Moin,

Ich trainiere nun schon seit 1,5 Jahren, und habe nicht das erreicht was ich wollte. Ich habe zwar Kraft und drücke meine 80 Kg (bankdrücken) aber wird mir wohl keiner glauben, so wie ich aussehe, also normale Statur. Ich musste eine 2-Wöchige Trainings pause einlegen. Nun möchte für 6 Wochen folgenden Trainingsplan betätigen, dazu noch das Produkt von Olimp Anabolic Amino 9000 Mega Caps einehmen für 4 Wochen.

Tag 1 Brust: Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 8-12 Wiederholungen " " Kurzhantel Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Dips 3 Sätze 10 Wiederholung Brustpresse 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Bizeps: Langhantel-Curls 4 Sätze mindesten 12 Wiederh. Hammercurls 3 Sätze mindesten 12 Je arm Curls am Gerät (bizepspresse) 4 sätze (innen und außen) 4 sätze 12 wiederh.

Beine Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12, Wiederh. Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6

Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10

Bauch 30 minuten

Tag 2

Rücken Latzziehen zur Brust 4 Sätze 12, 12, 10, 8 Wiederh. Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8 Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10, 8, 6 Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Schultern Schulterpresse 4 Sätze 12, 12, 12, 12, wiederh. Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 12, 10, 10 Mit Hantel Scheiben Kreisen 25 kg je Schulter 3 Sätze 12 Kreisen 10 Hochziehen

Trizeps: Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12, 10, 8 Trizepsdrücken am Kabel (untergriff) 10, 8, 6 Trizeppresse am Gerät 3 Sätze 15, 15, 15

Beine Waden wie am Tag 1 auch der Bauch Meine Sätze bei den meisten Übungen sind entweder 3 oder 4 Mache einen 2er Split, gehe, wenn möglich 4 mal, sonst immer 3 mal

Zur Person: 180 cm, 78 kg (bin am zu legen, habe 4 Kilo verloren)

Also, ich habe um März/April rum nächstes Jahr meine Abitur-Prüfung in Sport. Darunter fällt auch eine Ausdauerprüfung. Die beinhaltet einen 5km Lauf. Für eine 1+ und das ist eigentlich mein gestecktes Ziel, darf ich maximal 19:15min brauchen. Meine momentane Bestzeit auf 10km beträgt 44min (vor 3Monaten gelaufen, inzwischen sollte ich schneller sein, dazu war schon damals noch ein bisschen mehr drin). Ich bin übrigens 18jahre alt und mit dem laufen hab ich vor 3 jahren angefangen, mehr oder weniger intensiv betreibe ich es aber erst seit anfang des jahres.

Mein momentanes Training sieht so aus:

Mo: Ruhetag Di: 1h locker (6min/km) Mi: Schwimmtraining auf Tempo (Intervalle von 25m-100m) Do: lockeres Schwimmtraining (größere Intervalle um die 500m) Tempolauf (10min-20min) oder Intervalltraining (3-4x 1000m) Fr: Ruhetag Sa: Langer Lauf bis zu 26km (könnte ich eigentlich für die vorbereitung weglassen^^ mach ich denk ich demnächst auch, bin nur eigentlich langstreckenläufer deshalb) So: 1h locker (6min/km)

Dazu betreibe ich noch ein Ganzkörper-Krafttraining. Nur Beinübungen mache ich hier nicht extra noch, weil das sonst zu viel wäre.

Jetzt meine Frage an euch, was kann man verbessern. Ich will unbedingt eine 1+!

Hallo,

kann mir bitte jmd. einen guten Trainingsplan für den 200m Sprint zur Verfügung stellen? Was muss ich bei einem solchen Training beachten? Zur Info, ich hab 3 Tage für das Training zur Verfügung (Tartan-Bahn vorhanden).

Lg Euer Kampfzwerg ;)

Mein Cousin ist auf der Suche nach einem Sportverein. In der Schule ist er sehr von Weit- und Hochsprung begeistert und allen Laufbewerben. Er denkt daher zu einem Leichtathletikverein zu gehen. Allerdings hat er wie auch ich so das Bild, dass Leichtathletik immer nur als Leistungssport betrieben wird, oder zumindest immer sehr ernsthaft auf Wettkämpfe hin trainiert wird. Mein Cousin will es aber eher als Hobby- oder Freizeitsport betreiben. Ist er da trotzdem richtig bei einem Leichtathletikverein? Kann man da auch nur zum Spas mittrainieren?

Nach Impfungen heißt es sollte man einen Tag Pause mit dem Sport einlegen. Nich jeder hält sich dran, ich gehe doch lieber auf Nummer sicher dabei und mach lieber mal einen Tag frei. Wie ist das bei einer Spritze beim Zahnarzt, ich habe nächste Woche einen Termin und bekomme voraussichtlich eine Spritze zur Betäubung. Darf ich an dem Tag noch Sport betreiben oder gilt es auch dabei einen Tag zu pausieren? Immerhin ist es ja nur eine Örtliche Betäubung???

Der Mensch hat ja ziemlich viel Blut im Körper, wie ist das aber wenn ich Blut oder Plasma spenden gehe, beeinflusst das meine Leistung? Ich denke mir, dass im Verhältnis zu meinem gesamten Blut im Körper nur relativ wenig weggenommen wird. Hat von euch jemand Erfahrung damit?

Ich möchte ein paar neue Sportarten ausprobieren und habe u.a. an Speerwerfen gedacht. Ich habe erst einmal so etwas gemacht und wollte mich erkundigen mit welchen Speer man so zum Einsteigen beginnen sollte?

Hallo ich bin m14 und möchte Meißeln aufbauen ich habe diesen Plan gefunden,ist der gut oder müsste ich den variieren?

danke!

Hey Leute!

Ich bin 30, 1,75 m groß, wiege 82 kg und trainiere seit ca. 8 Monaten (insgesamt 1 Jahr und 3 Monate - allerdings mit etwas längerer Pause).

Ich würde gerne wissen, was ihr von folgendem Split haltet:

Wo seht ihr Verbesserungspotentiale/eventuelle Schwachstellen? Ich muss sagen, dass ich mit dem Plan ganz gut zurechtkomme bzw. bekomme ich alle Sätze gut hin - ich bin am Ende schon platt, aber habe keine Schmerzen oder sonstige Symptome eines Übertrainings. Gleichzeitig bin ich kein Profi und freue mich daher auf Feedback. Insbesondere frage ich mich, ob jeweils 2 Curl-Übungen an den Pull Tagen zu viel sind :)

Ich muss besser im Geräteturnen und im Bereich der Leichtathletik werden , jedoch von zuhause aus weil ein Verein zu teuer ist. Ein paar Tipps und Übungen wären wirklich hilfreich.

Ich stelle noch meinen Lehrplan rein

https://www.saarland.de/SharedDocs/Downloads/DE/mbk/Lehrplaene/Lehrplaene_GOS_ab_2019_2020/Sport/LP_Sport_HP_LK_2019.pdf?__blob=publicationFile&v=3

Hey, Ich habe vor 2 Monaten angefangen mit kraftsport anfang nur mit einer hantel habe aber doch sehr gefallen daran gefunden deswegen vor kurzem ein 2x Einarm hantel set mit einem Verlängerungsrohr gekauft bis zu 30kg fürs erste mein Problem jedoch ist dass ich nach keinem bestimmten plan arbeite sondern jeden tag mal so mal so mache an sich hats auch gut funktioniert hab schon was aufgebaut aber mir ist klar auf dauer wird dass nix mit muskeln anfangen deswegen wollte ich mal fragen ob mir jemand sagen könnte wie man richtig splitet im sinne dass viele sagen an einem tag brust,bizeps,trizeps und an anderen tagen andere gruppen gemeinsam nur gehen da irgendwie die meinungen weit auseinander deswegen wollt ich fragen ob jemand sagen kann wie man einen trainingsplan richtig aufstellt von den muskel gruppen her die Übungen würd ich dann an meinen derzeitigen Fortschritt schon anpassen schonmal im voraus vielen dank und schönen tag noch!!

Hi, gehe jetzt seit ca. einem Jahr ins Krafttraining und habe bis jetzt einen 3er Split (Brust, Arme/Rücken, Schulter/ Beine) gefahren der auch eigentlich gut für mich funktioniert.

Da ich mich aber seit einigen Monaten intensiv für Arm Wrestling interessiere und nun auch damit anfangen möchte wollte ich meinen Split anpassen da das Trainingsvolumen am Brust Arme Tag sonst viel zu groß wäre, da ich ja dementsprechend noch ein Haufen zusätzlicher Arm Wrestling spezifischer Übungen mache.

Soll ich einfach Brust und Arme trennen und einen 4er Split daraus machen oder ist das kontraproduktiv?

Danke für die Antworten schon mal im Voraus!

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

Hallo alle;

und zwar mache ich seit drei Wochen ein HIIT Ausdauertraining um mein überschüssiges Körperfett zu reduzieren und um meine Kondition als Unsportlicher zu erhöhen. Ich gehe jede Woche dreimal ins Fitnessstudio und jede Trainingseinheit dauert max. 30 min.

Ich habe letztens im Internet gelesen, dass man neben dem HIIT Training auch Krafttraining machen soll. Ich wollte nun fragen ob es sinnvoll ist das HIIT mit Krafttraining zu kombinieren und wie man das Krafttraining sinnvoll mit dem HIIT kombinieren kann und wie der Krafttrainingsplan aussehen soll?

Leider kann ich dazu nicht viel finden.

Es geht um die Blockperiodisierung und dessen Trainingseffekte. Bedeutet es lediglich, dass der Effekt über einen bestimmten Zeitraum anhält, trotz des Übergangs zum nächsten Zyklus? Und wenn ja, wo ist die Abgrenzung zum Superkompensationszyklus, sollte es da einen Unterschied geben?

Hallo, ich bin momentan 15 und mache nun seit ca 3 Monaten Kraftsport. Ich wollte ab dem neuen Jahr mit einem 3er-Split anfangen. Ich trainiere momentan immer in der Kraftkammer des Internats daher ist es kompliziert für mich Mo, Mi, und Fr. zu trainieren daher wollte ich fragen ob ich den 3er Split auch so aufteilen kann, : Mo: Brust,Schulter,Trizeps
Di: Beine
Do: Lat, Bauchmuskeln ,Bizeps, Rumpf

Danke im voraus :)

Ich trainiere aktuell im Oberkörper-Split (Hypertrophie) Rücken+Nacken (+ paddeln)? Pause Brust+Bizeps (+ paddeln)? Pause Schultern+Trizeps (+ paddeln)? Pause Repeat ... Jetzt würde ich gerne zusätzlich paddeln einbauen. Das paddeln belastet gefühlt den kompletten Oberkörper (Kraftausdauer). Gerate ich hier eventuell ins Übertraining und/oder schade ich der Hypertrophie?

Hat Jemand eine gute Vorlage oder ein gute Programm um Lauf und Triathlon Pläne zu erstellen. Ich bin ein Trainer der bis jetzt immer noch alles von Hand gemacht hat. Ich möcht jetzt um Zeit zu sparen und noch mehr Athleten/in zu betreuen es auf dem Pc machen. Gibt es da gute Software oder eine gute Exel Programm Vorlage. Besten Dank Mit sportlichen Grüssen Bütikofer Philipp

Folgender Sachverhalt meine Freunde: In Zwei Wochen steht der Jährliche Spendenlauf an unserer Schule an und um nicht total zu versagen muss ich bis dahin meine Ausdauer im Laufen verbessern. Ich (1.84m., 73kg) mache regelmäßig Kraft- und Kampfsport aber im Laufen bin ich die absolute Niete. Ich weiß dass zwei Wochen zu kurz sind um meine Ausdauer wirklich zu verbessern aber ich würde ein härteren Trainingsplan durchziehen, welcher auch auf meine Ernährung eingeht, denn weil ich auf meine Ernährung achte und auch regelmäßig zum Training gehe habe ich schon eine gewisse Grunkonstitution. (Eigenlob stinkt, ich weiß.) Also kann mir jemand Tipps geben wie ich ein Zwei wochen ein möglichst gutes Ergebnis erzielen kann? Wir haben an die 3-6 Stunden Zeit so viele Kilometer wie möglich zu laufen.

Ich würde mich sehr über Rückmeldung freuen.