Hey Leute :)
Wir haben jetzt so eine Körperfettwaage zuhause, wo man sich barfuß draufstellen muss, und die Waage rechnet dann meinen Körperfettanteil aus. Allerdings unterscheidet sich der von Tag zu Tag immer wieder... :(
So ein richtiges Vertrauen habe ich in dieses Gerät nicht, deshalb wollte ich mal fragen wie die Waage eigentlich meinen Körperfettanteil ausrechnet? Kann es sein dass das nicht immer ganz genau ist?

Ich bin m19, wiege 65 kg und habe somit Idealgewicht. Leider habe ich an den Beinen noch recht viel Fett, und ich weiß nicht genau, wie ich dies wegbekomme.

Ich muss meinen KFA senken, aber sollte dabei nicht zu viel Gewicht abnehmen.

Ich betreibe regelmäßig Ausdauer- und Kraftsport. Wenn ich mich streng gesund ernähre, nehme ich ab. Das würde sicher irgendwann zu fettfreieren Beinen führen, aber auch zur Gewichtsabnahme.

Wie gehe ich am besten vor?

Hallo Leute,

ich freue mich das ich endlich ein scheinbar geeignetes Forum für mich gefunden habe. Nun zu meiner Frage bzw. hier mein Anliegen:

Ich bin männlich, 22 Jahre alt und ich möchte ab morgen regelmäßig schwimmen gehen. Möchte das dann immer morgens tun und ca. zwei bis dreimal pro Woche. Mein Ziel ist es den Körperfettanteil zu senken, die Muskulatur zu stärken und meine Ausdauer zu verbessern. Ist dies durch Schwimmen gut zu erreichen? Ich bin ca. 178cm groß und wiege ca. 68KG, habe also Normalgewicht. Allerdings möchte ich einen gut trainierten Körper erreichen, der gesund aussieht (also kein Bodybuilding!) und das OHNE Fitnessstudio. Das muss doch gehen?! Wäre euch für Antworten und Tipps sehr dankbar!

Gruß,

maukro1990

Hallo zusammen,

ich wollte Fragen ob es möglich ist meinen KFA zu behalten wenn man Muskeln Ich bin 17 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1,84m groß. Mein Ziel ist es einen atheltischen "Surfer" Body also schöne definierte Muskeln. (ICH WILL NICHT AUSSEHEN WIE ZYZZ ODER TERRY CREWS) Ich hab ein Bild hinzugefügt damit ihr sehen könnt was mein Ziel ist, ich denke dass das in einem Jahr machbar ist für einen schlanken Jungen, oder?

Muss ich um Muskeln aufzubauen erstmal diese Massephase durchmachen, mich Mesten und dabei stark an Gewicht (fett) zulegen? Ich habe keine Lust mich 6 Monate zu Mesten und danach 2-3 Monate abzumagern mit einer Diät, gibt es keine andere Lösung um Muskeln aufzubauen??

Was für eine Ernährung würdet mir empfehlen und könntet ihr paar Beispiele geben..bitte beachtet aber dass ich noch 17 bin und nicht kochen kann..ich kann also nicht mal eben das Essen meiner Mutter wegschmeissen und fordern dass sie für mich täglich was extra kocht.

Vielen Dank im vorraus.

Thomas

Hallo, ich bin 1,57m groß, wiege 54,6Kg, gehe seid ca. 7 Jahren ins Fitnessstudio. Ich trainiere 5x/Woche je 1 1/2 Std. mache Krafttraining und Cardiotraining. Zudem gehe ich jeden Tag ca. 1 1/2 Std. mit meinem Hund spazieren. Ich Esse sehr ausgewogen und ca. 1500kcal am Tag, im Schnitt ca. 30g Fett am Tag und ca. 150g Eiweiß pro Tag... nun mein Problem: Ich habe einen Körperfettanteil von 30% und kann mir das nicht wirklich erklären! Gemessen habe ich dies mit einer Körperanalysewaage. Vor einigen Jahren, wog ich mal ca. 10 Kg mehr und hatte einen Körperfettanteil von 33%....10Kg abgenommen und nur 3% Körperfett!!! Kann das sein? Was könnte ich denn noch verändern um meinen Körperfettanteil zu verringern? Lieben Gruß Anna

Hey, wenn ihr wenig Zeit habt lest ab "Jetzt zur Frage" ansonsten wäre es super, wenn ihr es euch ganz durchlest.

und zwar mache ich jetzt seit den Sommerferien regelmäßig Fitness (Am Anfang Ganzkörper, nach einiger Zeit 2er Split, jetzt wieder Ganzkörper) und bin mit meiner Figur eigentlich schon ziemlich zufrieden, da ich nicht so viele Muskeln wie Schwarznegger brauche. Bin männlich, 1,66m klein und wiege 62kg. Der Körperfettanteil liegt im Moment bei ca. 13-15%, hab leider keinen Caliper mit dem ich das messen kann, aber man sieht einen hauchdünnen Sixpack (naja eher 4 Pack, "fehlen" die 2 nur wegen dem KFA?). Ich wollte meinen Körperfettanteil so auf 10-12% bekommen und wenigstens für den Sommer halten, was ich danach mache ist noch offen, ich kann ja dann immer noch Massephasen machen.

Jetzt zur Frage: Wie schaffe ich es, meinen Körperfettanteil ganz gut zu halten und Muskeln auch eigentlich nur zu halten, aufgebaut habe ich im Sommer für meinen Geschmack genug, also wie oft würdet ihr an meiner Stelle ins Fitnessstudio gehen, wie viele Wiederholungen würdet ihr dann pro Satz machen und wie oft würdet ihr dann noch dazu Cardio machen?

Ich bin halt nicht so ein Kalorien Zähler, es sollte also auch schon vllt 1 mal die Woche ein Döner drin sein, und auch so möchte ich auf möglichst wenig verzichten, vllt mal ne Pommes, mal dies, mal das. Die Menge ist halt schwierig zu bestimmen, weil es immer drauf ankommt, aber es gibt ja Trotzdem mit Sicherheit Richtwerte.

Sorry für den langen text, wäre über eine Antwort erfreut

Hallo, ich mache Krafttraining und ich wollte mal wissen ab welchem KFA man eine Diät machen sollte.

Also wenn man Muskeln aufbaut, baut man Fett auf, ich hab Angst, dass ich das Fett nicht wegbekomme wenn ich damit zu lange warte, weil der Körper ja immer Fettzellen herstellt aber die Anzahl Fettzellen kann nur vergrößert und nicht verkleinert werden.

Ich bin 1,75 m groß und wiege 68-71 KG, immer unterschiedlich

Mein Körperfettanteil ist so 20-25% ungefähr.

Sollte ich eine Diät machen?

Hey, bin weiblich 17, wiege 60kg bei 170cm und habe einen Kfa von ca 23-26% und will eigentlich unbedingt Muskeln aufbauen, aber bin halt eher so skinny fat und fühle mich auch zu dick. Ich trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig und habe mich in Sachen Gewichten und Ausführung auch schon gut gesteigert. Ist es zu spät für eine BodyRecomposition? Die geht ja nur als Anfänger.

Ich bin 14 Jahre 73kg 175cm und habe mein körperfett im gym gescannt ergebnis war 11,5% sehe aber richtig breit aus man sollte angeblich bei weniger als 15% sixpack sehen können ist bei mir aber nicht der fall... ich sehe so aus als hätte ich 20% woran liegt das? Und was kann man dagegen machen?

Hallo Leute, ich werde mich kurzfassen, ich mache seit 4 Jahren Sport und habe mir für diesen Sommer vorgenommen ein sixpack zu haben.

Habe heute mit einem inbody Messgerät meine fettwerte gemessen und die sind bei 14,7%, trotzdem sieht man kein sixpack...

Ich danke euch im voraus für eure Antworten!

Hallo, habe bereits 10 Kilo runter und habe vor 3 Monaten mit dem Muskelaufbau begonnen( 3er Split) und dazu immer im Anschluss Bauchmuskeltraining mit Gewichten. Dazu werde ich jetzt 3 mal in der Woche 60 min Laufen.

Ziel: Kfa ist immer noch zu hoch und würde gerne die Bauchmuskeln sichtbar machen und auch die restlichen Muskelgruppen weiter stärken. Jedoch will ich noch nicht Masse zulegen weil ich noch zu viel Fett habe und erst einmal den Kfa weit runter bringen möchte.

-> Anbei ein Foto vom meinem Körper und ein zweites von meinem Ziel

Ist dieser Ernährungsplan beispielsweise in Ordnung um den Kfa zu senken und zusätzlich Muskeln zu bewahren oder ein wenig aufzubauen?

Früh: 30g Whey mit 0,9% Milch Spiegelei oder Vollkornmüsli mit Joghurt

Mittag: Variante 1: Salat mit Putenstreifen Variante 2: Linsen

Abend: Variante 1: 250g Magertopfen (vermischt mit Joghurt und 2 Ess-Löffel Erdnussbutter) Variante 2: Salat mit Putenstreifen

(nach Training: 30g Whey+Milch und 250g Magertopfen)

Würde mich freuen wenn ihr mir sagen könntet ob der Ernährungsplan in Ordnung ist oder Änderungen vorschlafen könntet. Danke

Gruß F.

Hallo, ich habe in den letzten 6 Wochen 10 kg abgenommen, jedoch habe ich noch immer einen zu hohen Kfa. Bin 194 cm groß und wiege jetzt 82 kg und noch relativ viel Fett am Bauch und an der Brust.

Kann ich mit diesem Sportprogramm mein Ziel von einem niedrigen Kfa -> Sixpackniveau erreichen:

Trainingsplan:

Samstag: Brust Krafttraining + 60 min Cardio Sonntag: Schulter Krafttraining + 60 min Cardio Montag: 2h Fußballtraining Dienstag: 60min Laufen im Freien Mittwoch: Bizeps, Trizeps Krafttraining + Cardio Donnerstag: Ruhetag Freitag: 60min Laufen Dazu fast täglich Bauchmuskeltraining...

*nach Training immer 30g Whey Proteinshake

Ernährung: Früh: 30g Whey Proteinshake mit fettarmer Milch und ein Spiegelei (oder Haferflockenmüsli) Mittag: Reisgericht, Huhn, Pute... Abend: 250g Magertopfen + Salat (knapp vor 18:00) -> 3-4 Liter Wasser am Tag

Kann ich damit weitere Erfolge erzielen oder könnte ich noch was verbessern oder umstellen? vielen Dank für die Infos,

anbei Foto meines Körpers!!

Hallo liebe Community.

Meine Frage lautet was oder bzw welche Übungen ich machen muss,damit man meine Bauchmuskeln mehr sieht. Man sieht zawr Ansätze eines Sixpacks und ich trainiere gewöhnlich auch jeden Tag,aber ein Sixpack sieht man bei mir nur wenn ich Durchfall habe grins Nochmal ein paar Angaben Ich bin 14 Jahre alt Ca 1,75-1,77 54kg Sehr dünne Oberarme Momentan 3 Monate Sportpause (vereinssport) da ich keinen neuen Fußballverein bisher gefunden habe.

Zuhause habe ich nur so ein "Stepper" aber ich wiß nicht ob das so bringt,da ich vielleicht erst nach 45 minuten am laufen spüre das die Kondition sehr leicht abnimmt.

hI Kann man in McFit seinen Körperfettanteil messen ?? ODER KANN ICH DAS AUCH ZU HAUSE ?

danke jedem im voraus

ciao

Hallo,

ich habe meinen KFA gemessen (Navy-Methode) und habe einen Körperfettanteil von 22.1%. Laut Internet ist es ein eher guter Wert für eine Frau, aber ich finde ich habe schon noch ein bisschen "Speck", auch wenn ich sicherlich alles andere als dick bin.

Ich bin 20, weiblich 1,68m groß und wiege ca. 55kg.

Vielen Dank für eure Antwort und ich würde mich freuen, wenn dabei mehr rumkommt als ein Link, der mir sagt das alles in Ordung ist.

Danke und Grüße :)

Hallo,

daß eine größere Muskelmasse den Grundumsatz erhöht weiß ich.

Wie ist das aber mit Körperfett?

Haben 2 Personen mit identischer Muskelmasse (Organe, Körpergröße etc. auch gleich) aber unterschiedlich hohem Körperfettanteil einen unterschiedlichen Grundumsatz?

Ich bin 1,60m groß, 60 kg schwer und anfang 15 jahre alt

Ist es möglich bei regelmäßigem Training, einer ausgeglichenen Ernährung und einer Zufuhr von genügend Eiweiß, den Körperfettanteil zu senken und gleichzeitig an Muskelmasse zuzulegen, oder scheitert dies an der negativen Kalorienbilanz? obwohl ja eigentlich ein Kalorienüberschuss vorhanden sein sollte.... soweit ich weiß.

Ich möchte mal nach einen Rat fragen für die richtige weitergehende Strategie in meinem Training. Ich bin 1,73m, 73,5kg bei 22,5% KFA. Ich war mal richtig dünn und habe schon gut aufgebaut, fühle mich aber nicht mehr wirklich wohl mit dem KFA.
Ich habe mir vorgenommen bis Ende Juli (8 Monate), wenn ich mit meinem Studium fertig bin meinen "Traumkörper" erreicht zu haben was in Zahlen etwa so aussieht:
73-75kg bei maximal 15% KFA.
Das heißt, etwa 5Kg Fettmasse runter und noch 5Kg Muskeln rauf.
(Mag ggf. hoch gegriffen sein und Wenn es doch etwas weniger Muskelmasse ist, ist es auch nicht schlimm aber auf jeden Fall sollten 15%KFA stehen)
Vom Körpertyp bin ich durchaus dem "Ektomorph" zuzuordnen, nehme relativ langsam an Muskeln zu und das fett bekomme ich auch echt schwer weg...
Welche Strategie würde die Erfahrenen unter euch vorschlagen? Ich hätte jetzt gesagt, kleines Defizit von 200-300kcal bis zum Sommer.. aber was würdet ihr vorschlagen?

Danke schonmal im vorraus!

Männlich, 1.70m, 83 Kg und aktuell ca 25-28% KFA laut einigen Falt-Methoden + US Navy.

Ich dachte immer, dass mein KFA auf 20% war wegen diesen dummen Körperfettwaagen aber reinster Bullsh..., ist leider noch höher. Ich hatte die ganze Zeit vor auf ca 70-75 Kg kommen, aber nachdem ich gesehen habe, dass mein KFA noch höher ist, würde das denn überhaupt ausreichen um von 25-28% auf 15% zu gelangen? Hab auch kein Bock 60 Kilo zu wiegen wie ein halbes Hemd.

Kann man das irgendwie prozentual ausrechnen, wie viel KFA ich hätte bei ca. 70 Kg Gewicht?

• Falls nötig: Mache aktuell ne High-Speed Diät mit hohem KFA und 3 mal intensivem Krafttraining um Muskelabbau vorzubeugen.