Sixpack bekommen (ohne Bauch anzuspannen bzw anspannen) ?
Hallo, meine Fakten:
182 cm 71 kg
schlank (BMI: 21) Bauchumfang: 82 cm.
Mein Ziel:
Ich möchte ein Sixpack bekommen genauso wie die Covermodels oder Fußballer.
Meine IST Situation:
Wenn ich meinen Bauch anspanne, habe ich gutes Sixpack. Aber wenn ich nicht anspanne, sieht man so gut wie nix davon.
Ich versuche es schon seit einigen Monaten und habe mich auch schon gebessert, aber das Ziel erreiche ich einfach nicht.
Dabei achte ich peinlichst auf meine Ernährung und Bewegung.
Meine Fragen:
- Wie lange dauert es ein Sixpack (ohne anzuspannen) zu bekommen?
- Kann man diesen Zustand konstant halten?
- wie berechne ich genau, wieviel kalorien ich zu mir nehmen soll? Ich habe auf mehreren seiten den verbrauch von 2900 kal pro tag berechnet, weiss aber nicht obs stimmt.
1 Antwort
Dein Körpergewicht passt, Du müßtest tatsächlich vor allem nur am Körperfett arbeiten. Ich gehe davon aus, dass Du auch schwere Bauchübungen machst mit Widerstand und nicht nur einfach viele Wiederholungen. Reduziere Stück für Stück den Kohnehydratanteil in Deiner Nahrung. Weniger Brot,Nudeln, Zicker, Kartoffeln etc. Sollte das Hungergefühl steigen, oder DU im Training an Leistung verlieren, gleiche das Defizit mit mehr Eiweiß und MEHR FETT aus. Dein Körper soll sich auf Fettverbrennung einstellen, was nur geht wenn man auch genug Fette zuführt.