Mal eine Grundsatzfrage zum Thema Kalorien: wenn ich ein Kalorie-Defizit habe - im Sinne von ich bleibe unter meinem Grundumsatz - nehme ab oder zu, wenn ich Ungesundes, d.h. Süßigkeiten, Fett und Kohlenhydrate esse?

Hintergrund der Frage ist: Ich bin manchem wegen des Jobs nicht in der Lage, tagsüber vernünftig zu essen. Das Essen, das zur Verfügung steht, ist dann meistens ungesund. Kann ich wenig davon essen und trotzdem kein Fett ansetzen, sofern ich unter dem Grundumsatz bleibe?

Guten Tag alle,

ich selbst mache jetzt seit kurzer Zeit wieder intensiv Krafttraining und ich merke einfach, dass mir obwohl ich einiges Esse, mir so ein wenig die Kraft fehlt.

Was esst ihr eigentlich so gerne nach dem Training?

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Bin 165 groß 22 und wiege 57 Kilo

Und habe heute 2 Stunden mit dem hulla hoop reifen gemacht

Morgens ein Apfel und kleinen zuckerstreusel Keks

Mittag 2 Kartoffelecken und 2 kleine Würstchen ein kleines Stück Apfelkuchen und ein kleinen zuckerstreusel Keks

Abends Früchte Teller mit Mandarine Trauben Banane Apfel ein Schoko Keks und ein zuckerstreusel Keks

Moin Leute,

was isst ihr eigentlich so, wenn ihr beispielsweise aus dem Fintessstudio kommt und ein richtig gutes Training absolviert habt?

Hallo,

ich wollte mal fragen, was ihr eigentlich so nach dem Training esst, wenn
ihr gerade in der Defi Phase seit?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt bin 1.66 m groß und wiege nur 48 Kilo.Aus diesem Grund bin ich seit gestern dabei mit der App Yazio zuzunehmen und dazu ein Tägliches Ganzkörperworkout zu machen.Die App hat mir ausgerechnet das ich Täglich 2352 kcal zu mir nehmen soll.Ich schaffe es aber nicht 2352 kcal zu mir zunehmen weil ich sehr schnell satt werde.Habt ihr tipps was da helfen kann?

Heyy,

ich werde nächsten Monat 16, wiege 53 kg und bin 1.63m groß. Ich treibe sehr viel Sport (jogge 1-3 mal pro Woche, 2 mal hartes Basketballtraining, schwimme 2 mal pro Woche und mache min. ein Workout pro Woche (Bauch, Po..)).

Jetzt ist meine Frage wie viel Kilokalorien ich an einem Tag zu mir nehmen soll.

Erwähnenswert ist, dass ich Vegetarierin bin und auf meine Ernährung achte und ich weiß, dass es wichtig ist WAS man ist und nicht unbedingt auf die Kalorien achten sollte (vorallem wenn man Sprt treibt), trotzdem würde es mich mal sehr interessieren:)

Vielen lieben Dank im Vorraus:

Also hallo erstmal zu mir: Ich habe Übergewicht. Ich bin 1.65 und wiege 72 kg. Ich gehe 3 mal die Woche zu mrs sporty ( dort macht man Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten von ungefähr 5kg etc).. Ich habe bis jetzt noch nicht abgenommen und ich glaube das liegt an meinem Essverhalten. Kann mir jemand sagen was man genau essen kann also Beispiele für Frühstück, Mittag und Abendessen? Und gibt es Übungen durch die man so eine Figur wie Kylie Jenner bekommt also großen runden po, Flachen Bauch und schlanke Beine? Danke im vorraus

Hallo, ich gehe nun schon seit über einem Jahr ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen und will nun auch entlich meine Ernährung umstellen. Ich habe mich schon ein wenig in das Thema eingelesen und Mal ausgerechnet, was ich pro Tag essen müsste: Alter: 16 Jahre Gewicht: 50kg 2100 kcal täglich 90g Eiweiß (4.1 kcal pro Gramm = 369kcal) 45g Fett (9kcal pro Gramm = 405kcal) Kohlenhydrate: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Meine Frage: Was kann ich während der Schule in der Mittagspause vom Edeka oder Bäcker kaufen um mein Ziel zu erreichen?

Sofern ich mich von der benötigen Menge der Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate & Fett) richtig ernähre, esse ich ungefähr 1500kcal am Tag. Das ist weniger als die Hälfte von dem, was ich eigentlich brauche. Eigentlich müssten es 3500kcal sein.

Kann man so trotzdem Muskeln aufbauen? Mehr kann ich nicht essen bzw. dann würde ich sowieso mehr Nährstoffe essen, als ich brauche. Lediglich Süßes, also Zucker kann ich noch essen, auch wenn anderes nicht mehr geht. Dann müsste ich jeden Tag zusätzlich 4 Tafeln Schokolade essen, um die 3500kcal zu erreichen. Das hört sich aber komisch an und das habe ich noch nie gehört.

Reichen 1500/3500kcal?

Hallo Leute,

Erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre alt und mache nun seit ca 3 Wochen 3 Mal pro Woche Fitness.

Ich habe sehr viel abgenommen (von 98,5 auf 80 Kilo bei 183cm Körpergrösse) und Möchte nun meinen Körper in Form bringen und ein bisschen Muskeln aufbauen. (Vor allem Brust/Arme)

Eigentlich hatte ich geplant heute einen Cheat Day zu machen, bin mit Kollegen zum Fitness gegangen und habe aber danach einen Grillteller mit Reis und Wasser dazu gegessen. Nach dem Training noch einen Proteinshake.

Nun meine Frage: "Wäre es kontraproduktiv mir heute eine Pizza zu bestellen?" oder sollte ich das lieber Morgen (trainingsfreier Tag) machen.

Ich bin noch relativ neu auf dem Gebiet und habe meistens Kalorien im - Bereich (unter 2K pro Tag) durch meine Diät.

Ich habe das Prinzip so verstanden: Kaloriendefizit=Abnehmen und kein Muskelaufbau Training + Kalorienüberschuss= Muskelaufbau Kalorienüberschuss=Gewichtszunahme

Dann noch eine weitere Frage: Wie sieht es mit Abends essen aus. Mittlerweile habe ich mir angewöhnt Abends nichts bzw. sehr wenig zu essen. Oder sollte ich am Abend an Trainingstagen noch Kohlenhydrate zu mir nehmen?

Ich habe sehr viel gelesen und bin wirklich verwirrt , weil Jeder was Anderes sagt. Die einen sagen Fast Food würde das ganze Training zur Nichte machen und sie anderen sagen Fast Food wäre nach dem Training sogar gut.

Heyho,

ich war heute im fitnessstudio, so 40min laufband, 15min crosstrainer, bissl gewicht training, und hab heute noch nix gegessen (nur getrunken) daher zur 5min terrine gegriffen.. 233kcal.. hab ziemlich angst zuzunehmen :/

Hallo Leute. Ich hatte mir vorgenommen 1700 kalorien am Tag zu essen ( sollte eigentlich 1900 Kalorien essen will aber abnehmen und Muskeln aufbauen ). Naja heute habe ich 2000kcal gegessen :( 
ABER was mich etwas beruhigt ist dass ich laut meinem iPhone 900kcal beim Gehen verbraucht habe. Heißt das dass ich sozusagen heute nur 1100kcal gegessen habe ?! Aber das liegt unter dem grundumsatz ( liegt bei mir bei 1400kcal ). Heißt das dass ich unter meinem grundumsatz Kalorien gegessen habe? 
Zweite Frage ist wie das mit dem Jo-Jo Effekt ist. Habe ja theoretisch mehr als 1400kcal heute gegessen aber praktisch ja 1100kcal gegessen. Was ist wenn ich in den nächsten Wochen sagen wir mal jeden Tag 1700kcal esse aber am selben Tag 400kcal verbrauche also somit nur 1300kcal zu mir genommen habe kommt dann der Jo-Jo Effekt. 
Vorallem wie wird man den wieder los ? Da sinkt ja sozusagen der grundumsatz auf sagen wir mal vom 1400 Kalorien auf 1000 Kalorien. Ist das dann für immer so oder nicht ? 
Ich hoff ihr versteht das alles ;) 
Danke für hilfreiche Antworten.  

Hallo, Wie ihr lesen könnt möchte ich nach einer längeren Fressphase wieder abnehmen um unter die 50kg zu kommen (Ich bin klein!).Gerade zeigt mir die Waage 58kg an, noch vor 4/5 Wochen waren es 52kg,das frustriert mich wirklich.Ich kann die Fressanfälle auch nicht wirklich nachvollziehen,da ich in letzter Zeit nicht gehungert habe und wenn ich vor den Fressanfällen etwas gegessen habe dan zum größten Teil Gemüse,Obst und andere Gesunde Produkte,wie z.b Volkornbrot.Jedenfalls muss ich jetzt etwas ändern und meine Kilos durch Sport wieder abtrainieren und hoffentlich nicht mehr wieder drauf essen.

Mein Magen spielt mittlerweile auch völlig verrückt, ich habe immer einen aufgeblähten Bauch und Durchfall.Dazu kommt noch Herzrasen und mal wieder einen erhöhten Blutdruck.Das ganze könnte natürlich auch Stressbedingt sein da ich Depressionen haben und mir meine ständigen Zwangsgedanken zu schaffen machen.Allerdings möchte ich nicht deshalb auch noch Übergewicht bekommen, was ich aber so langsam kommen sehe wenn sich mein (Fr)essdrang nicht langsam mal wieder abschalten lässt.Zu wenig Bewegung habe ich auch nicht, ich betreibe täglich mindestens 1-2 Stunden Sport auf meinem Crosstrainer und ich bin mit meinem Hund unterwegs.

Meine Frage lautet nun, habt ihr ein paar Tipps für mich wie ich wieder von den Fressanfällen los komme und wisst ihr vielleicht was das ganze sein könnte?

Hallo ich möchte zu nehmen bzw. masse aufbauen denn ich bin untergewichtig deswegen meine frage was sind am besten zum trinken und zum essen um masse aufzubauen. Neben bei trainiere ich 3 mal die woche (Muskeltraining) also kann das vorgeschlagene essen auch ruhig gut zum muskelaufbau sein;)

Hallo

Ich habe seit oktober 2014 12 Kilo Abgenommen. Bin 1,77m Groß und wog damals ca.77 kilo. Derzeit wiege ich 66Kilo. Ich habe meine ernährung minimiert und mir viel essen abgewohnt. Jetzt will ich mit Muskelaufbau beginnen weil ich denke jetzt ist der richtige zeitpunkt gekommen. Ich war immer schon heikel und eig immer schon einseitig was essen betrifft. Momentan esse ich nur haferflocken 600g in 3 tagen mit fettarmer milch und tunfisch mit gemüse und bananen. Meine Frage, wirkt sich die einseitige ernährung negativ aus auf den aufbau oder sind nur haferflocken etc. ok? Sollte ich ein nahrungsergänzungsmittel beinehmen? Ich habe noch bilder von meinem bisherigen Erfolg. Ist das eine gute Basis für Muskelaufbau? Bin Beruflich Maurer Geselle und habe die letzten 2 jahre ausser arbeit keine großartig körperliche betätigungen gemacht falls das zur sache tut. Bitte um Antworten würde mich freuen.

Hallo!

Seit ca 1,5 Wochen habe ich meine Ernährung komplett umgestellt: keine Kohlenhydrate, viel Gemüse, Eiweiß. Ich schlafe aber seit dem ziemlich schlecht und bin untertags recht müde und schlapp.

Ich betreibe jeden Tag Sport und habe dadurch vor meine Fettpölstchern zu verlieren. Ich muss auch ehrlich gestehen, dass ich irgendwie nie wirklich satt werde und ziemlich viel esse :( Auch wenn kein Zucker, ungesundes Fett und Kohlenhydrate dabei sind, bin ich ständig am Essen.

Ist diese Müdigkeit nur jetzt eine Phase oder mache ich irgendwas falsch?

Danke!

Ich warte eigentlich immer 1,5 h bis 2 h, ist das okey so ?

Hey, ich kann es eigendlich garnicht mehr höhren. Ich versuche schon seit über einem jahr von meinem Untergewicht wegzukommen. Ein schneller Stoffwechsel ( ich will jetzt nicht Hardgainer sagen ) macht macht es mir da echt nicht leicht. Ich weiß mittlerweile, dass der grund, warum ich nur sehr langsam zunehme, nicht am Training sondern an meiner Ernährung liegt. Ich ernähre mich Gesund und richtig für den Muskelaufbau, nur an der menge scheitert es. Ich muss mich seit einiger Zeit echt das essen reinzwingen. Ich hab selten Appetit und mir wird oft flau im Magen und wenn ich weiter esse Übel, bevor ich überhaupt ein Sättigungsgefühl merke. Das kann doch nicht richtig sein. Ich war in letzer Zeit selten richtig satt - vorher wird mir halt immer schlecht.

Würdet ihr sagen, das ist ne Kopfsache ( weil man weiß, mann muss ...viel essen, um Erfolge zu haben) oder denkt ihr, der Körper weigert sich einfach mehr aufzunehmen? habt/hattet ihr Probleme damit, bzw kennt ihr jemand, der Probleme damit hat/hatte? Und kennt ihr tipps gegen appetitlosigkeit?

Hallo. Ich bin 15 jahre alt und trainiere im Fitnessstudio. Ich habe mich mit dem thema muskelaufbau beschäftigt und kenne mich jetzt weitestgehend aus. Nur mit der ernähung komme ich nicht ganz zurecht. ich esse sowie ich das sehe zu wenig und weiß nicht genau wann ich was essen sollte. Ich möchte mir aber keine teuren ernähungspläne kaufen , deswegen wollte ich fragen ob mir vielleicht jemand einen kostenlosen ernährungsplan zusammenstellen könnte. Mein Gewicht : 68kg ;Größe: 1,81m . Wäre echt sehr hilfreich.

Hallo, es wird immer gesagt, man brauch die richtige Ernährung für ein erfolgreiches Training.

Aber es musste ja bei mir wieder einmal so kommen, dass ich noch einen Stein im Weg habe. Und zwar habe ich mittelstarke Akne.

Letztlich stellt sich heraus, dass ein wichtiger Bestandteil darin besteht, sich dafür auf eine bestimmte Weise richtig zu Ernähren, um die Akne nicht noch zu verschlimmern. So ist es auf jeden Fall bei mir.

Ich hatte mich mal eine Woche abgesehen von dem Obst zusätzlich nur von Hackfleisch und Nudeln (sehr viel Eiweiß) ernährt und musste eine deutliche Verschlimmerung feststellen.

Kurzgesagt fallen daher Dinge wie "Eier, Weizen, Milch, Öl und überwiegend der Zucker" weg. Mehrere der Dine sind aber Bestandteile einer passenden Ernährung für den erfolgreichen Muskelaufbau. Gibt es auch Nahrungsmittel, die Aknefreundlich sind und für den Muskelaufbau geeignet sind. Irgendwelches Pulver und sonstiges kommt auch nicht in Frage. Da kommt die Akne so richtig schön schnell. Ich habe hier auch noch ein Bild, wo man meine Akne sieht, wenn ich mich richtig ernähre.

Hallo Leute

Wer alles wissen will liest ab hier ,wer nua die 2 Fragen wissen will sollte erst nach den Absatz lesen :)

Also ich bin bald 16 und habe das Prbolem das ich mir in der Schule nicht jeden Tag bei dem Merkur oder so kaufen kann. Da ich aber viel esse, brauche ich etwas von Zuhause mit. Ich sehe oft Bilder wo Leute ( so wie die 2 Bilder unten) das Essen für eine Woche vorberiten. Also dachte ich mir wenn ich in die Schule geh könnt ich mir ja am Vortag auch sowas machen. Aber das Problem ist nur ich kann nicht alles erkennen was da s drin ist. Also welches Fleisch und so.

Nun die 2 Fragen :

1. Was ist in so einer Schüssel für ein Mittagessen oder so drinnen (Welches Fleisch,Gemüse,Reis,usw) .

2. Kann man das auch dann kalt essen weil Mikrowelle oder so hab ich leider nicht zur verfügung .

Hallo, ich bin 18w und hatte heute keine Zeit was zu essen. Bin um halb 3 im Fitness Studio gewesen und ging dort etwa um 7 raus. Habe nach dem Training einen Apfel gegessen und was mich zu hause erwartet hat.. Nudeln mit Huhn vom Chinesen.. ich konnte einfach nicht nein sagen.. und hab einen Teller gegessen.. Schadet das jetzt meiner Gewichtsreduktion? Nudeln sind schwer verdaulich. Dass ist ja das schlimmste und dann noch zum Abend :( .. trinke erstmal nen Ingwer Limetten Tee.. Morgen direkt wieder Fitness! Tut mir leid für so ne dumme Frage haha

Hallo,

ich wollte mir gerade ein schönes gesundes Frühstück aus Früchten machen und danach joggen gehen ca. 45-60 Minuten. Meine Frage nun, wie lang muss ich nach dem Essen warten, bis ich mit meinem Training beginnen kann?

Danke für die Antworten

Ja wie schon gesagt ich habe den ganzen Tag nichts gegessen und gehen in ca 1 Stunde ins Fitnessstudio. Ich will natürlich volle leistungen bringen. Was kann/soll ich jetzt noch essen

Hallo Sportler Community Ich Wollte von euch wissen was genau ich bei der Ernährung beachten muss um Meine Muskelmasse nicht zu Verlieren aber das Fett schmelzen soll?? (weniger Kohlenhydrate ??) Und in wie fern ist es Möglich oder ist es überhaupt möglich Fett zu verlieren und Gleichzeitig Muskeln aufzubauen?? Zu Meiner Person: 22 Jahre, 3x Die Woche Boxen, 5x Die Woche Joggen (30min), Zur Zeit esse ich viel Teigwaren( Kohlenhydrate) und Eiweisse und auch Fettige Sachen verdück ich gerne und Viel. Auf was Soll ich verzichten auf was nicht ?? Und neben dem Boxen und Joggen Noch Krafttraining empfehlenswert? Danke Im voraus MFG Tolgii Ps: Lege noch ein Bild von meiner Momentanen Situation

hallo zusammen! hat das mal einer von euch ausprobiert? bringt das irgendwelche nachteile? ich wollte probieren an trainingstagen high carb zu essen und an regenerationstagen low carb: was haltet ihr von der idee? danke!!

Hallo, Ich versuche im Moment zu zunehmen und habe mein Ernährung total umgestellt. Macht es aber Sinn trotzdem regelmässig Joggen zu gehen? Nehme ich dann wieder ab? Falls Joggen nicht gut ist wenn man zunehmen will, was kann ich dann tun um fit zu bleiben? Krafttraining betreibe ich schon aber was kann ich für die Ausdauer tun ohnen das es mich beim zunehmen hindert?

Danke & Lg DaniAllen20

habe nochmal eine kleine kurze frage... ich mache dienstag und donnerstag von 20.30 - 21.30 zumba und bin meistens so 21.45 zuhause... da ich um von 17.00-17.30 abendessen(KH + eiweiß) und das meine letzte feste mahlzeit ist , wollte ich fragen ob ich nach dem zumba dann wegen dem eiweiß und weil man ja nach dem sport keine kh essen soll wegen dem insulin über nacht, 1 halbe scheibe käse und eine halbe scheibe wurst essen darf(natürlich fettarm), oder stoppt das dann meine fettverbrennung vom sport und über nacht??. und ich gehe meistens so um 22.30 ins schlafen.

Sers!

Kurz zu mir: Ich halte mich schon 4-5 Wochen an den Ernährungsplan und habe eine kleine Plauze bekommen. Bin momentan in der Massephase und weiß nicht, ob ich die Kalorienzufuhr bzw. die Kohlenhydrate senken soll?

Bin 174cm groß und wiege 71kg morgens.

Derzeit gehe ich 2-3x am Tag schiffen (großes Geschäft) und frage mich, ob ich dazu zähle?

Ein Tag meines Ernährungsplan sieht ungefähr so aus:

Morgens: 75g Haferflocken, 250g MQ, 50ml Milch, 1 Banane

Mittags: 4 Vollkornbrote, 4 Scheiben Pute, Salatgurke + Tomate, 150g Hüttenkäse

Nachmittags: Pizzabrtöchen (4x Vollkorn Toasties, Ananas, Paprika, geriebener Käse, Kochschinken)

Abends: 150g Pute, 75g Reis, Gemüse

Nachts: 250g MQ, 1EL Walnussöl

Damals konnte ich nur sehr schwerfällig zunehmen, weil ich unkonsequent und ein Haufen Schrott in mich fraß. Cardio Training halte ich ür Überflüssig, weil man nicht an bestimmten Stellen abnehmen kann und es ist nur mein Bauch betroffen!

Danke im voraus.

LG

Da ich jetzt meistens immer Nachmittagsunterricht habe, muss ich jetzt auch immer nachmittags in der 45 Minuten Pause wohin essen. Meistens gehe ich ins Hessen Center um etwas von Asiaten zu essen. Da ist meiner Meinung nach vieles gesundes Zeug drin. Alles was ein Hobby Bodybuilder braucht : Nudeln und Hühnchen in einer kleinen Box gemischt mit Ei, Grünzeug... . So jetzt meine Frage, was kann man noch so gesundes am Nachmittag außerhalb Zuhause essen? Ist dieser Asiaten Fraß überhaupt richtig? Ich meine ich kann ja nicht jeden Tag zum Asiaten, würde da gerne eine Abwechslung haben =)

Hallo Leute :-) Ich habe eine List mit verbotenen und erlaubten bzw fettverbrennungsbehinderne und -förderne Lebensmittlen angefertigt. Die Informationen dazu habe ich aus dem Internet. Nun wollte ich wissen, ob auch alles richtig ist, weil ich mir bei manchen Sachen nicht ganz so sicher bin... Habt ihr noch ein paar Lebensmitteln, die ich aud die Liste schreiben kann??

Verbotene Lebensmittel:

• Brot
• Zucker
• Nudeln
• Mais
• Magarine
• Honig
• Müsli
• Gebäck
• Wurst
• Rapsöl
• Fruchtsäfte
• Soja
• Tomaten
• Erbsen
• Karotten
• Butterersatz
• Zwiebeln
• künstliche Süßstoffe
• Schafskäse, Feta
• Raffinierte Öl
• Salz

Erlaubte Lebensmittel:

• Butter
• Traubenzucker
• Reis
• Käse ohne Zucker
• Eier
• Quark, Naturjoghurt
• Nüsse
• Wasser
• Brot aus Keimlingen, Dindel oder Reis
• Milch
• ungesüßter Tee
• Olivenöl
• Pilze
• Salat
• Radieschen
• Spinat
• Süßkartoffeln
• Reiswaffeln
• kleine Menge Zitronensaft
• Avocado
• Gemüse
• Fleisch
• Fisch

Danke für eure Antworten :-)

Heute hatte mich ein Mädchen gefragt ob ich einen Sixpack besitze und ich hab ihr mit nein geantwortet weil ich auch keine besitze...ihre Reaktion war daraufhin ziemlich negativ...ich bin 14 Jahre junge so ungefähr 1,73 groß und wiege so 63-64kg. (bisschen Speck am Bauch...) Ich gehe Dienstags und Donnsterstags jeweils für 1,5Stunden Boxen und das ziemlich intensiv (seilspringen,joggen usw gehört auch dazu). Samstags und Montags trainiere ich zuhause Situps und hebe Gewichte jeweils 1h... Mein Ziel ist es ein Sixpack zu kriegen weil mich das Mädchen mit ihrer Aussage schon ziemlich gekränkt hat... Meine Frage: Ist es so mit dem Trainingsplan ok und könnt ihr mir einen Essensplan zusammenstellen oder sagen was ich essen soll und worauf ich verzichten soll?

Bitte keine Antworten wie du bist noch zu jung oder das Mädchen ist eh nur ne Schlampe oderso...DANKE! (:

Guten tag an alle

Da ich immer spät trainiere wollte ich fragen, ob es ausreicht nach dem Training einen Proteinshake ( Whey, Egg, Casein, Isolat ) zu trinken und noch ein 150g Müesli mit Yogurt zu essen und dann schlafen zu gehen?? Oder wird mein körper dann katabol? Schlafe immer so um die 8h. Vielen dank schonmal für eure Antworten.

Hey ich bin 12 jahre alt und untergewichtig (wiege 33 Kilo) Jetzt habe ich schon lange nachgedacht.. und bin zu meiner eigenen Entscheidung gekommen,dass ich zunehmen will! und dazu noch breiter werden wäre nicht schlecht (PS: Ich habe eine Klimmzug stange zuhause) ..meine frage zum zunehmen was soll ich essen ? und ich habe mal gehört dass man mit milch und honig trinken auch zunehmen sollte ?? DANKE SCHONMAL IM VORRAUS ! :)

huhu :D

ich kriege wohl am dienstag mein fahrrad wieder und hatte vor dann wenigstens jeden tag zur schule zu fahren (30 minuten fahrt mit dem bus, keine ahnung wie lange mit fahrrad)

und ich wollte fragen ob wenn ich jetzt wirklig jeden tag damit zur schule fahre und vielleicht später am tag noch ne stunde damit im wald rum fahre ob ich dann bei gleichem nahrungsverbrauch abnehmen kann?

ich esse jeden tag am morgen 1 toast mit nutella (6 uhr) dann mittags spagetti, fleisch oder 1 pizza (zwischen 13 und 16 uhr) und abends um 19 uhr meistens noch nen kleinen schoko pudding diese 200g teile.

ich esse halt auch öfters zwischen durch äpfel oder orangen aber könnte ich es so schaffen? oder muss ich auf etwas verzichten?

Ich trainiere schon seid 3 Monaten im Fitnessstudio (McFit) und ich sehe kein Ergebnis. Da ich immer nach dem Fitnessstudio nie Eiweißreiches esse. Möchte ich jetzt gerne meine Ernährung umstellen. Da es zu 40% des Muskelaufbau`s ist.

Zu meiner Frage jetzt hin.

1.Was soll ich vor dem Training immer Essen ? (Wie viel Stunden bis zum TR)...?

2.Was soll/ kann ich nach dem Training essen ?

3.Kennt ihr irgend welche gute Rezepte ? Wo viele Kohlenhydrate und Eiweiß sind.

Ich freue mich auf nette und vernünftige Antworten.

Mit freundlichen Grüßen / Rexori :-)

Hallo,

ich habe mal eine generelle Frage. Was passiert eigentlich im Körper, wenn man beispielsweise einen Tag nichts isst und dann Sport betreibt? Was geschieht dann mit den Zellen usw? Habe mal gehört, dass die Muskeln dann geschädigt werden usw. Ist das wirklich so?

Grüße

Hallo ihr =)

Ich hab da mal eine Frage zu dem oben besagten Thema.. Ich mach jetzt seit... sagen wir August relativ intensiven Sport... und achte auch auf die Ernährung, macht ja Sinn :P Aber eines möchte ich noch mal genauer erklärt haben: Wie genau ist das mit Schokolade und seinen bösen teuflischen Begleitern? :D Gerade jetzt in der Weihnachtszeit.. Früher hab ich mir darüber gaaar keine Gedanken gemacht... Da hat man einfach alles gegessen, worauf man Lust hat.. Aber so langsam bekommt man einen Bezug zum Essen.. Und was man dafür tun muss, um es zu verarbeiten.. Meine Logik dahinter ist: "Alles klar Sonja, als du keinen Sport gemacht hast, gabs jedes Wochenende zu nem Film iwas süßes, da wird es dich schon nicht umbringen wenn du jetzt einmal n paar Schokobons und Kekse isst" Aber dann gibt es ein paar Bekannte von mir, die sagen, dass man sich einmal im Monat (!!!) wohl mal 1-2 kleine Stückchen Schokolade gönnen darf... da denk ich "WAAAAS" :D es kann doch nicht sein, dass ich sehr viel mehr sport mach und das Thema Schokolade trotzdem total böse und nein nein ist :D Ich dachte, dass man genau dafür Sport macht... Ich plane ja nun auch nicht sonstwas zu verdrücken.. aber Fr habe ich Kekse und Brownies gebacken, Samstag davon noch bisschen was gegessen und heute.. und dann heisst es gleich "ja gut gemacht, da hast du mal eben n Montat Sport umsonst gemacht oder wirst ihn noch umsonst machen" Ist das so?

Also ich bin dünn und mache auch Krafttraining, zu hause ( bin 15 ), ich esse relativ viel, aber werde nicht "Fett" oder "Massiger", also meine Frage wäre, was muss ich essen um "massiger" zu werden, könnt ihr mir auch paar beispiele geben, danke

Jeder Sportler möchte ja sein Idealgewicht halten, und versucht das auf die verschiedensten und vor allem für ihn bequemsten Art und Weisen. Jetzt habe ich von der Ernährungsuhr von Heizmann gehört. Was sagt ihr dazu? Welche Rolle spielt es, wann man isst? Habt ihr Erfahrungen mit der Ernährungsuhr von Heizmann?

Wie kann ich schnell muskel aufbauen und breit werden?

Ich bin 15 werde 16. Ich bin 1,80 groß, wiege 60-62Kg das ist eigentlich dünn, ich kann essen was ich will ich werde nicht dicker, ist egal ob ich öfters döner esse oder mc'es oder sowas, weil alle sagen durch maße kann man dann gut muskeln aufbauen und ich will wissen was muss ich tuhen um ein guten körper zu kriegen ?

Und wenn ich 1 monat fitniss gehe und mich gesund ernähre bring dann was schon was creatin so früh? Und ich hatte eine idee, 1monat nehme ich creatin 1monat jack 3d ist das gut,was denkt ihr drüber?

Ps; ich gehe noch nicht fitniss, ich wollte mich vorher informieren was ich alles tuhen, weil vielleicht schaff ich das nicht durch zuziehen und das geld ist weg und das wäre unnötig.

Wäre nett wenn ihr mir hilft bei meinen problem

Hallo, ich bin gestern (das erste mal) 50km Rennrad gefahren, als ich wieder zuhause wahr hatte ich übel Kohldampf, wollte aber keine Pizza oder so essen da ich nicht die verbrauchten Kalorien gleich wieder reinmampfen wollte, also hab ich mir 5 Bananen und ein Trockenes Brot mit 1. Fettarmen Stück Bockwurst reingehauen bis ich satt war.

Ich bin totaler Anfänger und 15 Jahre alt.

Was würdet ihr mir empfehlen zu essen, so das mein Hunger gestillt ist.

Hallo! Ich haette nie gedacht dass es mal so "weit" kommt. Ich spiele mindestens 4 mal woechentlich Fussball, immer laenger als eine Stunde. Frueher war ich immer klein und schmaechtig (bin ich heute eigentlich immernoch / 18 Jahre, 174cm, 57-61 kg). Ich bin also sportlich sehr aktiv, doch ich ess auch gerne. Manchmal, wenn ich spaet nachhause komme und vom Abendbrot nur noch wenig ueber ist mach ich mir noch Nudeln mit Ruehrei und Gemuese und so... Ausserdem backt meine Mama viel und leider auch gut! Ich esse also gern und viel. Seit einiger Zeit bemerke ich jetzt meinen Bauch, er ist ein wenig groesser geworden, das komische ist er waechst nur nach vorne! ich bin im Gesicht nicht dicker geworden, und auch so ist mein bauch noch voellig okay! nur ich will nicht erst reagieren wenn es zu spaet ist, meine mutter meinte, als ich ihr den bauch zeigte und um ehrliche meinung gebeten habe, auch dass er ein wenig gewachsen ist. Ich esse gerne auch bevor ich ins Bett gehe, ich krieg einfach ein Hungergefuehl obwohl ich eigentlich satt sein sollte! Meine Frage: wie krieg ich das fett UNTER (da ist das meiste) den Bauchmuskeln weg? und gibt es dinge die man essen kann ohne zuzunehmen? habt ihr sonst tipps? PS: das Bild hier zeigt ne schwangere, mein bauch geht auch so komisch nach vorne, nirgendwo anders hin! aber natuerlich viel weniger als bei ihr hier.. bin maennlich

Im Trainingslager hat die ganze Mannschaft zum Mittag Haferflocken zu Mittag, wo wir uns Obst rein geschnitten haben. Das wollte ich auch für zu Hause. Kurze Zeit später hat meine Mutter mich gewarnt, dass sie nach wenigen Wochen gut und ganz 10 Kilo zugenommen hat. Ist das überhaupt gesund das zu Essen oder sollte ich das als Leistungssportler lieber lassen. Ich praktiziere in der Leichtathletik den 7-Kampf mit Gewicht auf Wurf. Dazu bin ich bald 16 und mit 1,79 Metern 74 Kilo schwer. Ich freue mich auf jegliche Antworten. LG

Hallo,

ich bin 14 Jahre alt und will vorallen meinen Bizep trainieren. Wie komme ich schnellstmöglich zu sichtbaren Ergebnissen?? Danke Bitte lasst jetzt das Zeug von wegen kein Krafttraining mit 14, dass schadet dem Wachstum... Danke

Ich habe gehört, dass es schlecht ist zB während einem Tennismatch eine Banane zu essen, da sie 2 Stunden braucht um zu wirken. Stimmt das? Also wenn das stimmt dann am besten 2 Stujdnen vor einem Match eine essen?

Und noch was zum Traubenzucker: Wie lange braucht der um zu wirken und für wie lang wirkt er und was bewirkt er genau? Danke schonmal

Ich brauche hilfe ich möchte dunner werden seid kurzm nehem ich diat drinks um 2 malzeiten nich zu essen aber ich will mehr wissen

Hallo, nach einigen Recherchen hier im Internet bin ich immer noch nicht schlau. Kann es sich negativ auf meinen Körper ausüben, wenn ich nach dem Training, ohne etwas zu essen, schlafen gehe? P.S. Es geht mir um Fettabbau/Abnehmen..

fett oder muskeln?

Gehe in letzter Zeit schon vor der Abeit zum Schwimmen ins Freibad, was kann ich vorher essen, damit ich genügend Kraft habe?

Wie lange sollte man nach einem üppigen Essen pausieren bis man mit dem Sport -Laufen beginnt? Kann ich gleich ne halbe Stunde später starten?

hey leute ich trainiere jetzt schon seit 7monaten kraftraining und möchte aber noch mehr an muskelmasse zulegen ? wenn ich jetzt aber anfange viel zu essen für die muskeln habe ich angst dick zu werden . was meint ihr kann das passieren oder eher nicht? Ps. ich wiege jz 74,6Kg und meine körpergröße beträgt 1,86

hello :)
Kann es sein, dass manche Leute schneller abnehmen als andere? Also ich meine z.B. zwei Frauen gehen immer gemeinsam zum Joggen, und essen auch ungefähr das gleiche, aber die einen nimmt schneller ab, obwohl beide eigentlich fast das gleiche machen? Liegt das am Körper? Also nimmt jeder Mensch unterschiedlich schnell ab?

Wie kann ich durch bewußtes Essen Muskelzerrungen beim Sport vorbeugen?

Geht ihr als Sportler auch manchmal zu gewissen Fastfoodrestaurants (z.B. McDonalds, Burger King ect.)? ( -> Umfrage!)

Ist das ok bzw. ist das schlecht? Ist Fastfood für euch als Sportler tabu? Was sagt ihr zu dem Thema?

Kann Ernährung meine Ausdauerleistungsfähigkeit negativ beeinflussen?

Ausser den zusätzlichen kcal, wie schadet es dem Körper? Kann es dem Körper überhaupt schaden?

Hi, Also ich habe ein Problem...!Immer wenn ich ein Fußball Spiel habe und ich etwas vor dem Spiel esse habe ich Bauchsmerzen!Essen tuh ich nicht so viel...nur wenn ich alleine zuhause bin mache ich mir ganz wenig Pommes-Frites!Hat es mit dem was zu tun oder gibt es da was anderes!Nervös bin ich ja nur vor dem Match...danke

Ich habe gehört, dass der Nachbrenneffekt unmittelbar nach dem Sport unterbrochen wird, alsbald man etwas isst. Es ist bei mir aber so, dass ich nach dem Training fast immer mit recht großem Hunger nach Hause komme. Eine ganze Weile vor dem Training esse ich eben nichts, dann das Training, da kommt schon was an Zeit der "nicht-Nahrungaufnahme" zusammen. Ist es denn so dramatisch, wenn man nach dem Training isst? Man kann ja eigentlich so viel an Nahrung zu sich nehmen, wie man auch wieder verbrennt, ohne zuzunehmen. Es wäre natürlich unschön, wenn man den Nachbrenneffekt durch das Essen wieder zunichte macht. Was sagt ihr dazu, habt ihr vielleicht Ernährungstipps für das Essen nach dem Sport?

Guten Abend zusammen!
Ich bin etwas verwirrt, weil ich überall was anderes lese... :(
Darf man jetzt direkt nach dem Sport gleich was essen um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, oder soll man warten bis man was ist? Falls man warten muss, wie lange???
Danke Euch :)

hy im mache thaiboxen und möchte auch gut muskeln aufbauen, was soll ich vor dem training essen aber ohne fett zu zunehmen davon kann noch was runter ?

Hallo ich bins noch mal da ich noch eine Freage habe sry ^^ aber ihr könnt mir Helfen =).

Ich wollte mal Fragen auf ich Haferflocken mit Milch vor dem training Essen soll das wäre den in der schule in der Pause :D so 2 oder 3 Std. vorher was wäre von der zeit ausreichend um bei dem Training keinen vollen Magen zu haben sonder das alles Verdaut ist, und das ich genug energie habe? Oder kann ich auch Käse brot Essen 2 oder 3 Std. vor dem Training was wäre von den beiden besser ? Bitte mit Zeit sagen die reicht das es verdaut ist zum Training, und Genug energie habe. Und sollte ich bevor ich los fahre zum Training noch 1 Banane essen oder 2 oder wäre das mit Verdaung nicht so gut oder wäre das doch gut damit ich denn auch noch bischen energie zu mir nehme kurz vorm Trainig oder reicht es einfach 2oder3 Std. vor dem Traing mit den Haferflocken oder käse brot? Danke schonmal =) cooles Forum.

Ich habe seit kurzem begonnen alle 2 Tage ein Ei zu essen. Ich trainiere für mich zu Hause, da ich noch zu jung bin um ins Fitness/Krafttraining zu gehen. Sind eigentlich 7 Eier in der Woche zu viel?

Manchmal muss ich kurz vorm Sport noch was essen weil ich so einen mords Hunger habe... :)
Wir haben einen Sandwichmaker zuhause, wo man Toast mit Schinken und Käse machen kann, und natürlich immer Müsli!Was ist denn da besser vorm Sport (z.B. Joggen)

Und vor allem was? Ich mache den Kurs immer von 18-19 Uhr.