Hab immer wieder gehört, dass Müsliriegel viel zu viel Zucker beinhalten und daher eher als Süßigkeit als als gute Zwischenmahlzeit... Wie schaut es da mit Müsli aus? Gibt es einen Unterschied ob man es mit Milch oder Joghurt ist? Danke!

hey vllt kennt ihr das auch, ihr geht zum training wollt grade anfangen und aufeinmal fühlt man sich schlapp.. ich verstehe es einfach nicht :( ich esse genügend eiweiss und kohlenhydrate 2 stunden vor dem training ! doch ich bin immer schlapp (NICHT MÜDE) Ganz besonders, wenn ich mein rücken tranieren möchte wirds schwer.. ich habe seeeehr schwaches asthma.. vllt kanns daran liegen.. aber es ist wirklich so schwach das ich nicht die krankheit dafür verantworlich machen kann.. soo, kennt ihr irgendwas? creatin?? was kann mir helfen??

Guten tag an alle

Da ich immer spät trainiere wollte ich fragen, ob es ausreicht nach dem Training einen Proteinshake ( Whey, Egg, Casein, Isolat ) zu trinken und noch ein 150g Müesli mit Yogurt zu essen und dann schlafen zu gehen?? Oder wird mein körper dann katabol? Schlafe immer so um die 8h. Vielen dank schonmal für eure Antworten.

Hey ich bin 12 jahre alt und untergewichtig (wiege 33 Kilo) Jetzt habe ich schon lange nachgedacht.. und bin zu meiner eigenen Entscheidung gekommen,dass ich zunehmen will! und dazu noch breiter werden wäre nicht schlecht (PS: Ich habe eine Klimmzug stange zuhause) ..meine frage zum zunehmen was soll ich essen ? und ich habe mal gehört dass man mit milch und honig trinken auch zunehmen sollte ?? DANKE SCHONMAL IM VORRAUS ! :)

Hallo liebe Leute!

Bin eine recht Sportliche, vor allem im Bereich Ausdauer; zum Beispiel heute 3h Grundlagentraining! Im Grunde versuche ich auf meinen Körper zu hören, mich ausgewogen zu ernähren, ab und an ess ich auch mal was Süsses, ja :). Trinke aber keinen Alkohol.

Vor einiger Zeit habe ich einige Kilos (ca6) abgenommen, weil ich neben dem exzessivem Sport meine Ernährung stark eingeschränkt habe (Rohkost etc).. ich hab mir eingebildet, für den Marathon dünner sein zu müssen! (by the way: 56kg, 168cm)

Momentan ists aber so, dass ich am Abend (so wie heute) echt voll die Fressattacken bekomme - also ich ess normal, dann vl zum TV gucken ein "Dessert" (Pudding oder so) und dann renn ich ständig in die Küche und hol mir was, bis ich eeeeeecht übergessen bin! Heute hab ich (ich mein ich habs nicht peinlich genau gezählt) um die 3000kcal gefuttert :-p tja und wenn ich das 3mal in der Woche mach - ade schöne Bikinifigur... :(!

So, wie weiter ? Liegts an der Disziplin die mir zur Zeit fehlt? Liegts am Sport? Eigentlich wollt ich so richtig frisch-fröhlich bikinifit in den Sommer und mein Körper macht einfach das Gegenteil: schön brav reinfuttern grrr

Hat wer Tipps? Vorschläge? Erfahrungsberichte? :) Danke!!

Hallo,

Ich habe ein kleines Problem. Ich weiblich, bin 173 groß und wiege 52kg( 21 Jahre). Das ist an sich untergewichtig, dennoch habe ich einen Körperfettanteil von 24% was mir für mein Alter auf jeden Fall zu wenig ist. Ich habe insgesamt wenig Muskeln und würde nun gern

a) Muskeln aufbauen und den Körper formen (v.A Rücken, Brust, Bauch und Arme) b) den Fettanteil insgesamt verringern

Wie muss ich nun vorgehen?

Erst Muskeln aufbauen und dann wieder abnehmen?

Erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen? --> das wäre für mich nicht so toll, da mein Gewicht ja schon sehr niedrig ist. Bei 50-49kg wäre ich denke ich schon sehr dürr... Oder geht beides gleichzeitig? Dafür müsste ich dann aber doch weniger essen bzw. meinen Verbrauch insgesamt steigern. Doch werden dann überhaupt noch Muskeln aufgebaut?

Muss ich wirklich mehr essen, um Muskeln aufzubauen? Ich würde gern auf 17%-19% KFA verringern.

Ich würde mich um jegliche Tipps freuen

P.s. ich bin 2-3 die Woche im Fitnesstudio und mache dort 15-30 min Cadio und anschliessend Ganzkörper-Muskeltraining..

Lieben Dank !

Also bastel mir grade meinen Ernährungsplan für Kraftraining, wiege 65 kg und wollte versuchen so auf 130 - 160 g Eiweiß pro Tag zu kommen. Bisher: Morgens: Müsli (Haferflocken und Kerne mit Milch)

Mittags: Mozzarellabrot/ Schinkenbrot/Lachsbrot abwechselnd!

Nachmittags: Warmes Essen

Abends: Magerquark (250 g)

So komme ich ungefähr auf 75 g Eiweiß ohne Hauptspeise, vill habt ihr ja noch Ideen wie ich den Plan ergänzen kann. Dann noch Frage: Ist Eiweißbrot für so einen Plan geeignet (bzw. als Eiweißquelle für Muskelaufbau) , denn damit würde ich das Tageszeil gut erreichen.

Freue mich über jede Antwort.!!!! MFG Yahoo

Hintergrund: Eine Arbeitskollegin nimmt zur Zeit mit Almased ab, was meiner Meinung nach a) kompletter Blödsinn und b) ungesund ist. Sie nimmt seit sechs Wochen nichts anderes zu sich und kommt also laut Nährwertangaben auf ca. 900-1200 Kalorien pro Tag (je nach Zubereitung mit Milch oder Wasser). Sie ist im Gegensatz zu mir allerdings der Meinung, dass sich der Stoffwechsel in dieser kurzen Zeit noch nicht an die niedrige Kalorienmenge gewöhnt haben kann und daher der Jojo-Effekt bei ihr nicht zuschlagen wird!

Daher die Frage:

Wie lange braucht der Körper denn im Durchschnitt (dass das von Mensch zu Mensch etwas variiert, ist ja klar), bis er sich an bestimmte Kalorienumsätze gewöhnt hat?

Hallo, ich habe in den letzten 6 Wochen 10 kg abgenommen, jedoch habe ich noch immer einen zu hohen Kfa. Bin 194 cm groß und wiege jetzt 82 kg und noch relativ viel Fett am Bauch und an der Brust.

Kann ich mit diesem Sportprogramm mein Ziel von einem niedrigen Kfa -> Sixpackniveau erreichen:

Trainingsplan:

Samstag: Brust Krafttraining + 60 min Cardio Sonntag: Schulter Krafttraining + 60 min Cardio Montag: 2h Fußballtraining Dienstag: 60min Laufen im Freien Mittwoch: Bizeps, Trizeps Krafttraining + Cardio Donnerstag: Ruhetag Freitag: 60min Laufen Dazu fast täglich Bauchmuskeltraining...

*nach Training immer 30g Whey Proteinshake

Ernährung: Früh: 30g Whey Proteinshake mit fettarmer Milch und ein Spiegelei (oder Haferflockenmüsli) Mittag: Reisgericht, Huhn, Pute... Abend: 250g Magertopfen + Salat (knapp vor 18:00) -> 3-4 Liter Wasser am Tag

Kann ich damit weitere Erfolge erzielen oder könnte ich noch was verbessern oder umstellen? vielen Dank für die Infos,

anbei Foto meines Körpers!!

Hey.W ie viel Eiweiß soll meine Mutter pro 1kg Körpergewicht essen und wie viel Kh soll sie zu sich nehmen immerhin will sie fett abbauen. Ich betreibe selber Kraftsport und ess 1.5 -2.0 gramm Eiweis pro tag Kh ess ich 4 gramm pro 1kg Körpergewicht am Tag. Bin grad in der Aufbauphase. Meine Mutter will sozusagen defienieren. Ihre Muskeln sollen dabei einfach etwas größer und härter werden.Meine Mum wiegt 54 kg und ist 1.65 oder 1.70 groß. Ich denke sie sollte morgens Eiweißreich und Kohlenhydratereich essen. Das kann sie ganz gut mit fettarmer oder mager Milch und Haferflocken. Das Mittagessen soll sie essen wie sie will bei uns gibt es fast immer nur gesundes zum Mittag Reis mit Fleisch und Gemüse, Bohnen und Reis, Spaghetti mit weiser Soße die aus Eiern, Milch und etwas Sahne besteht....... Nach dem Training sollte sie einen Eiweishake trinken und Reiswaffen mit etwas Honig Essen. Im laufe des Tages 3 oder 4 Walnüsse die gutes Fett haben das braucht man ja auch und eine Banane. und Zum Abendessen bevor sie Schlafen geht Magerquark mit Früchten und 1 Scheibe Brot belegt mit Putenbrust. Denkt ihr das ist zu viel oder zu wenig das is mir jetzt spontan eingefallen hab noch nich ausgerechnet wie viel Eiweiß und wie viel Kh sie mit diesem Essen zu sich nehmen wird. Ein paar Tips und Vorschläge wären super

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und habe ein meiner meinung nach großes Problem. Meine Unterarme sind viel zu dünn, bei mir liegt die Haut also quasi fast direkt auf dem Knochen auf. Nun würde ich gerne wissen was ich dagegen machen kann, gibt es irgendwelche speziellen Fitnessübungen für die unterarme ?

MFG

Bin momentan ja auf abnehmphase und da wird ja gesagt,dass man möglichst auf KH verzichten sollte oder diese stark reduzieren sollte. jetzt hab ich letztens gehört,dass es nicht ratsam sei,morgens schon eiweiß zu sich zu nehmen..wieso ? um muskelmasse zu "bewahren" muss ich ja einen gewissen teil an eiweiß in meiner nahrung haben,..muss ich das alles auf mittags und abends verteilen ?

Hallo,

wenn ich morgens aufstehe nehme ich bis jetzt immer 30 G pures Whey mit 200 ml 1,5 % Milch.

Ist das so ok?

Oder sollte ich noch Maltodextrose mit reinmischen? (so wie nach dem Training)

Und anstelle von Milch lieber Wasser nehmen, oder ist das schon okay mit Milch?

Danke schonmal.

PS: Ich nehme vor dem Schlafen gehen einen MKP Shake ein.

hi miteinander

Ich habe in den letzten Wochen viel Kraftsport gemachtund auch viel gegessen. Mein Ziel war es genug Muskeln aufzubauen. Da ich viel gegessen habe, überwiegend eiweißreiche Nahrung habe ich natürlich auch zugenommen ,was geplant war. Der zweite Schritt ist nun Ausdauersport zu machen und weniger zu essen. Ist dann sich ne gute Idee erst Kraftsport zu machen und gleichzeitig zu schlemmen und dann mit dem Abnehmen zu beginnen durch Ausdauersport und geeignete Nahrung?

Hallo ihr =)

Ich hab da mal eine Frage zu dem oben besagten Thema.. Ich mach jetzt seit... sagen wir August relativ intensiven Sport... und achte auch auf die Ernährung, macht ja Sinn :P Aber eines möchte ich noch mal genauer erklärt haben: Wie genau ist das mit Schokolade und seinen bösen teuflischen Begleitern? :D Gerade jetzt in der Weihnachtszeit.. Früher hab ich mir darüber gaaar keine Gedanken gemacht... Da hat man einfach alles gegessen, worauf man Lust hat.. Aber so langsam bekommt man einen Bezug zum Essen.. Und was man dafür tun muss, um es zu verarbeiten.. Meine Logik dahinter ist: "Alles klar Sonja, als du keinen Sport gemacht hast, gabs jedes Wochenende zu nem Film iwas süßes, da wird es dich schon nicht umbringen wenn du jetzt einmal n paar Schokobons und Kekse isst" Aber dann gibt es ein paar Bekannte von mir, die sagen, dass man sich einmal im Monat (!!!) wohl mal 1-2 kleine Stückchen Schokolade gönnen darf... da denk ich "WAAAAS" :D es kann doch nicht sein, dass ich sehr viel mehr sport mach und das Thema Schokolade trotzdem total böse und nein nein ist :D Ich dachte, dass man genau dafür Sport macht... Ich plane ja nun auch nicht sonstwas zu verdrücken.. aber Fr habe ich Kekse und Brownies gebacken, Samstag davon noch bisschen was gegessen und heute.. und dann heisst es gleich "ja gut gemacht, da hast du mal eben n Montat Sport umsonst gemacht oder wirst ihn noch umsonst machen" Ist das so?

Guten Morgen,

meine Frage ist recht simpel, aber dennoch brauche ich eure Hilfe. Woran erkennt man, ob man ein guter oder ein schlechter Verwerter ist bzw ob man einen guten oder schlechten Stoffwechsel hat? Und wie sollte die Ernährung angepasst werden?

Danke für eure Hilfe,

Marie

Liebe community, als endomorph hat man es nicht direkt schwer zuzulegen. nein sogar im gegenteil der endo ist ja ein softgainer und nimmst beim aufbau schon Viel zu. Aber wieviel gr kh pro kg sollte er beim aufbau maximal einnehmen? Natürlich ist es bei.jedem verschieden dennoch könnte man ja aufpassen dass man nicht viel zu viel kh zu sich nimmt um unnötiges fett anzusetzen klar fett kommt nun mal aber zuviel kann man ja vermeiden

Aber ohne Kohlenhydrate kann man ja nicht so gut aufbauen oder?!

also kann mir da jmd.helfen?

Welche Kohlenhydrate bevorzügt Ihr nach dem Krafttraining workout? Und warum?

1) Whey Isolate + Maltodextrin 2) Whey Isolate + Dextrose 3) Whey Isolate + Banane

Danke!

Hallo zusammen, zur Erklärung: Ich ernähre mich zur Zeit nach dem Schlank-im-Schlaf Prinzip, mein Mann braucht auf seine Figur nicht zu achten und unser Sohn ist 9 Jahre alt und bereits Leistungssportler. Unser gemeinsames Familienessen findet aus organisatorischen Gründen grundsätzlich abends statt. Bei der soeben genannten Konstellation ist dieses in Sachen Kochen zur Zeit nicht immer einfach... Unser Sohn und seine Freunde haben seitens des Vereins einen Ernährungsplan erhalten. Dieser scheint auch sinnvoll, denn seitdem er sich im Großen und Ganzen danach ernährt, nimmt er nicht mehr ab und ist einfach fitter. Sein Plan besteht aus 5 Mahlzeiten am Tag - 60% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß, 15% Fett, 3-5 Liter Wasser täglich. Frühstück mit Vollkornbrot, Milch, Kakao, Joghurt. Zwischenmahlzeit 1 Banane und Apfel. Mittagessen Mischkost (Kohlenhydrate, Vitamine, Fleisch oder Fisch - wenig Schweinefleisch), Dessert Snickers, Corny, kleiner Milchreis. Zwischenmahlzeit 60 min. vor dem Training Banane, Corny, Reiswaffel. Abendessen Vollkornbrot, Ei, Tomate, Gurke, Milch. Da ich natürlich kein Ernährungsexperte bin, komme ich langsam ins Schwimmen. :-) Ist es o.k. wenn er abends das Eiweißbrot mitisst, oder kommen dann für seine Ansprüche die Kohlenhydrate zu kurz? Oder ist diese Art von Brot für Kinder eh völlig ungeeignet? Vielen Dank für eure Hilfe. :-)

Hallo liebe Comunitymitglieder mich beschäfdigt seit gestern eine FRAGE sehr.Also dann werd ich mal anfangen ich ernähr mich ungefähr seit so ca. 3-4 Wochen nach nem LOW CARB EP von Mics BODYshop,und mittlerweile frag ich mich halt ob dass so gut ist.DENN ich ernähr mich so von 3-4 shakes am tag sind aber alle aus natur Produkten bis auf den PWS nach dem Training.ich poste ihn hier einfach mal wenn nicht alles hinpasst mach ich darunter weiter ok.also zum Frühstück der größte Shake besteht aus:500 gr Milch.150 gr Haferflocken,3 Eier,250 gr mager quark,30 Protein Whey isolat und 1oo gr Bananen.Zwischenmahlzeit 1: 300gr milch und 250 gr magerquark.Mittagessen:150 gr kartoffeln,150gr geflügel,und nen salat.PWS:35 gr Whey protein und 70 gr maltodextrin.Zwischenmahlzeit:2 siehe unten.Abendbrot:halt Eiweißquelle fisch,geflügel,schinken und salat ach und der salat is immer anderes gemüse!So dass is natürlich sehr viel EW so ca.380 gr an trainingstagen an trainingsfreien Tagen natürlich weniger weniger