Troz viel essen kaum zunehmen

Hi Marc,

soviel Eiweiß zu essen ist eher schädlich als hilfreich. Iss stattdessen lieber viel mehr Obst und Gemüse, davon sehe ich da ja kaum etwas.

Und um zuzunehmen, brauchst Du einen Kalorienüberschuss. Es wird Dir nicht viel bringen, einfach nur mehr zu essen, wenn Du nicht die richtigen (kalorienreichen) Sachen isst. (Kalorienreich heißt aber nicht unbedingt ungesund)

Leute, die Probleme dabei haben, einen Kalorienüberschuss zu erreichen (oft, weil sie nicht wissen, was und wieviel sie essen sollen), nehmen manchmal Weight-Gainer Shakes, um nochmal schnell viele Kalorien zu sich zu nehmen. (Die Weight-Gainer sind sehr kalorienreich, billige Weightgainer enthalten oft einfach nur viel Zucker, um die Kalorien zu liefern und Verkaufsversprechen zu halten.)

Weight-Gainer bringen da etwas – aber nicht, wenn Du (weil die Shakes satt machen!) damit dann einfach Mahlzeiten ersetzt, in dem Fall nimmst Du nicht viel mehr oder evtl. sogar weniger Kalorien ein als bisher. (Die Shakes sollten die Ernährung nur ergänzen, nicht ersetzen.)

Solche „Weight-Gainer“ kann man aber auch selber machen – z. B. einen Shake aus Bananen, Avocados, Leinöl/Olivenöl und Walnüssen – alle 4 Zutaten sind gesund und sehr kalorienreich.

Dein genauer Trainingsplan ist zur Beantwortung dieser Frage unwichtig, wichtig ist nur, dass Du hart genug trainierst und Wachstumsreize setzt, aber such, wenn Du das nicht tust, wird ein Kalorienüberschuss dazu führen, dass Du zunimmst. Der Kalorienbedarf ist aber von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Sag Bescheid, falls Du noch Fragen hast!

Wie sieht es denn eigentlich mit der Intensität deines Krafttrainings aus? Muskelaufbau kann nur dann stattfinden, wenn du die Muskulatur auch wirklich jeweils bis zur Erschöpfung trainierst. Ansonsten kannst du essen was du willst. Da hilft alles Eiweiß nichts. Ansonsten klingt eiegentlich alles sehr gut. Ich denke auch, dass du einen hohen Grundumsatz hast, und einen schnellen Stoffwechsel, so dass du wahrscheinlich mehr Kalorien aufnehmen musst, um Masse aufzubauen. Was etwas kritisch ist, ist dein Alter. Denn in zu jungen Jahren, sollte man nicht zu krass intensiv Krafttraining betreiben. Wie alt bist du eigentlich?

Hi,

wenn man von Deinem Nick auf Dein Alter schließen kann, dann bist Du jetzt gerade einmal 16 Jahre jung! Das bedeutet, dass Du vermutlich noch nicht ausgewachsen bist, und Dein Körper noch mit ganz anderen Sachen beschäftigt ist, als Muskeln aufzubauen. Jetzt steht z.B.das Knochenwachstum (Länge und Breite), die geschlechtliche Reife, ja die gesamze körperlich Entwicklung im Vordergrund. Wahrscheinlich wird auch noch nicht genügend Testosteron produziert., was zum Muskelaufbau unbedingt erforderlich ist.

Mein Tip: Sieh in Deinen jungen Jahren nicht alles so verbissen. Gib Deinem Körper genügend Zeit, erwachsen zu werden, lass Dich zukünftig wieder von Deiner Mutter bekochen und habe viel Spaß am Sport - es muss nicht unbedingt nur Kraftsport sein.

Gruß Blue

Der geringe Körperfettanteil ohne das du eine Diätphase durchleben mußt zeigt an sich das du einen schnellen Stoffwechsel hast. Da ist es generell nicht leicht an Masse zu zunehmen. Primär muß das Training stimmen, welches strukturiert und mit entsprechender Intensität ausgeübt werden sollte. Die Ernährung sollte ausgewogen und Eiweißreich sein ( ca. 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht ). Ansonsten mußt du dich in Geduld und Disziplin üben. Der Muskelaufbau ist ein langjähriger Prozess.