Frage von skbaby, 99

Trainieren des Oberschenkels nach Operation am Sprunggelenk?

Hallo Community, Ich bin vor 2 Wochen am linken oberen Sprunggelenk operiert wurden und darf jetzt 6 Wochen nur mit 20 kg belasten. Da nicht nur die Wadenmuskulatur sondern auch die Oberschenkelmuskulatur schon stark gelitten hat, würde ich gern ein paar Übungen zu Hause machen, um dem entgegenzuwirken. Kann mir jemand Tipps geben, welche Übungen ich gut zu Hause machen kann. Wäre dafür sehr dankbar. Liebe Grüße skbaby

Antwort
von wiprodo, 77

Da du dein Sprunggelenk verletzt hast bzw. schonen musst,
kannst du mit dem betroffenen Bein natürlich keine Übungen im Stand ausführen wie z.B. Kniebeugen oder Wadenheben. Für die Kniestrecker kannst du z.B. folgende Übung praktizieren;

Setze dich auf einen Stuhl, lege auf den Fuß bzw. das untere Ende des Unterschenkels einen Sandsack und hebe den Unterschenkel bis in die
Waagerechte. Natürlich musst du die Füllung des Zusatzgewichtes (Sandsack) so anpassen, dass du damit 8 bis 12 Auf- und Abbewegungen gerade noch hinbekommst. Mehrere Sätze mit entsprechenden Pausen sind angebracht.

Diese Übung lässt sich auch mit einem Theraband ausführen. Stelle dazu die Vorderbeine des Stuhls auf ein Brett. Schlinge das Theraband um
die hinteren Stuhlbeine, zieh es unter dem Brett hindurch und lege die Schlaufe über dein Fußgelenk. (s. Bild 1). Ist das Theraband zu lang, kannst du es mehrfach um die hinteren Stuhlbeine wickeln. So kannst du auch die Spannung regulieren.

Außerdem kannst du im Stand auf dem gesunden Bein die vorderen
und hinteren Oberschenkelmuskeln mit Hilfe eines ausreichend starken Therabandes trainieren, wie das beigefügte Bild 2 zeigt.

Antwort
von sportfreak24, 56

Hallo,

generell gibt es eine Menge Übungen die du zu Hause machen kannst. Zum Beispel Squats, Pistol Squats, Wadenheben, Ausfallschritte,... Wichtig ist, dass du nicht nur isoliert deine Oberschenkelmuskulatur trainerst, sondern deine komplette Beinmuskulkatur. Hier findest du eine Menge Übungen aber generell ist das Internet voll mit Übungen: http://www.uebungen.ws/

Falls diese Übungen für den Anfang zu schwer sind, beginne mit normalen Einbeinständen und bewege dein angezogenes Bein in alle vier Himmelsrichtungen.Wenn der Heilungsprozess fortschreitet, empfiehlt sich dein Training mit Fitnessbändern/Therabändern. Die kann man ganz leicht im Internet kaufen zum Beispiel da: www.fitnessbaender-test.de

Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung

Antwort
von skbaby, 42

Hallo sportfreak24, Danke für die schnelle Antwort. Leider kommen Squats, Ausfallschritte etc. nicht in Frage, da ich den Fuß nur mit 20 kg belasten darf. Ich darf mich also nicht darauf stellen. Ins Fitnesstudio komme ich zur Nutzung der Geräte auch nicht, da ich kein Automatkauto habe. Das einzige sind wohl die Therabandübungen ...

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