, was für Trainingspläne denn vorgeschlagen werden, aber ich habe fast nur

    von KMNKS · · Themen: , ,
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  • Muskelriss nach 10min training? Moin Moin! Ich befinde mich momentan im Urlaub in Boston und habe hier jemanden kennen gelernt der mich mit zu einem Gym genommen hat. Wir haben Bizeps trainiert (ich bin ein Zahnstocher und mache nie sport) und bereits nach der ersten Übung á 3 sätzen bei der ich echt kämpfen musste, konnt ich meine arme weder beugen noch Strecken. Ich konnte mir mit der Hand nichtmal die haare aus dem gesicht

    von Johni7777777 · · Themen: Sportgefahr , ,
    2 Antworten
  • Wurden meine Muskeln in der Muskelaufbauphase durch 3h Fitnessstudio Training abgebaut (kataboler Zustand)? Hallo. Ich bin 20 Jahre alt und männlich. Ich trainiere schon 2 1/2 Monate im Fitnessstudio und bin in der Massephase (Muskelaufbauphase). Ich achte zudem auf meine Ernährung. Ich trainiere immer jede Woche dienstags (Drücktag/Push Day) meine Brust, Schulter/Nacken und Trizeps. Donnerstags meine Beine und samstags (Ziehtag/Pull Day) meinen Rücken, Bauch und Bizeps. Ich mache zu jeder Übung 3

    von Mark555 · · Themen: Ffitness , ,
    5 Antworten
  • Wie kann man Schwimmen als optimale Ergänzung zum Muskeltraining nutzen? Ich bin 22 und männlich. Mein Ziel ist der Muskelaufbau besonders am Oberkörper(Schulter, Armen und Brust). Als Anfänger trainiere ich 2 mal die Woche im Fitnessstudio. Würde gerne neben her Schwimmen gehen und den Muskelaufbau zu optimieren. Wie soll ich am besten vorgehen? Soll ich nachdem Training jeweils schwimmen gehen oder an Tagen der Regeneration und wie oft in der Woche? Hat jemand

    von MrKashiw · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Warum geht es nicht weiter? Hallo zusammen, ich trainiere seit März 2016 im Fitnessstudio (5 mal die Woche im Wechsel Ausdauer und Kraft) . Ich bin 56 Jahre alt,männlich,188 cm groß und bin mit 109 kg gestartet. Im Moment stehe ich seit ein paar Wochen auf 96 kg fest? Hab meine Ernährung umgestellt und steiger auch das Training. Trotzdem hänge ich fest. Warum ?

    von Ruhrpottmike · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Muskelaufbau während Fettabbau? Hallo bin w/15, 1.63m und wiege 71kg. Bin jetzt in einem Fitnessstudio angemeldet und hab dadurch erstmal vor so 15kg abzuspecken. Jetzt da ich im Fitnessstudio bin habe ich die Möglichkeit ja auch an die ganzen anderen Geräte zu gehen die zb für den Muskelaufbau sind. Mein Ziel ist es abzunehmen und DABEI noch den Körper allgemein zu straffen und besonders den po zu straffen und zu formen. Ich

    von kAkAshi · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Trainingsplan + Was soll ich dann essen? Hey, ich weiß, dass ich sowas schon mal in der Art gefragt habe, aber das Ergebnis war noch nicht zufriedenstellend. Vorab : Ich bin ein blutiger Anfänger und habe mir das bisherige Wissen selbst angeeignet und kann daher auch Fehlerhaft sein, deswegen bitte ich um eine Korrektur, falls nötig. Punkto Trainingsplan : Ich habe vor 30 Liegestütz pro Tag (oder jeden zweiten) zu machen und mich

    von PandaFreundlich · · Themen: , ,
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  • Muskeln aufbauen mit einer Kraftstation +Stepper? Schon mal zu vorher : Ich bin 13 Jahre jung, wiege 74,4 kg und bin 183 cm groß, wenn ihr meint ich wäre zu jung für sowas, drück auf den Pfeil nach links ... Also, ich wollte Masse zunehmen und mich einfach in meinem Körper wohl fühlen. Also meine Fragen : Wie baue ich mit diesen beiden Maschienen effektiv Muskeln auf und wenn möglich auch Übungen für Bizeps, Trizeps und auch Bauch. Wie

    von PandaFreundlich · · Themen: , ,
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  • Jeden Morgen 30min Sport? Normalerweise beginnt mein Tag um 7Uhr und um 7:20 geh ich zur Arbeit. Da ich aktiver werden möchte, aber noch 2 Pferde habe die ich nach der Arbeit zu trainieren/versorgen habe dachte ich daran Morgens Krafttraining zu machen. And Tagen an welchen ich weniger oder nicht arbeite auch mal ne Ausdauer session. Was haltet ihr davon? Jeden Morgen um 6.20 - 6.50 Sport danach duschen und dann Arbeiten

    von fitnesschick · · Themen: , ,
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  • In 26 Wochen zum Six-Pack? Ich weiss dass viele es nicht schaffen aber mein Neujahrsvorsatz ist abzunehmen und endlich sportlich auszusehen. Ich wollte ende November schon anfangen aber durch viel Stress habe ich beschlossen, dass es dieses Jahr nicht mehr geht und ich erst mein Leben in Griff bekommen sollte. Jetzt wollte ich fragen ob es möglich ist in 26 Wochen abzunehmen, und leichte Muskel Definition aufzubauen? W,

    von fitnesschick · · Themen: Muskel definition , Neujahr ,
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  • Auf Muskelaufbau oder Fettabbau setzen? Hallo zusammen Ich bin zurück mit einer neuen Frage :) Ich bin 25 (m) 177cm und ca 80kg und ich gehen seit mehreren jahren 2-3mal die Woche im Gym trainieren. Ich würde mich selbst als ein wenig "pummelig" um die Hüfte aber schon mit sichbaren Muskel (Armen, Schultern, oberer Rücken) bezeichnen. Mein Hauptziel ist nun vorallem meine Restlichen Fettpolster loszuwerden damit meine Muskeln

    von ChrisPronto · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Krafttraining vor der Arbeit - am Abend Ausdauer Sport? Ich will schon lange meine Muskeln aufbauen hab aber nie die Zeit dazu gefunden. Ich arbeite sehr undregelmässig (mal 7.30 - 19 00/mal 16.30 - 22.00/mal 6.30 - 17.00 etc.) Nebenbei habe ich noch 2 Pferde zu versorgen, was ich normal immer Abends mache. Denkt ihr morgens Kraft abends Reiten ist ok oder würdet ihr Kraft nur dann trainieren wenn ich Zeit habe? (so 2 - 3 mal die Woche) und nicht

    von fitnesschick · · Themen: , ,
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  • Proteinpulver verwenden? Hallo liebe Community, kann man auch Proteinpulver zu sich nehmen, wenn man Homeworkouts macht und jetzt z. B. nicht mit Gewicht im Fitnessstudio trainiert, oder hätte dann der Verzehr negative Folgen? Ich würde es nämlich gerne beispielsweise zum Backen verwenden oder zu Quark oder Yoghurt hinzugeben, dass er etwas mehr Geschmack bekommt. Vielen Dank im Voraus

    von estrella06 · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Home gym einrichte, was brauche ich unbedingt? Hi Ich würde mir gerne ein home gym einrichten. Damit ich ab und zu zuhause im Alltag wenn ich Zeit habe trainieren kann. Also ich möchte jetzt nichts so viel Geld ausgeben. Als höchsten insgesamt mir zwischen 100 bis 300€ Das Home gym soll mein ganzen körper trainieren Was brauche ich alles bzw. was sind die wichtigsten Dinge die ich dafür haben sollte ? Danke im Voraus !!!

    von JMRK1 · · Themen: , ,
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  • Thema Diät,Muskelaufbau? Servus Leute, und zwar hätte ich eine frage wenn ich zB. Eine diät mache um ein sixpack aufzubauen. Da hat man ja ein Kalorien-Defizit. und danach aber ein Programm um voll aufzubauen mache, hab ich ja einen kalorienüberschuss. Kann es da sein dass man da wieder zunimmt ( wegen dem überschuss) und das sixpack schlechter sichtbar werden kann? Lg

    von Marcelkbc · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Kraftsport nach schwerem Unfall? Hey sportlercommunity Ich bin 19 und bereits einen schweren unfall hinter mir. Ich hatte einen kletterunfall und bin 6-7 meter gestürzt und dann auf den Fersen gelandet. Die ärzte dachten das ich querschnittsgelämt bin was aber ein glück vom chirugenteam verhindert wurde, wofür ich endlos dankbar bin. Durch den sturz habe ich einen beidseitigen fersenbruch, zwei ausgetauschte lendenwirbel +

    von Gerismix · · Themen: , ,
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  • Bizeps Muskelaufbau? Hallo zusammen, kennt jemand von euch ein paar Übungen für den Bizeps Muskelaufbau? Ich möchte nämlich nach einer längeren Verletzung die verloren gegangene Muskelmasse wieder aufbauen, aber auch nicht zu schnell, sondern allmählich damit ich mich nicht gleich wieder verletze. :D

    von PaleoJoe · · Themen: , Muskelaufbau
    3 Antworten
  • Wievie Kalorien brauche ich am Tag? Hallöle erstmal ;), ich bin 14 Jahre alt, wiege 76 kg und bin 1,85m groß. Ich betreibe 3-4 Mal in der Woche Kraftsport welcher c.a 1 Std. dauert (da es nicht länger dauern soll.) Ich bin sehr gut informiert was das Thema "Fitness" oder "Kraftsport" angeht aber möchte noch mehr darüber lehren! Ich mache schon seit c.a 5einhalb Monaten Kraftsport und bin somit noch ziemlich am

    von TheRiddler · · Themen: , Muskelaufbau ,
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  • Ernährung richtig oder falsch? Tag zusammen vorerst möchte ich betonen, dass dies mein erster Beitrag in diesem Forum ist. Ich trainiere nun seit 1,5 Jahren, bin mit mir unzufrieden und aus meiner Sicht liegt es an der Ernährung. Bin 1,87 -> 82 Kg , 24 J Ich trainiere 6x die Woche im 3er Splitt. Ich vermeide oft Cardio, obwohl mir bewusst ist, dass es dazu gehört. Ansonsten bin ich sehr streng mit mir selber und trainiere

    von NoPainNoBrain · · Themen: , Muskelaufbau
    1 Antworten
  • Muskelaufbau, Muskelkater und Ergebnisse? Hallo, ich trainiere jetzt seit dem 06.09.2016. Schon nach den ersten 2 Wochen hatte ich direkt keinen Muskelkater mehr und Ergebnisse lassen sich auch noch nicht sehen. Das einzige was passiert ist der Gewichtsverlust (seit dem 06.09 -7 kilo). Zurzeit ist meine Ernährung auf Lowcarb und jetzt zu meinen Fragen und zwar 1. Warum hatte ich schon seit 2 Wochen keinen Muskelkater mehr? 2. Warum merk

    von Christoph00 · · Themen: , Muskelaufbau
    3 Antworten
  • Ernährungsplan Nötig? Hallo, Zusammen. Erstmal zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, und gehe seit fast 2 Wochen ins Fitness Studio,(bzw trainiere schon fast 2 Wochen.) (Trainingsplan besitze ich schon) Und da ich noch relativ "Jung" bin und im Bereich nicht viel Erfahrung, Wissen besitze wolte ich fragen ob es wirklich nötig mich nach einen Ernährungsplan zu halten, würde es auch ausreichen wenn ich mich einfach

    von Benni334 · · Themen: , , Muskelaufbau
    3 Antworten
  • Ist dieser Traningsplan gut? Hey leute, findet ihr diesen Traningsplan gut? Montag: brust bizeps Mittwoch: rücken trizeps Freitag : nacken Schultern bauch Sonntag:beine cardio und noch zur zweiten frage Ich bin 1,80m groß und wiege 93 kg nehme zurzeit Creatin und will auf die 100 kg kommen traniere seit 1 jahr, ich sehe aus wie 83kg wird mir oft gesagt naja soll ich auf die 100kg kommen danach auf Definition gehen?

    von aliyilmatz · · Themen: , Muskelaufbau
    1 Antworten
  • Erst Sprinttraining oder erst Krafttraining? Hallo, Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt. Dieser hat als Ziel einmal eine Verbesserung des Antritts und zum anderen Muskelaufbau. (Diese Ziele sollen sich ja gut verbinden lassen..sieht man ja auch an den Sprintern..) Krafttraining steht 3x pro Woche im Split auf dem Plan. Sprinten mit Lauf abc und sowas steht 2x pro Woche an. Meine Frage: wie soll ich das timen? Also es wird da zu

    von computer70 · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Ernährungsplan zum schnellen Zunehmen? Ich bin M, 19 und wiege nur 46 kg und bin 1,72 cm groß. Ich bin ziemlich dünn und das schon seit sehr langer Zeit. Ich war schon oft beim Arzt, doch dieser konnte nichts besonderes bei mir feststellen und meine Schilddrüse scheint auch in Ordnung zu sein, er behauptet immer dass es an den Genen liegen könnte. Ich esse zur jeder Gelegenheit ein paar Snacks, doch auf der Waage scheint es so, als ob

    von MisterLoco · · Themen: mager , ,
    9 Antworten
  • LLecithin und Creatin? Mit Creatin hab ich schon erfahrung, aber mit Lecithin noch keine. Vielleicht ist ja sogar jemand hier der Lecithin nimmt und mir sagen könnte, ob Lecithin Sinn macht oder nicht und ob man es mit Creatin zusammen nehmen kann. Schon mal danke für die Antworten.

    von Flekso · · Themen: , Muskelaufbau
    1 Antworten
  • Breiter werden Oberkörper=? Hi Leute! Ich bin die ganze zeit am überlegen was gibt es oder wie geht es das der OBERKÖRPER breiter wird,er ist schon breit ,aber ich will noch ein bissen mehr schulter und körper breite!! Da ist jetzt meine Frage , was kann ich tuen?? ICH würde mich über ALLLE wirklich ALLE antworten freuen,und mir gut durchlesen!! Es muss doch was geben wie man breietr wird und breitere schultern kriegt, und

    von Undercoover · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Fehlen wichtige Bestandteile bei meiner Ernährung? Hallo, ich habe keine abwechslungsreiche Ernährung, aber ich versuche mich passend zu ernähren. Grundsätzlich esse ich trotzdem derzeit fast nur dasselbe. Morgens: Äpfel, 1 Löffel Chia Samen und Reiswaffeln oder Cornflakes Mittags: Bananen und Reiswaffeln Abends: Maisnuddeln mit fertiger Tomatensoße oder Ofenkartoffeln mit Olivenöl Meine Frage hierzu ist, ob mir so bestimmte Vitamine oder

    von FaulerHund · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Welchen Trainingsplan Split oder Ganzkörpertraining? Hallo erst mal. Ich trainiere mittlerweile bereits ein halbes Jahr und wiege nach einer längeren Anfangs definitions Phase 67kg auf 184 (16 Jahre) 11%KFA. Mittlerweile trainiere ich auf muskelaufbau und das 3 die Woche : Dienstag :Brust/bizeps Donnerstag :Rücken/Trizeps Samstag:Beine/Schulter Also einen 3er Split 3x die Woche. Dazu kommt noch das ich die zwischen Tage Fußball Spiele (Mo,Mi,Fr)

    von Maxi99 · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Übergewichtig Muskelaufbau? Hallo! Ich trainiere zur Zeit seit 7 Monaten jeden 2 Tag mind. 1 Stunde. Vorher war ich Übergewichtig und mir ist aufgefallen das jede Woche wenn ich auf die Wage gehe immer weniger wiege. Aber eigentlich möchte ich ja Muskel aufbauen also heißt das, dass ich zu wenig Esse ? (Ich esse jede 2 Stunden etwas aber meistens Gesund) Könnte es daran liegen das ich zu wenig Kalorien zu mir nehme ?

    von Mark1102 · · Themen: , , Muskelaufbau
    2 Antworten
  • Wie fange ich jetzt ganz genau an? Hallo Leute, ich bin neu hier, erst angemeldet und habe einige Fragen. (Ja gleich soviel :x ) Also heute Abend habe ich das Rauchen & Trinken endgültig aufgegeben. (Na gut, ich werde schon noch Bier trinken, aber ganz selten und dann auch nur 1 oder 2) . Ich habe ein Kreuzbandriss und möchte ab morgen intensiv trainieren um erstmal den Muskel zu stärken um das Knie wieder anständig belasten

    von Heel91 · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Abnehmen oder Muskelaufbau ? Folgende Frage und zwar bin ich 17 Jahre und wiege um die 84kg, ich bin schon länger im Fitnessstudio angemeldet und habe von ca. 96kg angenommen. In dieser Zeit habe ich normal gegessen morgens/mittags/abends aber relativ wenig und überschüssige Kalorien gemieden, nun muss ich für den Muskelaufbau genau das Gegenteil machen und wieder gut Kalorien zu mir nehmen. sollte ich das machen oder erst

    von Chvkra · · Themen: , Muskelaufbau
    4 Antworten
  • Erfahrungen mit FitX Fitnessstudios? Hi, ich würde gerne anfagen im Fitnessstudio zu trainieren. Hab bisher nur zu Hause trainiert und hab dementsprechend keine Erfahrungen an Geräten. Bin sehr sportlich und durchtrainiert ein. Hab ein wenig Ahnung von Muskelgruppen, Ernährung und effizientem Training bräuchte also weder Aufbautraining noch einen "Baby-Sitter" als Trainer, lediglich eine Einweisung für die Geräte. Jetzt

    von l000000n · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • Richtiges Training - ab wann sichtbare Ergolge? hallo. ich bin etwa 1,77 und wiege 87 Kilo. insgesamt bin ich eher dick und so blöd es klingt.. schwabbelig. ich werde nächsten Sommer 40 und möchte bis dahin versuchen einen zumindest schöneren und muskulöseren Körper zu bekommen. ich weiß ich werde mich zu Brad Pit aber ich würd gern etwas fester und etwas muskulöser wirken. was könnt ihr mir empfehlen und wie schätzt ihr bei welchem Training

    von bawo104 · · Themen: , , Muskelaufbau
    6 Antworten
  • Muskelaufbau bleibt nach 3,5 Monaten Hypertrophietraining so gut wie komplett aus? Ich habe mich im Internet umgesehen doch detailliert zu diesem Thema habe ich nicht wirklich was gefunden. Ich trainiere seit 8 Monaten im Fitnessstudio und seit 3,5 Monaten mache ich Hypertrophietraining. Dazu habe ich noch 3 mal die Woche Fußballtraining und am WE ein Spiel. Ich versuche meistens ein Ganzkörperhypertrophietraining zu machen. Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter. Ich

    von Kili0703 · · Themen: , Muskelaufbau
    5 Antworten
  • Massenphase mit Ubergewicht? Hi! Ich (17) trainiere nun seit 5 Monaten intensiv Krafttraining und kann leider keine Erfolge nachweisen.Ich wiege seit Beginn des Trainings 90kg bei 180cm. Da ich laut BMI stark übergewichtig bin, sollte der Muskelaufbau ja noch besser als bei Dünnen funktionieren. Fettansatz hauptsächlich am Bauch. Nun wollte ich eine Massenphase starten, bei der ich am Ende 100-105kg wiegen sollte. Dann würde

    von sportsman123 · · Themen: , Muskelaufbau
    4 Antworten
  • handgelenk zu dünn? Hey Leute Kurz und Knapp,es geht um das handgelenk!! Nicht der unterarm! Ich weiß das viele um das handgelenk fassen können und die finger berührern,aber ich finde das scheiße Deswegen ist meine Frage,wie oder was kann man dagegen tuen,das dass handgelenk breiter wird (dicker) will nicht mehr drum fassen können,viele die trainieren können das ja nicht mehr also ums gelenk fassen und sich wieder

    von Undercoover · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • erhöht sich der gesamtkalorienbedarf nach einer gewichtzunahme nicht? ich habe vor ca einem halben jahr angefangen zu trainieren da wog ich 80 kg dann habe ich angefangen normal zu essen und mich an ernährungspläne gehalten jetzt wiege ich 93 kg mit einem kfa von 22 % was ziemlich hoch ist..jetzt wollte ich das thema muskelaufbau nochmal richtig angehen und habe gelesen das man 10-15 % kalorienüberschuss haben sollte bei seinem gesamtkalorienbedarf um einen

    von yemalenfaust · · Themen: gesamkalorienbedarf , , Muskelaufbau
    1 Antworten
  • Po Aufbau zwangsläufig ins Fitness Studio? hallo ihr lieben, wie ihr an der Überschrift schon lesen könnt möchte ich meinen Po größer trainieren. nur bin ich mir unsicher ob ich das auch ohne Fitness Studio Geräte schaffen kann weil häufig werden in YouTube Videos übungen an Fitnessgeräten gezeigt. ich habe aber keine Zeit und kein Geld fürs Fitness Studio deswegen wollte ich fragen, ob solche normalen Po workouts ohne Fitness Geräte auch

    von alizee · · Themen: , Muskelaufbau
    2 Antworten
  • Fettabbau ohne Muskelabbau möglich? Liebe Sportler, Ich habe vor kurzem gelesen, dass der Körper die Muskeleiweisse als sekundäre Energiequelle hernazieht nachdem die Glykogenspeicher geleert sind. Ist es dann überhaupt möglich die Fettmasse anzugreifen bevor der Muskel komplett abgebaut ist? Weil schließlich ist der Muskel ja der schnellere Energielieferant, oder? LG

    von BikoK · · Themen: , , Muskelaufbau
    4 Antworten
  • Trainings/Ernährungsplan kaufen - Empfehlungen? Hallo Community, Ich trainiere schon seit ca. 8 Monaten im Fitnessstudio und habe in der zeit viel Muskelmasse und auch Kraft aufgebaut, jedoch ohne einen richtigen Trainings- oder Ernährungsplan zu "befolgen". Bis jetzt hab ich auch nicht soo stark auf die Ernährung geschaut (also ich ess z.b keine Süßigkeiten mehr,kein Fastfood)aber auf Nährwerte u.ä noch nicht so wirklich. Macht es

    von Hentoxx · · Themen: , , Muskelaufbau
    6 Antworten
  • Ich verliere an Kraft - wieso? Hallo, ich konnte vor 1-2 Monaten ca. 70 Liegestütze und jetzt kann ich nur noch mit Mühe 40 ich habe immer das Gefühl ich kann noch doch irgendwann breche ich dann zusammen. Auch bei Trizeps- und Brustübungen mit Gewichten kann ich nicht mehr so viel stemmen. Bei meinen Bizepsübungen ist jedoch alles gleich geblieben. Ich habe auch stark an Gewicht abgenommen, obwohl ich 4000kcal am Tag (nichts

    von klimmzugstange · · Themen: , , Muskelaufbau
    2 Antworten
  • Bauchmuskeltraining minimieren mit Wiederholungen und trotzdem noch genug Belastungsanspruch zum Aufbau? Kann mir einer bitte mA genau beantworten ob es schlimm ist bzw für den Wachstum der Bauchmuskeln schlimm ist wenn ich vorher je 30 Sätze mit je 8 Wiederholungen getätigt habe mit verschiedenen situps Techniken und wenn ich jetzt eher soviele Sätze mache wie ich in einer Wiederholung schaffe mit je 3-4 Wiederholungen. Spricht das den Muskel Aufbau überhaupt noch genug an. Geht hauptsächlich um

    von Trivun · · Themen: , Muskelaufbau
    2 Antworten
  • Kann man speziell breiter werden durch Training? Hallo, ich (m,17) würde gerne breiter werden, da ich von Natur aus eine schmale Statur habe. Obwohl ich ein Bisschen mehr auf die Waage bringe (90kg/180cm) und Kraftsport betreibe sehe ich keine Fortschritte im Schulterbereich. Das Fett setzt sich auch nur am Bauch an was zusätzlich gegen breite Schultern spricht. Kann man was dagegen tun (spez. Übungen/Ernährung)? Bin für sinvolle Tipps sehr

    von sportsman123 · · Themen: , , Muskelaufbau
    2 Antworten
  • Oberschenkelinnenfett wegtrainieren? Ich habe über Jahre hinweg etwa 15kg abgenommen. Das jedoch so langsam, dass ich echt sagen kann wenn man es nicht wüsste würde man es mir auch nicht ansehen, ich hab´ keine Hautlappen oder sonst was. Ich bin 157cm groß und 53,5kg schwer. Jetzt habe ich die letzten Wochen regelmäßíger trainiert und würde auch noch gerne etwas abnehmen, so 5kg sicherlich, vllt. etwas mehr. Schöne stramme Waden,

    von SlimShady4 · · Themen: , , Muskelaufbau
    3 Antworten
  • Wer hat Tipps fürs Fettreduzieren und Muskelaufbau? Hallo ihr lieben, ich möchte mein Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Nun habe ich mich etwas schlau gemacht und in Erfahrung gebracht welche Lebensmittel besonders viel L-Lysin und Arginin enthalten. Des weiteren habe ich gelesen, dass der Muskel zum gezielten Aufbau über sein normales Leistungsniveau hinaus strapaziert werden muss. Woran erkenne ich beim Training, dass dies

    von Enmadaio · · Themen: , ,
    2 Antworten
  • Kann man ohne einen vernünftigen Ernährungsplan Fitness machen bzw Muskeln aufbauen? Mache seit 1,5 Jahren Fitness aber halt immer mit Pausen also habe es noch nie so regelmäßig betrieben. Doch ich habe seit ner Woche wieder angefangen und gehe auch regelmäßig zum Fitnessstudio, ernähren tue ich mich einigermaßen in Ordung meiner Meinung nach, esse viel Proteine und nicht so viele Kohlenhydrate weil ich ebenfalls mein Körperfettanteil senken will. Bin ca 1,80m und 78Kg.

    von Ali2667 · · Themen: , , Muskelaufbau
    5 Antworten
  • Bringt Elektrostimulationstraining etwas? Heutzutage gibt es überall Studios, bei den man mit Strom Muskeltraining betreiben kann. Eine Region wird mit elektrischen Impulsen stimuliert, während man die Muskeln anspannt (ElektroStimulationsTraining). Sogar für zuhause wird so etwas angeboten. Oft wird damit beworben, viel schneller Trainingserfolge zu erzielen als mit herkömmlichen Geräten. Bringt eigentlich Elektrostimulation etwas? Und

    von kryomaxim · · Themen: , Muskelaufbau ,
    4 Antworten
  • Ab wann sind Muskeln zu viel oder "perfekt"? Hallo Leute, ich schreib derzeit meine BLL über das perfekte Optische aussehen. Ich zeige einige Beispiele auf von Personen und brauche dazu viele Meinungen anderer. Was haltet ihr von diesem 17-Jährigen (ausschließlich beozgen auf den Körper)? Zu viele Muskeln, genau richtig oder zu wenig? https://www.instagram.com/janis_ddc/

    von thomansmankeee · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Wie soll ich steigern beim Training? Hey Leute! Was soll ich tuen? Ich sehe bei Jedem wie man oft Gewicht Steigert. Aber bei mir problem ich kann nicht jedesmal gewicht steigenr ich trainiere seid 3 monaten Fast und baue zwar auf aber kann gewicht nicht heftig steigern bin glaub mit 50 bankdrücken angefangen und jetzt mache ich nur 65 kilo so 8 wdh und maximal gewicht 90 schaffe aber nur 1-2. Mein probleme kann nicht jedes mal

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Training Ernährung: wer hat Tipps? Hey Leute! Kurz und Knackig!! Bin derzeit bis zum Februar 2017 in der Masse-Phase, alles schön und gut. Sollte ich egal wie Gewicht zunehmen ?? Oder sollte ich viel essen und dann so clean essen ?? also viel essen gemischt mit so fett sachen burger zum beispiel egal was einfach rein (natürlich esse ich auch obst reis und so einfach vieles rein) quark und so weiter Würde jetzt gerne wissen was ihr

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Woher kommen meine Probleme beim Training? Hey Leute!! Ich habe ein Problem!! Hilfe Seid meinem gestriegen training habe ich gemerkt das probleme habe!! Gestern war trizep rücken bauch dran!! Trizep ging alles ohne probleme, aber dann beim kreuzheben für den rücken habe ich gemerkt das ich nicht mehr das gewicht schaffe was ich normalerweise mache und beim rudern genau das selbe, ich habe das rücken raining vorzeitigt beendet habe

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Zec+ whey connection - kann man das mit Milch trinken? Hey Leute Ich habe mir Zec+ whey conncetion Bestellt der geschmack ist Melone und das ist heute angekommen nun lese ich das es spezialisiert ist für H20 also für wasser. Nun meine frage ist Kann ich das auch mit MILCH trinken oder muss ich das mit wasser trinken??? Normalerweise bei alsstars nehme ich 300g milch und 1 voller löffel dann sind das 30 gramm. ich nehme einfach den löffel von meiner

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Meine Hüfte ist zu breit/ sieht zu breit aus, ich bin aber so ziemlich untergewichtig. Was tun? Also ich bin ziemlich untergewichtig. Ich bin 14 Jahre alt, bin ca. 165 cm groß und wiege nur 45 kg (Ich bin übrigens ein Junge btw). Auf jeden fall ist meine Hüfte nicht fett, sondern mein Becken ist einfach etwas breiter, und ich will einfach diesen V-Taper erreichen (ich trainiere auch etwas mit Körpergewicht, also Liegestütze, etc.). mein Körper sieht auch eig ziemlich gut aus, hauptsächlich

    von pipikaka227 · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Ständig krank? Hallo, ich habe seit einigen Monaten ein großes Problem und hoffe hier Antworten zu finden.. Ich bin männlich, 24, wiege 70kg bei 178cm. Trainiere erst seit einem Jahr intensiv, davor nur sporadisch (1-2x die Woche) Ich habe angefangen mit einem Ganzkörpertraining 3x die Woche, habe dann angefangen mit einem 2er-Split und war 5-6x in der Woche beim Training. Da ich noch relativ am Anfang stehe

    von kissitbetter · · Themen: , Muskelaufbau
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  • MuskelMasse in Kilo? Hey Leute! Wie schon in meiner Überschrift erwähnt geht es um die Muskelmasse !! Meine Frage ist wie kann man herraus finden wie viel Kilo Muskeln man hat??? Also ich möchte gerne herraus finden oder messen wie viel kilo muskeln ich Komplett hbe von meinem Ganzen Gewicht von das was ich aufgebaut habe! Danke im vorraus

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Muskelaufbau mit 14 Jahren (Trainingsplan, Ernährung, etc...) ? Hi Leute, Erst mal zu mir, ich bin 14 Jahre, um die 1,70 Groß und wiege 62,5 kg. Außerdem habe ich mich die letzten 5 Jahre vegetarisch ernährt, habe aber jetzt vor, meine Ernährung umzustellen, also wieder Fleisch zu essen. Ich würde mich jetzt nicht als Übergewichtig bezeichnen, aber ich habe schon etwas Speck auf den Rippen (sehe Bilder). Muskeltechnisch bin ich total auf Lauch Niveau.

    von ContraYezz · · Themen: Fettredukton , ,
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  • Der richtige Trainingsplan für mich? Hallo, leider musste ich im letzten dreiviertel Jahr meine sportlichen Aktivitäten nahezu völlig einstellen. Zuvor habe ich zwar nicht wirklich regelmäßig Sport gemacht, aber zumindest insofern, als dass ich mich einigermaßen fit halten konnte. Leider habe ich in den letzten Monaten sehr an Gewicht zugelegt (fast 15 kg). Nun möchte ich wieder beginnen Sport zu treiben. Meine Ziele kann man in der

    von Chipchip92 · · Themen: , ,
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  • Ist es schlimm wenn ich nach dem Sport nicht Dusche? Hallo! Ich dusche immer morgens, weil ich frisch in den Tag starten will. Doch am Abend ( gegen 18:00) gehe ich trainieren und schwitze dort auch gescheit. Ist es schlimm wenn ich nicht nach dem Training am selben Abend Dusche, sondern erst am nächsten morgen?macht das jemand von euch auch so? Ps das die Bettwäsche schmutziger werden und deswegen öfter gewaschen werden müssen ist mir bewusst und

    von Javimartinez · · Themen: , ,
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  • Je mehr Muskeln/ Kraft desto höher der Blutdruck!? Liebe Leute, ich war ewig nicht hier bin aber grade doch etwas verwirrt! Trainiere jetzt seit einem Jahr auf Progression im 5x5 und anschließend noch zum auspumpen im 3x10 für jede Muskelgruppe. Anschließend 2 mal die Woche eine Stunde laufen. Jetzt lese ich grade "je mehr MUSKELN --> desto mehr Masse muss durchblutet werden, desto höher der Blutdruck!?" Ich dachte immer eiin

    von GSPprof · · Themen: , Muskelaufbau
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  • Pause zwischen Übungen? Hallo liebe Community, ist es effektiver, wenn man zwischen den Übungen kleine Pausen einlegt, oder wenn man den Muskel ständig in Bewegung hält? Oder macht es an sich nicht viel Unterschied, außer dass man ohne Pausen schneller erschöpft ist? Und: Sollte man Übungen eher langsam oder schnell ausführen? Liebe Grüße

    von estrella06 · · Themen: , ,
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  • Klamotten zu klein durch Muskelaufbau? Hallo zusammen, Ich bin 19 Jahre alt, ca 182 cm groß und wiege 65 - 66 Kg und ich würde gerne anfangen zuzunehmen bzw Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist es auf mindestens 75 Kg (Ziel sind 80 Kg )zu kommen. Ich habe aber Sorge das mir meine Klamotten dann nicht mehr passen(Trage meistens M) würde sich größentechnisch da viel ändern? Kann mir jemand was dazu sagen vielleicht aus eigener Erfahrung ?

    von bliblablup · · Themen: , ,
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  • Muskelaufbau mit 16 (Trainingsplan)? Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan

    von GillGill · · Themen: , ,
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  • Verschiebung der Schulterknochen? Schulterknochen sind ja relativ flexibel und wenn ich anspanne verändert sich auch etwas die Position, es sieht aus als wären sie weiter auseinander, was deutlich besser aussieht. Meine Schulterknochen gehen außerdem von innen nach außen etwas nach oben und man sieht sie stark, bodybuilder haben eher horizontale Schulterknochen und sehen damit auch breiter aus. Ist das Zufall? Oder ändert sich

    von DavidLe · · Themen: , ,
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  • Mein Bizeps wächst nicht trotz optimales Training? Trainiere seit 5 Monaten mit Disziplin und optmaler Ernährung im Gym. Das Problem ist, der Bizeps wächst nicht wobei andere Muskelgruppen wie Brust,Rücken vor allem Trizeps gut gewachsen sind. Was kann ich nur falsch machen? :::FOTOS IM ANHANG!::: Startgewicht 63 Kilo, Grösse 185 cm Jetzt 75 Kilo, Grösse 186 cm Sagt bitte nicht dass der Tp Müll ist.. Somit hab ich echt gut aufgebaut bis auf

    von fritznancy123 · · Themen: , , Muskelaufbau
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  • Wieviel sagt der Knochenbau aus? Man kann den Knochenbau ja nicht beeinflussen und viele sagen, dass er darüber bestimmt, wie der Körper mit Muskeln aussieht. Andere sagen der Knochenbau sagt nichts bis wenig darüber aus wie man mit Muskeln aussieht. Was stimmt denn jetzt und was ist der Unterschied zwischen gutem Knochenbau und guter Genetik?  Ich finde meinen Knochenbau z.B. schlecht, da er eher schmal ist, aber wenn ich

    von DavidLe · · Themen: , ,
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  • Realistischer Muskelaufbau? Ich hab seit einem Jahr mit dem Ausdauertraining fürs Schwimmen angefangen.Bin 18 Jahre alt.Jetzt werd ich demnächst ab September sehr viel Zeit zur verfügung haben.Ich habe bin aus unerklärlichen Gründen bereit sehr viel zu trainieren.Für gute Leistungen brauch ich auch einen starken Körper.Und leider ist mein Oberkörper meine Schwachstelle.Und jetzt zur Sache.Wenn ich hart trainiere, ist es

    von reap97 · · Themen: , Muskelaufbau
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