Hallo,
wir ihr sicherlich alle wisst, ist der Zugang zu den Fitnessstudios zurzeit versperrt.
Nun habe ich glücklicherweise schon vor Jahren ein Langhantel/Kurzhantel-Set mit Bank gekauft und kann diese Gerätschaften nun benutzen.
(Die Langhantel ist auf max 75 Kg beschränkt.)
Kurze Info :
[Ich bin zurzeit in einer Diätphase und versuche meine Muskeln zu erhalten.Ich weiß, dass die Ernährung den größten Teil ausmacht.]
Mein Plan sieht folgendermassen aus :
Push
Bankdrücken 5x5
KH Schulterdrücken 3x8
KH Seitheben 3x8
Frontheben 2x8
French Press Einarmig 3x8
Pull
LH Rudern vorgebeugt 6x8
KH Rudern 3x8
LH/KH Curls 4x8
Hammer Curls 3x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x8
Ich habe etwas mehr Rückensätze als Brustsätze, da ich versuche meinen Rundrücken zu „heilen“.
Nach jedem Training absolviere ich etwas „Cardio“ auf dem Heimtrainer (15 Minuten)
An nicht TT sind es 30 Minuten
Mein Plan sieht folgendermassen aus :
push pull cardio push pull Cardio ....
Ich weiß, dass ich die Beine (evtl auch Bauch) vernachlässige, nur erlauben es die Umstände zurzeit nicht diese ordentlich zu trainieren .
Meine Frage :
Wie findet ihr meine Vorgehensweise bzw meinen allgemeinen Plan ?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge bezgl. der Trainingseinheiten bzw allgemein der Routine ?