Hallo community,

ich trainiere seit ca 1,5 Jahren, bin etwas über 175 und wiege um die 65 kg. Mein Körperbautyp ist ektomorph, daher achte ich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit täglich ca 3500 kcal.

Trotz alle dem Baue ich seit einem gefühlten Jahr keine Muskeln mehr auf... Habe mich in unterschiedlichsten Quellen belesen und finde einfach nicht den Haken, welcher dafür sorgt. Außerdem habe ich verschiedenste Trainingsmethoden ausprobiert, sowie den Trainingszyklus mehrmals verändert. Ich kann allerdings eine starke Kraftsteigerung wahrnehmen.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, Vielen Dank :-)

Hallo community,

ich trainiere seit ca 1,5 Jahren, bin etwas über 175 und wiege um die 65 kg. Mein Körperbautyp ist ektomorph, daher achte ich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit täglich ca 3500 kcal.

Trotz alle dem Baue ich seit einem gefühlten Jahr keine Muskeln mehr auf... Habe mich in unterschiedlichsten Quellen belesen und finde einfach nicht den Haken, welcher dafür sorgt. Außerdem habe ich verschiedenste Trainingsmethoden ausprobiert, sowie den Trainingszyklus mehrmals verändert. Ich kann allerdings eine starke Kraftsteigerung wahrnehmen.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, Vielen Dank :-)

Ich spiele Fußball und möchte jetzt auch mal anfangeb regelmäßiger zu laufen. Da ich in einer Auswahlmannschaft spiele, möchte ich mich halt zusätzlich fit halten. Dies mache ich auch schon länger also Stabiübungen. Abed jetzt kommt das Laufen halt dazu und ich würde gern ein Trainingstagebuch führen, um festzuhalten, wann ich wieviel gelaufen bin, was beim Fballtraining drankam und was ich an Stabi gemacht hab... Wie kann ich so ein Tagebuch aufbauen, was muss da alles so rein? Freue mich über Tipps...:) LG

Ich habe mir einen Cardio workout zusammen gestellt um damit meinen koerper zu definieren. Das Training besteht aus 3 uebungen : Burpees, Mountain Climbers, Seil springen. Ich mache zmb Burpees wie viele Ich schaffe dann Mountain Climbers und seil springen, das ganze dann einpaar mal und das ungefaer 3 bis 4 mal die woche. Wie findet ihr den Plan? Wenn es klappen wuerde koennte Ich es auch 2 mal am tag machen oder waehre das zuviel?
Ps. Mache 3 mal die woche Krafttraining : Montag, Mittwoch, Freitag und trainiere nach einem Split. Ernaehre mich die meiste zeit gesund. Meine trainingserfahrung : ungefaer 8 monate.

Hallo. Ich wollte euch mal fragen wie ich schnell abnehmen kann... Hier ein paar Informationen von mir.

Ich bin. 13 jahre alt.

Ich bin 1,70 groß.

Ich wiege 67 kg.

Mein wunschgewicht liegt bei 50 kg.

Bitte keine Antworten wie: "so viel musst du nicht abnehmen" oder so. Danke im voraus.

Mit 15 aber man sollte auch tatsächlich jemanden verprügeln können damit

Wie schafft ihr es, im Winter Sport zu treiben und zu trainieren? Das Wetter lädt ja nicht gerade dazu ein, draußen durch die Gegend zu laufen. Geht ins Fitnessstudio oder macht ihr dafür zu Hause bei euch Sport? Und vor allem wie motiviert ihr euch?

Hallo Meine Situation (Lebensgeschicht) ::

Großgeworden bin ich in einer 2. bundeslige Mannschaft in der ich 7Jahre gespielt habe. Am anfang waren wir eine gemeinsame Truppe in der wir zusammen spaß hatten und uns hochgearbeitet haben.... Doch wir mussten immer besser werden, (ständiger Leistungsdruck) jedes jahr sind wieder Kameraden geflogen.. Es sind immer bessere gekommen die sich in der Mannschaft zu Gruppen zusammengeschlossen haben.. Nach 6 Jahren war ich dann schließlich der einzige der von meiner "Anfangsmannschaft" noch übrig geblieben ist.

Die anderen haben nur so etwas gemeint wie "geh entlich" "alle wollen dass du rausgehst" "du bist schlecht" . Ich hab Training gehasst , als ich klein war geweint wenn ich hingehen musste (5x woche ) Mir wurde eingeredet ich bin so ziemlich der schlechteste Spieler den es in unserer Mannschaft gibt und das auch irgendwann selber geglaubt. ( Meine trainer haben mich nie rausgeworfen und wollten mich auch behalten )

Als ich dann mein Verein, nach jahrelangem überreden meiner Eltern verlassen durfte, wollte ich erstmal kein Fußball spielen... Doch mit der Zeit musste ich immer mehr und mehr an Fußball denken.. Fußball ist eigentlich mein Leben.. Ich würde gerne jeden Tag meines Lebens mit Fußball verbringen und kann mir ein Leben ohne FUßball eigentlich garnicht Vorstellen

Also : Ich habe dann nur noch am Bolzplatz gespielt. Dort hatte ich nie angst war nie nervös konnte spielen wie es mir gefällt. Ich habe dort gegen Bayern spieler aus meinem alter( u17-u19), dem ex kapitän der deutschen u17 nationalmannschaft und vielen weiter Talenten spielen.. Ich hatte nie Probleme mit ihnen mitzuhalten war (nach Meinung aussenstehender) auch immer Besser und hab mich gefühlt als könnte ich sie Schwindlig spielen -> Ich hab etwas "fame" in meiner Stadt bekommen.

Ich weis aber dass sich das Spiel auf dem Bolzplatz nicht mit dem Rasen vergleichen lässt also : Was soll ich tun `? Zu meinem Verein wie ein Hund zurückkommen ? Ich habe auch einen amateur Vertrag bei einer niedrig spielenden Mannschaft bekommen aber ich habe viel zu große Angst ein Probetraining zu machen.. Ich habe Angst dass ich wieder Fertig gemacht werde .. dass die Leute die mich Bewundern wie ich am Bolzplatz spiele mir sagen ich sei eigentlich garnicht so gut

Ich hab in meinen Sommerferien auch ein Video am Bolzplatz gemacht ( nur ein Kurzes) wie ich ein Paar bälle im korb versenk und so ein Paar tricks mache kann ich das hier irgendwo reinstellen

Hallo. Bin 12 Jahre alt und 1,73 m groß. Trainiere haupsächlich mit eigenem Körpergewicht außer bei dem biceps ( 5kg). Trainiere meinen kompletten körper mit eigenem körpergewicht.

Nun zur meiner Frage: Ich mach alle 2 Tage 6 × 25 liegestützen ( 3 mal auf dem stuhl 3 mal normal) welche Brustmuskel trainiere ich dabei???

Hallo zusammen,

ich habe ein paar Fragen, die zwar nicht direkt Sportlerfragen sind, aber aus dem Bereich kommen. Da ich auch ungern mehrere Threads dazu eröffnen möchte, fasse ich die Fragen einfach zusammen.

Und zwar geht es darum, dass mein Mann und ich ab Februar 2015 ein Sportstudio übernehmen werden. Wir wollen das Studio ein wenig auffrischen, das Kursangebot ändern und Mitgliederausweise einführen. Das wäre auch schon meine erste Frage: welche Kurse besucht ihr selbst regelmäßig, wenn ihr im Studio seid? Wir wollen zwar eine Vielfalt an Kursen anbieten, aber es ist ja doch schon so, dass manche Kurse öfter und von mehr Teilnehmern besucht werden, als andere.

Die nächste Frage: ist es lohnenswert einen Frauenbereich einzuführen? (die Frage richtet sich vielleicht primär an die Damen ;) )

Und schließlich die Mitgliedsausweise: vorher gab es folgendes Prinzip: die Leute am Empfang mussten sich jedes Gesicht merken, die Person im PC als "anwesend" markieren und einen Schlüssel (auf deren Namen) raus geben. Das wollen wir aber nicht mehr so haben. Die neuen Schränke werden frei zugänglich sein (mit Pfand). Für die neuen Ausweise benötigen wir allerdings einen Kartendrucker. Wer kann uns da was empfehlen? Wir wollen keinen Gebrauchten und auch nicht mieten. Wir sind durchaus bereit eine Neuanschaffung zu finanzieren.

Danke im Vorab & beste Grüße FrauMeier

Was soll ich beim Schulschwimmenanziehen? Jammer, kurze Badehose oder etwas anderes? Bin etwas kräftiger

Hey Leute, ich trainiere seit einger Zeit und habe schon etwas Muskelmasse aufgebaut. Ich nehme keine Proteinshakes zu mir. Nun weis ich nicht, wie viel Protein/Eiweiß ich eigentlich zu mir nehmen soll bzw. muss. Ich will kein Bodybuilder oder so werden. Ich bin Anfänger

Folgendes Szenario hat sich die letzten Jahre immer wieder abgespielt: Nach längerer Sportpause beginne ich wieder mit dem Training. So dieses Jahr. 30 Minuten Crosstrainer bei geringem Wiederstand, dann 45 Minuten Oberkörper Workout - Dann einen Tag strikte Pause. Die ersten drei Wochen lief es auch gut. Klar, nach dem Training war ich kaputt, hatte dann einen Tag mich auszuruhen, und war dann am nächsten Trainingstag wieder gut drauf. Doch plötzlich ändert sich alles. Am Trainingstag bin ich im Anschluß ans Training so kaputt, als hätte mich eine Dampflok überfahren. Die Erschöpfung hält noch bis zum Mittag es trainingfreien Tages an. Dann geht es wieder. Das geht so weiter. Ich wundere mich schon sehr. Wenn ich es mit dem Trainingsprogramm übertrieben habe, wieso meckert mein Körper dann erst nach drei Trainingswochen, und nicht schon von Anfang an? Ich achte auf eine gerhöhte Proteinzufuhr, esse Kohlehydrate, trinke viel, nehme 900mg Magnesium zu mir. Was passt hier denn nicht? Über jede Antwort bin ich dankbar.

Hallo, ich habe 10 Jahre (von 6-16) Icehockey gespielt und habe ziemlich "viel" Muskeln in dem Sport aufgebaut. Sprich Oberschenkelmuskel, Wadenmuskulatur, Oberarm/Unterarm, Bauchmuskeln (nicht so sehr ausgeprägt) und bin nun 20 Jahre alt und konnte aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr weiter spielen. (Herzfehler)

Habe mich total gehen lassen seit dem ich 16 bin, habe angefangen zu rauchen (Zigaretten) und habe fast keinen Sport mehr getrieben.

Nun rauche ich nicht mehr und habe mich dazu entschieden meinen Körper wieder zu trainieren. Diesmal ohne Sportart. Ich möchte gern wieder meinen kompletten Körper fit machen.

Ich selbst bin 20, 175 cm groß und wiege 63 kg. Ein eher schmächtiger Typ.

Ins fitnesscenter möchte ich mich nicht anmelden, denn das ist nichts für mich, gefällt mir einfach nicht so sehr. Hanteln wäre ich bereit zu kaufen, aber das wars dann auch schon.

Wie kann ich am besten meinen Körper zu Hause mit Übungen trainieren und wie sehr muss ich mein Essverhalten ändern ? also auf was muss ich da achten ?

(btw, ich will hier nicht auf Arnold Schwarzenegger gehen, sondern eher ein fitter muskulöser typ)

danke schon einmal im voraus für eure Tipps :-)

Also ich bin neu hier, 17 Jahre jung, männlich. Ich möchte einen flachen Bauch bekommen und hab dazu ein paar Fragen. Eure Hilfe wäre mir sehr geholfen.

1.) Ich hab 85 Kilo kann man durch Bauchmuskeltraining Bauchfett verbrennen? 2.) Ich habe mir vorgenommen 35 Crunches jeden Tag zu machen und dies kontinuierlich zu steigern. Verbesserungsvorschläge? 3.) Wann sind erste Fortschritte zu erkennen? ( Ich weis dass man nach einer Woche nichts erkennt ) 4.) Wie hilft es zu Laufen in Bezug auf einen flachen Bauch?

Danke schon mal jetzt :-)

Hallo, und zwar wurde ich am 10.11.14 am Innenmeniskus operiert. Es wurde eine Meniskusnaht ausgeführt (Mein Meniskus wurde zusammengenäht). Jetzt habe ich erst einmal 6 Wochen Krücken. Anscheinend wird es 6 Monate dauern wieder Fussball spielen zu dürfen. Wisst ihr eigentlich, wann man mit dem joggen und dem Krafttraining außerhalb der Physio anfangen kann. Außerdem wüsste ich gerne, ob es irgendwelche Naturheilmittel, Nahrungsergänzungen oder ähnliches gibt, um die Genesung zu beschleunigen, wie zB. damit die Naht fester sitzt oder so. Danke schon mal im Voraus.

Hallo, Da ich kaum etwas wiege 43 kg auf einer Körpergröße von 1,60 m Ich frage mich in ich ohne Masse überhaupt Muskeln aufbauen kann ?

Danke

Ich habe beschlossen wieder Gk zumachen und habe einpaar fragen an euch.
Wie viele uebungen pro muskelgruppe ? Ich dachte an 2 uebungen pro muskelgruppe 2 saetze, was denkt ihr ? So wuerde mein Plan aussehen :

Push Ups: 2 x 15
Dips : 2 x 10
Tricep Dips : 2 x 10
Dumbbell Tricep Extension : 2 x 10
Wide grip Pull ups : 2 x 10
Bicep Curl : 2 x 10
Hammer Curl : 2 x 10
Jump Squat : 2 x
Plyo Lung : 2 x 10
Sit Ups : 2 x 20
Hanging leg lift : 2 x 8
Meine Daten : 16 Jahre,maennlich,60 kg,Trainingserfahrung ungefaer 8 monate und mein Ziel ist Muskelaufbau.

Hallo , Ich bin hier neu und wollte fragen ob es gut ist wenn ich : Dienstag, Donnerstag und Samstags mein Ganzkörpertraining mache und dann : Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag Cardio mache ? Ich bin mir nicht schicher. Ich bin 1,60 groß und wiege 43 kg und bin halt sehr dünn :/

Danke im vorraus :)

Hallo,

ich brauche einen guten Schwimmplan für Einsteiger :)

Danke schonmal für die Antworten