Krafttraining mit 14?!
Hey leute ich bin 14 Jahre alt und mache seit 2 Jahren Krafttraining.. Kurz ein paar daten zu mir..
Alter: 14
Größe: 170cm
Gewicht: 60 Kg
KFA: 8%
Bankdrücken: 10x65Kg
Beinpresse: 10x180Kg
Klimmzüge: 21 Stück
KH-Curls: 12x15Kg
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Was ich jetzt genau wissen möchte:
Ich trainiere wie ihr vielleicht sehen könnt im Hypertrophiebereich (8-12 Wdh's). Ich gehe nie bis zum Muskelversagen und führe die Übungen so gut wie immer korrekt aus. Mir ist da Krafttraining sehr wichtig doch es wird ja immer diskutiert dass es folgeschäden haben kann. Ich will auf keinen fall mit 40 Jahren Gelenkschäden haben! Also meine erste Frage:
Wenn ich bis ich vollständig ausgewachsen bin im Hypertrophiebereich bleibe und Übungen wie Kniebeuge und Kreuzheben weg lasse und nicht bis ans Muskelversagen gehe, kann ich dann trotzdem Folgeschäden mit mir tragen?
Zweite Frage:
Ich bin wie ihr sehen könnt 174cm groß und meine Eltern sind 170cm und 165cm. Bin ich dann schon ausgewachsen? Bin seit ca. 4 Monaten nicht mehr gewachsen! Woran erkennt man dass man ausgewachsen ist, sprich ab wann darf ich endlich richtig loslegen mit dem Training? Bin schon ganz heiß auf ein 5x5 Training.
Dritte Frage:
Wie sieht es mit Creatin aus? Angeblich braucht Creatin ja eine Grundmuskulatur damit es überhaupt seinen Job erfüllen kann und ich kann wirklich von mir sagen dass ich sichtbare Muskeln habe! also ist es schädlich für mich? Ich habe mir alles gut darüber durchgelesen doch finde keinen Entschluss. Wenn ihr meint dass es mir nur nichts bringt kann ich es ja mal ausprobieren das Zeug ist ja nunmal wirklich nicht so teuer. Wenn es mir jedoch schadet lasse ich es natürlich ist ja klar
Nehmt meine Fragen bitte wirklich ernst, da mir das Krafttraining wirklich wichtig ist und ich mir auch fest vorgenoomen habe Bodybuilder zu werden. Und früh übt sich heißt es doch:) Wäre dankbar für gute antworten!
4 Antworten
Zur 1. Frage: JEDE körperliche Belastung bedeutet Verschleiß von Organstrukturen. Diese werden in Regenerationsphasen nach der Belastung vom Organismus wieder beseitigt. Sind die Regenerationsphasen nicht ausreichend, kann es zu Folgeschäden kommen. Deshalb musst du selbst durch Abschätzen deines Trainingszustandes und durch korrekte Planung deines Trainings für ausreichende Regenerationsphasen sorgen.
Zur 2. Frage: Mit 14 Jahren ist man im Allgemeinen noch nicht ausgewachsen. Der genaue Zeitpunkt schwankt von Individuum zu Individuum. An äußeren Merkmalen ist nicht zu erkennen, ob du schon ausgewachsen bist oder noch größer wirst. Die Körpergröße deiner Eltern (und Großeltern!) kann da nur ein grober Anhaltspunkt sein. Möglicherweise lässt sich röntgenologisch feststellen, ob deine Wachstumsfugen (Epiphysenfugen) schon verknöchert sind. In jedem Fall sind sich die Experten einig, dass auch in der Wachstumsphase ein sinnvolles Krafttraining nicht zu Wachstumsstörungen und Folgeschäden führt. (s.: http://www.sportlerfrage.net/tipp/krafttraining-und-koerperwachstum)
Zu 3. Frage: Was willst du mit einer Creatin-Einnahme bewirken? Creatin muss im Körper den „…Job erfüllen…“, das Auffüllen der ATP-Speicher (Adenosintriphosphat-Speicher, „Energiespeicher“) zu unterstützen. Creatin spielt also keine direkte Rolle beim Muskelaufbau, sondern liefert nur die Energie, die notwendig ist, um Muskelarbeit erfüllen zu können. Erst entsprechend intensive Muskelarbeit liefert den Reiz für ein Muskelwachstum und diese musst du selbst erledigen. Wenn du dich ausgewogen ernährst, bekommst du dazu genügend Creatin. Allerdings führt zusätzlich aufgenommenes Creatin zu einer Wasseranreicherung im Gewebe und kann dadurch einen schnellen Muskelzuwachs vortäuschen. Dieser geht dann aber ebenso schnell wieder verloren, wenn der Creatinspiegel auf Normalniveau absinkt.
65kg Bankdrücken das ist doch verrückt mit 14 Jahren.
Faustregel: Wenn man nicht ausgewachsen ist, sollte man nur(!) Übungen mit dem eigenen Gewicht machen. Das heisst: Radfahren, Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Joggen, ...
So wirst du kein Bodybuilder, du wirst mit 25 da sitzen und dir sagen: Was hab ich nur für einen Sche''' gemacht. Du musst in den jungen Jahren Ausdauertraining machen, und kein Krafttraining. Krafttraining schädigt Muskeln, Sehnen und Knochen in den jungen Jahren und ist schlecht. Ausdauertraining hingegen bringt dir später in deiner Bodybuilderkarriere viel mehr, denn wenn du früh genug deine Ausdauer trainiert hast, feierst du später VIEL größere Erfolge, als wenn nicht! Also lass das Krafttraining und fang mit ausdauer an. Perfekt sind joggen und schwimmen. Regelmäßig.
Nicht böse gemeint, aber anhand deinem jetzigen Training merkt man, dass du dich nicht mit dem Sport auskennst. Du müsstest
- Noch andere Muskelbereiche trainieren
- Mit dem Gewicht runtergehen
- Ausdauer und keine Kraft trainineren!
BITTE befolge meinen Rat! Es wird später wirklich so sein, dass du dir denkst: Man hab ich Mist gebaut. Mach was aus deinem Leben!!! Trainier Ausdauer!!
Bitte, dein Kriegsebumm
PS: Bei Trainingsfragen, schreib mich einfach an, kenne mich sehr gut aus :)
ich meine natürlich 174cm bei meiner Größe!
Kleine Ergänzung zu Kriegsebumm:
Aufgrund deiner bisherigen Probleme würde ich an deiner Stelle deine Trainingsweise und Denkweise reflektieren, rein aus gesundheitlicher Sicht.
Anbei dein Post von 2013 bez. Schmerzen im Ellenbogen und der Epiphyse.
