Frage von Julian14, 279

Bauchmuskeln zum brennen bringen.

Hey Leute, ich habe eine ziemlich gute Bauchmuskulatur und würde diese gerne so richtig zum brennen bringen. Damit meine ich, dass es ein kribbelndes und zwickendes Gefühl gibt. Wen ich folgende Übung mache brennt sie machmal ein bisschen, aber ich wüsste gerne noch andere und welche bei denen sie richtig stark brennt. Ihr könnt mir auch gerne andere Übungen sagen, bei denen die Bauchmuskulatur extrem beansprucht wird.

Meine eigene Übung:

Flach auf den Rücken legen, hände hinter den Kopf. Nun die Beine anheben, Oberkörper abheben. Alles ohne Schwung holen und nur mit den Bauchmuskeln. Zum Schluss auch dir Schultern anheben, wieder ohne Schwung und ganz langsam. Dann wenn möglich den Kopf noch soweit anheben, dass er nur noch am äußersten Ende den Boden berührt.

Vielen Dank im Vorraus Julian

Antwort
von pepefit, 279

Deine Muskeln brngtst du mit dieser Übung auf jeden Fall zum Brennen

20x Bicycle Crunches und darauffolgenden Crunches, wo du deine Hände zu den Füßen seitlich pusht. ( mir will der Name der Übung einfach nicht einfallen ^^) und danach 10x Bicycke Crunches. Danach brennt es wie feuer ^^

Kommentar von Julian14 ,

Wie soll ich diese übung machen miit dem pushen? Wie oft?

Antwort
von LisaScho, 216

Eine Frage, wie lang sind deine Pausen? Was ich auch empfehlen kann, ist die Unterarmstütz, trainiert außerdem den kompletten Körper noch mit.

Antwort
von Professor, 215

Mit Deiner Übung trainierst Du auch die Hüftbeuger. Am besten die Beine angewinkelt auf einen Stuhl ablegen und den Oberkörper einrollen. Das nennt man Chrunches. Buchtipp für das Thema findest Du bei Helge Fach. Google mal bei amazon.de. Der hat ein Buch nur über Bauchmuskeltraining geschrieben.

Antwort
von Thorben02, 202

Ich mach eine übung, die ist wie deine aber statt langsam abzulassen halte ich mich (und das 3 min , 3min halten das brennt

Kommentar von Julian14 ,

Kannst du mir vielleicht n Video schicken wie du es machst?

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