Hey,

ich trainiere jetzt seit 8 Monaten. Bisher fast nur 2er Split. Habe zwischendurch ein Monat 4er Split gemacht, hatte aber das gefühl das irgendwie 2er Split mir besser liegt / besser tut.

Nun überlege ich doch mal nen 4er Split zu machen. Was sind die Vorteile davon? Warum sollte man das machen?

Bisher:

• 2 Monate Muskel-Ausdauer an Geräten
• 3 Monate Muskelaufbau NUR Geräte
• 1 Monat 4er Split Aufbau Hanteln
• Seit dem 2er Split Aufbau Hanteln + Geräte

Mein 2er Split

• Montag: Brust, Rücken, Bizeps, Bauch
• Dienstag: Schultern, Trizeps, Beine
• Mittwoch Pause
• Donnerstag: Brust, Rücken, Bauch
• Freitag: Schultern, Bizeps+Trizeps, Bauch
• Sa+So Pause

"Unterfrage":

Ich muss unglaublich viel Essen damit ich zunehme, dann funktioniert zwar alles super, aber jetzt hab ich von Kreatin Kur gehört. Auch da: Vorteile und mit 16 in Ordnung?

Ich habe noch eine extra Frage zur Ernährung hier im Forum gestellt.

mfg und Danke schon mal im Vorraus, Marc

PS: Gewicht ist 63kg auf 1,72cm bei einem Fettanteil von fast 9% (wenig O.o).

Hallo,

Unzwar suche ich einen Trainingskollegen, der mit mir regelmäßig im McFit Berlin Mahlsdorf Krafttraining machen würde. Ich suche einen Trainingspartner, da ich der Meinung bin, zu zweit macht es gleich noch mehr Spass. Ferner hoffe ich drauf, dass der Kollege mir technisch das Kniebeugen, Kreuzheben usw. Erklären und zeigen kann.

I.d.r trainiere ich Dienstags , Freitags und Samstag oder Sonntags um 16:00 (die Zeit ist finde ich fast am besten geeignet, da es dann nicht ganz so extrem voll ist, zumindest bei den freien Gewichten)

Würde mich über einen Trainingspartner sehr freuen!

Liebe Grüße

Hey Leute, nach einem Jahr Krafttraining hab ich mich jetzt entschlossen ins Fitnessstudio zu gehen.bin 16...heute war mein erster Tag...Messungen haben gezeigt dass ich starke bauch, arm und Brustmuskulatur habe aber etwas zu wenig rücken und beinmuskeln.

Mir wurde gesagt ich soll 3x die woche 2x den milonzirkel machen...das wäre perfekt für mich. ..mein rücken und meine Beine sind gut ausgelastet aber grad in den armen spüre ich keinen pump, es ist nur sehr kurz und auch beim bauch ist 1. Die seitliche Muskulatur nicht gefordert und 2.ist es auch ohne diesen pump.

Habe nach extraeinheiten gefragt jedoch soll mind. 2 monate den zirkel ohne extras danach wie hanteln, butterfly usw machen und dann schauen wir mal^^

Was sagt ihr dazu?

Raul

Einheit 1 :::Dienstag::: Latziehen zur Brust 4x8 :: Military Press 4x5-8 :: Shrugs 4x10 :: LH-Curls 3x10 ... Einheit 2 :::Freitag::: Kniebeuge 4x5-8 :: Bankdrücken 5x5-8 :: Kabelrudern 4x8 :: Enges Bankdrücken 2x10

ich will einen körper wie ronaldo oder neymar ... bin 1.79 gross und 74 schwer (ich weiss ist viel) wie viel sollte ich wiegen und wie bekomme ich meinen körper so wie ronaldo/neymar ?

Hey.

Ich denke jeder kennt solche Übungen, womit man sich mit dem Po auf den Unterschenkel setzt. Dazu kann man ja verschiedene Übungen machen. Leider habe ich das Problem, dass ich nicht mal ansatzweise mit dem Po den Unterschenkel oder die Waden berühre >_< Gibt es Übungen, wo man die Muskeln lockern kann und wie lange dauert sowas etwa, bis sie wieder komplett dehnbar sind?

Hallo, ich fahre Rennrad und wollte mal wissen ob ein zusätzliches Beintraining etwas bringt? Weil eig sind ja die Ausdauerfasern wichtiger als die Kraftfasern die man durch ein solches Beintraining bekommt. Danke im voraus! :)

Habe 0,75 kg, 1,25 und 2,5 :)

Welches Training soll ich einschlagen? also wie ? Ich habe gelesen das mind. 40 % im Armdrücken die technik ausmacht, ich fände es also auch nett wir ihr mir ein paar techniken erklären oder mir ein video/seite schicken könntet. Danke

Hallo, welche Muskeln muss man trainieren um einen ähnlich muskulösen Rücken wie Schwimmer zu bekommen. Gibt's da ein paar sehr effektive Übungen?

Hallöchen liebe SportlerGemeinde Bin mal wieder ein Junge der seine Position gerne von euch gedeutet haben möchte Also ich bin knapp 16 Jahre alt bin 1,86m groß wiege 85-86 kg denke mal mehr ausgeprägte Muskeln als fett kann gut fangen weit und zielgenau werfen Ich bin bloß nicht gerade der schnellste und ausdauerndste aber auch ziemlich kräftig(gebaut). Ja das sind erstmal so meine Angaben Glaubt ihr ein Team könnte mich gebrauchen? (dad is nur ne nebenFrage die eig ist welche Position:)) Ps ich brauch keine Antwort in der steht geh doch einfach zum Training der Coach wird's dir sagen! Okey? Danke :)

Danke schonmal im vorraus Mfg ericgago

Hey,

welches Fitnessstudio würdet ihr empfehlen und wieso?

Danke schonmal im Vorraus ;).

Hallo zusammen, Ich bin 14 Jahre alt und habe in 1 Monat meinen ersten Boxkampf. Kann mir einer Übungen, einen Trainingsplan oder ähnliches zur Verfügung stellen ? Ich habe vor vor allen Dingen meine Ausdauer tainieren

LG CedricM

Man sagt ja, falls man Muskelmasse aufbauen will, sollte man die WH-Zahl im Bereich zwischen 8 und 12 setzen. Wie viele Sätze soll man machen? Pausen?

Ferner: Was ist besser, um Muskelmasse aufzubauen: a. 3 Sätze (15sec Pause), 13Wh oder nur 2 Sätze (15sec Pause), 20 Wh Der Hintergrund dazu: bei Variante a spüre ich bei einigen Übungen (z.b. Crunches) recht wenig.

Hallo ich bin Kletterer und habe schon ein einigermaßen sichtbares sixpack und es wär echt cool den Muskel auch zu sehen, wenn ich ihn nicht anspannen muss also kann mir jemand Tipps für gute und schnell muskelaufbauende Übungen geben?? Ich habe auch ein Eiweißshake in meinem regal aber ist das zeug überhaupt gesund? danke für antworten

Hallo... Sollte ich trotz Erkältung trainieren gehen? Ich meinen wäre es irgendwie für den Körper nicht gut ins Fitness zu gehen? Mir gehts eigentlich schon ein bisschen besser, nur die Nase macht noch Probleme. Danke & Lg DaniAllen

Hey wie kann ich meinen Rücken so dehnen wie man es eig. beim RSG lernen sollte, im Moment bin ich in einer für mich zu einfachen Gruppe(1mal pro Woche) möchte aber zuhause mehr lernen!! Kann leider nicht aufsteigen da ich erst seit 1 Monat dabei bin:-) LG UND DANKE:-*

Ich kann ein normales Spagat und möchte jetzt weiter gehen um in einenen richtig tiefen Überspagat zu kommen !!! Wie mach ich das am besten ?

Hallo, ich habe schon sehr früh angefangen Krafttraining zu betreiben (ca. mit 12 Jahren angefangen) und habe ab und zu auch mit Gewichten trainiert in dem Alter (Pump, aber nur kurzzeitig und mit leichten Gewichten). Ein typischer Spruch des Arztes, den ich selbst auch schon gehört habe, lautete: Fang erst mit Pump (also Studio usw.) an, wenn du ausgewachsen bist. Daher habe ich mit Gewichten aufgehört und nur noch Liegestütze und so gemacht. Ich bin jetzt 16 und für mein Alter mit 1,70 relativ klein. Liegt das daran das ich durch das Training damals, aufgehört hab zu wachsen und was meint der Arzt eig damit, dass man erst "Pumpen" soll wenn man ausgewachsen ist. Mein Vater ist 1,80 also sollte ich eig noch was wachsen. Ps: wollte wieder mit Pump anfangen oder empfehlt ihr mir zu warten?! Freue mich über jede Antwort und Ratschläge, weil ich mir wirklich sorgen um meine Größe mache und min. 1,78 groß werden will. Danke im voraus :)

steht oben

Hallo, könntet ihr mir ein ganzkörpertrainingsplan für fortgeschrittene geben. Ich möchte nicht so ein Monster werden der drei meter arme hat und 20meter breite schultern. Ich möchte von allem ein bisschen weiß aber nicht genau wann, wie und welche Übungen ich machen soll. Also ich möchte so einen definierten Körper haben. versteht ihr was ich meine ? Habt ihr da einen Plan? ich gehe übrigens ins studio ich kann also jegliche art an Übungen ausführen ;)

antowrten wären cool ;)

Hey Leute , gehe seit mehr als 1 monat zur fitness und ich merke keinen u terscheid :/ ich traniere 1 Muskelgruppe etwa 1-2 mal pro woche ca . 1 stunde und esse regelmäßig. Was mache ich falsch oder kann ich besser machen ? Mein Trainingsplan: Montag : Bizeps , rücken Dienstag : Schulter brust Mittwoch: Beine , Po (mache ich mqnchmal) Donnerstag: Bizeps, rücken und am Freirag : Schulter , Brust. Bauchmuskel mache ich ab und zu. Bin ca. 178 gross und wiege 63 kg. Danke im vorraus

Könnt ihr mir vielleicht Zutaten für Proteinshakes geben, die ich evtl. Zuhause selber zubereiten kann? Wie ist es mit Roheeier, Milch und Bananen?

Hallo, Die Frage steht oben. Wichtig!!! Thema Leichtathletik

Danke LG

Hallo Leute , ich sitz hier gerade mit einem Freund und wir unterhalten uns gerade über Fussball und sind aufs Thema schnelligkeit gekommen ! Mein Freund meint man kann die Schnelligkeit nur sehr gering verbessern wogegen ich gesagt habe das man sie bestimmt bis zu 7-8 KM/H durch regelmässiges Sprinttraining verbessern kann !

Was stimmt den jetzt ? Um wie viel ist die Schnelligkeit trainierbar?

Hallo zusammen

Wie ihr in meinem Titel sehen könnt, ist das meine aktuelle Frage.

Da ich in einem Dreier-Splitt trainiere wollte ich fragen ob es besser ist wenn ich so trainiere:

Montag-Mittwoch-Donnerstag (mit 1 Tag pause) oder

Montag-Mittwoch-Freitag ?

Danke euch im voraus :)

Also wo kriegt man am meisten Ausdauer? Beim Laufen oder Schwimmen oder Radfahren?

Hallo, Ich hätte gerne sichtbare Adern, weis aber nicht wie? Was ich weis ist, dass man einen niedrigeren KFA braucht (habe 12%), man muss durchtrainiert sein (mache Hanteltraining und so) und das Pinnienkerne und Kürbiskerne helfen würden. Gibt es sonst noch was? Danke im voraus :)

Frage steht schon oben. Kann ejemand hier Shaolin Liegestütze und wenn ja, wie kann ich es lernen? Vielleicht kennt auch jemand ein Buch oder Internetseite, wo es einen Trainingsplan gibt.

hallo zusammen :-)

folgende situation:

ich gehe auf eine sportschule und hatte seit über einem jahr keinen muskelkater, egal was für übungen ich mache. nun habe ich bald geräteturnmatura und mittwochs 2 stunden training und freitag auch 2x 2 stunden. seit gestern tut mir aber mein gesamter körper so unerträglich weh das ich mich einfach gar nicht mehr bewegen kann, aber ich MUSS morgen weiter trainieren. am schlimmsten ist der bereich seitlich am oberkörper unter den armen, das müsste der latissimus dorsi sein und an den oberschenkel innenseiten. heiß duschen hab ich schon probiert und ich wüsste nicht wie ich das am oberkörper ausdehnen soll. habt ihr bitte irgendwelche tipps auf lager ?

wäre euch sehr dankbar !

Beim Bankdrücken schaffe ich nicht so wirklich hohes Gewicht und ich merke das es am Trizeps liegt. Hat jemand Tipps oder einen Trainingsplan damit ich meinen Trizeps nochmal einzelnd gut trainieren kann um im Bankdrücken mehr zu drücken ?

Wenn man jeden Tag pro Muskelgruppe 3-4 Übungen mit 10-12 Wiederholen macht? Und jedes mal das Gewicht steigert? Kann es dann sein das man Knochen und Gelenk Schäden kriegt? Die man dann nicht mehr heilen kann?

Hallo liebe Community, ich bin zwar erst 15 Jahre alt, hätte aber schon gerne so ein wirklich geringen Fettgehalt, damit man auch die Bauchmuskeln gut sieht (sixpack). Meine Waage sagt mir ein Fettgehalt von ca. 15%, keine Ahnung wie die das weiß, ist aber auch egal. :D So ich benötige ein Essen-/Trainingsplan damit auch der letzte Rest an Fett schwindet. Das Training mache ich selbst zu Hause, beim Fußball und Leichtathletik. und die Übungen sind soweit auch ganz gut (finde ich :D nehme aber auch gern Tipp an. ;) ). Aber wie gesagt, brauche ich ein Essensplan zum Fett wegkriegen. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. ;)

LG DerKleine

Hallo,

Kann man mit 18 noch große Leistungssprünge im Fußball schaffen oder ist es schon zu spät? und wenn ja wie geht das dann am besten?

Und ich spiele jetzt meine 4te Saison im verein (B-Jugend angefangen und jetzt Letzte Saison A-Jugend training 2x die Woche aber bringt mir persönlich nicht allzuviel da es meist nur aus laufen,torschuss und 2kämpfen besteht da bei uns die trainings beteiligung sehr gering ist :( ) wo ich angefangen habe konnte ich nichts und war auch nur auf der Bank, das hat sich dann mit der Zeit geändert und konnte mir einen Stammplatz erarbeiten (linksverteidiger). Nur was die Technik und die Ballkontrolle angeht bin ich immer noch schlecht. Und ich wollte das gerne ändern, womit wir bei meinen fragen weiter oben wären.

danke im vorraus :)

Ich traniere jeden Abend ( nur Liegstütze, Crunshes usw. ), aber wenn ich einmal nicht traniere, weil ich z.B. Muskelkater habe, dann ist meine Muskulatur am nöchsten Tag deutlich schwächer als zuvor. Man kann schon sagen, auf dem Level von einem Monat zuvor. Ihr könnt euch sicherlich vorstellen wie toll das ist einen Monat auf ein Sixpack hin zu arbeiten und dann nach einem Tag wieder alles von vorne machen zu können.

Hi! Ich würde gerne eine Sportart vermarkten und habe auch eine Idee. Jedoch weiß ich nicht wie die rechtliche und steuerliche Situation aussieht. Kurze Info zu meinem Projekt: Mache ein Training als Trainer und bekomme dafür pro Stunde pro Person 5 €. Wie muss ich jetzt vorgehen, damit ich kein Steuerproblem bekomme oder Personen finde, die meine Idee klauen wollen oder kopieren.

eins vorweg: ich werd zum orthopäden gehen, jedoch dauert das noch rel. lange da er sehr überfüllt ist

jedenfalls hab ich ein problem mit meinem oberen linken sprunggelenk. vor einigen monaten bin ich beim training einmal leicht nach innen abgeknickt, es hat kurz wehgetan, danach ging es jedoch wieder und konnte vorerst ohne probleme weitertrainieren. doch im verlauf der letzten monate sind weitere probleme aufgtreten: sehr häufiges knacken bei fast jedem schritt, als würden sehnen über knochen geschliffen oder als ob da irgendwas im gelenk ist was da nicht hingehört. zudem jetzt auch schmerzen im ruhezustand, aber nicht immer. mein rechtes sprunggelenk kann ich bis zu 40 grad beugen, im linken nur die hälfte ungefähr ! selbst wenn ich versuche aktiv nachzuhelfen mit der hand klappts nicht, ein- und auswärtsdrehung klappt problemlos. allgemein auch etwas fremdkörpergefühl.

kann es sich um eine überdehnung der äußeren bänder handeln ? ( vielleicht Ligamentum talofibulare oder calcaneofibulare ? )oder ein knorpelstück was abgesplittert ist im gelenk (wenn es sowas überhaupt gibt? )- vielleicht vermutungen ?bis ich den arzttermin habe kann ich die ungewissheit kaum aushalten

Immerhin beträgt die Regenerationszeit 24h - reicht das aus, damit der Muskel wächst? Teil 2 meiner Frage: Ich trainier nicht nur aus Spaß am Sport, mein Ziel ist es, in ca 3 Monaten einen wohldefinierten Sixpack präsentieren zu dürfen. Ist der folgende Trainingsplan dafür geeignet:

2 Mal die Woche, 3 Sätze, 5 Übungen für die Bauchmuskulatur, je 30 WH?

Hättet ihr eine bessere Alternative dazu? Ein Workout, das jeden Tag durchgeführt werden kann und nur ca. 10 min dauert?

Hallo ihr Lieben!

Ich spiele leidenschaftlich gerne Tennis im Verein. Aus diesem Grund habe ich mich jetzt hier angemeldet. Naja, jedenfalls möchte ich folgendes fragen: Ist es normal, kurz vorm Heulen zu stehen, wenn einmal Tennis ausfällt? Ich möchte auch unbedingt besser werden. Außerdem wünschte ich mir, früher angefangen zu haben... Kennt ihr das Gefühl? Ist das krank, oder doch eher normal?

LG Nubia

Ich will mir eine Gewichtsweste Kaufen für das BWE training, nun stellt sich die Frage wie viel? Ich trainiere seit einem halben Jahr kontinuierlich mit BWE und Calisthenics.

Ich schaffe z.B. 12 Pullups, 16 Dips, und 40 Push Ups.

Es gibt die Weste in 8, 10, 12, 14 KG.

Wieviel Lohnt sich, wieviel ist zu schwer? Kann sie zu schwer sein? Bringt eine leichtere Weste was?

Danke für die Antworten!

MFG

Guten Abend, ich hab da mal ne Frage.

Ich trainiere zur Zeit eine Freundin von mir für ein 2000m Ergocup Rennen. Ich selber bin aktiver Ruderleistungssportler, leider hab ich dennoch keine Ahnung, was sie auf 2000m fahren könnte und würde euch um vergleichswerte bitten (informationen zu der Person folgen gleich), damit ich so ungefähr einschätzen kann, was wir uns so als Zielzeit vornehmen können.

also, hier mal ein paar Stichpunkte zu ihrer Person:

-Jahrgang 96 -wiegt um die 50Kg -ist ca 1,65m groß -Breitensportlerin -ist dennoch Sportlich fitt

ich bin vor ca 1 Woche mit ihr schonmal eine kleine Vorbelastung gefahren, um zu gucken, was sie so kann

sie ist 1mal 150m gefahren (Start + Streckenschlag) der Start war auf knapp unter 2min im Schnitt und der Streckenschlag war auf ca 2:06- 08 (den hatten wir vorher besprochen, da sie keine vergleichswerte nennen konnte, hatte ich mich hier nach dem Exa Wert eines Mädchens aus unserem Verein gerichtet, die Aktiv Ruderleistungssport macht und Jahrgang 95 ist, ), der Streckenschlag schien ihr da leicht zu fallen

dann ist sie 1mal 200m gefahren (Streckenschlag + letzte 100m Endspurt) Streckenschlag war ähnlich wie bei den 150m und der Endspurt war dann auch wieder knapp unter 2min

zum Schluss wollten wir noch einmal 750m Streckenschlag fahren, also Frequenz 26-28 und Schnitt ca 2:06-2:08 fahren, da ihr der Schnitt laut ihrer eigenen Äußerung bei den 150m und den 200m nicht besonderlich schwer gefallen ist und sie dabei auch nicht wirklich angestrengt aussah.

Nach ca 200m ist sie dann auf 2:11 abgefallen und hat nach 400m aufgegeben.

Nun ist die Frage, welchen Wert ihr ihr empfehlen würdet oder ob ihr mir vergleichswerte schicken könnt, von Mädchen mit ähnlichen Bedinungen wie bei der Freundin.

Ich hatte mit ihr überlegt, dass wir beim nächsten mal (kommenden Montag) einen Streckenschlag von wieder SF 26 - 28, aber einem Schnitt von ca 2:14 ausprobieren. was meint ihr davon?

Vielen dank schonmal im Vorraus ;)

Ich wollt wissen ob ich joggen gehn soll ? ich bin einer der wirklich essen und essen kann aber nicht viel zunimmt deswegen trainier ich jetzt damit ich masse anbaue aber beim joggen nimmt man ja eig eher ab also denk ich mal ich sollte das lassen oder ?

Also ich hab in letzter zeit meine Brust mehr trainiert und ich stelle grade fest das meine Brustmuskeln nicht mehr so Stein hart wie vorher sind. Dafür sind sie aber auch ein klein bisschen größer als vorher außerdem hab ich mehr als sonst gegessen . Also woran liegt es das die Muskeln so weich sind ? Zu viel training also erschöpfung der Muskeln , wegen dem Essen eine Fettschicht oder ist die neue Muskelmasse noch nicht so hart ?

Hi Community! Ich bin ziemlich neu hier und hoffe das ich hier richtig bin.

Ich bin bald 17 Jahre alt und möchte gerne mit dem Hanteltraining beginnen also hab ich mir für den Anfang eine 10kg Kurzhantel besorgt.

Meine Frage ist jetzt, wie oft soll ich trainieren? Darf ich jeden Tag ein paar Übungen machen? Ich beginne jetzt erstmal mit 5kg, weil ich ja wirklich totaler Anfänger bin und denke das ich eigentlich mit dem Gewicht jeden Tag ein paar Übungen machen sollte :)

Ich will eigentlich nur ein bisschen an Masse aufbauen. Welche Übungen empfehlt ihr mir? Wann soll ich zu 10kg wechseln und wie oft und wie lange darf ich pro Tag trainieren?

Vielen Dank im Voraus :)

Hi Leute, ich sollte aus unserem Schulbuch (Leistungskurs Sport Band 3) unterschiedlichen Lehrmethoden darstellen und jede Methode anhand eines Beispiels veranschaulichen + bewerten.

Ich hab das jetzt auch fertig, ich wollt euch einfach mal fragen, was ihr dazu meint, und ob ihr vielleicht verbesserungsvorschläge habt.

den Text werd ich als Antwort hier reinstellen, da die Zeichen leider nicht ganz ausreichen (Text ist 6 Seiten lang bei Schriftgröße 12 und Zeilenabstand 1,5)

hallo, im moment bin ich vei einem 2ersplit trainingsplan beo 3maligen training pro woche. das problem ist jetzt das das training insgesamt mind 1 1/2hs dauert, eher 2..das ist zu lang oder? sollte ich lieber auf einen 3er split umsteigen? wie findet ihr mein jetzigen plan?

t1: brust-trizeps-schultern-waden

für die brust: flachbankdrücken,schrägbankkurzhanteldrücken,butterflys,und so eine mit 2 kabel zum bauchnabel ziehen für den trizeps: so runterdrücken mit falschrumer szstange am kabel, dasselbe noch auch mit so einem dicken seil, und dips für schultern: so kurzhanteln nach oben drücken, und seitheben für die waden: so mit den beinen auf die zehenspitzen stellen mit gewicht an der multipresse

t2: rücken - bizeps - unterarme - beine

für den rücken: breite klimmzüge zur brust, rudern an einer maschine, lastzug zur brust, und im liegen so eine hantel von hinterm kopf wieder drüber heben für bizeps: kurzhantelcurls,szstangen curls für unterarme: so die hand mit ner hantel hochrollen für beine: kniebeugen, so im liegen die waden hochheben

zu jedem Training kommt immer ein bisschen bauch dazu

danke für die hilfe :)

mal angenommen, jemand würde einen super körper haben, armmuskeln wie matthias steiner und er würde für immer mit dem training aufhören, würden dann sich seine muskeln so lange abbaun, bis er nur noch welche wie ein durchschnitssmann hätte, oder bleibt ein teil des trainierten für immer, wenn man weiterhin sehr viel eiweiß zu sch nimmt?

Hallo ich suche Brustmuskel Übungen die man mit dem eigenen Körpergewicht machen kann also ohne Geräte (oder wenigstens Haushalts gegenstände ) weil Dips und Liegestütze (breiter griff ) gehen mir zu sehr auf den Trizeps .

Hallo, liebe Community!

We kann mir sagen, was man im Handball unter der Wettkampfform "Laufende Uhr" versteht? Wieso heisst diese Wettkampfform so? Und wodurch ist sie gekennzeichnet? Gibt es dazu irgendwo noch weitere Informationen oder Literatur? Ich habe noch nie davon gehört.

Ich habe auf der Seite vom Deutschen Handballbund leider nur wenig Informationen dazu gefunden (lediglich ein paar Wettkampfkarten, die meine Frage aber nicht beantworten)

http://www.dhb.de/index.php?id=1008

Danke und viele Grüße!

Also ich kann so viel essen wie ich möchte und das schon immer und wiege nur 75kg bei 185cm. Ab und zu nehme ich sogar dabei ab. Ich gehe fast jeden Tag seit mehren Wochen joggen, ca. 6km pro Tag. Das einzige was ich nun nicht viel getan habe, Bauchmuskeltraining und eine gute Ernährung. Könnte mir jemand sagen, wie lange es bräuchte um bei diesen Verhältnis und fast jeden Tag Training ein Sixpack zu bekommen. Danke im Voraus.

Moin Moin,

mein hinterer Deltamuskel ist im Gegensatz zum vorderen Delta ziemlich klein. Das liegt wahrscheinlich am Bankdrücken, Dips und Schulterdrücken. Überall wird ja die vordere Schulter mittrainiert.

Auf diese Übungen kann ich aber auf keinen Fall verzichten, weil es super Verbundübungen sind.

Sollte ich einfach den hinteren Delta am "Brust, Schulter, Trizeps" Tag und am "Rücken, Bizeps" Tag trainieren, sodass er öfter als die vordere Schulterpartie stimuliert wird?

Ich mache für den hinteren Deltamuskel nur vorgebeugtes Seitheben (4 Sätze). Andere Möglichkeit habe ich nicht.

Ob der hintere Delta jetzt beim Rudern, LatZiehen oder den Klimmzügen so groß trainiert wird, weiß ich nicht.

Gruß

Guten Abend, ich bin im Moment knapp 1,70 Meter groß, 16 Jahre alt und werde laut dem Arzt so um die 1,78 bis 1,82 Meter groß. Ich trainiere schon seit einigen Jahren (Liegestütze, Sit ups usw.) aber so gut wie immer ohne Gewichte, weil ich Angst hatte nicht mehr zu wachsen. Daher wollte ich mal nach hören ob mir das Training mit Gewichten, wie das Bankdrücken schadet und meine spätere Größe beeinflusst. Schonmal danke :)

Hey, Ich war schon immer sehr dünn, was an einer Stoffwechselstörung liegt. Das geht ja laut Arzt und meinem Vater (der das auch hatte) im jungen Erwachsenenalter weg. Trotzdem will ich zumindest jetzt mal versuchen, neben dem Kraftsport auch den KFA gesund zu steigern und dazu meine Ernährung so umzustellen, dass das Training größten Erfolg erzielt. Ich esse seit einiger Zeit auch sehr viel, aber auch sehr durcheinander. Ich würde gerne wissen, was man zu welchen Urzeiten und was an Trainingstagen essen sollte... Und wie kann man den Körperfettanteil ein wenig erhöhen, ohne sich Ungesund zu ernähren und dem Körper zu schaden? Ich weiß, das könnte ich auch im Internet finden. Aber es gibt so viele Meinungen...

Hallo,.

Ich hatte gestern die Möglichkeit beim örtlichen CrossFit Kurs mitzumachen. Der Trainer hat mit mir auch über Ernährung geredet, da ich sehr viel abgenommen hab und er diesen Aspekt als sehr wichtig erachtet.

Als er mich fragte, was ich gern esse, hab ich gesagt Quark mit Obst und Haferflocken. Er meinte solide Basis der Quark und die Vitamine, allerdings seine die Haferflocken nicht optimal. Diese enthalten zwar viele Ballaststoffe, aber auch Stärke und Zucker. Er selber macht sich lieber selbst ein eigenes Bio Müsli aus Sonnenblumenkernen usw.

Mit dieser Aussage hätte ich echt nicht gerechnet. er hat mir also empfohlen, nicht Haferflocken zu nehmen, auch kein Fertig Müsli, sondern selbst ein Müsli aus Sonnenblumenkernen usw zu machen. Was ist da in so einem selbstgemachten Müsli noch drin, wenn man von Sonnenblumenkernen redet? Was sagt ihr dazu? Das ist mir echt neu. Er sprach davon, dass er sich sein Müsli immer aus vielen kernen/kernigen Sachen selbst zusammemmanscht, besser als die Haferflocken.

Könnt ihr mir das erklären?

Des Weiteren hat er mir empfohlen mal vor dem Training Vitamin C und magnesium zu nehmen. Was soll das bewirken. Der Typ scheint Ahnung zu haben, er arbeitet auch als Ernährungsberater, doch er war kurz angebunden und ich konnte nicht weiter fragen. Diese Sache mit den Haferflocken ist mir aber echt neu.

Servus,

geht der Tag so in Ordnung? Ziel: Muskelmasseaufbau, außer bei der Brust. Die ist groß genug.

• Bank: 5*5
• Beinheben: 4*12 (extrem langsam)
• Schulterdrücken: 4*10-12
• Dips: 4*10-12 (mit 5kg Zusatz)
• Seitheben: 4*10-12
• Crunches: 3*20

• Skull Crusher: 3*12

• Am Ende dann nochmal zu jeder Muskelgruppe eine Übung alles rauspowern direkt hintereinander.

Läuft das so? Ich denke ich bin damit in 70 Minuten fertig. Ich zieh das schon krass durch mit nur 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen 3 Minuten.

Greets

Servus,

wenn ich hier im Internet lese, dass man nach dem Training 0,6-1,0 Gramm pro Körpergewicht Dextrose nach dem Training in Combi mit Whey zu sich nehmen soll, dann bekomme ich ja schon vom Lesen einen Zuckerschock. :D

Echt so viel?

Ich habe bislang immer 2 Teelöffel Dextrose in meinen Wheyshake gemixxt. Ich wiege 69kg.

Puh, das ist echt viel dann :D Stimmt das echt?

Gruß

Ich bin 16 und mache jetzt seit 1 Jahr regelmäßig Training . Davor immer unregelmäßig mein problem ist mein Oberarmumfang wächst nicht kraft krieg ich aber ganz gut dazu momentan ist mein Armumfang nur 37 . Ich hab schon alles ausprobiert : mehr Gewicht , neue Übungen , andere Griffe , anderer Trainingsplan , mehr Regenerations pausen und alles mögliche. Ich nehme 500 kcal mehr ein als ich brauche trinke Eiweißshakes aber es hilft nichts. Liegt es an den Genen das ich vll erst mit 17 oder 18 aufbaue ? Mir fällt langsam kein grund mehr ein wieseo mein Arm nicht wächst . Kann mir jemand helfen ? bitte :D

Hallo!

ich hoffe mir kann hier jemand helfen! Ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich würde mich eigentlich als schlank bezeichnen, aber am bauch hatte ich schon immer bissel speck, was mich aber eig. ja nicht störte, da es ja nicht so viel ist. Mein Problem ist eher das darüber (die obere hälfte des bauches). Da ist mein Bauch total nach vorne gekrümmt irgendwie. Ich weiß es selbst nicht genau.

Hier ein Bild: http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/unbenanntg3oescduta.png

Weiß jemand was das ist? Also wie Fett im klassischen Sinne fühlt sich das nicht an.

LG.

hallu,welche übungen muss ich machen um wir auf dem bild bauchmuskeln zu bekommen? das sind doch die seitenstränge oder so?

hier das bild (weil ich mit handy on bin) http://img3.fotos-hochladen.net/uploads/imageplu912cwea.jpg

Hi,

ich denke, dass ich nicht der einzige bin, dem dieses Thema interessiert.

Und zwar "Einmaliger Alkoholkonsum" und dem damit verbundene Muskelabbau oder Verlangsamung des Muskelaufbaus.

Das Thema, dass Alkohol nicht förderlich ist im Bezug auf Muskelaufbau ist durch!

Es geht jetzt aber um diesen einen Tag im Monat, wo man doch was trinken möchte, weil man Geburtstag hat oder einfach Silvester ist. Den damit verbundenen Spaß möchte man sich einfach nicht mit seinen Kumpels entgehen lassen. (Ältere ticken da sicherlich anders) Mit 19 Jahren möchte man dann doch auch mal feiern.

Wie gesagt, 1-2 Tag im Monat saufen. Wie bereite ich mich auf diesen Tag vor? Was sollte ich essen? Vor der Feier noch mal richtig hart trainieren oder macht das keinen Sinn? Verliere ich wirklich Masse oder ist einmal - zweimal im Monat Alkohol trinken gar nicht so schlimm?

Mineraltabletten vor dem Trinken und direkt Nachts nach der Feier auch noch mal eine mit ordentlich viel Wasser trinken?

Ich möchte, dass ihr mich ernst nehmt und seriöse Antworten gebt.

Gruß

Hallo,

ich schaffe kaum breite Klimmzüge, vielleicht 2 - 3 Stück in perfekter Ausführung. Ich trainiere nur mit perfekter Ausführung.

Jetzt habe ich eine Weg, wie ich ca. 100 - 150 Klimmzüge am Tag schaffe.

Ich weiß allerdings nicht, ob diese Methode wirklich Fortschritte nach oben bringt.

Die Methode sieht so aus, ich trainiere am Rücken / + Bizeps (3er Split) Tag keinen Rücken im Studio sondern mache zu Hause Rückentraining.

Ich mache normal so viel Klimmzüge wie ich schaffe und das in 2 - 3 Sätzen. Danach mache ich je nach Gefühl alle 15 - 20 - 30 - 45 oder 60 Minuten wieder 2 - 3 Klimmzüge.

Der Körper hat genug Zeit sich zu erholen und ich schaffe dann auch immer wieder die 2 - 3 Wiederholungen manch mal sogar 4.

Wenn ich das dann hochrechne am Tagesende bin ich bestimmt bei 150 angekommen.

Das mache ich nicht immer am Rückentag, nur alle 3 Wochen, dann lasse ich das normale "Rückentraining" ausfallen.

Was haltet ihr davon?

MfG

Ich (w, 45) hatte nach einem halben Jahr Pause wieder mit Muskelaufbau und Ausdauertraining angefangen. Zunächst moderat, doch dann wollte ich es wissen. Beim Latziehen hatte ich fünf Wiederholungen geschafft, mit 40 kg. Mehr ging nicht.

Kurz danach bemerkte ich Schmerzen im linken Ellenbogenbereich. Eine erste Recherche ergab, dass evtl. der Trizeps bzw. Sehnen entzündet sind.

Nach zwei Wochen nur leichte Besserung. Verwendet hatte ich Beinwell (Kytta-Balsam) und Johanniskrautöl. Desweiteren schonte ich mich.

Man sieht eine leichte Schwellung in der Innenseite der Armbeuge.

Nun stellt sich mir die Frage, was es sein kann, und wie man es am besten therapiert.

Kälte- bzw. Wärmereiz hat keinen Einfluß.

Ja hallo ich wollte mal fragen welche Übungen ein Linebacker machen sollte um möglichst gut zu werden. Was muss ein Linebacker genau können und mit welchen Übungen kann man dise Fähigkeiten ausbessern? Danke schon mal im voraus. MfG ericgago

Nabend,

ich habe den härtesten Muskelkater, den ich je hatte in den Oberschenkel, nachdem ich richtig ausgiebig Kniebeugen gemacht habe. Sogar neue Bestleistung mit 110 Kilo war drin (68kg Körpergewicht).

Heute habe ich nur gechillt und war noch in der Sauna um die Regeneration zu fördern.

Mein Problem nun: Morgen ist der Rücken dran. D.h., dass auch Kreuzheben auf dem Plan steht. Ich denke, dass der MK morgen nicht nicht weg sein wird. Sollte ich dann das Kreuzheben einfach auslassen? Ist das dann schlimm?

Gruß

Hey Leute,

ein Freund von mir ist Fussballer, und wollte von mir Hilfe um seine Kondition, Schnelligkeit verbessern. Ich wollte ihm einen Plan erstellen, wo er 3 mal laufen, 1 mal schwimmen und 1 Steigerungsläufe machen soll. Was denkt ihr?

Hey :)

ich hab mir die Frage gestellt, wie es möglich ist, dass "Prominente" binnen kürzester Zeit viel Muskelmasse aufbauen können. Beispielsweise trainieren sich Schauspieler sehr schnell 10kg Muskeln an.. jedenfalls schneller als die ca. 5kg die man als Normalsterblicher bei optimalem Training antrainieren kann.. (oder irre ich mich da?)

Also es ist mir schon klar, dass die Typn alle auf andere Möglichkeiten (Personal Trainer usw ...) zurückgreifen können.. jedoch verstehe ichs nicht ganz ^^

Es heisst ja auch manchmal, dass sie in 2 Wochen jeden Tag 6 Stunden im Studio waren um Muskeln aufzubauen.. aber das spricht doch gegen alles was hier gesagt wird oder?

Also keine Ahnung ob das jetzt Blödsinn ist was ich hier schreibe.. aber hab mir halt die Frage gestellt und bedanke mich schon mal für jede Antwort :)

Servus,

ich habe das Problem, dass ich es nicht schaffe Kniebeugen zu absolvieren.

Ich mache ein 2er Split. Immer Zwei Tage Training, ein Tag danach Pause und dann wieder von vorne.

Also z.B.

Montags: Rücken & Bizeps (Klimmis, Kreuzheben, LatZug, Rudern, BizepsCurls, HammerCurls)

Dienstag: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch (Bankdrücken, Flys positiv, Dips, Schulterdrücken, Seitheben, Beinheben/Crunches, evtl noch Trizepsmaschine)

Mittwoch wäre dann Pause.

Donnerstag dann wieder Rücken/Bizeps und Freitag Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Wie ihr seht mache ich am Rückentag natürlich auch Kreuzheben. 5 Sätze mit hoher Intensität. Sprich ich kann an dem Tag unmöglich noch Kniebeuge machen. An dem anderen Tag schaffe ich Kniebeuge einfach zeitlich nicht. Ich würde dann einfach 2h+ im Kraftraum verbringen.

Sollte ich eurer Meinung nach auf einen 3er Split umsteigen?

Rücken, Bizeps // Brust, Trizeps, Schultern // Bauch, Beine (Kniebeuge)

Oder anders machen? Wie sollte ich denn dann bei einem 3er Split trainieren? 3 Tage in Folge und dann 1 Tage Pause?

Gruß

mein training in der halle ist ausgefallen, wollte aber die einheit nicht ausfallen lassen und bin ein paar intervalle draußen gelaufen (nicht kritisieren). es sind bei mir ca. -4 bis -5 grad. hab mich eingepackt mit schal, mütze, handschuhen, trainingsanzug, zwei dicke pullis, 2 lagen fuktionsunterwäsche an den beinen, also bestimmt auch noch 1,5-2kg extra unterwäsche zum normalen körpergewicht

nach 2x 200m á 30 sekunden merkte ich schon das wird nach hinten losgehen. normaler trainingszustand: 12x200m in 30 sekunden, oder 7x300m in 45 sekunden. heute war komplett schluss nach 6x200m,mir ist immer noch kotzübel, koordination und techik waren nicht vorhanden ( ins ziel gequält), kurz: hat kein spaß gemacht sondern war folter pur

beeinflusst kälte die sportliche leisungsfähgkeit ? oder lag es vielleicht am zusatzgewicht, oder beides zusammen ? oder lediglich eine frage des trainingszustands ? diese einheit lässt mich stark an meiner leistung zweifeln (das gefühl dürften wohl alle sporter kennen)

schonmal danke

Moin. Es geht um die Dauermethode und die Intervallmethode der Ausdauer. Ich weiß was beides ist. Aber wer oder in welchem Training wird die Intervallmethode angewendet? In welcher Sportart zum Beispiel?

Hi leute,

ne kurze frage: ich bin 14 jahre alt, männlich und betreibe seit erst ein paar Monaten rudern im leistungsbereich (5-6 trainingseinheiten die woche), bin also noch anfänger. :D Jetzt steht bald der erste ergometer test für mich an, bin auch ein bisschen nervös weil das komplett neu für mich ist :D zum glück sinds noch keine 2000m, in meiner altersklasse sinds noch 1500m. Jetzt wollte ich einfach mal wissen, was für meine altersklasse auf 1500m am Ergometer (ca. 30 schläge pro minute + endsprint) eine gute zeit währe.

Heute haben wir schon mal einen 500m test gemacht, die hab ich in 1:39 geschafft, falls das irgendwie hilfreich ist.

Note: ich bin so ca. 1m92 groß

thx im voraus Euer Seb0103

Guten morgen, ich möchte wieder Fussball anfangen nach 2 Jahren Pause, ich hatte damals aufgehört, weil mir damals das Knie gebrochen wurde bei einen Spiel und möchte wieder anfangen hab schon gemerkt das meine Schuss Gefühl nicht mehr gut ist.ich bin auch sehr Aus der Form deswegen meine Frage, wie ich am besten anfangen soll dachte mir als erstes wieder mit Kraft Training anzufangen und sollte ich eine Knie Bandage tragen zur Unterstützung oder ist es nicht mehr notwendig.ich bin da recht unsicher wie und womit, dass ok vom Arzt habe ich das ich wieder anfangen kann und soll auch wieder mit Sport anfangen, wegen den starken körper Abbau in den 2 Jahren. Wär über reden Ratsamen Tipps dankbar

MfG. M. Timm

beim ausdauer-und sprinttraining bekomme ich nach ca.. 1 stunde extremes sodbrennen und übelkeit. dies führt häufig zum abbruch des trainings bzw. zu einer niedrigeren intensität! ich versuch erstmal weiterzumachen, aber irgendwann wird es so schlimm dass ich kurz vorm übergeben bin. dies ist seit ca. 1 monat so, vorher hatte ich nie derartige probleme

können säurehemmer, kurz vor dem training eingenommen die leistung eventuell beeinflussen, oder kann ich diese problemlos nehmen um das sodbrennen einzudämmen ?

schonmal danke!

Hey, ich muss eine Präsentation für den Sportunterricht halten, und zwar über Sprungkrafttraining (besonders Plyometrische Übungen) Dazu habe ich hier ein Bild

( http://www.startblog-f.de/wp-content/uploads/2011/05/plyometrics-plyometrie-plyometrische-uebungen.jpg )

und das muss ich natürlich genau beschriften, bin mir aber nicht ganz im klaren, ob das was ich da dran beschrifte so stimmt. also ich bitte um verbesserung, anregung, falls etwas falsch ist oder schlecht formuliert. Dankeschön!!

a) Sprung von niedriger Kiste (hier weiß ich nicht was ich hinschreiben soll. Eigentlich wollte ich schreiben, was dort mit den Muskelphasern passiert. aber, was passiert? Werden sie *gedehnt?***** b) eigentliche Plyometrie. (auf die Dehnung folgt unmittelbar Kontraktion. --> exzentrisch-konzentrisch) c) Sprung auf die hohe Kiste (hier das gleiche wie bei a). ich weiß nicht was hier hin soll...**

also wirklich vielen dank für gute antworten!

ich bin groß und sehr schlank und übe eine sitzende tätigkeit aus. da mir meine statur nicht gefällt möchte ich gerne etwas muskeln aufbauen (ziel durchtrainiert kräftig - nicht schrank mit rasierklingen unter arm...), was bei mir nicht einfach ist. leider fehlt mir die zeit und auch die lust um in einem fittnesscenter trainieren zu gehen. was haltet ihr von der idee, täglich ein paar vollsprints durchzuführen um sichtbar muskelvolumen aufzubauen?

meine gedanken:

1. -muskelaufbau, da kurze und heftige belastung
2. -komplette muskulatur wird beansprucht
3. -statur von topsportlern aller disziplinen vergleichen -> sprinter sehr muskulös!

was sind eure begründeten meinungen dazu? ein für das ziel sinnvolles training und besser als hantelübungen?

danke :-)

Hallo Also ich spiele Basketball und da mein Trainer und Vater meinen das ich Talent habe und ich etwas damit erreichen will, muss ich jeden Tag trainieren. Bei dem Wetter geht das aber sehr schlecht! Wenn es zu kalt ist, werden meine Finger kalt/unbeweglich. Bei Regen ist es zu rutschig. Bei Schnee geht gar nichts... Desshalb brauche ich eine Sporthalle, jeden Tag! Jetzt frage ich mich ob ich die Halle von meiner Schule mieten kann. Kann man so etwas? In dieser Halle haben auch Fussballmannschaften usw. Training. Vom Zeitliche her wäre das aber kein Problem weil ich am liebsten am Morgen noch vor der Schule trainieren würde. Also z.B. 5:00 - 7:00. Wenn man sowas machen könnte oder darf, müsste ich mich beim Hauswart oder bei der Schuldirektorin melden? Und wie viel könnten sie ungefähr dafür verlangen?

Danke & Lg DaniAllen

Hallo,

erstmal zu mir: Ich bin 14 Jahre alt, 1,84m und 74 kg schwer. Ich mache derzeit folgenden Trainingsplan immer Dienstags und Freitags:

• Kniebeugen (4 Sätze (pro Bein) 10-12 Wiederholungen)
• Rumpfheben (4 Sätze 6-8 Wiederholungen)
• Unteres Gesäß (2 Sätze (pro Bein) 10 Wiederholungen)
• Crunchs (2 Sätze 12-15 Wiederholungen)
• Seitliche Crunchs (2 Sätze (pro Seite) 12-15 Wiederholungen)
• Untere Bauchmuskeln (2 Sätze 12-15 Wiederholungen)
• Bankdrücken (4 Sätze 10 Wiederholungen)
• Hanteltraining Bizeps-Curls (2 Sätze (pro Arm)20 Wiederholungen)
• Hanteltraining Seitheben (2 Sätze (pro Arm) 12 Wiederholungen)
• Hanteltraining Trizeps (2 Sätze (pro Arm) 20 Wiederholungen)
• Liegestütze (3 Sätze 5-10 Wiederholungen)
• Rudern einarmig (2 Sätze (pro Arm) 8-10)

Nun habe ich zwei Fragen an euch:

1. Wie findet ihr den Trainigsplan?

2. Könnt ihr mir einen Ernährungsplan zusammenstellen, um mich gesund zu ernähren, und damit ich ein Sixpack usw. bekomme?

LG ethan444

Hallo. Ich habe mir die rippe angebrochen und kann daher nur tranieren wenn ich Schmerztabletten nehme ( Diclac75mg Retardtabletten). Und da wollte ich mal wissen ob sich die einnahme der Schmerztabletten auf mein training negativ auswirk??

wäre sehr erfreut über eure hilfe =)

Hallo zusammen,

ich habe mir ein Buch gekauft, in dem ein sehr guter Trainingsplan enthalten ist. Nun beinhalten die Workouts immer einen Ausdauer- und einen Krafttrainingsbereich.

Nun meine Frage: Wäre es schlimm, diese beiden Bereiche getrennt voneinander zu trainieren (also beispielsweise die Ausdauer am Vormittag und die Kraft am Nachmittag)? Würde die Effektivität darunter leiden?

Hallo Leute, ich(17) bin neu hier und mache seit ca. 6 Monaten Fitness und habe auch relativ viel Muskelmasse mit einem 14 %tigem Fettgehalt, was zwar zu viel ist, aber darum kümmer ich mich später. Bei Bankdrücken tuh ich an jede Seite 20Kg. Das macht also 20+20+10(die Stange) = 50Kg. Ich schaffe dann ca. 6-7 Wiedeholungen beim ersten Satz, aber beim zweiten Satz wirds dann schon weniger mit ca. 5 Wiederholungen. Außerdem mache ich danach noch Butterfly und eine eine Brustübung, von der ich aber den Namen vergessen habe. Ich weiß nicht genau, ob ich jetzt weniger Gewicht für mehr Wiedeholungen oder mehr Gewicht für weniger Wiederholungen nehmen soll? Ich will mich auch mit den Gewichten steigern und meine Muskelmasse erhöhen. Hoffe ihr könnt mir da helfen. Danke im Voraus.

Hey Leute, Ich trainiere jetzt schon seit etwa 1 Jahr meine Brustmuskeln, es funktioniert alles gut. Bin mit dem Muskelaufbau zufrieden. Doch ich habe bemerkt, dass sich meine Brust viel mehr nach unten entwickelt. Deshalb wollt ich fragen weil ich gehört habe dass man eine Brust nach oben-oder nach unten trainieren kann, welche Übungen die besten wären damit ich meine Brust nach mehr noch oben trainieren kann ? Danke für dich Antworten :))

Also ich kenne zwar keinen Profi Sportler aber ich denke schon das Profi Sportler jeden Tag sport machen. Das ist zumindest so meine Idee von Profisport. Jeden Tag trainieren und dann versuchen im Wettkampf alles abzurufen.

Wenn das jetzt aber stimmt, wie schafft das den der Körper? Also ich merke schon bei mir, wenn ich einmal joggen gehe und mich voll auspauerer das ich am nächsten Tag an dem ich versuche zu joggen total kaputt bin und eine deutlich schlechtere Zeit laufe. Meine Beine tuen weh und sind erschöpft. Der Grund ist natürlich klar. Der Körper braucht ruhephasen, das sind bei mir 2-3 Tage. Aber wieso brauche ich 2-3 Tage ruhephase und profisportler keine? Ich meine wie hält das der Körper der Profisportler aus wenn sie jeden Tag Sport machen?

Hallo Alle zusammen!

Ganz kurz zu meiner Person:

Ich war von 9 Jahren (1996) an bis zu meinem 24. Lebensjahr (2011) ein Hochleistungssportler in einer Kraftausdauer-Sportart auf dem Wasser. Wöchentlicher Trainingsumfang ca. 15-20 Stunden. Aus persönlichen Gründen habe ich sehr schlagartig alles hin geschmissen, und wollte, wie in einem anderen Beitrag hier schon gelesen, wirklich gar nichts mehr mit Sport zu tun haben. Nach einer 8 monatigen Sportabstinenz, merkte ich, dass etwas nicht in Ordnung ist. Ich nahm schlagartig an Gewicht zu. (siehe Bild unten --> von ca. 87kg auf 96,7kg!!!)

Darauf hin suchte ich mir einen neuen Verein und fing wieder an regelmäßig zu trainieren/ ab zu trainieren.

Momentane Situation:

Jetzt trainiere ich aber in einem Fitnessstudio in der Stadt, weil es mein Stundenplan in der Uni nicht anders zulässt. Hauptsächlich Joggen auf dem Laufband, immer 60min, bei geringer Intensität und einem Durchschnittspuls von ca. 155 Schlägen p.M. Ab und zu gehe ich auch in einer Kraftausdauer-Kurs mit der Langhantel.

Mittlerweile trainiere ich schon seit 3,5 Monaten und nehme kein bisschen ab. Natürlich erkläre ich mir das so, dass das angereicherte Fett erst einmal "umgewandelt" wird usw. und hätte ich nicht die Disziplin und das Ausdauervermögen eines ehemaligen Sportlers, hätte ich auch schon längst wieder alles aufgegeben.

Den einzigen positiven Aspekt sehe ich darin, dass ich immerhin nicht mehr zunehme seit dem ich wieder regelmäßig Sport treibe. Aber ich nehme einfach nicht ab!

Mir sind auch alle Schreckensnachrichten bekannt, was passiert, wenn man so abrupt aufhört, deswegen tue ich ja jetzt auch wieder was.

Ich bin aber auf der Suche nach einer Methode um wieder an meine vorherige Körperliche Form zu kommen (ästhetischer Aspekt). Natürlich geht es mir auch um meine Gesundheit!!!

Ich hoffe meine Problemstellung ist deutlich und ich freue mich schon jetzt auf sinnvolle und hilfreiche Antworten.

Besten Dank schon mal im Voraus!

D.

Tach :D

Also ich bin 15 Jahre alt 1,63 groß und wiege 52 kg Mädchen :)

Ist es möglich ein Sixpack zu bekommen Körperfettanteil : 17 % Wenn ich meine Muskeln anspanne sieht man nur 2 Hubbel

Thx

inwieweit relevant für den sprint ? sollte man zusätzlich zum ausdauer- und krafttrainingtraining jetzt im winter noch den oberkörper kräftigen ? nur weiß ich auch nicht ob es mir noch was bringt, da ich bereits rel. ausgeprägte bauch- schulter und armmuskeln habe-das soll nicht überheblich klingen, sondern ist für die frage wichig, denn: ab einem gewisse masse ist es ja wiederum kontraproduktiv für die schnellkraft und explosivität. bei den profis gibt es ja die ganze bandbreite, vom sehr schmalen christophe lemaire und dem bis zum geht nicht mehrvollgepumpten dwain chambers.

habt ihr vielleicht tipps, erfahrungen ? schonmal danke!

Hallo,

Für den nächsten Sommer habe ich mir ein Ziel gesetzt:Sixpack.

Meine Fragen: 1.Was sind die besten Methoden? -Ich habe was von Crunches und Sit Ups gelesen.- (Viell. Videos= 2.Wie oft bzw Wdh? -Jeder schreibt im Netz was anderes, was meint ihr dazu?

Zurzeit mache ich auf eigene Faust am Abend immer so 20 Sit Ups, aber nen kleines Bäuchen habe ich auch :). Das muss ja dann erstmal weg oder? 3.Wie bekomme ich denn den Fettanteil weg um später das Sixpack zu sehen? Welche Methode wäre am besten? Danke für jede Antwort...!

PS:Vielleicht gibts ja auch einen Trainingsplan per PDF oder so :)

Hallo durch meine Ausbildung schaffe ich es nur 1 mal die woche ne std joggen zu gehen. Mache aber 3 mal die woche ne halbe std übungen zuhause wie z.B Hanteln heben, sit ups etc. Nehme ich dann trotzdem ab oder muss ich öfter joggen gehen....? Danke für eure Hilfe.

Hallo!

Habe seit einem Monat das 30-Tage-Workout von Karl Ess (s. YouTube) mitgemacht und muss sagen, dass es mir sowohl motivations-, als auch fittnesstechnisch gesehen wirklich sehr geholfen hat. Gleichzeitig habe ich die Ernährung im Allgemeinen umgestellt; soll heißen proteinreich ernährt, gute Fette, Kohlenhydrate nur morgens und mittags etwas höher, abends wenig bis gar nicht, und wenn ich abends noch bissl trainiert habe, dann eine kleine Schüssel mit Magerquark, etwas fettarmer Milch und einigen Mandeln (u.ä.).

Nun, morgen ist der letzte Tag von dem Heimtrainingsprogramm und ich weiß nicht, wie ich danach weitermachen soll.

Würde sehr ungern ins Fitness-Studio gehen; bin relativ unflexibel und habe daher wenig Zeit, um noch abends/wann auch immer noch zu nem Studio zu fahren. Was ich zu Hause bereits alles Hilfsmitteln habe:

• zwei Kurzhanteln (4 x 2,5kg-Scheiben, 4x1,25kg-Scheiben; Gewicht könnte noch nachgekauft werden)
• ein "IronGym"
• ein Crosstrainer
• ein Tube/Expander der höchsten Stufe mit Türanker
• eine SZ-Stange wird noch gekauft in den kommenden Tagen/Wochen

Was ich fragen will:

• Bräuchte man noch etwas, um ein ausgeglichenes und gutes Training zu gestalten?
• Könnt ihr mir dabei behilflich sein, einen ordentlichen Trainingsplan zu erstellen? Wie würde ein guter Plan aussehen?
  • Wann müsste ich den Trainingsplan ändern?

Da ich ja schon länger am Recherchieren bin, schwirren mir tausend Gedanken durch den Kopf, zu denen ich keine richtige Erklärung habe; wie z.B.: 3er-Split/4er-Split, Supersatz, Cardiotraining, Krafttraining - und was weiß ich noch alles. Man kommt eben sehr durcheinander, wenn man auf zu vielen unterschiedlichen Seiten recherchiert. Muss ich das alles wissen, um ein anständiges Training durchziehen zu können?

Was ich noch fragen wolte: Was wäre empfehlenswerter: Zuerst Masseaufbau, oder einfach Definitionstraining? Bin echt unentschlossen was das angeht. Bin von Natur aus nicht massig gebaut, aber sehe auch nicht allzu dünn aus. Meine Sorge ist, dass ich zwar einen gut definierten Körper haben werde, wenn ich das Training über einen längeren Zeitraum durchziehe, dann aber einfach schmächtig und schwach aussehen werde.. brauche dringend Ratschläge diesbezüglich..

Naja, am Ende noch n Paar Daten: männlich, 19 Jahre alt, ca. 1,67m groß, 65-67kg

Hab mal wieder viele Fragen geschrieben; hoffe die werden alle beantwortet :)

Grüße, Cappadoce

Hallo erstmal,

ich bin männlich, 14 Jahre alt (in 8 Monaten 15), 1,84cm groß und 73kg schwer. Ich habe vor zwei Wochen mit einem Ganzkörpertraining angefangen. Ich mache dabei folgende Übungen:

-Kniebeugen (4 Sätze 10-12 Wiederholungen) -Rumpfheben (4 Sätze 6-8 Wiederholungen) -Crunchs (2 Sätze 12-15 Wiederholungen) -Seitliche Crunchs (2 Sätze 12-15 Wiederholungen) -Bankdrücken (4 Sätze 10 Wiederholungen) (mit 2 kleinen 3kg Hanteln) - Bizeps-Curls (2 Sätze 20 Wiederholungen) (mit 2 kleinen 3kg Hanteln) -Seitheben (2 Sätze 12 Wiederholungen) (mit 2 kleinen 3kg Hanteln) -Trizeps-Curls (2 Sätze 20 Wiederholungen) (mit 2 kleinen 3kg Hanteln)

Nun wollte ich wissen ob das irgendwie schädlich für mich ist. Das heißt: hör ich auf zu wachsen? Hört die Pupertät auf? (also sehe ich mit 24 noch so aus wie 14?) Oder sonst irgendwas negatives? Höre ich auf zu altern? Ja ich weiß, das sind komische Fragen, aber ich würde gerne eine wahre Antwort hören.

Vielen Dank schon mal im Vorraus.

Hallo Leute, ich bin 14 Jahre (in 2 Monaten 15) und 1,68 m (also klein) und trainiere seit einigen Monaten. Dazu gehören aber zurzeit nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, da ich meinen Körper in dem Alter nicht mit zu schweren Gewichten überlasten will. Habe letztens aber gehört, dass beim Muskel aufbau in der Pupertät viele Wachstumshormone verbraucht werden und man dadurch den Wachstum verringert. Stimmt das, dass bei Übungen wie Crunches, Klimmzügen oder Liegestützen Hormone verbaucht werden, die eigentlich für den Wachstum nötig sind? Bitte um Antworten weil ich nich genau weiß was ich jetzt tun soll, danke schonmal:-)

Guten Tag,

vllt. kennt ihr das Problem, vllt. aber auch nicht, weil ihr es unterbewusst vorbeugt.

Folgendes:

Ich trainiere ca. 5 mal die Woche (ich weiss nicht ob das unter bodybuilding fällt, hier mal ein Link http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [die gruppe nennt sich barstarzz]) ... so zurück zum Thema. Manchmal bevor ich trainieren gehe, fühl ich mich motiviert und bin davon überzeugt, dass ich "heute" viel leisten kann und meine Erwartungen beim Training fasst erfüllen kann (ziel : 100 Liegestütze).

Aber an manchen Tagen zwar auch den dran motiviert und zielstrebig zu trainieren, doch merke nicht die power in mir, und erwarte somit auch von dem Trainingstag nicht viel.

Ich wollte fragen, da ich sehr stark davon aus gehe, dass es daran liegt was ich vorher esse, was ich vorher essen sollte, bzw. den Tag über bis ich trainiere essen sollte.

Danke im voraus, an alle vernümftigen Antworten !

wie bekomme ich einen dicken bizeps also zeit hab ich aber was für übungen sind effektiv für einen berg .Einen berg hab ich schon aber wie wird der höher oder kräftiger muss keine bowling kugel sein ;):D muss ich den trizeps auch trainieren wenn ja wie ?was für übungen habt ihr für mich für den bizeps und ja ich trainiere meine anderen muskeln auch aber mir geht es jetzt um den bizeps ich bin erst 13 von dem her bitte keine übungen wo ich pumpen soll oder so. vielleicht so was wie klimmzüge z.B. eine spezielle Haltung der hände oder eine konstruktion von einem oder mehreren seilen zum hochklettern also halt was wo man nur sein eigenes körpergewicht tragen oder drücken schieben kp machen muss aber LH oder KH übungen sind auch ok ;)ich fänds echt nett wenn ihr mir so einen KLEINEN Trainingplan machen könnt also nicht nur über bizeps das was man halt alles wür den bizeps so bracht :D

Ich will wissen ob man Cardio und Muskelaufbautraining zu getrennten Tagen machen soll oder doch alles an einem Tag ??

Was bringt mehr ? Hab mal gelesen wenn man alles an einem Tag in sich reinstopft , dass es nur minimale effekte erzielt und nicht gute.

Also profitiere ich mehr davon wenn ich Cardio und Muskeltraining an verschiedenen tagen mache oder wenn ich alles aufeinmal mache?? Achso und ich trainiere alle 2 Tage ausgeschlossen sind 2 mal die woche fussballteaining je 1.5 h machmal au 2 h und dann gelegentlich ein fussballspiel am wochenende 80 min ich spiele ca. so 60 min.

Danke im vorraus

hey Leute, ich betreibe Krafttraining. Neben Protein möchte ich gerne Kohlenhydrate direkt nach dem Training einnehmen. Ich habe gelesen, dass sich dazu Maltodextrin sehr gut eignet und dies nicht all zu teuer sei. Nun zu meinen Fragen: ** Wo kann ich es kaufen?** ich habe schon oft gelesen, dass es in DM-Märkten erhätlich sei. Allerdings habe ich in mehreren Filialen vergeblich gesucht. Vielleicht habe ich auch einfach in der falschen Ecke geschaut, also wo steht Maltodextrin umgefähr in DM-Märkten. und gibt es die dann in 1000g-Dosen oder wie muss man sich das vorstellen.

Was muss ich beim Kauf von Maltodextrin beachten? Am besten eignet sich ja Maltodextrin 19 (oder nicht?, da dies sehr schnell vom Körper aufgenommen wird), Muss ich außerdem noch etwas beachten?

Ja das wäre es eigentlich schon, ich hoffe ihr könnt mir Antworten auf die Fragen geben und ihr könnt auch gerne eure Meinung zu Maltodextrin abgeben.

Ich bedanke mich bei euch.

Hallo Ich wollte fragen wie viel Zeit zwischen 2 Mahlzeiten vergehen kann ohne das man in den katabolen Zustand gerrät? Kann man mehr auf einmal essen und dann eine längere Pause machen um einen langsameren Stoffwechsel zu bekommen? An trainingsfreien Tagen lass ich manchmal bis zu 4 Std zwischen den Mahlzeiten

Wie oft muss man denn die Gewichte beim Krafttraining erhöhen damit sich noch ein Nutzen, bzw. ein Trainingsreiz einstellt?

Hallo Leute!

Mache nun schon die vierte Woche anabole Diät - und habe genau nur 1kg abgenommen :(, ist ziemlich frustierend und weis nicht, ob ich noch etwas Geduld haben soll, oder doch abbrechen?

Zu mir: bin sehr sportlich, trainiere 6x die Woche, davon 3-4x Krafttraining (Ganzkörper-Zirkel) und den Rest viiiel Ausdauer (momentan Stepper und Rad da ich noch nicht laufen darf). Mit den KH bleibe ich immer unter 20g täglich, mache statt 2 nur 1 Ladetag in der Woche, trinke viel Wasser und frage mich mittlerweile echt, woran es liegen kann!

Hat jemand von euch Erfahrung mit der Diät? Tipps, Ratschläge? Wäre euch sehr dankbar,

LG, Marathina

Überrall hört man: Ruhepausen, Regernationsphase, etc "Zwischen Training gleicher Muskelgruppe immer mindestens ein Tag Pause." Ich kann es alles super nachvollziehen, verstehe auch die biologischen/ physikalischen Hintergründe, jedoch habe ich die letzten zwei wochen einfach mal was ausprobiert:

Mo bis Do --> Muskelaufbautraining Freitag --> Regenerationspause Samstag --> Muskelaufbautraining Sonntag --> Regenerationspause (Immer alle Muskelgruppen)

Dafür, dass überrall steht, dass es eigentlich so schlecht sein sollte, habe ich, im Vergleich zu den wochen davor (Training, Pause, Training, Pause, etc) fantastische Ergebnisse erziehlt. Jeder Tag war gleich und ich habe keine Symptome eines Übertrainings zuspüren bekommen. Meine Frage bezieht sich jetzt darauf, ob ich mit diesem Training einfach mal fortfahren sollte und wie eure meinung dazu ist. Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass ich Volumentraining betreibe und nicht auf Muskelversagen trainiere. :-) Danke für alle Antworten! Gruss

Wenn es nicht um Wettkämpfe geht, sondern nur um die Gesundheit, wie oft sollte man dann in der Woche trainieren und was?

Guten TAg,

ich trainiere seit nem halben Jahr im Fitnessstudio und habe die Gewichte schon gut gesteigert. Ernährung passt alles und Gewicht konstant.

Ich möchte euch Unabhängige fragen wie ihr die alten Bilder zu den neuen seht und wie mein Fortschritt in der Optik ist. Fotos alt: http://www.sportlerfrage.net/frage/six-pack-status-mit-bild-gut-vs-schlecht

Danke im Vorraus für offene und Ehrliche Kommentare