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Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Hii Leute,

ich bin 18 Jahre alt (männlich) und möchte gerne einen Sixpack bekommen.

Kann ich mit meiner aktuellen Figur schon mal als Basis damit arbeiten?

Welche Übungen kann ich machen? Bei mir sieht man schon die Beckenknochen, ist das ein gutes Zeichen?

Hey, ich bin 14 Jahre und wollte ins Gym gehen. Doch ich weiß nicht so. Wohnen in Oberhausen (NRW) ich finde nichts wirklich in meiner Nähe. Habt ihr eine Idee?

Hey,

Ich bin 14 und wohne in Gelsenkirchen und würde gerne trainieren gehen nur im welchem Fitness Studio? Könnt ihr mir helfen ob es in Gelsenkirchen ein Fitness Studio gibt das ab 14 ist ?

Danke

Hallo, frage ist ob es für Muskelwachstum wirklich immer nötig ist nach dem Training Muskelnkater zu haben?

Hallo ich bin ein zwölfjähriges Mädchen und ich weiß das meine Wurfqualitäten mit 15 bis 20 Metern nicht gerade Optimal ist. In meinem Verein werfen wir aber im Moment nur mit dem Speer. Morgen sind bei uns in der Schule Bundes Jugend Spiele. Habt ihr ein paar Tipps für mich. Danke schonmal.

Guten Tag alle,

ich selbst mache jetzt seit kurzer Zeit wieder intensiv Krafttraining und ich merke einfach, dass mir obwohl ich einiges Esse, mir so ein wenig die Kraft fehlt.

Was esst ihr eigentlich so gerne nach dem Training?

Hallo, ich bin 13 und nicht gerade fett oder Übergewichtig, zu dünn auch nicht, heißt ich habe einen normalen Körper ohne sixpack, meine frage wäre, ob ich mit Übungen usw die Muskeln trainieren kann um ein sixpack zu bekommen... Dieses kaloriendezifit über den alle reden bringt mich recht durcheinander

In der Schule wurde die Aufgabe gestellt: Erkläre den Begriff Rückspiel.

Leider habe ich keine Ahnung von Basketball. Könnte jemand mir vielleicht helfen?

Danke

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

hallo Gym Community,

Ich habe ein kleines Problem. Ich kann mich nicht entscheiden ob Ich eine Bodyrecomposition machen soll oder doch weiter in den Aufbau durch Zunehmen.

Das Problem ist, ich bin relativ dünn aber habe einen großen Bauch. Ich kann mich nicht entscheiden, und dann entsteht immer ein Wirrwarr, dass ich manchmal über dem Kalorienbedarf bin und manchmal drunter.

Könnt ihr immer bitte noch dazu sagen, wie lange es dauern würde und wie die Nährstoffe und Kcal sein sollten.

ich danke euch von Herzen.

Ich bin heute wieder seid einem Monat Pause ins Thai Boxen gegangen (bin jetzt seid 2 ein halb Jahren dort ) leider habe ich gemerkt das meine Ausdauer extrem schlecht war, meine Frage ist wie kann ich meine Ausdauer schnell wieder aufbauen ?(bitte keine Antworten wie „ja du musst einfach wieder öfters gehen“ ) außerdem möchte ich meine vorherige Ausdauer übertreffen (natürlich weiß ich das das nicht von heute auf morgen einfach so geht aber ich habe es ja schon einmal hinbekommen ) Vielen Dank im Voraus

Hallo zusammen,

am 21.03. fing ich an mein Leben komplett umzustellen. Ich startete mit 81,2 kg und 25% kfa bei einer größe von 174 cm. Mittlerweile bin ich nach 4 Wochen bei 77,1 kg, jedoch konnte ich den KFA nicht messen…Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Mo: Ganzkörper Hypertrophie Training (1,5h)

Die: Boxtraining (2,5h)

Mit: Ganzkörper Hypertrophie Training (1,5h)

Do: Boxtraining (2,5h)

Fr: Gelegentlich Laufen oder Schwimmen je nach Lust und Laune (wie ich mich körperlich fühle)

Ich ernähre mich nebenbei Low Carb. Meine Makros pro Tag:

65g KH

220g Protein

80g Fett

Mein Ziel ist es bis zum 05.08. (4,5 Monate) einen Sixpack zu erreichen.

Trainingsplan und Ernährungsplan habe ich von meinem Personal Coach erhalten. Jedoch würde ich euch gerne mal fragen, was haltet ihr von dem Plan und denkt ihr in 4,5 Monaten ist es möglich bei einem KFA von 25% ein Sixpack Ansatz zu erreichen (d.h. 10-15% KFA)?

Vielen Dank für eure Antworten!

MfG

Hallo, ich plane im Sommer ein Boot zu mieten und damit einige Tage zu verbringen. Damit das Boot sauber bleibt, wollte ich eigene Reinigungsmittel mitnehmen an Bord. Was muss ich beachten? Muss ich bestimmte Mittel für Bootspflege kaufen?

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

Die ersten 2 sind älter das erste 3 jahre,

Das 2 ca ein halbesjahr alt

Und die letzten beiden aktuelle

Früher war ich ein kerngesunder Leistungssportler mit Top Figur. Alles was ich damals konnte, kann ich nicht mehr und ich bin krankheitsbedingt sehr übergewichtig geworden. Leistung jedweder Art kann ich vergessen. Wie bzw. mit welchen Zielen kann ich mich dennoch zum Sport motivieren ? Ich habe keine Lust mehr, aber es wäre hilfreich wieder etwas zu machen.

Hey zusammen, momentan läuft es bei mir etwas stressiger ab als sonst. beruflich habe ich, wie meistens, viel zu tun, nebenbei mache ich aber noch eine zusatzausbildung und muss prüfungen ablegen. privat habe ich im moment auch viel vor, einige runde geburtstage stehen an, ostern steht vor der tür und zusätzlich dazu muss ich mir langsam mal überlegen, wie ich meinen sommerurlaub gestalte. sport hat bei mir einen hohen stellenwert, am liebsten mache ich jeden tag etwas, das brauche ich einfach für meine psyche. allerdings stellt die unterbringung für mich wieder eine herausforderung dar und stresst mich ziemlich, weil ich nicht weiß, wann und wie ich alles unterbringen soll. die täglichen aufgaben wie aufräumen, wäsche und kochen bleiben ja leider auch nicht aus. ich denke, ich müsste mal an meinem zwitmanagement arbeiten... wie geht ihr mit solchen stressigen phasen um? seid ihr auch so überfordert wie ich, oder hat hier jemand ein paar tipps, wie ich das besser wegstecken könnte? danke schon mal!

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)