Bodybuilding – die besten Beiträge

Wenn man ein richtiger Bodybuilder ist (nicht nur zum Spass) und plötzlich mit dem Training aufhört, ist das schädlich für die Gesundheit? Also, was sollte man Als Bodybuilder machen, wenn man aufhören möchte?

Brechen Bodybuilder nach einem Wettkampf ihre Diät sofort ab und essen wieder was ihnen schmeckt, oder stellen sie sich langsam um? Wie sieht so ein Ernährungsplan und Trainingsplan nach der harten Wettkampfphase aus? Lassen sie sich erstmal gerne haben und relaxen? Oder reduzieren sie langsam das Training, bzw die Gewichte und verändern auch langsam das Essverhalten?

Wieso haben Bodybuilder meist einen stark vorgweölbten Bauch. Irgendwie denke ich immer, dass sie einen Blähbauch haben. Sie sind ja nicht dick,oder? Was ist das denn dann?

Wenn man sich die Weltklasse-Sprinter in den Startblöcken anschaut, dann bin ich immer ganz fasziniert von den Muskelpaketen dieser Athleten an Schulter, Armen und Oberkörper. Natürlich auch an den Beinen. Wieviel und welches Karfttraining genau braucht man denn so als Spinter? Wie groß ist eigentlich der Anteil der Oberkörperarbeit an einer guten 100-Meter-Zeit?

Hallo Freunde,

Ich habe eine Frage zu der Massephase. Wenn man eine Massephase richtig ausführt, steigt dann auch zwangsläufig der Körperfettanteil in Prozent? Mir ist natürlich bewusst, dass das Körperfett absolut gesehen ansteigt. Aber da man ja in der Massephase auch an Muskeln zunimmt und an Wasser Steigt ja auch das gesamte Körpergewicht. Deswegen frage ich mich ob man nach einer Massephase immer mehr Körperfett in Prozent nachher drauf hat als vor oder ob das Körperfett einfach wenn man es abwägen würde, nur an mich zugenommen hat, denn ich überlege eine Massephase zu machen. Habe bloß Angst, dass gewisse Problem suchen bei mir zum Beispiel die Brust Durch die Massephase der Speckige aussehen. Ich wünsche mir natürlich, dass die zusätzliche Muskulatur, die in der Massephase aufgebaut wird, die Brust mehr ausfüllt und praller wirken lässt, so dass sie weniger speckig aussieht. Falls es etwas komisch klingt. Ich bin übrigens männlich

Hi zusammen,

ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.

Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:

• Mo: Push
• Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Mi: Pull
• Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Fr: GK
• Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)

Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hey,

meine Trainer und Family hat gesagt das ich schon echt sehr viel Masse aufgebaut habe und ein paar fragen mich ob ich was nehme. Soll ich es ihnen sagen?

Moin! Ich wiege mittlerweile 110kg und habe einen kfa von circa 35%. Ich bin kein Freund von schnellen Diäten weil ich merke wieviel Kraft mir das mental und körperlich im Alltag raubt. Wie kann ich eine langfristige Diät starten (Defizit usw) ohne das ich Muskeln und Kraft verliere und vorallem ohne zu leiden. Ich will 20kg abnehmen.
mfg

Ich habe gerade sehr schwere langhantel curls gemacht und aufeinmal hatte ich ein krassen stechenden Schmerz auf der linken Seite bei meinem Schulterblatt also noch am oberen Rückenbereich.was ist das und geht das weg?

Hallo Leute,

Ich bin 21, trainiere seit knapp 2 Jahren zuhause und zwar mache Hiit- Workouts und joggen seit dem ich 14 bin, da ich sehr übergewichtig. Fange bald mit Mcfit an.

Ich bin 1.68m, wiege 74kg und mein KFA- laut der Navy Rechnung- liegt zwischen 23-24%(Ich weiß, ist definitiv viel), aber um einen definierten Körper haben zu können, benötigt man einen niedrigen KFA (12% oder niedriger).

Mein Problem ist, wenn ich eine Diät mache und mit Kaloriendefizit, trainiere verliere ich Muskelmasse und sehe dann irgendwie schmaler aus, obwohl ich aber definiert und breit aussehen will(also bulk).

Meine Ernährung ist immer Folgendes: morgens Thunfisch mit Ei, 3-4 Scheiben Vollkornbrot, mittags: Kartoffeln, Salat, Putenbrust oder Steak, Frikadellen etc., abends: siehe mittag, aber etwas weniger

So sieht aktuell mein Körper aus

Wäre korrekt, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könntet, wie ich weiter trainieren soll, also auf Masse oder Diät

Hey,

ich will mir einen 2er Split machen, bin mir aber unsicher wie der aussehen sollte, also stelle ich hier einfach mal schnell was zusammen xD (Oberkörper/Unterkörper) Ach ja, Ziel ist Muskelaufbau bzw. Bodybuilding.

Zu mir: ich bin 17 Jahre alt, 180cm gross und wiege ca. 78-80kg. Ich habe schon mit 14 angefangen zu trainieren, habe damals aber noch recht viel falsch gemacht und hatte auch mal etwas längere Trainingspausen. Aber ich habe in den letzten 2-3 Monaten (davor auch schon 1-3 Monate vllt, aber hatte einen Trainingsausfall wegen einer OP) wieder begonnen regelmässig zu trainieren und es klappt jetzt auch recht gut^^. Also wie lange ich Trainingserfahrung habe lässt sich schlecht sagen xD

Oberkörper 1:

• Bankdrücken 5x5

• Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x8-12

• Klimmzüge 5x5

• Langhantelrudern 3x8-12

• Schulterdrücken 5x5

• Seitheben 3x8-12

• Trizepsdrücken mit Seil 3x8-12

• Bizepscurls SZ-Stange, etwas weiterer Griff

Oberkörper 2:

• Bankdrücken 5x5

• Fliegende (Kurzhantel) 3x8-12

• Kreuzheben 3x8-12 (ich mache nur relativ leichtes Kreuzheben, da die Übung grosses Verletzungsrisiko hat und ich denke, dass meine Bauchwand genetisch bedingt anfällig für Hernien sind)

• Rudern am Kabelzug 3x8-12

• Seitheben 3x8-12

• Reverse Flys 3x8-12

• Trizeps-Dips

• Hammercurls

Unterkörper:

• Kniebeugen 5x5

• Beinpresse 3x8-12

• Beincurls 3x8-12

• Wadenheben an der Beinpresse 3x8-12

Würde mich über Antworten und Verbesserungsvorschläge freuen. Ich denke, dass es das erstmal war^^

Lg

Ich Lese immer das man wegen der Katabloen Phase nur etwa eine Stunde Krafttraining betreiben sollte.

Mein Ganzkörper Workout geht etwa 140min derzeit. Wollte nun einen Split machen deswegen, aber kein Split kommt auf unter einer Stunde... das ist garnicht so leicht...

1h Das sind nur 3 Übungen… bisschen wenig oder? Bankdrücken… je satz ca. 35 Sekunden… danach 3 Minuten Pause. Macht alleine für Die Bankdrücken Übung bei 3 Sätzen pus Gerätewechsel 35+180+35+180+35+180=645s=10,75 Minuten also sagen wir 11 Minuten pro Übung. Aufwärmen sind 8 Minuten Plus 3 für das Gerät Wechseln = 11 Minuten. Und am ende 10 minuten Cooldown. Damit haben wir bei EINER ÜBUNG schon 32 Minuten… Bei Zwei Übungen 43 Minuten …. Bei Drei Übungen 54 Minuten Mit Vier Übungen hat man das Limit überschritten… wer Trainiert aber mit maximal Drei Krafttrainings-Übungen ?!?! Irgendwas kann bei der Angabe mit einer Stunde maximal also nicht stimmen, oder was meint Ihr? Ist das irgendwie anders gemeint?

Ist in der Aussage irgendwo ein Fehler, oder sind es wirklich nur 3 Übungen die jemand machen sollte am Tag.

Moin Leute! Wie oben erwähnt habe ich vor nach einem Jahr Trainingspause (habe in der Zeit regelmäßig Kampfsport betrieben) wieder im Bodybuilding einzusteigen, allerdings weiß ich nicht mit welchem system ( ganzkörper, 3split etc) ich wieder einsteigen soll. Habe vor der besagten Pause ca 1 Jahr sehr intensiv trainiert. Bin 16 Jahre alt , 1,94 m groß und momentan bei ca77 kg (will also Masse aufbauen) Vielen dank für eure Hilfe !

Hey Leute ich hab eine Frage wie ich ohne Viel Aufwand gut mit "Essen" aufbauen kann. Bin im Gym sehr gut am Start und jetzt nach einem Jahr harten Training moechte ich auch mal "massiger" wirken und das soll durch Ernàhrung gehen. Nun möchte ich wissen wie ich "einfach zunehmen kann wie mit zum bsp. Erdnüssen wo 100 Gramm in 5 Minuten gegessen sind und man über 500 Kcal im Magen hat. Das ist keine option einfach davon mehr zu essen denn ich möchte ausgewogen essen. Ich bin 18 Jahre alt 1.78m groß und wiege um die 70 KG

Über eine produktive Antwort würde ich mich sehr freuen

Danke

Hallo, ich habe vor 3 Monaten mit dem Training angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Bin 1,86 groß und Hardgainer ... habe mich schon von 70 auf 78kg hochgegessen. Jedoch sind meine Arme immer noch viel zu dünn, da setzt sich einfach keine Masse an. Was kann ich tun?

Hallo, ich M/16 (nur noch 4 tage 16 :)) trainiere jetzt seit 07.2014 regelmäßig im Gym und ich wollte mal fragen ob meine Kraftwerte in Ordnung sind für diese Zeit. Ich trainiere zwar primär auf Bodybuilding aber Kraftzuwächse sind mir auch sehr wichtig und motivierend :) Größe: 190 cm| Gewicht: ca. 92 kg| KFA: schätze ich auf 13-15%|

Kreuzheben: 5× 140 kg| Kniebeugen: 5× 117,5 kg| Bankdrücken: 4× 100 kg| Klimmzüge: 12× Körpergew. (Ohne Schwung)| Bitte Feedback hinterlassen :) Danke

Hallo, ich mache so 4, 5 mal die woche ca. 2-3h Sport, viel cardio aber auch krafttraining, v.a. Bauch und Po. Ich bin nicht dünn, 1,66 ind 60 kilo. Ich nehme isowhey, da ich das gut vertrage, im Moment von esn, habe von anfang an das gefühl gehabt dass es sehr hilft beim muskelaufbau. Ich habe leider mittlerweile hervortretende Adern an den Armen, sowohl an den Unterarmen als auch an der schulter, letzteres aber eher bei Anstrengung, wohingegen die an den Unterarmen allgegenwärtig sind. Da ich eine Frau bin und zwar fit, aber nicht männlich aussehen will, stört mich das sehr, habe schon öfter Sprüche gehört wie dass ich ein Bodybuilder sei und so, also, andere bemerken das auch. Die adern waren vor nem halben jahr noch nicht da, ich habe da allerdings auch schon ein paar jahre trainiert. Seit ca. 3,4 Monaten nehm ich protein pulver um den muskelaufbau zu unterstützen, die squats sollen nicht umsonst sein. Könnten meine adern daher kommen? Was kann ich dagegen tun?

Hallo Zusammen Ich hätte mal wieder eine Frage zu dem Thema was oben steht. Ich, 1.94m gross 64kg Leicht & 15 Jahre alt, würde gerne richtig Muskelmasse aufbauen. Ich traniere seit ca. 1 Jahr, Hab aber immer wieder längere Pausen eingelegt. Nun Traniere ich seit gut 3 Monaten 2-3 pro Woche. Ich mach immer das selbe, ein ganz Körper traning da ich gehört habe das soll am besten wirken. Ich traniere Denn Nacken, Schulter, Brust, Bizeps (Trizeps ist in den meisten Übungen bereits drin, darum nicht einzeln) Bauch, Rücken & Beine. Ich traniere meist 1-2 verschiedene Übungen pro Muskel. bei denn Übungen mache ich meistens oder immer 2 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Nun mach ich mir aber Gedanken darüber ob es sinnvoll ist, so weiter zumachen. denn es stört ja angeblich mein Wachstum? Ist das nur auf die Grösse gerichtet oder zum Beispiel auch auf meinen Bart oder penis Wachstum? Kann mir jemand evtl einen besseren Plan empfehlen oder sonst irrgent welche hilf reiche tipps geben? Oder andere Sätze oder Mengen an Wiederholungen vorschlagen? Bin für jeden Tipp dankbar. Ich Traniere zuhause mit Kurzhanteln, einer Langhantel und einer Flachbank. Da ich alleine Traniere schau ich mir meistens die Übungen erst im Internet an um sie richtig aus zu führen;) P.s. Meine Ernährung passt so weit sehr gut! Freundliche Grüsse

Hallo zusammen Ich hätte bezüglich Bodybuilding/Fitness eine Frage an euch: ich bin momentan ca. 1,93 gross und nur so bisschen mehr alls 60kg! Ich bin seit diesem Herbst 2014 15 Jahre alt. Ich traniere ca. Bereits 2 Monat. 2-3 mal die Woche ein ganz Körper traning zu Hause mit Hanteln. Da ich ein Hard gainer bin versuche ich möglichst viel zu Essen. Jedoch passiert fast nicht beim Aufbau. Darum hab ich mir letzte Woche no nen Mass/Weight Gainer Protein Shake Pulver geholt. So weit so gut jedoch steht nun auf der Verpackung nicht für Jugendliche im Wachstum! Nun hab ich Panik das sich meine Wachstum stoppt. Und welches Wachstum ist damit gemeint? Der Shake ist von der Marke Sponser und heisst Mass Gainer. Muss ich wenn ich ihn weiter hin nehme damit rechnen das ich nicht mehr weiter wachse? Oder was wächst nicht mehr meine Körper grösse? Meine z.b. Haare oder mein männliches Glied? Bin zimmlich Rat los! Danke jetzt schon für die Hilfreichenden antworten, liebe Grüsse

Hey leute ich bin 14 Jahre alt und mache seit 2 Jahren Krafttraining.. Kurz ein paar daten zu mir..

Alter: 14

Größe: 170cm

Gewicht: 60 Kg

KFA: 8%

Bankdrücken: 10x65Kg

Beinpresse: 10x180Kg

Klimmzüge: 21 Stück

KH-Curls: 12x15Kg

Trainingserfahrung: 2 Jahre

Was ich jetzt genau wissen möchte:

Ich trainiere wie ihr vielleicht sehen könnt im Hypertrophiebereich (8-12 Wdh's). Ich gehe nie bis zum Muskelversagen und führe die Übungen so gut wie immer korrekt aus. Mir ist da Krafttraining sehr wichtig doch es wird ja immer diskutiert dass es folgeschäden haben kann. Ich will auf keinen fall mit 40 Jahren Gelenkschäden haben! Also meine erste Frage:

Wenn ich bis ich vollständig ausgewachsen bin im Hypertrophiebereich bleibe und Übungen wie Kniebeuge und Kreuzheben weg lasse und nicht bis ans Muskelversagen gehe, kann ich dann trotzdem Folgeschäden mit mir tragen?

Zweite Frage:

Ich bin wie ihr sehen könnt 174cm groß und meine Eltern sind 170cm und 165cm. Bin ich dann schon ausgewachsen? Bin seit ca. 4 Monaten nicht mehr gewachsen! Woran erkennt man dass man ausgewachsen ist, sprich ab wann darf ich endlich richtig loslegen mit dem Training? Bin schon ganz heiß auf ein 5x5 Training.

Dritte Frage:

Wie sieht es mit Creatin aus? Angeblich braucht Creatin ja eine Grundmuskulatur damit es überhaupt seinen Job erfüllen kann und ich kann wirklich von mir sagen dass ich sichtbare Muskeln habe! also ist es schädlich für mich? Ich habe mir alles gut darüber durchgelesen doch finde keinen Entschluss. Wenn ihr meint dass es mir nur nichts bringt kann ich es ja mal ausprobieren das Zeug ist ja nunmal wirklich nicht so teuer. Wenn es mir jedoch schadet lasse ich es natürlich ist ja klar

Nehmt meine Fragen bitte wirklich ernst, da mir das Krafttraining wirklich wichtig ist und ich mir auch fest vorgenoomen habe Bodybuilder zu werden. Und früh übt sich heißt es doch:) Wäre dankbar für gute antworten!