Ernährung – die besten Beiträge

Diese Zahl wird +/- 100 kcal denke ich immer schwanken. Was meint ihr nun? Ich vertraue diesen ganzen Grundumsatzrechnern, bzw. Leistungsrechnern einfach nicht, da mein Muskelanteil und meine gesamte Leistung am Tag gar nicht bzw. extrem grob mit einbezogen werden. Also: Habt ihr Meinungen, Tipps oder Analysen für mich? :)

Danke, Jule

Wenn ich nähmlich meinen bauch anspanne kann ich das six pack zwar fühlen aber nur 2 Muskelpartien sehen und die dritte wie schon gesagt nur spühren ... :-P

Muss ich jez diesen halben cm mit guter ernährung wegbekommen oder bauchmuskeln hochtrainieren ??

DANKE!! schonmal im vorraus....

Also ich mache MMA und möchte auch an Wettkämpfen teilnehmen. Ich wog bis vor kurzem noch 86kg, doch bin jetzt dank Low-Carb-Diät und darauf folgender bewusster Ernährung auf 77kg und kann somit in der Welterweight-Klasse kämpfen. Jetzt habe ich das Ziel meinen Körperfettanteil auf max. 10% zu reduzieren (momentan 14-15%)

Ich mache 2-3x wöchentlich MMA und 3x wöchentlich Krafttraining! Ich muss erstmal das Gewicht halten, aber ausnutzen(wenig Fettmasse, viel Muskelmasse)!!! Muskelaufbau ist kein Problem, aber welche guten Tipps zum Training oder zur Ernährung könnt ihr mir geben, um den Körperfettanteil effektiv zu reduzieren? Mit welchen Supps habt ihr gute Erfahrungen gemacht? Hat vielleicht einer einen guten Ernährungsplan, der ihm bereits geholfen hat? Bin für alle Tipps offen.

Sobald ich den gewünschten Körperfettanteil erreicht habe, werde ich mich noch einmal mit meinem Trainer zusammensetzen und noch mal darüber sprechen, ob ich nicht doch in der Klasse bis 70kg antreten soll. Vorerst bleib ich jedoch im Welterweight.

hallo, ich bin seit einem monat mitglied im fitness studio, ich habe den vergangen monat meinen oberkörper, bei 15 whd und relativ niedrigen gewichten trainiert. nun bin ich auf die 12/10/8 whd version umgestiegen mit schwereren gewichten und gewichte steigerung, um muskelmasse aufzubauen. also meine Frage: ist es noch zu früh oder zu abrupt auf 12/10/8 whd training umzusteigen? ausserdem wollte ich fragen wie es mit der ernährung nach dem Krafttraining aussieht, momentan esse ich nach dem training schwarzbrot (pumpernickel) mit schinken und trinke milch. ist dies genug oder sollte ich weiter lebendsmittel zu mir nehmen um mehr muskelmasse aufzubauen? ich trainiere 2-3 mal wöchentlich.

Ich versuche mich dieses Jahr auf einen Marathon vorzubereiten. Wie hoch ist denn mein Energiebedarf in den einzelnen Phasen vor dem Wettkampf? Wie soll ich meine Energiezufuhr angleichen, damit ich im Sommer nicht ganz abgemagert bin?

Brechen Bodybuilder nach einem Wettkampf ihre Diät sofort ab und essen wieder was ihnen schmeckt, oder stellen sie sich langsam um? Wie sieht so ein Ernährungsplan und Trainingsplan nach der harten Wettkampfphase aus? Lassen sie sich erstmal gerne haben und relaxen? Oder reduzieren sie langsam das Training, bzw die Gewichte und verändern auch langsam das Essverhalten?

Treibe seit einiger Zeit wieder mehr Sport (Fitnessstudio, Joggen und Aerobig) Esse aber genau so viel wie vorher. Habe deshalb sehr schnell wieder Hunger, esse jedoch aus Angst dass ich zunehme trotzdem die gleiche Menge wie vorher als ich noch nicht so Intensiv Sport getrieben habe. Bekomme deshalb zurzeit Fressattacken. Habe mich im Internet darüber Informiert, jedoch essen viele Leute bei einer Fressattacke Schokolade. Ich hingegen esse (hört sich jetzt total schwachsinnig an) unmengen von Obst vor allem Äpfel. Heißt dass es fehlen mir irgendwelche Nährstoffe oder Vitamine? Esse ich da ich jetzt viel Sport treibe zu wenig? Habe seit einiger Zeit auch einen "aufgeblähten" Bauch. Kann mir da irgendjemand weiterhelfen?

Ich habe zur Zeit einen extrem starken Heißhunger nach Schokolade wenn ich vom Sport komme. Kaufe mir dann oft einen Schokoriegel. Möchte lieber zum Apfel greifen, aber das bekomme ich nicht hin. Ist da der Sport nicht ziemlich umsonst gewesen? Was kann ich gegen diesen Heißhunger tun?

Hallo ich bins noch mal da ich noch eine Freage habe sry ^^ aber ihr könnt mir Helfen =).

Ich wollte mal Fragen auf ich Haferflocken mit Milch vor dem training Essen soll das wäre den in der schule in der Pause :D so 2 oder 3 Std. vorher was wäre von der zeit ausreichend um bei dem Training keinen vollen Magen zu haben sonder das alles Verdaut ist, und das ich genug energie habe? Oder kann ich auch Käse brot Essen 2 oder 3 Std. vor dem Training was wäre von den beiden besser ? Bitte mit Zeit sagen die reicht das es verdaut ist zum Training, und Genug energie habe. Und sollte ich bevor ich los fahre zum Training noch 1 Banane essen oder 2 oder wäre das mit Verdaung nicht so gut oder wäre das doch gut damit ich denn auch noch bischen energie zu mir nehme kurz vorm Trainig oder reicht es einfach 2oder3 Std. vor dem Traing mit den Haferflocken oder käse brot? Danke schonmal =) cooles Forum.

Hi zusammen,

ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.

Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:

• Mo: Push
• Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Mi: Pull
• Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Fr: GK
• Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)

Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Hallo Zusammen,

ich bin nun schon seit einiger Zeit sportlich aktiv und das auch sehr regelmäßig. Ich weiß, dass es dabei natürlich auch sehr wichtig ist, auf die richtige Ernährung zu achten, um den Körper auch zu unterstützen und ihm etwas gutes zu tun. Ich habe bereits einige Trainings- als auch Essenspläne ausprobiert. Jedoch habe ich festgestellt, dass ich so strikte Vorgaben nicht wirklich gerne mag. Kann mir jemand von euch ganz persönliche und wertvolle Ernährungstipps geben? Dürfen auch gerne Rezepte oder Ratgeber dabei sein, ich bin um jeden Tipp dankbar.

Liebe Grüße, Marios

Hallo Leute, kurz zu mir ich bin (M) - 1,93m groß / 20 Jahre alt Und wiege etwa 66kg.
Ich will unbedingt breiter werden, da ich mich manchmal wirklich für meine Statur schäme. In der Vergangenheit war ich 2-4 mal die Woche für etwa 1jahr im Fitnessstudio, doch nie habe ich wirklich einen Fortschritt in Sachen Breite und Kraft gemerkt. Ich weiß nicht woran es liegt. Ich könnte 4 mal die Woche zu McDonalds gehen und keiner würde es mir ansehen, ich werde eher dünner. Dabei ernähre ich mich ausschließlich Bio und vegetarisch was es wahrscheinlich noch schwieriger macht. Hat jemand Tipps?

Moin! Ich wiege mittlerweile 110kg und habe einen kfa von circa 35%. Ich bin kein Freund von schnellen Diäten weil ich merke wieviel Kraft mir das mental und körperlich im Alltag raubt. Wie kann ich eine langfristige Diät starten (Defizit usw) ohne das ich Muskeln und Kraft verliere und vorallem ohne zu leiden. Ich will 20kg abnehmen.
mfg

Woher kommt das? Wäre gestern fast durchgedreht, als meine Oma mich eine halbe Stunde angeschrien hat, dass Cola Zero mehr Kalorien hat als eine normale Cola und dass mich diese "künstlichen Zusatzstoffe" umbringen werden. Und natürlich darf man auch nicht vergessen, dass jegliche Studien von der ich zitiere "Chemiefabriken Industrie" gesponsert werden... Wenn man sich in den üblichen Medien (Zeitungen, Fernsehen etc.) so umsieht ist das ja auch kein Wunder? Woher kommt diese völlig irrationale Angst vor allem, das chemisch hergestellt wurde?

Hallo zusammen ,

ich brauche ein paar Tipps. Will demnächst ins Gym gehen und muskeln aufbauen. Ich bin also ein Anfänger war früher noch nie im Leben im Gym. Ich weiß aber nicht,was ich machen soll. Ich habe von dem Body recomposition effekt gehört und dass er sich gut für Anfänger eignet. Da gibt es , aber ein Problem. Ich will ein bisschen zunehmen um zu gucken ,ob meine Brüste wachsen und sie ein bisschen trainieren. Aber bei diesem Effekt ist man im kcal defizit. Und jetzt weiß ich nicht was ich machen soll . Soll ich vielleicht so 6 monate diesen effect ausprobieren und dann zunehmen oder was empfehlt ihr mir?

Danke im Voraus:)

hallo Gym Community,

Ich habe ein kleines Problem. Ich kann mich nicht entscheiden ob Ich eine Bodyrecomposition machen soll oder doch weiter in den Aufbau durch Zunehmen.

Das Problem ist, ich bin relativ dünn aber habe einen großen Bauch. Ich kann mich nicht entscheiden, und dann entsteht immer ein Wirrwarr, dass ich manchmal über dem Kalorienbedarf bin und manchmal drunter.

Könnt ihr immer bitte noch dazu sagen, wie lange es dauern würde und wie die Nährstoffe und Kcal sein sollten.

ich danke euch von Herzen.

Hey!

Ich mache jetzt seit etwa einem Jahr Krafttraining und wollte mich hier mal erkundigen wie es bei einem Körper im Wachstum mit der Ernährung aussieht. Muss ich auch, entsprechend dem höheren Grundbedarf bei Jugendlichen, mehr Eiweiß essen als die 2 Gramm bei Erwachsenen?

Hallo, ich (weiblich, 27 J., 168 cm, 63 kg) habe diesen Sommer mit Sport begonnen und mache mir Sorgen, dass ich alles richtig mache, weil ich mir damit natürlich nützen und nicht schaden will.

Ich laufe seit Anfang Juli 2x pro Woche. In der allerersten Woche waren das 3,3 und 4,5 km, weil ich es nicht weiter schaffte. Ab der 2. Woche immer 2x 5 km, außer eine Woche, wo ich stattdessen im Urlaub jeden Tag wandern war. Für diese 5 km brauchte ich damals noch ca. 36 min. In der 7. Woche schaffte ich sie in 28:47. Heute (Woche 8) bin ich zum ersten Mal 7,5 km gelaufen und habe dafür 47:47 gebraucht. Ich mache dazwischen aber auch immer mal wieder Läufe, wo ich absichtlich langsam bin.

Ich laufe mit Asics Gel Nimbus 22 auf Asphalt (also stark gedämpfte Neutralschuhe, obwohl ich Überpronierer bin, aber die Kayanos drücken mich innen, wo sie verstärkt sind. Habe auch Senk-Spreizfüße, vielleicht liegt es daran?).

Ab nächster Woche möchte ich zusätzlich an den anderen 3 Werktagen mit dem Fahrrad ins Büro fahren. (Habe das letzte Woche bereits so getestet, diese Woche ist das Fahrrad bei der Reparatur.) Eine Strecke sind 11 km, wären also dann 66 km in der Woche. Für die 11 km brauche ich aktuell knapp unter 45 min, wenn ich mich ordentlich anstrenge.

Zusätzlich habe ich seit Mitte August versucht, meine Ernährung umzustellen und mich gesünder und eiweißreicher zu ernähren. Zum Frühstück esse ich jetzt an einem typischen Tag meistens Eiweiß-Quark-Creme o.ä. oder auch mal Bircher-Müsli mit Sojamilch und Nüssen und Beeren. Mittags z.B. Vollkorn-Dinkelnudeln mit Parmesan und Olivenöl oder veganem grünen Pesto oder Eiweißbrot mit Camembert und Hummus. Und abends verschiedenes Obst und Gemüse. Ich zähle keine Kalorien, sondern esse nach Hunger. Ich konnte es mir leider bisher nicht abgewöhnen, sehr spät abends noch zu essen sowie spät ins Bett zu gehen >.<

Dafür versuche ich seit dieser Woche, jeden Tag 2 l zu trinken (vergesse es sonst immer und komme nur auf einen schwachen Liter).

Samstag und Sonntag sind meine Cheat-Days, wo ich keinen Sport mache und mir Süßes und Fast Food gönne, wobei ich das auf einen der beiden Tage zu reduzieren versuchen möchte. (Was aber schwer ist, da mein Freund so ungesund lebt.)

Meine Ziele wären: Gewicht wieder unter 60 kg (bin zierlich gebaut), etwas Fett ab- und Muskeln aufbauen, sodass ich ein wenig definierter/straffer aussehe und generell ausdauernder werden.

TL;DR: Kann ich davon ausgehen, dass ich, solange ich schneller werde/immer längere Strecken schaffe und keine Schmerzen dabei habe (außer Muskelkater, den ich aber kaum bekomme), alles richtig mache? Und auch die richtigen Schuhe trage?

Nach wie vielen weiteren Wochen wird mein Körper endlich beginnen, sich äußerlich zu verändern? Bisher hat sich weder auf der Waage noch im Spiegel was getan, "nur" die Ausdauer verbessert.

DANKE fürs Lesen!!

Wollte fragen wie viel Kfa ich ca. habe.

Ich weiß man kann es nicht genau sagen aber ich will mit dem Muskelaufbau anfangen und brauche dafür mein kfa damit ich weiß ob ich in den kalorienüberschuss gehen soll oder ins defizit