Krafttraining – die besten Beiträge

Ich bin 15, 180 cm 75 kg und möchte momentan noch ein bisschen abnehmen (5 kg) aber ich möchte trotzdem noch Muskeln aufbauen/ auf jeden fall nicht verlieren. Ich habe ein Video von Sascha Huber gesehen, in dem es darum geht in einem Kaloriendefizit trotzdem noch Muskeln aufzubauen(https://www.youtube.com/watch?v=j6aaSOexpxM&t=335s) es interessiert mich einfach, ob das wirklich geht. Ich habe schon 20 kg abgenommen und gehe jetzt seit einem Monat ins Fitnessstudio.

Hallo zusammen,

ich bin gerade in einer angeregten Diskussion mit einem Kumpel.

Thema ist „Kreatin“.

Ich bin der Meinung, dass wenn man nach ca. 1 1/2 Monaten Kreatin absetzt, nicht wieder komplett auf den „Ursprungswert“ fällt, weil man durch die Leistungssteigerung bei den verschiedenen Übungen während der Kreatin Einnahme ja mehr Muskelmassen aufbaut, als ohne Kreatin Einnahme (Durch Kreatin = mehr Kraft = mehr Gewichte & mehr Wiederholungen).
Das heißt, selbst wenn man Kreatin absetzt, sollte man während der „Kreatin-Kur“ ja mehr Muskelmasse aufbauen können, also ohne.

Mein Kumpel ist der Meinung, dass man nach dem Absetzen wieder auf den Ursprungswert „vor“ der Einnahme fällt.

Wie sieht’s da wirklich aus?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Hallo Zusammen,

Und zwar mache ich seit langen Morgens Krafttraining (Home Workout, ohne Geräte) und jetzt seit ca. einer Woche stretche ich mich jeden Abend für den Spagat.

Meine Frage ist jetzt ob ich Erfolge sehen kann obwohl Krafttraining und Spagat die Muskeln etc. anders belasten. Sollte ich das weiterhin so machen wie vorher oder werde ich dann z.B keine Erfolge mehr beim Krafttraining sehen.

Es ist ja so, dass beim Krafttraining die Muskeln zusammen gezogen werden und beim Spagat dehnt man alles, deshalb dieser Gedanke.

Ich hoffe ihr versteht mein Bedenken.

Danke schonmal im voraus!

Ich habe früher Leichtathletik über 10 Jahre gemacht. Ich war auch gut und habe es auch bis zu deutscher Meisterschaft geschafft. Seit dem ich 21 bin habe ich aufgehört. Ich habe dann einfach selber Fitness gemacht ( einfach den Krafttrainingsplan von Leichtathletik ) und bin selber joggen gegangen. Früher habe ich jeden Tag außer am Sonntag trainiert.

ich möchte bald wieder richtig damit anfangen ( ab Herbst). Kann es gut gehen oder bin ich jetzt einfach zu alt dafür? Meine Disziplin ist Weitsprung und 100 Meter Sprint.

Bin Anfänger und möchte Muskeln aufbauen

Ist das normal das ich bei dem Plan ungefähr 30min brauche also 3 Sätze 10 Wiederholung bei jedem Gerät hinzereinander, Pausen mach ich 30sek

( schulterpresse nich dabei steht nurnso

finde das zur kurz will wie andere 1h oder so tranieren, hab nach Training immer ein Gefühl als ob es zuwenig war war 2 mal dort bis jz

Hallo liebes Forum, Ich trainiere seit ein paar Jahren (2-3). Ich bin derzeit 17 Jahre alt und trainiere mit einem 5x splitt, da ich größtenteils mit einem 3x Split trainiert habe, und jetzt mehrmals die Woche trainieren möchte, da mir es viel Spaß macht zu trainieren, deswegen möchte ich unbedingt min. 5x die Woche ins gym^^. Nun, brauche ich aber eure Hilfe, ich möchte mich auf Masse konzentrieren, sprich dass ich durch Muskelmasse mehr wiege (bin derzeit 1.82 groß und wiege um die 79kg) und möchte gerne viel mehr wiegen und "massiver" gebaut sein. Lohnt sich für dieses Ziel, eher ein Push/pull/leg Tag, welchen ich dann 2x Die woche mach, sprich 6x die Woche im gym bin, oder soll ich weiter mit meinem derzeitigen 5x Split trainieren? (und ja ich habe bisher mit dem 5x Split gute Ergebnisse erzielt, nur bin mir nicht sicher welcher von den 2 Splits besser für mich ist).

Vielen Dank für eure Meinung!

Ich bin 17 trainiere jetzt schon ein Jahr im Fitnessstudio und hab ziemlich gut aufgebaut. Was mich aber stört ist ich habe im Vergleich zum rest des Körpers einen kleinen/schmalen Brustkorb. Meine Schultern sind ziemlich breit geworden durchs Training und mein Becken ist auch breiter als mein Brustkorb. Wächst mein Brustkorb noch oder kann man da was gegen machen?

Ich hab angefangen Überzüge mit der Kurzhantel zu machen. Hab gelesen dadurch soll der Brustkorb größer werden.

Hallo alle zusammen. Ich trainiere im Studio vor allem meine Beine und mein Po. Ich trainiere am Seilzug mit 7,5 kg, ich mache Kniebeugen und ich mache Beckenlifts mit 10 kg. Abwechselnd auch mal noch Ausfallschritte, Beinpresse, Ab- und Adductorenmaschine.

Vor ein paar Wochen dann hatte ich nach dem Training ein taubes, rechtes Schienbein. Gleichzeitig ein Ziehen oder Zwicken in der rechten Pohälfte. Also bin ich jetzt nur mal einen Monat gelaufen und hatte dann relativ schnell wieder ein Gefühl im Schienbein zurück. Heute, nach sechs Wochen ohne Krafttraining, habe ich wieder angefangen zu trainieren und jetzt ist mein Schienbein schon wieder leicht taub. Ich konzentriere mich sehr darauf, bei den Beckenlifts meinem Pomuskel anzusteuern. Kann es daran liegen? Kann man den Po zu sehr anspannen und dadurch den Ischias reizen? Wie soll ich denn jemals eine vernünftige Muskulatur aufbauen, wenn ich dadurch ständig Probleme mit den Nerven habe? Oder sollte ich es nur mal mit Eigenkörpergewichtsübungen probieren? So schwere Gewichte nutze ich doch gar nicht. Bin gerade echt frustriert und für jeden Tipp dankbar.

Hey, also folgendes.
Ich bin 23 und weiblich. Gehe 5 mal die Woche zum schweren Krafttraining und mache noch 2-3 Stunden Cardio. (Dann aber draussen im Freien)

Zu meinem Problem. Seit ein paar Wochen komme ich wirklich nur beim Cardio wirklich in "pfad" aber während dem eigentlichen Training nicht mehr. Da liegt auch mein Puls bei ca. 70-80 die ganze zeit. Das höchste wenn mal Supersätze gemacht werden das ich mal auf 110- max 120 komme.

Ich sage mal so ich bin wirklich erschöft während dem Training (ausser Puste, schwitze auch schnell )

Woran könnte das liegen ?
War deswegen schon beim Arzt aber die sagen ja auch immer das alles in Ordnung ist

Danke schonmal für eure Antworten

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Ich möchte meine Schlagkrafft verbessern.

Ist es möglich ohne extra Geräte Zuhause die Schlagkraft zu trainieren? Gibt es vllt. ein paar Übungen die ich Zuhase machen kann?

Hallo,

Ich kann leider nur am Wochenende (Fr-So) an einer Kraftsation trainieren. Langt das um Muskeln aufzubauen oder sollte ich noch etwas anderes machen?

Ich bin noch ein Anfänger und habe deswegen sehr wenig Erfahrung.

Lg

Hallo ich hab vorgestern im Gym den Bizeps sehr hart und intensiv Trainiert. Nun gestern hatte ich noch nicht so krasse Auswirkungen, aber heute kann ich die Arme kaum ohne Schmerzen ausstrecken beim rechten geht es noch aber mein linker Oberarm sieht auch leicht geschwollen aus. Ist das normal? Wächst der Muskel gerade?

Oder muss ich den Arzt aufsuchen.

danke für die Antworten im Voraus

moin,

mein arzt hat mir auf Grund eines leicht niedrigen Testosteronwerts TestoGel verschrieben.

Meine Frage an euch, bringt denn das Gel überhaupt was, im Internet höre ich verschiedene Meinungen dass es keine große Auswirkung auf den Körper hat.

Aus Foren entnehme ich dass viele die Spritze empfehlen.

meinungen?

Liebe Grüße und einen schönen Abend

Hallo, ich habe folgendes Problem. Habe mit 16 mit dem Kraftsport angefangen, davor habe ich schon Kampfsport betrieben (Boxen etc.). Habe zugegeben echt übertrieben. Mit Maximalgewicht trainiert und hin und wieder wohl eine nicht optimale Ausübung gehabt. Allerdings war das max 1 1/2 Jahre so. Danach habe ich stetig nachgelassen und relativ sporadisch trainiert. Als ich mich nun mit 17 messen lassen habe war ich c.a 1,80 m groß, nun ( mit 23) allerdings immernoch. Bin kein cm gewachsen. Mein kleiner Bruder, der mir körperlich durchaus ähnelt hatte in genau dem Alter gebau die gleiche Größe. War allerings immer ein sau fauler Hund und hat nie wirklich sport gemacht, er ist jz 1,84. Meine Frage ist nun, ob das am Sport gelegen haben kann. Es existiert ja diese kontrovers diskutierte Debatte, dass Kraftsport in jungen Jahren zu einer vorzeitigen Verschließung der Wachstumsfugen führt. Was meint ihr dazu?

Hallo liebe Gutefrage Community,

ich habe schon seit über 8 Monaten Unterarm schmerzen, die sich aber immer nur bemerkbar machen wenn ich den unterarm stark belaste.

Vorher hab ich immer im Fitnessstudio trainiert.

Massagen, ruhigstellen, salben bringt alles nichts.

Es weiß kein Arzt was mit meinem Unterarm ist.

Ich war bei 3 verschiedenen Orthopäden und sogar schon bei einem Neurologen.

Ich glaube das ist passiert, als ich mit voller Wucht auf ein Boxsack geschlagen habe ( da bin ich mir aber nicht sicher)

Letztens habe ich mit meinem Vater eine Waschmaschine umgestellt und dabei kamen nach ca 10 sek halten der Waschmaschine schmerzen, im angehängten Bild markiert.

Oder wenn ich mich einfach an eine Klimmzugstange hängen lasse, ohne richtige Klimmzüge zu machen, fängt es wieder an zu schmerzen.

Vom Orthopäden hatte ich eine teure Armbandage und 12x Physio verschrieben bekommen, hat aber alles nichts gebracht.

Die MRT Befunde sagen nichts aus.

Ich bin mir nicht sicher was für schmerzen das sind, entweder ziehend oder brennend. Aber brennend kann es eigentlich nicht sein, da mit einem EMG gerät meine Nerven getestet wurden und alles im grünen Bereich ist.

Achja und als ich noch mit den schmerzen trainieren war, hat ich z.B beim Latzug nach ungefähr 8 wdh mit moderatem Gewicht Schmerzen zwischen Ober und unterarm, ging bis zur Oberarm Mitte rauf. Die äußerten sich dann nach ca einem Tag für 3 Tage dauerhafte schmerzen und erschienen erst wieder wenn ich anfing zu trainieren. Seit Juni 2018 trainiere ich deswegen nicht mehr.

Hat jemand gleiche Erfahrungen gemacht und weiß wie ich das wieder löse ?

https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/wisst-ihr-vielleicht-warum-diese-unterschmerzen-nicht-weggehen/0_original.jpg?v=1550656527000

Welche Form des Muskeltrainings verbraucht mehr Kalorien? Kraftausdauer oder Hypertrophie Training, wenn man's im gleichen Umfang macht.

(also z.B. Kraftausdauer: Squats 2 Sätze mit 25 Wiederholungen, 50% 1-RM oder Hypertrophie: Squats 4 Sätze mit 12 Wiederholungen, 70% 1-RM)

Hey,

ich habe bis vor kurzem immer 3x kraft u 2x Cardio (kein hiit) gemacht.

Jetzt habe ich die kurzen knackigen hiit entdeckt. Wie kombiniere ich die am besten mit meinem Beintraining das ich gerne weiterhin machen würde.

Kann ich nach dem beintraining noch hiit machen zbs?

Würde gerne 2x bein/bauch , 4x hiit in der woche machen aber brauche ja auch pause ;)

freue mich auf antworten :)

lg

Guten Tag,

ich war Montag nach einer langen Zeit mal wieder im Gym und habe mich ehrlich gesagt nicht gescheit aufgewärmt. Ich habe direkt mit Bankdrücken losgelegt, hab mich jedoch mit 20 Wiederholungen nur mit der Stange ein wenig aufgewärmt und habe keine großen Gewichte benutzt, da ich ja so lange eine Auszeit hatte. Ich habe auch nur diese eine Übung für die Brust gemacht. Seit gestern habe ich nun starke Brustschmerzen die bei Bewegung, Dehnung, Anspannen und Tasten der Brust entstehen. Ist das nur ein Muskelkater oder kann es auch was ernsteres sein? Ich bedanke mich für eure Antworten.

Ich spiele fussball im Verein gehe auch Regelmäßig joggen. In Vergleich zu den Mannschaftkollegen nur ich hab ein Problem ich bin extrem langsam. Bin schlank und nicht Übergewichtig. Woran liegt das ist das eine Muskulatur Sache oder liegt das an meinem plattfuß?