hi miteinander

Ich habe in den letzten Wochen viel Kraftsport gemachtund auch viel gegessen. Mein Ziel war es genug Muskeln aufzubauen. Da ich viel gegessen habe, überwiegend eiweißreiche Nahrung habe ich natürlich auch zugenommen ,was geplant war. Der zweite Schritt ist nun Ausdauersport zu machen und weniger zu essen. Ist dann sich ne gute Idee erst Kraftsport zu machen und gleichzeitig zu schlemmen und dann mit dem Abnehmen zu beginnen durch Ausdauersport und geeignete Nahrung?

Nach Monatelangen hartem Training und ein paar lockeren (Amateur)Wettkaempfen ist es soweit. Ich habe am Sonntag einen grossen offizielen Wettkampf. Meine Fragen: Wann sollte ich das letzte mal vor dem Wettkampf trainieren, damit meine Muskeln komplett regeneriert sind. (Ueblicherweise trainiere ich 4-5 mal die Woche) Waeren 3 Tage Ruhe vorher sinnvoll,oder sollten Uebungen mit leichter Intensitaet gemacht werden? Was sollte ich den Tag vor dem Wettkampf essen, trinken und am Morgen des Wettkampfs? kurz zu Armwrestling: Eine Sportart, die NICHT viel Ausdauer benoetigt, sondern ehe Kraft,Schnellkraft, Geistige Frische. Man muss komplett anwesend sein. Die Muskeln muessen geradezu darauf brennen zu "explodieren"! (Das schreibe ich, weil ich denke, dass eine dicke Portion Nudeln mir kaum weiterhelfen wird, falls das jemand als Pauschalfrage schreiben will... oder etwa doch?)Allgemeine Tips, die euch einfallen, sind auch sehr wilkommen, Danke

Hallo ihr =)

Ich hab da mal eine Frage zu dem oben besagten Thema.. Ich mach jetzt seit... sagen wir August relativ intensiven Sport... und achte auch auf die Ernährung, macht ja Sinn :P Aber eines möchte ich noch mal genauer erklärt haben: Wie genau ist das mit Schokolade und seinen bösen teuflischen Begleitern? :D Gerade jetzt in der Weihnachtszeit.. Früher hab ich mir darüber gaaar keine Gedanken gemacht... Da hat man einfach alles gegessen, worauf man Lust hat.. Aber so langsam bekommt man einen Bezug zum Essen.. Und was man dafür tun muss, um es zu verarbeiten.. Meine Logik dahinter ist: "Alles klar Sonja, als du keinen Sport gemacht hast, gabs jedes Wochenende zu nem Film iwas süßes, da wird es dich schon nicht umbringen wenn du jetzt einmal n paar Schokobons und Kekse isst" Aber dann gibt es ein paar Bekannte von mir, die sagen, dass man sich einmal im Monat (!!!) wohl mal 1-2 kleine Stückchen Schokolade gönnen darf... da denk ich "WAAAAS" :D es kann doch nicht sein, dass ich sehr viel mehr sport mach und das Thema Schokolade trotzdem total böse und nein nein ist :D Ich dachte, dass man genau dafür Sport macht... Ich plane ja nun auch nicht sonstwas zu verdrücken.. aber Fr habe ich Kekse und Brownies gebacken, Samstag davon noch bisschen was gegessen und heute.. und dann heisst es gleich "ja gut gemacht, da hast du mal eben n Montat Sport umsonst gemacht oder wirst ihn noch umsonst machen" Ist das so?

Guten Morgen,

meine Frage ist recht simpel, aber dennoch brauche ich eure Hilfe. Woran erkennt man, ob man ein guter oder ein schlechter Verwerter ist bzw ob man einen guten oder schlechten Stoffwechsel hat? Und wie sollte die Ernährung angepasst werden?

Danke für eure Hilfe,

Marie

Hallo! Mein Trainer hat mal gesagt, dass wir am Abend vorm Spiel ( Fußball ) keine Süßigkeiten mehr essen sollen.

Warum? Was ändert sich denn genau? Gilt das auch unmittelbar vor einem Spiel?

MfG LaSportive

Also ich bin dünn und mache auch Krafttraining, zu hause ( bin 15 ), ich esse relativ viel, aber werde nicht "Fett" oder "Massiger", also meine Frage wäre, was muss ich essen um "massiger" zu werden, könnt ihr mir auch paar beispiele geben, danke

Ich drinke ziemlich oft Softdrinks (vor allem Pepsi und Coke).Sollte ich das wegen des Kraftsports lieber aufgeben bzw. verringern oder ist das nur bedingt schlimm?

Hallo,

möchte meinen Körper durch Krafttraining mehr definieren uns stoße häufig auf den Tipp, vor dem Schlafengehen noch Magerquark zu essen. Ich will den Fettabbau nachts jedoch nicht beeinträchtigen. Empfiehlt sich der Quark trotzdem?

Danke!

Jeder Sportler möchte ja sein Idealgewicht halten, und versucht das auf die verschiedensten und vor allem für ihn bequemsten Art und Weisen. Jetzt habe ich von der Ernährungsuhr von Heizmann gehört. Was sagt ihr dazu? Welche Rolle spielt es, wann man isst? Habt ihr Erfahrungen mit der Ernährungsuhr von Heizmann?

Hallo Sportsfreunde,

muss man eigentlich an nicht trainingstagen auch einen Kcal überschuss haben?

Ein Freund meinte, an nicht trainingstagen sei dies nicht relevant nur an trainingstagen.

Fall auch an den trainingsfreien tagen ein überschuss benötigt wird, würde mich geren Interessieren wieviel kcal es denn sein sollten?

Gruß

Liebe community, als endomorph hat man es nicht direkt schwer zuzulegen. nein sogar im gegenteil der endo ist ja ein softgainer und nimmst beim aufbau schon Viel zu. Aber wieviel gr kh pro kg sollte er beim aufbau maximal einnehmen? Natürlich ist es bei.jedem verschieden dennoch könnte man ja aufpassen dass man nicht viel zu viel kh zu sich nimmt um unnötiges fett anzusetzen klar fett kommt nun mal aber zuviel kann man ja vermeiden

Aber ohne Kohlenhydrate kann man ja nicht so gut aufbauen oder?!

also kann mir da jmd.helfen?

Hallo, ich suche ein Programm, mit dem ich unkompliziert mir einen Ernährungsplan erstellen und ausdrucken kann (aber nicht so etwas wie Kaloma). Möchte mir so eine Wochenübersicht erstellen damit, finde aber leider nichts im Internet.

Hallo,

ich habe Verdauungsprobleme bei meinem Ernährungsplan.

Ich mache Kraftsport und habe einen proteinintensive Ernährung (2g pro Kilo).

Morgens um 6 esse ich Magerquark mit Milch, 2 Eier, Müsli. Um 9 esse ich Körnigen Frischkäse (Hüttenkäse) Um 12 Mittagessen gibts Fleisch (Hühnchen, Fisch) Um 15 Uhr gibts Käse oder Salami Um 18 Uhr esse ich zu Abend Fisch oder Garnelen. Um 22 Uhr gibts nochmal Magerquark.

Ich komme bei 73 kilo gewicht auf cirka 150-170 gramm protein.

Aber leider habe ich ne böse furzerei.

Was kann ich tun?

Ich verzichte ungern auf Magerquark weil es mir auch sehr gut schmeckt und gesund ist.

Blähungen habe ich keine.

Danke schonmal.

Ich bin doch bestimmt nicht der Einzige, dem es so geht.

Ist es möglich die Proteine zu reduzieren? Wenn ja, an welcher Stelle? Ich möchte ungern meinen Trainingserfolg riskieren.

Ist es sinnvoll nach dem Sport Milch zu trinken, wegen des Eiweißgehalts, oder ist was anderes besser?

Welche Kohlenhydrate bevorzügt Ihr nach dem Krafttraining workout? Und warum?

1) Whey Isolate + Maltodextrin 2) Whey Isolate + Dextrose 3) Whey Isolate + Banane

Danke!

Hallo zusammen, zur Erklärung: Ich ernähre mich zur Zeit nach dem Schlank-im-Schlaf Prinzip, mein Mann braucht auf seine Figur nicht zu achten und unser Sohn ist 9 Jahre alt und bereits Leistungssportler. Unser gemeinsames Familienessen findet aus organisatorischen Gründen grundsätzlich abends statt. Bei der soeben genannten Konstellation ist dieses in Sachen Kochen zur Zeit nicht immer einfach... Unser Sohn und seine Freunde haben seitens des Vereins einen Ernährungsplan erhalten. Dieser scheint auch sinnvoll, denn seitdem er sich im Großen und Ganzen danach ernährt, nimmt er nicht mehr ab und ist einfach fitter. Sein Plan besteht aus 5 Mahlzeiten am Tag - 60% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß, 15% Fett, 3-5 Liter Wasser täglich. Frühstück mit Vollkornbrot, Milch, Kakao, Joghurt. Zwischenmahlzeit 1 Banane und Apfel. Mittagessen Mischkost (Kohlenhydrate, Vitamine, Fleisch oder Fisch - wenig Schweinefleisch), Dessert Snickers, Corny, kleiner Milchreis. Zwischenmahlzeit 60 min. vor dem Training Banane, Corny, Reiswaffel. Abendessen Vollkornbrot, Ei, Tomate, Gurke, Milch. Da ich natürlich kein Ernährungsexperte bin, komme ich langsam ins Schwimmen. :-) Ist es o.k. wenn er abends das Eiweißbrot mitisst, oder kommen dann für seine Ansprüche die Kohlenhydrate zu kurz? Oder ist diese Art von Brot für Kinder eh völlig ungeeignet? Vielen Dank für eure Hilfe. :-)

wen ich mein putenfleisch brate wieviel vrat fett saugt es dan auf ?

Hallo liebe Comunitymitglieder mich beschäfdigt seit gestern eine FRAGE sehr.Also dann werd ich mal anfangen ich ernähr mich ungefähr seit so ca. 3-4 Wochen nach nem LOW CARB EP von Mics BODYshop,und mittlerweile frag ich mich halt ob dass so gut ist.DENN ich ernähr mich so von 3-4 shakes am tag sind aber alle aus natur Produkten bis auf den PWS nach dem Training.ich poste ihn hier einfach mal wenn nicht alles hinpasst mach ich darunter weiter ok.also zum Frühstück der größte Shake besteht aus:500 gr Milch.150 gr Haferflocken,3 Eier,250 gr mager quark,30 Protein Whey isolat und 1oo gr Bananen.Zwischenmahlzeit 1: 300gr milch und 250 gr magerquark.Mittagessen:150 gr kartoffeln,150gr geflügel,und nen salat.PWS:35 gr Whey protein und 70 gr maltodextrin.Zwischenmahlzeit:2 siehe unten.Abendbrot:halt Eiweißquelle fisch,geflügel,schinken und salat ach und der salat is immer anderes gemüse!So dass is natürlich sehr viel EW so ca.380 gr an trainingstagen an trainingsfreien Tagen natürlich weniger weniger

Hallo zusammen, kann mir jemand was gutes empfehlen damit ich nicht immer so einen aufgeblähten Unterbauch habe?. Ich trinke schon Fencheltee und esse auch viel Obst....und trtzdem immer dieser Ballon. Gerade weil der Oberbauch flach ist und man auch die Muskeln gut sieht. Also erst gut trainiert und dann der Ballon.... Natürlich habe ich dort unten auch eine schmale Fettschicht die mich stört, aber daran kann nicht alles liegen.

Wäre also über ein paar Tipps SEHR dankbar!!!!

Mal angenommen man hat eine harte TE hinter sich, und trinkt danach sofort ein Cola oder Fanta, werden dann die Speicher mit dem Zucker aus dem Cola aufgefüllt?? oder verpufft der Zucker (Da er ja eigentlich direkt ins blut geht oder?)? mfg

Hallo wollte einmal eure Meinung hören. - Welches ist der beste Anbieter in Sachen Protein/Eiweiss Shakes ? - Qualitativ am hochwertigsten ? - Mit was trainiert ihr?

Danke im voraus

zum abnehmen muss man ja kohlenhydratarm und proteinreich essen

nun habe ich gesehen,dass thunfisch fast keine kh und viel eiweiss enthält

aber ich kann doch nicht jeden tag thunfsich essen:)

gibt es noch alternativen zum frühstück,mittag ,die eiweissreich sind ??

Liebe Community-Freunde,

Ich hätte eine Frage an Euch: Am Samstag laufe ich meinen ersten Triathlon und bin schon total aufgeregt. Da so ein Triathlon mitunter ganz schön kräftezehrend sein kann, wollte ich mich bei Euch erkundigen, welche Abendmahlzeit ich am Tag davor zu mir nehmen soll? Ist es besser, abends noch üppig zu essen oder eher in der der Früh? Muss dazu sagen, dass ich in der Früh nicht besonders gerne esse, insbesondere da der Triathlon schon halb neun losgeht!

MfG the crazy hunter

ja mache kraftsport und suche jetz mal eine sinnvolle zwischenmahlzeit für zwischendurch oder abends vor dem fernseher und da dacht ich an nüsse ich weis das sie einen hohen fettanteil haben aber auch einen hohen eiweisanteil und deshalb hab ich mal ein paar fragen und hoffe das mir jemand diese beantworten kann

was haltet ihr von nüssen als zwischenmahlzeit wenn ja wieviele (bitte in g=) und welche sind am besten erdnüsse , walnüsse mandeln o.a.

würde mir das was in sachen muskelaufbau gut tun wenn ich 1-2 die woche welche esse als zwischemahlzeit z.B abends vor dem fernseher oder einfach so für zwischendurch

oder mache diese durch ihren hohen fettanteil eher dick und setzen als fett an

Ich hab mir demletzt 'nen Packet Powerbar Gels bestellt. Diese will ich während des Wettkampfes (Mountainbike) zu mir nehmen.

Was ist besser: Die Gels pur zu sich nehmen und ordentlich dazu trinken oder die Gels von Anfang an in Wasser auflösen? Wie macht ihr das? Was sind Vor-/Nachteile vom Auflösen im Trinken bzw. pur zu sich nehmen?

Hi Leute.... Ich wiege 76Kg auf 1,84m. Betreibe jeden 2 Tag Sprot im Studio seit ca 1 Jahr...Bis jetzt kam ich immer gut mit meiner ernährung klar...woltl nun aber mal ein wenig rum experimentieren...Ich hatte schonmal so nen eiweißpulver genommen http://www.champ-sportsline.de/de/produkte/kategorie/muscle/produkt/protein-90-shake.html .... der hat mich aber ziemlich aufgesachwämt... nun meine eigentlich frage...ich möhte die Muskel "masse" definieren...sprich ich muss ja meine kohlenhydrathe vermindern...welche art shake bietet sich an?...

Hallo, meine Fakten:

182 cm 71 kg

schlank (BMI: 21) Bauchumfang: 82 cm.

Mein Ziel:

Ich möchte ein Sixpack bekommen genauso wie die Covermodels oder Fußballer.

Meine IST Situation:

Wenn ich meinen Bauch anspanne, habe ich gutes Sixpack. Aber wenn ich nicht anspanne, sieht man so gut wie nix davon.

Ich versuche es schon seit einigen Monaten und habe mich auch schon gebessert, aber das Ziel erreiche ich einfach nicht.

Dabei achte ich peinlichst auf meine Ernährung und Bewegung.

Meine Fragen:

1. Wie lange dauert es ein Sixpack (ohne anzuspannen) zu bekommen?
2. Kann man diesen Zustand konstant halten?
3. wie berechne ich genau, wieviel kalorien ich zu mir nehmen soll? Ich habe auf mehreren seiten den verbrauch von 2900 kal pro tag berechnet, weiss aber nicht obs stimmt.

Ich frage mich, ob nur das Kaloriendefizit wichtig ist, also ich abends zum Beispiel noch ne Menge (auch Kohlenhydrate!) esse, solange ich mir ein genug sportel, also Cardio mache? Ich esse relativ viel, natürlich auch Eiweiß, aber ich mache regelmäßig Cardiotraining, so ca. 90 Minuten um dann noch ein Defizit von ca. 200-400kcal zu haben. Danke für Antworten! :D

ich esse immer 250 g magerquark vor dem schlafen gehen somit mein körper über die nacht genügend eiweis hat .... so jetzt sag einige dass das schädlich für die nieren sein kann wenn ich das auf dauer mache und die meisten sagen das ich viel trinken soll das die nieren "gespült " werden

so wenn ich den magerquark aber vor dem schlafen gehen esse (ca.30min davor) will ich nicht unbedingt noch nen halben liter wasser trinken oder wieviel auch immer sonst muss ich nachts öfters raus ^^

wie kann ich das dann machen bzw. wie soll ich das machen mit dem MQ vor dem schlafen gehen oder reicht es wenn ich übern tag genug trinke ??

Wie kann ich schnell muskel aufbauen und breit werden?

Ich bin 15 werde 16. Ich bin 1,80 groß, wiege 60-62Kg das ist eigentlich dünn, ich kann essen was ich will ich werde nicht dicker, ist egal ob ich öfters döner esse oder mc'es oder sowas, weil alle sagen durch maße kann man dann gut muskeln aufbauen und ich will wissen was muss ich tuhen um ein guten körper zu kriegen ?

Und wenn ich 1 monat fitniss gehe und mich gesund ernähre bring dann was schon was creatin so früh? Und ich hatte eine idee, 1monat nehme ich creatin 1monat jack 3d ist das gut,was denkt ihr drüber?

Ps; ich gehe noch nicht fitniss, ich wollte mich vorher informieren was ich alles tuhen, weil vielleicht schaff ich das nicht durch zuziehen und das geld ist weg und das wäre unnötig.

Wäre nett wenn ihr mir hilft bei meinen problem

Hi Leute, habe vorhin einen Beitrag von Startrainerin Tracy Anderson gelesen. Hat jemand von euch Erfahrung mit dem 30 Tage Programm? Wie sieht Sport und Ernährung aus? Und wieviel habt ihr dabei abgenommen?

Hallo, ich habe im Internet nen ganz guten Ernährungsplan fürs Sixpack gefunden. Nur die eine Alternative zum Frühstück 200 Gramm Haferflocken mit 300 ml Milch kommt mir irgendwie sehr viel vor. Damit komme ich doch schon auf fast 700kcal! Sind sie während der Defi-Phase zu empfehlen? Sind ja schließlich langkettige Kohlenhydrate und eine nette Alternative zu Quark, Schwarzbrot und Eiern.

Hier noch der Link zum Ernährungsplan: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf

Ein paar Kommentare zum Ernährungsplan wären auch noch schön.

man soll ja magerquark vor dem schlafen gehen essen damit der körper übernacht mit eiweis versorgt ist...... so meine frage WANN ist nun vor dem schlafen gehen 10min, 30min oder länger und 2. frage wieviel ist die optimale menge reichen 250g oder sollens mehr sein 500g

Hi

Ich bin 184 cm groß und wiege 70 kg. Wenn ich regelmäßig Joggen gehe, etwa 70 min. , 11 km.

Wie lange dauert es nach einem mal bis ich sichtbar dünner werde, also so das man es sieht un nicht nur Gewicht merkt.

Passiert das sofort danach oder erst nach ein paar Stunden. Oder etwa erst am nächsten Tag.

Oder sieht man die ersten Anzeichen erst wenn man schon mehrmals gelaufen ist.

Vielleicht, kann mir hier jemand helfen. Meine Tochter(15), ist aktive Cross Country Wettkampffahrerin. Trainingsumfang, ca.10Std. die Woche (mal mehr,mal etwas weniger). Trotz allem, kämpft sie sehr mit dem Gewicht. Wir wissen einfach nicht mehr weiter. Wir versuchen es gesund, fettarm usw. Läßt sie sich einmal z.B.bei der Oma verwöhnen( soll heißen, normale Portionen), legen sich am Wochenende gleich bis zu zwei Kilo auf die "Hüften", trotz Rennen. Sie braucht dann die ganze Woche, um das Gewicht wieder runter zu bringen. Irgendwas läuft da total schief. Schilddrüse ist OK, der Hormonspiegel auch. Meine Tochter, macht dasganz fertig und uns natürlich auch, weil essen ständig ein Thema ist. Lassen wir es etwas lockerer angehen, können es gleich 5-7kg. in einem Monat werden( z.B. Winter). Ach so, meine Tochter wiegt 66,5kg, bei 168cm. Aber auch viel Beinmuskeln!! Habt ihr vielleicht eine Idee, was wir noch machen könnten, weglassen sollen etc???

Ich möchte Abnehmen esse aber sehr gerne Schokolade und ähnliches. Wie schaffe ich es keine mehr zu essen?

Hallo, sollte man nach dem Kraftsport traubensaft trinken?

Traubensaft besteht ja zu 100% aus KH und wenn man abends wenig KH zu sich nehmen will, ist es ja eigentlich nicht so gut.

Was bringt es also?

Danke schonmal.

was soll ich machen,es bleibt am glasrand nocht pulver rückstände übrig

Man kann sich die ja auch selber mixen, mit Quark und so... Daher meine Frage, wo liegt der Unterschied zu dem gekauften Pulver?

Dass selbst machen aufwendiger ist, ist mir klar ;)

Freue mich über alle Antworten.

Hallo, ich bin gestern (das erste mal) 50km Rennrad gefahren, als ich wieder zuhause wahr hatte ich übel Kohldampf, wollte aber keine Pizza oder so essen da ich nicht die verbrauchten Kalorien gleich wieder reinmampfen wollte, also hab ich mir 5 Bananen und ein Trockenes Brot mit 1. Fettarmen Stück Bockwurst reingehauen bis ich satt war.

Ich bin totaler Anfänger und 15 Jahre alt.

Was würdet ihr mir empfehlen zu essen, so das mein Hunger gestillt ist.

Hey! Was haltet ihr denn von Orthomol Sport und kann man damit seine Ernährung wirklich optimieren? mfg

Hallo, ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich mache eigentlich ganz gut Sport, so 2-4 mal die Woche. Meistens gehe ich Joggen. Jedoch bekomme ich fast jedes mal dabei heftigen Schweißausbruch, Schwindel und mir wird richtig schlecht, sodass ich aufstoßen muss und denke ich muss mich gleich übergeben. Beim Schwimmen z.B. ist mir das noch nie passiert, zumindest nicht, dass mir so schlecht war. Nun frage ich mich natürlich woran das liegt? Überanstrengung denke ich eigentlich nicht, da ich eigentlich ganz gut in Form bin und letzte Woche auch nur ein mal laufen war. Könnt ihr mir vielleicht weiter helfen? Danke schonmal!

Hallo Läufer, was esst ihr nach eurem langen, langsamen Dauerlauf? Diese Trainingseinheit ist zwar gefühlt angenehmer als Tempotraining/Intervall oder die normalen Dauerläufe, aber eben doch lang und schon anstrengend im Nachhinein :) Muss ich mehr oder anders essen nach díeser Trainingseinheit? Was empfiehlt ihr oder womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht, damit man allgemein schnell regeneriert? Ich habe nämlich schon Probleme mit meiner Regeneration (sprich: Erschöpfung, Muskelmüdigkeit am Tag danach bishin zu Verspannungen) und mit dem Halten meines Gewichts (nehme schnell ab).

Danke schonmal! Ich mache mich nun auf und genieße meinen langen Lauf :) Lieben Gruß Jule

wer hat tips für mich? ich bin weiblich und möchte meinen körper straffen ohne an gewicht zu verlieren will auch kein fett verlieren, da ich sonst untergewicht kriege.will lediglich die haut ein bisschen straffen.doch dazu muss ich ja sport machen und dieser verbrennt ja bekanntlich kcal. was soll ich machen damit ich genauso bleiben wie jetzt nur ein wenig straffer? ich habe überlegt mit eine pulsuhr zu kaufen,der einen kcalzähler enthält und dann die verbrannten kcal einfach durch mehr essen wieder zu sich nehmen. was haltet ihr davon oder wie handhabt ihr das ,wenn ihr sport macht,aber trotzdem nicht abnehmen wollt?

Hallo Ihr da draußen,

ich habe innerhalb von 12 Monaten bei einer Größe von 183cm 14kg zugenommen. Von 75kg habe ich es auf 89 Kg gebracht.

In der Zeit habe ich mich sehr gesund ernährt und Kraft- sowie Ausdauersport betrieben. In den letzten Monaten meiner Challenge habe ich aber die tägliche Energiezuführ etwas zu hoch geschraubt.

Fazit, der Bauchumfang ist um 6 cm größer geworden. Aktueller Wert (89cm Bauchumfang).

Nun möchte ich mit dem Körperfett etwas runter. "Definieren" ist, nach einer 12 monatigen Aufbauphase, das klare Ziel.

Gehört habe ich von der "Anabolen Diät".

Mich würde interessieren, ob irgendjemand von Euch Erfahrungen mit dieser Ernährungsform gesamelt hat und ob diese empfehlenswert ist.

Man sollte dabei die 35g Grenze an KH täglich nicht überschreiten. Zählt ihr da die KH von Gemüse auch mit oder die KH aus Stärke wie z.B. Kartoffel, Nudel & Co?

Auf Gemüse möchte ich nämlich nicht verzichten!

Über zahlreiche Tipps würde ich mich sehr freuen!

Hallo sportlerfrage Community, ich wollte euch mal fragen ob mir jemand von euch helfen kann einen Trainingsplan zu erstellen? Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Ich bin 15,5 Jahre alt, ca. 1,80m groß und wiege 75kg. Trainingsplan hab ich mir schon selber ausgearbeitet mit Hilfe von "Die Bodybuilding Bibel" (Berend Breitenstein). Vom Körpertypen her würde ich mich zwischen Mesomorph und Endomorph einsortieren. Den Trainingsplan hänge ich als Bild mit an, wenn jemand dort Verbesserungsvorschläge hat sind diese natürlich erwünscht ;) . Bisher lief es mit der Ernährung an Trainingstagen gut, aber ohne richtige Struktur halt ich das nicht lange durch. Ich esse sogut wie alles, außer Thunfisch liegt mir gar nicht. mfg Tyhop :)

Ich habe mir ganz schön etwas eingehandelt glaub ich... Seit Jahren bin ich schon fleissig am Trainieren, früher fast nur Ausdauer, seit einem Jahr Kraft- und Ausdauersport! Vor 4Jahren hab ich dann 17kg verloren und mein Neu-Gewicht mit Sport und gesunder Ernährung gut halten können! Nur irgendwann hab ich angefangen, immer weniger zu essen und immer mehr zu trainieren! Die Folge war kein massiver Gewichtsverlust, wie andere vl denken würden sondern eher laufende Gewichtsschwankungen, teilweise Ermüdungseinbrüche, usw. So, jetzt ist bei mir der Punkt, wo ich nicht mehr 6mal die Woche trainieren will (Stunden!) und auch "normal" essen will. Habe aber das Gefühl, wenn ich das jetzt mache, habe ich schnellstens Übergewicht! Wie kann ich also mein Übertraining "bekämpfen" und gleichzeitig meinen Stoffwechsel wieder "geradebiegen"?

Hallo,

ich habe festgestellt dass ich nach dem Verzehr von Magerquark am nächsten Tag ein aufgequollenes Gesicht habe. Auch meine Beine neigen dazu Wasser abzulagern bzw. bekomme ich nachm Sport total die dicken Beine. Was soll ich denn stattdessen essen, was viel Eiweiß enthält? Klar Fisch, Pute und so, aber wenn ich mittags schon warm gegessen habe, esse ich abends nur eine Kleinigkeit.

Da ich Laktoseintoleranz habe, trinke ich so gut wie keine Milch. Ab und zu mal lactosefreie. Den Quark verdaue ich eigentlich ganz gut.

Wisst ihr auch woher die "dicken Beine" nach dem Sport kommen?

Danke

Vor dem Wettkampf (sowie Training) sollte man langkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen um genügend Energie zu haben sowie einen stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen. Aber die Nahrung sollte auch nicht zu schwer verdaulich sein.

2-3h vor dem Wettkampf folgt die letzte richtige Mahlzeit, mit vielen langkettigen Kohlenhydraten. Doch was isst man da genau? Ich bin immer davon ausgegangen, dass z.B. Nudeln sehr gut sind. Aber meine Frage http://www.sportlerfrage.net/frage/langkettige-kohlenhydrate- zeigt ja, dass Nudeln auch aus Weißmehl bestehen, welches ja bekanntlicherweise nicht langkettig ist. Um wirklich langkettige Kohlenhydrate zu haben könnte man auf Vollkornprodukte zurückgreifen - die brauchen aber länger zum Verdauen und die Ballaststoffe nehmen viel Wasser auf. Somit sind Vollkornprodukte für eine Mahlzeit vor dem Wettkampf wohl auch nicht geeignet.

Was sind also langkettige Kohlenhydrate, die viel Energie liefern (aber kein Vollkornprodukt! Und keine oder möglichst wenig Ballaststoffe!)?

Sollte man auch schon am Vorabend/Vortag des Wettkampfes die Vollkornproduktzufuhr reduzieren oder durch was anderes ersetzen, oder sollte man das nur am Wettkampftag machen?

Was sollte man nach dem Training essen? Und was davor? Und ist an dem Spruch "Keine Kohlenhydrate nach 17 Uhr" was wahres dran? mfg Tyhop

Ich habe heute dieses Hilfeforum zu Fitnessebooks entdeckt,

fitness-guru-forum.de/forum.php

Dort bin ich u.a auch auf Mike Geary Wahrheit über Bauchmuskeln gestoßen, Im Forum sind ja tatsächlich Leute die Erfahrungen mit den Programmen haben. kann man mit den ebooks wirklich was anfangen?

Bei mir im Studio hat einer gesagt dass er nach dem Training kurzkettige Proteine zusich nimmt und abends langkettige. Was is da genau der Unterschied und ist es Sinnvoll beide zusich zu nehmen?

Hi ich trainiere regelmäßig im studio und esse nach dem training ca. 200 g nudeln. Was würdet ihr dazu sagen sind nudeln nach dem training okey oder ist das eher nicht so gut?

Hallo Zusammen,

hätte mal wieder eine Frage an euch:

Ich denke, ihr kennt alle das Nahrungsergänzungsmittel ZMA (Mix aus Zink, Magnesium und B6-Vitaminen). Ich habe jetzt schon oft gelesen, dass es den Muskelaufbau unterstützen soll.

Frage: Meint ihr, es wäre sinnvoll ZMA einzunehmen, wenn man sich in der Phase des Fettabbaus befindet, also kann es unterstützden wirken, oder ist es total unsinnig, da es sowieso "nur" dem Muskelaufbau hilft und mit dem Fettabbau nichts zu tun hat?

Danke für hilfreiche Antworten ;)

hallo, kann ich Creatin Monohydrats mit EFX Kre-Alkalyn kombinieren?

Was bringt das?

Wie sollte ich es einnehmen?

Wie sieht die Abstimmung der beiden Pulver aus?

Könnt ihr mir meine Fragen beantworten und vielleicht noch ein paar Tipps geben?

ich bin 185 cm wiege knap 80 kilo und bin in einer guten Form. Danke im Voraus

Was wäre die beste Ernährung für eine Sprinterin? Natürlich kenne ich die normalen Regeln (keine Pommes o.ä.) aber was wäre die ideale Ernährung etwa eine woch vor dem wettkampf und welche während dem alltäglichem trainig?

Danke im Vorraus

Wie ernähre ich mich als Fußballer am besten und was bringen Eiweiß-Shakes und ab welchem Alter sind sie zu empfehelen ??????

mfg ronaldo1

Ich wollte mal fragen ob jemand weiß, ob es möglich ist ein Sixpack nach straken Gewichtsverlust zu bekommen? Ich habe Anfang des Jahres mehr oder weniger meine Ernährung nen bisschen umgestellt, und mit verschiedenen Supps die mir beim abenhemen geholfen haben, innerhalb von 5 Monaten knapp 30 KG verloren. Allerdings hab ich keinerlei Sport betrieben. ich bin 17 Jahre alt, und ich wiege Jetzt bei ner Körpergröße von 1,74 m 61 KG (Vorher 90 KG). Wenn ich stehe hängt eig. auch die Haut am bauch nicht, nur wenn ich eben sitze, dann merke ich wie die Haut am bauch sehr schlaff ist. Jetzt wollte ich eig. Nur fragen, ob es möglich ist, mit entsprechenden übungen für die bauchmuskeln, und abwechselnden Cardio Training, ein Sixpack zu bekommen? Oder ist da die Haut im Weg? Wenn ja, gibts ne möglichkeit, dass man die wieder straffen kann?

Hallo Zusammen,

hätte da mal eine Frage zu einem sehr kontroversen Thema für euch:

Ist es mit dem Muskelaufbau vereinbar, wenn man am Wochendende (sonst gar nicht) 1 Radler bzw. 1 Bier trinkt?

Viele behaupten ja, ein Bier etc. macht nix aus. Ist das wirklich so? Wenn ja, warum? Oder ist 1 Bier schon zu viel um schlechtere Ergebnisse zu erzielen?

Und ich rede hier nicht von zuschütten oder vernichten, sondern wirklich nur ein einziges ;)

Danke für alle Antworten ;)

Da ich gerade Krafttraining betreibe und Muskelmasse aufbauen will, haben mir meine Trainingspartner geraten, dass ich zunehmen soll.

Jetzt hab ich Angst das ich dann zu viel oder das falsche esse und dann anstatt Muskelmasse Fett aufbaue . Auf was muss ich da genau achten??

Vielen dank für eure antworten :)

Ein Kollege von mir betreibt Bodybuilding. Er gab mir den Tipp nach dem Training Cola zu trinken wegen des Zuckers. Ich weiß nicht ob er mich da auf den Arm nehmen wollte oder nicht. Darum stelle ich hier mal die frage ist Cola nach dem Training in Ordnung und wenn ja warum?

hi,

ich habe empfohlen bekommen pro Tag nur ca. 100g Kohlenhydrate zu mir zu nehmen um mein Sixpack noch mehr zur Geltung kommen zu lassen. Sinnvoll oder schwachsinnig? gibt es eigentlich einen Richtwert wie viele Kohlenhydrate man pro Tag für ein sehr gut sichtbares Sixpack essen sollte? wenn ja welche Lebensmittel am besten?

Zur Info: bin 19, 71kg, 184cm, 9,6%Körperfett

Ich hoffe man kann mir weiterhelfen.

mfg

ich bin 14jahre alt und wiege 65kg.also ich bin halt ein leistungssportler beim HSV hamburg mein sport ist handball ich bin kreisspieler und kreisspieler muessen muskelmasse haben ich ja schon sehr muskelös aber mein gewicht zeigt das nicht ich mach in kraftraum mehr als alle anderen im taem an gewicht aber manche wiegen trozdem nochmehr als ich und ich habe gehört das muskel mehr wiegen als fett also bitte um hilfe.?

ich mache seit knap 2 jahren bodybuilden und splitte seit 1,5jahr cia. meine frage ist nun: mir ist seit kurzem aufgefallen das mein bauch dicker geworden ist nun weiss ich aber nicht ob es durch das essen kommt oder ob es muskeln sind. könnt ihr mir weiter helfen? ich esse eigentlich ganz normal morgen, mittags , abends

hir ein par daten: ich bin 20jahre. 186cm groß 75-76kg schwer KF.22% KM. 37-40%

Hallo brauche hilfe für einen vortrag, also bei der einnahme von Teso hört der Körper ja mit der natürlichen produktion von Testosteron auf, da er genügend künstliches bekommt und wenn man mit der einnahme aufhört produziert der körper ja kein natürliches Testo mehr, also der körper hat keine testosteron mehr, wie kann es aber sein da Leute im jahr ein paar Testo kuren machen und die restliche zeit kein testo nehmen - Der Körper produziert in der Zeit ja keins mehr ??? Hoffe ihr versteht was ich meine =) danke bitte helft mir

Ich hätte noch eine zweite Frage, interessieren würde mich wie man nach dem essen vorgehen sollte. Kann mir nicht vorstellen das man so mit vollem Magen gute Trainingserfolge erzielen kann. Wie macht ihr das immer?

Nach dem Fitness Mo - Mi - Fr. gehe ich immer um 20:00 UHR etwa 1H 30min. Trainieren.

Nach dem Training nehme ich immer eiweiss shake ( protein ) shake zu mir.

Ist das sozusaggen mein abendessen? und dürfe ich noch z.B. warme teigwaren essen ?

Was meint ihr ?

Morgens habe ich gehört viel KH. Mittags esse ich normal sandwitch oder salat dazu etwas kleines süsses..! nachmittag ein Joguhrt...

und wie sieht es mti dem Abend aus ?

Danke

PS: Kann mir jemand noch eine Seite empfehlen mit ernährung ? und wie mann genau die Kraftgeräte richtige Übung macht und wieviel ? denn im fitness sagt jeder etwas anderes.. omg -.-'

danke

Mich hat die Aussage eines Mitglieds etwas, ehm ja, geschockt?

Undzwar hieß es, dass der Körper viel mehr als 1g/kg Körpergewicht nicht vollstädnig verstoffwechseln kann. Die Zwischenprodukte hätten den Geruch von Ammoniak, somit soll man nach Ammoniak stinken. Stimmt das oder wie ist das?

Thema: http://www.sportlerfrage.net/frage/2g-eweiss--kg-koerpergewicht-wie-zum-teufel-bekommt-ihr-das-hin

Ich hätte mal ein paar Fragen über "Gicht".

• Was genau ist Gicht?
• Wo besteht der Zusammenhang zwischen einer eiweißbetonten Ernährung und Gicht?
• Was sind Folgen von Gicht?
• Wie viel Eiweiß kann man ohne Bedenken pro Tag zu sich nehmen?

Dies hier sind die Nährwerte des Produktes:

Eiweiß: 7,0 g
Kohl.hyd.: 84,0 g
davon Zucker: 8,0 g
Fett: 0,9 g
davon gesättigt: 0,2 g
Ballaststoffe: 3,0 g Natrium: 0,7 g
Energie: 372,0 kcal/1557,5 kJ

Wie findet ihr dieses Produkt? Ist es beim Muskelaufbau hilfreich? Hat es zuviel Fett oder Zucker?

Vielen Dank im Vorraus Leute!

Hallo Zusammen,

ich würde gerne mal von euch wissen, was ihr von diesen Proteinriegeln haltet.

Sinnvoll oder nicht?

Danke für eure Meinung ;)

Ich brauche hilfe ich möchte dunner werden seid kurzm nehem ich diat drinks um 2 malzeiten nich zu essen aber ich will mehr wissen

Hi,

seit ca. 2 Jahren betreibe ich Sport. Seit 2 Jahren nehme ich zweimal die Woche am "LES MILLS-Kurs Body Combat" teil und seit Mai dieses Jahr laufe ich regelmäßig zweimal die Woche zwischen 45 und 70 Minuten. So komme ich auf ein Sportpensum von 4x die Woche á 4 bis 5 Stunden Sport.

Ernährung: Ich trinke tägl 2 bis 3 l in Form von Leitungswasser u ungesüßtem Frucht- od. Kräutertee inkl. 2 bis 3 Tassen Kafee. Außerdem halte ich mich an regelmäßige Essenszeiten:

Frühstück: Brötchen mit Käse, Ei oder Frischkäse oder auch ne Banane Mittags: Salat, Diätjoghurt, Smoothie Abendessen: Joghurt, Brötchen mit Käse, fettarme Gemüsepfanne Zwischenmahlzeiten brauche ich keine, da immer satt zwischen den Mahlzeiten.

Alle ein bis zwei Wochen nehme ich an einem Tag am WE ein Stück Kuchen oder Schoki zu mir, ansonsten kann ich gut drauf verzichten. ;)

Laufen tue ich morgens. Vorher trinke ich Kaffee und esse eine halbe Banane. Nach dem Laufen gibt's ein belegtes Brötchen mit Ei od Käse. Nach dem Combat muss ich was essen, achte aber darauf, dass es sich in Grenzen hält (Gemüsepfanne z.B.)

Ich halte mich für wissend, was Ernährungstipps anbelangt wie z.B. keine KHs nach 17 Uhr, wenig KH, um abzunehmen etc.. Nur: Mein Körper sagt mir, was er will und abends nur! Eiweiß funzt bei mir nicht.

Was mach ich falsch? Noch mehr Sport?

Danke für Antworten

Hallo Leute,

also bei uns im Fitnessstudio trinkt immer eine Sportlerin nach ihrem Training einen Eiweißdrink und teilt diesen dann mit ihrer Tochter. Die aber erst 7 Jahre alt. Meint ihr das sollten die Angestellten des Studios unterbinden?

Diese Zahl wird +/- 100 kcal denke ich immer schwanken. Was meint ihr nun? Ich vertraue diesen ganzen Grundumsatzrechnern, bzw. Leistungsrechnern einfach nicht, da mein Muskelanteil und meine gesamte Leistung am Tag gar nicht bzw. extrem grob mit einbezogen werden. Also: Habt ihr Meinungen, Tipps oder Analysen für mich? :)

Danke, Jule

DANKE FÜR EURE ZEIT UND EURE MEINUNG! :) Ich trainiere fast jeden 2ten Tag seit 2 Monaten, esse viiiiiiiiiiiiiiel fettarmes Protein.2g pro kg Da ich aber Muskeln aufbauen, aber auch (einiges) Fett abbauen will, esse ich relativ reduziert Kohlenhydrate: vielleicht 3 Scheiben Vollkornbrot täglich. Ich bekomm aber Hunger auf Kohlenhydrate (Kartoooooffeeln!) ;) trotz des sättigenden Proteins. ich merk einfach ich will kohlenhydrate. bedeutet der hunger jetzt: ich nehme fett ab, oder meine muskeln wollen energie? soll heißen ist das die richtige ernährungseinstellung fett abzubauen und muskeln aufzubauen? Freu mich auf alle kompetenten Antworter. Danke Männers!

Hallo Alle!!! undzwar habe ich gedacht das ich nicht so Viel einweis shaks trinken soll. Meine frage ist wäre das gut wenn ich am Trainingstagen (2X) eiweiss trinke und am freien trainingstagen nur nudel und Kartoffel usw.. esse reicht das auch oder?

Hallo Zusammen,

ich stelle diese Frage des reinen Interesses halber: Wenn man z.B. am Tag ca. 300 - 400 g KH isst, wie viel sollte/darf man dann essen, wenn man das Ziel hat den Körperfettanteil zu senken? Sollten es am besten 0 g sein oder wie viel darf ich maximal essen?

Danke im Voraus für brauchbare Antworten ;)

Hi. Was mein ihr? Welche Supplemente sind gut für Ausdauersportler? Durch welche kann mehr trainiert werden, durch welche erreicht man eine bessere Regeneration? AXEp.

Hallo,

seitdem ich Anfang dieses Jahres angefangen habe, regelmäßig Sport (Joggen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining mit Kurzhanteln) zu treiben, habe ich ungewollt ein paar Kilogramm abgenommen. Jetzt bin ich schon fast beim Untergewicht angelangt.

Meine Frage lautet deswegen:

Wie kann ich wieder zunehmen, indem ich trotzdem Sport treibe und gesunde Nahrung zu mir nehme (keine Süßigkeiten, keine Cola, etc...)?

Hallo Leute, ich habe das gefühl,dass ich beim Spiel immer schon von anfang an sehr platt bin... ich bin eigentlich in einer aufsteigenden verfassung zum anfang der saison...habe 3 mal training und gehe zusätzlich joggen,trotzdem bin ich am spieltag immer total platt...anpfiff ist 15.oo uhr, was soll ich essen?wann soll ich ins bett gehen und was hilft noch?

Vielen dank

Bei Sprints wie 100m und 200m haben Sportskollegen vin mir schon oft Red Bull getrunken und behauptet es habe ihnen was gebracht. Bringt es mir bei 400m oder bei 800m eine Leistungssteigerung wenn ich vorher RB trinke ? Und was bringt mehr normales Red Bull oder Red Bull Shots ? Kann es auch negativ wirken ?

LG

hay leute ich bin 15 und wieg fast 80 kilo ich weis echt nicht wie ich abnimmen kann ich versuch fast alles doch es helft nicht :( so fress ich mich eig nur noch mehr voll ja :( ich würde gerne ihn 3 monaten 15 kilo abnimmen aber ich weis nicht wie kann mir einer von ech weiter helfen war echt nett

Hallo zusammen,

ist in jeder Buttermilch die Aminosäure "lecithin" drin? d.h. wird es bei der Herstellung von Buttermilch erzeugt oder wird es zugesetzt?

Stelle die Frage, weil auf der BM von Aldi z.B. steht drauf mit lecithin, aber auf der von Müllermilch nicht.Ist in dieser dann auch "Lecithin" enthalten.

Was haltet Ihr von "Lecithin", und welche Erfahrungen habt ihr damit gemacht?

Trinke es täglich morgens seid ca. 2 Monaten mit einer Banane auf lehren Magen und ich fühle mich eigentlich sehr gut dadurch.

Wie sind eure Erfahrungen mit Buttermilch? Was genau unterstützt es?

Danke.

Also ich würde gerne etwas abnehmen, allerdings hab ich oft gehört das davon auch die Muskulatur zurückgehen kann und so...

Also dachte ich mir, ich könnte Abends einfach ca. 100-150 g Magerquark mit etwas milch, honig und z.b ein paar Früchten essen. ich denke mal das hat dann ja etwas über 100 Kcal oder so...

Aber Quark hat ja viel Eiweiß und ich habe auch mal gelesen, dass der Körper Eiweis nicht speichern kann und es bei überschüssen zu Fett umwandelt (???).

Was sagt ihr? Kann man den Quark zum abnehmen essen oder eher nicht?

Hi Leute. Also, es geht um einen Kumpeln von mir der Marathon Läufer ist. Jetzt hat er 4 Tage vor seinem Marathon "gefastet" und zwar hat er 2 Tage lang nur Gemüse und Proteine gegessen, keinen einzigen Zucker!! Und die 2 Tage vor dem Marathon dann extrem viel Kohelhydrate. Er hat immer gemeint er "loadet" sich! Ist es nicht kompletter schwachsinn vor einem Marathon zu fasten? Ich mein was soll denn der Effekt davon sein? Gibt es hier vielleicht auch noch so ein paar verrückte die so etwas machen und mich über den Sinn aufklären können? ;-) lg

Wenn ich nähmlich meinen bauch anspanne kann ich das six pack zwar fühlen aber nur 2 Muskelpartien sehen und die dritte wie schon gesagt nur spühren ... :-P

Muss ich jez diesen halben cm mit guter ernährung wegbekommen oder bauchmuskeln hochtrainieren ??

DANKE!! schonmal im vorraus....

Hallo

zum abnehmen sagen manche,dass man sich kohlenhydtatarm ernähren muss,da die kohlenhydrate die fettverbrennung stoppen

fleisch enthält ja fast keine kohlenhydrate

sollte ich jetzt jeden tag fleisch essen,oder lieber jeden tag fisch

Und sollte ich ganz auf obst verzichten,da sie auch kohlenhydrate enthalten ??

danke

Hallo, also ich war schon immer schlank obwohl ich viel esse, hab aber seit den letzten 3 Wochen extrem viel gegessen (Kein Fast Food) und habs jetzt seit ende Juni von ca. 58-59kg auf 61-62kg geschafft. Ich wills bis mitte August auf 65kg schaffen, allerdings wollt ich fragen wie ich denn verhindern kann das sich mein KF Anteil zu stark erhöht, oder überhaupt nicht erhöht .

Indem ich kein Fast Food esse und mich ausgewogen ernähre ?

PS: Gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio, Ernährung wurde seit fast 1 Monat komplett umgestellt, esse viel eiweißreich und kohlenhydratreich (nudel usw.)

Danke

Hallo,

seit einiger Zeit fällt mir immer wieder auf, dass ich beim Sport plötzlich durchfall bekomme und komischer bekomme ich meistens wierklich nur dann durchfall wenn ich Sport mache. Besonders häufig passiert das wenn ich Ausdauersport mache, oder das Training grad besonders anstrengend ist.

Weiß einer vllt woran das liegt und was man dagegen tun kann??

Liebe Grüße

Beim Frühstück legt man die energetische Grundlage für jeden Tag. Daher frühstücken viele Sportler bevorzugt Kohlenhydrate, um die nötige Power zu bekommen. Wer aber abnehmen will, sollte eher fettig frühstücken. Das ist das Ergebnis einer aktuellen US-Studie. Wer morgens sehr fettreich frühstückt und abends fett- und kalorienarm, kann seinen Stoffwechsel so beeinflussen, dass den ganzen Tag über vermehrt Fett verstoffwechselt wird, so lautet das Ergebnis von US-Forschern von der University of Alabama in Birmingham, die dies zumindest in einem Experiment mit Mäusen herausgefunden haben.

Wer hat das schon ausprobiert oder kann gar von einem Erfolg sprechen? Und wer ist eher skeptisch??

Hallo bin eig sehr Fit im Ernährungsbereich, aber Man(n) probiert ja immer gerne was neues und lernt immer dazu!

Achte stark auf meine Ernährung und da kommt es abends vor, dass man aufgrund gezielt wenig KH kurz vor dem Schlafen noch einen leichten Hunger verspürrt.

Habe meist Käse Zuhause und esse diesen gerne vor dem Schlafen! Einfach pur, 1-2 Scheiben ohne alles. Käse schliest ja auch den Magen, somit wäre es ok.

Was haltet Ihr davon?

Da dieser auch pro Scheibe 10gr. Fett hat, habe ich meine Bedenken.

Bitte um Hilfe.

Hallo, nach einigen Recherchen hier im Internet bin ich immer noch nicht schlau. Kann es sich negativ auf meinen Körper ausüben, wenn ich nach dem Training, ohne etwas zu essen, schlafen gehe? P.S. Es geht mir um Fettabbau/Abnehmen..

fett oder muskeln?

Ich esse einfach gerne auch mal einen Burger , will mich aber im kommenden Jahr besser ernähern um meine ambitionierten sportlichen Ziele erreichen zu können. Was meint ihr, kann ich wenn ich ca. 8 Fitnesssport pro Woche machen mir 1x pro Wochen einen Burgertag gönnen, oder zieht dieser das ganze Training der Woche hinunter?

Also ich mache MMA und möchte auch an Wettkämpfen teilnehmen. Ich wog bis vor kurzem noch 86kg, doch bin jetzt dank Low-Carb-Diät und darauf folgender bewusster Ernährung auf 77kg und kann somit in der Welterweight-Klasse kämpfen. Jetzt habe ich das Ziel meinen Körperfettanteil auf max. 10% zu reduzieren (momentan 14-15%)

Ich mache 2-3x wöchentlich MMA und 3x wöchentlich Krafttraining! Ich muss erstmal das Gewicht halten, aber ausnutzen(wenig Fettmasse, viel Muskelmasse)!!! Muskelaufbau ist kein Problem, aber welche guten Tipps zum Training oder zur Ernährung könnt ihr mir geben, um den Körperfettanteil effektiv zu reduzieren? Mit welchen Supps habt ihr gute Erfahrungen gemacht? Hat vielleicht einer einen guten Ernährungsplan, der ihm bereits geholfen hat? Bin für alle Tipps offen.

Sobald ich den gewünschten Körperfettanteil erreicht habe, werde ich mich noch einmal mit meinem Trainer zusammensetzen und noch mal darüber sprechen, ob ich nicht doch in der Klasse bis 70kg antreten soll. Vorerst bleib ich jedoch im Welterweight.

jeden Tag einen oder nur an Trainingstagen? ich habe 500 Gramm (15€) ich würde gerade mal 3 Wochen ca. mit dem Pulver auskommen dass wäre etwas teuer für einen 16 jährigen.. Bringt es denn auch was, nur an Trainingstagen Eiweißshakes zu nehmen, wenn ich so schon über Ernährung mich eiweißreich ernähre?

Wer kann mich da aufklären... Ist Pizza gut oder schlecht vor einem Wettkampf? Danke