Training – die besten Beiträge

Trainiere momentan zuhause mit Lang- und Kurzhanteln im 4er Split und wollte euch fragen ob dieser Trainingsplan gut für Muskelaufbau ist.

Trainingstag 1: (Montag + Donnerstag)

Brust https://youtu.be/HnU27M-7NXU

Schulter https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

Trizeps https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

Trainingstag 2: (Dienstag + Freitag)

Rücken https://youtu.be/69YpS8NwvFk

Bizeps https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

Beine https://youtu.be/zxyxzK_w68I

Sind diese Sascha Huber workouts wirklich optimal für nen schnellen und guten Muskelaufbau oder sollte ich was anderes suchen?

Mit freundlichen Grüßen

Hey!

Bei mir ist in letzter Zeit leider das Problem aufgetreten dass ich mit dem rechten Arm stärker bin als mit dem linken- das zeigt sich an der Anzahl der einarmigen Liegestützen die ich auf der jeweiligen Seite schaffe und sogar optisch. Was kann ich tun um beide Arme auf das gleiche Level zu bekommen?

Nach Jahre langer Versuchung dass ich einen Sixpack bekomme finde ich dass ich es jetzt geschafft habe

Ich habe kaum noch fett am Bauch und man sieht meinen Ansatz schon ohne dass ich etwas anspanne wie auf dem Bild

Nicht wundern warum ich eine Badehose anhabe das war in den Faschingsferien war dort in Dubai

Und was meint ihr habe ich ein Sixpack?

Ich frag mich ob man das einen Sixpack Ansatz nennen kann.

Bin 14 und Treniere seid 2 Monaten fast täglich

Also ich bin 14 bin 172cm groß und wiege 61kg. Hab relativ dicke Arme ( die kein Speck sind) aber schaffe keine einzige Liegestütze. Kp was ich hier schreiben soll falls es wichtig ist ich habe einen ziemlich großen Brustkorb.

Ich habe mit Kraftsport angefangen und jetzt weiß ich nicht genau ob ich Kalorienüberschuss oder Defizit machen soll, mein Körper bau ist skinny Fat (173cm und 68kg) also eigentlich ziemlich schlank aber um den bauch und Brust bereich habe ich relativ viel fett. Ich habe im moment einen Überschuss von 300-500 Kalorien um Muskeln aufzubauen aber ich habe vieles gelesen das ein Defizit und Muskelaufbau auch geht und auch besser sein soll und jetzt weiß ich nicht genau was richtig ist. ich möchte das best mögliche Ergebnis erziehlen

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

Hey ich bin W 15 und wollte heute eventuell mit zwei Freunden ins Gym (auch W 15,16). Kennen uns nicht aus in dem Gebiet und wollten fragen, ob man auch ohne Kurs oder Trainer einfach zum Trainieren ins Gym kann, also alleine trainieren und wie viel das dann kosten würde. Außerdem bin Ich mir nicht sicher ob wir mit 15 überhaupt ins Gym dürfen, auch wenn ich da kein Problem sehe. :)

Hallo, ich bin Fussballer in der B-Jugend und möchte jetzt jeden Tag 10-20 Minuten Muskelaufbau betreiben. Da stellt sich die Frage welchen Muskel ich aufbauen soll. Den Bizeps, Tripezs oder den Oberkörper.

VG Ben

Hallo ich bin 1.77 gross, 19 Jahre alt und 67kg schwer und mache seit einem Jahr Thai Boxen um fit zu bleiben. Da ich an meinem Körper kaum definiert bin und eher dünne Arme habe will ich bis zum Sommer eine gute Figur abgeben. Ich habe zuhause auch Hanteln und eine Bank also an geräte mangelt es nicht um alle Muskeln gut zu Reizen (bin kein anfänger). Ich ernähre mich auch nicht mut Fastfood und nehme gar keine Süssgetränke zu mir.

Meint ihr es könnte mir gelingen eine anständige Figur hinzulegen?

Auf dem Bild war ich 18 vor genau einem halben Jahr, habe mich aber nur wenig verbessert aber sehe ziemlich gleich aus jetzt wie dort noch.

[Bild entfernt]

Hallo zusammen.

Kurz zur Vergangenheit

Ich hab mein ganzes Leben lang Sport gemacht in sämtlichen Variation (Turner und Judo als Kind, später Bodybuildung 4 Jahre, MMA 3 Jahre) Ich war 8 Jahre Soldat wo natürlich sportliche Fitness zum Alltag gehört. Kurzum ich war Sport gewöhnt.

Nun bin ich die letzten Jahre etwas rausgekommen aus der Regelmäßigkeit, durch Kind und Beruf. Ich bin jetzt 34 und hab mir einen Fitnessraum im Keller eingerichtet.

Mein Problem ist jetzt, wenn ich trainiere (Muskelaufbau) dass ich extrem schmerzhaften und langanhaltenden Muskelkater habe, heißt der Muskelkater kommt 2 Tage erreicht am 3ten Tag seinen schmerzhaften Höhepunkt und klingt wieder 2-3 Tage ab. Ich rede hier nicht von bisschen Muskelkater sondern extremen Schmerzen bis fast zur Bewegungsunfähigkeit und dass ganze dauert eben bis zu 7 Tage bis ich wieder trainieren kann. Ich verstehe das nicht früher hatte ich nie solche extremen Muskelkater. Ich habe auch Versucht mit weniger Gewicht zu arbeiten um diesen Muskelkatern vorzubeugen (zum Beispiel Bankdrücken 3 Sätze a 12 Wiederholungen mit gerade mal 40Kilo inklusive Stange) bei einem Körpergewicht von 95Kilo.

Ergebnis war das Gleiche wie oben beschrieben, eine Woche extremst Muskelkater.

Blutentnahme beim Arzt ergab nichts. Heiße Bäder und Pferdesalbe bringen keine Besserung. Ich supplementiere Amino währende des Trainings und Magnesium, Zink und Vitamin C und Vitamin D3/K2.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Oder weiß Rat? Liegt es am Alter?

Bitte nur Antworten wer mir auch wirklich helfen kann.

Vielen Dank im voraus

Hallo zusammen,

um das Thema erstmal einzuleiten: Ich bin 20 Jahre alt und war so ziemlich die letzten ca. 10 Jahre etwas dicker und habe auch keinen Sport betrieben. Nun habe ich über das letzte Jahr bereits 15 KG abgenommen, alleine durch die Ernährungsumstellung und etwas Ausdauersport (hauptsächlich Joggen).

An sich bin ich nun auch mit meiner "Fülle" zufrieden, habe aber noch die typische Männerbrust und der Bauch ist natürlich, auch wenn er ziemlich schlank ist, nicht definiert. Macht ja auch Sinn, ohne Kraftsport und jahrelangem "Verzicht" auf Sport. Ich habe schon immer mal wieder versucht mit Kraftsport anzufangen, jedoch schaffe ich noch nicht mal die Liegestützen auf Knien - nach 3 nicht wirklich richtigen Durchläufen falle ich zusammen und hab btw. auch Angst dass meine Knöchel das gar nicht aushalten. Selbst HiiT-Workouts (auch die für Frauen), die für Anfänger bestimmt sind, schaffe ich nicht. Muss dazu ergänzen, wiege immernoch ca. 94 KG aber bin auch fast 2 Meter groß. Ich würde echt gerne in diesem Jahr meine Veränderung auf die Spitze treiben, die Motivation ist auch da, nur hab ich so gar keinen Plan wie.

Bin dankbar für alle Tipps!

Hallo ich trainiere seit einer Woche mit einem neuen Trainingspartner. Leider wehrte dieses Glück nicht lange. Ich habe erfahren das er hinter meinem Rücken, alleine ins Training geht. Ich will ihn zur Rede stellen oder unsere Beziehung einfach beenden. Was meint ihr?

Hallo ,

ich mache jetzt schon seit gut einem Jahr Sport, 3 Stunden in der Woche ( zu Hause ) . Ich habe jetzt nicht mehr richtig Lust und habe mein Ziel erreicht . Ich würde gerne wissen wie ich jetzt am besten aufhöre ohne zuzunehmen ( bin 177cm , 60 kg )

Hi Leute, hat hier jemand längere Erfahrung im Boxen und mit "Verletzungen" im Boxen?
Ich komme eigentlich aus dem Judo, boxe seit 3 Monaten und im letzten Pratzentraining habe ich die Distanz wohl falsch eingeschätzt.
Ich habe also beim linken Jab nur in die Luft gehauen, und den Ellenbogen damit ins Gelenk gehauen - etwas weiter als der dafür gemacht ist. Das hab ich natürlich nicht beachtet, war ein leichter "Stich" und gut war.
Ich hab seit dem aber weitertrainiert + Bankdrücken und Schulterdrücken gemacht und die Schmerzen wurden schlimmer. Seit 14 Tagen mach ich gar nichts mehr , aber der Ellenbogen wird von Tag zu Tag "steifer". Ich kann den Arm nicht mehr durchstrecken, und bei dem kleinsten Wiederstand "klappt" der einfach weg und zusammen, als wäre Sand im Gelenk oder so.
Ich gehe morgen zum Arzt, habe aber etwas Angst, dass der sich damit nicht so auskennt - wollte hier fragen ob ihr entweder mein Problem kennt, oder wo ihr hingeht , wenn ihr was mit den Gelenken habt vom Sport...
Alle Tipps werden sehr gewertschätzt! ;-)
Einen schönen Abend noch!

Hallo Zusammen

ich habe eine grundausdauer aber auch nicht so gut. Ich wollte wissen ob man in 2monaten fit werden kann als Boxer konditionell ich würde 2 am tag trainieren und das an 6 tagen in der woche. Kann man da konditionell fit werden in 2 monaten damit ich 3x3min runde boxen kann?

Vielen dank im voraus

Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.

Hallo zusammen,

Für mein geringes Gewicht habe ich einen relativ hohen Fettanteil, weswegen ich mir unsicher bin, wie meine Ernährung bzgl. Kalorienbedarf aussehen soll (siehe Bilder).

Mein Ziel ist es, in einigen Jahren bei 182cm Körpergröße maximal ~80kg zu wiegen, den Körperfettanteil zurückzuschrauben und Muskeln aufzubauen.

Bin seit Anfang der Woche erstmals im Gym angemeldet und mache dort 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit leichtem Fokus auf Bauch und Brust.

Die Ernährung soll wie folgt aussehen: 25% Eiweiß (2g/kg Körpergewicht), 30% Fett (hauptsächlich ungesättigte FS) und 45% Kohlenhydrate (hauptsächlich komplexe KH) über 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich.

Laut Kalorienrechnern ist mein täglicher Bedarf ~2400kcal.

Wie würdet ihr anhand dieser Daten am besten vorgehen, um den Körper den ihr auf den Bildern seht (links: eingezogener Bauch, Mitte: Bauch ausgefahren, rechts Fettarm den man 3cm tief ziehen kann) wieder fit zu bekommen?

Kann man den empfohlenen Kalorienbedarf von 2400kcal so ausführen (auch in dieser Makronährstoffaufteilung) und einfach das Fast Food durch gesunde Lebensmittel tauschen oder muss hier ein Kalorienüberschuss bzw. -defizit gefahren werden? bzw. eine Low-carb/-lowfat Ernärhung?

Vielen Dank schonmal und ein paar schöne letzte Wochenendstunden!

Hallo alle,

ich wollte mal bei euch fragen, wer von euch das vielleicht auch kennt.

Hab nach einem intensiven GK Workout mit einem intensiven HIT Training teilweise sehr starke Zahnschmerzen und ansonsten hab ich eigentlich nie Zahnschmerzen, woran kann das den liegen?