Banane vor Wettkampf

5 Antworten

Die Banane besteht in erster Linie aus schnellverfügbarem Zucker. Der verdaut schneller als in 2 Stunden aber doch langsamer als Traubenzucker in Reinform. Ich würde schätzen zwischen 30 und 45 Minuten.

naja ich holl auch immer ne banane wen ich nen wettlauf habe

Die Banane wird im Sportlichen Bereich gerne als optimales Nahrungsmittel angepriesen. Es ist jedoch richtig das die Nährstoffe erst nach gut 2 Stunden zur Verfügung stehen und die Banane als solches auch eher ein Schwerverdauliches Nahrungsmittel ist, was letztlich aber relativ zu sehen ist, denn während des Trainings / Sportes haut man sich ja nicht mal eben 3 Bananen oder mehr rein. Als schnelle Energiequelle während des Sportes ist die Banane eher ungeeignet. Da sind KH Gels oder KH Riegel in ihrer Wirkweise schneller. Ich persönlich greife zur Banane beim Sport um lieber natürliche als künstliche Nährstoffe zu zuführen. Darüber hinaus liegt sie mir nicht schwer im Magen und dient mir als kleiner Zwischensnack. Die Kunst bei längeren Sporteinheiten liegt generell darin die Nahrungszufuhr vorher und während des Sportes so zu verteilen das gar kein Hungergefühl aufkommt. Denn wenn das erstmal eintritt ist der Hungerast nicht weit und dann wird es schwer bis unmöglich die Nährstoffe noch rechtzeitig zuzuführen ohne das ein Leistungseinbruch einhergeht. Letztlich hat da aber jeder Sportler seinen eigenen Vorlieben was die Nahrungszufuhr beim Sport angeht.

Abnehmen + Muskelaufbau? Kohlenhydrate oder Kcal? Oder einfach eiweißreich?

Sooo jetzt hol ich mir doch mal tipps zum Abnehmen von euch :) ich hab hier schon andere ähnliche fragen angeschaut, bloss war da leider nie wirklich antworten auf meine frage ....

Ich hab in letzter zeit des öfteren gelesen das es bei abnehmen nich auf die Kohlenhydrate ankommt sonder auf die menge der Kcal, also hab ich mehrere kcal verbrauchs rechner im inet aufgesucht und bei meinem gewicht kammen dann meist die selben werte raus min. kcal verbrauch 1000-1400 kcal max. kcal verbrauch 2500-3000 kcal so da auch meine frage !

  1. frage : ist das wirklich sinnvoll ? sollte ich abends wirklich auf kohlenhydrate verzichten ? komplett low carb schaff ich nicht ..... da bekomme ich heisshunger auf nudeln und co..... auch heisshunger attacken sind bei mir ein problem ..... ich futtern da immer ne fertig semmel oder sonstiges

  2. frage : Ich versuch relativ viel salat zu essen..... bekomm da auch immer wieder hunger ...... sollte ich einfach durchhalten oder is salat eher weniger als hauptmahlzeit gedacht ? Wie sieht es mit bohnen oder meis in salaten aus, falls ich auf KH achten sollte ?

  3. frage . Schlechte KH ist ja vorallem Zucker !!! aber wie sieht es mit fruchtzucker aus ? ist obst essen ok ? bzw smoothies ? ich mach mir immer einen mit ein paar beeren , eine banane und ein grossen schluck 100% orangen saft, mehr nicht .... ist das ok oder sollte ich bei fruchtzucker auch vorsichtig sein ?

  4. frage : ich esse in sachen nudeln hauotsaechlich vollkorn aber wie sieht es bei reis aus ? sollte ich da auch vollkorn reis essen oder tuts da auch der normale beutel reis ? da hab ich halt viel unterschiedliches gehoert :/

  5. frage : da ich 100kg wiege und mann ja ca pro kg körpergewicht 2g eiweiß zu sich nehmen soll, ist meine frage wie ich das schaffen soll am tag 200 g eiweiss zu mir zu nehmen ??? ich schaff das nich wegen den gesamt kcal die ich nehmen darf ..... aber auch da hab ich mal gelesen das ich da sowieso mehr essen sollte wenn ich am muskeln aufbauen bin ...... ich wuerde zwar erstmal zunehmen aber nach einer gewissen zeit wuerde ich dann durch die richtige ernährung und den verbrauch fuer aufbau sogar abnehmen , stimmt das ?

  6. frage (gehoert eig noch zu 5.) : was ist gut für ne eiweiss reiche ernährung ? ich weiss halt die grundlegenden dinge wie puten/huehnerfleisch, quark usw aber was noch ? eier sind zwar auch gut aber haben viel fett oder ? das selbe gilt ja auch fuer joghurt und käse oder ? ich ess gerne mal mozarella, ist das ok ?

ich bedanke mich jetzt schon mal für den fall das ihr wieder so hilfsbereit seit wie letztes mal :D und bitte wieder nich so auf schreibfehler achten , danke :)

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