Also, ich trainiere jetzt seit knapp über einem Jahr 3 Mal die Woche Ganzkörper und konnte auch wirklich gute Erfolge erzielen. Ich spiele seit knapp 12 Jahren Fußball, da die Mannschaft sich jetzt aber auflöst, habe ich 3, normalerweise eher cardioorientierte Trainingstage unbesetzt. Da ich schon relativ lange die Idee verfolge mit nem Splitplan anzufangen möchte ich diese Möglichkeit jetzt in Anbetracht nehmen. Ich werde Ende diesen Jahres 17 und werde dieses Jahr noch meinen A1 und B17 Führerschein machen, somit wäre es kein Problem 6 mal die Woche zum Gym zu kommen. Jetzt zur eigentlichen Frage:

Was sollte ich beachten?

welche Muskelgruppen sollten zusammen trainiert werden?

An Supplements nehme ich nur Proteinpulver und das auch nur in Maßen...

Alternativ würde sich auch Kampfsport anbieten: Würde da wahrscheinlich Krav Maga oder klassisch Boxen nehmen.

Ich hoffe auf viele Antworten, gerne auch ausführlich!

Danke schonmal^^

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

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