Hi,

ich wollte fragen ob ich Eiweiß und Creatin zusammen nehmen kann und wie ich es am besten nehmen soll.

ich hatte wo anderst gelesen das man Creatin in so eine art Kur nehmen soll ( also 3 Wochen 2g/täglich und dann 3 Wochen nicht) stimmt das?

ich wollte noch sagen das ich kein bodybuilder werden möchte, da ich noch einen anderen sport betreibe (Handball)

könnt daher einen guten rat/Tipps gebrauchen.

danke schonmal für die antworten.

Hallo!

Ich habe in 2 Wochen einen Aufnahmetest (2 Teile). Am Vormittag habe ich ein Hearing vor einer Kommision und ab ca. 13.45 Uhr (Eintreffen) beginnt der Sportteil - zuerst 100m Schwimmen - Liegestütz - Hindernisspacours - 3000 m laufen. Nun meine Frage - wann und was sollte ich zu Mittag essen? Damit es mir dann nicht im Magen liegt. Und zwischen den einzelnen Prüfungen ist immer eine kleine Pause, bis die anderen fertig sind. Dazwischen - nichts Essen? Oder doch Traubenzucker, Banane, ..Trinken? Isostargetränk? Bin über alle Tipps für Essen und Trinken und wann ich was machen soll sehr dankbar! Hoffe auf rasche und viele Antworten ;-) Zu mir-falls dies etwas dabei hilft (weiblich, 28 jahre alt - 1,70 cm - 57 kg - und mit hoffentlich ausreichender Kondition) Lg

Hab ich hier mal gelesen, Supplements als Nahrungsergänzungsmittel? In wie weit gelten die als Doping bzw grenzen sich davon ab?

Hi,

war heut morgen trainieren. Trinke nun n Bier. Ist das denn nun schädlich?

Grüße

Ist da eigentlich etwas dran, dass man beim Essen zuerst Eiweiße zu sich nehmen sollte und dann Kohlenhydrate? Falls ja, warum ist das so?

Da ich jetzt ziemlich wenig Zeit habe, kann ich leider nicht mehr so viel auf Sport achten. Ich bin 16 Jahre alt (weiblich) und finde, dass ich im moment eine ausgesprochen gute Figur habe. Natürlich möchte ich es gerne behalten. Früher bin ich pro Tag immer 2 Stunden walken gegangen und habe 2 Stunden pro Woche Tennis gespielt. Jetzt sitze ich eher zu Hause und faulenze rum. Ich ernähre mich gesund und möchte, ob es ausreicht auch so meine Figur zu behalten d.h. kein intensives Training mehr wie früher. Ich bitte um eure Antworten und bedanke mich schon mal vorzeitig.

Bisher esse ich immer ein Müsli mit Milch zum Frühstück bevor ich Training habe. Ich habe aber schon mehrmals gehört, dass Milch schwer zu verdauen ist und der Milchzucker vor dem Sport auch nicht die ideale Energie liefert. Ich hatte aber noch nie wirklich Probleme was die Verdauung nach dem Frühstück betrifft, sollte ich trotzem lieber auf Brot zum Frühstück greifen? Wäre das besser vor einem Training?

Mein Körper ernährt sich über meine Muskeln, baut aus Protein seine Energien auf, da ich eine Insulinresistenz habe. Seit kurzem nehme ich Metformin und Januvia. Sollte ich meine Eiweißzufuhr drastisch erhöhen und gut trainieren? Ich wäre froh, wenn ich wieder zunehmen könnte? Was kann ich tun? Wer hat Erfahrung? Mein Alter ist 52 , männlich. Wenn gar nichts mehr geht, was ist mit Testosteronzufuhr?

Was ist der Grund, warum so viele Tennis-Spieler in der Pause während des Seitenwechsels Bananen als Zwischenmahlzeit essen? Gibt es gesunde Alternativen?

Habe von einer Studie gelesen, das Magermilch besser sein soll. Kann das jemand bestätigen?

Hallo,

ich habe jetzt seit 2 Monaten angefangen 3 mal wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich möchte einen flacheren und trainierten Bauch und allg. den Po trainieren, damit dieser etwas größer und straffer wird. Jetzt habe ich leider noch fast keinen Unterschied bemerkt (was bei 2 Monaten bestimmt normal ist) habe mir aber dennoch Proteinpulver bestellt für den Muskelaufbau. Mir wurde gesagt, dass man ca. 2g Proteine pro Kilogramm braucht. Ich brächte also ca. 120g. Eiweiß. Wie schaffe ich es auf diesen Wert zukommen ohne dabei viele Kohlenhydrate zuzunehmen?

PS: Bin über jeden Tipp oder vielleicht ein gutes Rezept dankbar :)

ich esse nach meiner Meinung gesund, zum Beispiel am mittag Fleisch mit Reis und am Abend nach dem Training, eine Salat usw.

Ich habe Urlaub geplant und will bis dahin meine Bikinifigur wieder haben - ohne Jojo-Effekt. Kann mir jemand einen Abnehmkurs mit Rezepten empfehlen, der wirklich geholfen hat? Im Netz steht immer dies und das, aber ich möchte von einem Menschen hören, dass es ihm wirklich geholfen hat, weil nur dann glaub ich das auch!

Hallo liebe Community, ich will ein sichtbares Sixpack kriegen, das Problem ist folgendes. Ich mache drei mal die Woche für eine Stunde Kraftsport fahre auch viel Fahrrad. Ich habe aber trotzdem noch eine gewisse "Fettschicht" über meinen Bauchmuskeln, ich nehme aber schon ab und an den Seiten beginnt man meine Rippen zu sehen, bloß die Muskeln sieht man nicht. Was soll ich machen? Ich habe auf eine gesunde Ernährung ohne Süßigkeiten umgestellt. Jetzt gibt es jeden Abend einen leckeren Salat. Brauche eure Hilfe wie ich mein Sixpack, welches sehr gut beim Anspannen zu sehn ist auch im unangespannten Zustand so zu sehen wird, ohne so dürre zu werden.

Tipps?

Mit freundlichen Grüßen Valentin1648

Hallo Sportler Community Ich Wollte von euch wissen was genau ich bei der Ernährung beachten muss um Meine Muskelmasse nicht zu Verlieren aber das Fett schmelzen soll?? (weniger Kohlenhydrate ??) Und in wie fern ist es Möglich oder ist es überhaupt möglich Fett zu verlieren und Gleichzeitig Muskeln aufzubauen?? Zu Meiner Person: 22 Jahre, 3x Die Woche Boxen, 5x Die Woche Joggen (30min), Zur Zeit esse ich viel Teigwaren( Kohlenhydrate) und Eiweisse und auch Fettige Sachen verdück ich gerne und Viel. Auf was Soll ich verzichten auf was nicht ?? Und neben dem Boxen und Joggen Noch Krafttraining empfehlenswert? Danke Im voraus MFG Tolgii Ps: Lege noch ein Bild von meiner Momentanen Situation

Mein Gewicht befindet sich absolut im guten Bereich. Letztens hat mich einer, der mich ein paar Wochen nicht gesehen hat, gefragt, ob ich abgenommen hätte. Er meinte, ich hätte ein eckigeres Gesicht, was ich sehr gut fand.

Seit dem habe ich allerdings zwei Kilo zugenommen. Ich weiß auch warum und wie ich das wieder weg bekomme, da mir das öfter passiert. Jedoch empfinde ich mein Gesicht im Spiegel jetzt als recht rund, was mich stört.

Kann die Form des Gesichts wirklich nur von 2 Kilo Körpergewicht mehr beeinflusst werden, oder ist das hier eher meine subjektive Wahrnehmung, die sich anpasst?

Also Ich bin etwas dick , aber nicht so extrem. (ungefähr 10 kilo müssten weg)Und ich habe mir vorgenommen wieder sport zu treiben und mich gesünder zu ernähren. Ich weiß man kann nicht an bestimmten stellen abnehmen und dass es auch an den Genen liegt. aber wenn ich allgemein abnehme , ist es möglich solche hohen wangenknochen zu bekommen wie das mädchen auf dem ???? Und falls ich abnehmen würde, sieht man es zuerst im gesicht??? ,(-> Meinen nämlich viele menschen) naja danke schon mal im voraus

Erster Marathon (in 4:04) - starke Übelkeit ab km 28 bremste

Hallo zusammmen!

So, die Premiere habe ich überstanden, zu meiner nur mäßigen Zufriedenheit, ich hatte eine Zielzeit von ca. 3:45 angepeilt. Zum allerersten Mal kam bei einem Lauf Übelkeit auf, ich musste mein Tempo deutlich drosseln, sonst hätte ich womöglich gespukt (das habe ich mal schön gelassen, weil ich nicht wußte, ob mich ein Erbrechen erleichtert hätte oder mich ggf. ein derartiger Eingriff in den Salzhaushalt noch sehr viel stärker geschwächt/ gebremst hätte).

Zu den Fakten:

• mein Maximalpuls ist 208, ich bin die Hälfte des Marathons ca. mit Puls 192 (!) laut Polar-Uhr in 1:53 gelaufen, ohne größere Beschwerden oder Quälerei

• ab km 28 wurde mir sehr übel, ich musste also einbremsen

• ab km 10 alle 5 km eine PowerBar Energy-Gel und recht wenig Wasser

• ich habe während des Trainings auch nur Wasser getrunken, darum wollte ich nicht auf den angebotene lauwarmen Eistee umsteigen; leider war das Wasser sehr kalt, ca. 5 Grad. Wasser war zu kalt, bei meinem Puls und schneller Atmung bekam ich nur ca. 0,25 l/ 5 km rein - aber draußen hatte es auch nur 5 Grad, also mäßiger Wasserverlust über Schwitzen

Meine Frage: Das was falsch lief, ist klar, nur bitte was genau?! Warum genau wurde mir übel? Hat der Magen bei dem hohen Puls abgeschaltet und die Energie-Aufnahme verweigert? Habe ich einfach zu wenig Wasser getrunken? Soll ich mich zwingen, beim Marathon unter einer Pulsgrenze zu laufen, auch wenn ich ohne (gefühlte) Problem schneller könnte? Wie testet man verlässlich die Ernährung während des Marathons, sowohl was Pulsniveau als auch Dauer des Belastung angeht?! (m.E. wurde ein HM-Wettkampf in meinem Fall nicht ausreichen, da die Übelkeit erst bei km 28 aufkam).

Ich danke Euch sehr für jeden Hinweis!

Hi, also ich, weiblich, 27 Jahre habe immer schon viel Sport getrieben und gehe nun seid einem Jahr auch regelmäßig in Fitnesscenter. Normalerweise so 3-4 mal/Woche. Seit ca. einem Monat 5/Woche. Ich trainiere immer in 40 - 50 Minuten-Einheiten, zB: - 40 - 50 Min. schwimmen oder - 50 Min. Cardio, 10 Minuten Dehnübungen oder - 30 Min. Krafttraining (Hanteltraining, Maschinen mit steigenden Gewichten, am Limit) mit anschließenden 20 Min. schwimmen, 10 Minuten Dehnübungen. Außerdem fahre ich jeden Tag mindestens 7 km mit dem Fahrrad (habe kein Auto).

MEine Freizeit verbringe ich oft mit wandern, radfahren, klettern, Wintersportarten, schwimmen,..

Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).

Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.

Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.

Danke jetzt schon für eure Hilfe!