Frage von Alemanne, 6

Sixpack bis zum Sommer - Geht das

hallo ich bin fast 15 wiege 56kg und bin 1.74m groß und ich möchte mir, wenn möglich bis zum sommer ein sixpack antrainieren also worauf muss ich achten bei meiner ernährung und wie werde ich meine überschüssige kilo am bauch weg außerdem welche muskelübungen außer den normalen sit-ups kann ich machen um meine bauchmuskulatur zu verbessern?

Danke im vorraus

Hilfreichste Antwort - ausgezeichnet vom Fragesteller
von Juergen63, 6

56 KG bei 174 cm Körpergröße ist nicht gerade viel. Gut, man muss sehen wie die Masse sich am Körper verteilt, aber du solltest hier schon sehr schlanker Natur sein. Abnehmen tust du über eine ausgewogenen und Kalorienreduziertere Ernährung. Ob es jetzt sinnvoll ist wenn du dein Körpergewicht weiter absenkst ist fraglich. Nachher siehst du unterernährt aus. Andererseits sind 19 % KF Anteil bei deinem Gewicht doch recht viel. Das würde bedeuten das du kaum Muskelmasse hast ? ! Ich würde mehr in Richtung Muskelaufbau und etwas Ausdauersport gehen. Wenn du deine Muskelpartien trainierst kann sich das mit deinem Bauch später relativieren. Ansonsten müßtest du deine KH Zufuhr noch etws absenken. Wichtig ist die Gesamtkörpersymetrie. Die solltest du im Auge halten.

Kommentar von Alemanne ,

ich habe halt das problem dass meine muskeln durch fußball eher an den beinen gut aufgebaut sind mein fett ist halt haupsächlich am bauch angelagert aber danke für die antwort

Antwort
von Alemanne, 6

außerdem ist mein körperfettanteil 19% und ich mache dreimal die woche fußball (2x Training, 1x Spiel)

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