Verschwindende Kraft bei der Bizepscurlmaschine?
Im Studio trainiere ich meinen Bizeps derzeit an einer Bizepscurlmaschine. Wenn ich dort 10 kg einstelle, schaffe ich nur lächerliche 10-8-4 Wiederholungen (3 Sätze, Ziel ist eigentlich 10-10-10).
Zu Hause habe ich eine SZ-Hantel und schaffe bei 17 kg 12-12-12, sprich mehr Gewicht und mehr Wiederholungen.
Deswegen habe ich die Vermutung, dass bei der Curlmaschine irgendwo ein Teil meiner Kraft „verloren” geht, obwohl ich die Übung richtig ausführe. Die Trainer im Studio können sich das auch nicht erklären, denken aber wohl dass ich halt einfach zu schwach für 10 kg auf der Curlmaschine bin, obwohl ich zu Hause ja mehr schaffe und Freihanteln eher schwieriger ist als an der Maschine zu trainieren.
An sich ist das ja kein großes Problem. Ich kann einfach weiter an der Maschine trainieren und muss die Zahlen halt ignorieren. Der Bizeps wird ja belastet und auch trainiert, aber ich frage mich einfach, wo hier der Fehler liegt.
1 Antwort
Das könnte daran liegen, dass an der Bizepscurlmaschine die Armbeugemuskulatur isoliert, gezielter und optimaler ausbelastet werden. Außerdem lasten an der Curlmaschine über den gesamten Bewegungswinkel 10 kg auf der Muskulatur. An der Hantel ergibt sich immer die Möglichkeit, Hilfsmuskeln (Synergisten) mit einzubeziehen. Dass du an der Hantel in jedem Satz 12 Wiederholungen schaffst, mag daran liegen, dass du dich anfangs nicht völlig verausgabst oder längere Zwischensatzpausen einlegst. Zusätzlich ist zu berücksichtigen, dass du nur dann, wenn die Unterarme die waagerechte Position durchlaufen, 12 kg heben musst. vorher und nachher ist der Kraftarm der Last gemäß der Winkelfunktion kleiner, so dass die Armbeuger bei senkrechtem Unterarm 0 kg zu heben haben, und erst mit steigendem Unterarm nimmt die Last bis zur Waagerechten zu, dann wieder ab.
Das ergibt mehr als Sinn. Danke für die ausführliche und erleuchtende Antwort. Jetzt weiß ich, dass an der Maschine nichts falsch läuft, sondern meine Arme nur anders belastet werden, konstanter, und sie daher schneller erschöpft sind.