Ernährung bei Muskelaufbau und Entfernung des letzten bisschen Fett
Hallo, habe bereits 10 Kilo runter und habe vor 3 Monaten mit dem Muskelaufbau begonnen( 3er Split) und dazu immer im Anschluss Bauchmuskeltraining mit Gewichten. Dazu werde ich jetzt 3 mal in der Woche 60 min Laufen.
Ziel: Kfa ist immer noch zu hoch und würde gerne die Bauchmuskeln sichtbar machen und auch die restlichen Muskelgruppen weiter stärken. Jedoch will ich noch nicht Masse zulegen weil ich noch zu viel Fett habe und erst einmal den Kfa weit runter bringen möchte.
-> Anbei ein Foto vom meinem Körper und ein zweites von meinem Ziel
Ist dieser Ernährungsplan beispielsweise in Ordnung um den Kfa zu senken und zusätzlich Muskeln zu bewahren oder ein wenig aufzubauen?
Früh: 30g Whey mit 0,9% Milch Spiegelei oder Vollkornmüsli mit Joghurt
Mittag: Variante 1: Salat mit Putenstreifen Variante 2: Linsen
Abend: Variante 1: 250g Magertopfen (vermischt mit Joghurt und 2 Ess-Löffel Erdnussbutter) Variante 2: Salat mit Putenstreifen
(nach Training: 30g Whey+Milch und 250g Magertopfen)
Würde mich freuen wenn ihr mir sagen könntet ob der Ernährungsplan in Ordnung ist oder Änderungen vorschlafen könntet. Danke
Gruß F.
1 Antwort
Die Ernährung ist viel zu einseitig und damit ungesund. Wer Muskeln aufbauen will braucht Stoff und kein Magerdingsda mit nichts und Wasser. Ausserdem fehlen da die Kohlehydrate. Wer die nicht isst wird bei den Ausdauereinheiten ein schweres Problem haben. Mit dieser Ernährung schaltet dein Körper auf Energiesparflamme. Muskeln wirst du hier kaum aufbauen. Und ob du die wichtigen Spurenelemente, essentiellen Säuren und Mineralien aufnimmst wage ich zu bezweifeln.