Hallo, ich bin 18 Jahre alt, übergewichtig und dass ich mein Normalgewicht erreiche muss ich mindesten 16 kg abnehmen und ich hab mir vorgenommen jeden Monat 4kg abzunehmen. Um 4kg im Monat abzunehmen sollte ich täglich 910-950kcal durch Sport oder andere Aktivitäten verbrennen. Aber wie sollte ich mich ernähren ? Kennt jemand dazupassende Ernährungspläne ? Zur Info.: Ich bevorzuge sehr Obst.

Gesetz den Fall, ich würde ca. 4000 Kalorien amtag zu mir nehmen. Welche Sportart und wieviel Zeit müsste ich investieren, um immer wieder soviel essen zu dürfen?

Ich habe eigentlich immer schon nie recht viel gegessen habe weil ich keinen Hunger hatte und ich komme pro Tag auf ca 800- 900 kcal. Wenn ich bisschen mehr esse dann lege ich ziemlich schnell Fett an und das will ich ja nicht.

Ich hab dann mal rein aus Interesse meinen Grundumsatz nachgerechnet und bin darauf gekommen, dass der bei mir bei ca 1,200 liegt (bei 51,5 kg und 159 cm) und habe ich mich gefragt was ich jetzt machen soll, ob das auf längere Sicht auf meinen Körper, Organe, Stoffwechsel irgendwelche Nachteile hat wenn ich nur ca 900 kcal zu mir nehme oder ob sich mein Körper über die lange Zeit daran angepasst hat und alles darauf abgestimmt hat so dass ich ohne Nachteile mit 900 kcal normal weitermachen kann? Wäre es dann zu Gefährlich wenn ich ein kcal Defiziet machen würde so mit 700 kcal damit ich abnehme?

Mfg Laura

Nimmt man kalorien zu

Also ich bin 17 jahre alt männlich wiege 56kg bei einer größe von 1.70. was meint ihr

nehme ich damit zu , weil ich betreibe krafttraining. Ich sehe voll dünn aus deswegen meine

ich das dass kraftraining bei mir sinnlos ist. Eine frage noch zum schluss wie lange dauert

es bzw. wie lange muss ich die 3000kcal zu mir nehme bis ich 1kg auf der waage sehe??

Hallo alle zusammen,

natürlich sollte man sich von möglichst langkettigen KH ernähren und generell ausgewogen essen. Jedoch stellt sich mir die Frage, ob abgesehen davon „leere Kalorien“ schlecht für den Muskelaufbau / Körperfettanteil sind. Solange ich beispielsweise meine 3000-3500 Kalorien in der Massephase nicht überschreite, sollte theoretisch auch nicht zu viel Fett ansetzten, egal wie ich mich nun ernähre. Ich persönlich nutze leere Kalorien (meißt ein Eis), wenn ich sehe, dass mir noch gute 300-400 kcal fehlen. So habe ich etwas naschen können und gleichzeitig meinen Kalorienbedarf für den Tag gedeckt.

Hallöchen :)
Weiß jemand wie lange man ungefähr Laufen muss, um so ein Menü von McDonalds (also mal pauschal 1 Burger, 1x Pommes und ein kleines Getränk) zu verbrennen?

Ich versuche jeden tag sport zu machen. Montag Dienstag Donnerstag freitag und Sonntag Ausdauer also joggen und stepper für 1,5 Stunden. mittwochs und samstags krafttraining für 1,5 Stunden. Seit Freitag habe ich aber abends immer so einen scheiß fressanfall;( iich mache intermittiertes fasten also bis zu 18-20 Stunden nichts essen... das versuche ich wenigstens durchzuhalten aber am ende esse ich eh zu viel ich habe so angst dicker zu werden. Ich wiege mich zwar seit 2 Monaten nicht mehr (weil ixh denke durch den muskelaufbau werde ich eh zunehmen und mich das dann nur noch mehr runterzieht) was soll ich machen? Ixh will einfach einen flachen bauch... und nächste Woche habe ich auch noch Geburtstag da wird das mit dem essen sicher noch schlimmer 😣 und ixh glaube dass bei mir einfach so schnell fett ansetzt... kann ich dagegen was tun? Bin so verzweifelt

Sofern ich mich von der benötigen Menge der Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate & Fett) richtig ernähre, esse ich ungefähr 1500kcal am Tag. Das ist weniger als die Hälfte von dem, was ich eigentlich brauche. Eigentlich müssten es 3500kcal sein.

Kann man so trotzdem Muskeln aufbauen? Mehr kann ich nicht essen bzw. dann würde ich sowieso mehr Nährstoffe essen, als ich brauche. Lediglich Süßes, also Zucker kann ich noch essen, auch wenn anderes nicht mehr geht. Dann müsste ich jeden Tag zusätzlich 4 Tafeln Schokolade essen, um die 3500kcal zu erreichen. Das hört sich aber komisch an und das habe ich noch nie gehört.

Reichen 1500/3500kcal?

Weis jemand wie viel Kalorien man bei Bowling verbrennt, wenn man alleine auf einer bahn mit einem 6,5 kilo Ball 6 spiele spielt ohne pause und zügig?

Wenn ich z.B. täglich 500kcal weniger als normalerweise esse und 500kcal durch Sport verbrenne, verliere ich dann 1000 kcal ?

Hallo, ich habe ein Wette laufen und brauche Eure Hilfe! Ich habe gewettet, dass ich bei 1 Std. Schwimmen(Kraustil) mehr Kalorien verbrauche als bei 1 Std. Badminton (Doppel)? Wer kann mir sagen, wieviele Kalorien man ca. beim Badminton verbraucht? Also ein Schwimmtrainer hat mir mal gesagt, dass 1 Std. Kraulen ca. 400 Kalorien verbrauchen.

Eine Frage, die ich als Fitnesstrainer nicht beantworten konnte. Gibt es hier einen Experten, der das weiss? Ist der Grundumsatz der Frau während der Menstruation erhöht?

Hallo!

Ich habe eine Frage zum Abenehmen mit dem Crosstrainer. Wie viel bzw. wie lange sollte ich trainieren, damit ich ich ca. 5 Kilo abnehmen und in welchem Zeitraum ist der Gewichtsverlust realistisch? ( es sind die letzten Kilos zum Idealgewicht) Meine Ernährung hab ich bereits auf mehr Gemüse bzw. vegetarisch umgestellt. Gibt es sonst noch was zu beachten?

Vielen Dank für eure Tipps!

Hallo Sportsfreunde,

muss man eigentlich an nicht trainingstagen auch einen Kcal überschuss haben?

Ein Freund meinte, an nicht trainingstagen sei dies nicht relevant nur an trainingstagen.

Fall auch an den trainingsfreien tagen ein überschuss benötigt wird, würde mich geren Interessieren wieviel kcal es denn sein sollten?

Gruß

Heyho,

ich war heute im fitnessstudio, so 40min laufband, 15min crosstrainer, bissl gewicht training, und hab heute noch nix gegessen (nur getrunken) daher zur 5min terrine gegriffen.. 233kcal.. hab ziemlich angst zuzunehmen :/

Ich habe letztes ein Bericht gesehen, bei dem es Kalorienverbrauch in Sportarten ging. Angel war auf dem letzten Platz mit angeblich 200kcal pro Stunde. Für mich ist die Aussage etwas schwammig formuliert. Wenn ein Angler auf der Hochsee 20-20 min um seinen Fisch regelrecht kämpfen muss, kann man das ganze Wohl kaum mit dem gemütlichen Angeln am Bach/Kanal gleichsetzen. Selbst Fliegenfischen,kann man wohl kaum,mit normalen Angeln vergleichen. Ich gehe jetzt mal nicht davon aus, dass jeder Angler eine elektrische Rolle im Gepäck hat, hoffe ich zu mindestens, habe immer noch meine gute alte Rolle (Frontbremse) und der Spaßfaktor ist über die Jahre nicht gesunken.

Wenn ich Cardio betreibe verbrenne ich um die 500 Kalorien bei ungefähr eine Stunde aktivität??? Stimmt das oder schwanken die Werte individuell???

Ich bin 184 cm gross und 60 kg schwer.
Ich betreibe 5 mal in der Woche 50 min Krafttraining und gehe einmal die Woche joggen.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.

Hallo. Meine Frage wäre, wie genau die Anzeigen auf einem Crosstrainer sind, vor allem die Anzeige mit den verbrannten kcal.

Danke im Voraus

Zbsp beim Seilspringen. Was ist besser?

Wenn man über den Tag verteilt immer 3 - 5 Minuten intensiv macht und so insgesamt vielleicht auf eine halbe Stunde kommt ODER Wenn man eine halbe Stunde durch macht, zwar nicht ganz so intensiv, aber es trotzdem durchzieht.

Macht das einen großen Unterschied?

Gemeint ist nichts spektakuläres, sondern normaler Paartanz, Disco-Fox, Walzer,... Meine Freundin behauptet steif und fest, es wären genauso viele Kalorien wie bei einem Aerobickurs... 400-500 kcal? Das kann ich nicht glauben...

Wieviele Kalorien werden bei 4 Stunden golfen verbrannt?

Hallo ihr Lieben,

Ich habe eine Frage bezüglich Sport & Ernährung.

Irgendwie habe ich es mir angewöhnt an Tagen, an denen ich mehr Esse auch mehr Sport zu machen/treiben. Das heißt: gehe ich mit Leuten essen (Italiener etc.) plane ich an diesem Tag einen Gang ins Fitnessstudio ein (zusätzlich zu Hometrainer), sodass ich mehr Kalorien verbrenne durch Sport als an anderen Tagen. Insgesamt gehe ich 2-3 mal pro Woche ins Studio (+ jeden Tag etwas Hometrainer).

Nun interessiert mich, ob dieses Verhalten effektiver ist?! Oder ist es egal an welchen Tagen ich ins Studio gehe? Nehme ich schneller zu, wenn ich an Tagen mehr verbrenne, an denen ich NICHT dick essen gehe oder ist das egal?

Ich danke für eure Hilfe!

Sportlerin777

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Hallo leute

Mein Muter ist 62 Jahre alt sie fahrt täglich 20 Km a 60 minuten( Tachanzeige 200 Kcall) auf einem Hometrainer. zwar 20 Min. 4. Gang ,20 Min. 5. Gang , 20 Min. 4. Gang.. Sie fährt schon 3 Monate damit und hat nur 2,5 Kg abgenohmen.Sie ist 150cm groß und von 74,5 Kg auf 72 kg runtergegangen, Sie ernährt sich eigentlich lich sehr Körperbewußt und trinkt ca 1,2 Liter Tee und 1,5 Liter Wasser am Tag. nimmt Sie bißchen wenig ab ? danke

Hey Leute,

Kurz zu mir 18,männlich, 1,85 groß und 78-79 kilo schwer. Laut Futrex-Gerät habe ich einen Körperfettanteil von 9-10 Prozent (daran zweifle ich eig bisschen) Mein Ziel ist es in erster Linie einen Sixpack zu kriegen (mal was ganz Neues) und nebenbei auch Masse aufzubauen.Im angespannten Zustand ist bei mir ein Sixpack sichtbar.Aber kaum definiert. Wenn ich nicht anspanne sieht man allerdings garnichts. Brauche ich also zwingend einen Kalorienüberschuss um Muskelmasse am Bauch aufzubauen? Und wenn ja welche grundlegenden Ernährungstipps muss ich unbedingt einhalten?

Falls irgendetwas davon Blödsinn ist weist mich bitte darauf hin :) Vielen Dank schonmal!

Wie viele Kalorien darf man pro Tag zu sich nehmen, wenn man Gewicht verlieren möchte? Ist das bei Männern und Frauen unterschiedlich?

Ist es sinnvoll eine halbe bis eine Stunde Ausdauer zu trainieren und dann noch Bauchmuskeltraining zu machen. Also ich meine weil beim Ausdauertraining verbrauche ich viele Kalorien, dann nehme ich ja eig ab. Und nach dem Krafttraining sollte man keine Kaloriendefizit haben. Ich hoffe ihr versteht mich :) Also sollte ich lieber an einem anderen Tag meinen Bauch trainieren? LG ;)

Ist Bogenschiessen als vollwertiger Sport zu sehen? Verbrennt man dabei Kalorien? Oder ist das eher so zu sehen wie Yoga und Meditation? Habe es noch nie gemacht und kann mir daher nichts sportliches vorstellen.

Hi! Die Frage da oben bezieht sich auf das angehängte Bild.

Danke :)

Hallo, ich bin 16 und möchte anfangen ins Gym zu gehen. Ich bin 173cm gross und wiege ca. 67kg. Ich möchte mehr Muskeln bekommen und gleichzeitig mein Bauchfett wegkriegen. Brauch ich für meinen KFA ein Kalorien Difizit oder kann ich einfach gleich viel wie bisher essen und das Training 2-3x pro woche reicht aus für den Anfang?

hier noch Bilder zu meinem Körper angespannt und locker:

Hallo :) Ih habe in letzter Zeit weniger als 600 Kalrien zu mir genommen . Ist dass auf Dauer gesundheitsschädlich? Gestern habe ich zB. 300 Kalorien zu mir genommen . Hilft dass beim abnehmen? Oder ist dass gesundheitsschädlich/gefährlich?

Danke im vorraus.

Also zusammengefasst : angenommen ich gehe in ein Defizit von 300 kcal jeden tag die Woche und komme auf 3300 kcal Defizit am ende der Woche (da 3 mal Training jedes mal 400 kcal=1200 kcal plus die durch defizit 2100 kcal) So würde man definitiv keine muskeln abbauen. Aber könnte man auch 3 tage in der Woche ein Defizit von 300 kcal machen und 3 tage also an Trainingstagen ein Defizit von 500 kcal und am ende der woche ein Defizit von 2800 kcal einfahren?

Ja ich weiß dass 500kcal an 3 tagen der Woche plus 300 kcal an den anderen 3 tagen der woche plus wieder dass Training 3 mal die Woche ein Defizit von 3600 kcal ergeben aber ein tag fehlt ja noch :D Der Cheat day. Wenn ich an diesem ein Überschuss von 700 kcal (nur theoretisch nicht ernst nehmen ) treffe habe ich folglich am ende der Woche 2900 kcal defizit. Würde ich trotzdem Muskeln abbauen weil ich an 3 tagen der Woche ein zu hohes defizit eingefahren habe? (Da ich gehört habe dass die Faustregel so lautet:Nie mehr ein Defizit von 20 Prozent unter deinem grundumsatz einfahren.... Bei den 500 wäre ich ja schon drüber da 2100 grundumsatz ( eigentlich ja 1700 aber wegen Training 2100) 20 Prozent 420 ist und ich drüber bin. Aber im endEffekt habe ich am ende der Woche trotzdem ein geringeres defizit als bei 300 kcal jeden tag einsparen:D

also baut man bei dieser Art und Weise muskeln ab?

Nährstoffe sind gedeckt nehme genug Eiweiß zu mir keine sorge fette und Kohlenhydrate auch

Servus,

ich habe gerade mal so grob alle Kalorien zusammengezählt, welche ich heute zu mir genommen habe. Ich bin auf 1700-1800 Kalorien gekommen. Hinzu kommt nachher vorm Schlafen gehen noch 200kcal Magerquark.

Ich bin 19 Jahre alt und trainiere jeden Tag hart. Habe eigentlich vor Muskeln aufzubauen.

Ich glaube das ist zu wenig, oder? :)

Gruß

• Briefing

Alter 34

Gewicht 75,5kg

KFA 16

Körperbau schlank, athletisch

Fettverteilung des Körpers überwiegend im Abdominal Bereich

Ernährung Vegetarisch, Keto

Ziel KFA reduzieren, magere Muskelmasse aufbauen

• Mission

Da ich strengstens Carbs limitiert habe (unter 50g) dennoch mein tägliches Protein zu mir nehme, würde ich gerne wissen, ob dieses Weg am Ende zu einer Ziel führen würde, oder eher eine Zeitverschwendung ist...

İch habe somit vor, KFA zu reduzieren, aber gleichzeitig magere Muskelmasse zu erhöhen...

• Meine täglichen Makros bestehen aus

60-70% aus gesunden Fetten.

20-30% aus Protein

Rest 5-10% Kohlenhydrate

İch habe einen täglichen Kaloriendefizit von ~circa minus 200-400 KJAL

An dieser Stelle gleich die erste Frage. Sollte man bei einer Keto Diät vor oder nachdem Training essen ???

Da ich ja ohnehin schon fast keine carbs zu mir nehme, esse ich generell vor dem Training, da ich denke, dass die Fette sofort während des Trainings als Energiequelle verwendet werden kann. Gerne nehme ich andere Meinungen hierzu ernst.

"Nachdem ich meine erste und zugleich letzte Mahlzeit mit über 1000KJ zu mir genommen habe, starte ich circa 1,5-2 Stunden nachdem essen das Workout."

• Zum Workout

Mein Trainingsablauf besteht aus größtem Teil aus zwei Einheiten Cardio/Kraft Training.

Circa ne halbe Stunde auf dem Laufband und am späten Abend Ganzkörpertraining.

Ehrlicherweise zugegeben, aufgrund der Nebenwirkungen von ketose fühle ich mich derzeit schlapp und bewege mich Dank des schlechten Wetters immer weniger tagsüber... So entsteht eine Lücke zwischen dem Workout und trainingsfreien Tagen....

Was könnte ich noch einbinden bzw auch noch ändern z.B an Nahrungsmittel und Training ?

İch würde mich über Meinungen von Menschen die lange Erfahrungen mit Ketodiät haben, sehr freuen, aber auch andere Meinungen und Ratschläge sind herzlich Welcome 🤗

Servus,

ich frage mich gerade, welche Kraftübung am meisten Kalorien verbraucht und dementsprechend richtig Power benötigt?

Ich gehe von reinen Kraftübungen (12 Wdh) aus, also kein Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

Ich würde jetzt mal Clean & Jerk sagen, weil da ja alles drin ist, was anstrengend ist.

Aber sonst?

Verbraucht die Kniebeuge mehr Kalorien als das Kreuzheben? Denn nach dem Beugen bin ich den ganzen Tag sowas von kaputt. Beim Kreuzheben geht es noch.

Greets

Hallo ich bin 15 und trainiere noch auf einen sixpack Bin 172 cm groß und wiege 57 kg In zukunft möchte ich 2000 kcal zu mich nehmen Is das zuviel?? ich trainiere 5 tage in der woche a 45 min Und laufe 1 stunde am crosstrainer Is das ok??
Schaffe ich in 2 monaten einen sixpack?!

Hallo erstmal, ich bin 15 Jahre alt, wiege 65 kg und bin circa 185cm groß. Ich mache 4 mal in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag) zwei einhalb stunden Kraftsport im Fitness studio, ich trainiere meinen ganzen Körper sprich Arme, Brust, Bauch, Rücken Schultern und Beine. Außerdem mache ich noch judo zweimal in der Woche (Mittwochs und Freitags). Ich versuche mich gesund und ausgewogen zu ernähren, was ich auch fast immer hinbekomme und versuche mehr Kalorien zu mir zu nehmen als ich verbrenne. Das klappt aber nicht sehr oft, da ich nicht genug zeit habe um jedesmal zu kochen, denn meine eltern kochen nur mittags und abends gibt es brot. Ach ja und jedesmal nach dem Krafttraining trinke ich einen Whey Protein Eiweiß Shake und versuche viele Kohlenhydrate zu mich zu nehmen, was aber auch nicht immer klappt. Frage eins: Was denkt ihr wie lange brauch ich um mindestens 5-10 kg muskelmasse aufzubauen? Frage zwei: Hat jemand Tipps für mich, wie ich gesund, auf noch mehr kalorien am tag komme ohne groß zu kochen?

Vielen Dank schonmal im vorraus, ich hoffe mir kann jemand helfen :)

Ich benutze oft solche Crosstrainer, bei denen während des Trainings auch die verbrauchte Kalorienzahl angezeigt wird. Kann man sich eigentlich auf diese Angaben verlassen oder wie muss ich das verstehen?

Hi an Alle,

die Überschrift stellt eigentlich schon zur Hälfte meine Frage: Wieviel Kalorien soll man am Tag zu sich nehmen?

Bin 27 Jahre und möchte Gewicht verlieren, aber auch gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und erhalten.

Ich lese überall, dass ein Mann im Alter von ca. 25 bis 30 Jahren zwischen 2200 und 2400 Kalorien zu sich nehmen soll.

ABER bleibt die Kalorienzunahme auch wenn man sich mehr oder weniger bewegt?Man muss doch ein gewisses Defizit machen um ab-, bzw. zuzunehmen?

Wenn man am Tag ca. 3000kcal verbraucht, soll man dann trotzdem 2400kcal zu sich nehmen, AUCH wenn man am Tag nur 1500kcal verbraucht?

Ich hoffe jemand kann mir da helfen, da ich nicht wirklich was dazu finden kann zu dem Thema

Grüße

Marcus

Hallo Leute,

Erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre alt und mache nun seit ca 3 Wochen 3 Mal pro Woche Fitness.

Ich habe sehr viel abgenommen (von 98,5 auf 80 Kilo bei 183cm Körpergrösse) und Möchte nun meinen Körper in Form bringen und ein bisschen Muskeln aufbauen. (Vor allem Brust/Arme)

Eigentlich hatte ich geplant heute einen Cheat Day zu machen, bin mit Kollegen zum Fitness gegangen und habe aber danach einen Grillteller mit Reis und Wasser dazu gegessen. Nach dem Training noch einen Proteinshake.

Nun meine Frage: "Wäre es kontraproduktiv mir heute eine Pizza zu bestellen?" oder sollte ich das lieber Morgen (trainingsfreier Tag) machen.

Ich bin noch relativ neu auf dem Gebiet und habe meistens Kalorien im - Bereich (unter 2K pro Tag) durch meine Diät.

Ich habe das Prinzip so verstanden: Kaloriendefizit=Abnehmen und kein Muskelaufbau Training + Kalorienüberschuss= Muskelaufbau Kalorienüberschuss=Gewichtszunahme

Dann noch eine weitere Frage: Wie sieht es mit Abends essen aus. Mittlerweile habe ich mir angewöhnt Abends nichts bzw. sehr wenig zu essen. Oder sollte ich am Abend an Trainingstagen noch Kohlenhydrate zu mir nehmen?

Ich habe sehr viel gelesen und bin wirklich verwirrt , weil Jeder was Anderes sagt. Die einen sagen Fast Food würde das ganze Training zur Nichte machen und sie anderen sagen Fast Food wäre nach dem Training sogar gut.

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt bin 1.66 m groß und wiege nur 48 Kilo.Aus diesem Grund bin ich seit gestern dabei mit der App Yazio zuzunehmen und dazu ein Tägliches Ganzkörperworkout zu machen.Die App hat mir ausgerechnet das ich Täglich 2352 kcal zu mir nehmen soll.Ich schaffe es aber nicht 2352 kcal zu mir zunehmen weil ich sehr schnell satt werde.Habt ihr tipps was da helfen kann?

Hallo zusammen,

Für mein geringes Gewicht habe ich einen relativ hohen Fettanteil, weswegen ich mir unsicher bin, wie meine Ernährung bzgl. Kalorienbedarf aussehen soll (siehe Bilder).

Mein Ziel ist es, in einigen Jahren bei 182cm Körpergröße maximal ~80kg zu wiegen, den Körperfettanteil zurückzuschrauben und Muskeln aufzubauen.

Bin seit Anfang der Woche erstmals im Gym angemeldet und mache dort 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit leichtem Fokus auf Bauch und Brust.

Die Ernährung soll wie folgt aussehen: 25% Eiweiß (2g/kg Körpergewicht), 30% Fett (hauptsächlich ungesättigte FS) und 45% Kohlenhydrate (hauptsächlich komplexe KH) über 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich.

Laut Kalorienrechnern ist mein täglicher Bedarf ~2400kcal.

Wie würdet ihr anhand dieser Daten am besten vorgehen, um den Körper den ihr auf den Bildern seht (links: eingezogener Bauch, Mitte: Bauch ausgefahren, rechts Fettarm den man 3cm tief ziehen kann) wieder fit zu bekommen?

Kann man den empfohlenen Kalorienbedarf von 2400kcal so ausführen (auch in dieser Makronährstoffaufteilung) und einfach das Fast Food durch gesunde Lebensmittel tauschen oder muss hier ein Kalorienüberschuss bzw. -defizit gefahren werden? bzw. eine Low-carb/-lowfat Ernärhung?

Vielen Dank schonmal und ein paar schöne letzte Wochenendstunden!

hi bin 14 und will mein bauch weg haben das heißt ich will kalorien verbrennen und mein bauch verkleinern also was soll ich tun ich hab gehört das man Kalorien weg bekommt wenn man ca.45 min Fußball spielt da tut sich aber nicht viel die ernährung hab ich schon aufs kleinste veringert. aber was tue ich gegen den bauch ich will den so schnell wie möglich in die richtung waschbrettbauch machen. wenn ihr noch andere vorschläge im bereich sport habt dann schreibt bitte. danke im vorraus.

Moin,

ich will meinen Bauchspeck loswerden und mal wieder mehr auf kalorienärmere Ernährung achten. Jetzt hab ich mal diverse Kalorienrechner im Internet genutzt um meinen Grundbedarf zu ermitteln. Die Werte schwanken zwischen 1800 und 2500, was mir jetzt kein Stück weiterhilft....

Kennt jmd. einen zuverlässigen Rechner oder kann mir die beste Methode erklären, das selber auszurechnen?

Ich bin männlich, 33 Jahre alt, 1,73m groß, wiege 83 kg. Spiele seit 25 Jahren Fußball und mache seit 15 Jahren etwas Krafttraining. Soll heissen, dass ich wohl etwas zuviel Bauchspeck habe, aber ansonsten recht atlethisch und kräftig bin. Momentan arbeitslos und nur zuhause. Allerdings etwas Sport.....

Danke für Antworten!

Gruß

Moin,

ich bin 19 Jahre alt. 1,81m groß und wiege morgens 67-68 Kilo. Ich betreibe täglich 1 - 1 1/2 Stunden Kraftsport. Ab und zu gehe ich auch noch zusätzlich schwimmen oder Laufen.

Wie viele Kalorien benötige ich am Tag um Muskeln aufzubauen?

Doch nicht 3500kcal ?!

Ich komme am Tag immer so gerade auf 2000, da ich sehr viel Obst und Gemüse esse.

Gruß

Hey Die Muskeln verbrauchen doch angeblich im Ruhezustand noch Kalorien, also wenn man regelmäßig trainiert. Machen sie das auch noch nach ein oder zwei Tagen an denen man kein Sport macht. Verbrauchen die Muskeln wenn sie trainierter sind mehr Energie als untrainierte Muskeln einfach beim Laufen oder Joggen. Verbrauchen Muskeln auch mehr Energie wenn man Muskelkater hat oder nicht? Würd mich mal interessieren. Danke für eure Antworten :)

Zu welcher Tageszeit verbrennt der Körper beim Sport am meisten Kalorien? Ich habe bisher immer abends Sport gemacht und bin danach recht bald ins Bett. Eine Freundin meinte nun, dass man morgens vor dem Frühstück Sport treiben sollte, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ist da etwas dran?

Stimmt es dass man im Winter mehr Kalorien verbraucht im Grundumsatz?

Danke für die Antworten

sit ups oder liegestütze oder fussball spielen welches eignet sich besser sportarten oder training

Neulich stand in einem Bericht, dass man mit Trampolinspringen genauso viel Kalorien verbrennen kann wie mit Joggen, ich kann mir das nicht richtig vorstellen

Ich bin momentan mit 2500kcal im sauberen Aufbau und mir fällt es "schwer" nicht mehr zu essen. Könnte ich es also so machen, dass ich jeden 2ten Tag das doppelte an Kalorien esse und an den restlichen Tagen gar nichts, weil die Wochen/Monats Kcal-Bilanz bleibt ja gleich. Würde sich der Stoffwechsel dann auch verschnellern sodass man z.B. später vielleicht dann 3500kcal jeden Tag essen könnte?

Wo sind Vor- und Nachteile?

Danke für die Antworten :)

Es gibt Menschen, die machen keinen Sport, nehmen allerdings trotzdem nicht zu, obwohl sie sich so ungesund ernähren, wie es nur geht und deshalb einen starken Kalorienüberschuss haben (siehe zum Beispiel Matt Stonie).

Wenn solche Leute mit dem Kraftsport anfangen, können sie dann trotzdem wie andere Menschen Muskeln aufbauen, oder funktioniert das dann auch nur eingeschränkt?

Vielleicht hat jemand Erfahrungen dazu durch bekannte oder sich selbst.

Hi,

Ich helfe gerade meiner Freundin beim Abnhemen, habe hierzu auch schonmal eine Frage gestellt. Im Juli wog sie bei einer Größe von 178 cm, noch 107 Kilo. Mittlerweile sind wir bei 90 Kilo angekommen, sprich noch mindestens 12 Kilo müssen weg.

Sie isst am Tag zwischen 1200 und 1400 Kalorien, was zwar eigentlich zu wenig ist, aber durch einige Lebensmittelunverträglichkeiten, und Erkranungen geht zur Zeit leider nicht mehr, bzw. es ist mit dem Arzt so abgesprochen, bis wir genaueres wissen. In den letzten Wochen hatte sie auch keine Mangelerscheinungen, sie ist top fit und da wir ihre Ernährung umgestellt haben, hat sie auch nie Hunger.

Wir haben jetzt mit joggen angefangen, obwohl sie nie Sport gemacht hat, bzw. schon lange nicht mehr, läuft sie ohne Probleme 30-40 Minuten durch. Jedoch ist es nun so, dass sie nicht mehr abnimmt. Das Gewicht bleibt gleich bzw. wird sogar manchmal mehr. Außer wenn wir mal 2 Tage nicht joggen gehen, dann hat sie auf einmal 1 Kilo weniger auf Waage. Nun ist meine Frage, ist das normal? Hatte das jemand von euch schon? Sie ist leider eine Person die sowas leicht frustriert und die dann gleich wieder aufgeben will, weil sie ja nichts abgenommen hat, obwohl sie 5-6 Mal die Woche 30 - 40 Minuten joggen geht.

Ihr Grundumsatz ist zur Zeit bei etwa 1900 Kalorien, + Joggen sind dass dann 2300 - 2400 Kalorien. Sie isst nur 1200 - 1400 am Tag sprich sie spart locker 1000 - 1200 Kalorien am Tag ein, da müsste doch was runter gehen. Liegt es nun am Sport, findet da eine Umstellung statt oder habt ihr eine andere Idee an was es liegen könnte?

Hallo Experten :) Ich bin 15, männlich und trainiere seit ca. 2 Monaten. Habe mir sehr viel Wissen im Internet über Ernährung und Muskelaufbau angeignet. Jedoch bin ich mir in einem Punkt noch sehr unsicher. Ich startete als etwas skinny fat (kleine Wampe), aber hatte nicht ganz so wenig Muskeln wie ein Ectomorph am Anfang. Eigentlich habe ich kein Bock auf Aufbau, Defi, Aufbau, Defi und möchte einfach Gesund leben. Am Anfang war mein Ziel erstmal meine Wampe weg zu bekommen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dies ist mir auch so halb gelungen. Wiege 5 kilo weniger als vor 6 Wochen und habe ca. 2 Zentimeter Bizeps auf beiden Seiten zugelegt. (Hab sonst nirgendswo gemessen) Gehe 3 mal die Woche ins Gym und trainiere maximal 1h 30m Ganzkörper an Geräten. Ca 10 Übungen mit 3 Sätzen. Ich achte auch auf steigerung der Gewichte. Täglich nehme ich ein Proteinshake à 30 Gramm Protein als Ergänzung zu mir. Ausserdem nehme ich Omega 3 Fischölkapseln 2 mal täglich. Ansonsten ernähre ich mich SEHR gesund, esse oft Müsli mit Beeren, Haferflocken und Studentenfutter, nur Vollkornprodukte und keine Süßigkeiten. Bin voll im Trip und habe mittlerweile kein Heißhunger mehr auf Süßes. Mache also praktisch low carb, mit viel eiweiß und gesunden Fetten. Durch die ungesunden Snacks früher, die ich nun nicht mehr habe, hab ich aber ein Defizit. So weitaus genug über mich, jetzt an euch: Kann ich mit dieser Ernährungsweise weiter machen, KFA reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Oder soll ich noch weiter "defiphase" machen, bis ich sixpackansätze sehe, und dann nen Überschuss starten? Lasst doch mal eure Meinung da. Liebe Grüße, Elias aus Nürnberg

1. brauch ich um muskeln aufzubauen auch an trainingsfreien tagen einen kalorienüberschuss?

2. darf ich an trainingsfreien tagen ein leichtes kaloriendefizit bei konstanbleibender eiweisszufuhr haben um nicht fett anzusetzten?

3. Muss man 5-6 kleine mahlzeiten am tag zu sich nehmen? oder genügen auch 3 grosse mahlzeiten? (hab nicht die zeit 5-6 mal am tag zu essen)

4. genügt ein kalorien überschuss von 10% um kein fett aufzubauchen?

bin für jede hilfreiche antwort dankbar! :)

Ich bin 164 cm groß, wiege 57 kg, bin weiblich und 19 Jahre alt. Mein Workout besteht zum größten Teil aus Bauchmuskelübungen wie Crunches, leg lifts, Plnks, russian twists und ähnlichen. Manchmal auch Beinübungen und Dehnungen. Meine Frage ist nun wie viel ich dabei in einer Stunde verbrenne. Im Internet finde ich leider nur sehr unspezifische Antworten, die sich meist bis zu 200 kcal unterscheiden. Könnt ihr mir weiter helfen? vielen Dank schon mal phoenix

Hab heute nur Frühstück (halbes Nusskipferl) Mittagessen (1 Knödel mit Sauce) und nachmittags (1 Stück Bienenstich)

Hatte heute 3h Judo Training

Genug oder zu wenig gegessen?

Die Frage hört sich zwar komisch an, aber ich weiß die Antort leider nicht...
Kann mich jemand aufklären?

Es heißt ja, dass man erst so nach einer halben Stunde Kalorien verbrennt. Aber meine Mittagspause würde sich anbieten, aber ich könnte da eben nur eine halbe Stunde. Wie effektiv wäre das?

Ich habe es bereits über verschiedene Online-Rechner versucht, aber es kommen immer wieder andere Ergebnisse raus. Vielleicht kann mir hier ja jemand weiter helfen, denn ich weiß welchem Rechner ich trauen soll.

Zu mir: Männlich, 174cm groß, 109 kg Körpergewicht. Momentan esse ich 2200 kcal & minimum 130gr. Eiweiß um abzunehmen, bin mir aber nicht sicher ob das richtig ist.

Ich führe einen semi-aktiven Lebensstil. Ich bin die meiste Zeit zu Hause, trainiere aber 5-6x die Woche im Gym. Ich habe meistens eine 20-40 min. Cardio-Einheit und ansonsten mache ich für ne Stunde Krafttraining. Ins Fitness-Studio fahre ich mal mit dem Auto, mal mit dem Fahrrad (Uhrzeit und Wetter abhängig). Könnte mir da jemand weiter helfen? LG

Habe nun eine gute zeitlang Ausdauersport betrieben ,um überschüssiges fett loszuwerden und will ab dieser woche muskeln aufbauen.habe schon die letzten 4wochen im hypertrophiebereich trainiert,doch irgentetwas habe ich scheinbar flasch gemacht.habe in den vier wochen ca.1,5kg an gewicht verloren (was genau ich verloren hab,werde ich nachher ausrechnen,mittels caliper).... meine ernährung würde ich als ausgewogen und gesund bezeichnen,aber scheinbar habe ich keine muskeln aufgebaut,...liegt das vielleicht wirklich daran,dass ich bei meiner nahrungsaufnahme keinen kcal-überschuss hatte ?

habe mir nun mal folgendes ausgerechnet: grundumsatz: ca.1330kcal +500kcal (um in überschuss zu kommen) = 1830kcal stimmt es denn,dass ich ,um muskeln aufzubauen, 40%KH's,40% (gesunde) Fette und 20% Protein zu mir nehmen muss ? laut meiner rechnung müsste ich dann bei 1800kcal folgendes zu mir nehmen (mit den angaben ,dass kh's pro1g/4kcal ....fette pro1g/9kcal ... protein pro1g/4kcal ): 180gKH's,80g Fett,90gProtein bei meiner person: weiblich,152cm,und momentan 53kg erscheint mir dass sehr viel an KH's.Bin ich hier auf dem richtigen weg,mit dem,was ich hier ausgerechnet habe ??? grüße und danke

Hallo zusammen,

ich bin ziemlich deprimiert, da ich die letzten 4 Wochen meine Kalorien gezählt habe.. Undzwar recht genau gezählt. Mit dieser Methode habe ich schonmal 7 Kilo verloren, daher wusste ich eigenlich, dass es klappt. Nun, es kalppt doch nicht :( Ich war immer im Defizit bis auf 4-5 Tage. Da war ich sonst normal, also 100% und nur 1-2 habe ich leider mehr gegessen. Nunja, aber sicher nicht so viel, wie viel ich vorher eingepart habe.

habe mich immer um ca. 62 Kilo bewegt und seit drei Tagen sind es 63 :( Ich habe also rein gar nichts abgenommen! Ich mache zusätzlich regelmßig sport (3-4mal die Woche Ausdauer & Krafttraining)

An meinem Körper hat sich jetzt auch nicht wirklich was verändert. Es ist alles gleich. Was mache ich nur Falsch :( Es hat doch schon einmal so gut geklappt, wieso passiert jetzt überhaupt nichts.. Das nimmt mir echt die Motivation, ich weiß nicht, was ich noch tun kann...

Wisst ihr was, womit ich wenigstens einen gesunden kleinen Abnehm"boost" hinkriege, womit ich zumindest 61 wiege und somit schon gleich motivierter wäre..

Eckdaten: 21 Jahre, weiblich, 155cm, 63kilo!!!

Hallo,

mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.

Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.

Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?

verbraucht man im sommer wenn man schwitzt mehr kalorien als im winter? lg

Bin 165 groß 22 und wiege 57 Kilo

Und habe heute 2 Stunden mit dem hulla hoop reifen gemacht

Morgens ein Apfel und kleinen zuckerstreusel Keks

Mittag 2 Kartoffelecken und 2 kleine Würstchen ein kleines Stück Apfelkuchen und ein kleinen zuckerstreusel Keks

Abends Früchte Teller mit Mandarine Trauben Banane Apfel ein Schoko Keks und ein zuckerstreusel Keks

Heyy,

ich werde nächsten Monat 16, wiege 53 kg und bin 1.63m groß. Ich treibe sehr viel Sport (jogge 1-3 mal pro Woche, 2 mal hartes Basketballtraining, schwimme 2 mal pro Woche und mache min. ein Workout pro Woche (Bauch, Po..)).

Jetzt ist meine Frage wie viel Kilokalorien ich an einem Tag zu mir nehmen soll.

Erwähnenswert ist, dass ich Vegetarierin bin und auf meine Ernährung achte und ich weiß, dass es wichtig ist WAS man ist und nicht unbedingt auf die Kalorien achten sollte (vorallem wenn man Sprt treibt), trotzdem würde es mich mal sehr interessieren:)

Vielen lieben Dank im Vorraus: