Warum wächst mein BRUSTMUSKEL NICHT ????
Ich trainiere nun schon seit ca. 1 1/2 Jahren regelmäßig und verzeichne auch erfolge. Jedoch nicht im Brustbereich.
Ich sehe manche Menschen, die trainieren seit 2 Monaten und haben einen Brust Ansatz.
Ich muss zugeben ich bin auch etwas dick und hab bischen Fett über der Brust, aber wenn ich sie anspanne und fühle dann merk ich fast nichts, mir kommt es so vor als wenn sich unter der Fettschicht kaum Brustmuskelmasse befindet.
Mein Trainingsplan:
1x die Woche Brust
4 Übeungen 4 Sätze ( warmmachen nicht mitgezählt )
Beilspiel:
3 Warmmachsätze Bankdrücken und dann 4x sets 8 Wiederholungen ( 50 Kg, 3x 60 KG ) 1 Warmmachsatz Fliegende und 3x 8 Wiederholungen ( 15 KG, 17,5 KG und 20KG ) Schrägbank Langhantel 1 Warmmachs. 3x 8 wiederh. ( ca. 40,50,50 KG ) Kabelturm 4x 10 Wiederh. 2 Sätze von oben nach unten, einen von der Mitte und einen von Unten nach oben ( ca. 30 KG pro seite )
Die Übungen variiere ich natürlich jeden Monat und mach immer andere sachen.
Warum klappt es aber nicht ?
1 Antwort
Für die Brustmuskulatur sind das Flachbank und Schrägbankdrücken die besten Übungen. Laß den Rest weg. Die Intensität muß hier allerdings stimmen. 10-14Sätze würde ich da schon insgesamt ausüben. Laß deinen Trainer noch mal über deine Übungsausführung schauen. Ansonsten stimme ich den Vorrednern zu. Wenn du die Brust nur ein mal die Woche trainierst und sich dabei nichts zeigt ist die Intensität zu gering. Hier solltest du dann eine 2. Brusteinheit die Woche einbauen.