Frage von DavidLe, 84

Guter Körperbau, aber sehr schmal?

Ich trainiere seit ein paar Monaten und habe auch wenn ich anspanne eine, meiner Meinung nach, halbwegs gute Form und es lässt sich auch eine V-Form erkennen.

Nur hab ich das Problem, dass ich eher schmal bin und in T-Shirts kein Stück trainiert aussehe. 

Die Proportionen sind eigentlich sehr gut ich habe eine schmale Taille und meine Schultern wirken dagegen breit auch wenn sie es nicht sind. Ist das ein guter Ansatz und kann ich trotzdem auch in T-Shirts breit werden, wenn sich eben alle Muskeln entwickeln und größer werden?

Ich bin 16 Jahre alt, wachse ich mit der Zeit noch in die Breite oder kommt das wenn ich mehr Masse bekomme, ich wiege 57kg und bin 173cm groß, sprich sehr dünn.

Vielen Dank im Voraus :)

Hilfreichste Antwort - ausgezeichnet vom Fragesteller
von DeepBlue, 46

Hi,

Dein Knochenbau ist Dir genetisch vorbestimmt, den kannst Du durch keine Übung der Welt verändern. Da Du aber erst 16 Jahre alt bist, besteht durchaus die Möglichkeit, dass sich Deine Knochen noch etwas "ausbreiten".

Durch entsprechendes Krafttraining (Hypertrophiebereich) lässt sich zudem mehr Muskelzuwachs erzielen, so dass Du optisch breiter wirkst. Voraussetzung hierfür ist allerdings, dass Dein Körper bereits über genügend Testosteron verfügt, was zum Muskelaufbau zwingend notwendig ist.

Wenn Du die berühmte V-Form (breiter Rücken, schmale Hüfte) verbessern willst helfen z.B. Übungen wie Latzug und Klimmzug. Zusätzlich kannst Du die Schultern trainieren, um durch mehr Muskelmasse breiter zu wirken. Hier empfehlen sich Übngen wie seitliches Armheben oder Liegestütz mit hochgelagerten Beinen.

Gruß Blue

Kommentar von Setpoint ,

Die Testosteronausschüttung spielt beim naturalen Muskelwachstum eine untergeordnete Rolle!

siehe hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/hormonausschuettung-durch-krafttraining-wich...

Kommentar von DeepBlue ,

Gem. der Multi-Studie Fertility Hormones mit Testosteron kann der Testosteronwert bei Jugendlichen sehr unterschiedlich sein (0.03 bis 11.0 Mikrogramm/l). Und 0.03 ist ja wohl so gut wie gar nichts. Um Muskeln aufbauen zu können, braucht man aber Testosteron. Eine Studie der US McMaster University mit Männern (!) ergab, dass die mit einem hohen T- Wert schneller Muskeln aufbauten, als die mit einem niedrigen. Der Unterschied war allerdings sehr gering. Wer also nicht krankhaft an T-Mangel leidet, hat in der Tat bzgl. Muskelaufbau nichts zu befürchten. Bei Heranwachsenden sieht das aber etwas anders aus. Wenn das Hormon noch nicht in ausreichendem Maß vorhanden ist, tut sich in Sachen Muskelaufbau nicht viel. Auch Frauen können nur dann auf natürlichem Wege Muskeln aufbauen, wenn genügend Testosteron vorhanden ist.

Kommentar von Setpoint ,

Der Testosteronwert hat anscheinend weniger  Einfluss auf die MPS als die mech. Belastung!!  somit  auch bei Frauen der T-Wert  auf das Muskelwachstum vernachlässigbar--> Natural!!

siehe hier---> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd...



Kommentar von DeepBlue ,

.... ja, WENIGER Einfluß - aber nicht KEINEN. Das habe ich ja auch oben bestätigt. Aber OHNE oder mit ZU WENIG geht es nicht.

Antwort
von SPfrk, 16

Mit dementsprechenden Training und Eiweiß bzw. Kohlenhydrat reicher Ernährung ja! Trotzdem kann es sein dass es sehr lange dauert um eine gut trainierte Form zu bekommen, da du dich wie ich noch im Wachstum befindest und zum Teil noch ein Testosteronmangel vorliegt! PS: Achte bitte darauf das du deine Wirbelsäule und Wachstumsfugen schützt mit angepasstem Training. Sonst gehts dir vielleicht wie mir das du stehen bleibst im Wachstum... (Natütrlich in der Höhe ;) )

Antwort
von Juergen63, 28

Erstmal schaut das V doch ganz gut aus. Das ist eine gute Basis um weiter Muskulatur aufzubauen. Ob du noch weiter wächst weiß keiner. Aber dein Körper verändert sich im Laufe der Jahre von der Grundstruktur auf jeden Fall noch etwas.

Trainiere weiter strukturiert und intensiv, ernähre dich gut und im Laufe der Zeit sollte sich auch die Muskulatur weiter aufbauen. Wichtig ist am Ball zu bleiben, denn der Muskelaufbau ist ein langer Weg. Das geht nicht mal eben vom Winter zum Sommer.


Antwort
von wurststurm, 30

Du hast ja gerade erst angefangen, trainier doch erstmal 2,3 Jahre, dann sieht man das auch.

Antwort
von Kris01, 19

Hey!


Schmale Taille, breite Schultern sind perfekte Voraussetzungen!


Vom Aussehen her siehst du schonmal besser aus als der Durchschnitt deiner Artgenossen :-)


Also nicht aufgeben!!

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