Gym Abnehmen+Muskelaufbau?
Hallo, meine Frage ist:
Ich mache seit knapp 3 Monaten Sport 5x die Woche:
Sonntags: 70 Min Cardio
Montags: Beintraining + 30 Min Cardio
Dienstags: Oberkörper + 30 Min Cardio
Mittwochs: 90 Min Cardio
Donnerstags: Bauch & Rücken + 30 Min Cardio
Freitag, Samstag & Sonntag sind Restdays, ich schwitze immer gut bei den Cardio Sessions und bin, dann auch ziemlich fertig komme am Tag auch auf mindestens 10k Schritte, achte Stark auf meine Ernährung Kaloriendefizit von ca 500Kcal+2x mein Körpergewicht als Proteine. Zusätzlich nehmen ich Supplemente wie: Ashwaganda, Creatine, CLA‘s und Testofen.
Hab aber das Gefühl das sich absolut nichts ändert seit 3 Monaten nicht obwohl ich jeden Tag wirklich durchziehe. Hatte mal 115 Kg dann hab ich abgenommen und jetzt habe ich gute 85 Kg, wobei der Körperfettanteil schon geringer geworden ist aber meines erachtens noch ziemlich hoch, die Frage ist jetzt,
Dauert es einfach bis ich wirkliche Ergebnisse sehe?
Mache ich etwas falsch?
Und dir größte Frage dabei ist was kann ich am besten gegen die Überschüssige Haut machen mein Körper passt eigentlich so wie er ist außer mein Bauch dieser hängt schon noch relativ viel nach unten, hab es sogar schon versucht mit zunehmen damit dir Haut wieder ausgefüllt ist und dann abnehmen aber das hilft auch nicht allzuviel…
Das ist ein Foto meines Bauches, kann man dagegen irgendetwas machen?
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1 Antwort
Ist Sonntag nun Restday oder machst du da Cardio?
Im Grunde alles richtig. Die Supplemente kannst da sämtlich in die Toilette spülen. Die bringen nichts und sind auch eher kontraproduktiv (Creatin lässt Wasser im Muskel einlagern, was dich schwerer macht ohne nennenswerten Kraftzuwachs, da du ja eher Ausdauer trainierst).
Bei 85kg kommst du an dein natürliches Plateau, ab hier wird es einfach schwerer abzunehmen. Das geht eben nicht linear weiter bis zum Wunschgewicht. Aber es hilft nichts da musst du durch. 3 Monate sind ja nichts, du solltest dir klar machen, dass die Reise deutlich länger geht, 3 Jahre oder eigentlich für immer, denn du willst dein Gewicht ja auch halten. Und da sind wir auch schon bei der Haut; die bildet sich zurück aber nur ganz langsam. Das dauert definitiv Jahre.
Also am besten machst du dir einen 3 Jahresplan und nimmst dir da vor deutlich kleinere Ziele zu erreichen. Z.B. Jahr 1 pro Monat 1-2 Kilo verlieren, Jahr 2 dann 1kg-0,5 und Jahr 3 0,5kg/Monat. In dem Tempo geht die Haut natürlich zurück.
Ja das wollen alle, schnell schnell schnell alles haben wollen und möglichst wenug dafür tun, aber das ist eben nicht nachhaltig. Erfolgversprechend ist nur der mühsame Weg, der sehr lange dauert, eigentlich ein Leben lang.
Zu den Supplementen kann ich nur sagen das ich positive Effekte merke, was aber natürlich auch nur Placebo sein kann, habe mich verschrieben meinte Freitag, Samstag Restday Sonntag Ausdauer, ich will ja Hauptsächlich meinen Körperfettanteil reduzieren und das bekomme ich ja definitiv nur mit einem Kalioriendefizit, Proteinreicher Ernährung und viel bewegung das ist der Hauptgrund wieso ich soviel Cardio mache bezüglich KFA reduzieren, aber ich werde einfach mal weiterhin durchziehen und hab ja auch spaß daran. 3 Jahre sind schon ziemlich lange will halt einfach das es schneller geht