Hi Silki, also eine riesen Masse wirst du damit nicht aufbauen können. Aber wenn du ein effektives Ganzkörpertraining durchziehst, dann wirst du nicht all zusehr an Masse einbüßen. Ausser, du bist Extremkraftsportler gewesen, dann verlierst du natürlich schon. Aber als Fitnesssportler wirst du schon einiges halten können. Einmal ist besser, als keinmal ;-)

Wie die Vollgranate schon geschrieben hat, brauchst du bei diesem Trainingsumfang nicht mit großen Trainingserfolgen rechnen. Es hängt natürlich auch von deinem "muskulären Ausgangsniveau" ab: je niederiger um so eher könntest du etwas Muskulatur aufbauen. Aber grundsätzlich ist einmal Training pro Woche zu wenig, und reicht höchstens zum Erhalten der vorhandenen Muskulatur. Aber, es sit auf jeden Fall mal besser als gar kein Training! Hoffentlich hast Du bald wieder Zeit für mehr Sport! Alles Gute!

Hallo Silki, eigentlich hast Du schon alle Infos bekommen. Ich möchte nur noch anmerken, dass es Untersuchungen gibt, in der Untrainierte 6 Wochen lang (über die Wochenzahl bin ich mir nicht mehr ganz sicher) 1x pro Woche Krafttraining durchgeführt haben. Sie konnten dadurch einen deutlichen Kraftzuwachs (nicht Muskelaufbau sondern Kraft) erzielen. Damit möchte ich nur sagen, dass es bei wenig Zeit dennoch sinnvoll ist 1x pro Woche zu trainieren um später nicht wieder von ganz vorne zu beginnen. Ganz nach dem Motto: Besser einmal als keinmal! Gruß!

Ich schließe mich vollgranate an!Einmal ist besser als keinmal!!!
Wenn du bei dieser einen Trainingseinheit auch noch richtig Gas gibst, den ganzen Körper (also viele Muskeln wie möglich) beanspruchst und dich voll verausgabst brauchst du dir keine Sorgen machen dass du Muskelmasse abbaust. Allerdings baut man Muskelmasse erst effektiv ab 2x Krafttraining pro Woche auf. Deshalb wäre mein Rat diese Zeit (in der du keine Zeit für mehr Training hast) so zu überbrücken, udn dich dann wenn du wieder mehr Zeit fürs Training hast, dich auf den Muskelaufbau zu konzetrieren und effektiv 2-3x pro Woche zu trainieren. Dann baust du richtig Muskeln auf!