Welchen Trainings Split soll ich machen?
Hi, gehe jetzt seit ca. einem Jahr ins Krafttraining und habe bis jetzt einen 3er Split (Brust, Arme/Rücken, Schulter/ Beine) gefahren der auch eigentlich gut für mich funktioniert.
Da ich mich aber seit einigen Monaten intensiv für Arm Wrestling interessiere und nun auch damit anfangen möchte wollte ich meinen Split anpassen da das Trainingsvolumen am Brust Arme Tag sonst viel zu groß wäre, da ich ja dementsprechend noch ein Haufen zusätzlicher Arm Wrestling spezifischer Übungen mache.
Soll ich einfach Brust und Arme trennen und einen 4er Split daraus machen oder ist das kontraproduktiv?
Danke für die Antworten schon mal im Voraus!
2 Antworten
ich mache mehr Push (Brust, Trizepz, Schulter); Pull (Rücken/Bizeps) und Beine, unterer Rücken und Bauch. Ansonsten schiebe ich noch andere Einheiten mit rein, wie Nacken oder Unterarme
Brust/Rücken/Trapez, Bauch
Schultern/Arme, Unterarme
Beine komplett.
Ist meine empfohlene Trainingsstrategie.
Es sind Erfahrungswerte. Vrust u. Rücken sind große Muskelgruppen, da ist das Training schwer und intensiv, aber kurz.
Dann Schultern/Arme - kleine Muskeln. Viele Übungen, Training dauert lange, aber relativ qeniger schwer.
So wechselt sich das ab.
Bei Fokus auf Arme, kann man einen extra Armtag am WoE einfügen. Habe ich auch so gemacht.
@whoami Danke, probiere ich mal aus wobei ich die Sorge habe das Brust Rücken dann bisschen zu kurz kommen wenn ich zwei so große Muskelgruppen an einem Tag trainiere