Sind 7.2 Kg Biceps Curls für 14 Jahre gut?

Nimm ein Gewicht, mit dem du nach dem Aufwärmen 8 Wh schaffst. Im 4.ten und letzten Satz solltest du noch 5-6 Wh schaffen, also von Satz zu Satz Gewicht etwas reduzieren.

20 Wh sind zu viel und bringen dich nicht weiter, wenn du auf Kraft und Masse aus bist.

Kraft: 4-5 Wh.

Masse: 6-8 Wh!

Alles darüber ist verlorene Zeit.