Bei mir prägen sich beim Bauchtraining nur die Beinbauchmuskeln (roter Pfeil) aus, nicht die beim grünen Pfeil. Ich will es eigentlich genau andersrum. Was mache ich falsch?

Hallo, Mittlerweile bin ich 13 1.70 groß und wiege 85 kg hab also sehr viel zugenommen was ich auch garnicht gut finde habt ihr vieleicht ein paar tips für mich zum abnehmen? Danke im vorraus LG Sinah11

Wenn man den Bauch trainiert, wird bei vielen ja nicht nur ein Sixpack und die Muskeln um den Bauchnabel herum sichtbar, sondern auch die V-Lines, also diese Linien zwischen Beinen und Bauch.

Ist ein Sixpack ohne diese Linien möglich? Ich persönlich finde zwar ein Sixpack schön, aber eben nicht die V-Lines. Das ist jedem selbst überlassen, denke ich.

Gibt es also Bauchübungen, die man weglassen sollte wenn man keine V-Lines möchte bzw. gibt es Übungen, die ausschließlich ein Sixpack trainieren?

Und V-Lines gehören zu den seitlichen Bauchmuskeln, oder? Falls ja, gibt es Übungen, womit man nur die oberen seitlichen Bauchmuskeln trainiert?

Kann man mit Übungen wie Plank oder Sit-Ups eine muskulöse Bauchmuskulatur aufbauen da man ja nur die länge steigern kann.( nicht mehr Gewicht ) ?

Man trainiert so ja nur die Ausdauer.

Hey, hab einige Fragen zum Thema Sport, denn ich möchte bald anfangen im Gym zu trainieren.

Schreibt bitte euer Geschlecht und Alter dazu.

1. Geht ihr ins Gym? Seit welchem Alter? Wie oft und lange trainiert ihr?
2. Macht ihr andere Sportarten? Seit welchem Alter?
3. Habt ihr ein Sixpack? (Wenn möglich bitte Bild beifügen)
4. Habt ihr Tipps für Anfänger?

Vielen Dank im Voraus für eure Antworten :)

Hallo!
Ich bin 13 Jahre alt und wiege 50 kg und bin 160cm groß!
Problem ist das ich Bauchspeck und Hüftspeck habe was mir schon ziemlich auf die Nerven geht. Ich bin Schwimmer in einem Schwimmverein und mache regelmäßig auch workouts. Meine Frage ist wie ich diesen Speck bis Schulanfang reduzieren kann da jetzt dann auch das schwimmen wieder anfängt und es sehr doof ist wenn ich da mit meinem Speck auftrete :/

Würde mich über antworten freuen :)

Guten Abend,

Ich spiele Fußball und leide seit geraumer Zeit an Schmerzen auf der rechten Seite unter meinen Bauchmuskeln. Diese Schmerzen treten vor allem dann auf wenn ich intensive Aktivitäten ausführe, wie zB Sprinten oder Schießen.

Meine Frage wäre hier, weiß jemand was das für eine Verletzung ist und was ich eventuell dagegen unternehmen könnte und wie viel Pause diese Verletzung in der Regel benötigt?

Vielen Dank für eure Hilfe! :)

Hallo undzwar wollte mein Bruder wissen ob er zu dick ist er ist 13 c.a160 groß und wiegt 77.6 kg danke 7m vorraus

Ich bin 12 1.55 weiblich und wiege 65 kg :(

Hier noch ein bild

Ich bin weiblich 11 Jahre alt bin 1.55 groß und wiege c.a 55 kg

Heyy Leute :) Ich bin ein Mädchen, 13 Jahre alt und 1,67m groß. Obwohl ich nur 47kg wiege, sehe ich im Bauchbereich echt ziemlich fett aus. Ich bekomme auch oft von anderen gesagt das ich fett bin... Mein Bauchumfang beträgt fast 82cm..Sollte ich wirklich mehr Sport treiben? Bin ich wirklich fett bzw. dick?

Habe eine Frage, bin ich zu dünn?

Hallo Leute!

Ich habe mittlerweile stolze 30 Kilogramm abgenommen, doch der Bauch möchte nicht verschwinden. Kennt das noch jemand hier? Es wird wohl auch an der Haut liegen, welche einfach nicht hinterhergekommen ist beim Abbau des Fetts. Es ging schon recht schnell... Muss ich meiner Haut jetzt eine bestimmte Zeitspanne lassen, bis sie sich zurückgebildet haben sollte? Oder macht es Sinn, über eine Bauchdeckenstraffung nachzudenken?

Wie sind eure Erfahrungen mit lästigem Bauchfett bzw. loser Haut dort?

Bin 12 und wollte fragen ob man schon Bauchmuskeln erkennt

Hallo,

Ich wollte bald ins Hallenbad gehen doch frage mich jetzt ob ich nicht zu dick bin. Meine Freunde machen mich nämlich öfters auf meinen angeblichen "Speckbauch" aufmerksam wobei ich finde, dass mein Bauch völlig okay ist.

Kann ich trotzdem ins Schwimmbad oder soll ich lieber nicht gehen.

Hallo,

Ich habe, vor allem jetzt so in der Vorweihnachtszeit, etwas zugenommen. Ich wog im Oktober bei 160cm 47kg (bin 13 Jahre alt) und wiege jetzt 52kg. Das lag wahrscheinlich daran, dass ich häufiger in der Stadt gegessen und mich weniger bewegt habe.

Ich selbst finde meinen Bauch nicht zu dick aber meine Mutter meinte ich solle mal etwas weniger essen da mein Bauch schon ziemlich speckig sei.

Ich würde mich über eure Antworten freuen und eine schöne Weihnachtszeit euch allen! :)

Hatte ein kleines ,,Sparring", hab dabei einen schnellen Jab/Schlag in den Bauch bekommen. Konnte zwar den Bauch anspannen, bevor er mich getroffen hat, aber weh getan hat es trotzdem. Er hat mich oben rechts an der geraden Bauchmuskulatur getroffen. Die geboxte Stelle tut bei Berührung auch immer noch weh. Aber es gab nicht mal einen Blauen Fleck.

Am nächsten Tag bin ich mit extremen Bauchschmerzen aufgewacht, bei dem ich für mehrere Stunden im Bett lag, weil ich vor Schmerzen nichts anderes machen konnte. Hatte extreme Verstopfungen, gleichzeitig musste ich extrem oft rülpsen/aufstoßen. Dann hab ich mich noch dreimal erbrochen, während ich diese ganzen Bauchschmerzen hatte, der SChmerz war dann immer noch da für ca. 1 Stunde, bis ich wieder lagnsam aufstehen konnte.

Das Komische ist auch, dass meine ganze rechte Bauchseite nun auch wehtat, also der Schmerz ist nach unten gewandert.. Beim Wasserlassen hatte ich irgendwie auch Schmerzen bekommen, so ein komisches GEfühl auf der ganzen rechten Bauchseite. Heute( 2 Tage nach dem Vorfall) ist es nun wieder okay, die Schmerzen sind weniger geworden. Ich werd morgen nochmal zum Arzt.

Kann da irgendwas Schimmes passieren, wie eine innere Blutung oder irgendwelche Schäden an Organen? Es war kein super-fester Schlag, aber auch nicht extrem lasch. Die Person meinte aber, er habe schon etwas aus Wut geschlagen. Gibts hier Kampfpsortler, die sich vielleicht mit sowas auskennen?

Also ich bin 17 und trainiere schon ein jahr. Mir ist aufgefallen dass ich wenn ich mich vor den spiegel stelle und den Bauch und alles komplett entspanne der Bauch dann ziemlich hervorsteht. Vorallem auch der obere Teil. Am KFA liegts nicht der ist bei 15% und man sieht bei mir die Bauchmuskeln auch. Aber mir ist aufgefallen dass ich beim laufen oder so den Bauch automatisch etwas einziehe und er dann etwas flacher ist. Aber komplett entspannt sieht das schon schlimm aus. Kann man was dagegen machen oder ist das normal?

Hallo liebe Community,

Ich möchte gerne endlich meine Problemzonen in Angriff nehmen und auch wegbekommen. Leider höre ich immer Unterschiedliche Meinungen was ich machen soll, Muskelaufbau, abnehmen oder auch beides.

Zu meinen Körper: 189cm groß und 87 Kg schwer.

Meine Problemzone sind nur die Lovehandles und der vordere Bauch...

Ich denke nun so darüber dass wenn ich nun abnehmen würde ich auch komplett am Körper fett abbaue wo es aber nun nicht nötig ist... Beine, Rücken, Gesäß sind Normal...

Deswegen, was denkt ihr...

Sollte erst einmal noch abnehmen, oder Muskeln aufbauen?

ich danke euch für eure Tipps!

beste Grüße

Sollte man bei der Übung Brücke auch den Bauch mit anspannen? Ich habe das schon öfters gelesen, aber wenn ich mich gleichzeitig auf den Bauch konzentriere, ist die Anspannung im Gesäß deutlich schwächer und nach meinem Gefühl nicht effektiv.

Wie findet ihr den? Bin 16. und wie kann ich am schnellsten ein Sixpack bekommen? Also welche Übungen wären gut für mich? Danke im vorraus. Bitte für die Brust ebenfalls, welche Brust Art habe ich? Wie kann ich sie trainieren?

Oder ist er Fett? Woran erkennt man das er schwabbelig ist?

Bin 19 und 176 groß danke im vorraus

Bin 19 Jahre und 1.76 groß Hat jemand eine Idee ? Auf was für ein gewicht würdet ihr mich anhand des bildes schätzen .

danke im vorraus

Also hallo erstmal zu mir: Ich habe Übergewicht. Ich bin 1.65 und wiege 72 kg. Ich gehe 3 mal die Woche zu mrs sporty ( dort macht man Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten von ungefähr 5kg etc).. Ich habe bis jetzt noch nicht abgenommen und ich glaube das liegt an meinem Essverhalten. Kann mir jemand sagen was man genau essen kann also Beispiele für Frühstück, Mittag und Abendessen? Und gibt es Übungen durch die man so eine Figur wie Kylie Jenner bekommt also großen runden po, Flachen Bauch und schlanke Beine? Danke im vorraus

Ich stehe gerade völlig auf dem Schlauch. Wenn ich bspw. schräge Crunches nach rechts mache, d.h. rechtes Bein angewinkelt auf dem linken Knie - linker Ellbogen geht zu schräg gegenüberliegendem Bein - trainiere ich hier primär den schräger Bauchmuskel auf der linken oder rechten Seite?

Hallo.

ich (m,23) bin sehr unzufrieden mit meiner Taille/ Hüfte und wüsste gerne ob man was dagegen tun kann. An sich bin ich recht schlank, aber an der Hüfte sitzt trotzdem etwas Speck, sodass es noch mehr zur Form einer weiblichen Hüfte beiträgt. Meine Taille und der Oberkörper sind im Gegensatz zur Hüfte sehr schmal. Ich finde, dass es stark auffällt und bin sehr unzufrieden mit der Optik.

Könnte ich gezielte Muskelgruppen trainieren und noch den Hüftspeck schrumpfen lassen um ein besseres Ergebnis zu erzielen? z.B. Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, hintere seitliche Rückenmuskeln (weiss nicht welche da sitzen). Mein Rücken hat halt auch eine extreme V-Form bis zur schmalen Taille...und dann kommt die ausufernde Hüfte. Sehr unschön.
Dass man am Hüftknochen nichts wegnehmen kann ist mir schon klar. Mir fällt es nur schwer damit zu leben :-/

Für Tipps und Anregungen bin ich sehr dankbar.

Schöne Grüße

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und habe vor 3 Monaten mit Fitness angefangen.

Am Anfang hatte ich nach jedem Training ein "ziehen" im Bauchmuskel. Dies auch während dem Training.

Seit ein paar Wochen merke ich jedcoh, dass ich mein Bauchmuskel während des Training wie "nicht mehr spüre" - kein ziehen und nichts. Ich habe das Gewicht an der Maschine erhöht, jedoch mit dem gleichen Ergebnis. Die Ausführung und die Anzahl Wiederholungen sind gemäss Fitnessinstruktor Gut.

Bei anderen Bauchübungen die für viele sehr streng sind, spüre ich auch sehr wenig im Bauch.

Wie kann das sein???

Ich bin 14 Jahre alt, ca 1,80 groß und wiege etwa 60 Kilogramm. Ich will mehr Muskeln aufbauen (Bauch, Rücken, Arme, Beine etc...) Am besten zu Hause mit wenig Aufwand und ohne Geräte.... Habt ihr vielleicht einen Trainigsplan, ein paar Tipps oder etwas anderes für mich?

Danke im voraus, Mfg Tobi :)

Ich mache 4-7 mal die Woche Kraftsport. Ich habe sehr wenig Fett. Trainiere seit 1/2 Jahr aktiv, habe davor schon trainiert. Die haut im Bauchbereich nerft mich da sie sehr widerspenstig ist. Info: bin 16; 180cm groß und wiege 75kg Körperfett etwa 13% Wasseranteil etwa 65% Muskelmasse etwa 50% BMI bei etwa 23

Hallo, bei mir funktionieren die üblichen Bauchmuskeltrainingsübungen wie Situps usw. in der Rückenlage nicht. Mein Nacken und Hals spannen sich nach spätestens 5 Wiederholugen sehr stark an und ich bekomme starke Schmerzen. Im Bauch hingegen spüre ich überhaupt nichts.

Bei dem Armen und Beinen muss man immer nur Gewichte heben oder ziehen, um die Muskeln zu trainieren. Aber bei dem Bauch geht das nicht. Was kann ich alternativ machen? Reicht es einfach, den Bauch regelmäßig im Stehen feste anzuspannen?

Hallo, ich wusste nicht genau wie ich meine Frage formulieren sollte. Also, ich trainiere schon seid 2 Jahren und bin auch sehr zufrieden Mit meinem Körper. Ernährung und alles stimmt. Mein Problem ist das wenn ich meinen Bauch nicht anspanne Einen sehr dicken Bauch habe, aber wenn ich dann anspänne kommt Mein Jahre langes antrainierte six Pack zum Vorschein kommt. Ist ja normal das wenn man anspannt die muskeln mehr zum Vorschein kommen aber warum hab ich unangespannt so Einen dicken Bauch ?

Und wie lässt sich das ändern ? ( hab einen Kfa von 9%) Lg Ron

Ich mache seit über eineinhalb Jahren Krafttraining. Leider hat sich das Sixpack bis jetzt noch in keinster Weise gezeigt. Warum nicht? Zu dick bin ich auf keinen Fall. Ich habe sogar gerade erst eine zweiwöchige Salatdiät gemacht. (Anstatt der Bauchmuskeln kamen allerdings nur meine Rippen zum Vorschein) Und angesichts des Gewichtes beim Training sollten die Muskeln eigentlich deutlich sichtbar sein. Was mache ich falsch?

Ich habe Bilder von mir und von meinem Trainingsplan hochgeladen.

Rechts stehen die Satzzahlen. So oft mache ich immer alle Übungen zu der jeweiligen Muskelgruppe. Dann kommt die nächste dran.

Ich trainiere immer zwei Muskelgruppen an einem Tag.

Ich habe die Muskelgruppen in Brust, Bizeps Rücken, Trizeps Beine, Bauchmuskeln unterteilt.

In der Reihenfolge.

Nach dem Krafttraining nehme ich immer einen Eiweiß-Shake (15 g.)

Meine normale Ernährung würde ich als ausgewogen und gesund Bezeichnen.

Ich habe auch noch zwei Mal die Woche Handballtraining, einmal Schwimmtraining, und gehe manchmal noch joggen (110 min. / 19,5 km).

Ich bin 16 Jahre alt, 1,85 cm groß und wiege jetzt 68 kg. Vor der Diät waren es noch 71 kg.

Kann mir jemand helfen? Was mache ich falsch?

Hallo,

trotz Sport, guter Ernährung und wenig Fett sehe ich kein Sixpack.

Hier ein paar Fakten:

• Ich trainiere seit 2 Jahren mit Unterbrechungen zwischen 3 bis 6 Mal die Woche. Training ist P90X, besteht also in der Woche 3xKraft, 1xYoga, 1xSprungkrafttraining, 1xKenpo. Dabei sind explizit 4xBauch vorhanden (bei 6xWoche Training), ca. 170 Wiederholungen pro Tag.
• Ich verzichte nun wieder komplett auf Ein- und Zweifachzucker, außer Obst, Milch, etc.
• Diesen Zucker nehme ich außerdem zu mir etwa bis zu einer Stunde nach dem Sport, es besteht aus Kakao und Milch, was dem Verhältnis von 1:4 Eiweiß:Kohlenhydrate entspricht (das sei nach Intensivsport das empfohlene Verhältnis, habe ich gelesen).
• Fettiges esse ich sehr wohl, allerdings kein Sonnenblumenöl, Frittieröl und keine gehärteten Fette, vor allem Milch-, Fleisch-, Ei- und Fischfett, Oliven- und Rapsöl.
• Mit Gemüse kämpfe ich, auch wenn ich es mag – weil wenig Zeit es zuzubereiten, esse ich es meistens roh.
• Bin etwa 192cm groß, wiege 82kg, habe ca. 9% Körperfett, gemessen mit Fett-Caliper und einer Fettmessmaschine, wo die Füße und die Hände anliegen und irgendwelche individuellen Angaben mit ins Ergebnis einfließen.
• Schlafen versuche ich genug, Arzt hat keine Krankheiten festgestellt.

Warum sehe ich nichts am Bauch? Woran könnte es liegen?

Danke.

Hi,

ich weiß, dass man breite Hüftknochen nicht einfach 'absägen' kann, deswegen bräuchte ich vielleicht einen Tipp, wie man den Übergang zwischen einer sehr schmalem Taille und einem eher breiten Becken so hinbekommt, dass es nicht so wuchtig aussieht. :-)

Danke schon im Vorraus ;-)

Hallo Community

Ich möchte gerne so trainieren das es nur Bauch, Beine und den Po betrifft. Ich habe durch mein früheres Training nämlich meine Brust "verloren", ich hab sie mir praktisch wegtrainiert. Jetzt hab ich wieder zugenommen und sie sind wieder da, möchte aber einen straffen Bauch und Beine, dabei aber verhindern das mir das nochmal passiert. Könnt ihr mir helfen? Gibt es spezielle Trainingsmethoden oder kleine Tipps?

LG SportBunny

danke schonmal im vorraus;) hier noch ein paar daten und 2 pictures habe ich ebenfalls angehängt:: bin15 wiege 65kg und bin 1.70 groß

Hallo. Ich (männlich) bin eigentlich relativ Sportlich und auch (fast :D) zufreiden mit meinem Körper. So sehe ich eigentlich ganz normal aus aber was man nicht sieht: mein Oberkörper bzw. mein Bauch hat irgendwie eine komische Form (siehe Bild) und auch so komische "Welle" habe ich da. Sieht das nur für mich so aus, weil ich mich z.B nur im Spiegel sehe oder ist das so ? Was muss ich trainieren, damit das 'normaler' aussieht ? Ich hoffe ihr wisst was ich meine. Vielen Dank ! :-)

Hat es einen Sinn, seinen Bauch zu trainieren und Fahrrad zu fahren am selben Tag?

hallo ich bin weiblich und frage mich ob es wohl möglich ist in 2 wochen einen flachen bauch zu bekommen. ich dachte dabei nicht an diäten oder ans fasten sondern eher sport , z.b. tägliche übungen. welche uebungen wuerdet ihr vorschlagen? danke schon mal im vorraus für eure tipps.

lieebe grüße :)

bitte ehrlich antworten habe 2 bilder angehängt

Hallo Leuts

Also ich mache jetzt seit paar Monaten Bauchmuskeltraining und man sieht es schon, doch hat sich bis jetzt nur eine senkrechte Linie gebildet Wodurch es eine Art twoPack wurde. Nun muss ich damit sich Waagerechte Linien bilden spezielle übungen machen oder bildet sich immer zuerst eine senkrechte in der Mitte?

Danke im voraus:)

Hey, also ich bin mit meinem Bauch relativ unzufrieden da ich finde das der einfach zu viel schwabbelt. Und sie wie er jetzt aussieht will ich nicht ins Freibad damit gehen. (Ich hänge unten 2 Fotos an) Ich bin 16 Jahre alt (171 Groß & 52 Kilo) , mache 2x die Woche 1h Basketball und 1x die Woche 2x Jazz Dance. Was für Übungen könnt ihr mir zusätzlich empfehlen? Sit ups, crunches, ? Welche wären gut gegen den Hüftspeck welche für den Bauch vorne? Danke!;)

Hey ich hab einen Blähbauch keine Fett am Bauch. ICh bin Auch Hobbysportlerin und trainiere regelmäßig meinen Bauch. Man kann auch schon ein ganz klein bisschen was sehen. Meint ihr, dass mein Blähbauch weggeht wenn ich richtig starke Bauchmuskeln hab? Ich denks eher nicht. Wie gesagt ich hab kein Fett am Bauch sondern nur einen Blähbauch. Ich weiß auch dass die Fettschicht über den Muskeln liegt :) Danke fürs antworten ;)

Hi,

könnt ihr mir Bauchübungen nennen, die genauso effektiv wie Crunches/Sit-Ups sind?

hallo, die meisten haben ja etwas speck am bauch, oder glauben es. ich habe immer das gefühl, dass der bauch beim bauchmuskeltraining stärker zum vorschein kommt.. kann das sein? wie kann man denn diesen speck abnehmen, dass man nur noch die muskeln sieht? habt ihr pläne? danke!:)

Hi leute bin jetzt 18, habe mit 17 (2010) innerhalb von 10monaten 46kg abgenommen (116kg- 70kg), etwa nach 8monaten hab ich mit dem training begonnen und hab durch guter ernährung und sport bis jetzt (auch etwa 6-8monate im fitnesscenter) auch gute erfolge erzielt. Momentan wiege ich 74kg, wobei mein Körperfettanteil annähernd gleich blieb(vielleicht etwas mehr, da ich masseaufbau "betrieben" hab). Meine muskeln kann man sind gut definiert (wenn auch nochnicht groß bei 8monaten training) und mein körperfettanteil liegt auch unter 10%. Nun zu meinem problem. Ich hätte theoretisch schon alles, um einen sixpack zu sehen, wenn da nicht diese überschüssigen hautfalten wären... Die haut am und unterm bauchnabel (dort wo ich zuviel haut besitze) ist grade mal 5,6mm dick ( = hautfaltenmessung von 10-12cm), somit wäre bei straffer haut ein sixpack zu sehen. Vorallem da man bei (trotz unstraffer haut) im oberen bauchbereich die bauchmuskeln erkennt.. Vorallem beim sitzen stört mich die haut, weil sie dann stark überlappt.

Außerdem habe ich vom brustende bis unter dem bauchnabel "schwangerschaftsstreifen" nach unten hin, da ich sehr schnell zugenommen hab

Gibt es noch hoffnungen das sich das i-wann zurückbildet, hatte da jemand schon erfahrungen mit? Amsonsten warte ich noch 2jahre und schaue mal, denn amsonsten bin ich mit meinem "neuen" aussehen sehr zufrieden^^

Hallo,

ich bin 27 Jahre alt und habe seit dem vergangenen Jahr ca. 26 Kilo bei einer Körpergröße von 1,75 m abgenommen. Derzeitiges Gewicht beträgt ungefair 62 Kilo. Laut diversen Internetrechnern habe ich einen BMI von 20,2 und wollte diesen nicht noch weiter senken, da ich glaube sonst in die Unterernährung abzudriften.

In erster Linie habe ich den Gewichtsverlust durch eine Ernährungsumstellung bewältigt. Aber auch Sportlich habe ich in der Zeit viel getan, Rad fahren und Kraft-/Ausdauertraining für den gesamten Körper.

Dennoch muss ich mich mit lästigen Speckröllchen am Bauch herumärgen.

Ist das einfach eine Frage der Zeit und konsequenten Traings oder könnte es noch andere Gründe für mein immer noch vorhandenes Bauchfett geben?

LG; Alldieweil

hey weiß zufällig jemand übungen mit denen man 10 cm umfang an den oberschenkeln verlieren kann? und vielleicht noch übungen für einen flachen bauch? wäre echt suuper nett wenn ihr antworten würdet! :D

**Hallo alle zusammen,

jaa ich hab das Problem das sich alles an meinen Bauch und Hüften ansetzt ich habe früher viel genascht nur Schokolade. Also seit 3 Monaten nasch ich nur alle zwei Wochen ca 1-2 mal in maßen. Gehe zwei bis dreimal die Woche 30-45 min Joggen. aber irgentwie habe ich das gefühl da tut sich nichts.Gerade wenn ich wieder was gegessen habe. Mein Bauch ist mein einziges Problem. ich trau mich schon nicht mehr so gerne raus aus meiner whg,weil der der Bauch so überquilt.,selbst Joggen ist mir schon unangenehm,wenn ich nicht alleine im Walt jogge. Ich will wieder selbstbewusstsein fassen und am Bauch erfolge spüren,damit ich wenigsten diese große Last vor mir habe. Morgen wollte ich Einkaufen mal versuchen wenig Kohlenhydrahte zu essen sonster nur so Fisch,Milch,Eiweiß, Obst mit wenig Fruchtzuckeranteil... ich hab mir sogar auch schon überlegt Fettwegspritze auszuprobieren,obwohl ichs unnötig finde in einer Sicht,aber in anderer Sicht will ich mein Speck loswerden. Bitte nicht erschrecken an den Bild :'( Ich wäre euch Dankbar für Hilfe. Lg Jess**

Frage steht oben. Bitte abstimmen. Evtl. begründen.

Hallo zusammen!

In der Hoffnung ihr könnt mir helfen, hab ich mich prompt angemeldet und frage gleich in die Runde :)

Ich wünsch mir einen schönen, flachen Bauch. Hab dazu auch schon alle möglichen Infos und Übungen ergoogelt und probiert, aber das haut nicht hin.

Mein Problem ist, das meine Muskulatur extrem schwach ist. Maximal 10 Crunches, dann geht die Puste aus und der Bauch tut weh. Habe auch schon unter Aufsicht eines (schweineteuren) Trainers geübt aber ohne Erfolg.

Da ich mich auch weitgehend immer an Tutorials auf Youtube und ähnlichem orientiert habe, ist meine eigene Leistung im Vergleich dazu natürlich immer extrem enttäuschend und entmutigend gewesen :'( Habt ihr vielleicht sowas wie nen Trainingsplan für mich, der noch unter 0 anfängt? Bis Sommer nächsten Jahres solls gut ausschaun, also habe ich von daher keine große Eile... nur werden solls natürlich was XD

Dank euch schon im Voraus für jeden nützlichen Tipp!

Hallo, ich bin 16 Jahre und mache seit etwas mehr als einem Jahr Bodybuilding. Ich habe mir ziemlich gute Muskeln aufgebaut und war viel Laufen. Ich habe das Gefühl, das ich meine Bauchmuskulatur auch ohne viel Cardio und eine entsprechende Ernährung ausbauen kann, das Sixpack ist ziemlich gut zu sehen. Würde eine Umstellung auf weniger Cardio und wieder normale Ernährung einen Stillstand meines Fortschritts bedeuten? Oder ist es auch möglich die Bauchmuskeln ohne diese Mittel zu verbessern?

Hallo! Ich haette nie gedacht dass es mal so "weit" kommt. Ich spiele mindestens 4 mal woechentlich Fussball, immer laenger als eine Stunde. Frueher war ich immer klein und schmaechtig (bin ich heute eigentlich immernoch / 18 Jahre, 174cm, 57-61 kg). Ich bin also sportlich sehr aktiv, doch ich ess auch gerne. Manchmal, wenn ich spaet nachhause komme und vom Abendbrot nur noch wenig ueber ist mach ich mir noch Nudeln mit Ruehrei und Gemuese und so... Ausserdem backt meine Mama viel und leider auch gut! Ich esse also gern und viel. Seit einiger Zeit bemerke ich jetzt meinen Bauch, er ist ein wenig groesser geworden, das komische ist er waechst nur nach vorne! ich bin im Gesicht nicht dicker geworden, und auch so ist mein bauch noch voellig okay! nur ich will nicht erst reagieren wenn es zu spaet ist, meine mutter meinte, als ich ihr den bauch zeigte und um ehrliche meinung gebeten habe, auch dass er ein wenig gewachsen ist. Ich esse gerne auch bevor ich ins Bett gehe, ich krieg einfach ein Hungergefuehl obwohl ich eigentlich satt sein sollte! Meine Frage: wie krieg ich das fett UNTER (da ist das meiste) den Bauchmuskeln weg? und gibt es dinge die man essen kann ohne zuzunehmen? habt ihr sonst tipps? PS: das Bild hier zeigt ne schwangere, mein bauch geht auch so komisch nach vorne, nirgendwo anders hin! aber natuerlich viel weniger als bei ihr hier.. bin maennlich

hallo. habe ein problem mit meinem bauch. habe hier schon einiges gelesen, aber keine antwort gefunden. bin 27 jahre alt, wiege 52 kilo und bin 1,68 m groß, ich weiß nicht ob ich einen blähbauch habe,er ist dick, sieht aus als sei ich schwanger, bin ich aber definitiv nicht, beschwerden die auf ein blähbauch hindeuten habe ich auch nicht. bin am ganzen körper eigentl. normal schlank, außer am bauch. wenn ich ihn anspanne, fühle ich, dass er sich hart anfühlt und dass ich da zwar eine minnimale fettschicht habe. kann mir jemand bitte weiterhelfen oder sollte ich mich viell. mal beim arzt informieren? danke schon mal im voraus...

Hallo (; Also ich bin 14 Jahre & trainieren schon sehr lange. Sogar extra Kraft und Turntrainig hab ich schon lange gemacht. Aber bei mir sieht man die Bauchmuskel nicht, wieso. Aber wenn ich sie ein bisschen anspanne sieht man sie richtig doll. Ich will aber das man sie auch so sieht. Was kann ich da machen ?! Oder woran liegt das. Aso ich bin normal-schlank & groß! Ich würde mich über viele Tipps freuen, Liebe Grüße (;

Ich laufe jetzt seit 3 Jahren davon 2 im Verein und mit Trainer letztes Frühjahr habe ich mich Sprinttraining und Mittelstrecke angefangen für den langen Schritt und so....! Bei diesem Training darf natürlich die Rumpfmuskulatur nicht fehlen und diese hab ich natürlich auch sehr viel trainiert mit z.B. normale Situp in verschiedenen Variationen aber noch viel mehr mit Beine heben z.B. Flach am boden liegen und die Beine 2 minuten knapp über den Boden halten (3 Wiederholungen) und solche Geschichten. Und seit Sommer 2010 tut es weh im unteren Bauch und Leiste sowohl beim Laufen (wenns schneller wird immer schlimmer) als auch wenn es mal wieder probier die Beine knapp über den Boden zu halten (das klappt keine 5 Sekunden mehr). Achja an Silvester hab ich an einem 5 km Wettkampf teilgenommen (aus Spaß, also nicht richtig schnell) und die Strecke war eisig, das wegrutschen nach hinten war auch sehr schmerzvoll. War auch schon in CT und der Arzt meinte nur es könnte evtl. eine weiche Leiste sein (die es eigentlich gar nicht so richtig gibt). Schreibt einfach mal was dazu, muss keine Ferndiagnose sein, vielleicht hat jemand was ähnliches???????

Gruß Schorsch

Hallo ich bin 17 wiege 63 und bin eigentlich ganz schlank.

ich wollte bis zum nächsten Sommer einen Sixpack bekommen,bin mir aber nicht sicher wie lange das dauern wird oder ob es möglich ist bis zum sommer 2011 ein sixpack zu bekommen .

ich hoffe ihr könnt mir ratschläge und übungen nennen .

hallo, ich mach ein Ganzkörpertraining im 3er Split (Brust/trizeps, Rücken/bizeps, Nacken/Schultern/Beine) und nehme nach jedem Training einen Eiweißshake von Weider. die Bauchmuskeln trainiere ich in jeder Trainingseinheit, außer wenn ich stärkeren Muskelkater von der letzten Einheit habe. Ansonsten ernähre ich mich eiweißreich, trotzallerdem habe ich keinen richtigen Ernährungsplan da ich trotzdem essen möchte was ich will :P ich habe jetzt endlich 5 Kilo zugenommen (70Kg aktuell) was ich als ideal empfinde weil ich mich immer zu mager fand. Allerdings gibt es immer wieder Phasen (z.B jetzt) wo man zwar ein 4-Pack sieht aber sich unten trotzdem eine Fettschicht verbirgt.. Es kommt mir vor als wären 3 der 5 Kilo über den unteren 2 Bauchmuskeln und das ist jetzt nicht das wahre :D Wie kann ich das Gewicht halten, und trotzdem den flachen Bauch zurückbekomme? Wird das einfach wieder durch ständiges Training?

Hallo folgende Frage: Ich, 33, 175cm, 80-81kg möchte meinen Bauchspeck wegkriegen. Ich mache ca. 2 mal die Woche Fitness und 2 mal die Woche Kampfsport. Ich habe ja schon mit gesünderer Ernährung angefangen. Kann ich da aber mit Eiweißshakes nachhelfen. Denn wer hat schon Bock Abends nach dem Sport noch ein Putenschnitzel zu braten? Also wie gesagt, der Bauchspeck muss weg!!!!!!!

danke im Voraus Gruss Denis

Hallo liebe Mitglieder,

ich habe einige Fragen zu dem Bauchtraining und würde mich sehr freuen, wenn ihr mir dabei weiter helfen könntet :-)

Wie häufig Bauchmuskeltraining? Stimmt das, dass man Bauchtraining täglich absolvieren kann? Da die Bauchmuskeln eine kürzere Regenerationsphase haben, als andere Muskeln. Macht das überhaupt Sinn?

Wiederholungen Man sagt oft: 3-mal die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen. Gilt das für alle Bauchmuskelgruppen?

Kennt ihr weitere gute/effektivere Übungen zu allen diesen Muskelgruppen? Querer Bauchmuskel: Seitlicher Haltestütz, Unterarmliegestütz (20 – 60 Sekunden halten) Schräge Bauchmuskeln: Schräger Crunch Obere gerade Bauchmuskeln: Sit-up Untere gerade Bauchmuskeln: Beckenheben

Welche Muskelgruppe trainiert man, wenn man die Beine von unten nach oben hochhebt?

Vielen lieben Dank für eure Antworten!

ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio, trainiere dann halt alles im 3er Split, jedoch möchte ich mein Bauchmuskeltraining zuhause ausweiten. Dürfte ich alle 2 Tage Bauchmuskeltraining machen oder wär das zu viel des Guten?

Wie lange dauert es in der Regel, wenn man erste Fortschritte sehen möchte? Auf was kommt es an? Auf die Gene?

Welche sportlichen Maßnahmen sind die effektivsten um schnell und langanhalten Bauch und brustfett zu "entfernen" neben den möglichkeiten die Ernährung umzustellen möchte ich längerfristig mein bauch und brustfett reduzieren und wieder zu einen flachen Bauch zu geraten sprich Sixpack etc...

Vielen Dank im vorraus für eure Antworten

Hallo!
Ich finde die Übung 'Klappmesser' eig. sehr gut, sehr anstrengend und hat bei mir auch gute Wirkung gezeigt. Allerdings habe ich vor kurzem gelesen, dass das Klappmesser nicht mehr zeitgemäß sei!??
Ist das korrekt? Mit welcher Begründung soll man es nicht mehr machen? Gibt es eine Alternative (also keine Crunches, sondern eine Übung die dem Klappmesser ähnlich ist!)?

Ich war kürzlich ein paarmal reiten und habe ganz schlimme Bauchschmerzen davon bekommen. Was habe ich falsch gemacht?

stell mir grad die fragee ob bauchmuskeln schneller traniniert werden wen man nen gürtel nimmt und ihn ganz eng um den bauch bindet also dann zB. situps macht

Hallo,

ich habe mittlerweile bereits 18 Kilo abgenommen (von 118 auf 100kg), durch Ernährungsumstellung und jede Menge Sport (Joggen, Heimtrainer, Squash). Ich möchte nochmal mindestens 20 Kilo abnehmen um mein Normalgewicht von 75kg bei 1,75m Körpergröße zu erreichen. Ich habe allerdings Angst, dass dann mein Bauch dann wie ein Lappen an mir hängt. Wie kann ich dem entgegenwirken?

Danke für eure Hilfe und Tipps!

Hi ihr alle, ich mach Sport und nebenher eine Diät, so wie es mir hier empfohlen wurde. Jetzt hat mir die Mutter meiner Freundinn erzählt, dass man erst (ich weiß die Reihenfolge nicht mehr!) am Po, am Busen usw. und ganz zum Schluss erst am Bauch Fett verbrennt/abnimmt. Stimmt dieser "Mythos"?

Moinsen, habe gestern 3x15 situps gemacht, heute morgen habe ich ein ziehen in den Bauchmuskeln verspührt(fühlt sich an wie Muskelkater halt), aber nur auf der linken seite? auf der rechten fühlt es sich so an als ob ich garkeine gemacht hätte. Ich liege bei den Situps auch nicht schief, wüsste also nicht woran das liegt.

Was mach ich falsch?

wenn ich nicht anspanne sieht man die GARNICHT !!! aber sobal ich ein bisschen anspanne hab ich voll die fette rille und meine muskeln sieht man voll woran kann des liegen ich traineire seit 2 jahren

Hallo, ich habe ein Problem: Meinen Speckbauch und das Hüftgold. Ich wiege jetzt bei 180 cm 80 kg - das Problem ist, daß ich, sobald ich abnehme, zu erst im Gesicht, an den Armen und den Beinen abnehme und dann immer total krank und hohlwangig aussehe. Mich gibt es also bisher nur in 2 Varianten: Mit schlankem Bauch und eingefallenem Gesicht oder mit normalem Gesicht - dafür mit Speck an Bauch und Hüften. Gibt es einen Weg, wie ich gezielt den Speck los werde, ohne im Gesicht abzunehmen?

Vielen lieben Dank!

Horst

Inwiefern trainiert das Radfahren auch die Bauchmuskulatur? Beim Spinning gibt es ja die Übung, das man den Oberkörper während des Fahrens nach vorne beugt und dabei die Bauchmuskulatur anspannt - eine ähnliche Übung gibt es ja auch beim Bauch-Geräteworkout. Bringt dies was?

Hi zusammen, weiß jemand von euch, wie diese Übung korrekt durchgeführt wird? Soll auf jeden Fall für Bauch- und Rückenmuskeln gut sein, allerdings auf wohl recht hohem Kraft-Niveau.