Hallo,
ich kann aufgrund von Immobilität/Amputierungen nur meine Arme bewegen und möchte gerne Muskeln aufbauen. Überkopf- und Bankdrücken ist mir nicht möglich, aber French Press mit der Sz-Stange durchaus. Da ich mich nicht zu lange anstrengen darf, wollte ich die Armmuskeln splitten. Ich hätte an folgenden Plan gedacht, der wirklich nur auf die Arme zielen soll:
Tag 1: Reverse Curls mit Sz-Stange (4x8-10), Bizepscurls mit Sz-Stange (4x8-10)
Tag 2: French Press mit Sz-Stange (4x8-10)
Tag 3: Seitheben mit Kurzhanteln (4x8-10), Frontheben mit Kurzhanteln (4x8-10)
Da Muskeln 48 Stunden zur Regeneration brauchen, kann ich mit diesem Plan jeden Tag, also ohne Pausentag trainieren? Habt ihr bessere Übungen im Sinn? Passen die Wiederholungszahlen? Vielen Dank