Hallo Ihr da draußen,
ich habe innerhalb von 12 Monaten bei einer Größe von 183cm 14kg zugenommen. Von 75kg habe ich es auf 89 Kg gebracht.
In der Zeit habe ich mich sehr gesund ernährt und Kraft- sowie Ausdauersport betrieben.
In den letzten Monaten meiner Challenge habe ich aber die tägliche Energiezuführ etwas zu hoch geschraubt.
Fazit, der Bauchumfang ist um 6 cm größer geworden. Aktueller Wert (89cm Bauchumfang).
Nun möchte ich mit dem Körperfett etwas runter. "Definieren" ist, nach einer 12 monatigen Aufbauphase, das klare Ziel.
Gehört habe ich von der "Anabolen Diät".
Mich würde interessieren, ob irgendjemand von Euch Erfahrungen mit dieser Ernährungsform gesamelt hat und ob diese empfehlenswert ist.
Man sollte dabei die 35g Grenze an KH täglich nicht überschreiten.
Zählt ihr da die KH von Gemüse auch mit oder die KH aus Stärke wie z.B. Kartoffel, Nudel & Co?
Auf Gemüse möchte ich nämlich nicht verzichten!
Über zahlreiche Tipps würde ich mich sehr freuen!