Maximalpuls und Hiit?

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2 Antworten

Aus Sicht des Ausdauersportlers sollte das intensive Training etwa 20 % des gesamten Trainingsaufwandes ausmachen. Wenn ich ein Intervallraining mache zähle ich jedoch nur die wirklich intensive Phase. Das Ein- und Auslaufen zähle ich nicht dazu. Damit könnte man pro Woche gut 2 bis 3 Mal HIIT machen.

Intervalle haben zum Ziel, dass man sich nicht komplett verausgabt und man sich schneller wieder erholt als wenn man lange Läufe an der anaeroben Schwelle absolvieren würde.

Die Belastung kan bis in den Spitzenbereich (95-100%) gehen. Ich tendiere eher zum Bereich 90-95%, also oberer Entwicklungsbereich.

Mit HIIT läuft man weniger Gefahr, dass man anfälliger für Infekte werden könnte. Das ist in der Regel nach Wettkämpfen der Fall, wo man sich bis zum geht nicht mehr verausgabt. Da steigt das Risiko, einen Infekt aufzulesen.

Die Fettverbrennung findet immer statt und sie nimmt mit steigender Intensität auch zu. Wirklich gefordert wird die Fettverbrennung erst nach etwa 40 bis 60 Minuten, wenn durch das Training die Glykosedepots entleert sind und der Körper die Energie aus dem Fettstoffwechsel gewinnen muss.

Eine Spezialität sind Fettstoffwechseltrainings. Diese führt man durch, wenn man langandauernde Wettkämpfe bestreiten will. Ich habe das vor dem Vasalauf (90 km) gemacht, wo ich zwischen 3 bis 6 Stunden ohne Verflegung gelaufen bin, allerdings dann bei einem tiefen bis mittleren GA1 Puls. Bei der Marathondistanz trainiere ich das nicht mehr speziell und richte mein Augenmerk auf die Schnelligkeit.

Heja, heja ...

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Kommentar von lilarose
19.04.2017, 11:11

Danke für deine Antwort.

darf ich zb jeden Tag was machen, zb ein Tag Hiit, den anderen Tag  normales Cardio (ca 45min), im wechsel mit einem Tag Pause pro Woche? (also 3mal hiit pro woche und 3mal normales Cardio?)

Und ist ein anschliessendes leichtes Cardio direkt nach dem Hiit ok? Oder wäre es sinnvoller, einfach nur den Hiit zu steigern, verlänger, um so zb auf 30min Hiit zu kommen? 

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Wenn es dein Ziel ist sportlich zubleiben, etwas fett zu verbrennen etc, dann ist das was du beschreibst ein recht ordentliches Training.Mach das gerne so weiter. Wechsel aber die Bewegung. Dauerhaft Cross wirst du nicht durchziehen können. HIIT ist nicht fürs Hobby geeignet. Sprich: 20 sek Vollgas, 60 sek ruhig ist kein HIIT. Somit nicht gefährlich, solange du "ruhig" nicht höher ansetzt. Ich empfehle das Video-Workout Programm "Insanity"

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Kommentar von lilarose
22.04.2017, 09:54

Hallo,

Wieso ist hiit nicht für das Hobby geeignet? 

Und wieso ist mein Trainings Plan kein hiit? Ich dachte, 20min reichen, dabei sollte die Erholungphase dreimal solange sein wie die Vollgas-Phase...

Zumindest sollte man in der Erholungphase wieder auf 70%des hfmax kommen hab ich gelesen, und da brauch ich schon die eine Minute um auf zb 150 runterzukommen.

Wie könnte ich mein Programm sonst gestalten? Bin um jeden Tip dankbar;)

Wäre es ok, wenn ich 3x die Woche hiit mache und an den “Off Tagen“ normales Cardio von ca 45-50min ?

Achso, und wie meinst du das dass ich dauerhaft Cross nicht durchziehen könnte? 

Bei meinem Crosstrainer gibt es auch verschiedene Programme, mit intervallsteigerungen (allerdings über mehrere Minuten), könnte ich die auch im Wechsel mit dem hiit machen, also zb pro Woche: 3 mal hiit, 2 mal “ruhige“ Minuten, 1 mal 35min “härteres“ Programm? Also insgesamt 6 mal irgendwas und einen Tag Pause?

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